压力测试记录表20150117
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PSTR压力测试表适度的压力有助于提高学习效率,但过度的压力会危害人的健康,引起心脏功能及免疫力的问题。
人们所承受的压力适当与否可以通过测试表来了解。
用大约10分钟时间填写,不要在每一题上花太多时间考虑。
回答完毕请把总分加起来,然后从分数解释表上找到你的总分所在位置,并认真阅读后面的解释。
仔细考虑下列一个项目,看它究竟有多少适合你,然后将你对每一项目的评分,根据下面的发生频率表列出来。
测试结束我们会给出你的压力状态和改善措施。
如果你的分数在43~65之间,那么你的压力是适中的,不必寻求改变生活形态;如果你的分数低于43或高于65,那表示你可能需要调整生活形态。
低分者需要更多的刺激;高分者需要减轻压力。
频率:总是—4经常—3有时—2很少—1从未—01.我受背疼之苦A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未2.我的睡眠不足、且睡不安稳A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未3.我有头疼A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未4.我额部疼痛B.总是 B.经常C.有时D.很少E.从未5.若须等候,我会不安A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未6.我的后颈感到疼痛A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未7.我比多数人更神经紧张A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未8.我很难入睡A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未9.我的头感到紧或疼10.我的胃有病A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未11.我对自己没有信心A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未12.我对自己说话A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未13.我忧虑财务问题A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未14.与人见面时,我会窘怯A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未15.我怕发生可怕的事A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未16.白天我觉得累A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未17.下午我感到喉咙痛,但并非由于染上感冒A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未18.我心情不安,无法静坐A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未19.我感到非常口干A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未20.我心脏有病A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未21.我觉得自己不是很有用A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未22.我吸烟A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未23.我肚子不舒服A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未24.我觉得不快乐25.我流汗A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未26.我喝酒A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未27.我很自觉A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未28.我觉得自己像四分五裂A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未29.我的眼睛又酸又累A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未30.我的腿或脚抽筋A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未31.我的心跳过速A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未32.我怕结识人A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未33.我手脚冰冷A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未34.我患便秘A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未35.我未经医师指示使用各种药A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未36.我发现自己很容易哭A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未37.我消化不良A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未38.我咬指甲A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未39.我耳中有嗡嗡声40.我小便频密A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未41.我有胃溃疡A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未42.我有皮肤方面的病A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未43.我的咽喉很紧A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未44.我有十二指肠溃疡病A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未45.我担心我的工作A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未46.我口腔溃烂A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未47.我为琐事忧虑A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未48.我呼吸浅促A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未49.我觉得胸部紧迫A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未50.我发现很难做决定A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未。
PSTR心理压力测试表结果评价:98(或93以上),表示你确实正以极度的压力反应伤害你自己的健康,你需要专业心理治疗师给与一些忠告,它可以帮助你削减你对压力器的知觉,并帮助你改良生活的品质。
87(82—92),这个分数表示是你正经历太多的压力,这正在损害你的健康,并令你的人际关系发生问题。
你的行为会伤害自己,也会影响其他人。
因此,对你来说,学会如何减除自己的压力反应是非常必要的。
你可能必须花时间做练习,学习控制压力,也可以寻求76(71—81)这个分数显示你的压力程度中等,可能正开始对健康不利。
你可以仔细反省自己对压力器如何作出反应,并学习在压力器出现时,控制自己的肌肉紧张,以消除生理激活反应。
好老师对你有帮助,要不然就选择适合你的肌肉松弛录音带。
65(60—70)这个分数指出你生活中的兴奋与压力也许是相当适中的。
偶尔会有一段时间压力太大,但你也许有能力去享受压力,并且很快回到平衡状态,因此对你的健康不会造成威胁。
做一些松弛训练仍是有益的。
54(49—59)这个分数表示你能够控制你自己的压力反应,你是一个相当放松的人。
也许你对于所遇到的各种压力器,并没有将他们解释为威胁,所以你很容易与人相处,可以毫无惧怕地担任工作,也没有失去信心。
43(38—48)这个分数表示你对所遭遇的压力器很不易为所动,甚至是不当一回事,好像并没有发生过一样。
这对你的健康不会有什么负面影响,但你的生活缺乏适度的兴奋,因此趣味也就有限。
32(27—37)这个分数表明你的生活可能是相当沉闷的,即使刺激或有趣的事情发生了,你也很少作反应。
可能你必须参加更多的社会活动或娱乐活动,以增加你的压力激活反应。
21(16—26)如果你的分数值落在这个范围内,也许意味着你在生活中所经历的压力经验不够,或是你没有正确地分析你自己。
你最好更主动些,在工作、社交、娱乐等活动上多增加些刺激。
做松弛训练对你没有什么用,但找一些辅导也许会有帮助。
如果你的分数在43—65之间,那么你的压力是适中的,不必寻求改变生活形态;如果你的分数低于43或高于65,那表示你可能需要调整生活形态。
PSTR压力测试表适度的压力有助于提高学习效率,但过度的压力会危害人的健康,人们所承受的压力适当与否可以通过测试表来了解。
用大约10分钟时间填写PRTRI,不要在每一题上花太多时间考虑。
回答完毕请把总分加起来,然后从分数解释表上找到你的总分所在位置,并认真阅读后面的解释。
仔细考虑下列一个项目,看它究竟有多少适合你,然后将你对每一项目的评分,根据下面的发生频率表列出来。
频率:总是—4经常—3有时—2很少—1从未—0项目:1. 我受背疼之苦2. 我的睡眠不足、且睡不安稳3. 我有头疼4. 我额部疼痛5. 若须等候,我会不安6. 我的后颈感到疼痛7. 我比多数人更神经紧张8. 我很难入睡9. 我的头感到紧或疼10. 我的胃有病11. 我对自己没有信心12. 我对自己说话13. 我忧虑财务问题14. 与人见面时,我会窘怯15. 我怕发生可怕的事16. 白天我觉得累17. 下午我感到喉咙痛,但并非由于染上感冒18. 我心情不安,无法静坐19. 我感到非常口干20. 我心脏有病21. 我觉得自己不是很有用22. 我吸烟23. 我肚子不舒服24. 我觉得不快乐25. 我流汗26. 我喝酒27. 我很自觉28. 我觉得自己像四分五裂29. 我的眼睛又酸又累30. 我的腿或脚抽筋31. 我的心跳过速32. 我怕结识人33. 我手脚冰冷34. 我患便秘35. 我未经医师指示使用各种药36. 我发现自己很容易哭37. 我消化不良38. 我咬指甲39. 我耳中有嗡嗡声40. 我小便频密41. 我有胃溃疡42. 我有皮肤方面的病43. 我的咽喉很紧44. 我有十二指肠溃疡病45. 我担心我的工作46. 我口腔溃烂47. 我为琐事忧虑48. 我呼吸浅促49. 我觉得胸部紧迫50. 我发现很难做决定结果评价:98(或93以上),表示你确实正以极度的压力反应伤害你自己的健康,你需要专业心理治疗师给与一些忠告,它可以帮助你削减你对压力器的知觉,并帮助你改良生活的品质。
PSTR压⼒测试表【⾃动计分】PSTR压⼒测试表适度的压⼒有助于提⾼学习效率,但过度的压⼒会危害⼈的健康,⼈们所承受的压⼒适当与否可以通过测试表来了解。
⽤⼤约10分钟时间填写PRTRI,不要在每⼀题上花太多时间考虑。
回答完毕请把总分加起来,然后从分数解释表上找到你的总分所在位置,并认真阅读后⾯的解释。
仔细考虑下列⼀个项⽬,看它究竟有多少适合你,然后将你对每⼀项⽬的评分,根据下⾯的发⽣频率表列出来。
频率:总是—4经常—3 有时—2 很少—1 从未—0项⽬:频率1 我受背疼之苦02 我的睡眠不⾜、且睡不安稳03 我有头疼04 我额部疼痛05 若须等候,我会不安06 我的后颈感到疼痛07 我⽐多数⼈更神经紧张08 我很难⼊睡09 我的头感到紧或疼010 我的胃有病011 我对⾃⼰没有信⼼012 我对⾃⼰说话013 我忧虑财务问题014 与⼈见⾯时,我会窘怯015 我怕发⽣可怕的事016 ⽩天我觉得累017 下午我感到喉咙痛,但并⾮由于染上感冒018 我⼼情不安,⽆法静坐019 我感到⾮常⼝⼲020 我⼼脏有病021 我觉得⾃⼰不是很有⽤022 我吸烟023 我肚⼦不舒服024 我觉得不快乐025 我流汗026 我喝酒027 我很⾃觉028 我觉得⾃⼰像四分五裂029 我的眼睛⼜酸⼜累030 我的腿或脚抽筋031 我的⼼跳过速032 我怕结识⼈033 我⼿脚冰冷034 我患便秘035 我未经医师指⽰使⽤各种药036 我发现⾃⼰很容易哭037 我消化不良038 我咬指甲039 我⽿中有嗡嗡声040 我⼩便频密041 我有胃溃疡042 我有⽪肤⽅⾯的病043 我的咽喉很紧044 我有⼗⼆指肠溃疡病045 我担⼼我的⼯作046 我⼝腔溃烂047 我为琐事忧虑048 我呼吸浅促049 我觉得胸部紧迫050 我发现很难做决定0。