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十步颈椎操
一、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
二、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
三、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
四、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
五、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
六、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
七、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
八、双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
九、眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
十、合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
颈椎保健操
预备动作：取站位，躯干挺直，双脚自然分开并与肩宽，全身放松，双眼自然开合，头颈中立位，精神集中于动作。
一、点头侧颈。
双手叉腰，头颈左侧屈至最大幅度，维持，还原；头颈右侧屈至最大幅度，维持，还原。
头颈前屈，头颈后仰，反复4次，头颈回复中立位。
二、顶天压地。
双手十指交叉从身体前方举头向上，掌心向天，头颈后仰，双目看掌心，维持一分钟；然后从前方向下压，掌心向地，头颈前屈，双目向下看一分钟，如此交替进行做4次，收回预备动作。
三、往后观瞧。
头颈向右后转，眼看前方，还原；头颈向左后转，眼看左方，还原。
四、缩颈揉肩。
双手半握拳自然放下，缩颈，双肩旋前自揉，颈肩收回中立位；缩颈双肩旋后自揉，颈肩收回中立位，反复4次，颈肩恢复预备动作。
五、搓颈舒筋。
两手搓热，左手掌贴于颈后部，右手掌叠放于左手掌上，两掌合力来回搓擦颈项部10——20次，再换手搓擦10——20次，以颈部微热为佳。
六、抗阻后伸。
两手托颈枕部，头颈用力对抗两手阻力向后靠，静止对抗用力保持10秒，要求做到颈项部感到发热、酸胀，然后还原，反复8——10次。
七、捶打大椎。
双手半握拳自然放下，左手垂直自然后展，右手屈曲举起从该肩上过，用半握拳捶打大椎穴4——6下，然后换手捶打，反复6——8次。
四川内江：凯歌（摘自中医院宣传橱窗）
2013年3月。
赶走颈椎病的保健操有哪些颈部保健操一：颈部与肩部运动一、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
二、将右手放在左耳，轻轻吊起，使头女性主义右方，搞深呼吸5次，重复数次后再加左手练。
三、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
四、将肩膀提升，吐气并卸下，重复4~5次。
五、晃动肩膀，向后5次，向前5次。
六、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向展开。
七、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5次。
颈部保健操二：颈椎保健操12节第1节：先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5~10次。
动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
第2节：先将颈部缓慢转为左侧，逗留片刻，再缓慢转为右侧，逗留片刻，反反复复搞5~10次。
必须特别注意的就是，此动作以不能深感头晕为宜。
第3节：先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做5~10次。
第4节：先将头颈向左前，然后缓慢向右作绕环动作，返回准备工作姿势。
然后，反方向搞同样动作。
反反复复搞5～10次。
第5节：先将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势。
然后，反方向做同样动作，反复做5~10次。
第6节：先将头颈向左侧弯角，同时左手经头顶上方回去碰触右耳朵，逗留片刻，还原成至准备工作姿势。
然后反方向搞同样动作。
反反复复搞5~10次。
第7节：先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上;然后挺胸，两臂展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻;还原到准备姿势。
然后，反方向做同样动作。
反复做5~10次。
第8节：先两手心口，手指交叉，稍低头并两肘向两侧张开;然后用力走跌，两手向前用力，与头二者对付，尽量不使头后仰。
反反复复搞5~10次。
第9节：两手掌托住下颌，头用力低下使下颌下压，而手掌用力向上顶住，不使下颌向下。
反复做5~10次。
【颈椎操，10分钟，一起来】
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不
要用力过猛，不然会适得其反。
1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8
下后，开始 捏后
颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
2、头向左转90
度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做
两个8拍。
3、把颈尽量向前伸，停留
3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
5、左手放在背后，
右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行
推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
6、左右，前后，360度旋转
5次，再反方向旋转5次。
7
、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
8、双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手
背。
保持5秒。
9、眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
10、合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
简化十三式颈椎保健操图1、头向两边转，转左再转右，来回10次。
图2、低头向下望，再向上望，来回10次。
图1 图2图3、面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次。
图4、面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。
图3图5、手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。
图6、手指交叉放于前额，手与头用力维持5秒，重复10次。
图5 图6图7、绕肩运动，前后各10次。
图7图8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。
图8-1 图8-2 图9、缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。
图9图10双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组图10图11 拿捏颈肌---将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。
功效：解痉止痛，调和气血。
图11图12 按压肩井---以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。
功效：通经活络，散寒定痛。
图12图13 按摩大椎---用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。
功效：疏风散寒，活血通络。
图13Over本文的图片和文字全部来自网络，进行了重新编辑，自己也有空就做一下，一次做完全部是不可能的，挑几个简单易行的做就行，感觉是有一些疗效，不过椎病症状严重的还是到医院治疗吧。
---wgc2012-9-6。
远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法图解
【颈椎操，10分钟，一起来】
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
双掌擦颈图解
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
头部左顾右盼图解
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
前后点头
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
舒肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
颈项劲力图解
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
摇头晃脑图解左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
头手相抗演示
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
放眼观景
眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
按摩合谷穴图解
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
PS.颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。
