节后综合征的病因

上班族如何摆脱“节后综合征”四肢发软、无精打采、不愿上班……“牛气冲天”的春节喜庆尚未远去，刚刚重返工作岗位的上班族却突然发现，身边不少人甚至连自己都有了如上的不适症状。

原来，这是“节后综合征”在作祟。

专家提醒，“节后综合征”是典型的亚健康表现，可能成为人体发生更多病变的预兆，需要认真调理。

诱发“节后综合征”的原因很多。

专家指出，从饮食上来说，节日期间人们的聚餐饭局很多，顿顿大鱼大肉、烟酒无度，容易造成暴饮暴食、营养搭配不均，使人体各器官超负荷运作、功能紊乱，严重者会导致急性肠胃炎、消化道出血、酒精中毒等消化道疾病。

从作息时间上来说，春节期间很多深圳人返回内地老家走亲访友，或是游山玩水，舟车劳顿中，休息、睡眠的时间反而比平时少很多，作息也没有规律，生物钟被打乱，自然造成节后上班时身心疲惫。

另外，长时间酣战牌桌引起颈项、肩膀、腰背酸痛的人也为数不少。

这是因为坐得太久，人体脊柱韧带和附近肌肉紧张过度，导致颈椎病和腰肌劳损，成为“麻将综合征”。

首先，制定工作计划尽快调整心理除了生理上的不良反应，长假之后的心理不适也不容忽视。

经过春节连续几天的吃喝玩乐，好多人上班第一天表现出焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

这主要是因为深圳平时的生活节奏比较快，很多人觉得好不容易放假了，就应该对自己好一点，想吃就吃，想睡就睡，而到了上班的时候，又突然投入到高强度的工作中去，生物钟调节不过来，松弛下来的神经一时也适应不了紧张繁忙的工作状态，所以产生了恐惧心理。

“都说一年之计在于春，上班族们要培育积极的心态，尽快收心于工作。

有一个小窍门是：制定一个工作计划表，写下来贴在桌前，随时提醒自己每天要干的事情。

”其次，尝试三日治疗法摆脱“节后综合征”，调整自己的身心状态。

第一，要起居有序，补充睡眠。

每晚要尽早休息，不要再熬夜，保证有足够的睡眠时间，白天工作时可以喝点茶和咖啡提神，中午小憩一会儿，这样能让身体恢复精力，适应高强度的工作节奏；第二，吃点爽口的小菜，让积满了油腻的肠胃也舒服一下，如果还是感觉消化不良，可以适当吃一些健胃消食片或山楂片；第三，适当参加体育活动，如散步、羽毛球等，这样能有效地帮助解除疲劳，增强身体的免疫力和抵抗力。

Title:PostHoliday SyndromePostholiday syndrome,a common phenomenon after returning from a vacation,is characterized by a lack of motivation,fatigue,and difficulty in adjusting back to a regular routine.This condition is often observed in individuals who have just experienced a significant break from their usual work or study schedule.The symptoms can vary,but they generally include irritability,sleep disturbances,and a general sense of unease. One of the primary reasons for postholiday syndrome is the drastic change in lifestyle that occurs during a holiday.People tend to relax and enjoy themselves,often indulging in late nights,rich meals,and a less structured daily routine.When the holiday ends,the sudden shift back to a more disciplined and demanding environment can be jarring and lead to feelings of discomfort and stress.To combat postholiday syndrome,it is essential to gradually ease back into ones regular routine.This can be achieved by setting realistic goals,maintaining a balanced diet,and ensuring adequate rest.It is also helpful to engage in physical activities,such as walking or jogging,to help alleviate stress and improve overall wellbeing.Moreover,it is crucial to manage ones expectations and accept that it is normal to feel a bit out of sorts after a holiday.It is important to give oneself time to adjust and not to be too hard on oneself if productivity levels are not immediately back to their preholiday state.In conclusion,postholiday syndrome is a common issue that can affect anyone who has taken a break from their usual routine.By understanding the causes and taking proactive steps to mitigate its effects,individuals can return to their daily lives with a renewed sense of energy and focus.标题：节后综合症节后综合症是一种在假期结束后常见的现象，表现为缺乏动力、疲劳以及难以适应常规生活。

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生活常识分享节后综合症的4大典型症状
导语：春节是一年之中为数不多的长假之一，而许多的人在节后容易出现不同的节后综合症，那么具体的症状表现有哪些呢？
春节是中国人传统的重要节日，同时也是一年之中为数不多的长假。

而许多的人在这样的节假日过度的娱乐没有及时的“收心”的话，很可能会患上节后综合症（也称假期综合症）。

那么具体有哪些症状表现呢？下面给大家介绍节后综合症的4大典型症状，供大家参考。

节后综合症的病因
心理学专家指出，所谓“节后综合征”是人们在长假结束后上班时，身心受到压力后所出现的不良心理状态。

出现这种状态，专家分析其原因大致有三种：
1、从闲到忙。

虽然过节几乎家家都人来人往，忙忙碌碌，但生活内容却是十分休闲。

节后，立即要投入快节奏的工作学习中，压力又要重新降临。

2、从闹到静。

大家在节日里都喜气洋洋地走亲访友，相互拜访，十分热闹。

过了节后，这种喧哗热闹的氛围和场面都已过去，一下子回到平静的环境中。

3、从静到烦。

原本心理很平衡，可是节日里人来客往，交流频繁，信息很多。

看看人家的生活，比比自己的日子，瞧瞧他家的闺女，想想自己儿子，差距越看越大，越想越烦，心理状态失衡。

不过，这只是一种不良心理状态，而不是心理疾病。

节后综合症的生理表现
1、主要的生理表现为：浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状。

2、最容易出现的症状有：疲惫、神经性厌食、工作恐慌，不想上。

春节后如何调整身心如何摆脱春节综合征--春节春节后如何调整身心如何摆脱春节综合征在我国众多的节日里,人们最重视的莫过于春节了,阖家团圆庆贺,放松心情的活动都是在春节期间进行,大吃大喝、通宵娱乐就成了很多人的春节生活,在春节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备。

这就是“春节后综合征”的典型表现。

这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态,一般在节后一周左右可恢复。

如何摆脱春节综合征据《XX中国城市健康状况大调查》显示,主流城市的白领人群亚健康比例达76%,处于过劳状态的接近六成,真正意义上的”健康人”比例不足3%,35至50岁的高收入人群中,”生物年龄”平均超”生理年龄”XX年左右。

而XX年调查则显示,约六成租房者感到”忧郁、消极、浑身酸痛、孤独无助”,13%自感人际沟通少;7.2%的人出现多疑。

表示,春节综合征虽然是节日病,但实质上是日常身心困境的一次集中爆发而已。

现代化带来了两个问题,一是生活节奏越来越快,二是人与人的距离越来越近。

对于今天的都市人而言,个性差异基本被取缔了,不管你愿不愿意见人,每天上班你都要和别人打交道,不管你个人习惯的节奏如何,你都必须按大家认可的共同节奏来工作。

这就是为什么,一到春节,很多人更愿意离群索居,干脆什么事都不做,因为平时根本没有如此选择的可能。

“农耕时代人们虽然很辛苦,但生产相对分散,大家只要对结果负责,此外可以按个人习惯的节奏劳动,选择余地更多,个人的空间也更大。

”郝晓辉认为,春节综合征是一种典型的现代病。

节日带来的快乐越来越少,这也是导致春节综合征的重要原因之一。

“过去春节反而最忙,因为需要共同参与拜年、走亲戚、庙会、聚餐等活动,正因为平时节奏慢,这才衬托出过节的紧张、热闹的气氛。

”郝晓辉回忆,过去光走亲戚,就要忙上一个多星期,每年直到正月十五,才突然发现,年居然这么快就要过完了。

PostHoliday Syndrome: A Common Yet Manageable AfflictionThe festive season is a time of joy and relaxation, but it often comes with an unwelcome guest: postholiday syndrome. This phenomenon is not just a figment of our imagination it is a common experience shared by many after the excitement of holidays fades away. The symptoms are varied, ranging from feelings of lethargy and irritability to difficulty in readjusting to the daily routine.As an educator, I have witnessed the effects of postholiday syndrome on students returning to school after a long break. Their eyes, once bright with curiosity, seem to dim, reflecting a lack of enthusiasm for the tasks ahead. The classroom, usually abuzz with activity, falls into an uncharacteristic silence, punctuated only by the occasional yawn or sigh.One of my students, lets call her Emily, was a perfect example of this. After the winter break, she returned to class looking disheveled and unfocused. Her assignments were late, and her participation in class discussions was minimal. When I asked her about it, she admitted to feeling overwhelmed by the sudden return to the academic demands after the carefree days of the holiday.Postholiday syndrome is not limited to students it affects adults in the workforce as well. A study conducted by a renowned HR consultancy found that nearly 70% of employees reported feeling less productive during the first week back at work after a holiday. The reasons are multifaceted, including disrupted sleep patterns, overindulgence in foodand drink, and the mental exhaustion from socializing.To combat this syndrome, it is essential to have strategies in place. For Emily, we implemented a gradual reintroduction to the academic workload, starting with lighter tasks and slowly increasing the complexity. This approach helped her ease back into the rhythm of school life without feeling overwhelmed.In the corporate world, companies are adopting similar strategies. Flexible working hours, teambuilding activities, and even casual dress codes on the first day back are becoming more common. These measures aim to ease the transition back to work and boost morale.Moreover, maintaining a healthy lifestyle during the holidays can mitigate the effects of postholiday syndrome. Regular exercise, a balanced diet, and adequate sleep are not just good for physical health they also contributeto mental wellbeing, making the transition back to routine less jarring.In conclusion, while postholiday syndrome is a common occurrence, it is not insurmountable. With the right approach and mindset, one can bounce back from the holiday blues and embrace the new challenges that come with the return to routine. Whether its through gradual reintegration, workplace initiatives, or personal health practices, overcoming postholiday syndrome is a journey that requires patience and a positive outlook.节后综合症：一种常见但可管理的困扰节日季节是一个充满欢乐和放松的时刻，但它常常伴随着一个不受欢迎的客人：节后综合症。

节后综合征节后综合症是人们在大假之后的各种生理表现。

如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

人们从周一到周五，辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。

一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上议事日程。

这几天，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。

待到假日过后的上班日，必须全身心重新投入于工作，即必须重新建立或恢复巳被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“节后综合症”。

节日心理失调节后综合征（Post-holidaysyndrome）对一些平时在高度紧张状态下工作的人而言，整整几天不用上班，未必是件舒心的事，尤其是平时常要轮值夜班的基层民警、加班熬夜的领导或负责文字材料的“笔杆子”，突然闲下来无事可做，反而容易出现失落、焦躁不安、抑郁等不良情绪反应。

从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。

如果一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，这时，平日总在超时工作、觉得没有个人时间的人们，面对宽松的环境反而感到不适应。

这种心理失调，其实也是一种提示信号，平日的工作及生活方式并不利于身心健康，长此以往，很可能因工作紧张、压力过大而引发各类身心疾病，甚至导致“职业倦怠”等不良心理反应。

此时的长假，正是过滤已有的工作方式，尝试另一种生活心态的时机。

亲身体会“有张有弛”的生活方式，学会合理安排工作与生活，给疲惫的大脑和身体以不同于平时的新鲜刺激，充电的感觉会让过度消耗的精神和心灵放一个真正的假期。

可能出现的情况一些心理脆弱或身心过度疲劳者还可能出现以下情况：外出旅行途中失眠、胸闷、精神紧张等，长时间乘坐飞机、火车、汽车、轮船等而突然产生幻觉等(在拥挤、嘈杂的封闭环境下更易出现)。

这是在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段妄想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。

7招，让你尽快摆脱post-holidaysyndrome（节后综合症）今天是节后工作日的第一天。

由于闰年的原因，今年中秋节和国庆节重叠，造成了长达8天的假期。

很多小伙伴在这么多天的放松之后，回到工作和学习的岗位上，不免会患上“节后综合症”（Post-holiday Syndrome）。

美国俚语词典（Urban Dictionary）对于Post-holiday syndrome的定义是：根据词典中的释义，“节后综合症”指的是，当你经过了一个大长假之后，生活、工作的规律被打破，从而产生的综合征。

一个患有节后综合症的人，一般晚上很精神，白天很萎靡。

这跟节假日期间过度玩乐是有关的。

词典中还提供了一个对话的实例：A: Dude, I cannot possibly go toschool now! I haven't gone to bed before3:00 AM in the last two weeks! All thispartying has been killing me!哥们，我现在上不了学。

我连续两周凌晨3点才睡觉，这些狂欢真是要了我亲命了。

B: You're not the only one with a Post-holiday Syndrome...你不是唯一一个有节后综合症的人。

（言下之意是，我跟你一样。

）再让我们聚到这个单词：Post-holiday Syndrome先来看post-holiday，按照严谨的写法，post和holiday中间是要有一条连字符的，post是英文中一个常见的前缀，表示“后…”，比如post-graduate表示“研究生”，即“本科生之后”，post-modern表示“后现代的”，post-war，表示“后战争时期”；当然，post还可以表示“邮件、邮政”之意，post office--“邮政所”；post card--“明信片”。

节后综合症成“流行病”上班族康复3妙招中新网10月8日电，今天是国庆7天长假后的第一个工作日，昨日无论是在微博、微信上都是哀声一片，人人都在喊“不想上班”。

节后的第一个工作日里很大一部分人都无法进入“角色”，各种生理和心理的不适纷纷来袭，“节后综合症”缠上了上班族，成为了“流行病”。

如何应对“节后综合症”，请随中新网生活频道一起了解下上班族“康复”三妙招吧。

睡眠不规律导致身体疲惫节日期间人们好不容易摆脱工作烦恼，外出旅游、通宵娱乐、打牌K歌，各种娱乐活动使得身体没能得到充分的休息，人体正常的生物钟也被打乱，节后上班第一天身体会感到无比的疲惫。

对策：身体感觉疲惫可以用午休时间散散步、听听音乐、睡个午觉，也可以做个SPA 放松下。

晚上提前一两小时睡，使身体尽快调整到最佳状态迎接下一个工作日的到来。

大吃大喝引发肠胃不适国庆7天乐，每天吃吃又喝喝，身体摄入了过多的高脂肪或热量高的食物，引起消化不良或肠道堵塞等。

对策：节后多吃素食，每顿饭吃七八分饱，多吃新鲜的蔬菜水果，适量运动。

如果感觉消化不良可以吃些山楂片等促消化的食物，如果腹泻、呕吐、饮酒引起的胃部不适应尽快就医。

玩乐过度患上“上班恐惧症”欢乐休闲的7天假期很快就结束了，很多人无法立刻进入紧张的工作中，有的人甚至出现了焦虑、恐惧、烦躁等情绪。

甚至连医院的心理科都出现了前来自诩“上班恐惧症”的人群。

对策：节后的第一个工作日，上班族可以将手头的工作分下轻重缓急，先从简单、紧急的工作做起，复杂的工作等进入了“角色”再开始做，这样的过度可以较好的缓解焦虑情绪，让自己更快的进入到工作状态中。

专家建议对于“节后综合征”，市民要积极利用各种方式调整心态，还要在饮食上注意清淡饮食，多喝白开水，多吃水果、蔬菜。

此外，还可以多做一些有利于身心健康的体育运动。

1、睡眠保持6-8个小时的睡眠/天，以饱满的精神面对工作；2、如假期摄进过多煎炸、上火的食用品，可以适当喝点凉茶，但若假期吃了过多冷冻食用品，可喝点姜汤（姜有温中散冷之效），以调节胃肠的阴阳平衡；3、尽快使心态恢复到节前，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然；4、运动：推拿、散步对付睡眠紊乱和疲惫，长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果造成“睡眠紊乱”，可以通过运动缓解，如轻快的步行、慢跑、打球等等，让身心“动”起来；5、由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食，可服用一些助消化的药物，如保济丸、孝母片，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃平淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇；6、别忘了多给独居的亲人打电话，以免他们热闹过后生活无可适从。

综合征名词解释
综合征（syndrome）是指在病理过程中，当出现一个症候时，同时会伴有另外几个症候的一组典型征候或症状。

这些症候是很定型的，将其统一起来进行观察则称为综合征。

一个综合征的各种症状可看作是由一个基本原因所引起的。

这一群症候往往不是一种独立的疾病，常可出现于几种疾病或由于几种不同原因所引起的疾病。

此外，综合征也被称为“症候群”，代表一些相互关联的器官病变或功能紊乱而同时出现一群症状。

这些症状往往不是由单一的疾病所导致，而是多种疾病共同作用的结果。

例如，肾病综合征就是一组由肾病引起的症状，包括显著的全身水肿、大量蛋白尿、血浆白蛋白降低和胆固醇增高。

此外，还有节后综合征，是指因为平时繁忙的工作和学习的节奏，大家在遇到节假日的休闲和放松之后，往往在节后容易出现各种不适。

总之，综合征并不是一种独立的疾病，而是一组症状或病理改变。

在诊断和治疗过程中，需要综合考虑患者的各种症状和体征，找出根本原因并进行针对性的治疗。

春节综合症有哪些症状春节综合症是很常见的一种节后综合症，很多人都会患上春节综合症，尤其是上班族。

那么春节综合症该如何调整呢?下面是小编为大家精心推荐春节综合症的相关知识，希望能够对您有所帮助。

春节综合症的症状头晕脑胀，睡眠紊乱综合征症状：春节长假，许多人都选择走亲访友，或外出旅游。

回来后，有些人却是夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着;白天也是头昏脑胀，提不起精神来。

眼看已经正常工作了，可是睡眠却不正常。

有些人不免心中纳闷，过去从来都不失眠，为何出去游玩了几天会患上失眠了呢?病因：这种睡眠障碍主要是由于生活习惯、环境因素的突然改变所造成的。

出游时疏忽了自我保护与调适，将旅游行程安排得过满，坐火车、乘飞机，使自己在行程中精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。

应对措施：尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性;睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心;每晚坚持热水泡脚5～10分钟;可在睡前适当饮用热牛奶、豆浆。

严重者也可以采用针灸、按摩等中医疗法，必要时可以在医生的指导下服用一些镇静、安眠药物，如舒乐安定、佳静安定和氯硝基安定等。

一旦睡眠改善了，即停止使用，以免引起机体的耐药性和依赖性。

心神不宁，节日情感失调综合征症状：有些人能忙不能闲，尤其是文秘人员、科研工作者、私企或外企的白领，平时腿上好像上了发条，一天到晚忙得不亦乐乎，倒也感觉挺好。

按说过春节放假可该歇歇了，可他们好像有种“失落感”，呆在家里度日如年。

7天下来，不但没休息好，反而觉得浑身不舒坦，焦虑不安，心神不宁，郁郁寡欢。

春节后上班好些天，经过一番调理才缓过劲来。

他们常自嘲地说，我生来就是个干活的命，一歇就出毛病。

病因：这是由于习惯了平时经常在高度紧张工作压力下的思维和运作模式，如果突然停下来无所事事，再加上无其他兴趣爱好，易导致心理失衡，机体的新陈代谢和生理功能就会处于抑制和降低状态，神经内分泌系统功能发生紊乱，血液循环减慢，脑部供血不足，于是变得无精打采。