更年期的心理保健 ppt课件

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一、更年期的心理健康的重要性
❖ 尤其是人到中年，既是事业的中坚，又是家 庭的支柱。在日益激烈的社会竞争面前，从 早到晚连轴转，满负荷乃至超负荷工作，像 一辆满载货物的汽车在高速公路上疾驶；像 一个绷紧了弦的发条争分夺秒。
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一、更年期的心理健康的重要性
❖ 一方面是年富力强，事业蒸蒸日上，另一方 面是边缘拼搏，超越极限，心理不能承受生 命之重，身体亮起“红灯”，在不知不觉中， 疾病乘虚而入，潜滋暗长。有多少人才华横 溢的人由于透支生命，英年早逝，让人扼腕 痛惜。
更年期的心理保健
朝阳社区学院外语系 2008 年4月
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ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
一、更年期的心理健康的重要性
❖ 二十世纪中期以来，社会生产高速发展，科 学技术日新月异，生活节奏越来越快，人际 关系日趋复杂，使得心理问题、心理疾病、 心身疾病日益增多，如冠心病、脑血管疾病、 癌症的发病率大幅度增加。加强心理保健， 提高生存质量成为人们面临的重要课题。
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五、更年期妇女自我养生五要
❖ （2）注意饮食营养 ❖ 对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，
要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦 片）、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸， 有镇静安眠功效；绿叶菜、水果含有丰富的B族维 生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化 都有一定的作用。此外，要少吃盐（以普通盐量减 半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、 胡椒等。
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五、更年期妇女自我养生五要
❖ （4）身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优 质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、 鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择， 大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、 B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降 低胆固醇的作用。
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五、更年期妇女自我保健五要
❖ 更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退 到完全消失的一个过度时期，包括绝经和绝 经前后的一段时间。在更年期，妇女可出现 一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女 能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由 于更年期生理与心理变化较大，被一系列症 状所困挠，影响身心健康。因此每个到了更 年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺 利地渡过人生转折的这一时期。
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四、更年期妇女自我保健四要
❖ (2)尽量避免不良刺激。进入更年期后人的心 理相对来说比较脆弱，受刺激后易发生较大 的心理障碍。有资料表明，在更年期出现的 精神异常病人中，有2/3的人在发病前遭受到 不同程度的精神刺激。因此，改善不良环境， 避免不良刺激，是更年期心理保健的一项重 要措施。
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四、更年期妇女自我保健四要
❖ (3)合理安排生活、劳逸结合。保持良好的生 活习惯，睡眠要充足。多参加有意义的社会 或娱乐活动，维护良好的人际关系。
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四、更年期妇女自我保健四要
❖ (4)适当锻炼。 ❖ 培养几种有益于健康的情趣。积极参加健身、
娱乐活动，如跳舞、书法、棋类等，这些活 动会使人的注意力从感觉自身体验转移到对 生活和自然的热爱，从而改善心理状态，缓 解更年期的某些不适症状。
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二、什么叫更年期综合症
❖ 更年期是每个妇女必然要经历的阶段，但每 人所表现的症状轻重不等，时间久暂不一， 轻的可以安然无恙，重的可以影响工作和生 活，甚至会发展成为更年期疾病。短的几个 月，长的可延续几年。更年期综合征虽然表 现为许多症状，但它的本质却是妇女在一生 中必然要经历的一个内分泌变化的过程。
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二、什么叫更年期综合症
❖ 更年期综合征是指妇女在围绝经期或其后， 因卵巢功能逐渐衰退或丧失，以致雌激素水 平下降所引起的以植物神经功能紊乱代谢障 碍为主的一系列症候群。更年期综合征多发 生于45-55岁多间，一般在绝经过度期月经紊 乱时，这些症状已经开始出现，可持续至绝 经后2~3年，仅少数人到绝经5~10年后症状 才能减轻或消失。
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五、更年期妇女自我养生五要
❖ （3）月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的 人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、 瘦肉、（牛、羊、猪等）、豆类等。平时还 应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不 好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红 枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点 心，可以起到健脾补血的功效。
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三、妇女更年期生理特征
❖ 妇女进入更年期时，由于卵巢功能衰退和消 失，女性激素减少导致下丘脑—垂体—卵巢 性轴变化，神经内分泌平衡失调，月经周期 紊乱，逐渐绝经，伴随性器官进行性萎缩， 而逐渐衰老。
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三、妇女更年期生理特征
❖ 临床表现在生理上的有： ❖ 湿热、出汗心悸、失眠、易
疲劳、记忆力减退、关节痛、 腰背痛、性欲减退、易尿道 感染、阴部瘙痒、骨质疏松、 体型改变等； ❖ 心理上的有：易激动、易怒、 忧虑、焦虑，对生活缺乏兴 趣、缺乏自信等。
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四、更年期妇女自我保健四要
❖ (1)已进入或将至更年期的人应及时了解有关 更年期的生理心理知识，认识到更年期的到 来是生命的自然规律，要正确对待更年期的 某些生理和心理变化，要保持乐观的情绪和 愉快的心境。出现了生理或心理方面的症状 都应主动求医，积极配合治疗，以防生理症 状和心理症状相互影响。
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五、更年期妇女自我养生五要
❖ （1）要保持乐观、愉快的情绪 ❖ 积极投入到生活和工作中去，保持良好的情
绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层 和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能， 使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠 安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、 促进健康、适应更年期的变化大有裨益。
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五、更年期妇女自我保健五要
❖ （3）要注意修饰打扮 ❖ 良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，
充满信心。更年期妇女适当修饰打扮，会让 您尽显得成熟之美。
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五、更年期妇女自我保健五要
❖ （4）要加强身体锻炼 ❖ 一是提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，
大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会 刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细 胞的活力，以提高思维和想象能力。 ❖ 二是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质， 儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺 激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲 增加。