手臂上的减肥很烦恼 瘦臂运动助您摆脱臂部脂肪

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5个快速瘦臂动作轻松摆脱拜拜肉
导语：怎么瘦手臂最快？手臂上的赘肉是最令人尴尬的，但是你却不知道如何瘦手臂？那可不行！想要拥有美丽纤细手臂，做做瘦手臂运动吧！现在编辑就来教你几个瘦手臂运动，甩开拜拜肉。

肱三头肌练习
锻炼部位：腰腹和臀部
膝盖弯曲90坐在健身球上，双手各握一个哑铃
双脚向前走动，直到上背和头部完全靠在球面上。

抬起臀部，使身体躯干呈一条直线。

朝天花板伸展手臂，然后弯曲手肘使哑铃降低到头部后方，再伸直手臂。

把这组动作重复15次后，恢复站立姿势。

双手哑铃划船
锻炼部位：肩膀、上背、肱二头肌
双脚以臀宽分开站立，右手握两个哑铃。

右脚往后迈步，膝盖稍微弯曲，身体从臀部以上向前倾，左手扶在左腿上。

伸展右臂使其略低于肩部，再弯曲肘部使哑铃向肋部划动；然后再重新伸展。

重复这个划船动作12次后，换另一边腿站立并换手持哑铃，再重复以上动作。

哑铃飞鸟
锻炼部位：肩膀、腰腹、臀部
双手各握一个哑铃，右腿站立，左腿往后抬高几英寸。

背部挺直，哑铃举至肩部以下，身体从臀部以上向前倾。

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五式瘦手臂减肥操让你快速甩掉脂肪
导语：将绳子一端固定，左手握住哑铃并拉紧绳子的另一端；左脚在前，右脚在后，保持弓步姿势。

弯曲右膝，身体轻微前倾，臀部向前起。

放在右手掌和右大腿伸直左臂。

近日，天气又开始逐渐回升了，MM们都练成纤纤玉手和修长美腿了吗？还没练成？不用怕，今天，小编继续教大家五式瘦手臂运动，让你快速瘦手臂。

准备的器材：两个不同长度的阻力锻炼的绳子和两个哑铃。

一周的训练次数是非连续三天，每天做三组，每次练习以逐渐加快速度为最佳。

这套哑铃操可以帮助你瘦手臂和瘦腿，每天加强练习，有一段时间之后还有助于防止受伤。

要棘轮强度和热量消耗，每次休息的时间不超过30秒。

一个月后，你就可以看到明显的减肥瘦身效果，拜拜肉萝卜腿不见了。

将绳子一端系在哑铃上，慢慢地拉紧，固定好绳子在哑铃中间。

尽量不要摇晃，也不要让它移动到哑铃两边。

此外，小编建议您在减肥期间，每周的瘦身计划最好增加30分钟的有氧运动，如散步，慢跑或骑自行车等。

燃烧更多的脂肪和热量，最大限度地进行有氧锻炼，起到四肢减肥的辅助效果，令瘦身更全面更快速！
手臂拉伸瘦手臂，减少拜拜肉
A：左脚压住绳子一端，左手握住哑铃，弯曲胳膊肘，上臂和地面平行，前臂垂直于地面，掌心向前。

右手放在臀部。

B：左手手臂伸直，将哑铃举向天花板，然后放下。

换右手重复这个动作。

下面的练习中，需要你将绳子的一端固定住，要在牢固的位置将绳
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瘦胳膊减肥操
想要拥有纤细修长的胳膊，是许多女性朋友的共同愿望。

然而，由于生活忙碌或者缺乏运动，很多人的胳膊部位容易出现赘肉和松弛现象。

今天，我将分享一些简单而有效的瘦胳膊减肥操，希望能够帮助到有需要的朋友们。

1. 弹力带拉伸。

准备一根弹力带，双手持带站直，双手向上伸直，然后慢慢向两侧拉伸，保持姿势5-10秒，重复10次。

这个动作可以有效拉伸手臂周围的肌肉，有助于消除赘肉和增加胳膊的线条感。

2. 哑铃锻炼。

拿起适量的哑铃，双手握住哑铃，双手向两侧伸直，然后慢慢弯曲手肘，将哑铃向肩部靠近，再慢慢伸直手臂。

这个动作可以有效锻炼胳膊肌肉，增强胳膊线条感。

3. 俯身飞鸟。

双脚分开与肩同宽，双手持哑铃，俯身至大腿与地面平行，然后双手向两侧伸直，再慢慢弯曲手肘，将哑铃向身体两侧靠近，再慢慢伸直手臂。

这个动作可以有效锻炼胳膊内侧的肌肉，塑造纤细的线条。

4. 俯身单臂哑铃划船。

双脚分开与肩同宽，一只手扶在椅子上，另一只手持哑铃，然后慢慢向上拉哑铃，再慢慢放下。

这个动作可以有效锻炼胳膊背部的肌肉，增加胳膊的线条感。

5. 俯身哑铃颈后臂屈伸。

双脚分开与肩同宽，双手持哑铃，向前弯腰，双手向上伸直，然后慢慢将哑铃放到颈后，再慢慢伸直手臂。

这个动作可以有效锻炼胳膊背部的肌肉，增加胳膊的线条感。

以上就是一些简单的瘦胳膊减肥操，希望能够帮助到大家。

除了进行这些锻炼之外，也要注意饮食均衡，多摄入蛋白质和维生素，少吃高热量食物，保持适当的运动量，才能够达到瘦胳膊的效果。

希望大家都能够拥有纤细修长的胳膊，健康美丽！。

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手臂运动简单减肥修长手臂甩出来
导语：粗粗的手臂影响着我们整个形象。

那该如何瘦手臂呢？下面小编总结了瘦手臂最快的方法，通过4个简单的瘦手臂运动，让你拥有修长美臂，甩掉难看的脂肪。

一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)
整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。

首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。

接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。

然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。

每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。

二、手臂操
利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。

首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。

然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。

每天做5次，每次保持两分钟。

三、肱三头肌伸展瘦手臂
这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。

首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。

接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。

然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。

一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。

四、手臂内外画圆
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生活常识分享一周瘦臂运动速甩掉“蝴蝶臂”
导语：不少MM为手臂部位的拜拜肉而烦恼。

夏季到来，手臂更是最显而易见的部位之一，拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。

如果手臂赘肉横生或是松弛下垂，不仅会让你看上去比实际体形更加臃肿，也是身体老化的原因之一。

想要快速告别掉蝴蝶臂，那么就来加入瘦臂运动吧，短短一周就能帮你练就纤纤玉臂。

一：手臂赘肉产生的原因
随着年龄的增长，身体内部多余的脂肪也好随之增加，手臂部位尤其明显。

日常生活中，手臂肌肉由于长时间得不到锻炼，肌肉就会萎缩，自然容易堆积多余的脂肪，特别是手臂内侧，如果放任不管，手臂就会日益变粗。

二：一周瘦臂POINT
要想消除手臂的松弛及赘肉，关键在于肱三头肌。

肱三头肌位于上臂内侧，伸直或伸展手臂的时候都需要它。

由于日常活动中很少用到肱三头肌，便容易产生松弛下垂及赘肉。

因此在走路及上楼梯等日常活动中，有意识地锻炼肱三头肌，同时搭配沐浴按摩法，去除多余的水分及疲劳物质，一周以后你就会看到意想不到的瘦身效果。

三：日常瘦臂运动
1）抬头挺胸收腹，双手合掌于胸前，手臂用力向外向内推压手掌。

坚持10秒钟。

POINT：将此套动作分成3组，手掌分别放在胸前，脸部前方及腹部前方，每组5次，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。

2）抬头挺胸收腹，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。

然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢如何瘦胳膊最有效？4招胳膊操减掉胳膊赘肉秀
玉臂
导语：减胳膊赘肉并不是一件难事，也不要总是说没有时间，时间就像是海绵里的水，只要挤总是会有的，每天只要抽出一刻钟的时间，并长期坚持下去效果很好！
胳膊赘肉总是在不经意间出现的，等到发现的时候就该为怎么减胳膊赘肉发愁了！小编为大家介绍一套神奇的按摩瘦臂方法，帮助你快速减胳膊赘肉，通过两步一个是扭动，一个是按压的方法，刺激深层肌肉，促进血液循环达到瘦胳膊的目的！
扭动胳膊轻松减掉胳膊赘肉
扭动，积极刺激深层肌肉不正确的运动方式和姿势会导致多余赘肉的出现，所以要多多注意。

1、手握装水的塑料瓶向前伸，瓶盖朝上，手握瓶子，手腕保持与地面平行并向前伸。

2、瓶盖朝下保持5秒
瓶盖朝下，手臂朝内旋转，保持5秒。

注意手臂高度。

3、向反方向旋转保持5秒
从状态2向外扭转，瓶盖向下保持5秒，2和3各做3遍。

按压，完全击退硬肌肉促进血液循环平日里双臂运动不到的部分，容易积压代谢废物和多余水分，所以使淋巴畅通才是关键！
Tips：所有动作均做30秒！
1、用四只手指按压腋下部位
用大拇指以外的四指按压腋下，力度要适中。

2、用手掌按压整体手臂
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简易五步瘦手臂运动告别手臂赘肉手臂太粗，所有紧身贴身、无袖、吊带的衣服都不敢穿，赘肉积累在上臂，跟人一打招呼就晃啊晃的，真尴尬!别担心，现在有下面的五个瘦手臂运动帮你紧致手臂，塑造完美的手臂线条。

一、肱三头肌练习1、准备一张垫子，将其铺在地上，然后跪在垫子上，把后面两小腿交叉起来，然后弯曲手肘让两手的食指相对，成60度夹角就可以了。

2、把身子降低，降低到靠近地板，同时收紧腹部部位，保持身体朝向前方直线倾，保持动作1秒钟后收回身体。

重复做10次。

二、俯卧手脚上提练习1、先趴着俯卧在垫子上，两手和两脚都伸直，然后张开成60度角。

2、颈部的位置放松，然后抬升左手和右脚，抬升到极限位置，注意抬升过程中收紧背阔肌群和臀大肌群。

3、维持动作2秒，然后收回手脚，换右手和左手重复做动作。

三、肱二头肌练习1、先准备两瓶装满水的矿泉水瓶，然后站直，两脚分开至与肩膀同宽的位置，两手分别各拿着一瓶水，然后双手夹紧身体的同时举高。

2、慢慢放下两手至弯曲位置，连续将双手抬举20至40次，这样为一组，然后做三组。

四、划船动作练习1、同样准备两瓶装有水的瓶子，一只手各拿一瓶，然后双手自然垂下。

2、使用背阔肌向后发力，将手臂带至最高点，然后慢慢收回手臂，这个划船动作主要是让背阔肌得到充分练习。

五、肩部练习1、仍然是准备两瓶装满水的水平，一只手各拿一瓶，然后双手自然垂下。

2、抬起双手手臂，保持手臂平直，然后收回手臂，缓缓下降，重复动作20至30次，这样为一组，做三组。

做动作的时候注意三角肌前束部位的练习更多减肥资讯请登录美美瘦减肥网进行查看早日找到合适的减肥方法，早日还您魔鬼身材！不再受别人歧视的目光！1。

快速有效瘦手臂运动跟拜拜肉说再见
稍微抬下手臂，你会发现赘肉在向你招手，一些无袖衫和短袖统统都与你无缘。

为了能更好的展现女生的魅力，手臂怎能粗壮？分享给大家几招快速有效瘦手臂运动。

手臂多肉是因为体内长期有多余热量无法消耗，慢慢就囤积在体内变成脂肪。

加上较少的手臂运动，肉肉自然就会下垂。

此时多做一些紧实手臂的局部运动，会让这块肉的线条柔和起来。

淋巴按摩
由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。

淋巴畅通才能把累积在手臂上的脂肪和毒素排除体外。

内外画圈
先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

后举水杯
上身直立坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个装满水的水壶往上举起，然后弯曲右手手肘，将左手肘扶住。

在吸气和吐气之间，弯曲的左手手臂往后放下水壶，再次举起重复此动作15次。

双手平抬收臂
坐在椅子上，别倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度;接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。

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生活常识分享6个简易瘦臂动作拜拜肉变纤臂
导语：缓缓呼气，侧平举起的两臂往前摆动，与脸部的正前方靠拢左右下臂，并互相紧贴，摆动的期间上臂的高度不变，保持左右一直，然后再打开双臂，重复10个来回。

手臂是大多数女生的雷区，因为就算身体其他部位都瘦下来了，但是手臂还粗壮的女生大有人在，那么该如何快速有效的赶走手臂上的拜拜肉呢？减肥达人推荐懒人瘦手臂的最快方法，瑜伽运动轻松摆脱拜拜肉。

拜拜肉变纤臂的妙招
有些女生的手臂很粗可能是天生的也可能是后天没有锻炼到的原因，但是无论是哪一种都是需要自己去坚持锻炼的，想要永远的拥有纤臂，首选你就要从运动开始，可以不是很激烈的运动，但是一定要每天坚持，瑜伽就是你最好的选择，没有舞蹈那么疯狂但是瘦身的效果却很赞，也不需要你花费大量的时间与金钱，就能收获到最佳的效果。

瘦手臂瑜伽
1、两脚微微张开的站立，挺胸收腹提臀，两臂屈肘，侧平举起下臂，上臂与肩同高，令下臂与上臂、上臂与侧腰各自称90度直角，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，胸廓适度的打开。

2、缓缓呼气，侧平举起的两臂往前摆动，与脸部的正前方靠拢左右下臂，并互相紧贴，摆动的期间上臂的高度不变，保持左右一直，然后再打开双臂，重复10个来回。

3、挺胸抬头地站直全身，收紧腹部与臀部的肌肉，两肩放下，肩胛骨后仰并外扩，手肘向下弯曲，下臂与上臂收拢在两侧腰旁，同时用手指触碰个字的肩部。

4、以上臂为半径，向上摆起手臂划半圆，令上臂举至头部两侧，。

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生活常识分享5套瘦手臂运动轻松告别拜拜肉
导语：日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。

由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。

而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪。

90%的女性都认为，手臂是曝光率最高的部位，瘦身先要瘦手臂。

今天为广大有着蝴蝶袖烦恼的女性们精心挑选了5套瘦手臂运动，不需上健身房，居家也能锻炼，让你轻易甩掉拜拜肉。

5套瘦手臂运动轻松告别拜拜肉
健身球曲降运动
A：小腿放在健身球上，双手伸直，张开与肩同宽，手掌撑地，保持背部平直。

B：弯曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。

保持60秒，每组重复10-12次，做3组。

单臂上举
A：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。

B：左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。

回到动作A，重复右手进行。

保持60秒，每组重复10-12次，做3组。

拉环运动
A：坐在椅子上，双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵两侧。

B：头部往下低，用力拉下吊杆，使之在头部后方。

保持60秒，每组重复10-12次，做2组。

拉杆起身。