七招摆脱节后综合症让你活力四射

6个小妙招，帮你克服“节日综合征”由于新冠疫情的原因，大部分人在家享受了一段难得的舒服而漫长的假期，虽然现在希望尽快工作的人很多，但真要从舒适放松的家里回到压力沉重的职场，很多人还是会因为巨大的反差而感到失落与沮丧的。

这在心理学上被称为“节日综合症”。

在此，分享几个简单的小方法，帮你战胜“节日综合症”1.调节生物钟习惯了假期每天刷剧、熬夜的生活之后，很难在工作一开始就投入早睡早起的生活状态。

突然一下改变生物钟，很可能晚上睡不着失眠，白天起不来头痛，影响一天的工作效率，心情也不会特别好。

解决的方法就是，在假期的最后一天就不要玩的太疯了，调整一下自己的状态，告诉自己明天就要上班了。

可以回忆一下假期前余下的工作情况，有备无患才能尽快的融入工作环境。

2.整理工作环境上班后，首先把自己的工作场所整理一下，干净整洁的办公桌和电脑，有助于你尽快进入工作状态。

接下来，清理一下电脑桌面，把已经处理完，和正在进行中的工作内容，分类整理好。

不仅做了归类整理，也帮自己梳理了一边工作内容，有助于开展接下来的工作。

3.调整工作量返回工作的第一天，尽量给自己安排一些容易处理的工作，留下缓冲调整的时间。

可以先将假期积攒和亟待解决的工作按照优先级排序，根据排序来合理安排自己的工作时间和精力。

4.远离负能量的人在你为上班苦恼的时候，肯定还有一大帮“同类”有相同的感受。

如果和“同类”接触过多，很可能会把你费了一番力气建立起来的工作积极性，一句话就毁了。

所以，如果遇到了不停抱怨的人，要立刻远离他，保持自己健康向上的心情，以饱满的精神迎接工作，以正确的心态处理工作中遇到的问题。

5.进行适当的锻炼适当的体育锻炼能增进注意力，提高睡眠质量。

无论是选择健身房、运动场，还是考虑早起锻炼、夜间跑步，只要运动起来，就是一个成功开始。

慢跑半小时、十分钟瑜伽、游泳等有氧运动都是不错的选择，或者再慵懒一点，散散步，晒晒太阳也是极好的选择。

6.选择清淡的饮食假期里少不了聚餐吃饭，过多油腻的饮食可能会导致食欲的缺乏。

上班族如何摆脱“春节后综合症”首先，调整作息，规律生活是关键。

在春节期间，很多人的作息被打乱，晚上熬夜、白天睡懒觉的情况屡见不鲜。

为了缓解疲劳、恢复精力，上班族应该尽快调整作息，保持规律的生活习惯。

晚上要保证充足的睡眠时间，白天则要合理安排工作和生活，避免过度劳累。

其次，放松身心，减轻压力也是非常重要的。

春节期间，人们往往处于高度兴奋和紧张的状态，身心俱疲。

为了缓解压力，上班族可以采取一些放松身心的方法，如听音乐、看电影、做瑜伽等。

同时，也要避免过度沉迷于工作和网络，给自己留出一些休息和娱乐的时间。

第三，合理饮食，保持健康也是必不可少的。

春节期间，美食佳肴琳琅满目，但暴饮暴食对身体的伤害也是不容忽视的。

为了保持身体健康，上班族应该注意饮食合理搭配和适量摄入，多食用蔬菜水果、粗粮杂粮等健康食品，避免过度摄入高热量、高脂肪的食物。

第四，积极运动，增强体质也是摆脱春节后综合症的有效途径。

适当的运动可以帮助身体排出毒素、增强免疫力，缓解疲劳和压力。

上班族可以选择每天抽出一段时间进行有氧运动，如散步、慢跑、骑车等，也可以进行力量训练，增强肌肉和骨骼的健康。

第五，制定计划，明确目标也是帮助上班族摆脱春节后综合症的重要手段。

假期结束后，上班族需要重新审视自己的工作计划和目标，制定合理的计划和安排。

通过明确目标、规划时间、安排任务等方式，可以帮助上班族更好地应对工作挑战和压力。

第六，调整心态，积极应对也是非常重要的。

春节后综合症往往与人们的心态有关，因此，上班族需要调整自己的心态，保持乐观、积极、向上的态度。

可以通过与朋友交流、倾诉心声、寻求心理支持等方式来缓解负面情绪和压力。

第七，借助工具，提高效率也是摆脱春节后综合症的一种有效方式。

随着科技的发展，各种工具和软件可以帮助上班族更加高效地完成工作。

例如，可以利用时间管理工具来规划自己的时间，提高工作效率；可以利用沟通工具来加强与同事和客户的沟通和协作，减少沟通成本。

节后综合症消除技巧
刚放完十一的假期回来相信很多朋友都患上了节后综合症，做事无精打采。

今天健生网就给大家推荐节后综合症消除技巧，有此症状的朋友可以了解一下。

1、节后几天多吃新鲜蔬菜和水果。

因为新鲜蔬果当中含有乳酸，能够缓解人体疲劳。

2、注意补充钙，酸奶和牛奶里含有大量的钙质。

3、镁元素可以帮助钙在人体吸收，核桃、红葡萄酒、香蕉、紫菜、黄豆等食物中富含镁元素。

4、补充豆制品即是补充氨基酸。

5、肉类也不可缺少哦，牛肉、羊肉或鱼肉、免肉都能很好的补充休力，促进新陈代谢。

6、不喝饮料，多喝白开水。

7、适量体育锻炼，增强体质，加快新陈代谢。

8、注意休息，把假期的生物钟慢慢调整过来。

春节长假已经接近尾声，春节期间的疯狂玩乐后，不少人会患上“节后综合征”，会出现睡眠障碍、厌食、精神不济、全身无力、不想工作等状况。

如果不及时调整，很容易影响到生活工作乃至身体健康。

在假期即将结束之际，该如何调整，消除“节后综合征”？下面小编给你支招。

做好这些调整帮你消除“节后综合征”1）调整心态，尽早投入工作很多人在节后很难专心的投入工作当中，为尽早的投入工作，在假期后几天要开始调整心态，有计划地调整好生物钟，不要参加引起情绪高度兴奋的活动，应适当做些运动来调整自己的生物钟以及心态。

慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作。

上班后不要热衷于和同事讨论长假的见闻，以免分心。

上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。

很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。

2）调节睡眠，给自己充沛的精力节假日期间，人们的生活被各种聚会、旅行充斥，正常的生物钟瞬间被打乱。

在节后就易出现睡眠障碍，为预防节后睡眠障碍，在大假后期要尽量保持每天8小时的睡眠时间，但切忌为了补觉而提前上床，这样可能会导致对睡眠过于专注，反而加重睡眠障碍，尽量等到平时入睡时间有困意时再上床。

其次，也可采取轻轻按摩头部、外出散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等方式，这些都可以缓解大脑的疲乏状态，改善头昏脑胀、失眠多梦等。

3）清理肠胃，饮食调整身体状态过年难免会大鱼大肉，给肠胃造成不小的负担，节后的饮食不济容易让人精神不振。

在假期后几天要注意调整饮食，清理肠胃。

节后饮食要减少油腻，少糖、少盐，以清淡为主。

主食可以谷类粗粮为主，适量增加玉米、燕麦等成分；多喝粥和汤，增加新鲜的绿叶蔬菜，一般汤汤水水都具有良好的“清火”作用，可以让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

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怎样摆脱节后综合征_节后综合征的6招缓解疲劳小长假结束了，人们陆续从各种旅行、聚餐回到规律的日常工作生活中。

这一刻，你是否出现头晕、眼花、四肢乏力、消化不良、恶心呕吐类的症状，或者内心有烦躁、沮丧、烦闷等情绪波动？请注意，这就是在医学临床上被称为“假日综合征”的一种表现。

节后白领频现综合症：1、生物钟紊乱：长假期间，很多市民都会通宵聚会，白天又补眠，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱；2、恐惧上班：经过接连几天的放松，很多市民到了上班前一天甚至前两三天开始出现焦虑、烦躁等情绪；3、轻度忧郁：假期中，许多儿时朋友同学聚在一起，聚会潮一波接着一波，兴奋之后，又要回归枯燥的工作，许多人感到孤单、无聊，甚至出现轻微忧郁情绪。

如何调理“节后综合征”一、缓解“懒得动”的症状：人参茶可缓解“懒得动”人参补气茶做法：人参（生晒参）3-5克，用500毫升清水煎煮15分钟，代茶饮。

适宜人群：疲倦乏力过度劳累。

容易上火的人可以改用白糖参。

二、缓解“没胃口”的症状：多喝粥可缓解没胃口（陈皮粥最好）。

正常人适合喝大米粥。

脾胃虚寒的人适合喝小米粥。

三、缓解“睡不着”的症状：西洋参可缓解睡不着，但不适合长期食用。

四、缓解“睡不醒”的症状：运动可缓解睡不醒（运动方式应因人而异）。

自我保健缓解紧张疲劳告别无节制长假生活，为避免节后综合症，除了从身心、饮食作息方面进行调整外，还应注意以下事项，可有助于节后缓解疲劳感和紧张情绪：第一、需要保证24小时开窗通风；第二、不吃或少吃糖和淀粉，饮食以鱼类、肉类、蛋类、生蔬菜、水果和坚果等食品为主；第三、每次吃不超过七成饱，每日吃两到三餐，不吃或少吃零食；第四、每天做有氧运动1-2个小时以上，在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯；第五、补充多维复合维生素矿物质、辅酶Q10等抗氧化剂；第六、不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗。

如何应对节后综合征
信息来源：北京市卫生计生委北京国宗中医院
春节后重返工作岗位，无精打采、注意力无法集中、工作效率低、进入不了状态……不少人患上了“节后综合征”。

怎样才能尽快摆脱节后综合征，恢复精神投入工作中？
1.及时调整作息时间：节假日大睡特睡、或者通宵达旦疯玩的人不在少数。

在刚刚上班的几天，睡前最好泡泡脚，可以消除身体疲乏，有助睡眠。

睡觉时间要比正常上班的时候提早一些，即使睡不着也可以假寐，自然而然就入睡了。

2.调整饮食：不少人表示假日太嗨，身心俱疲。

顿顿大鱼大肉，身体开始叫板，肠胃也耐不住重口味。

假期过后，大家可节制饮食，试试吃三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，有助于胃肠道的休息调整。

也可参加自己喜欢的运动，胃口也会调整回正常状态。

3.运动调整精神状态：假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，假期结束后，可以进行有氧运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

如何在长假之后“满血复活”？七天的长假结束了，你是不是无精打采的去上班，一提起上班，整个人都不好了！是否做什么事都提不起精神？是否对上班产生厌恶或恐惧？是否失眠？是否头痛头晕，甚至恶心？如果回答YES超过三条，那你就很有可能患上了“节后综合征”。

接下来小编就教大家如何在长假结束之后“满血复活”！睡眠紊乱症状：假期熬夜过多，夜间失眠，导致白天头昏脑涨，无精打采。

应对：恢复正常的生活规律，保证充足的睡眠；每晚坚持热水泡脚；睡眠不要让大脑过于兴奋，可以选择音乐静心；睡前适当地饮用热牛奶、热豆浆等。

疲惫症状：长假期间，放纵玩乐，心理生理均感到疲累，希望假期延续。

应对：抓紧时间收心，告诉自己“欢乐的假期已经结束，不能一味的留恋回味”；多吃富含蛋白质和维生素的豆腐、牛奶、水果、蔬菜、动物肝脏等，能有效的缓解身体疲劳。

情感失调症状：能忙不能闲，习惯了快节奏的工作和生活，突然停下来，无所事事，导致心理失衡，无精打采。

应对：关键在于积极地自我调试工作时尽量调整状态，投入认真，休息时也要学会给心灵放个假。

此外，可以多吃富含维c的水果，帮助缓解症状。

消化不良症状：毫无胃口，肚子胀满不适，胃部隐隐作痛，再好的饭菜也不想吃，甚至看到就很应对：假期后尽量吃清淡的饭菜，让塞满鱼肉的胃歇一歇；在医生指导下服用保和丸、健胃消食片、香砂养胃丸等；积极参加有氧运动，胃口也会随之调整到正常状态。

沉溺网络症状：足不出户，一天到晚与电脑为伴，眼睛发干，涩痛不适，看东西还出现双影。

应对：控制上网时间，用电脑超过一小时应该休息时间分钟；多吃动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或者泡菊花茶、枸杞饮用；必要时可在医生的指导下用一些眼药水。

症状：重新回到工作岗位无法及时调整心态，特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪，面对工作怀有茫然和恐惧感。

应对：前三天不宜安排高强度的工作；每过两个小时进行一次绵长而深厚的呼吸，想象好似随着每次呼吸，紧张感也随之消失；上班前洗个热水澡。

学会6招解决节后综合症所谓节后综合症，就是在经历了长期的假期以后，生活节奏的骤变使得上班族感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

为了尽快适应工作，上班族应该怎么解决节后综合症的困扰呢？1、解决无聊问题。

经过新年热闹聚会后部分亲人朋友都开始自己的生活离开这座城市，突然的空虚会让人感觉空虚，尤其是在家的父母，如何解决这样的问题?第一：开始制定最近的事情，使自己有事可做，可以给要好的朋友打个电话。

第二：多于亲人交流，这点很重要，如果你现在感觉很无聊没有事情，强烈建议这样做。

2、解决失眠问题。

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，繁闹过后心里的落寞，使人很难入睡。

在房间里放上香薰油帮助入睡;缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生，睡觉前尽量避免剧烈运动。

3、解决厌烦上班问题。

那些对工作不满意或者迫于生活压力工作的人是最反感工作的，这样处理这种心理呢，还有因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了，这时上班就有了抵触情绪。

解决方法：调整心态，干一行，爱一行，虽然现在对工作不满意，但是一时改不了的话现在就用心做事才会成功，这时可能会得到意外以外的效果;也可以可以和同事主动交流下，努力和他们更好的融合，增加上班的乐趣。

4、解决不想饮食问题，过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食;解决办法：吃一些促进消化的食物或药物，例如：胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜。

5、解决情绪低落问题。

忙了一年突然又要从头再来，部分人会出现节后情绪问题，也有人会因为各种原因也会出现情绪低落。

如何解决这样的心理问题呢?建议：听听休闲或者具有激情的歌;自我调节法：每天把自己的形象打扮的富有精神，自我欣赏自我鼓励，尽量不要和别人交流消极话题，远离消极活动，时间久了自己的信心就好了，信心有了，情绪也就好了。

节后综合征该咋办？
对于上班族来说，惬意的春节长假马上就要结束了。

明天就要进入工作模式了，节后第一天上班，一定会有很多人出现头晕眼花、肩颈疼痛、睡意难忍、倦怠情绪的“节后综合征”。

“节后综合征”该咋办？
1、调整作息：提前将生物钟回归正常，保证充足睡眠。

2、深呼吸：闭上眼睛，多做深呼吸有助于放松身体，缓解紧张、忧虑的情绪，消除对上班的恐惧感。

3、适当走动：工作时不要在电脑前一动不动，要适当起来走动走动，放松一下眼部和四肢。

4、工作环境适宜：办公室要保持通风、整洁和湿润，避免空气过于干燥，避免室温过高导致精神不振。

可以在办公桌上放一杯热水，增加周围环境的湿度。

5、适度用眼：工作1小时休息10分钟，可以向远处眺望，缓解眼干、眼花的症状。

6、泡热水澡或热水泡脚：睡前泡个热水澡或用热水泡脚，可以加速血液循环，有解乏、安神、助眠的作用。

希望大家在节后第一天上班都能够摆脱“节后综合征”的困扰，以饱满的精神状态迎接新一年的开始！。

7招，让你尽快摆脱post-holidaysyndrome（节后综合症）今天是节后工作日的第一天。

由于闰年的原因，今年中秋节和国庆节重叠，造成了长达8天的假期。

很多小伙伴在这么多天的放松之后，回到工作和学习的岗位上，不免会患上“节后综合症”（Post-holiday Syndrome）。

美国俚语词典（Urban Dictionary）对于Post-holiday syndrome的定义是：根据词典中的释义，“节后综合症”指的是，当你经过了一个大长假之后，生活、工作的规律被打破，从而产生的综合征。

一个患有节后综合症的人，一般晚上很精神，白天很萎靡。

这跟节假日期间过度玩乐是有关的。

词典中还提供了一个对话的实例：A: Dude, I cannot possibly go toschool now! I haven't gone to bed before3:00 AM in the last two weeks! All thispartying has been killing me!哥们，我现在上不了学。

我连续两周凌晨3点才睡觉，这些狂欢真是要了我亲命了。

B: You're not the only one with a Post-holiday Syndrome...你不是唯一一个有节后综合症的人。

（言下之意是，我跟你一样。

）再让我们聚到这个单词：Post-holiday Syndrome先来看post-holiday，按照严谨的写法，post和holiday中间是要有一条连字符的，post是英文中一个常见的前缀，表示“后…”，比如post-graduate表示“研究生”，即“本科生之后”，post-modern表示“后现代的”，post-war，表示“后战争时期”；当然，post还可以表示“邮件、邮政”之意，post office--“邮政所”；post card--“明信片”。