更年期的保健知识

中老年妇女自我保健知识（一）自我保健知识的必要性世界卫生组织（WHO）曾预测到2025年全球的人均出生预期寿命将从66岁提高到73岁；我国人均出生预测到2025年将超过世界人均出生预期寿命，达到75岁。

由于各国的女性预期寿命比男性长，WHO 据此预测在未来的老龄化世界中，老年人大部分为老年妇女。

由此可见，中老年女性尤其需要了解自我保健的知识，以达到健康老龄化的境地。

WHO提出，人的健康与长寿，遗传因素占15%，社会因素占10%，医疗条件占8%，气候条件占7%，而其余的60%取决于自己。

可见，自我保健十分重要。

（二）更年期保健新观念妇女在进入老年期之前，必不可少地要经历俗称更年期这一人生阶段，即从有生育力向无生育力转变的阶段。

尽管人体差异较大，调查表明，妇女更年期的平均年龄在50岁左右。

很多妇女在更年期出现一系列症状，统称为更年期综合征，其表现的严重程度和持续时间因个人而异，主要表现为潮热、易出汗、心悸、胸闷、胸痛、抑郁、情绪不稳定、易怒、注意力难集中、记忆力减退、失眠、头痛、乏力等。

由于多数更年期妇女主要表现为情绪变化，因此过去认为更年期综合征主要是心理上的问题，可以通过意志或心理治疗克服的，除少数症状严重外，多数妇女并不去看医生。

现代医学研究已了解到，妇女在更年期所出现的一系列症状，是由于卵巢功能衰退、性激素合成减少、促性腺激素释放增多等有关，其中直接起作用的是雌激素缺乏。

现代医学还表明，雌激素缺乏除了可以引起更年期综合征等较为明显的短期症状外，还可引起血脂代谢紊乱使心血管疾病的发病危险性增高，导致骨质疏松等妇女自身未必感觉到的长期危害。

绝经后由于雌激素缺乏导致的种种近期和远期的健康危害，其保健和预防的工作，应从中年做起，尤其是骨质疏松、动脉粥样硬化等慢性损害。

激素替代治疗可以帮助更年期妇女顺利渡过不适甚至痛苦的这段生命时间，而且可预防因雌激素长期缺乏而造成的骨质疏松和心血管疾病等严重后果的发生。

更年期健康知识大赛为传播女性更年期保健知识，帮助广大中年妇女顺利度过更年期，全国心系系列活动组委会“心系女性”活动办公室，特举办“传播中医文化·打造健康生活—更年期健康知识大赛”活动。

大赛试题刊登在新浪女性频道、《中国妇女报》及《健康时报》，正确答案和参赛结果也会随即公布。

知识竞赛将设一等奖5名、二等奖10名、三等奖20名、优秀奖若干名，请大家参考并学习《女性更年期健康知识100问》手册，踊跃答题。

答题卡可以复印，并于2010年10月30日（以邮戳为准）之前寄至北京市东城区灯市口大街50号好润大厦5层全国心系系列活动组委会“心系女性”活动办公室，邮编100006。

咨询方式：-812。

知识竞赛问卷1、下列哪些符合女性更年期心理变化？A产生消极悲观情绪B对过去发生的事情理解性记忆能力并不下降C年轻时期思维能力越强，年老衰退程度越晚越慢2、下列哪个观点正确？A不是每个更年期女性都会患有更年期综合征B只有身体健康的才会患有更年期综合征C只有身体不健康的才会患有更年期综合征3、更年期患病后能擅自服药吗？A可以根据自己的症状买药来吃B吃点没坏处C必须在医生的指导下进行4、更年期脾肾不足型功血服药期间有哪些饮食禁忌？A忌寒凉食品B宜食热性食物C可以吃辣椒5、哪些是更年期避孕的正确观点？A不用避孕B口服避孕药就行C可用宫内节育器、避孕套、外用杀精剂等，不推荐口服避孕药6、更年期发生便秘，在饮食上应注意什么？A不宜吃主食B日常适量饮水，早晨空腹喝淡盐水或蜂蜜水、果汁等饮料C可以增加花椒、丁香等香料的使用，提高食欲7、更年期春季饮食宜吃什么？A宜食谷类、羊、鳖、龟、木耳等顾护阳气的食物B宜食麦、豉、大枣、花生等有发散作用的食物C宜食绿豆、莲子、乌梅、西瓜等甘酸清润之品8、更年期女性食补“四舍五入”中的“四舍”指的是什么？A减少辣椒、葱、姜、蒜的摄取B减少饱和脂肪酸、胆固醇、盐、酒的摄取量C减少百合、莲子、枸杞子、桑葚的摄取9、以下哪种药品更适合缓解更年期症状？A乌鸡白凤丸B坤宝丸C千金止带丸10、下列哪些是女性更年期保健的注意事项？A忌骑自行车B更年期可以不避孕C要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁多项选择题（共20题）1、下列哪些变化属于更年期月经的正常变化？A月经呈豆渣样，有腥臭味B经期短，经量少，然后慢慢停止C经期延长，经量增加D月经突然停止，以后不再来潮2、女性更年期与男性更年期有哪些不同点？A男性更年期的发生比女性晚B男性受多种因素影响，女性与卵泡耗竭、雌激素水平大幅度下降相关C男性更年期症状不如女性明显D不是所有女性都患有更年期综合征，但是所有男性都患有更年期综合征3、更年期期间身体会发生哪些变化？A发热、发冷、心悸、心慌B头痛、眩晕、失眠、耳鸣、抑郁C感觉过敏或麻木、蚁行感、瘙痒感D腰痛、肩痛、肩背部疼痛、关节痛、背肌疼4、体检前应该做哪些准备？A体检前72小时（3天）不要有性生活，不要冲洗阴道B正在做阴道上药的女性，应停药3天后再接受检查C应在月经完全干净3天后进行检查D检查当日排空大便，检查前排空小便5、更年期女性容易患哪些妇科肿瘤？A子宫颈癌B子宫体癌C子宫肌瘤D卵巢肿瘤6、预防更年期综合征的方法有哪些？A保持良好心态，积极进行自我心理保健B遇到身体不适，及时向医生咨询C家庭和睦，凡事有所克制D绝经后女性可酌情补充雌激素，并定期做妇科检查7、更年期患上颈椎疾病后，如何进行自我保健？A适当增加休息时间B经常做仰卧起坐C适当游泳D常搓脚掌8、如何正确预防更年期忧郁症？A遇事镇静，以自身健康为重B凡事多与他人交流看法，不要自寻烦恼C增加业余爱好，创造丰富多彩的生活D合理安排体育锻炼9、如何预测更年期的到来？A可以参考女性直系亲属进入更年期年龄B发现身体发胖、面部皱纹增加时C常有逐渐发生绝经、间断性绝经、突发性绝经等现象D凡事悲观失望，有垂暮感10、下列哪些是更年期常见补阴中成药？A六味地黄丸B北京同仁堂生产的坤宝丸C二冬膏D琼玉膏11、更年期女性有哪些禁忌？A忌精神紧张和情绪激动B忌忧心忡忡C忌外阴不洁D忌养宠物12、更年期如何安排生活起居？A工作生活规律有序B适度休息C最好睡到自然醒D生活的环境清新整洁13、运动锻炼对身体有哪些益处？A可以增强心血管系统的功能B可以改善呼吸系统功能C对新陈代谢起重要作用D可以调动免疫系统的应激能力14、中国的更年期女性为什么要特别注意加强营养？A社会地位低造成营养不良B添加的辅食中脂肪过多C不规律的三餐，使得热量摄取不均衡D传统习惯使更年期女性的营养状况要差于家中其他成员15、更年期女性怎样才能保持良好的心态？A消除忧虑，培养乐观、开朗、稳定的情绪B合理安排生活，避免产生厌世情绪C适当掌握工作量，注意劳逸结合D主动建立良好的人际关系16、如何克制向老伴发火？A遇事共同商量，尊重对方意见B生气后最好的方法就是不要采取任何措施C不必为小事而争吵D对方总是无理取闹，得好好理论一下17、更年期的夫妻该怎样调节夫妻关系？A相互体谅和关照B利用空闲时间多干一些家务活C让他欺负一辈子了，现在不用再让着他D老伴找我毛病时，就说他是更年期18、更年期的父母怎样与青春期的孩子相处？A母亲应该做生活指导而不是保姆B建立一个母子信任交流平台C孩子不听话，就应该批评D细节问题给孩子自由，原则问题不让步19、读书学习对更年期女性有哪些益处？A有助于心理健康B明白事理，遇事思路开阔C可以增强文化素养，丰富保健知识D有助于构筑一道防御衰老、防治疾病的“长城”20、更年期女性看电视应注意些什么？A适度的看电视B选择性的看一些电视节目C不要时间过长D吃饭的时候不看电视。

妇女保健知识一、月经期保健1．保持外阴清洁。

月经期间阴部抵抗力下降，易受细菌感染，因而要每天清洗外阴。

不要盆浴，应该淋浴，经期能用温水擦身更好。

2．注意保暖。

经期御寒能力下降，受凉易引起疾病，如月经过少或突然停止。

因而要避免淋雨，趟水，用凉水冲脚；少食或不食冰冻食物、饮料。

3．注意保持卫生巾清洁。

购买国家卫生部门允许出售的卫生巾，如使用卫生带，清洁后应在日光下晒干。

4．保持精神愉快。

适当参加文体活动可转移经期出现的烦躁、郁闷、不能太娇气，既注意保养又判若无事。

5．饮食保养少吃刺激性食物，多吃蔬菜和水果，保持大便通畅，免得盆腔充血。

经期易出现疲劳和嗜睡，感情波动也大，故最好不饮浓茶、咖啡等。

6．适当劳动锻炼。

经期体力劳动过累或参加剧烈体育活动是不适宜的，但适当参加体力劳动和锻炼是有益的。

二、孕期保健1．怀孕期间至少要做5次产前检查：⑴孕12周前到居住地的乡镇卫生院做一次全面的健康检查；⑵孕16-20周，21-24周在镇卫生院各进行一次孕期检查；⑶孕28周-36周，37-40周到准备分娩的医院各进行检查一次。

⑷条件允许或出现异常情况时，应增加检查次数。

2．推算预产期若末次月经是4-12月份，从来末次月经的第一天算起，月份减3，日期上加7（如果按农历计算，日期上加14）。

如：末次月经：5月7日-3 +7预产期：2月14日若末次月经是1-3月份，预产期测应是月份加9，日期上加7如：末次月经：2月10日＋9 +7预产期：11月17日3．孕早期的保健应注意什么？孕妇会有时感觉有些不舒服，丈夫要细心照料。

丈夫每天陪孕妇出去散步，孕妇心情非常好。

孕妇有时早晨呕吐，丈夫为她准备了清淡早餐并鼓励她少量多餐，同时提醒孕妇注意饮食卫生。

注：如果孕早期出现阴道流血、复痛、发热、剧烈呕吐的异常情况，应及时就医。

4．孕中期（13—28周）的保健应注意什么？①孕妇的体形变化很大，胎儿长得很快，为了促进胎儿的发育，孕妇每天都吃营养丰富的饭。

女性更年期保健知识以及调理方法女性更年期综合症调理方法(一)更年期综合症的心理调养法患者首先要明确，更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年，因此出现一些症状是不可避免的，不必过分焦虑，要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪。

多参加一些娱乐活动，以丰富生活乐趣。

注意改进人际关系，及时疏导新发生的心理障碍，以保持精神愉快，稳定情绪。

另外，亲属应在精神及生活上多给些安慰和照顾，避免精神刺激和过分激动。

这样常可使症状减轻，甚至不治而愈。

(二)更年期综合症的起居调养法生活应有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，但不宜过多卧床休息。

身体尚好时应主动从事力所能及的工作和家务，或参加一些有益的文体活动和社会活动，如练气功和太极拳等，以丰富精神生活，增强身体素质。

保持和谐的性生活。

(三)更年期综合症的饮食调养法饮食方面应适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不吸烟，不喝酒，多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等。

此外，尚可配合食疗方。

(1)当归30克，羊肉250克，炖熟服食。

或用黄芪10克，1/ 5冬虫夏草10克，虾肉50克，加米少许，煮粥食用。

适用于肾阳虚者(月经周期先后不定，量忽多忽少，淋漓不断，或数月不行，头晕，目眩，腰痛，肢寒，口淡，纳少，神疲乏力，浮肿，便溏，夜尿多，舌淡苔薄白，脉沉细无力)。

(2)黄精30克，山药60克，鸡肉500克，切块同放入碗中，加水适量，隔水炖熟，调味后分2次食用，隔天一剂。

或用猪瘦肉200克，切块，百合30克，共煮烂，加盐调味，服食。

适用于肾阴虚者(头目眩晕耳鸣，头部脸颊阵发性烘热，汗出，五心烦热，腰膝酸痛，多梦少寐，口干心悸，潮热，甚则血压增高，舌红少苔，脉细数)。

(四)更年期综合症针灸调养法(1)耳穴压丸法：取卵巢、肾上腺，交感、子宫、神门穴，将中药王不留行籽粘贴在0.50.5厘米。

(2)针刺法：肾俞、三阴交、神门、足三里。

烦躁易怒者加太冲穴；精神疲乏者加关元穴；心悸失眠者加内关穴；头晕耳鸣者加风池、听会穴；五心烦热者加太溪穴；汗出者加合谷、复溜穴。

妇女更年期保健知识
一、妇女更年期的定义
妇女更年期，即妇女生殖的主要器官——卵巢的产、排卵功能开始逐渐的衰退直到完全消失的时期。

绝大多数是在45一50岁左右进入更年期。

二、更年期生理、心理变化
表现是雌激素分泌明显减少，月经紊乱，经量减少，逐渐到绝经。

并出现神经血管运动功能障碍，如颜面潮热、头痛、出汗、神经过敏、情绪不稳定、记忆力减退、喜怒无常等“更年期综合症”。

但检查结果却未发现器质性疾病。

三、怎样才能顺利度过更年期
1、更年期的自我保健
保持乐观、开朗、心胸宽阔，避免精神过度紧张和不良精神刺激，加强锻炼和营养，增强体质，女性从40岁起就应补钙，预防骨质疏松及骨折每天保证8小时睡眠，养成有规律的生活习惯。

2、更年期避孕
更年期妇女仍有受孕的可能，一定要坚持避孕。

原已放环者，绝经一年后应取出；未放环者，最好使用避孕套避孕。

3、更年期预防肿瘤
更年期恶性肿瘤的发病率高于其他时期，主要与内分泌失调、新陈代谢减慢、慢性刺激或肿瘤突变有关，预防肿瘤的方法是：积极治疗妇科疾病及慢性病；每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查，做到有病早治，无病早防。

4、更年期激素替代疗法
在严格的医疗检查和医生指导下实施激素替代治疗，可以减轻更年期症状，延缓衰老。

但曾患有子宫内膜癌、乳腺癌、子宫肌瘤的妇女不宜采用雌激素疗法。

女性更年期是指女性生理期终止及生育能力逐渐衰退的过程，通常发生在45-55岁之间。

在更年期期间，女性会经历一系列身体和心理上的变化。

为了更好地度过更年期，女性需要了解更年期的保健知识，并采取适当的调理方法。

一、更年期身体变化及保健知识1.面部潮红和出汗：由于体温调节功能下降，女性可能会面部潮红，出汗增多。

应保持室内通风，穿着宽松、透气的衣物，避免辛辣食物和刺激饮料。

2.失眠和疲劳：更年期女性常常出现失眠和疲劳的情况。

可以采取放松技巧，如冥想、深呼吸和温水浸泡等，建立规律的睡眠习惯，保持良好的睡眠环境。

3.骨质疏松：随着雌激素水平的下降，女性更容易患上骨质疏松症。

可以通过坚持运动、摄取足够的钙和维生素D，控制咖啡因和酒精的摄入来预防骨质疏松。

4.心血管疾病：更年期是女性心血管疾病风险增加的阶段。

应该保持健康的饮食习惯，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，坚持适度的有氧运动，戒烟限酒。

5.性功能下降：随着更年期的到来，女性可能会出现性欲减退、性幻想减少等问题。

可以与伴侣沟通，寻求医生的建议，使用润滑剂等辅助性用品来改善性生活。

6.心理变化：更年期女性容易出现心情不稳定、易怒、焦虑等情绪波动。

可以进行心理疏导，积极参与社交活动，保持积极乐观的心态。

二、更年期调理方法1.均衡饮食：保持均衡的饮食，摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和富含健康脂肪的食物。

同时，减少盐、糖和饱和脂肪的摄入。

2.适度运动：坚持适度的有氧运动，如快走、游泳、瑜伽等，有助于改善身体状况和心理状态。

避免剧烈运动和突然停止运动，以防止受伤和恶化更年期症状。

3.积极应对压力：学会放松和调解，通过冥想、艺术创作、读书、旅行等方式减轻压力和焦虑。

4.睡眠调节：建立规律的睡眠时间，培养良好的睡眠习惯。

可以尝试放松技巧，如冥想、瑜伽和温水浸泡等，改善睡眠质量。

5.定期体检：定期进行身体检查，包括乳腺检查、骨密度检查等，及时发现和治疗潜在的健康问题。

更年期的保健常识，你知道吗？
首先我们要了解什么叫更年期？更年期针对的是步入中老年的男性或者女性在生理和心理上出现的一系列变化，主要是体内的激素开始紊乱，注意力不集中，晚上睡觉失眠多梦，对自己越来越缺乏自信，有轻度抑郁的倾向等等的一种生理上和心理上的综合疾病就叫做更年期。

就目前来看，很多男性和女性在步入中老年之后都会出现更年期，但是有些人一下子就从更年期中走出来了，而有些人则深陷在更年期。

而本文也就主要介绍一些更年期保健知识来帮助大家早日度过更年期，迎接更加美好的明天。

男性更年期保健
男性在更年期的时候要注意适当的增加一些体育训练，适当的体育训练可以转移男性的一部分注意力。

使男性一些比较压抑的心情得到放松。

另外在吃保健品方面，男性不要因为自己在更年期的性能力出现下降了就吃各种壮阳补肾的保健品。

因为在目前市面上这类壮阳补肾，延时的保健品的效果都是比较差的，外用的还好一点，如果是内服壮阳补肾类的药物对身体的副作用是比较大的。

再者服用了这些药物之后，我们往往会有更大的希望。

而现实往往会让我们这些更大的希望破灭。

从而进一步打击了我们那为数不多的自信心，导致我们的心情更加压抑。

女性更年期保健
女性跟男性更年期的保健相反的是女性在更年期可以适当吃一些补肾类的保健产品，有助于女性早日从更年期之中走出来。

御颜丸由
中药古方精心秘制而成，是女性长期使用的美颜、滋补、养生佳品。

更年期保健知识讲稿更年期的心理保健一、更年期的心理健康的重要性:二十世纪中期以来，社会生产高速发展，科学技术日新月异，生活节奏越来越快，人际关系日趋复杂，使得心理问题、心理疾病、心身疾病日益增多，如冠心病、脑血管疾病、癌症的发病率大幅度增加。

加强心理保健，提高生存质量成为人们面临的重要课题。

尤其是人到中年，既是事业的中坚，又是家庭的支柱。

在日益激烈的社会竞争面前，从早到晚连轴转，满负荷乃至超负荷工作，像一辆满载货物的汽车在高速公路上疾驶;像一个绷紧了弦的发条争分夺秒。

一方面是年富力强，事业蒸蒸日上，另一方面是边缘拼搏，超越极限，心理不能承受生命之重，身体亮起“红灯”，在不知不觉中，疾病乘虚而入，潜滋暗长。

有多少人才华横溢的人由于透支生命，英年早逝，让人扼腕痛惜。

二、什么叫更年期综合征:更年期综合征是指妇女在围绝经期或其后，因卵巢功能逐渐衰退或丧失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神经功能紊乱代谢障碍为主的一系列症候群。

更年期综合征多发生于45-55岁多间，一般在绝经过度期月经紊乱时，这些症状已经开始出现，可持续至绝经后2~3年，仅少数人到绝经5~10年后症状才能减轻或消失。

更年期是每个妇女必然要经历的阶段，但每人所表现的症状轻重不等，时间久暂不一，轻的可以安然无恙，重的可以影响工作和生活，甚至会发展成为更年期疾病。

短的几个月，长的可延续几年。

更年期综合征虽然表现为许多症状，但它的本质却是妇女在一生中必然要经历的一个内分泌变化的过程。

三、妇女更年期心理特征:妇女进入更年期时，由于卵巢功能衰退和消失，女性激素减少导致下丘脑—垂体—卵巢性轴变化，神经内分泌平衡失调，月经周期紊乱，逐渐绝经，伴随性器官进行性萎缩，而逐渐衰老。

临床表现在生理上的有:湿热、出汗心悸、失眠、易疲劳、记忆力减退、关节痛、腰背痛、性欲减退、易尿道感染、阴部瘙痒、骨质疏松、体型改变等;心理上的有:易激动、易怒、忧虑、焦虑，对生活缺乏兴趣、缺乏自信等。

更年期妇女保健★何谓更年期及更年期综合症？更年期是指妇女卵巢功能逐渐衰退到最后消失的一个过度时期。

更年期平均年龄为48-50岁。

在这个时期，随着体内激素水平的下降，可出现一系列症状，其中以绝经为最突出表现，同时伴随一系列以自主神经功能紊乱为主的症候群，称为更年期综合症。

50%左右的妇女症状较严重，以致影响正常的生活或工作。

★更年期综合症有哪些主要症状？1.神经系统功能紊乱：如烦躁不安、情绪不稳定、易激动、皮肤感觉一场、关节酸痛、头晕目眩、耳鸣、失眠、记忆力下降等。

2.心血管系统功能紊乱：如心慌气短、血压升高或不稳。

3.血管舒缩症状：如阵发性面部潮热、出汗。

这是由于血管受雌激素下降的影响，收缩及舒张能力不稳定所致。

4.月经紊乱：是更年期最显著的变化。

通常表现为：月经不规律，间隔时间不等，月经量不等；月经间隔时间长，经量逐渐减少，以致停止；月经突然停止。

5.泌尿生殖道症状：如外生殖器萎缩、阴道粘膜变搏、阴道干燥、分泌物减少、性功能减退、尿道粘膜也变薄、尿道缩短，所以很容易发生尿路感染。

有的妇女尿道括约肌变得松弛，表现为“憋不住尿”，咳嗽、大笑时不自觉有小便溢出。

6.骨密度降低及骨质疏松症★如何正确认识更年期？更年期是妇女人生旅途的必然一站，是一个极自然的过程，是生命活动的自然规律。

如果广大妇女能多了解一些有关更年期的卫生保健知识，提高自我保健意识，在医生指导下，有意识采取各种措施，更年期妇女一定能健康愉快的生活。

★更年期保健有哪些内容？1.合理安排生活：重视蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的摄入，保持心情舒畅，注意锻炼身体，预防骨质疏松。

2.重视对慢性疾病的防治：应定期健康体检，特别要定期妇科检查，及早发现和治疗妇科肿瘤。

3.保持心理健康：4.防治更年期综合症：在医生指导下，可适当服用一些天然安全的激素药物，可有效缓解潮热、出汗、失眠、阴道干燥等各种症状，提高更年期生活质量。

★如何治疗更年期综合症？1.更年期妇女一定要接受医生的检查和诊断，在医生的指导下进行正确治疗。