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情商培训心得(实用9篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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情绪管理：调节情绪、提高情商的方法与技巧引言每个人都会经历各种各样的情绪，无论是喜悦、悲伤、愤怒还是焦虑。
情绪是我们内心世界的反映，它对我们的心理和身体健康都产生了深远的影响。
因此，了解如何管理和调节情绪，提高情商是非常重要的。
本文将介绍几种有效的方法和技巧，帮助我们更好地掌控自己的情绪，提升情商。
什么是情绪管理？情绪管理是指通过了解和调节自己的情绪，以及与他人有效沟通和处理人际关系的能力。
它涉及到情绪的认知、表达和调控，可以帮助我们更好地处理生活中的各种情绪和挑战。
为什么情绪管理重要？情绪管理对我们的生活和工作都至关重要。
一个有良好情绪管理能力的人可以更好地应对挫折和压力，保持心理健康。
此外，情绪管理还有助于改善人际关系、增强合作能力，提高领导力，并促进个人成长和成功。
方法一：情绪认知情绪认知是情绪管理的基础。
了解自己的情绪状态是非常重要的，可以通过以下几种方法来增强情绪认知：H2：情绪日志记录自己每天的情绪和触发情绪的事件，可以帮助我们更好地了解自己的情绪模式和反应。
通过情绪日志，我们可以发现一些潜在的模式，并尝试找到这些情绪的根源。
H2：情绪标签把自己的情绪用简单的词语描述出来，比如"快乐"、"沮丧"、"愤怒"等等。
给情绪贴上标签可以帮助我们更好地认识和理解自己的情绪状态。
H2：情绪觉察时刻保持对自己的情绪状态的觉察。
注意自己的身体感受和情绪反应，比如心跳加快、肌肉紧张等等。
通过觉察自己的身体反应，我们可以更早地察觉到自己的情绪状态。
方法二：情绪调节一旦我们意识到自己的情绪状态，我们就可以采取措施来调节和管理情绪。
以下是几种常见的情绪调节方法：H2：深呼吸当我们感到焦虑或紧张时，做几次深呼吸可以帮助我们平静下来。
深呼吸有助于缓解紧张的身体反应，并让我们的大脑得到更多氧气，从而更好地处理情绪。
H2：身体运动身体运动可以释放身体和心理上的紧张感，帮助我们放松身心。
改善情绪调节能力的秘诀学会自我安抚和自我管理改善情绪调节能力的秘诀：学会自我安抚和自我管理情绪调节能力是指个体在面对不同情绪刺激时，能够及时、有效地调整自己的情绪状态，以保持情绪的稳定和积极。
拥有良好的情绪调节能力对于个人的心理健康和生活品质至关重要。
本文将介绍一些秘诀，帮助您提升自我情绪调节的能力，以实现情绪的积极管理。
一、认识与接纳情绪情绪是人类的一种自然反应，拥有各种各样的情绪是正常的。
在改善情绪调节能力的过程中，首先要认识和接纳自己的情绪。
学会观察、分辨和表达情绪，以及理解情绪背后的原因和影响，是情绪调节的基本前提。
二、倾听自己的情绪需求情绪调节能力包括倾听自己内心的声音和需求。
当我们感到情绪低落、焦虑或愤怒时，往往是身心需要得到满足或解决的信号。
学会倾听自己内心的声音，并采取相应的行动，可以有效地管理自己的情绪。
比如，如果您感到疲惫，可以选择适当的休息和放松方式；如果您感到焦虑，可以寻找减压方法如冥想或进行呼吸练习。
三、寻找情绪调节的方法每个人都有不同的情绪调节方式，因此您需要找到适合自己的方法。
一种常见的方法是身体活动，如进行运动或散步，可以帮助释放紧张情绪和焦虑。
另一种方法是找到自己喜欢的艺术形式，如绘画、音乐或写作，以此来表达和处理自己的情绪。
此外，与家人、朋友或心理咨询师交流，寻求支持和理解，也是有效的情绪调节方式。
四、培养积极的心态与情绪语言积极的心态对于情绪调节至关重要。
学会用积极的角度看待事物，将问题视作挑战与机遇，可以帮助我们更好地应对负面情绪。
同时，我们应该注意自己的情绪语言，要尽量将情绪表达以积极的方式进行，避免过度抱怨或消极言辞的使用。
积极的心态和情绪语言有助于调整我们的情绪状态，并帮助我们更好地管理情绪。
五、培养良好的自我照顾习惯情绪调节能力不仅仅是在情绪波动时才需要，日常的自我照顾同样重要。
保持充足的睡眠、饮食和运动，以及拥有良好的社交支持系统，都可以为我们提供情绪调节的基础。
提升情绪智商掌握情绪管理的核心要素情绪智商，即情商，是指个体在认识、理解、表达和管理自己以及他人情绪的能力。
在当今社会，情商被认为是成功的关键因素之一，它不仅影响个人的人际关系，还对工作、学习和生活产生深远影响。
提升情商，掌握情绪管理的核心要素，将有助于个人更好地适应社会环境，提升自我认知和人际交往能力。
1. 情商的重要性情商在个人发展中扮演着重要角色。
研究表明，拥有较高情商的个体更容易建立良好的人际关系，更具有应对挑战和压力的能力，更倾向于积极应对问题并寻求解决方案。
相比之下，情商较低的个体往往在面对困难时容易受挫，难以有效地表达自己的情绪，导致冲突和压力加剧。
2. 情商的构成要素提升情商需要掌握情绪管理的核心要素。
情商主要包括以下几个方面：2.1 自我认知自我认知是指个体对自己内心感受和情绪状态的了解和把握能力。
通过反思和观察自己的情绪变化，了解自己的优点和缺点，可以帮助个体更好地认识自己，从而更好地控制和管理自己的情绪。
2.2 自我管理自我管理是指个体在面对不同情境时能够有效地调节和控制自己的情绪反应。
通过学会放松、调节呼吸、寻求支持等方法，可以帮助个体更好地管理自己的情绪，避免过度激动或消极沮丧。
2.3 社交意识社交意识是指个体对他人情绪的敏感度和理解能力。
通过观察他人的表情、肢体语言和言辞，了解他人内心感受，并作出适当反应，可以帮助建立良好的人际关系，增进彼此之间的信任和理解。
2.4 关系管理关系管理是指个体在人际交往中能够有效处理冲突、沟通顺畅、建立互信关系的能力。
通过倾听、尊重他人意见、表达自己需求等方式，可以帮助个体建立良好的人际关系，提升团队合作效率。
3. 提升情商的方法要提升情商，掌握情绪管理的核心要素至关重要。
以下是一些提升情商的方法：培养自我意识：多关注自己内心感受，了解自己的情绪变化，并寻找适合自己的调节方式。
学会自我调节：通过运动、冥想、音乐等方式来放松身心，保持良好心态。
情商提升秘籍培养情绪智力的五大步骤在当今社会，情商越来越被重视，成为成功的关键之一。
而情商的核心要素之一就是情绪智力。
情绪智力指个体在处理自己和他人情绪时所展现的能力，包括情绪知觉、情绪理解、情绪表达和情绪调节等方面。
那么如何培养和提升情绪智力呢？下面将介绍五大步骤。
第一步：增强情绪意识情绪意识是培养情绪智力的第一步。
它指个体对自己情绪的感知和认知能力。
要提高情绪意识，我们可以通过以下几种方法来实施。
首先，要时刻关注自己的情绪变化，学会观察自己内心的感受。
其次，要学会用精确的词汇来描述自己的情绪，如喜悦、愤怒、忧郁等，这样可以更准确地表达自己的情感。
此外，定期记录自己的情绪变化也是提高情绪意识的一种有效方式。
第二步：加强情绪理解情绪理解是指理解和分析他人情绪的能力。
要加强情绪理解，我们可以从以下几个方面入手。
首先，要学会倾听他人的情绪表达，尽量站在对方的角度去理解他们的情感。
其次，要学会观察他人的面部表情、肢体语言等非语言信号，这些都能为我们解读他人情绪提供线索。
此外，还可以通过阅读相关的情绪心理学书籍来提高自己对情绪的理解能力。
第三步：有效表达情绪情绪表达是指将自己的情绪以恰当的方式传达给他人并得到理解与共鸣的能力。
要提高情绪表达的能力，我们可以从以下几个角度入手。
首先，要学会用适当的语言和方式来表达自己的情绪，避免过度夸张或抑制自己的情感。
其次，要学会倾听他人的反馈和意见，并学会接受和理解不同的观点和情感。
此外，还可以通过参加情绪表达训练班等方式来提高自己的情绪表达能力。
第四步：有效调节情绪情绪调节是指个体合理调整和管理自己情绪的能力。
情绪调节的关键在于正确认识并及时应对不同情绪。
要提高情绪调节能力，我们可以尝试以下方法。
首先，要学会识别自己的情绪触发点，找出引起情绪波动的原因。
其次，要学会调整自己的情绪状态，可以通过呼吸法、运动、听音乐等方式来放松自己。
此外，要学会寻求适当的支持和帮助，如与朋友聊天、倾诉等，以缓解负面情绪。
培养大学生的情商提升情绪智商的技巧情商（Emotional Intelligence，EQ）指个体在情绪识别、理解、管理和运用方面的能力。
在当今社会，大学生不仅需要拥有扎实的专业知识，还需要具备较高的情商，以应对压力、解决问题和与他人有效沟通。
因此，培养大学生的情商、提升情绪智商的技巧显得尤为重要。
本文将介绍几种有效的技巧，帮助大学生提升情商。
一、自我意识自我意识是情商的基础，它包括对自己的情绪、价值观和能力的认知。
大学生可以通过以下方法提升自我意识：1. 自省反思：定期花时间反思自己的情绪及其表达方式，以了解自己的情绪模式和行为习惯。
2. 情绪日志：细致记录每天的情绪和相应的情境，分析情绪变化的原因和影响因素。
3. 与他人交流：与朋友或心理咨询师分享自己的情绪和个人经历，倾听他们的反馈和建议。
二、情绪控制情绪控制是情商的关键要素之一，它能帮助大学生更好地处理压力和冲突。
以下是几种提升情绪控制能力的方法：1. 深呼吸：遇到令人焦虑或愤怒的情况时，深呼吸可以帮助平静情绪，保持冷静。
2. 正面思考：学会用积极的态度看待问题，转变负面情绪，并寻找解决问题的方法。
3. 情绪转移：将负面情绪转移到积极的活动上，比如运动、听音乐或与朋友交流。
三、社交技巧社交技巧是情商的重要组成部分，它能帮助大学生建立良好的人际关系并正确处理人际冲突。
以下是几种提升社交技巧的方法：1. 积极倾听：与他人交流时，注意仔细倾听对方的言辞和情感，用肢体语言和回应表达自己的关注和兴趣。
2. 共情能力：学会设身处地地理解他人的感受和立场，对他人的情绪和需求作出恰当的回应。
3. 解决冲突：遇到冲突时，学会以合作的态度寻求解决方案，并尽量避免情绪化的反应。
四、情商培训大学可以提供情商培训课程，通过理论学习和实践训练来帮助学生提升情商。
情商培训可以包括以下内容：1. 情绪管理：教导学生如何管理自己的情绪，包括压力管理、情绪调节和冲突解决。
2. 人际沟通：培养学生的表达能力和倾听技巧，让他们能够与他人更好地沟通和协作。
如何有效管理个人情绪提升情商与人际关系人际关系在我们的日常生活中扮演着非常重要的角色，而个人情绪管理则是影响我们与他人相处的关键因素之一。
情商，作为衡量一个人情绪智力的指标，不仅能够提升我们自己的生活质量，还能够改善我们与他人之间的互动关系。
本文将探讨如何有效管理个人情绪，提升情商以及改善人际关系。
一、认识个人情绪了解自己的情绪是有效管理个人情绪的第一步。
我们每个人都会有各种各样的情绪，包括愤怒、忧郁、兴奋等等。
在日常生活中，我们需要学会观察和分析自己的情绪，了解它们的来源和表达方式。
只有通过认识个人情绪，我们才能更好地控制自己的情绪，避免情绪对我们的行为和与他人的互动产生消极影响。
二、情绪管理技巧1. 情绪表达情绪表达是个人情绪管理的重要环节。
有时候，我们会因为情绪过于激动而做出一些冲动的决定或说出伤害他人的话语。
因此，学会有效地表达情绪十分重要。
可以通过以下几种方式来实现有效的情绪表达：- 倾听自己的情绪：在决定表达情绪之前，花一些时间倾听自己的情绪。
这样做能够让我们更好地理解自己的情感需求，并更有可能以积极的方式表达情绪。
- 使用恰当的言辞：避免使用攻击性的语言或词汇，而是用温和而尊重的方式表达自己的情绪。
这样不仅能够避免激化矛盾，还能够让他人更好地理解我们的情感需求。
- 尊重他人的感受：在表达情绪时，也要注意尊重他人的感受。
与他人交流时，控制自己的情绪以及言辞，避免对他人造成伤害。
2. 情绪调节情绪调节是管理个人情绪的关键技巧之一。
以下是一些情绪调节技巧的实践方法：- 深呼吸和冥想：当我们感到情绪失控时，可以通过深呼吸和冥想来缓解情绪。
这些技巧有助于平静思绪，平衡情绪，提高我们应对挑战的能力。
- 寻找情绪支持：与他人分享自己的情绪和感受，可以获得情绪支持。
这些人可以是亲人、朋友或专业的心理咨询师。
他们能够提供情感支持和建议，帮助我们更好地处理自己的情绪。
- 调整生活方式：身体健康和情绪管理有着密切的联系。
情绪调节的关键知识点情绪调节是我们在日常生活中不可或缺的一部分。
它涉及到我们如何处理和表达自己的情感，以及如何适应各种不同的情绪状态。
有效的情绪调节技巧可以帮助我们更好地应对压力，改善心理健康，并促进积极的人际关系。
本文将介绍一些关键的情绪调节知识点，以帮助读者培养健康的情绪调节能力。
1. 情绪的认知和意识情绪调节的第一步是意识到自己的情绪状态。
这需要我们学会观察自己的情绪，认识到某种情绪是正常的反应，并了解这种情绪可能对我们的行为和思维产生的影响。
对于负面情绪，如愤怒、焦虑或悲伤，我们应该尝试接纳它们而不是抵制或否定它们。
2. 情绪的表达情绪调节还包括学会恰当地表达自己的情感。
通过清晰地表达自己的感受和需要，我们可以帮助他人更好地理解我们，并获得适当的支持。
有效的情绪表达还可以减少内心的紧张和焦虑，提升自我满足感。
不过，我们需要注意表达方式的选择，避免过度情绪化或攻击性的行为。
3. 积极的应对策略积极的应对策略是情绪调节的关键。
这包括寻求社会支持，采取有效的问题解决方法以及培养积极的心态。
与他人分享我们的感受，寻求亲友或专业人士的支持，可以帮助我们减轻负面情绪的压力。
另外，面对困难和挫折时，学会积极地寻找解决方法，调整自己的态度和思考方式，可以帮助我们更好地面对挑战。
4. 健康的生活方式情绪调节与我们的生活方式息息相关。
保持健康的饮食、充足的睡眠和适度的运动对调节情绪起着重要作用。
良好的生活习惯可以提升我们的整体情绪状态，减少焦虑和压力。
此外，注意力放松和情绪释放也是保持情绪平衡的重要方法，如通过冥想、音乐欣赏或艺术创作来缓解压力。
5. 自我反思与情绪管理自我反思是情绪调节的关键环节之一。
通过反思自己的情绪，我们可以了解导致这些情绪的原因，并找到适当的方式来管理它们。
情绪管理技巧涵盖了深呼吸、放松技巧以及正念练习等。
这些方法可以帮助我们平静心绪，增强自我控制能力，并在压力和挫折面前保持冷静。
总结：情绪调节是建立良好心理健康的重要一环，它可以帮助我们更好地适应生活的变化和挑战。
提升情商的四个技巧情商指的是个体在处理情绪、管理与他人的关系以及解决问题时所展现的能力。
拥有较高的情商能够帮助人们更好地理解和控制自己的情绪，并且能够更有效地与他人沟通和解决冲突。
在现代社会中，情商已经被认为是成功的重要因素之一。
那么，提升情商的四个技巧有哪些呢？下面我将为您详细介绍。
第一个技巧是加强自我意识。
自我意识是理解和认识自己内心感受的能力。
一个人如果缺乏自我意识，就容易在处理情绪时失控，导致自己和他人的关系产生问题。
为了加强自我意识，我们可以采取以下措施：1. 关注自己的情绪：学会观察和分析自己的情绪变化，了解自己的情绪来源和反应模式。
可以使用日记、情绪记录等方式记录自己的情绪，并且反思产生情绪的原因。
2. 接纳自己的情绪：不要试图压抑自己的情绪，而是要学会接纳和表达情绪。
可以找一个信任的人进行倾诉或者通过书写、绘画等方式表达自己的情绪。
3. 修炼觉察力：通过冥想、运动、艺术欣赏等方式提高自己的觉察力，学会更加敏锐地察觉自己内心的感受。
只有当我们能够意识到自己的情绪状态时，才能更有效地进行情绪管理。
第二个技巧是发展情绪管理能力。
情绪管理是指在面对各种情绪和压力时，能够做出积极应对的能力。
以下是提升情绪管理能力的措施：1. 建立情绪调节策略：了解自己的情绪需求，学会运用积极的情绪调节策略来平衡自己的情绪。
比如，当情绪低落时，可以找一些让自己开心的活动来提升情绪。
2. 学会控制冲动行为：在情绪激动时，往往容易做出冲动的行为。
学会在情绪亢奋时停下来冷静思考，避免做出后悔的决定。
3. 培养解决问题的习惯：情绪管理也包括解决问题的能力。
在面对困难时，学会寻找解决问题的方法，而不是一味地沉溺于消极的情绪中。
第三个技巧是提高人际关系能力。
人际关系能力是指与他人建立良好关系的能力，包括沟通、合作、解决冲突等方面。
以下是提升人际关系能力的措施：1. 倾听和理解他人：学会倾听他人的需求和感受，并且尝试理解他们的角度。
情商提升课堂：解读情绪调控的密码作者：程灵来源：《新教师》2019年第04期【摘要】情绪本身并无好坏之分，关键在于是否调控得当。
情绪反应的产生与调控有两条神经通路，在高级通路没来得及全面认知情况、精细加工之前，低级通路完成粗糙匹配并发出指令，这是情绪“爆发”或“失控”的主要原因。
情绪调控的“密码”在于整合情感、认知、语言和行为，以应对现实的适应性行为，包括通过改变行动、转换活动来延迟冲动、调整情绪;通过更新情绪认知来替代旧的情绪体验;通过人际交互作用，学会求助和计划性应对等。
【关键词】情绪情绪管理情绪调控情绪是心理的“体温计”。
人们常把诸如兴奋、喜悦等称为积极情绪，认为其可促使人积极地行动;而把诸如抑郁、悲伤、紧张等称为消极情绪，认为其可能削弱人的活动能力。
其实，情绪本身并无好坏之分，关键在于是否调控得当、管理得好。
因此，情绪调控是自我心理结构中最重要的调节机能，也是心理成熟的首要标志。
中小学生的情绪表达与管理能力还未成熟，情绪情感常出现爆发快和起伏大的现象——面对一件事，几乎是不假思索地引爆，理智在那一刻似乎根本无法发挥作用;刚才觉得情绪不佳，一下子就抛之脑后，过一会儿又陷入困扰;不知道自己的情绪什么时候会爆发，因为自己的情绪爆发而后悔等“情绪失控”的场景经常发生。
引导中小学生了解情绪调控的关键，学习管理情绪的方法，可以帮助其在调控情绪的过程中更好地发展个性，增进心理健康。
一、原理：解析情绪调控的心灵密码（一）情绪产生与调控的机制情绪是大脑皮层与皮层下结构协同作用，将各种感知觉传入的信息、以往的经验等进行整合的结果。
情绪反应的产生与调控有两条神经通路：一条是情绪的高级通路，感觉刺激由丘脑到大脑皮层相应的神经中枢，再到下丘脑，这条路径对情绪信息的加工非常精细，但相对迂回，不利于在紧急情况下迅速反应;另一条是情绪的低级通路，即感觉刺激到丘脑后，经杏仁核直接到下丘脑情绪反应中枢，信息传递快但加工粗糙，决定着情绪的直接反应。
人脑中，杏仁核是与情绪相关的一个重要组织，一方面可以在大脑皮层的精确信息到来之前抢先做出反应，另一方面也随时做好接受大脑皮层的复杂指令的准备。
当个体遇到某一具体情境或问题时，作为情绪低级通路的枢纽、情绪记忆的仓库，杏仁核会根据过去的经验将当前情境与之比较，只要发现当前状况的关键要素和先前某一经验相似，就会做出“匹配”的判断。
下丘脑接收到来自杏仁核发出的“匹配”判断，激活相应记忆，使得似曾相识的情绪再次袭来，在高级通路没来得及全面认知情况、精细加工之前，低级通路已指挥人做出了草率的行动，并且一发不可收拾，形成情绪“爆发”或“失控”。
中小学生常出现“道理都懂，但依然冲动行事”的现象，主要就是因为杏仁核将过去的情绪和现在的事实进行了粗糙的匹配。
情绪高级通路的机制和原理，笔者在《情商提升课堂：探秘“情绪万花筒”》（详见《新教师》2019年第2期）一文中关于情绪的“ABC理论”部分已有解析。
当人们有情绪困扰时，往往中间环节“B”存在非理性的想法并由此造成不愉快。
情绪调控的ABCDE策略强调，若要去除情绪困扰，必须分辨出个体的想法哪些是理性的，哪些是非理性的，通过与非理性信念的辩论（Disputing），产生新的效果（Effect）。
心理学研究还表明，情绪的發生发展有其自然的生化基础。
当一个人处于坏情绪之中时，神经系统内一种叫“去甲肾上腺素”的物质会增加分泌，让人的情绪越来越消极;当一个人高兴的时候，下丘脑就会分泌出一种叫“多巴胺”的物质，让人的心情越来越舒畅。
（二）情绪管理的目标在个体成长过程中，情绪发展先于认知发展，随后才逐渐与认知、语言等功能整合起来。
同时，情绪的低级通路在反应速度上总是要快过高级通路，因此，如果一个人不经过后天刻意学习，往往很容易情绪失控或言行受情绪所控。
情绪管理的学习，并非要除去或是压制某些情绪，而是要学会感知自己的情绪状态，了解他人的情绪，觉察情绪、运用情绪，使情绪的表达方式能为社会所接受且有利于问题的解决和个体的成长。
1. 明白各种情绪都有价值，接受情绪表达的多面性。
中小学生时而冲动，时而出现正面或负面的情绪，是其内心的自然流露，是不压抑情绪的正常表现。
情绪无所谓对错，情绪表达的各种面貌都蕴藏着情绪转化的可能性。
不管学生出现何种情绪（尤其当学生表现出不符合社会期待的情绪表现方式时），教育者都应先给予情感上的接纳，使其能正视、接纳多样化的真实情绪表达，这是引导情绪健康发展的基础。
2. 掌握情绪自我调控的方法，培养健康积极的情绪体验，克服负面情绪的影响。
学会乐观豁达，即使在不利的情境中也能看到事物光明的一面，并保持积极的人生态度;耐受压力，能忍受不利刺激，在压力情境中情绪不致混乱;控制恼怒和冲动等爆发性情绪，并用适当的方法缓解抑郁、焦虑等不良情绪。
3. 处理人际交往的情绪反应。
人际交往中，正确地理解和适当地表达情绪是一种能力。
有时，情绪的调控表现为让“喜怒哀乐不形于色”;有时，将情绪直接付诸在面部表情上，更容易使人单纯迅速地了解我们的感受，拉近人与人的距离。
因此，成熟的感情表达，要能站在对方的角度考虑问题，多顾及他人的感受;面对别人的情绪时，要能察言观色，因人而异适当应对并给予积极的情绪影响。
（三）情绪调控的策略情绪调控是对情绪体验和表达施加影响的过程，是整合情感、认知、语言和行为以应对现实的适应性行为。
1. 通过改变行动、转换活动，来延迟冲动、调整情绪。
身心是密切联系的整体，情绪能引发身体上的生理反应。
反过来，在一个人并不具备强大的思考力之前，调整身体状态有助于延迟情绪的冲动。
如紧张时做深呼吸、发火之前弹橡皮筋;或是通过跑步、高歌劲舞等运动宣泄情绪、转移注意力等，都是情绪调控的好密钥。
2. 通过更新情绪认知来替代旧的情绪体验。
认识到情绪背后的根源，重新对过往的经历进行梳理，或运用心理学的方法改变自己的信念和认知。
这样，当大脑杏仁核以旧情绪经验匹配当下情况时，因为有新的认知加入，情绪上也会随之更新。
如，遇到令人生气或伤心的事件后，梳理当时的想法、体验到的情绪和导致的结果，找出新想法以替换不合理的认知;或是用名人榜样或一些至理名言来激励自己、调节情绪。
3. 通过人际交互作用，学会求助和计划性应对。
“一份快乐与人分享，可以变成双倍的快乐;一份痛苦有人分担，可以减轻一半痛苦。
”人际交往中的观察、学习、体验，有助于学习新的态度和行为方式，还可以通过情绪互动发展良好的情绪适应。
如将烦心事向好友、教师、家长等倾诉，共同探讨疏解方法。
二、活动：解锁密码，做情绪的主人以“密室脱逃”为主题，解锁“情绪密码”为主线，在精心布置的心理辅导场所中开展情商提升教育。
（一）暖身操，放松身心1. “清肺呼吸”。
播放轻柔的背景音乐，让学生微闭双眼，排除杂念，将注意力集中到呼吸动作上，教师用舒缓的语调引导学生做深呼吸训练。
（腹式呼吸，吸气时头脑想着“吸”字，然后憋气让大脑休息，呼气时想着“松”字）整个动作尽可能轻柔缓慢，重复三次以上。
【提示：调整课堂状态，同时提供一种调节情绪的好方法】2. 脸部运动体操。
教师一声令下，全班学生一起做“脸部运动体操”，控制脸部肌肉做出各种各样的表情。
【提示：活跃课堂气氛，让学生在轻松的氛围里获得快乐】（二）走进密室，选择装备1. 体验“情绪温区”。
“情绪温区”分成三个房间：红色区（A）——温度最高;橙色区（B）——温度不高不低;蓝色区（C）——温度最低。
请学生根据上一节课后的延伸活动“情绪万花筒”中感受最深的一种情绪自主选择一个区域，走进“情绪密室”。
在各区“密室”的墙上，展示着一些对情绪的描述，如：生气是红色的;生气看上去像火山喷发，听起来像100壶开水冒出蒸汽的声音;生气是洗热水澡时被烫伤发出的尖叫……同时，墙上还分别列有表达这类情绪的词语。
（如，红色区：兴奋、兴高采烈、 ;橙色区：愉快、喜悦、 ;蓝色区：忧郁、苦恼、。
）学生根据自己的体验，在空格处自由填写相关的词语，越多越好。
【提示：承上启下，加深学生对情绪多样性的体验，使之感受人的情绪有喜怒哀乐的性质差异，也有程度高低的不同】2. 认领装备，选择情绪。
在A、B、C三间不同温区的“密室”中，教师都提供了一些装备（如口罩、书包、水杯、望远镜等）供学生选择，规则是每人都要认领且只能认领其中的一件装备。
学生领取装备后从密室温区中出来，在“大厅”会合。
教师宣布：现在规则发生一些变化。
刚才大家认领的装备不再是简单的物品，它们表示的是不同的情绪。
例如，口罩不是普通的口罩，它代表的是忧伤;书包不再是书包，它表示的是愤怒，小包表示的是小愤怒，中包表示中等程度的愤怒，包越大表示愤怒程度越大……每人有30秒钟的时间，在自己所认领的装备上寻找标签，看看其代表的情绪意义，并决定这种情绪你要还是不要。
如果决定要，请把装备带在身上;如果决定不要，统一放到大厅内的纸箱里。
【提示：每种情绪就像每一件物品，都有其价值。
游戏中，对于物品我们可以决定带或不带，同样，每一种情绪也可以由我们自己决定要或不要，情绪是可以选择的】3. 收拾心情，准备“闯关”。
教师根据学生的选择，运用谈话法引发学生思考，激发活动动机：你的装备代表的是什么情绪？你愿意带着它吗？为什么？在刚才的游戏中，很多人都选择快乐、高兴，抛弃愤怒、忧伤，有谁依然保留着代表愤怒、忧伤的装备？有谁愿意接受适度的紧张？说说你的理由。
【提示：人们大都愿意选择愉快、正性的情绪，但有时负性情绪也有积极影响和价值】聚焦实际情境，随机提问：学校要求学生每天上学必须穿校服，你是不是觉得这个规定有些不合理？会不会产生一点点的愤怒？你愿意接受它吗？学生如回答“愿意”，教师就取出小包挂在他的身上，继续提问：可是，生活中有时不止这一点小小的不愉快，很多事情让你心烦意乱，你愤怒的砝码增加了，你能承受吗？挂上中包，继续提問：你的不愉快越来越多，好朋友不理你，老师批评你，父母误解你，你还能承受吗？挂上大大的、重重的书包，继续提问：如果让你一直背着，你的感受会怎样？好，你会卸下来，请你把书包狠狠地砸在地上。
现在的心情怎么样？同学们，如果他的书包刚好砸到一个人，如果你是被他砸到的人，你会有什么感受？可采访不同的同学，让多种观点碰撞。
【提示：引导学生审视自己体验过的情绪，体会适度的负面情绪是正常而且是有意义的，但负面情绪扩大到一定的程度，可能产生危害】讨论过程中，在表示有不愉快体验的学生中找一个同学，用雨衣包裹他，并向他提问：有一类人，他遇到不愉快的事就把自己裹了起来，所有的心事都压抑在自己心里。
你觉得他这种处理方式怎样？你会这样做吗？其他同学呢？愤怒不能随意发泄、难过不要埋在心里，那高兴的时候能不能得意忘形呢？这些，就是我们要进一步学习的“情绪管理”策略问题。
大家穿过大厅走出密室有五个出口，请整理一下自己的装备，收拾好心情，自由选择出口开始“闯关”，一起寻找情绪调控的“密码”。
