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体育课的密度与运动负荷体育课的密度一、综合密度综合密度是指一堂课内各项活动合理地运用时间同课的总时间的比例。
一堂课有效的教学活动，包括教师指导（讲解示范、个别指导）；组织措施（整队、调动队形，交换练习区）；学生做练习；练习后的必要休息；相互间观察与帮助等五个方面。
综合密度的测定步骤与方法：1、准备工作：研究教案，了解课的任务、内容和组织教法；测定者明确分工，选择好测试对象（中等水平的学生）2、测定方法与记录方法:从上课开始到下课结束，以秒为单位，把课中各项活动的时间全部记录下来。
测定方法：上课开始时先按动一只总表，计算上课的总时间。
另一只表记录课中实际活动时间，报时后及时回表记录方法：记录者及时填写课上进行的教学活动内容，测定者报时后即刻记录，把每次活动的实际时间，合理、不合理使用时间，准确地记录下来。
3、统计：如学生练习时间是864秒，总上课时间是45*60=2700秒练习密度=（练习时间）/课的总时间*100/100二、练习密度：练习密度是指一堂课中，学生练习时间与实际上课总时间的比例。
练习密度的测定方法与综合密度的测定方法相同。
体育课的运动负荷1、体育课生理负荷的概念是指在一堂体育课中，学生做练习时所承受的生理负荷量。
在一次体育课中构成生理负荷的因素有负荷量和负荷强度两方面。
（1）负荷量：是指在一次课中完成有效练习的总时间、总次数、总重量、总距离。
如：50米全程跑3次；立定跳远5次。
（2）负荷强度：是指练习时对机体刺激的程度，或做练习时用力的大小或做练习时机体的紧张程度。
如：同一学生用9秒跑完50米与用11秒跑完50米，显然用9秒跑完50米的强度大。
负荷量和负荷强度一般来说成反比的关系。
2、体育课生理负荷的测定方法目前常用的方法有三种（1）观察法：一是观察学生做练习的表现，如：完成动作的质量、控制身体的能力及做练习的积极性等方面来判断生理负荷是否合适。
二是观察学生生理反应，如：面色、呼吸速度等来分析学生生理负荷的大小。
体育课的密度与心率测量方法一、体育课的密度课的密度分为综合密度和专项密度。
综合密度（也称一般密度）是指一节课中各项活动合理运用的时间与实际上课的总时间的比例。
一节课中的各项活动有：教师指导（如讲解、示范、演示教具、纠正错误等）；学生做练习；相互观察与帮助；练习后的必要休息；组织措施（如整队、交换作业地点的调动队伍）等5项。
这些活动中某项活动合理运用的时间与实际上课总时间的比例，成为专项密度。
如教师指导的密度、组织措施的密度。
运动密度（又称练习密度）是指一节课中，学生练习时间与实际上课的总时间的比例二、测定与分析体育课密度步骤与方法1.准备工作（1）研究教案，了解每节课的目标、内容和组织方法（2）明确测定者之间的分工，一般2—3人一组，1人计时，1人记录，1人分析。
（3）准备好测定密度的登记表、计时表及必要用具。
（4）选择好测定对象（一般选择班级中中等水平的学生）2.测定和数据整理工作。
测定密度是以一次课实际所用的时间来计算。
从上课开始到下课结束为止，以秒为单位，把课中各项活动的时间全部记录下来。
测定时要注意：上课开始先按动一只表，以后是两只表同时按动，一走一停；报时后及时回表；应认真地、准确地测出各项活动的时间，记录着将进行教学的内容，每次活动的实际时间，合理、不合理使用的时间，及时准确、认真地记录在“教学活动内容和时间使用情况记录表”相应栏内。
课一结束即将测得数据资料加以归纳整理，按各项目分别登记在课的密度测定表内。
表一：教学活动内容和时间使用情况记录表表二：综合密度登记表3.统计与制图（1）统计是先把各项活动时间相加，如教师的讲解、示范、个别指导等，运用时间共500秒。
（2）把一堂课的时间化成秒，即：40×60=2400秒（3）计算某项所用时间与上课总时间的比例：教师指导时间÷全课时间×100﹪=500÷2400=20.8﹪4.练习密度的测量与计算方法。
体育课运动负荷与密度测定与分析报告一、体育课的运动负荷1 运动强度:运动强度是指单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。
如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。
在体育活动中，较大强度的项目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小。
2 运动时间:运动时间是指一次体育课练习的总时间或每个练习的间歇时间，在保证一定的合理强度和密度的同时，练习时间持续的长短直接关系着运动负荷的大小。
如果一节课，学生长时间处于大强度的运动之中，那么，他们的运动负荷就偏大。
3 练习密度:练习密度是指单位时间内重复练习的次数，它在运动负荷中反映时间和数量的关系。
练习密度是否合适较大地影响着学生的运动负荷，一般与运动负荷一般成正比。
4 :教师的教学内容、教法和组织措施教师安排体育教学内容的难易程度是否合适，教学方法是否恰当，组织措施是否得当，讲解示范是否正确形象、生动规范等都会较大程度地影响运动负荷。
如教学中分组太少而导致学生长时间的等待，从而使运动负荷过小；如练习的间歇时间大少，又使运动负荷过大。
5 :学生的个别差异学生的个别差异是指学生的身体机能水平的个别差异。
在体育课上，往往相同的练习对不同的学生会产生不同的影响。
如快速跑完60米，有的学生心率达到180次/分以上，有的学生仅170次/分。
二、体育课的密度测定堂体育课的练习密度，是繁多的体育课准备工作之一，也是衡量教学效果的一个重要方面，所以说，如何准确地预计体育课的练习密度，就成了一个需要很好地加以研究和解决的问题。
体育课的密度是指课内各项活动合理运用的时间同课的总时间以及各项活动之间的比例关系。
如：一节课40分钟，合理运用时间的32分钟，那就是：课的密度：32/40×100％＝80％课间时间我们可分为教师指导、学生练习、组织措施、观察与帮助等。
试谈体育课生理负荷量的测量与评定佛山市第十三小学李英涛通过体育课生理负担量的测量，可能了解运动量的大小，观察机体对体育课的反映和评定学生身体功能水平，为改进体育课教学提供依据。
同时也是评价一堂体育课成功与否的标准之一。
一、测量生理负荷量的方法常用的方法是将被测者安静时、准备活动结束时、基本部分结束时、整理活动结束时和课后5min的脉率绘成曲线图，根据曲线图的变化，分析体育课的负荷量是否合理。
例如，某次体育课中各部分的时间和脉率测定情况如下：安静时脉率（课前）为80次/min；开始部分、准备部分占时9min，测得一次脉率100次/min；基本部分占27min，共测6次脉率，分别为128、130、142、158、178、140次/min；结束部分占4min，测得的脉率为100次/min；按照上述顺序绘出的脉率曲线图（图1）是一条不规则的曲线图。
从图中难以分析该次体育课的生理负荷量是否恰当，因为既不能以某一次脉率，如100次/min，断定本次课的生理负荷量不大；也不能以某一次脉率，如178次/min；而断定本次课的生理负荷量过大。
这时，在一般情况下，我们可通过计算出本课次平均脉搏：128次/min来进行确定本课次的生理负荷量是否恰当。
但是，为了更科学地得到结论，下面让我们对测定的数据再做进一步的加工、整理与分析。
表1．某次体育课中脉率变化曲线图首先，将图中各点（即脉率数）与横座标之间作一垂线，这样就把这次体育课分割为8个小区，然后用下列公式计算各小区的生理负荷量：∑Xn=Nt+dt其中∑Xn表示各个小区的生理负荷总量，N表示各个小区中的最低脉率，t表示各小区所占的时间（分），d表示各小区中最高脉率与最低脉率之差。
根据以上公式计算结果为：∑X1=80×5+20/2×5=450∑X2=100×5+28/2×5=570∑X3=128×5+2/2×5=645依次分别计算为∑X4=680、∑X5=750、∑X6=840、∑X7=795、∑X8=600。
第三节体育实践课的密度与负荷一、体育实践课的密度(一)概念体育课密度亦称一般密度或综合密度，是指课中各项教学活动合理运用的时间与上课的总时间的比例，以及各项活动之间的时间比例。
每次课中的教学活动有救师指导、组织措施、学生练习、观察与休息、学生互相帮助与保护等5项(表8—4)。
课中某项活动合理运用的时间与课的总时间的比例，称为专项密度，如教师指导的密度、课组织措施密度、学生练习密度等。
1.教师的指导：包括教师的讲解、示范、纠正错误、演示教具和个别指导等。
2.组织措施：包括整队、调动队形、搬运安装、分发和收回器材等。
3.学生练习：包括教师规定的练习和自我练习。
4.学生间相互帮助、观察、讨论、分析等。
5.休息：指学习后必要的休息和必要的等待时间。
对于体育课而言，上述五种活动都是必不可少的，并根据体育教学的特点和任务，各种活动分别占有不同的份量和比重。
一般是教师指导约占15-20%左右；学生练习约占30-50%左右；组织措施约占10-15%左右；学生的观察、帮助约占12-25%，但这只能作为参考，不可照搬。
应注意根据课的具体目标、教材性质、学生人数、场地器材、气候条件等具体情况进行合理的安排。
课的密度安排是否合理，即是否有效、合理地使用体育课的时间，直接影响课教学目标的实现。
(二)体育课密度的安排与调控在具体操作时应注意下列要求：1.教师在课前要根据课的任务、教材特点、教学条件等情况，合理地确定和安排各项活动的时间和分量，要进行周密的计划和准备。
如新授课，教师指导的比重就相对大一些，而复习课则学生的练习时间相对多一些；再比如，强度小的教材（武术、技巧、长跑等），要比强度大的教材（短跑、投掷等），练习时间相对长一些等等。
2.改进和提高课的组织水平，严密教学组织，对场地器材设备摆放要便于教学，要使学生熟练地掌握课中各项教学活动的队形变换和分组方法，尽量减少不必要的组织措施和队伍调动。
3.改进教学方法，提高教学技巧。
体育实践课的密度与负荷一、体育实践课的密度(一)概念体育课密度亦称一般密度或综合密度，是指课中各项教学活动合理运用的时间与上课的总时间的比例，以及各项活动之间的时间比例。
每次课中的教学活动有教师指导、组织措施、学生练习、观察与休息、学生互相帮助与保护等5项(表8—4)。
课中某项活动合理运用的时间与课的总时间的比例，称为专项密度，如教师指导的密度、课组织措施密度、学生练习密度等。
1.教师的指导：包括教师的讲解、示范、纠正错误、演示教具和个别指导等。
2.组织措施：包括整队、调动队形、搬运安装、分发和收回器材等。
3.学生练习：包括教师规定的练习和自我练习。
4.学生间相互帮助、观察、讨论、分析等。
5.休息：指学习后必要的休息和必要的等待时间。
对于体育课而言，上述五种活动都是必不可少的，并根据体育教学的特点和任务，各种活动分别占有不同的份量和比重。
一般是教师指导约占15-20%左右；学生练习约占30-50%左右；组织措施约占10-15%左右；学生的观察、帮助约占12-25%，但这只能作为参考，不可照搬。
应注意根据课的具体目标、教材性质、学生人数、场地器材、气候条件等具体情况进行合理的安排。
课的密度安排是否合理，即是否有效、合理地使用体育课的时间，直接影响课教学目标的实现。
(二)体育课密度的安排与调控在具体操作时应注意下列要求：1.教师在课前要根据课的任务、教材特点、教学条件等情况，合理地确定和安排各项活动的时间和分量，要进行周密的计划和准备。
如新授课，教师指导的比重就相对大一些，而复习课则学生的练习时间相对多一些；再比如，强度小的教材（武术、技巧、长跑等），要比强度大的教材（短跑、投掷等），练习时间相对长一些等等。
2.改进和提高课的组织水平，严密教学组织，对场地器材设备摆放要便于教学，要使学生熟练地掌握课中各项教学活动的队形变换和分组方法，尽量减少不必要的组织措施和队伍调动。
3.改进教学方法，提高教学技巧。
教师的讲解要力求简明扼要，突出重点；示范要正确而有目的；要合理安排练习的次数和休息的交替。
可以组织学生再合理的休息时间内进行观察、互相帮助与保护、议论等，以减少消极的休息时间。
4.加强思想教育，养成学生自觉遵守纪律的习惯。
开展批评、表扬，因势利导，调动学生的学习积极性，发挥学生中体育骨干和积极分子的作用。
(三)体育课密度测定与评价方法1．测定的准备工作。
①熟悉教案了解课的任务、内容和组织教法在做准备工作时，第一部分就是要了解课的任务，内容。
是新授教材，让学生了解概念，初步掌握，还是复习教材，改进巩固和提高技术，还是发展身体素质教材，怎样组织、组织的方法，要求是什么等，都要做到心中有数，这样在测定的过程中才不会出现错误。
②课前明确测定者之间的分工一般来说，二、三个人测试一位学生，那么课前就要做好分工，谁来计时，谁看练习始终，谁纪录等，一定要明确分工，责任到人。
③准备好测定密度用具。
登记表计时表④选择好测定的对象一般选择体育水平中等的学生，这就要求我们事先取得任课教师的配合，有任课教师和同学们的推荐。
选择好测试对象后，应熟悉测试者，并找出他身上明显标志或在其身上明显标记，以免在测试过程中认错人或找不到人。
2．测定工作的具体操作以一次课实际所用的时间来计算，从上课开始到下课为止。
以秒为单位，把课中测定对象的各种活动的时间分别记录在登记表中的相应栏内。
在测定过程中，要求测试者注意力集中，记表者左右手各持一块表，从上课开始到结束，两表要保持有走有停、走停交替，每块表从走到停要记录教学中的一项活动，并及时报出时间和内容，以便使记录者及时登记。
记录者也要始终注视课中情况，以便能协助计时者将活动内容准确无误地记录下来。
一般以观察测定对象的活动为准。
①一般密度：从课的开始到结束，合理运用时间。
（从教师宣布上课开始到宣布下课为止）这就是说：总时间不固定，一定要做好纪录，可能是44′也可能是47′。
A、先记流水账如：8：00上课8：00-8：01组织工作8：01-8：02教师指导8：02-8：05学生练习（慢跑等）8：05-8：06学生休息在做流水账时，就连秒都不能错过，时间一定要扣好，哪个地方不合理要注明。
如教师讲示时间过多，组织不合理浪费时间、场地器材不够、间隔时间过长等。
B、自始至终跟踪一个人在测定过程中，自始至终应跟定一个人，不能换人。
在我们测定过程中，有时教师让被者做裁判或做帮助保护，那么测试者应马上注明因什么原因被测者未动。
②单项密度（练习密度）目前，练习密度作为衡量教学质量好坏的一个重要指标。
凡是有目的从事发展身体增强体质，掌握技术的时间都为练习时间，（练习时间的计算方法）怎样判定是练习时间或者不是练习时间呢？3．测定数据统计整理(1)课综合密度的统计整理。
课结束后将所测得的数据进行计算和整理，按项填入课的综合密度统计表上(表8—6)，井对课综合密度进行分析，主要分析合理、不合理使用时间的情况；各项活动合理运用时间与课总时间比例：各项活动合理运用时间之间的比例等。
(2)练习密度的测定与计算。
测定练习密度是从上课开始到下课为止，记下学生实际练习(身体活动) 的时间，逐一填写在体育课练习密度登记表上(表8—7)，然后作详细的分析。
①练习时间①基本体操：如先讲后做，先计算教师指导时间。
做属于练习时间。
如边讲边做，全属练习时间。
②跳绳、爬杆、爬绳；从开始到结束全属练习时间。
如：1分钟跳绳、中间学生失误，又接着跳。
全数练习时间。
爬杆、跳绳、学生累了，中间休息，但他仍在静止用力属练习时间。
③技巧、支撑，从开始到结束算练习时间。
如果出列或归队跑出或正步出列都属练习时间。
④跑：从预备姿势到缓冲结束算练习时间⑤跳跃：从开始姿势到结束算练习时间归队时跑进都算练习时间⑥投掷：从开始姿势到结束算练习时间⑦球类、游戏、比赛：从动作开始到结束算练习时间。
如：学生犯规，教师让停止练习，应扣除这段时间。
如被测者出来当裁判，不算练习时间，应注明。
如：接力跑未跑的学生不算练习时间，只有从接棒开始，到交棒为止为练习时间，如跑步入队，也算练习时间。
⑧武术：从动作开始到结束，算练习时间，如中间有停顿应扣除。
如教师让学生停下来，讲动作。
各种静止用力都算练习时间。
⑨队列：凡是听口令指挥做的练习，均属练习时间。
⑩循环练习：连续循环的整个过程都属练习时间，间歇循环应扣除间歇时间。
如调队：慢跑属练习时间、停顿。
②指导时间。
凡是教师有目的地练习：讲解、示范、演示、分析，以及个别指导等方式，指导学生学习掌握、巩固提高体育知识、技能的时间均为指导时间。
一般是从开始讲解、示范、演示、分析，一直到结束均计为指导时间。
③观察与帮助保护。
凡是学生用于进行自学、互相观察、分析讨论、互相帮助保护的时间为自学、观察与帮助保护时间。
④组织措施时间。
凡是课中整队、调动队伍、交换场地、搬运、安装、分发和收回器材等，一般都为组织措施时间，但如果教师有意识地通过跑步或其他放松练习方式调动队伍、收回器材等可计为练习时间。
⑤休息时间。
凡是练习教师有意识地安排学生休息，或一个人练习后等待下一次练习，即一次练习后直到下次练习开始均为休息时间。
⑥不合理的时间。
凡是课中的时间，消耗在教学和教学辅助无关的方面均为浪费时间，即不合理的运用时间。
(3)课密度统计与制图①统计时先把各项活动的时间相加．如教师的讲解、示范、个别指导等，运用时间共500s。
②将一节课的时间分化成秒，即45x 60=2700(s)。
③计算某项所用时间与上课总时间的比例，即某项所用时间与全课总时间的百分比例。
如：④根据上述计算的比例数，再计算该项比例数在100分圆形图中所占的度数(图8—5)：⑤根据度数用量角仪制图。
教师指导占18 5％；学生做练习占32％：组织措施占16％；观察与帮助占lO 5％；休息占20％；不合理占3％。
在实践中．除百分圆形图外，也可制成百分直条图、多边形图等。
综合密度测定结果的分析：课中各项活动所占时间的比例是否适当，不合理运用时间的原因。
学生做练习的时间是多少，比例是否合适。
③总结的意见和提出合理改进建议。
在分析课的密度时．应根据教学的目标、教材内容的性质、学生的特点、场地器材设备图8—5 体育课密度统计图及气候条件等来进行。
例如，新授课，教师指导的比例就相对要大些，而复习课练习的时间就要相对多些。
离开上述具体条件，就不可能对课的密度作出正确的分析。
对课的密度分析与评价1、对课的密度分析与评价原则：课的总和密度越大越好，这就说明浪费时间少，合理用的时间多。
具体分析步骤：①合理运用时间的比重多少？各项活动所占的时间比重是否合理。
综合密度85% 或90%新授课：讲示密度稍大复习课：练习密度稍大总值：应根据课的任务、内容、性质来分析。
②学生做练习的时间多少，是否合理?一般来说，准备，结束部分的练习密度应达10%-20%基本部分练习密度应达20%-30%课的总得练习密度20%以下为差20%-30%为中；30%-40%为优③不合理占用时间是多少？原因何在及改进意见？如：5%因教师讲示过多；5%组织工作不周密；3%休息时间太长；2%场地器材不够。
针对以上原因，针对性的提出改进意见。
④对课的一般密度，提出总的意见和建议。
评价一堂课的密度，应从实际出发，根据课的任务，教材性质，学生情况，场地器材和气候条件等多方面的情况进行评价，本节课好在哪里，不好在哪里，今后如何改进。
2、对体育课的练习密度的分析与评价：有练习就有休息，在一堂课中，各种活动都占有一定的密度，课的练习密度，是保证完成课的任务的一个重要方面，是衡量课的质量好坏的一项重要指标。
课的练习密度没有一个绝对指标，应根据具体情况，客观地做出正确的分析和评价。
如：新教材：相对小①根据课的任务、教材性质、学生特点、季节、气候、场地来分析与评价②组织教法水平例定跳远教学目前对练习密度的评价值，在20%以下为差；20%-30%为中；30%-40%为优。
二、体育实践课的负荷体育实践课的负荷包括生理负荷和心理负荷。
它们是评价课的效果与质量的重要指标。
(一)体育课的生理负荷1．概念与意义体育课的生理负荷指学生在课中从事身体练习时所承担的量与强度对机体的刺激程度。
它反映了练习过程中学生机体的生理功能一系列变化。
它包括负荷量和负荷强度两个方面。
负荷量（外部负荷）：是全部训练时间内所刺激它反映着机体承受刺激的数量特征。
负荷强度（内部负荷）是单位时间内所承受的刺激和作用力，它反映着机体所承受刺激和作用力的深度。
直接反映生理负荷的是：质量：是按规格所完成专项动作情况。
难度：是指按人的身体接受能力而划分的关于专项动作级别。
密度：是指一系列专项动作之间的时间间隔或练习时间与训练课总时间比例。
高度、远度、速度：是指不同项目中完成动作时的用力程度。
