户外运动常识第十讲

户外运动知识户外运动是指在自然环境中进行的各类体育活动，包括徒步旅行、露营、登山、攀岩、划船、滑雪等。

户外运动不仅能锻炼身体，提高身体素质，还能增强人的意志品质和团队合作能力。

本文将介绍一些常见的户外运动知识，以帮助读者更好地参与户外运动。

一、徒步旅行徒步旅行是一项简单却具有挑战性的户外活动。

在选择徒步路线时，应考虑自己的体力和实际情况。

为了确保安全，应选择标志清晰、道路良好的徒步线路。

在徒步过程中，应注意步伐稳健，保持良好的体态，以减少运动伤害的几率。

此外，携带足够的水和食物是重要的，以保证能够及时补充能量。

二、露营露营是户外运动中常见的活动之一。

在选择露营地点时，考虑到地理环境、气候条件和交通便利性等因素。

搭建帐篷是露营的基本功，应选择平坦、干燥的地面，并注意选取合适的固定方法。

此外，在露营过程中，要注意对自然环境的保护，不乱丢垃圾，不破坏植被，遵守周围的规章制度。

三、登山登山是一项技术性很高的户外活动。

事先做好登山路线的规划和熟悉山区的气候条件，掌握基本的登山知识和技巧，准备必备的装备，如登山杖、登山绳索和抗寒衣物等。

在登山途中，应保持适度的速度，并注意轻装上阵，以减轻负重。

如果发生不可预料的情况，如天气突变或意外受伤等，应冷静应对，并寻求专业人士的帮助。

四、攀岩攀岩是一项需要很高身体素质和技术的户外活动。

在攀岩前，需要进行足够的准备工作，包括身体训练和安全设备的检查。

攀岩过程中，要注意保持动力和平衡感，并使用适当的攀登工具，如安全绳索和攀爬鞋等。

同时，要熟悉攀爬的路线并遵守攀爬规则，严防意外事件的发生。

五、划船划船是一项既能锻炼身体又能欣赏风景的户外运动。

在划船前，应了解船的结构和基本技巧，并掌握划船的安全知识。

在划船时，要注意平衡和协调，维持良好的节奏和舵手的指导。

同时，划船时要关注天气和水流等因素，并熟悉紧急情况的处理方法，确保安全划船。

六、滑雪滑雪是一项需要在雪地上进行的户外运动。

户外运动小知识
户外运动小知识：
1. 热身：在进行户外运动之前，必须要进行适当的热身活动，例如慢跑、拉伸、活动
关节等，以减少运动伤害的风险。

2. 穿着合适：选择合适的户外运动装备和鞋子是非常重要的。

例如，登山时穿戴透气、耐磨的服装和防滑的登山鞋。

3. 控制出行时间：在进行户外运动时，要根据自己的体力水平和天气情况来选择合适
的出行时间，避免在高温或恶劣天气下长时间活动。

4. 注意水分和营养补给：户外运动过程中要保持充足的水分摄入，以防脱水。

同时，
根据运动时间的长短和强度，适当补充能量和营养。

5. 安全第一：在进行户外运动时，要时刻注意自身安全。

选择有较多人流量的地方活动，避免单独行动。

此外，了解相关的紧急救援知识是必要的。

6. 尊重自然环境：在进行户外运动时，要尊重自然环境，不随意破坏和污染。

遵守当
地的规定和政策，保持环境的整洁和美丽。

7. 注意天气变化：户外运动时天气变化可能很大，所以要提前了解天气预报，并随时
关注天气变化。

根据天气情况做好准备和调整计划。

8. 学会基本的急救知识：在户外运动中，意外和紧急情况可能随时发生，因此学习一
些基本的急救知识是非常重要的，可以及时给予自己和他人有效的帮助。

这些是一些户外运动的小知识，希望对你有帮助！。

户外领队入门知识（一）博得相信领队在户外活动中拥有举足轻重的地位，并拥有宽泛的影响力和呼吁力，是户外运动的有力推进者。

一名合格的领队不只应当具备丰富的户外经验和技术，更应当是一名热爱环保，尊敬自然，充满人品魅力的领袖。

因此户外“领队”这一职业是属于高危工作，薪资低危险大，要替队员肩负风险，还要面对各种各种的人群，个人的综合素质就必定要跟上。

那么作为一名领队应当如何去做呢？我们就小的问题开始练起。

（一）：领队须知的开场白和结束语不论活动的大小，要养成习惯：在出发前盘点人数后的发言（即兴演讲），不可以太啰嗦，语言精练，不乏风趣。

1、领队的自我介绍：这是留给队员的第一印象，需要频频认真推测练习。

发声，语调，面部表情及视野范围。

要让队员在第一时间采取你。

2、所领路线的简介，给队员讲清楚。

3、安全问题不时讲。

不是有句叫“丑话说在前方吗”，我讲了你不听，那是你的问题，但做为领队必定要讲。

4、环保问题。

陈词滥调会厌烦，要亲身带头做楷模，成效特别好。

以上 4 点为活动的开场白，是户外领队出行不可以缺乏的也主要知识性问题。

结束语，下次活动的人员全靠领队上一次活动的坦诚，和认真决定。

活动有瑕疵不惧怕，只需认真负责，加上坦诚的总结，会博得队员的再次信任。

（二）有效互动当队伍会集完成后，我们就要踏上旅途了，那么在乘坐交通工具时期，我们应当做些什么呢？第一点、车上互动，是领队认识队员的最正确机遇。

活动中领队不可以能去照料到每一个队员，而队员的想法就各式各种了。

经过互动活动，既能增添队员之间的熟习程度，领队也能实时发现队伍中的小集体，老驴，活跃分子，及有问题的驴友（如：过胖的，气色差的，背负过重的，年纪较大的，刺头、对活动要求过高的，还有就是需要照料的小 MM 等）。

所谓“知音知彼，百战百胜” ，要在第一时间掌握队员的信息，就能考虑如何去调换老山友的踊跃性？如何去帮助弱驴？如何让有才干的山友尽显风范？这样在一个愿打一个愿挨的基础上就能让队员的长处充散发挥出来。

山地户外运动的基本技术与装备•山地户外运动：•是一个庞大的体育项目群，它包括在地面、地下、峡谷、水上、荒漠等多种地形中开展的徒步、攀登、越野、穿越、山地自行车、舟渡和泅渡等多种类型的运动项目。

因此，需要了解多种科学常识，掌握多种运动技术，还要掌握野外求生、安全保护及熟练使用各种户外运动装备的能力，这既是参与者享受户外运动乐趣的需要，也是保障生命安全的需要。

培训内容第一节、山地户外运动的服装与装备第二节、野外生存技巧第三节、野外安全知识四、组织纪律五、环境保护（LNT七大环保法则）一、山地户外运动的服装•（一）服装与环境的关系•登山服的选择要符合环境的变化，尤其是在冬季徒步登山或进行户外活动，选择保暖性强的服装是必需的，选择服装首先要考虑与人体热量散失相关的三个因素：风速、湿度、温度。

人体的正常体温为35.8℃-37.8 ℃，人体正常体温在凌晨3-5点时最低，寒冷感最强。

•人体热量丧失的四个途径：•对流：风寒效应在温度大的环境中比在干燥环境中更显著。

•传导：直接接触冷源，导致热量流失•蒸发：余热大部分通过此途径散失，如流汗。

•辐射：公有少部分热量由此途径丧失。

•（二）户外着装的分层原理•在寒冷环境中，通常采用三层式着装法：即里层、中间层和外层，分别起到舒适（Comfort)、保暖（Warm）、保护（Lay）作用。

户外着装的分层原理里层中间层( 抓绒和羽绒) 外层1、里层——贴身内衣层：排汗速干内衣，冬季常用发热内衣。

上衣V 字领、拉索领，插肩结构，通常使用美国杜邦公司生产的Coolmax和Thermopile（色母派奥）两种科技面料。

登山者一般很少穿棉质内衣裤，因为棉质内衣虽吸水性强，但不易干，不利于保暖且会摩擦皮肤，使人体感觉不适。

2、中间层——保温层：抓绒衣、中空棉材质防寒服、羊毛绒服、羽绒服。

特点：保暖、透气、速干，易于清洗，用于常规保温，缺点：重量及体积稍大。

最高科技的面料是美国军方现今广泛使用的primaloft。

运动常识运动常识篇1:运动安全知识资料运动是好事，但是运动发生意外就是不好的事情了。

下面百分网小编为大家整理了相关运动安全知识资料，希望大家喜欢。

运动安全知识资料(一)第一条：精心准备，谨小慎微每次户外活动之前，召集人应做好充分的准备，了解线路情况，细心考虑各种可能性，并将这些信息告知给每一位队员。

心理准备是克服困难的力量来源，谨慎防范是安全顺利的重要保证。

对行进的每一步，对每一个细节，对每一个动作，对每一座山峰，过每一条沟壑，都不可掉以轻心。

第二条：检查身体、器械、装备长途旅行之前要作身体检查，尤其平时活动较少的队员，在野外时一旦身体不适，既易发生危险，也给团队造成影响。

器材的安全事关重大，尤其是登山、攀岩、探洞及极限运动，一定要仔细检查，毋生毗漏。

驾车出行，要检查车况。

即使普通的野外活动，哪怕背包带断裂也是无穷的麻烦。

第三条：拒绝冒险行为户外运动一定要把风险降到最低，不鼓励冒险行为，不做无把握的冒进。

地形复杂时要探明路而后行动，迷路时要原路返回。

领队必须牢记安全意识，新队员要听从指挥，毋盲目轻率行动。

第四条：集体行动行动中不得超越领头队员，不得落后于守尾队员，不得擅自脱队离队，小组活动必须三人以上行动。

驾车出行，车队必须保持队形。

除非有可靠的支援，登山冲顶也必须三人以上。

组队时要注意老队员的比例，一般来说，不得低于半数。

如果安排留守看护等，也最好二人以上。

大部队行动前要让俱乐部其他人员了解行程，行动中也要适时报告。

小组行动，要经常向大本营报告情况，以便掌握动向。

第五条：循序渐进，量力而行体力透支容易产生危险，故做任何行动，都必须留有余地，不能硬撑。

如有队员感到身体不适或体力不支，当及时放弃，不能勉强。

新队员一定要对自己的体力有正确的估计，户外活动中在体力和节奏上把握分寸。

第六条：危险地带相互协助当行进于危险地带时，领队和向导必须提醒队员提高注意力，保持紧密队形，让新队员在老队员中间。

路遇艰险、过岩壁、冰坡等徒手难以通过时必须采取保护，不得硬闯。

春季运动小贴士简短1.有什么体育小知识1剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。

由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。

而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。

长期大量运动后饮水容易得胃病。

2、进餐后不宜运动进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。

体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。

长期餐后运动容易得盲肠炎。

饮酒后不可进行游泳等运动项目。

3、在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

2.春季健康小常识1、开春不妨再捂捂。

虽然开始步入春季，但在乍暖还寒的时节最好不要急于减少衣服，老人小孩尤其要注意常备衣服及时添置。

2、注意室内空气流通、新鲜，但又不能直接吹风，早睡早起，加强锻炼，常患呼吸疾病的“老病号”应该渐渐增加呼吸锻炼，以适应气候变化。

3、多吃含VA、VB2丰富的食物和新鲜果蔬。

4、记住：睡觉是养生第一要素。

睡觉的时间应该是晚21:00~早3:00。

因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神5.午时属心，此时可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。

6、多锻炼哈，比啥都好哦林季男甜耐秋疫啦湘喇剂，拍穴程卡月笑邮滞镀警箍。

3.春季健康小常识1、开春不妨再捂捂。

虽然开始步入春季，但在乍暖还寒的时节最好不要急于减少衣服，老人小孩尤其要注意常备衣服及时添置。

户外运动⼩知识常识 户外运动是现代⼈⽇益喜爱并不断普及的⼀种集运动、休闲、娱乐于⼀体的综合运动⽅式，那么你对户外运动了解多少呢?以下是由店铺整理关于户外运动知识，希望⼤家喜欢! 户外运动⼩知识 1、迷路时： (1)、回到认识的地⽅。

⼭野⾏⾛，⼀旦迷失⽅向，赶快回到⾃⼰所认识的地⽅，⽤罗盘和地图确定所处⽅位和⽬的地⽅位。

休息时多注意周围风景与标志，不要直⾛下坡路，因为下坡路视野范围⼩，⽅向不易确认。

(2)⼭路上⽤塑料带，树枝或⽯头作记号，⾛在前⽅领头的⼈，遇到情况，要做标志通知后⾯跟来的⼈，标志要放在易见⼜安全的地⽅，不要随便做些⽆意义的记号，混淆记号。

2、遇到落⽯时： 有时⾃⼰不⼩⼼踏落⽯头，要⽴刻发声，通知下⾯上来的⼈。

通常易浮动的⽯头，我们称浮⽯，多⽯头的地⽅，浮⽯的颜⾊⽐周围的⽯头新，仔细观察即可分辨，⾛路时要避免踩踏浮⽯。

3、预知雷击和避免雷击： (1)预知雷击： ⾸先看到乱云变天，不久即变成雷云，赶快想办法到安全的地⽅躲⼀躲。

如带⼩型收⾳机，收听⼴播时，有刺⽿的杂⾳，即表⽰附近有雷击，忽然下⼤粒的⾬滴，这也是打雷的预兆。

(2)避免雷击： 赶快跑向低地;离开⾼树或茂密树林;离开铁塔，去除⾝上⾦属物;在河中游泳的，要赶快上岸;要许多⼈集中在⼀起，尽量分散开;附近有⼩屋的，躲进⼩屋，汽车也可以，但不要靠墙，雷击时，会经过墙壁传电到地⾯。

4、⾝体不适时： (1)除去束缚; (2)呼吸急促，脸⾊发红，但不出汗，很可能是中暑，这时应将不适者抬到树阴下休息，并将头部垫⾼，⾝体躺着，保持安静; (3)有呕吐症状时，应俯卧，右⼿放在下巴处，当作枕头，放松⾝体，安静休息。

5、断⽔时： 断⽔有⼏种情况，⼀种是没有任何⽔源可以提供饮⽤⽔，另⼀种是没有⼲净卫⽣的饮⽤⽔。

第⼀种情况⼀般野外不多见，第⼆种情况则⽐较多见。

如有携带的饮⽤⽔⽤尽，⽽附近⽔源有泥沙或者污染，就需要进⾏净化处理。

⼀般净化取⽔法有：地汽蒸腾取⽔法，渗透取⽔法，⼈⼯净化法。

体育安全小常识十条
1、认真做好运动前的准备活动。

2、要正确掌握各种运动的动作要领。

3、做好场地设备的检查，加强安全防护。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，如抖动肌肉，以尽快恢复体力和肌肉的力量。

6、学生参加体育活动的衣着必须符合安全要求，一般要求穿运动服和无跟软底鞋，衣服要宽松，严禁打赤膊，身上不要佩戴金属徽章、别针、小刀和其他尖利或硬质物体。

7、进行铅球等投掷类项目时，无关人员不得擅自进入投掷场地。

8、学生不得在没有老师指导和保护的情况下进行单杠、双杠等器械类运动。

9、在体育教学中，学生必须遵守课堂常规，按时上课、听从指挥，不迟到早退。

10、体育课或体育锻炼中，凡出现受伤情况，应及时向老师报告。

运动健康小常识大全运动健康小常识大全一赛前准备1首先，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML 葡萄糖水浓度40%。

另外吃三片维生素C。

不要吃巧克力。

2认真做好运动前的准备活动。

田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

防止的唯一办法是赛前的准备活动。

准备活动越充分越不容易受伤。

可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

3运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

4运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。

其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

5等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。

长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚二运动后的科学饮水法补充体内因运动而丢失的水分,需注意几个问题：1饮水的质量。

宜喝白开水，或绿豆汤，或1%的淡盐水等。

2忌服过冷的水。

否则会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱。

3饮水的量。

宜分次饮用，一次不应超过200毫升，前后时间宜隔15分钟，速度不宜过猛。

三运动后五不宜1 不宜立即吸烟。

否则因供氧不足而胸闷、头晕、乏力。

2 不宜马上洗澡。

否则会引起心脏和大脑的供血不足。

3 不宜贪吃冷饮。

否则会引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。

4 不宜蹲坐休息。

否则影响血液循环，加重肌体疲劳。

5 不宜立即吃饭。

否则会增加消化器官的负担。

四运动后该吃什么许多健身爱好者和减肥人士都知道鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物，对减脂、塑型非常有好处。

于是许多人在健身后，喜欢美美地吃上一顿鱼肉。

以为这样可以有效地补充营养、恢复体力，减轻疲劳。

然而，事实正好相反。

运动营养专家认为，运动后吃鱼更容易疲劳。

运动安全小知识10条运动对于我们的身体健康和心理状态都有益处。

但如果运动不当，不仅无法发挥其应有的作用，还可能会导致各种运动伤害，给我们的身体健康带来威胁。

因此，在进行运动时，了解一些运动安全小知识是我们必须要做的事情。

下面我分享一下我所知道的10条运动安全小知识。

1. 注意热身：在进行任何一项体育运动之前，我们都需要进行适当的热身运动。

这可以帮助我们的身体逐渐适应运动的强度，增加肌肉和关节的柔韧性，减少运动搭配带来的伤害。

2. 不要过度训练：虽然运动对于身体健康非常有益，但是如果训练过度，也会对身体造成损害。

过度训练可能会导致过度疲劳、扭伤、拉伤等伤害。

因此，我们应该根据个人情况和身体状况，合理安排运动时间和强度。

3. 选择合适的运动服：在运动过程中，我们应该选择透气性好、舒适的服装，并尽量选择质地柔软的运动服。

运动服应该与我们进行的运动相匹配，并且应该注意服装的轻便性，防止过重的衣服影响我们的运动能力。

4. 善于使用护具：在运动过程中，我们应该时刻注意保护我们的身体，特别是头部、手肘、膝盖等关节部位。

出现危险情况时，应该及时采取措施，使用相应的护具来保护身体。

5. 注意饮食与保持适当的水分摄入：在进行运动时，我们需要消耗大量的能量和体液。

因此，保持一个适当的饮食和水分摄入是非常重要的。

我们应该多喝水，增加摄入的蛋白质和维生素，保持一个健康的体重。

6. 合理安排运动时间和地点：在进行运动时，我们应该考虑到天气、环境和个人身体状况等因素。

如果天气较热或者气候条件较差，我们应尽可能避免在户外进行高强度的运动。

同时，我们应选择运动的场所，尽量避免人流量过多或者空间过小的场所。

7. 注意接受运动指导：如果我们是运动初学者，或者是进行一些比较高强度的运动，最好选择一位专业的运动指导来指导我们的运动。

他们能够根据我们的身体情况和个人需求，制定适合我们的训练计划和指导我们运动的技巧。

8. 注意运动的心态：在进行运动时，我们应该提高自己的心理素质，保持一个平和、自信的心态。

户外运动急救常识户外运动急救知识户外运动有时难免发生一些小意外，在缺少器械和药品的情况下，要预先认识急救常识。

下面是一些户外运动急救小常识，希望对你有用。

户外运动急救常识一、扭伤处理扭伤：别名拉伤，崴，是由于某些肌肉纤维、轫带断裂或损伤引起的疼痛。

扭伤可以由外伤引起，或者源于肌肉的不适当使用或过度疲劳。

成因：1、过度的运动;2、运动前没有进行合理的热身;3、身体适应性太差。

病症：使用扭伤肌肉会产生疼痛并无法运动到位，皮肤产生淤血、擦伤肿胀。

禁止：不可忽略持续的疼痛，应让疼痛的肌肉得到休息。

请勿在48小时内使用膏药贴，因为那样有可能加重病症。

具体使用实际可以根据严重程度在一定范围内酌情掌握。

急性期：首先要区分伤势轻重。

一般来讲，如果自已活动时扭伤部位虽然疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自已医治。

如果时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，应马上到医院诊治。

抬高、冷敷：踝扭伤后48小时内，应用冰敷抬高压迫予以警急处理。

病患可先用弹性绷带或充气式固定器加以压迫防止进一步肿胀，同时将下肢抬高增加静脉血回流以防肿胀。

此时更是冰敷的最正确时机，将冰块包上毛巾或者在夏季可以用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。

冰敷目的在防止内出血持续。

根据具体情况掌握冷敷频率，登山活动可以按照每小时敷二十分钟进行，但需防止冻伤。

要正确使用热敷和冷敷。

热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。

血遇热而活，遇寒那么凝，所以在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿;在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。

一般而言，受伤24到48小时后始用热敷。

也可以在关节周围包一层厚棉花，外用绷带包扎，这样可以减轻肿胀。

如果是踝关节扭伤而无医务人员在场处理，可以不脱鞋袜，在鞋上直接扎一8字形绷带。

急救：1. 当天，每3到4小时进行15分钟冷敷(可以缓解肿胀)。

请注意不能直接用冰块接触皮肤。

2. 至少让受损肌肉休息一天。

户外运动小知识户外运动小知识想要更好的去进行户外运动，掌握一些必要的知识是必须要做到的，下面就和店铺一起来看看吧!一、健康的体魄和良好的体能储备是徒步的前提根据穿越区域的不同，徒步旅行可以分为城郊、乡村、丛林、山地、江河等多种类型。

因为一路基本靠走，并可能穿越复杂的地形，缺乏基本体能条件的人不适合徒步。

任何人都无法一步登天，第一次徒步的人一般都能负担短距离的平坦地形。

记住循序渐进，不要参加超出自己身体承受范围的活动。

二、没有团队精神，喜欢单干的人不适合户外徒步短途徒步固然可以一个人单干，但需要穿越复杂地形地貌的长途徒步中，团队的合作就很关键。

明确分工、齐心协力是挑战高难度徒步成功的必要条件。

三、徒步旅行需具备一定的野外求生知识旅行在外，意外难以避免。

对大自然种种突状况如暴雨、雷电、山洪等，要能有所预见并有应对之法;而能够正确处理扭伤、脚上起泡、中暑、缺水、出血等野外徒步易出现的问题，也十分必要。

四、五项物资准备确定要徒步时，驴友需要做两手准备：一是搜集资料制定路线，二是准备充足物资。

规划徒步行程需要比普通旅行计划费更多心思，首先要考虑线路设置和每天的行程规划是否合理、安全，是否在徒步者的'体能负担和能力范围内。

第二步就是了解当地的天气和地形状况，务必做好应急预案。

如果参加徒步的是一个团队，了解领队能力和团队构成就十分重要了。

零基础的驴友更关心的物资准备可概括为5个部分：装备、饮水、食物、药品和户外用具。

背包和鞋子被称作徒步者最重要的两大装备。

一些户外徒步如攀登雪山的装备更为专业，在此仅提供普通徒步的装备参考。

首先要购买的是合适的背包，容量、结实程度和防水是选购时的三大指标。

购买背包时最好反复背试，并向营业员请教正确背法，否则徒步时，它将不能起到减轻负重的作用。

鞋子是否耐磨、防水和透气，直接关系到徒步者在长时间徒步中的安全舒适，因此选购鞋子要舍得投入金钱和精力。

长途跋涉易使踝骨受伤，高帮的登山鞋能更好地保护徒步者的踝骨。

户外运动知识题库答案1户外运动包含那些项目？答：定向越野、攀岩、速降、漂流、野营露宿、徒步穿越2在户外露营一般需要哪些装备？答：户外双肩背包、帐篷、防潮垫、睡袋、户外专用锅炉、锅炊具、强光手电筒3帐篷有哪几部分组成？答：帐篷支竿、外帐、内帐、帐钉4如何选择营地？答：近水、背风、近村、背阴、防雷，平坦，视线辽阔5野炊时，不可或缺的器材有哪些？答：套锅、挡风板、打火工具、炉头、气罐、筷子6攀岩需要哪些器材？攀岩保护的注意事项？答：安全带、下降器、安全铁锁、绳套、787户外运动常用的绳结有哪些？答：单八结、双八结、兔耳结、愚人结、防脱结8单绳下降的器材有哪些？如何操作答：安全带、D形锁、8字锁、辅绳、主锁、夏天户外活动中的六项注意夏季进行户外穿越，登山，骑行等运动时，阳光相当强烈，务必请注意以下几项：1.防晒：一般来说，队伍在早晨出发，到达出发地点已经是将近中午，队伍前进时间不长，已经是正午时分这个时候的气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象紫外线还可以透过皮肤骨骼，辐射到脑膜视网膜，使大脑和眼球受损伤！应对措施高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带参加一般的活动一定要带上太阳帽墨镜防晒霜毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水人丹藿香正气丸清凉油等防暑药品2.饮水夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果很多饮料广告中的模特，在动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛抽筋应对措施：少量多次，每次喝水只喝几口一般来说，夏季一天的活动(5-8个小时)，至少需要2-3升以上的饮用水，高温情况下甚至需要6升水建议携带量：600毫升的瓶装水4P以上，550毫升的运动饮料1P以上，榨菜50克也可以自己调配运动饮料，配方：绿茶或红茶若干(袋装的2小包)果珍等水果味粉状冲饮料若干葡萄糖若干食用盐少许(可选项，医用的生理盐最佳)3.热病(热衰竭中暑)夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风(也就是中暑)在高温天气下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度结果会发生以下症状：脉搏加快皮肤湿冷眩晕虚弱恶心，这就是热衰竭如果不及时处理降温，体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步，就会出现紧急症状：脉搏极快虚弱头疼心理状态改变(意识模糊或是无法配合，慢慢陷入昏迷)皮肤热烫而泛潮红，这说明已经发生中暑，如果不及时处理，会有生命危险由于活动中为了防晒和防止身体被茅草荆棘拉伤，行军中需要戴帽子穿长衣长裤，但这样就带了散热的问题为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方行军途中要注意节奏，一次行走不宜超过一个小时，高温情况下30分钟左右休息一次，根据具体情况休息5至15分钟，以免脉搏过快体温过高和大量出汗引发中暑另外，一路上必须要注意补充水盐份和电解质，带齐防暑药品应对措施：如果肌肉发生抽筋，马上找地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢地将抽筋部位的肌肉舒缓伸展开来，最重要的是及时补充水分和电解质当出现热衰竭以后，必须马上休息，最好是找一个阴凉的地方，把患者的双脚抬高，头部稍微放低，立即补充水分和电解质以及流质的东西，服下十滴水人丹藿香正气丸等防暑药品当出现热中风(中暑)现象，必须马上处理患者可能会因为意识模糊而无法合作，必须把患者扶到阴凉的地方，采用蒸汽冷却法，把水均匀地洒到患者的身上头上，并不断吹风，(最好有冰块，用毛巾包起来放在头上身上降温)等到身体温度恢复到正常体温，就不必再降温了不过要继续观察患者的温度和身体状况，因为体温有可能会再度升高而需要再次实施降温如果患者的呕吐反射能力和吞咽能力没有问题，可以给患者喝冰凉的流质物体，补充水分和电解质以及流质的东西，服下十滴水人丹藿香正气丸等防暑药品一般来说，大部分的热衰竭患者，经过处理恢复正常以后，基本上可以继续完成后续的活动严重的中暑患者，除非恢复的很好，建议找人陪伴让患者退出活动4.热伤风夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生热伤风，也就是夏季感冒，甚至会导致更严重的疾病应对措施：夏季行军途中，大汗淋漓的情况下，如果有山泉水溪流池塘等，或者是途经海边，千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡即使活动结束，到达目的地以后，也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡活动结束以后，如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里，务必不能打开空调直接对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调5.冷饮夏季参加户外活动，如果有冰镇饮料吃，是一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良腹泻等，重则导致急性胃炎应对措施：少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待大家出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮用活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等6.衣服：夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病应对措施：参加活动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服(特别是上衣)和一件外套，到了目的地以后，即刻把湿衣服换下来活动途中休息的时候，在风很大的情况下，如果休息的时间较长，要及时穿上外套，否则风会把身体的热量大量带走，人的身体冷热交替，很容易引发疾病为方便汗水挥发和散热，去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装，最佳的是快干并防紫外线的衣服，裤腿最好可以拆卸下来。

十大户外运动项目的分类户外运动项目是人们在户外进行的各种体育活动，可以带给人们身心健康的锻炼和愉悦的体验。

根据不同的特点和运动方式，户外运动项目可以被划分为多个不同的分类。

以下是十大户外运动项目的分类：1. 徒步运动：徒步运动是最基础的户外运动项目之一，也是最简单的一种户外活动。

徒步运动通常包括徒步旅行、登山、徒步露营等。

徒步运动可以锻炼人的耐力和体力，同时也能让人欣赏到大自然的美景。

2. 骑行运动：骑行是一种受欢迎的户外运动项目，包括山地骑行、公路骑行、单车旅行等。

骑行可以锻炼人的心肺功能和协调能力，同时也是一种很好的放松方式。

3. 滑雪运动：滑雪是冬季户外运动项目的代表之一，包括滑雪、滑雪板、雪橇等。

滑雪可以锻炼人的平衡能力和反应能力，同时也是一种很好的冬季运动方式。

4. 水上运动：水上运动包括皮划艇、冲浪、游泳、潜水等。

水上运动可以锻炼人的耐力和协调能力，同时也是一种很好的夏季户外运动方式。

5. 登山运动：登山是一种具有挑战性的户外运动项目，包括登山、攀岩、攀冰等。

登山可以锻炼人的体力和勇气，同时也可以让人体验到征服高山的快感。

6. 摄影运动：摄影是一种结合户外运动的艺术活动，通过摄影可以记录下户外运动的精彩瞬间和美丽风景。

摄影运动可以让人感受到大自然的美好和自然的魅力。

7. 钓鱼运动：钓鱼是一种放松身心的户外运动项目，通过钓鱼可以让人放松心情、静心思考。

钓鱼运动可以让人感受到大自然的宁静和美好。

8. 野外拓展运动：野外拓展是一种团体合作的户外运动项目，通过各种挑战和任务可以增强团队的凝聚力和合作能力。

野外拓展运动可以让人体验到团队合作的重要性和乐趣。

9. 滑翔运动：滑翔是一种极限运动项目，包括滑翔伞、滑翔翼等。

滑翔运动可以让人体验到飞翔的快感和挑战的刺激，同时也可以锻炼人的勇气和决心。

10. 野外露营：野外露营是一种户外运动项目，通过在大自然中搭建帐篷、生火、烹饪等活动可以让人体验到大自然的魅力和宁静。

十个帮你掌握户外运动技巧的技巧户外运动是一种充满刺激和挑战的方式，许多人喜欢在大自然中享受运动的乐趣。

但由于户外运动具有一定的危险性，因此在运动时需要掌握一些必要的技巧，以确保自己的安全。

在本文中，我们将介绍十个帮助你掌握户外运动技巧的技巧。

1. 提前做好准备工作在进行户外运动之前，最重要的一步是提前准备。

这包括了解目的地的地理环境、气象条件和安全风险，以及准备必要的装备和衣物。

不要轻视这个步骤，因为它可以保证你的安全和顺利完成运动。

2. 熟练掌握基本的导航技能在户外运动中，你需要能够准确地确定自己的位置和方向，以防止迷路或迷失方向。

因此，掌握基本的导航技能是非常重要的。

对于常用的导航工具，如地图、指南针和GPS，你需要有充分的了解和实际操作经验。

3. 学会基本急救技能在户外运动中，可能会发生一些小伤害或紧急情况。

因此，在运动时学会基本的急救技能非常必要。

你可以参加急救培训或学习一些基本的急救知识，以增加应对突发情况的能力。

4. 注意个人健康状况户外运动是一项需要消耗大量体力和耐力的活动。

因此，在运动之前，你需要仔细检查自己的健康状况，避免患有严重的疾病或受到身体上的限制。

如果存在健康问题或身体不适，应考虑推迟或减少运动的强度。

5. 学会适应变化的天气条件天气条件是户外运动中最大的变数之一。

在不同的天气条件下，你需要做好相应的准备和调整，以确保自己的安全和舒适。

在极端天气条件下，如恶劣的天气或自然灾害，需要尽快寻找安全的避难所。

6. 控制运动的强度和时间控制运动的强度和时间是保持安全和健康的重要因素之一。

在运动时，你应该根据自己的实际情况和能力，逐步增加运动的强度和时间。

过度运动可能会导致身体疲劳或受伤，因此需要注意控制。

7. 学会野外营地建立和维护在户外运动中，营地是常驻的所在地。

因此，你需要知道如何建立和维护一个野外营地。

这包括选择营地的位置、搭建帐篷和建立火堆等。

正确地维护野外营地可以保证你的安全和环境保护。