这是治疗颈椎病和胳膊疼痛的方法及颈椎部保健操

活动颈椎的保健操
以下是一些活动颈椎的保健操，旨在帮助减轻颈部疲劳和改善颈椎功能。

1.软颈操：坐直身体，微微张开双腿，保持放松的状态。

慢慢将头部向前倾，直到下颌贴近胸部。

然后，慢慢向左向右摇晃头部，尽量不动肩部。

重复10-15次。

2.揉动颈部：坐直身体，慢慢转动头部，将耳朵靠近肩膀。

使用手指轻轻按摩颈部左右两侧的肌肉，以改善血液循环。

重复10-15次。

3.侧颈伸展：坐直身体，将右手放在左侧耳朵上方。

轻轻地向右拉头部，伸展颈椎左侧。

保持该动作15-20秒，并重复10-15次。

然后换手重复相同的动作。

4.旋转颈椎：坐直身体，将左手放在右侧肩膀上方。

慢慢地将头部向右旋转，让视线跟随头部转动。

保持该动作15-20秒，并重复10-15次。

然后换手重复相同的动作。

5.倒流式：坐直身体，双手伸直向上，握拳。

慢慢将手臂向后伸展，同时将头部向后仰。

保持该动作15-20秒，并重复10-15次。

这些保健操可以在工作或学习时定期进行，有助于预防颈椎疼痛和改善颈椎功能。

如果您有任何颈椎问题或身体不适，建议先向医生咨询。

治疗颈椎病的锻炼方法
颈椎病是一种常见的颈部疾病，一般症状包括颈部疼痛、僵硬、麻木等，严重时可能导致手臂无力、头晕等症状。

下面介绍一些治疗颈椎病的锻炼方法，希望能对您有所帮助。

1. 颈部运动：该锻炼方法可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，改善颈部的血液循环，缓解颈部疼痛。

具体方法包括：坐直，抬起头部，将头向前、向后、向左、向右转动，每个方向重复10次。

另外，可以将手放在额头上，用力使头向前，同时用手向后施压，保持10秒钟，重复3次。

2. 肩部运动：肩部的肌肉紧张也会导致颈部的疼痛，因此肩部运动也是治疗颈椎病的一种有效方法。

具体方法包括：坐直，将双肩向上提起并向后缩紧，保持5秒钟，然后放松。

重复10次。

另外，可以将双手放在肩部，做旋转运动，每个方向重复10次。

3. 颈部按摩：按摩可以有效地缓解颈部肌肉的紧张，改善颈部疼痛。

具体方法包括：用手指轻轻按摩颈部的肌肉，从颈椎开始，向上按摩到头部。

每次按摩2-3分钟，每天进行2-3次。

4. 瑜伽：瑜伽可以帮助增强肌肉力量和柔韧性，缓解颈部疼痛。

具体方法包括：坐直，将头向前、向后、向左、向右转动，每个方向保持10秒钟，重复3次。

另外，可以做倒立的姿势，可以有效地缓解颈部疼痛。

需要注意的是，在进行锻炼时，要避免过度疲劳和受伤。

如果颈椎病症状加重，应立即停止锻炼并咨询医生。

颈椎保健操的做法颈椎保健操改善局部血液循环，加强颈部肌肉的力量，增加颈椎的稳定性，达到解除症状的目的，它适用于大多数的颈椎病患者。

下面和大家一起学习颈椎保健操的做法。

侧卧转体取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。

上身做后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3〜6下。

反复重复做数遍，有助改善腰椎疼痛等症状。

仰卧推肩取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。

头转右时，右肩用力向前推动（右肘不离床）。

头转左侧，如法推动左肩，左右各3〜6下（双手有晨僵或手有麻木感者可多做）。

有肩周炎者加配合耸肩、摇肩动作，并做痛点按压。

此法防治颈、肩疾病。

捏拿后颈取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4 指与掌部用力捏拿后颈。

手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。

左右两侧由上而下，由下而上往复2〜3遍，达到左右转颈均感舒适为止。

本法对缓解颈椎痛、头晕症状。

仰卧挺胸取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床（同时吸气）,用力将背放回床上（同时呼气）动作要自然，可酌情做10-100下，每做10下可稍停后再继续练习。

此法对锻炼腰力和稳定脊柱有益，可以延迟脊柱病的发生和发展。

引身舒脊取仰卧位，双手重叠托住（稳定住）后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。

也可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2〜3次后，再行双下肢牵引法。

此法能使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引、椎间距增宽或对位良好，有助防治腰腿病。

蛹动脊柱站立，双脚与肩宽，两手自然下垂，重心移至足跟。

然后双膝下蹲，使整个脊柱慢慢轻轻地做顺时针方向呈波浪式蛹动。

稍停后，又双膝下蹲，做向上反时针方向呈波浪式蛹动，连做数遍后，最后整个脊柱做左右浪状大摆动3次结束。

此法可以缓解腰脊酸痛并有助延缓脊柱功能性退化。

颈椎病食疗方1•汪气滞血瘀型颈椎病，体质虚弱者穹归蚕蛹粥原料川穹10克，当归、蚕蛹各15克，粳米50克制法原料洗净，加水适量，先煎川穹、当归，去渣取汁，再加蚕蛹、粳米，武火熬成粥。

颈椎保健操动作艾灸，每次取下面的3-4穴施救，假以时日，可以灸治颈椎病。

下面是店铺为大家精心挑选的不花钱治好颈椎盘突出，那么，下面是店铺给你介绍的颈椎保健操动作，希望对你有帮助。

颈椎保健操动作第一节、低头动作要点：最大限度低头第二节、仰头动作要点：最大限度仰头第三节、歪头动作要点：分别向两侧最大限度歪头第四节、转头动作要点：分别向两侧最大限度转头，转头的概念是头顶尽力向前，下巴尽力伸向侧后方第五节、耸肩动作要点：一只手自然握住另一只手，双肩上耸，缩脖子第六节、兜肩动作要点：做此节颈椎保健操，双肩要尽量前兜第七节、屈腕屈肘动作要点：腕部、肘部尽力向内弯曲第八节、扩胸动作要点：双手上举，扩胸至最大限度第九节、摇头动作要点：分别顺时针、逆时针摇头，做此节颈椎保健操时，注意动作不要过快颈椎病鉴别诊断1.神经根型颈椎病需与下列疾病鉴别颈肋和前斜角肌综合征、椎管内髓外硬脊膜下肿瘤、椎间孔及其外周的神经纤维瘤、肺尖附近的肿瘤均可引起上肢疼痛、神经痛性肌萎缩、心绞痛、风湿性多肌痛。

2.脊髓型颈椎病应与下列疾病鉴别肌萎缩性侧索硬化、多发性硬化、椎管内肿瘤、脊髓空洞。

3.椎动脉型颈椎病应与下列疾病鉴别需与其他原因引起的椎基底动脉供血不足鉴别，如椎动脉粥样硬化和发育异常等。

椎动脉造影是最可靠的鉴别方法。

4.交感神经型颈椎病应与下列疾病鉴别冠状动脉供血不足、神经官能症、更年期综合征、其他原因所致的眩晕。

5.食管压迫型颈椎病应与下列疾病鉴别需与食管炎、食管癌引起的吞咽困难鉴别。

6.颈型颈椎病与慢性颈部软组织损伤鉴别因长期低头工作，头经常处于前屈的姿势，使颈椎间盘前方受压，髓核后移，刺激纤维环及后纵韧带，从而产生不适症状。

治疗颈椎病食疗方1、木瓜陈皮粥木瓜、陈皮、丝瓜络、川贝母各10克，粳米50克。

将原料洗净，木瓜、陈皮、丝瓜络先煎，去渣取汁，加入川贝母(切碎)，加冰糖适量即成。

可化痰，除湿，通络。

适用于痰湿阻络型颈椎病。

颈椎病10种锻炼方法颈椎病是一种常见的颈部疾病，长期以来困扰着许多人。

除了药物治疗和物理疗法外，适当的锻炼也可以帮助缓解颈椎病的症状，增强颈部肌肉的力量，改善颈椎的柔韧性。

下面介绍十种适合颈椎病患者的锻炼方法。

第一种，颈部伸展操。

坐姿或站姿，双手放在大腿上，慢慢将头部向后仰，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢放下。

重复进行几次。

第二种，颈部旋转操。

坐姿或站姿，头部向左转动，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢转向右侧。

重复进行几次。

第三种，颈部侧弯操。

坐姿或站姿，将头部向左侧倾斜，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢倾斜向右侧。

重复进行几次。

第四种，颈部前屈操。

坐姿或站姿，将头部向前倾斜，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢抬起头部。

重复进行几次。

第五种，颈部后伸操。

坐姿或站姿，双手交叉放在脑后，慢慢将头部向后仰，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢放下。

重复进行几次。

第六种，颈部肩部放松操。

坐姿或站姿，将双手放在肩部，做环形按摩动作，帮助放松颈部和肩部的肌肉。

第七种，颈部肩部拉伸操。

坐姿或站姿，将一只手臂放在头部的对侧，用另一只手轻轻拉住手臂，进行颈部和肩部的拉伸。

第八种，颈部肩部旋转操。

坐姿或站姿，将双手放在肩部，做前后旋转动作，帮助活动颈部和肩部的关节。

第九种，颈部肩部提拉操。

坐姿或站姿，双手握住椅子或桌子，用力提拉上半身，帮助放松颈部和肩部的肌肉。

第十种，颈部肩部转动操。

坐姿或站姿，双手握住椅子或桌子，做左右转动上半身的动作，帮助活动颈部和肩部的关节。

以上十种锻炼方法都是适合颈椎病患者的，但在进行锻炼时一定要注意动作要轻柔，不要用力过猛，以免造成颈部的不适。

另外，如果疼痛加重或有其他不适，应立即停止锻炼，并咨询医生的意见。

希望以上方法能够帮助大家缓解颈椎病的症状，改善生活质量。

18节肩颈保健操跟练版肩颈保健操来咯，今天就带大家一起做一套18节的肩颈保健操跟练版。

咱这肩颈啊，可太重要了。

每天不管是学习还是玩手机，老是低着头，时间久了，那肩颈就跟生锈了似的，又酸又痛。

所以啊，这个保健操可得好好练起来。

1. 准备动作。

咱先找个舒服的地方站着或者坐着。

双脚呢，就自然分开，和肩同宽就行。

双手放松，垂在身体两侧。

这时候啊，咱就把整个身体的状态调整一下，就像刚睡醒伸懒腰之前的那种放松的感觉，但是要站得或者坐得稳稳当当的。

2. 头部转动。

先慢慢地把脑袋向左边转过去，眼睛呢就尽量往左边看，能看多远看多远，就像在找什么特别的东西一样。

转到最大限度之后，稍微停一下下，感受一下脖子右边的拉伸。

然后再慢慢地把脑袋转回来，转到中间的时候也停一下下，就像在和中间的空气打个招呼。

接着再往右边转脑袋，眼睛也往右边看，同样转到最大限度停一下，再慢慢转回来。

这一组动作啊，咱们可以做个3 - 4次呢。

3. 颈部前伸后缩。

把脑袋往前伸出去，就像乌龟伸脖子那样，但是要慢慢地伸，伸到感觉脖子前面的肌肉有点紧了，就停住。

然后再慢慢地把脑袋缩回来，缩到感觉脖子后面的肌肉有点收缩了，再停住。

这个动作也重复个3 - 4次，你会感觉脖子像是在做一个很有趣的伸缩游戏。

4. 肩部耸动。

耸耸肩膀，先把肩膀往上提，提到耳朵旁边，就像要去够天上的星星一样，然后再突然放松，让肩膀一下子落下来。

这一上一下为一次，咱们可以快速地做个10来次呢。

做完之后啊，你会感觉肩膀像是被打开了一样，特别轻松。

5. 肩部环绕。

这个动作就更有趣啦。

肩膀开始慢慢地往前转圈圈，就像画小圆圈一样，转个3 - 4圈之后呢，再往相反的方向转。

在转的过程中啊，你能感觉到肩膀的关节在活动，就像给它们上了润滑油一样。

6. 颈部侧屈。

把脑袋往左边歪过去，耳朵尽量靠近左边的肩膀，这时候你会感觉右边的脖子被拉长了。

停一会儿之后，再慢慢地把脑袋抬起来，回到中间。

然后再往右边歪脑袋，同样的，耳朵靠近右边肩膀，左边脖子拉伸，再抬起来。

治疗颈椎病的方法颈椎病的简单自我治疗方法颈椎病简介颈椎病的自我治疗方法一 7：00 早晨主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。

即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

颈椎病的自我治疗方法二 10：005分钟的颈椎操即使身处人多的`办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。

每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

颈椎病的自我治疗方法三 14：00 两种按摩的方法经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。

在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

颈椎病的自我治疗方法四 18：00做做户外运动软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。

如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

颈椎病的自我治疗方法五 20：00 晚餐补肾加分作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。

中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

颈椎病的自我治疗方法六 21：00 学学大鹏展翅看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。