周版易筋经少林真本增演易筋洗髓144节视课+文档

少林正宗易筋经（中华武术经典珍藏）第一章正身势第一节环拱正立势【练法】1.并步正身直立，两臂自然垂于体侧，自然呼吸，双目下视。

（图1-1）2.两脚尖外摆，呈“八”字形分开两脚跟靠紧缓缓提离地面，用两脚前掌着地支撑；两掌上收于胸前，左掌掌心向上，右手握拳放于左掌上，拳心向上两膝直立，脊梁直竖，端头正项。

双目下视，闭唇合齿，舌抵上腭，以鼻自然呼吸。

（图1-2）姿势站好后，开始调息定气，排除杂念，净化思想。

当一切安定松静后，由口缓缓吐气，由鼻缓缓吸气，连续3次少林正宗易筋经（中华武术经典珍藏丛书）第一节环拱正立势5/616/61握拳手形：拇指尖抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢握拳。

（图1-3少林正宗易筋经（中华武术经典珍藏丛书）第二节献杵起功势7/618/61握拳手形：拇指尖抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢握拳。

第二节献杵起功势【练法】1.两手成掌向左右平直展臂，虎口向上，指尖向外。

（图1-4）2.接着，两掌向前直臂相合，两臂伸直，指尖向前，虎口向上；呼吸自然（图1-5）3.屈臂，将合掌收于胸前，指尖与鼻尖对齐，双目下视，状如拜佛；两脚前掌着地不变。

再如前势，口吐气3次鼻吸气3次。

（图1-6）注意：出入气毕，仍保持舌抵上腭其余要领不变。

少林正宗易筋经（中华武术经典珍藏丛书）第二节献杵起功势9/6110/61握拳手形：拇指尖抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢握拳。

第二节献杵起功势【练法】1.两手成掌向左右平直展臂，虎口向上，指尖向外。

（图1-4）2.接着，两掌向前直臂相合，两臂伸直，指尖向前，虎口向上；呼吸自然（图1-5）3.屈臂，将合掌收于胸前，指尖与鼻尖对齐，双目下视，状如拜佛；两脚前掌着地不变。

再如前势，口吐气3次鼻吸气3次。

（图1-6）注意：出入气毕，仍保持舌抵上腭其余要领不变。

图1-4少林正宗易筋经（中华武术经典珍藏丛书）第二节献杵起功势11/6112/61气毕，仍保持舌抵上腭其余要领不变。

图1-4图1-5。

少林寺《易筋经》全文少林寺《易筋经》全文如是我闻时，佛告须菩提。

易筋功已竟，方可事于此。

此名静夜钟，不碍人间事。

白日任匆匆，务忙衣与食。

三餐食既竟，放风水火讫。

抵暮见明星，燃灯照暗室。

晚夕功课毕，将息临卧具。

大众咸鼾睡，忘却生与死。

明者独惊醒，黑夜暗修为。

抚体叹今夕，过去少一日。

无常来迅速，身同少水鱼。

显然如何救，福慧何日足?四恩未能报，四缘未能离，四智未现前，三生未皈一。

默视法界中，四生三有备，六根六尘连，五蕴并三途，天人阿修罗。

六道各异趋，二谛未能融，六度未能具。

见见非是见，无明未能息。

道眼未精明，眉毛未落地。

如何知见离，得了涅槃意? 若能见非见，见所不能及。

蜗角大千界，焦眼纳须弥。

昏昏醉梦间，光阴两俱失。

流浪于生死，苦海无边际。

如来大慈悲，演此为《洗髓》。

须侯《易筋》后，每于夜静时，两目内含光，鼻中运息微，腹中宽空虚，正宜纳清熙。

朔望及两弦，二分并二至，子午守静功，卯酉干沐浴。

一切惟心造，炼神竟虚静。

常惺惺不昧，莫被睡魔拘。

夜夜常如此，日日须行持。

惟虚能容纳，饱食非所宜。

谦和保护身，恶疠宜紧避。

假惜可修真，四大须保固。

柔弱可持身，暴戾灾害逼。

渡河须用筏，到岸方弃诸。

造化生成理，从微而至著。

一言透天机，渐进细寻思。

久久自圆满，未可一蹴企。

成功有定限，三年九载余。

从容在一纪，决不逾此期。

心空身自化，随意任所之。

一切无挂碍，圆通观自在。

隐显度众生，弹指超无始。

待报四重恩，永减三途苫。

后人得此经，奉持为宗旨。

择人相授受，叮咛莫轻视。

无始钟气篇第一宇宙有至理，难以耳目契。

凡可参悟者，即属于元气。

气无理不运，理无气莫著。

交并为一致，分之莫可离。

流行无间滞，万物依为命。

穿金与造①石，水火可与并。

并行不相害。

理与气即是。

生处伏杀机，杀中有生意。

理以气为用，气以理为体。

即体以显用，就用以求体。

非体亦非用，体用两不立。

非理亦非气，一言透天机。

百尺竿头步，原始更无始。

悟得其中意，方可言洗髓。

四大假合篇第二元气久氤氲，化作水火土，水发昆仑巅，四达坑阱注。

《易筋经》全文及讲解“易筋经相传天竺和尚达摩为传真经，只身东来，一路扬经颂法，后落迹于少林寺。

达摩内功深厚，在少林寺面壁禅坐九年，以致石壁都留下了他的身影。

达摩会意后，留下两卷秘经，一为《洗髓经》，二是《易筋经》。

《洗髓经》为内修之典，归慧可，未传于世。

《易筋经》为外修之书，留于少林，‘流传至今。

然而现代考古资料证明，《易筋经》，实为明末天台紫凝道人所创，原系道家导引之术，与佛教实无干系。

易筋经功法简介“易”是变通、改换、脱换之意、“筋”指筋骨、筋膜，“经”则带有指南、法典之意。

《易筋经》就是改变筋骨的方法。

按原来的功法要求，须先练一年左右内功：达到内壮后，方可练《易筋经》，进而再练《洗髓经》。

在此期间，还要内服外涂佐功药，约三年左右才能大功告成。

由于整个练功过程长，按原法修炼者不多，近代流传的《易筋经》多只取导引内容，且与原有功法有所不同，派生出多种样式。

而流传较广的是经清代潘蔚整理编辑的《易筋经十二势》。

明天启四年《易筋经》的伪李靖序中曾对“易筋”书名的命名和取意有所交待。

北宋景德年间(1004—1007)道原所撰的讲述佛教禅宗传法谱系的《景德传灯录》中的达摩传有一段达摩与诸弟子的对答，达摩对诸弟子的答语，评价为“得吾皮”、“得吾肉”或“得吾骨”，只有对慧可的评价最高，说是“得吾髓”。

所谓得皮、得肉、得骨、得髓都是一种“譬喻”，并非实指，不过是比喻对其禅法的领悟程度。

这篇伪李靖序从达摩说二祖慧可“得吾髓”这句话衍生出达摩把《洗髓经》传给慧可之论，并且强调说并非“漫语”。

至于“易筋”，此序强调“筋”对“连络周身，通行血气”的重要性。

在《易筋经》正文《总论》中，交待“易”是“变化”的意思，“筋”指人身的经络；认为人之身有内有外，“洗髓”能“清其内”，“易筋”是“坚其外”，“洗髓”、“易筋”之后，就可以体证佛道，得享高寿了。

实际上，“易筋”之名出自道家文献，并非佛家所创的语汇。

如有学者指出，在宋代张君房所撰的道教类书《云笈七签.延陵君修真大略》中已有“易髓”、“易筋”的说法，更早的还可以在魏晋时期出现的道家求仙小说《汉武帝内传》中找到渊源。

周潜川-述宗传易筋经（图文版）少林派的达摩易筋经十二式《易筋经》原分上下两卷，为佛家达摩尊者所创造，般刺密谛译师翻译的。

据传，达摩尊者自印度东来，住锡少林寺，传授佛家的禅修“大乘法”，为“禅宗”东来的第一代宗祖(照印度推算他是第二十八祖)。

他看见从学的僧侣，身体很坏，因此，他创造这一套练功的方法。

他的内容包括“静功”与“动功”。

关于静功的练法，历代传授，逐渐失真，后来的禅宗多偏于大乘教理的阐发，对于练静功只注重“参话头”一种方法了。

我曾普通地叩问过很有名的几位宗门大德，都不出这个范围，而且他们都不会动功，会动功的人又不精坐法，因此动功则与静功分道扬镳，竟至不能配合运用了。

至到今天，少林派易筋经的传授，已属支离破碎，真正可惜。

现在留传的动功十二式，系王祖源氏得自嵩山少林寺的东西，与原来的“静功图”、“击技谱”已有些不同。

我曾访问请教过一些前辈，皆无法鉴定其优劣，大体的评论，认为王氏这种选择是精美的。

我根据前辈黄箴老的指导，也曾试练过易筋经的方法，运用起来，全身气脉流注合度，一直未发现过有迟速痞滞的偏倚迹象，证明前辈的批判是正确的。

兹将得自黄箴老传授密义，分条介绍其操作方法如下：第一式、韦驮捧杵第二式、横担降魔杵第三式、掌托天门第四式、摘星换斗第五式、倒曳九牛尾第六式、出爪亮翅第七式、九鬼拔马刀第八式、三盘落地第九式、青龙探爪第十式、卧虎扑食第十一式、打躬击鼓第十二式、掉尾摇头第一式、韦驮捧杵韦驮献杵的架子，与第二节三式是有密切关系的，这三种姿势，是易筋经动功的基础，练气的入门。

这个架子开始运用平心静气、敛神的原则，结合人体的内景生理，经络气脉，运用得非常合理。

深得“动中涵静”，“动静两赅”的精义。

尤其对于调节肺气发挥“肺主均衡”的作用，一开始便从这里下手，单刀直入直接掌握了“肺为气笥”的关键，控制了全体气运的总枢纽，是非常可贵的方法，比其他各宗派的“起手”架子的确高明得多。

细细体会口诀，就可以明白了。

周版易筋经少林真本增演易筋洗髓144节视课+文档【原创实用版】目录1.周版易筋经少林真本增演易筋洗髓 144 节视课2.少林易筋经的历史与传承3.周版易筋经的特点与价值4.增演易筋洗髓 144 节视课的内容与教学方式5.少林真本易筋经的修炼效果正文周版易筋经少林真本增演易筋洗髓 144 节视课是一款集少林易筋经之精华，通过增演易筋洗髓 144 节视课的方式，让修炼者能够全面了解和学习少林易筋经的修炼方法。

少林易筋经是我国传统的武术修炼方法，源于少林寺，历史悠久，代代相传。

其主要通过各种动作的练习，达到强身健体，提高身体素质，增强自我防御能力的目的。

周版易筋经少林真本增演易筋洗髓 144 节视课是少林易筋经的一种，其以周版易筋经为基础，融合了少林真本的修炼方法，形成了独特的修炼体系。

周版易筋经少林真本增演易筋洗髓 144 节视课的特点在于其教学方式。

通过 144 节视课的详细讲解，让修炼者能够全面了解和掌握易筋经的修炼方法。

这种教学方式既方便又实用，让修炼者在家中就可以进行学习，无需专门的场地和设备。

增演易筋洗髓 144 节视课的内容涵盖了易筋经的各个方面，包括基础动作、呼吸方法、内功修炼等。

通过这些内容的学习，修炼者可以全面提升自己的身体素质，改善身体健康状况。

少林真本易筋经的修炼效果主要体现在以下几个方面：一是强身健体，通过易筋经的修炼，可以增强身体的免疫力，提高身体的抗病能力；二是提高身体素质，通过易筋经的修炼，可以提高身体的灵活性、协调性和力量；三是增强自我防御能力，通过易筋经的修炼，可以提高身体的反应速度和敏捷性，增强自我防御能力。

健身气功《易筋经》功法讲义《易筋经》的主要作用是能够强筋壮骨，传为我国北魏菩提达摩授与少林僧人的秘法，是一套效果很好的健身气功功法。

“易”的含义即变易、改变，引伸为增强之义；“筋”指筋脉、肌肉、筋骨；“经”为方法。

“易筋经”从字面上理解即活动筋骨，以强身健体，祛病延年的方法。

《易筋经》功法共十二势：第一势：韦驮献杵一势第二势：韦驮献杵二势第三势：韦驮献杵三势第四势：摘星换斗势第五势：倒拽九牛尾势第六势：出爪亮翅势第七势：九鬼拔马刀势第八势：三盘落地势第九势：青龙探爪势第十势：卧虎扑食势第十一势：打躬势第十二势：掉尾势预备式两脚并拢，松静站立；头正颈直，百会虚领；目视前方，目光内含；呼吸自然、心平气和。

起势：左脚侧开半步，引颈站立，目光内含，神不外驰。

【动作要领】1、两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸；2、全身放松，身体中正，呼吸自然，心平气和。

【功理效果】宁静心神，调整呼吸；内安五脏，端正身形。

第一势韦驮捧杵【口诀】立身期正直，环拱手当胸。

气定神皆敛，心澄貌亦恭。

【动作要领】1、两臂展平，抱掌合拢，旋臂指胸，环拱抱球。

2、两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。

此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，松肩虚腋，气定神敛。

合呼吸酌情做8－20 次。

【功理效果】均衡身体左右气机，改善神经、体液调节功能，消除疲劳。

第二势横担降魔杵【口诀】足趾柱地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。

【动作要领】1、两手下按，提掌前推，两手平开，翻掌提踵；两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松。

2、两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；坐腕立掌，掌心向外，两掌外撑，力在掌根。

3、两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖上翘，掌向外撑。

反复进行8－20 次。

【功理效果】疏理上肢经络，调练心肺之气，提高肩臂肌肉力量，改善肩关节活动功能。

第三势掌托天门【口诀】掌托天门自上视，足尖着地立身端，力周骽胁浑如植，咬紧牙关莫放宽，舌下生津将腭抵，鼻中调息觉心安，两拳缓缓收回处，弛力还将挟重看。

少林二十四式易筋经上下部功法（十二大劲）详解一、易筋前功练法：易筋经前功，共有十二式，每式动作不同，而各有其妙处。

宜于清晨时，在空旷清洁之地，依法练习，待十二式练毕后，再从第一式复练，周而复始，晨夕各三次，半年之后，则精神萎顿者，立可振作；而精神健旺者，则实力倍增，神充气足，诚是易筋换骨之妙。

尤其青年人修练，收效更见神速，但须按日行功，切不可稍有间断，若荒怠不勤，决无法预期收效。

易筋前功第一段．混元一气功：面向东而立。

两足分开，中间相距约一尺，足之位置，须趾与附同一方向，成并行线，切忌踏成八字形。

凝神调息，精神集中，不可散漫，心平气和，不可轻浮，摒除一切杂念，不可胡思乱想，聚气于腹，毋使走泄，在行功用力的时侯，应停止呼吸几秒钟。

头部向上微昂，口宜紧闭，牙齿相接，舌尖抵住牙开，两目向前睁视，有精神的向前凝视，有稍稍怒目之意，睛珠须定，不可稍有闪闭，眼睛不可一开一闭。

然后，将两手拆腕昂起，使掌心向下，指尖向前，再缓缓略屈其肘节，将手提起少许，至腰部稍下处为度。

惟两手虽上提，而两臂之气力，必须下注。

所谓两臂之气力必须下注是说以意运气，心里想着这时候是两臂的气力往下注，此时有如按桌踊身之状，如同手掌按在桌上要把身子跳起来的样子。

略加停顿之后，乃将十指运力向上翘起，而掌根则运力捺下，手掌根要用力往下捺，手指尖则用力往上翘，行功时动作要慢如打太极拳一样的慢，等到手掌及手指用力，达到最高度时，再停顿片刻（手掌捺下手指翘起的这种姿势要保持几秒钟的时间），乃放下手指，提起掌根（手指放下手掌根自然就会提起来），回复原状。

此时手臂放松均不着力。

如此一翘一按，是为一度，徐行四十九度。

要点：混元一气之势，乃先天之象也。

一翘一捺，得手动机，停顿贯气，得手静定，动静相因，而阴阳判，万物主矣。

故以下各段，皆由此式而化生。

行时宜全神贯注手指掌之间，不可相离，日久之后，则气随神到，而运于内，力由气生，而行于外，内外相合，而超乎一切矣。

少林易筋洗髓功秘法吐纳详解东方易元著目录一、关于洗髓功吐纳 (3)1、吐纳定义 (3)2、常见呼吸方法 (5)二、吐纳修炼步骤及要诀 (7)1、修炼步骤 (7)2、修炼要诀 (9)3、洗髓功吐纳练习特别注意事项 (9)三、吐纳功效 (10)四、洗髓功吐纳功法注意细节 (10)五、谈洗髓功吐纳（调息）和心脏（调心）的关系 (12)六、洗髓功之吐纳强壮脏腑的秘诀 (13)七、洗髓功吐纳术之气冲病灶 (15)八、洗髓功吐纳中身体好转反应 (17)一、关于洗髓功吐纳1、吐纳定义我们的“生命在于一呼一吸之间”，按照中医学的阴阳五行学说，人体吸入属于阳，呼出属于阴，所以说，别看这一呼一吸如此简单，这是一个阴阳交替变化的过程，人的生命长短在于“一呼一吸”之上，呼吸次数越多寿命就越短，反之，呼吸的次数越少寿命就越长。

吐纳者，呼吸也。

庄子云：“吹嘘呼吸，吐故纳新。

为寿而已矣。

意即吐出浊气，纳入人体所需之清气，帮助培蓄人体内部之真气，达到修真养性、延年益寿之目的。

中国古人修炼，历来重视“气”对人体的作用。

认为“气聚则生，气亡则死。

”天地万物无不需气以生之。

东晋道士葛洪在《抱朴子》中说：“服药虽为长生之本，若能兼行气者，其益甚速。

若不能得药，但行气而尽其，亦得数百岁。

”吐纳，就是一种行气之法，至简至易，常年坚持，自可终身受益。

吐纳指把胸中的浊气从口中呼出，再由鼻中慢慢吸入新鲜之气。

语见《庄子·刻意》：“吹呵呼吸，吐故纳新。

”就是说吐出浊气，呼入清气。

吐纳的修炼方式有很多种，佛家、道家、内家拳等都有各自的吐纳方法。

在吐纳的呼吸上面，分类不一，有些是鼻入鼻出、也有些是鼻入口出、再有之是口入口出，不同的方法呼吸方式不一，也导致效果不一，如若混乱，那样会带来副作用。

少林易元洗髓功所习练的吐纳之法乃少林不传之秘，是传统内家功夫的练气手段和练功基础，采用武火吐纳之法，配合意念引领，可最快得气。

该步骤迅速让身体进入有氧运动状态，且对增强心肺功能，消耗腹部等堆积脂肪，调节脏腑，排出体内垃圾毒素，强化神经系统等帮助巨大。

增演易筋洗髓内功图说 清·周述官编撰 少林真本目录简介 (1)叙 (1)增演易筋洗髓功图说叙 (2)凡例 (3)第一卷演说易筋洗髓合编 (4)增演易筋洗髓合编序........................................................................................ - 4 - 易筋洗髓并行不悖说........................................................................................ - 4 - 易筋洗髓名义.................................................................................................... - 5 - 卫公序................................................................................................................ - 6 - 牛将军序............................................................................................................ - 7 - 翻译《易筋经》原文........................................................................................ - 7 - 总论 ............................................................................................................... - 7 - 膜论 ............................................................................................................... - 9 - 壮论................................................................................................................. - 9 - 揉法 ............................................................................................................. - 10 - 采精华法........................................................................................................ - 11 - 翻译《洗髓经》序.......................................................................................... - 11 - 翻译《洗髓经》原文...................................................................................... - 12 - 总义 ............................................................................................................. - 12 - 无始钟气篇第一 ............................................................................................. - 13 - 四大假合篇第二 ............................................................................................. - 13 - 凡圣同归篇第三 ............................................................................................. - 13 - 物我一致篇第四 ............................................................................................. - 13 - 行住坐卧篇第五 ............................................................................................. - 14 - 洗髓还原篇第六 ............................................................................................. - 14 - 翻译经义后跋................................................................................................. - 14 - 演说易筋洗髓合编书后.................................................................................. - 15 - 三教参悟说...................................................................................................... - 15 - 道宜参阅《金刚》《心经》说........................................................................ - 15 - 道宜参儒书丹书医书说.................................................................................. - 15 - 三教分合异同源流考...................................................................................... - 16 - 第二卷推演易筋洗髓功图说 . (17)原生论.............................................................................................................. - 17 - 养身养心论...................................................................................................... - 17 - 动静互根说...................................................................................................... - 18 - 正道旁门辨...................................................................................................... - 19 - 外功辨.............................................................................................................. - 19 - 元精元气元神辨.............................................................................................. - 19 - 元精次第采补法.............................................................................................. - 20 - 炼元丹说.......................................................................................................... - 20 - 养婴辨.............................................................................................................. - 21 - 返归说.............................................................................................................. - 21 -气为官骸使说.................................................................................................. - 22 - 气有度数证...................................................................................................... - 23 - 心有日月证...................................................................................................... - 23 - 玉环穴说.......................................................................................................... - 23 - 任脉图并说...................................................................................................... - 23 - 督脉图并说...................................................................................................... - 25 - 任督二脉图说辨.............................................................................................. - 28 - 骨数.................................................................................................................. - 29 - 筋络.................................................................................................................. - 29 - 通关诀（运功）.............................................................................................. - 30 - 通关诀（定功）.............................................................................................. - 31 - 周身前后通关图式.......................................................................................... - 31 - 坐身功正面图式 ............................................................................................. - 31 - 坐身功背面图式 ............................................................................................. - 32 - 行功始末.......................................................................................................... - 32 - 起功诀.............................................................................................................. - 32 - 收功诀.............................................................................................................. - 32 - 呼吸论.............................................................................................................. - 32 - 呼吸歌（总诀）.............................................................................................. - 32 - 呼吸诀（次第）.............................................................................................. - 33 - 又诀（三等）.................................................................................................. - 33 - 应响歌.............................................................................................................. - 33 - 行功存想要诀.................................................................................................. - 33 - 七字真言.......................................................................................................... - 33 - 平时念头.......................................................................................................... - 34 - 功贵得传.......................................................................................................... - 34 - 功宜按部.......................................................................................................... - 34 - 功宜有恒.......................................................................................................... - 34 - 功宜知避.......................................................................................................... - 35 - 功有六益.......................................................................................................... - 35 - 功有十验.......................................................................................................... - 35 - 功有三不思...................................................................................................... - 35 - 物有三练.......................................................................................................... - 35 - 物有二聚.......................................................................................................... - 35 - 人有三伤.......................................................................................................... - 35 - 人有九损.......................................................................................................... - 35 - 呼吸轻重次序.................................................................................................. - 35 - 程效限期.......................................................................................................... - 36 - 跋...................................................................................................................... - 36 - 第三卷正身图说 (37)运功总说.......................................................................................................... - 37 - 初势吐纳说...................................................................................................... - 37 - 正身图二十七势.............................................................................................. - 37 -侧身图八势...................................................................................................... - 47 - 第五卷半身图说 (50)半身图二十七势.............................................................................................. - 50 - 第六卷屈身图说 (59)屈身图八势...................................................................................................... - 59 - 第七卷折身图说 (62)折身图十六势.................................................................................................. - 62 - 第八卷纽身图说 (68)纽身图十八势.................................................................................................. - 68 - 第九卷倒身图说 (74)倒身图六势...................................................................................................... - 74 - 第十卷翻身图说 (76)翻身图十三势.................................................................................................. - 76 - 第十一卷行身图说 .. (81)行身图三十四势.............................................................................................. - 81 - 第十二卷坐身图说 .. (93)坐身图四十九势.............................................................................................. - 93 - 第十三卷定身图说 (110)定身图八势.................................................................................................... - 110 - 第十四卷卧身图说 (114)卧身图总说.................................................................................................... - 114 - 卧身图十势.................................................................................................... - 114 - 第十五卷增益易筋壮神勇图说 . (118)易筋壮图说序................................................................................................ - 118 - 壮神勇后行说................................................................................................ - 118 - 初月行功法.................................................................................................... - 118 - 二月行功法.................................................................................................... - 118 - 三月行功法.................................................................................................... - 119 - 四月行功法.................................................................................................... - 119 - 行功轻重法.................................................................................................... - 119 - 用功浅深法.................................................................................................... - 119 - 两肋外功分.................................................................................................... - 119 - 木杵木槌说.................................................................................................... - 119 - 石袋说............................................................................................................ - 120 - 五、六、七、八月行功法............................................................................ - 120 - 九、十、十一、十二月行功法.................................................................... - 120 - 下部行功法.................................................................................................... - 120 - 下部汤洗水药方............................................................................................ - 121 - 又方................................................................................................................ - 121 - 行功禁忌........................................................................................................ - 121 - 应用壮余技.................................................................................................... - 122 - 壮神勇加功法................................................................................................ - 122 - 炼手余功........................................................................................................ - 122 -神勇余功........................................................................................................ - 123 - 运拳掌法........................................................................................................ - 123 - 搓膀腕法........................................................................................................ - 124 - 炼手足法........................................................................................................ - 124 - 炼指法............................................................................................................ - 124 - 运炼始末........................................................................................................ - 124 - 木铲说............................................................................................................ - 125 - 木铲上式...................................................................................................... - 125 - 木铲下式...................................................................................................... - 125 - 木铲全式...................................................................................................... - 125 - 木杵式 ......................................................................................................... - 126 - 木槌式 ......................................................................................................... - 126 - 石袋式 ......................................................................................................... - 126 - 正照反照图说................................................................................................ - 126 - 立身正照图式................................................................................................ - 127 - 立身反照图式................................................................................................ - 127 - 主神气说........................................................................................................ - 127 - 第十六卷易筋洗髓支流汇纂 .. (128)汇辑易筋洗髓功支流图说序........................................................................ - 128 - 十二大劲图说................................................................................................ - 128 - 十二大劲图式并说........................................................................................ - 128 - 立八段锦图说................................................................................................ - 132 - 韦驮劲十二势图说........................................................................................ - 134 - 坐十二段锦总诀............................................................................................ - 138 - 坐十二段锦图并说........................................................................................ - 139 - 按摩操腹九冲图并说.................................................................................... - 143 - 全图说............................................................................................................ - 146 - 第十七卷易筋洗髓分行外功集成 (147)易筋洗髓分行外功汇纂序............................................................................ - 147 - 分行外功诀.................................................................................................... - 147 - 摘录调和气息导引逆流二诀三则................................................................ - 150 - 心脏............................................................................................................. - 151 - 肝脏............................................................................................................. - 151 - 脾脏............................................................................................................. - 151 - 肺脏............................................................................................................. - 152 - 肾脏............................................................................................................. - 152 - 气血说............................................................................................................ - 152 - 却病延年歌.................................................................................................... - 153 - 神仙起居法.................................................................................................... - 153 - 释门如字诀.................................................................................................... - 153 - 吐纳解............................................................................................................ - 153 - 呼吸解............................................................................................................ - 153 - 末卷增演易筋洗髓功图说 (153)翻译音释例言............................................................................................... - 153 - 翻译 ........................................................................................................... - 154 - 音释 ........................................................................................................... - 156 - 丹经譬喻实指录............................................................................................ - 163 - 丹经譬喻名目............................................................................................... - 163 - 汇纂三教互证书藉叙.................................................................................... - 168 - 三教互证书目............................................................................................... - 168 -简介《增演易筋洗髓功图说》系养生气功著作，全书共十八卷。

周版易筋经少林真本增演易筋洗髓144节视课+文档（实用版）目录1.周版易筋经少林真本增演易筋洗髓 144 节视课 + 文档简介2.易筋经的来源和历史3.周版易筋经的特点和优势4.少林真本增演易筋洗髓 144 节视课 + 文档的内容5.该视课 + 文档的学习价值和适用人群正文周版易筋经少林真本增演易筋洗髓 144 节视课 + 文档是一套集易筋经、少林真本、增演易筋洗髓 144 节为一体的视课 + 文档资料。

易筋经，又称《易筋经》，是我国古代流传下来的一部养生健身的经典著作，起源于南朝梁武帝时期，后经历代演变，逐渐形成了现在的版本。

易筋经的来源和历史悠久，据传是由印度佛教传入我国的，后来经过道家、佛家的共同发扬光大，形成了独特的养生体系。

周版易筋经少林真本增演易筋洗髓 144 节视课 + 文档就是基于这一传统养生体系，结合现代人的健身需求，而推出的一套全面、系统的养生健身教程。

周版易筋经的特点和优势在于它不仅传承了古法易筋经的精髓，还在此基础上进行了创新和改进。

这套教程结合了少林真本的武术元素，以及增演易筋洗髓 144 节的现代健身理念，使得它既具有传统易筋经的养生功效，又具有现代健身的科学性、实用性和趣味性。

少林真本增演易筋洗髓 144 节视课 + 文档的内容丰富多样，包括易筋经的各个动作要领、少林真本的武术招式、增演易筋洗髓 144 节的健身方法等。

这套教程通过详细的视频教学和文字说明，让学习者能够轻松掌握各个动作要领，从而达到健身、养生的目的。

该视课 + 文档的学习价值和适用人群广泛。

它不仅可以帮助人们强身健体、预防疾病，还可以提高人们的身体素质、增强免疫力。

此外，这套教程适用于各个年龄段的人群，无论是年轻人、中年人还是老年人，都可以从中受益。

总之，周版易筋经少林真本增演易筋洗髓 144 节视课 + 文档是一套非常值得学习和实践的养生健身教程。

增演易筋洗髓内功图说周述官版元精次第采补法人聚五行之精而生，必藉五行所化而养。

人身之有元精，如五谷中之有稻米。

种于春，长于夏，结实于秋。

得纯阳之气，又根养于水，花扬于午，藉水火既济而生，炼以三伏烈日之气而成。

所以养人之物，稻米为上。

足补人身阴阳结成之元精。

至五行所化青黄赤白黑、咸苦酸辛甘之物，五行所属东南西北中之产，皆非纯阴纯阳，辅助元精则可，生养元精则不能。

可用以治五脏六腑、十二经络之病，不能补元阳真阴之不足。

元精未曾炼到蒸之为液，歛之为髓，散之为体，浸之为血，化之为气，用之为神时候，正宜努力加餐。

必待元精充实，始减去五味，每日素餐。

渐至元精凝结，可撤去菜蔬，专食熟饭。

久久元精灵活，渐有生发，即可炼精。

熟米凉水淘净，瓦器盛贮，瓦盖紧覆，毋使出气，弥封笋缝。

下以柴火熏之，浅水烘干，每食以胡麻、松子下之。

先熟食，后冷食，渐渐生食，渐渐减食，渐渐专食胡麻、松子，渐渐减食胡麻、松子，渐渐不食。

方能辟谷，服气不食。

若有麦无稻，先调和，后净面；先荤食，后素食；先菜下，后胡麻、松子下。

减食、熟食、热食、冷食、不食次第同。

工夫至此，已到中乘，到底不懈，足登上乘。

世人一念于道，动欲辟谷，即求代餐，致生怪疾，是循末忘本之故也（内胡麻、松子服食法，详食物本草内）。

炼元丹说古仙佛所炼之丹，人皆谓为元精、纯阳、菩提、舍利子等物。

不知此乃仙佛所炼后天金丹，非先天元丹。

先天元丹者，畀之降衷，禀之父母，无影无形，无声无臭，极诚极明，至虚至灵。

不炼后天金丹以辅之，则渐失于昏，渐至于无。

故藉后天以补先天，即以先天统属后天。

若第以精气所结为元丹，亦无灵有象之顽物耳。

安能出入由己，生死如归哉。

是必炼谷化精，炼精化气，炼气化神，结成金丹，以善养元丹于活泼泼地。

静待天命，安能脱化？斯古仙佛上乘工夫。

养婴辨养婴之法，修养与胎养不同。

胎养之婴，精成形而神具焉。

修养之婴，神入定而气送焉。

胎养之婴，藉气以聚，神以活。

修养之婴，藉精以蓄，气以导。

易筋經總義如是我聞時，佛告頇菩提。

易筋功已竟，方可事於此。

此名靜夜鐘，不礙人間事。

白日任匆匆，務忙衣與食。

三餐食既竟，放風水火訖。

抵暮見明星，燃燈照暗室。

晚夕功課畢，將息臨臥具。

大眾鹹鼾睡，忘卻生與死。

明者獨驚醒，黑夜暗修為。

撫體歎今夕，過去少一日。

無常來迅速，身同少水魚。

顯然如何救，福慧何日足? 四恩未能報，四緣未能離，四智未現前，三生未皈一。

默視法界中，四生三有備，六根六塵連，五蘊並三途，天人阿修羅。

六道各異趨，二諦未能融，六度未能具。

見見非是見，無明未能息。

道眼未精明，眉毛未落地。

如何知見離，得了涅槃意? 若能見非見，見所不能及。

蝸角大千界，焦眼納頇彌。

昏昏醉夢間，光陰兩俱失。

流浪於生死，苦海無邊際。

如來大慈悲，演此為《洗髓》。

頇侯《易筋》後，每於夜靜時，兩目內含光，鼻中運息微，腹中寬空虛，正宜納清熙。

朔望及兩弦，二分並二至，子午守靜功，卯酉干沐浴。

一切惟心造，煉神竟虛靜。

常惺惺不昧，莫被睡魔拘。

夜夜常如此，日日頇行持。

惟虛能容納，飽食非所宜。

謙和保護身，惡癘宜緊避。

假惜可修真，四大頇保固。

柔弱可持身，暴戾災害逼。

渡河頇用筏，到岸方棄諸。

造化生成理，從微而至著。

一言透天機，漸進細尋思。

久久自圓滿，未可一蹴企。

成功有定限，三年九載余。

從容在一紀，決不逾此期。

心空身自化，隨意任所之。

一切無掛礙，圓通觀自在。

隱顯度眾生，彈指超無始。

待報四重恩，永減三途苫。

後人得此經，奉持為宗旨。

擇人相授受，叮嚀莫輕視。

內外功解內功六字治臟法六字者何?即呵、噓、呼、呬、吹、嘻是也。

每日子后午前，靜坐叩齒咽津，念此六字，可以去五臟之病，而強壯內膜，惟宜輕念，耳不聞聲。

又頇一氣直下，效應如神，道院多習之。

六字行功應時歌春噓明目木抉肝，夏日呵心火自閑。

和呬定收金潤肺，冬吹水旺坎宮安。

三焦長宮嘻除熱，四季呼脾上化餐。

切忌出聲聞兩耳，其功直勝保神丹。

六字行功贊效歌噓主肝兮外主目，赤翳昏蒙淚如哭；只因肝火上來攻，噓而治之效最速。

少林易筋经内外功全文（免费）少林易筋经内外功法译曰，佛祖大意，谓登正果者，其初基有二:一曰清虚，一曰脱换。

能清虚则无障，能脱换则无碍。

无碍无障，始可入定出定矣。

知乎此，则进道有其基矣。

所云清虚者，洗髓是也;脱换者，易筋是也。

其洗髓之说，谓人之生感于情欲，一落有形之身，而脏腑肢骸悉为滓秽所染，必洗涤净尽，无一毫之瑕障，方可步超凡八圣之门，不由此则进道无基。

所言洗髓者，欲清其内;易筋者，欲坚其外。

如果能内清静、外坚固，登寿①域在反掌之间耳，何患无成?且云易筋者，谓人身之筋骨由胎而受之，有筋弛者、筋挛者、筋靡者、筋弱者、筋缩者、筋壮者，筋舒者、筋劲者、筋和者，种种不一，悉由胎。

如筋弛则病、筋挛则瘦，筋靡则痿，筋弱则懈，筋缩则亡，筋壮则强，筋舒则长，筋劲则刚，筋和则康。

若其人内无清虚而有障，外无坚固而有碍，岂许入道哉?故入道莫先于易筋以坚其体，壮内以助其外。

否则，道亦难期。

其所言易筋者，易之为言大矣哉。

易者，乃阴阳之道也。

勇即变化之易也。

易之变化，虽存乎阴阳，而阴阳之变化，实存乎人。

弄壶中之日月，搏掌上之阴阳。

故二竖②系之在人，无不可易。

所以为虚、为实者易之③，为刚、为柔者易之，为静、为动者易之。

高下者易其升降，后先者易其缓急，顺逆者易其往来，危者易之安，乱者易之治，祸者易之福，亡者易之存，气数者可以易之挽回，天地者可以易之反覆，何莫非易之功也。

至若人身之筋骨，岂不可以易之哉。

然筋，人身之经络也。

骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无经非络，联络周身，通行血脉，而为精神之外辅。

如人肩之能负，手之能摄，足之能履，通身之活泼灵动者，皆筋之挺然者也。

岂可容其弛、挛、靡、弱哉。

而病、瘦、痿、懈者，又宁许其入道乎。

佛祖以挽回斡旋之法，俾筋挛者易之以舒，筋弱者易之以强，筋弛者易之以和，筋缩者易之以长，筋靡者易之以壮。

即绵泥之身，可以立成铁石，何莫非易之功也。

身之利也，圣之基也，此其一端耳。

故阴阳为人握也，而阴阳不得自为阴阳。

少林易筋经动功十八势（全）勇者无惧，智者无虑，仁者无敌，武者无我。

“武者无我”是小武者的至高境界，成为大武者的开端。

大武者，既有“侠之大者”本领，又有“安邦定国”之谋略。

武林代有人才出，江湖几多侠者默？易筋经动功十八势★一、鹤舞势1．立正姿势，两脚尖摆成外八字，脚跟靠拢，两臂自然垂于体侧，呼吸自然，目视前方（图1）。

2．左脚向左横开一步，两脚间距比肩略宽（图2）。

3．两脚跟略外展，屈膝下蹲成马步。

两掌握固，屈臂上抬于胸前，两肘平肩，拳面相对，拳心向下；同时，将气提至胸间，目视前方（图3）。

4．两拳及前臂内旋，伸指咸掌，掌心向前，掌尖相对，虎口向下（图4）。

5．两掌向前推出，直至双臂伸直后守住；意想两臂向后拉劲，两掌向前推劲，共10下。

呼吸自然，目视掌背（图5）。

6．双掌收于胸前，转掌成掌心向上，掌尖相对，目视前方（图6）。

7．两掌内旋，十指张开，当掌心向下时，两掌即用力向下按，至两臂伸直，意想用劲将双掌推入地面，马步姿势不变，目视前方（图7）。

8．然后，松劲，两掌翻转，上收于胸前，掌尖相对，掌心向上，目视前方（图8）。

两掌如此一上一下共做3次。

二、龙舞势1．马步站立如前势，两掌向左右展开，成一字平肩状，掌心向上，目视前方（图9）。

2．双臂继续向后外展至背后，两掌尖向后，两虎口相对（图10）。

3．两臂后展到一定程度时，即转臂将两掌收至肋侧，掌心向上，掌尖向前，目视前方（图11）。

4．两掌转腕成掌心向前，掌尖向上，向前推出，至双臂伸直，高与肩平，目视前方（图12）。

5．收双掌于两肋侧，再前推掌，再收回；反复练习3次（图13）。

6．接着，转掌成掌心向前，掌尖相对，伸臂前推，直至两臂伸尽，高与肩平，两掌根用力，目视前方（图14）。

7．两掌推出、收回3次后，收回双掌置于腰际，如起势状，目视前方（图15）。

三、推托势1．马步不变，左掌翻转向头顶上方托举，掌心向上，掌尖向右；同时，右掌向前方推出，掌尖向左，虎口向下，高与肩平，目视前方（图16）。

少林嫡传十二式易筋经（附：视频演示，另有详细图文讲解）2020-06-08 21:08·功夫武术酷目前考证出现最早的《易筋经》版本是道光年间的来章氏《少林易筋经》，共十二式。

经过实验研究和专家鉴定，易筋经适合中、青、老年人群习练。

常练易筋经可以使人身体舒畅，头脑清醒，气血畅通、陶冶身心。

1.本篇为大家配上了视频，以便大家更好地学习。

除了本篇的以下图文讲解以外，大家还可以点击以下链接增加阅读本账号内的相关文章。

图片讲解国术健身：易筋经（开篇），源自秦汉时期的引导术图片讲解国术健身：易筋经（1-4式），源自秦汉时期的引导术图片讲解国术健身：易筋经（5-8式），源自秦汉时期的引导术图片讲解国术健身：易筋经（9-12式），源自秦汉时期的引导术以下为图文讲解。

第一式韦驮献杵口诀：立身期正直，环拱手当胸。

气定神皆敛，心澄貌亦恭。

此势与第二式、第三式是易筋经动功的基础、练气的入门。

这个架子开始运用平心静气、敛神的原则，结合人体的经络走向，运用得非常合理，深得“动中含静”、“动静两盖”的精义，尤其对于调节肺气，发挥“肺主均衡”的作用，一开始便从这里下手，单刀直人地掌握了“肺为气笥”的关键，控制了全身气运的总枢纽，是非常可贵的方法，比其它各宗派的“起手”架子的确高明得多。

细细体会口诀，就会明白了。

要点一：身体要端正直立，不能偏倚偏斜，不能用劲，全身放松。

要想做到这项要求，两脚不可并踵站立，否则一经并立，脚下气机发动，就会有劲，反而紧张而不会松软了。

因此，必须两脚相距一尺二三寸的距离，最好以本人的脚为标准，相距约一脚的宽度，同时足踵和脚尖必须左右看齐。

要点二：脊柱要竖立端直，不可弓背弯腰，把两肩的肩锅穴(即两肩的尖端处)微微向上略抬三四分高，则脊柱就会自然笔直，而不带一点强硬的感觉。

要点三：两眼半睁半闭，平视正前方，这样可以收到澄心和敛神的作用，因为“眼上视则心神上浮，眼下视则心神下降”，不得平衡。

要点四：两手自然下垂，轻贴大腿外侧。

少林千年镇寺健身秘诀易筋经（一）序易筋经为少林武术祖师达摩禅师所传授，分内外两经。

内经主柔，以静坐运气为事，非少林正宗子弟，不得其传；且擅此者，亦不肯轻易授人，守少林戒也。

后之练武者，欲自炫耀，往往皆以十二段锦之法化之，以其段数相同，法则相类也。

其实十二段锦自十二段锦，易筋经自易筋经，两经可互而不可尽混者也。

至于外经，则主刚，以强筋练力为事。

其法遍传于世，惟真本亦殊不多遘。

坊间俗本，所载各段，节数虽相同，其法实大有出入。

欲觅一完善之本，不可得也。

大抵此法盛行于北方。

兹编各法，乃得之于山西药商邹仲达君之秘授。

据云：为少林山陕支派之真传，较寻常坊本为胜也。

法偏重于上肢，实为练力运气、舒展筋脉之妙法。

每日勤行四五次，百日之后，则食量增加、筋骨舒畅、百病不生；至一二年后，则非但身体强健精神饱满，且两臂之力，可举千斤。

即为平素孱弱多病，力不足以缚雏者，练习一二年，亦可以一扫其孱弱，两臂增加数百斤之力。

至若老年之人，精气已衰，勤习此法，虽不足以返老还童，亦足以延年却病。

江右老人程明志，年已八旬，精神犹如壮年，日徒步三十里不为苦。

尝谓余曰：“予气体素弱，中年多病。

从友人之言，勤习易筋后，不久即康健。

四十年中，从未为病魔所扰。

今犹能强健步者，谓非易筋经之功乎?”观乎老人之言，则此法之效力，可以知之矣。

兹特将前后两经练法绘图列说，印行于世，以公同好，且为坊间俗本一证其讹。

前言先强健体魄，而后易收明心见性之功也。

自此少林武术，遂成一派，时在梁隋之际也。

及乎宋代，武当道士张三丰，修真养气，而得神传之秘。

应召入京，途中遇寇，一夜之间，以单丁杀贼百余人。

其武术亦为世所推重，从游以求其技者，亦颇众多，至是武术除少林一派之外，又增一武当派矣。

故今之学武术者，不出于少林，即出于武当。

顾少林之术，似属于刚，专注意于力之作用；而武当之术，如太极、八卦等拳法，皆以柔胜，纯任自然，而专注意于气之作用。

因此，世人又强指少林为外家功夫，以武当为内家功夫，殊不知内功、外功之分别，并不在于两家之宗派也。