体育课的练习密度与运动 负荷

体育课的密度与运动负荷体育课的密度一、综合密度综合密度是指一堂课内各项活动合理地运用时间同课的总时间的比例。

一堂课有效的教学活动，包括教师指导（讲解示范、个别指导）；组织措施（整队、调动队形，交换练习区）；学生做练习；练习后的必要休息；相互间观察与帮助等五个方面。

综合密度的测定步骤与方法：1、准备工作：研究教案，了解课的任务、内容和组织教法；测定者明确分工，选择好测试对象（中等水平的学生）2、测定方法与记录方法:从上课开始到下课结束，以秒为单位，把课中各项活动的时间全部记录下来。

测定方法：上课开始时先按动一只总表，计算上课的总时间。

另一只表记录课中实际活动时间，报时后及时回表记录方法：记录者及时填写课上进行的教学活动内容，测定者报时后即刻记录，把每次活动的实际时间，合理、不合理使用时间，准确地记录下来。

3、统计：如学生练习时间是864秒，总上课时间是45*60=2700秒练习密度=（练习时间）/课的总时间*100/100二、练习密度：练习密度是指一堂课中，学生练习时间与实际上课总时间的比例。

练习密度的测定方法与综合密度的测定方法相同。

体育课的运动负荷1、体育课生理负荷的概念是指在一堂体育课中，学生做练习时所承受的生理负荷量。

在一次体育课中构成生理负荷的因素有负荷量和负荷强度两方面。

（1）负荷量：是指在一次课中完成有效练习的总时间、总次数、总重量、总距离。

如：50米全程跑3次；立定跳远5次。

（2）负荷强度：是指练习时对机体刺激的程度，或做练习时用力的大小或做练习时机体的紧张程度。

如：同一学生用9秒跑完50米与用11秒跑完50米，显然用9秒跑完50米的强度大。

负荷量和负荷强度一般来说成反比的关系。

2、体育课生理负荷的测定方法目前常用的方法有三种（1）观察法：一是观察学生做练习的表现，如：完成动作的质量、控制身体的能力及做练习的积极性等方面来判断生理负荷是否合适。

二是观察学生生理反应，如：面色、呼吸速度等来分析学生生理负荷的大小。

体育课堂运动强度和练习密度的提升方式体育课堂是学校教育中的重要组成部分，对学生的身体健康和全面发展起着至关重要的作用。

而体育课堂中的运动强度和练习密度的提升，可以进一步增强学生的体育素养和身体素质。

在下文中，将就体育课堂运动强度和练习密度的提升方式进行阐述。

关于运动强度的提升。

提高体育课堂的运动强度可以增加学生的体能水平和运动技能。

为了实现这一目标，可以采取以下几种方式：1.增加运动量：增加体育课堂的运动时间和运动量，通过延长课时或增加每周体育课的次数来增加学生的运动强度。

这样可以让学生有更多的时间和机会进行体育锻炼，提高他们的身体素质。

2.加大负荷：在体育课堂中，增加运动的强度和难度，例如增加跑步的速度和距离、增加力量训练的重量和次数等，从而挑战学生的身体能力，促进他们的成长和进步。

3.多样化运动方式：在体育课堂中，引入多种不同的运动项目和训练方式，例如球类运动、田径、游泳等，既可以增加学生的运动选择，也可以使他们的运动强度得到更好的提升。

1.合理安排时间：在体育课堂中，合理安排时间，科学分配练习和休息的时间，使学生在有限的时间内，能够进行更多的练习，提高练习的密度。

也要注意避免过度疲劳和过度训练的问题。

2.优化教学方法：采用高效的教学方法，例如分组比赛、小组竞技等，可以增加学生的参与度和训练效果，让学生在更短的时间内，进行更多的训练和练习。

3.增加练习机会：创造更多的练习机会，例如设立体育俱乐部、开设体育选修课程等，这样可以增加学生的练习时间和练习机会，提高他们的练习密度。

提高体育课堂的运动强度和练习密度，需要通过增加运动量、加大运动负荷、多样化运动方式等方式来提升运动强度；也需要合理安排时间、优化教学方法、增加练习机会等方式来提升练习密度。

通过这些方式的运用，可以有效地提高体育课堂的教学效果，促进学生的身体健康和全面发展。

对高中体育与健康课中练习密度与运动强度的分析高中体育与健康课是学生学习和锻炼身体的重要环节，其中练习密度与运动强度的分析对于学生的身体素质和健康状况具有重要的指导意义。

本文将就高中体育与健康课中练习密度与运动强度进行分析，为学生的体育和健康教育提供一些有益的参考。

一、练习密度的意义练习密度是指在一定时间内所进行的体育活动的次数与内容的密集程度。

在高中体育课上，练习密度的合理安排可以有效地提高学生的学习效率和身体素质。

适当提高练习密度可以增加学生的体育锻炼时间，加强对各项体育技能的训练，提高学生的运动水平。

合理安排练习密度可以使学生在有限的时间内完成更多的体育活动，增加学生的运动量，有助于促进代谢、增强心肺功能、消耗能量，提高身体素质。

提高练习密度可以增强学生的学习动力和参与体育锻炼的积极性，有助于改善学生的体育课积极性和投入程度。

二、练习密度的影响因素练习密度的影响因素主要包括课程设置、教学方法、学生素质等方面。

课程设置是练习密度的重要影响因素。

体育与健康课程设置的合理与否，直接关系到学生的体育锻炼时间和内容安排。

教学方法也是练习密度的关键因素。

采用活动性教学方法，进行灵活多样的体育活动，可以有效提高学生的练习密度，增加学生的锻炼时间。

学生素质也是影响练习密度的重要因素。

学生的身体条件、兴趣爱好、运动能力等方面的差异，也会直接影响到练习密度的安排与提高。

三、运动强度的意义运动强度是指运动活动所产生的强度和负荷。

在高中体育课上，运动强度的控制对于学生的体能提高和身体健康具有至关重要的意义。

合理控制运动强度可以有效提高学生的体能水平。

通过科学的训练和合理的运动负荷，可以有效提高学生的心肺功能、肌肉力量和灵活度，提高学生的身体素质。

控制运动强度可以减少运动带来的伤害。

过高的运动强度容易导致运动损伤，而适当控制运动强度可以减少运动带来的不良影响，有助于学生的身体健康。

控制运动强度还可以提高学生的学习积极性和体育课的满意度，有助于培养学生的终身体育锻炼意识和习惯。

中学体育课的练习密度与运动负荷随着我国体育事业的发展，中学体育课教学也逐渐受到重视。

而学生在体育课上的练习密度与运动负荷，更是一个十分关键的问题。

本文将从历史渊源、现状分析、影响因素等方面探讨中学体育课的练习密度与运动负荷问题。

一、历史渊源中学体育课的教学体系可以追溯到20世纪初。

那个时候，体育课的主要目的是锻炼学生的身体和提高其身体素质，课程内容主要包括各种体能训练项目、技巧训练和体育游戏等。

从20世纪50年代以后，国家开始逐渐加强体育事业的发展，体育课程从强调身体素质和训练，转向了“综合育人”的方向。

随着社会的不断进步，体育课程也越来越注重学生的身心健康。

无论是过去的体育课，还是现代的体育课，其练习密度与运动负荷都是一个不可回避的话题。

在过去，体育课程的安排比较死板，学生的体育训练是以标准动作为主，相对较为单调。

而现代的体育课程更加注重强调个性化的训练，采用不同的训练方式去满足不同学生的需求，来达到更好的训练效果。

然而，无论是过去还是现代，学生在体育课上的练习密度与运动负荷都是中学体育教学过程中不可忽视的问题。

二、现状分析目前，我国的中学体育课教学模式不太一样，一般来说分为课内教学和课外教学。

课内教学是在学校体育场地上进行的，课程内容基本固定，时间段也比较短，授课时间一般只有40~50分钟。

而课外教学则是在课余时间或周末进行的，内容较为丰富，也比较个性化。

在中学体育课上，练习密度与运动负荷可以由多个方面来进行评估。

首先，训练强度可以通过心率、血乳酸等指标来衡量，如果学生的训练过程中出现了心率过快、血乳酸浓度过高等情况，就说明运动负荷过大，练习密度也过高。

此外，训练时间和训练量也是衡量练习密度与运动负荷的重要因素。

一般来说，学生在体育课上参与的训练项目越多、时间和次数越长，练习密度和运动负荷就越大。

三、影响因素1.性别男女生在生理上存在差异，女生的身体素质比男生稍弱，练习密度和运动负荷也相应减小。

体育课堂运动强度和练习密度的提升方式体育课堂运动强度和练习密度的提升是促进学生身体素质全面发展的重要途径。

而如何有效提升运动强度和练习密度，则需要采取一系列科学合理的措施。

可以通过增加运动项目的难度和挑战程度来提升运动强度。

在篮球课上，可以引入一些个人技术训练和战术训练，如投篮、运球、传球的连续训练，让学生在实践中提高技能水平和耐力。

可以采用各种增加难度的训练方法，如增加比赛时间、减少休息时间等，来增加学生的运动负荷。

加大体育课堂的锻炼强度和时长，提高运动密度。

一般来说，学生体育课锻炼时间比较有限，因此可以通过增加每节课的锻炼时间，或者增加每周的体育课时数，来提高练习密度和运动强度。

每周增加一节课的体育课，将原本一节课的练习量扩充到两节课，能够让学生有更多的时间进行体育锻炼。

适当通过组织课间操、晨练等形式来增加运动时间和强度。

课间操和晨练是学校常见的体育活动形式，通过每天15分钟的课间操或晨练，能够增加学生的运动强度。

也可以通过组织一些集体运动项目，如操场足球、篮球比赛等，来提高学生的锻炼密度和运动强度。

还可以采用分组比赛和竞赛活动的形式来提高运动强度和练习密度。

通过组织不同班级或年级之间的比赛活动，可以为学生提供更多的运动机会，并且激发学生的竞争意识和积极性。

比赛形式的练习能够增加学生的运动负荷，同时也能够培养学生的团队合作精神和运动技能。

提供专业的运动器材和设施，创造良好的运动环境。

学校可以增加各种运动器材和设施的数量和种类，如篮球场、网球场、田径场等，为学生提供更多的运动选择和锻炼场所。

还要保证运动场地的安全性和适用性，提供良好的教学条件，为学生创造良好的体育和健身环境。

提升体育课堂的运动强度和练习密度，需要通过科学合理的方法和措施来实施。

加强体育教育的教学质量和课程研究，注重学生的身体素质培养与全面发展，能够为学生的身体健康和心理健康提供更好的保障。

浅谈初中体育课的练习密度与运动负荷一堂体育课的练习密度,是繁多的体育课准备工作之一,也是衡量教学效果的一个重要方面,所以说,如何准确地预计体育课的练习密度,就成了一个需要很好地加以研究和解决的问题。

而这个问题在工作中往往是难以掌握好的。

多年来,通过认真总结,有了一定收效,使得体育课安排合理,学生上课积极性高,效果显著。

具体做法如下:体育课的密度是指课内各项活动合理运用的时间同课的总时间以及各项活动之间的比例关系。

如:中学体育课一般为45分钟,合理运用时间的41分钟,那就是:课的密度:41/45×100%=91%课间时间我们可分为教师指导、学生练习、组织措施、观察与帮助等。

课间各项活动占多少时间没有固定的比例,但从体育教学过程特点和任务出发,学生的实际练习和教师指导活动应占主要成分,力求用最少时间进行组织教学并减少其它不必要休息等时间。

如:学生练习时间为840秒,那么一节课时间合成秒后即:45×60=2700秒,计算学生练习时间与上课总时间比例,演算公式为:(学生练习时间)÷全课时间=(840/2700)×100%=32.1%所以力求一次课学生练习时间在百分之三十五左右。

我们知道一堂课中学生做练习总时间与课的总时间比例为课的练习密度,那么在45分钟的一次课中准备活动练习时间为6分钟;基本部分练习时间为13分钟结束部分练习时间为3分钟30秒。

科学预计一堂课(体育)的练习密度是一项较复杂、较细致的工作,它受多因素的影响,要准确地预计课的练习密度,就必须解决与此项工作有关的一些问题。

首先,要了解情况,教师在预计课的密度前,深入调查研究,充分掌握学生情况,是准确预计课的练习密度的工作的一个重要方面。

另外在了解情况中还要了解同时上课的班级教学内容和所需的场地、器材情况,体育课前后课程性质及其它活动。

只有这样才能制订合理的练习密度,提高预计课练习密度的准确性。

其次,钻研教材,根据教学大纲、教学计划和教学进度,认真钻研教材,是教师预计课的练习密度工作的基本环节。

第三节体育实践课的密度与负荷一、体育实践课的密度(一)概念体育课密度亦称一般密度或综合密度，是指课中各项教学活动合理运用的时间与上课的总时间的比例，以及各项活动之间的时间比例。

每次课中的教学活动有救师指导、组织措施、学生练习、观察与休息、学生互相帮助与保护等5项(表8—4)。

课中某项活动合理运用的时间与课的总时间的比例，称为专项密度，如教师指导的密度、课组织措施密度、学生练习密度等。

1.教师的指导：包括教师的讲解、示范、纠正错误、演示教具和个别指导等。

2.组织措施：包括整队、调动队形、搬运安装、分发和收回器材等。

3.学生练习：包括教师规定的练习和自我练习。

4.学生间相互帮助、观察、讨论、分析等。

5.休息：指学习后必要的休息和必要的等待时间。

对于体育课而言，上述五种活动都是必不可少的，并根据体育教学的特点和任务，各种活动分别占有不同的份量和比重。

一般是教师指导约占15-20%左右；学生练习约占30-50%左右；组织措施约占10-15%左右；学生的观察、帮助约占12-25%，但这只能作为参考，不可照搬。

应注意根据课的具体目标、教材性质、学生人数、场地器材、气候条件等具体情况进行合理的安排。

课的密度安排是否合理，即是否有效、合理地使用体育课的时间，直接影响课教学目标的实现。

(二)体育课密度的安排与调控在具体操作时应注意下列要求：1.教师在课前要根据课的任务、教材特点、教学条件等情况，合理地确定和安排各项活动的时间和分量，要进行周密的计划和准备。

如新授课，教师指导的比重就相对大一些，而复习课则学生的练习时间相对多一些；再比如，强度小的教材（武术、技巧、长跑等），要比强度大的教材（短跑、投掷等），练习时间相对长一些等等。

2.改进和提高课的组织水平，严密教学组织，对场地器材设备摆放要便于教学，要使学生熟练地掌握课中各项教学活动的队形变换和分组方法，尽量减少不必要的组织措施和队伍调动。

3.改进教学方法，提高教学技巧。

知识文库 第14期129初中体育课练习密度与运动负荷问题研究梁键新在初中体育教学中，只有充分认识体育对于学生的重要性、体育训练密度与运动负荷对于学生体育锻炼重要性，并把握好度的大小，结合学生自身的实际情况，对学生体育训练进行合理有效的安排，才能更好的促进学生的身心健康发展，更好的积极投入到生活与学习之中，促进自身全面发展。

1 全面认识练习密度与运动负荷及影响因素 1.1 练习密度与运动负荷体育课中的练习密度是指体育课中学生们练习的总时间与某体育课课时总时间的比例，是对学生身体健康状况的评价与掌握运动技能情况重要指标。

体育教师只有积极合理地利用时间进行上述活动，并进行科学的合理安排，保证运动时间，使学生能更好的掌握老师所授予的体育技能。

体育课中的运动负荷包括负荷量与运动强度，其又称为生理负荷，是指人体受身体训练的刺激而引发的生理反应。

由此而知，在体育训练之中，体育教师必须结合学生的自我身体机能指标进行安排合理有效的运动负荷才能收到积极有效的成果，将会有利于学生的身心健康发展，促进全面发展，实现体育教学在教学中的积极意义。

1.2 影响因素(1)对练习密度的影响因素：在体育教学过程中，影响体育课运动密度的因素有许多，因情况与背景的变化而也将会产生相应不同的结果。

在影响训练密度中最主要的两方面是学生在上课过程中的积极配合度与教师的教学方法与技巧，只有通过学生在训练过程中积极学习，配合老师积极掌握体育技能，同时体育教师拥有自己的独特的教学方法与管理体制，才能增加体育教学中的运动密度，实现时间的有效合理利用。

除了这两方面之外，同时，运动训练过程中的天气情况、训练场所、环节、器材等方面也将会影响体育运动的密度，只有充分认识其重要性，把握其发展规律，才能全面的认识问题，解决问题，合理有效安排训练时间。

(2)对运动负荷的影响因素：运动负荷包括运动强度与训练量，因此，影响运动负荷的因素包括运动强度与运动过程中的时间，另一方面，训练时的速度与负重量又影响着训练的强度，彼此之间相互影响，运动时间是指在某一次体育教学中的训练总时间或者是某一各训练的间歇时间，其持续的长短与体育课中的运动负荷大小成正比。

体育课堂运动强度和练习密度的提升方式体育课堂是学生生活中非常重要的一部分，不仅可以让学生锻炼身体，提高身体素质，还可以培养学生们的团队精神、合作精神和竞争意识。

近年来，随着学生课业负担的增加和社会竞争的加剧，学生在体育课堂上的运动强度和练习密度逐渐下降。

为了解决这一问题，我们需要寻找提升体育课堂运动强度和练习密度的方式。

1. 增加课堂时长和次数要提升体育课堂的运动强度，首先可以考虑增加课堂的时长和次数。

根据国家教育部门对学生体育锻炼的要求，每天学生要进行一定时长的体育锻炼。

可以在日常的体育课堂安排中，增加体育课的时长，让学生有更多时间进行身体活动，增加运动强度。

可以考虑增加体育课的次数，比如每天都安排一节体育课，让学生有更多的机会进行体育锻炼，提高运动强度。

2. 增加有氧运动比重体育课堂中的运动强度取决于运动的种类和方式。

有氧运动是一种有效的身体锻炼方式，它能够提高心肺功能，增强体力，促进新陈代谢。

可以在体育课堂中增加有氧运动的比重，比如跑步、游泳、慢跑等，这样可以提高运动强度，促进身体健康。

3. 引入高强度训练项目除了增加课堂时长和增加有氧运动比重外，还可以考虑在体育课堂中引入一些高强度训练项目，比如短跑、跳高、跳远、器械操等。

这些高强度训练项目可以有效地提高学生的运动强度，增强体能和体质，让学生在体育课堂上得到更有效的锻炼。

二、提升体育课堂练习密度的方式1. 合理安排课堂内容为了提升体育课堂的练习密度，可以合理安排课堂内容，提高练习效率。

可以采取分组竞赛的形式，让学生在比赛中进行练习，加强互动和合作。

可以采用轮换练习的方式，让学生轮流参与各种训练项目，增加练习密度，让学生得到更多的锻炼。

2. 引入新颖的训练方式为了增加体育课堂的练习密度，可以引入一些新颖的训练方式，比如跳绳、太极拳、瑜伽等。

这些新颖的训练方式可以激发学生的学习兴趣，增加课堂的趣味性，同时也可以增加练习密度，提高学生的运动效果。