妇女更年期保健知识

女性更年期保健知识以及调理方法女性更年期综合症调理方法(一)更年期综合症的心理调养法患者首先要明确，更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年，因此出现一些症状是不可避免的，不必过分焦虑，要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪。

多参加一些娱乐活动，以丰富生活乐趣。

注意改进人际关系，及时疏导新发生的心理障碍，以保持精神愉快，稳定情绪。

另外，亲属应在精神及生活上多给些安慰和照顾，避免精神刺激和过分激动。

这样常可使症状减轻，甚至不治而愈。

(二)更年期综合症的起居调养法生活应有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，但不宜过多卧床休息。

身体尚好时应主动从事力所能及的工作和家务，或参加一些有益的文体活动和社会活动，如练气功和太极拳等，以丰富精神生活，增强身体素质。

保持和谐的性生活。

(三)更年期综合症的饮食调养法饮食方面应适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不吸烟，不喝酒，多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等。

此外，尚可配合食疗方。

(1)当归30克，羊肉250克，炖熟服食。

或用黄芪10克，1/ 5冬虫夏草10克，虾肉50克，加米少许，煮粥食用。

适用于肾阳虚者(月经周期先后不定，量忽多忽少，淋漓不断，或数月不行，头晕，目眩，腰痛，肢寒，口淡，纳少，神疲乏力，浮肿，便溏，夜尿多，舌淡苔薄白，脉沉细无力)。

(2)黄精30克，山药60克，鸡肉500克，切块同放入碗中，加水适量，隔水炖熟，调味后分2次食用，隔天一剂。

或用猪瘦肉200克，切块，百合30克，共煮烂，加盐调味，服食。

适用于肾阴虚者(头目眩晕耳鸣，头部脸颊阵发性烘热，汗出，五心烦热，腰膝酸痛，多梦少寐，口干心悸，潮热，甚则血压增高，舌红少苔，脉细数)。

(四)更年期综合症针灸调养法(1)耳穴压丸法：取卵巢、肾上腺，交感、子宫、神门穴，将中药王不留行籽粘贴在0.50.5厘米。

(2)针刺法：肾俞、三阴交、神门、足三里。

烦躁易怒者加太冲穴；精神疲乏者加关元穴；心悸失眠者加内关穴；头晕耳鸣者加风池、听会穴；五心烦热者加太溪穴；汗出者加合谷、复溜穴。

妇女更年期保健知识
一、妇女更年期的定义
妇女更年期，即妇女生殖的主要器官——卵巢的产、排卵功能开始逐渐的衰退直到完全消失的时期。

绝大多数是在45一50岁左右进入更年期。

二、更年期生理、心理变化
表现是雌激素分泌明显减少，月经紊乱，经量减少，逐渐到绝经。

并出现神经血管运动功能障碍，如颜面潮热、头痛、出汗、神经过敏、情绪不稳定、记忆力减退、喜怒无常等“更年期综合症”。

但检查结果却未发现器质性疾病。

三、怎样才能顺利度过更年期
1、更年期的自我保健
保持乐观、开朗、心胸宽阔，避免精神过度紧张和不良精神刺激，加强锻炼和营养，增强体质，女性从40岁起就应补钙，预防骨质疏松及骨折每天保证8小时睡眠，养成有规律的生活习惯。

2、更年期避孕
更年期妇女仍有受孕的可能，一定要坚持避孕。

原已放环者，绝经一年后应取出；未放环者，最好使用避孕套避孕。

3、更年期预防肿瘤
更年期恶性肿瘤的发病率高于其他时期，主要与内分泌失调、新陈代谢减慢、慢性刺激或肿瘤突变有关，预防肿瘤的方法是：积极治疗妇科疾病及慢性病；每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查，做到有病早治，无病早防。

4、更年期激素替代疗法
在严格的医疗检查和医生指导下实施激素替代治疗，可以减轻更年期症状，延缓衰老。

但曾患有子宫内膜癌、乳腺癌、子宫肌瘤的妇女不宜采用雌激素疗法。

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导语：对于进入更年期的妇女来说，如果不注意养生保健，那么就会陷入精神抑郁的情况。

我们只有了解更年期的症状这样才好对症下药。

那么女性更年期
对于进入更年期的妇女来说，如果不注意养生保健，那么就会陷入精神抑郁的情况。

我们只有了解更年期的症状这样才好对症下药。

那么女性更年期养生常识有哪些呢？女人更年期应该吃什么食物呢？
女人进入四十就要开始更年期的保养，更年期女性心理和生理上都容易出现问题，如果注意更年期养生，就能延缓衰老。

那么，女性更年期怎样养生呢？我们一起看看。

女性更年期养生常识
一、合理调整营养
更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。

同时一日三餐要定时，减少吃零食。

适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。

建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。

另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。

二、多进行户外活动
室外空气较好，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。

三、保证充足睡眠
最好有6～8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。

研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。

四、保持心理平衡
生活常识分享。

更年期是绝大多数女性人生必须经历的一个阶段。

这个阶段，女人有太多的苦、太多的痛。

如果更年期表现只是轻度的、暂时的是不要紧的，及时调理就可以了。

但是如果表现比较严重，有时就会引发一些比较严重的不适，因此，女性更年期即围绝经期的保健必不可少。

那么，当更年期到来时，女性该如何面对“它”呢？01、自我保健击退潮热很多正处更年期的女性时常会突然感到自己的皮肤像着火似的发烫，脸烧得通红，内心也变得惶恐不安。

这就是更年期女性的潮热现象。

出现潮热表现主要是由于女性雌激素分泌减少，对此采用补充雌激素的办法可以改善表现，但最好还是掌握“自我保健”方法。

02、保持愉悦赶走灰色心情更年期女性的激素水平波动大，身体出现种种不适，加之精神压力大，很容易出现抑郁症。

所以女性应该学会心理调节，良好的情绪至关重要。

03、合理膳食唤回年轻活力１.饮食低脂更年期妇女膳食要清淡，要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物。

２.多吃蔬菜许多富含纤维的蔬菜，如萝卜、黄瓜等，可增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

木耳、香菇能补气强身，益气助食。

３.降低食盐更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄入量应控制在３～５克。

４.增加钙铁更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，易发生骨质疏松。

因此，更年期女性要常食用奶制品等含高钙的食品04、定期检查远离不适侵扰其实，这一时期的女性更要用心“经营”自身健康，如有需要，应到医院就诊。

更年期后，许多不适的发生率均会增加，而半年或一年的定期检查，可以及早发现、调治。

因此建议出现征兆的女性尽早咨询医生，进行专业诊断，制定调治方案。

更年期保健的要点
更年期是女性生命中的一个重要阶段。

做好更年期不同时期的预防和保健，将对女性的老年生活至关重要。

更年期保健应当注意以下十点：
1、了解更年期相关知识：更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。

2、保持心理平衡：调整好自己的心态，保持乐观，树立信心，消除不应有的恐惧和焦虑。

3、健康和睦的家庭：健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅，解除烦恼，而且可以化解来自工作和生活中的不良剌激，建立信心。

4、坚持适宜的运动：适当的身体锻炼可减缓体力的下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。

5、注意劳逸结合：工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。

6、合理的膳食：由于更年期妇女生理和代谢等方面发生变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。

以维持人体的正常代谢。

7、适度的性生活：合理适度地安排性生活，有益于心身健康。

8、防治异常出血：对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。

9、定期做妇科检查：更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科和乳腺检查，以达到早期防治肿瘤的目的。

10、讲究更年期个人卫生
①口腔卫生：进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成良好的口腔卫生习惯;
②皮肤卫生：更年期皮肤的保护作用减弱，应经常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防皮肤油脂过多洗去，引起感染;
③外阴卫生：应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适。

更年期女性保健五重点
更年期通常是指女性从有生育能力到无生育能力的过渡阶段，也是指女性在绝经前后的一段时期，一般确定为40至60岁。

一般必须连续12个月无月经才能确认为绝经。

40岁或以后自然绝经称为生理性绝经，55岁以后绝经称为“晚绝”，40岁以前绝经称为“早绝”，早绝可能为病理性绝经。

更年期妇女的保健重点
1、妇女自身应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这是一个生理过渡时期，经过1一2年就可自然缓解，有利于解除不必要的精神负担。

同时家庭成员、邻居、伙伴同事们也应了解更年期的主要表现，在工作上、生活上给予她们关怀和体谅。

此外，要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动；避免精神过度紧张，尽可能避免不良精神刺激，给她们创造一个轻松愉快的环境。

2、加强身体锻炼，但不能过分，不能太剧烈和紧张，要量力而行。

多参加集体活动，包括娱乐活动。

调整睡眠习惯，保证充分的休息时间。

3、对更年期综合症症状较明显的，可以采取适当的药物治疗，但最好还是请医生诊治。

4、对一些心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等，不要轻易用更年期综合症来解释，而应当首先到医院进行必要的检查，排除器质性疾患后，再进行心理和对症治疗，以免延误治病。

5、更年期妇女每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查是非常必要的。

围绝经期及老年期健康保健知识一、围绝经期生理特点1、什么是围绝经期？围绝经期是指妇女绝经前后的一段时期，始于卵巢功能开始衰退至绝经后一年，包括绝经过渡期和绝经期，俗称更年期。

多数学者认为围绝经期发生于女性40～60岁之间。

围绝经期是每个妇女生命过程中必然经历的一个生理过程，是妇女从生育期到老年期的一个过渡阶段。

2、妇女何时自然绝经？绝经是妇女卵巢功能衰竭的重要标志。

妇女自然绝经年龄平均50岁左右。

卵巢功能衰退开始于39～51岁(平均46岁)，绝经过渡期经历2～8年(平均5年)。

3、自然绝经前月经如何变化？自然绝经的卵巢功能丧失是一个逐步的过程：90%妇女先经历月经不规则的绝经过渡期 ,然后月经停止，仅10%无不规则月经的经历而突然月经停止。

4、什么是围绝经期综合征？女性进入更年期后,最早变化是卵巢功能逐渐衰退,雌激素分泌减少，生育功能自然消逝,而且发生内分泌紊乱及失调,导致神经内分泌系统失调。

约有2/3的更年期妇女可出现一系列性激素减少症状,称为更年期综合征。

常见临床表现有：（1）皮肤干燥,搔痒,弹性下降,光泽消失。

及时地预防及治疗更年期综合症,是尤为重要的。

（2）严重骨质疏松。

肌肉、关节疼痛、抽筋、关节变形、身高变短、严重者还会发生股骨颈,胸椎、桡骨远端等部位的骨折。

（3）心血管功能的改变。

绝经后妇女患冠心病和心肌梗塞率明显增加。

雌激素下降,还可引起神经性高血压,痉挛性疼痛和眩晕、耳鸣、眼花等血管运动障碍性疾病。

（4）血管舒缩功能失调,自觉潮热为最典型症状。

发作时面部和颈部皮肤阵阵发红,伴烘热,继之出汗,有人还伴有心悸、每日发作数次至十余次,时间短者数秒,长者数分钟。

（5）泌尿、生殖系统改变。

月经紊乱、阴道萎缩,性交痛,性功能降低,子宫缩小,盆底松驰,尿道缩短,括约肌松驰,造成尿失禁,易出现反复发作性膀胱炎。

（6）精神神经调节障碍。

情绪变化大,激动易怒,抑郁多疑,头痛失眠记忆减退等。

二、围绝经期女性常见的症状更年期女性常见的一般症状有潮热、心慌、抑郁、烦躁、易怒、易哭、疲乏、失眠等。

更年期原因——1．卵巢的变化：更年期后，卵巢体积缩小，其重量仅为性成熟期妇女卵巢的1/2—1/3。

含有原始卵泡的皮质变薄，原始卵泡几乎耗尽，遗留的少数卵泡对促性腺激素又不敏感，以致卵泡成熟发生障碍，不再排卵。

卵巢分泌的雌激素减少，垂体分泌的促性腺激素增加，而雌激素对于女性的很多组织器官就像是营养索一样，缺少了就会引起退化性变化。

2．对上皮细胞、平滑肌及结缔组织生长的刺激减少，从而发生生殖道、泌尿道、乳腺管以及体毛的退化。

3．植物神经系统不稳定，容易引起血管舒缩运动障碍而出现潮热、出汗等。

4．大脑皮质功能受影响．容易出现情绪波动烦乱等症状，比较容易生气。

5．破骨细胞重吸收增加，使骨骼中的钙流向血液中，容易引起骨质疏松症。

6．雌激素缺乏可促使冠心病、高血压、脑血管意外或老年性精神病的发生，或使已有病情加重。

具体表现：1、30岁左右：皮肤明显出现色斑，松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等现象；2、30-40岁之间：出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等女性性征明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性；3、40-55岁之间：出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状；4、55岁以上：肾功能大幅下降，卵巢严重萎缩。

女性更年期的四大症状一、潮热——是更年期女性经常遭遇的症状。

二、心悸——也就是心慌，也是更年期最常见的症状之一。

三、精神、神经症状表现异常。

四、腰酸背痛——是更年期妇女骨质疏松的早期症状。

症状：生理特点：1.血管功能失调：阵发症潮红及潮热，即突然感到胸部、颈部、面部发热，出汗、畏寒，有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状；2.精神、神经症状：更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等，有时喜怒无常，类似精神病发作；心理特点：1、情绪不够稳定，易激动，易怒，易紧张焦虑。

2、注意力不够集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。

更年期的科普知识资料：更年期的保健
更年期需要调养防护，妇女在45~55岁属更年期，由于肾气渐衰、冲任二脉虚损，可致阴阳失调，出现头晕目眩、头痛耳鸣、心悸失眠、烦躁易怒或月经紊乱等症，轻重因人而异。

如果调摄适当，可避免或减轻反应症状。

1.调理情志：
更年期妇女应正确认识自己的生理变化，解除不必要的思想负担，排除紧张恐惧、消极焦虑的心理和无端的猜疑，避免不良的精神刺激，遇事不怒。

可根据自己的性格爱好选择适当的方式怡情养性。

保持乐观情绪，度过短暂的更年期，又会重新步入人生坦途。

2.调理饮食：
更年期妇女的饮食营养和调节重点是顾护脾肾、充养肾气，调节恰当可以从根本上预防调治其生理功能的紊乱。

可选食鸡蛋，瘦肉、牛奶等高蛋白食物以及绿叶蔬菜和水果纠正贫血。

患有阴虚阳亢型的高血压患者可摄食粗粮、菌类、苹果、山楂、酸枣、绿叶茶等以降压安神，少吃盐，不要吃刺激性食品如酒、咖啡、浓茶等。

平时可选食黑木耳、黑芝麻、胡桃等补肾食品。

3.忌劳累：
更年期妇女应注重劳逸结合，保证睡眠和休息，但不宜过分贪睡。

只要身体状况好，除从事正常的工作外，还应参加散步、打太极拳、站桩等运动量不大的体育活动及力所能及的劳动，以调节生活，改善睡眠和休息，避免体重过度增加。

要注意个人卫生，注意定期体检。

若绝经后阴道出血或白带增多，应及时就诊做有关检查，及时处理。

4.辨体质理疗调理：
可到省中治未病科辨体质、做中医体检和西医体检，中西结合综合评估身体健康状况后，根据自身体质进行调理，保健中药加艾灸、经络导平、足浴等等传统疗法，可起到未病先防。

【本文作者：贾玉珍 (微信公众号：河北省中医院)】。