生活养生-怎样运动减肥最快最有效

文章导读对于女性朋友们来说都是特别想要去减肥的，虽然说现在减肥方法是层出不穷的，但是最好的减肥方法还是运动减肥，不过有很多的运动女性朋友们都是不能够去做的，如果是女性朋友们用一些比较高程度的那种方式来锻炼的话就会导致肌肉的出现，可能肌肉对于男性朋友们来说是非常好的东西，但是女性朋友们如果长很大块的肌肉的话就会影响自己身材的柔美性。

1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。

这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。

每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。

一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

基本上来说女性朋友们都是可以用爬楼梯的方式来减肥的，这种方式都是可以很好的去锻炼自己全身的肌肉，并且还不会让自己的肌肉变得特别大块的，使得自己的身材变得比以前更加的好，或者是采取跳舞的方式来进行减肥的，不过跳舞的时间基本上都是3到4次的每个星期，一定要坚持下来的。

最有效又典型的快速减肥方法最有效又典型的快速减肥方法1、坚持每天快速走快步走能帮助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同时收腹提臀的话，完美线条很快就会属于你了哦!而时间较长的快步走更是快速减肥的好方法。

快步走是有氧运动的一种，也是非常有效的减肥运动之一。

只要每天坚持30分钟的快步走，你也能快速享瘦。

2、晚饭后出去逛一下晚饭后坐在电视机或者是电脑屏幕前是会让你发胖的严重恶习，想要减少体内的脂肪堆积，晚饭后就要运动一下哦!如果你不喜欢运动，那就到外面逛一下吧!逛街是女性朋友的最爱，也是能帮助你增加脂肪燃烧的有效减肥方法呢!3、增加日常运动量减肥是一个循序渐进的过程，无论是在运动还是饮食方面，急于求成只会导致适得其反的后果。

所以，在开始你的减肥计划时，可以考虑从每天20分钟的运动开始，然后再慢慢地增加运动时间，又或者是平时多动少坐等等的方式对减肥瘦身都会有非常大的帮助。

4、不要忽略早餐不吃早餐不仅不会帮助你减肥，还会导致体重增加，是健康减肥的.大忌。

因为当你跳过了早餐，也就自然会在午餐或者晚餐的时候放纵自己的饮食，往往会导致吃得更多的情况出现，也就会造成总热量摄入的增多，想不胖都难呢!早餐是加快新陈代谢和维持血糖稳定的关键，是减肥的好帮手哦!5、低脂乳制品帮你瘦研究表明，钙质能帮助你加快体内的脂肪燃烧，是减少腹部脂肪堆积的最佳减肥方法之一。

而低脂乳制品就是最理想的减肥食品哦!因为它们含有大量的钙质，是快速减肥的佳品，而每天喝2-3杯脱脂牛奶就是减肥的好方法。

6、杜绝过量运动过量运动或者运动强度过大会让你无法达到自己的减肥目标。

所以，不要以为强度过大或者是运动时间越长就越能让你快速瘦下来。

过量运动会导致你在运动后食欲大增，这个时候暴饮暴食绝不是一个瘦身的明智之举哦!9、坚持每天洗热水澡洗热水澡不仅能帮助你消除一天的疲劳，还能加快体内的新陈代谢、加快脂肪的燃烧，是非常享受的一种轻松减肥法。

当然，在你洗热水澡的时候多扭扭腰、抖抖脚都是能加快燃脂的好方法呢!夏季减肥1.学习伸舌头笔直站着，要把骨盆立起来，上下身保持同一平面，头向后仰，脸朝上方。

文章导读拥有一个完美的身材是每个爱美女性的梦想，所以减肥成为了许多人日常生活中必不可少的一部分，但是对于不同年龄段的女性朋友来说减肥需要有不同方法，40岁的女人可以通过呼啦圈、腰部定制燃脂、阶梯快走法、晚上六点前吃晚餐以及清晨空腹喝两杯水的方法来减肥。

1、呼啦圈腰部定制燃脂摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动。

什么运动减肥最快。

转呼啦圈可以促进肠道的蠕动，帮助消化和排便，辅助瘦身并且积极清除体内垃圾。

女性做什么运动减肥最快最轻松，用呼啦圈锻炼时，MM们可以最好制定每次的运动时间和频率，想要呼啦圈发挥燃脂功效就要采用合适的运动强度。

女性做什么运动减肥最快最轻松，MM们可以一周锻炼3到4次，每次至少30分钟，适当的增加每次锻炼时的摇动速度，使脉率达到有氧运动的标准，女性做什么运动减肥最快最轻松，每分钟脉率达到一百三十次比较容易消耗脂肪。

2、阶梯快走法MM们行走时可以用阶梯行走发，先用最快的速度走200米，然后放慢脚步，让自己恢复静息时心跳后再快速走400米，接着再休息再走，每次快走都增加200米。

女性做什么运动减肥最快最轻松，在一次性走了800米之后。

重复进行一次阶梯行走，从最长的距离走到最短距离。

女性做什么运动减肥最快最轻松，60分钟的快走能消耗555千卡热量，如果每天坚持走30分钟，1-2个月之后就可以看到自己的瘦身效果啦。

3、晚上六点前吃晚餐专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。

但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

4、清晨空腹喝两杯水造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。

早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。

文章导读快走和慢走都是减肥的一种方式，要说起减肥的效果，快走会更加理想。

慢走身体热量消耗的慢，自然脂肪也就燃烧的比较慢。

快步走会更加有利于减肥，尤其是在户外快步走。

户外快步走可以选择在空气比较好的地方，也可以选择爬山。

下面，我们就来详细的说说要如何利用快走和慢走来减肥。

无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。

每周3-6次，每次20-60分钟。

倘若你想从初级转至中级，那你应先坚持初级计划的锻炼，直到你完成该计划的要求为止。

随后您照中级计划步行一周。

如果中级计划实施成功，可转至高级计划。

初级步行训练计划基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。

每周步行3-4次。

步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

3-4周：你应将速度提高5-10%。

倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。

5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。

中级步行训练计划1-2周：间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。

3-4周：间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。

5-6周：间隔锻炼比例3：1(快走3分钟，再慢走1分钟)。

高级步行训练计划步行地点最好选择有坡的地方。

先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。

这种训练包含速度训练。

步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。

1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。

2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时。

5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时。

以上就是针对快走和慢走可以实行的计划，如果按照以上的计划长期坚持，是可以达到理想的减肥效果。

文章导读健身房的运动项目多，根据运动项目的不同所产生的功效作用也是不同的，有些运动项目是锻炼肌肉的，有些则是减肥的，那么健身房什么减肥最快呢?减肥最快的健康房运动是各种减肥操、健身房的单车、跑步机、跳绳等，在运动时要讲究方式，可避免运动量大后刺激到心脏等多个器官功能。

健身房减肥最快的运动有：有氧运动1. 各种有氧操我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

有氧运动2. 单车现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。

但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。

如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

有氧运动3. 跑步(快走)户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

有氧运动4.跳绳跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

健身房什么减肥最快呢?文章里介绍了四大类别的健身房运动，患者要知道健身房的运动项目是有限的，但是只要合理的运用起来，减肥都是极有效的。

运动减肥是根据患者的肥胖程度、年龄等制定的，符合要求后再加大运动量，患者每天的运动量都有一定的标准，不然超量的运动会造成很多很多疾病，是无法达到健康的减肥的。

文章导读对于上班族来说，小肚子是最烦恼的。

因为每天吃完就坐着，也没有时间运动，有小肚子之后穿衣服也收到了限制。

没有时间去健身房，其实是可以在家中做健身的。

通过了解一下可以快速减少腹部脂肪的运动，就可以达到预期的效果。

下面，我们就一起来看看如何减小肚子上的肉。

方法/步骤瘦肚子的最快方法一平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。

右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。

换左脚重复练习这个动作。

每侧腿重复做5次。

效果：减去肚子赘肉，紧实双腿。

瘦肚子的最快方法全攻略瘦肚子的最快方法二平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到最大限度。

然后放下换左脚练习。

效果：紧实腹部和腿部肌肉。

瘦肚子的最快方法三平躺地上，双腿向上曲起，膝盖成直角。

双手抱紧膝盖，上身慢慢向上抬起，然后在轻轻躺下，换腿重复练习10次。

效果：收紧腰腹部的赘肉，增加腰部力量。

瘦肚子的最快方法全攻略瘦肚子的最快方法四平躺地上，双颊打开和肩部同宽。

手肘曲成直角，紧贴地面。

掌心朝上，向上抬起左腿，膝盖弯曲成直角，同时抬起右手肘，让右手肘碰触左膝盖。

再放下右手和左膝，换另一侧重复练习2组，每组做10次。

效果：增强腹部力量，紧实腹部，紧实大腿。

瘦肚子的最快方法全攻略瘦肚子的最快方法五平躺仰卧，双脚打开和肩部同宽。

双手握着哑铃向胸部正前方举起。

手肘和膝盖不能弯曲。

上半身慢慢向左右两侧扭动，扭动的时候臀部以下不能离开地面。

重复练习2组，每组做10次。

功效：拉伸腰腹两侧的肌肉，紧实腰腹。

瘦肚子的最快方法全攻略瘦肚子的最快方法六侧躺在地上，左手肘部支撑上身，右手放在身前，掌心贴地。

双脚夹住靠垫。

抬起头部，眼睛望着前方。

调整呼吸，双腿慢慢向上抬起，直到最大限度，然后放下，重复练习10组，每组做10次。

以上这些瘦小肚子的运动，不止是可以瘦小肚子，也同样可以瘦其他部位。

如果能够每周都做这些运动，并且控制一下饮食，那么小肚子就会逐渐变小直至没有。

文章导读在减肥的问题上，要想达到理想的效果，最关键的一点就是要选对方法。

运动锻炼所发挥的减肥功效还是很明显的，而且还能从很多的方面实现减肥瘦身的目的。

很多人都会选择在早上锻炼身体，只要养成一个好的运动习惯，减肥效果还是不错的，那么适合早上的减肥运动有什么?一、运动前热身脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。

简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。

先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

二、在上午运动脂肪是个欺软怕硬的东西。

当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。

运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。

春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

三、集中注意力意念是很神奇的，特别是在运动的时候。

在进行运动时，应集中注意力。

如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。

进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。

四、有意识地多运动一下上臂健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。

听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。

正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

关于适合早上的减肥运动有什么，上文中已经给出了明确的介绍。

大家在减肥的过程中需要注意很多的问题，一是要保持耐心，不能轻易放弃，二是要循序渐进的增加运动量，不能过度劳累，三是要将运动与饮食结合起来，效果才会更好。

文章导读在夏天不论快走还是慢跑，我们都会淌一身的汗，甚至可以说动一下都会流汗。

因此夏天是最容易减肥瘦身的季节，那如果是在冬季这么寒冷的天气该怎么来减肥瘦身?也有很多人感到困惑，在冬季快走跟慢跑哪一个减肥效果相对比较好?下面就由小编查找了一些资料来给大家介绍。

01冬季快走有什么好处?如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。

每小时在4.5公里左右的才是快步走。

也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右路程。

①冬天来了，气温渐渐走低，很多人选择蜗居，宁愿缩在被窝里或坐在空调房里，也不愿出去走上一回。

其实，这种逃避的做法是不利于自身健康的。

正值寒冷季节，久居空调之下易得空调病，快走有利于身心健康。

②人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。

快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。

③中老年人较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。

④快走走的时候身体抬头挺胸，手臂摆大，步伐大，可以活动筋骨，同时达到甩开脂肪的作用，快走一个月就能达到塑身的效果。

>02冬季慢跑有什么好处?①通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松。

②运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

③经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。

文章导读想要减肥，最健康的减肥方法应该是饮食的调理，在加上坚持长期的运动，这样既可以达到减肥的目的，又可以让身体更加的健康，一举两得。

一些经常坐办公室工作的人，时间长了，就会导致身体中越来越多的脂肪堆积，尤其是肚子会高高的隆起。

那么，这样的人进行什么运动减肥最快呢?仰躺抬腿屈伸1、仰卧在垫子上，双手抱头置于脑后。

2、稍微往上抬起上半身，在往上抬起大腿和地面形成60度，小腿与地面保持平行。

3、慢慢伸展双腿，但可以不用完全伸直腿部。

重复动作2组，每组15到20次。

侧拉腹部1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开。

右手叉腰，左手握紧哑铃，保持自然垂下的状态。

2、慢慢往身体左侧弯腰，左手要尽量往下垂，然后拉直身体。

3、左右重复练习两组，每组练习20次。

双手叠加揉腹1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开，双手自然放在身体两侧。

2、将左手放到肚子上，然后右手放到左手上方，接着手臂用力，先用手掌心在腰腹上轻轻地画圈，重复练习几次后，再用相反方向画圈。

轻拍腰腹1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开，将两只手放到腰腹上。

2、用掌心由下往上轻轻地拍打腰腹，反复练习这个运动一直到腰腹发红为止。

3、休息一下后，再接着重复数次上面的运动。

缩腹步行1、在步行中要结合腹式呼吸法进行腹部减肥瘦身。

走一步，吸气，要尽量地收缩腹部;再走一步，呼气，放松腹部。

2、只要你是在走路，就要进行缩腹步行这一减肥运动，坚持几个星期后就可以发现小腹的赘肉减少了。

想要减肥，就要坚持做有氧运动，这样就可以让身体中的脂肪尽可能多的消耗，从而起到减肥的作用，全身都减肥了，小肚子也就会变得更加平坦一些了。

如果想让肚子上的赘肉消失的更快一些，还可以加上专门针对这个部位的运动，就像上文中介绍一样，坚持，就会有收获的。

文章导读跑步和跳绳哪个减肥快,可能俩种方式都不错，可能减肥效果最好的还是慢跑，因为它是一项有氧运动。

但是何不试试俩者相结合，不都是一加一大于二嘛，相信运动也是一样吧，所以可是试试，也挺有新鲜感的。

减肥不仅是女孩子的专属，现在在乎自己外在形象的男生也越来越多了，他们怕自己在挑女孩子长相的时候人家也会在乎自己的外貌，所以他们毫不犹豫的加入了减肥大军。

跑步和跳绳哪个更减肥?答案是跑步更减肥，原因就是最有效的减脂要让你的有氧运动持续在30分钟以上才会有很好的效果，但很少有人能够连续跳绳30分钟以上，所以跑步作为一项万能运动最适合减肥。

跳绳要减肥，必须是维持在一个心率范围，不能达到无氧范围，不然就不是在燃烧脂肪，而是在消耗肌糖元。

跳绳减肥的速度一般控制在100到160之间最好，时间最好持续半小时或者以上。

也许刚开始你坚持不了这么久，别气馁慢慢来，定一个计划去严格执行。

跳绳和跑步的区别是什么?跑步和跳绳虽然都是有氧运动，但二者对健身的侧重点不同，因为涉及到的肌群不一样，跑步是有氧运动，是一切锻炼的基础性运动，而跳绳则侧重于韧带性锻炼。

跳绳对大腿的锻炼不多，着重锻炼小腿肌肉，以及手臂，至于双摇跳(跳一次，绳过两次)，有的人会蜷缩腹部，对肚子也有一定的锻炼。

但是跑步对上肢的锻炼就比较缺乏。

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，对女性尤为适宜。

有研究指出：持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

为什么跳绳受伤的人少于跑步的锻炼者?1)跳绳是原地运动，可以随时停下休息，不容易过量。

2)双脚跳绳的动作幅度，抬腿高度更小，关节承受体重的压力更小。

远没有跑步对关节的冲击大。

3)运动强度大，不可能长时间训练，跑步30分钟很多见，跳绳能连续跳5分钟，就很厉害了。

最多是手腕酸痛，绳子磨损，最大的伤害是被绳子抽到身体会很痛。

4)跳绳需要协调性，也减少了连续跳绳的时间，增加了运动难度。

文章导读研究发现，如果要减肥，摆脱腹部赘肉，有氧运动是更好的选择。

下面为您介绍十项减肚子的运动，轻轻松松就消除腹部脂肪!1、肚皮舞肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。

肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。

双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。

可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。

文章导读2、缩腹步行缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。

呼气时尽可能地收缩腹部。

这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。

在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。

这样能使腹部肌肉变得更加结实。

腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。

坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。

文章导读3、健身球健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带。

除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法。

长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效。

在使用健康球减肚子的时候，最主要的是掌握健身球减肚子的动作的标准性。

在做健身球减肚子的时候，首先是坐在一个充满气的健身球上，让双腿平放于地面，身体缓缓地靠向后面。

这时候，双腿也要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部、背部都接触到球面为止。

此外，把双手放在头部的后方，让肘部轻轻向内拉回但不要弓着腰背。

整个动作都要保持着肘部动作不改变。

这个动作可以让肚子上的肌肉得到充分的锻炼，从而达到良好的减肚子功效。

文章导读4、特效仰卧起坐仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。

它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。

而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。

文章导读减肥一直都是一个比较热门的话题，而且很多的女性朋友也常常会在一起讨论应该如何减肥比较好，一般减肥最好的方法就是运动进行减肥了，这类减肥方法是比较受欢迎的，而且减肥的效果也是非常不错的，但是运动多长时间才能减肥很多女性朋友并不了解，下面我们来简单的了解下吧！每天运动30分钟可以减肥慢跑多久能减肥？首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。

然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。

最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。

中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

文章导读找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。

做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。

在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。

然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。

然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。

慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。

最后让身体平静下来，锻炼就完成了。

每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。

运动时间过长不利于减肥丹麦哥本哈根大学最近做了一个实验，发现少量运动比大量运动的减肥效果更好。

参与实验者被分为了三组，第一组每天不需要进行运动，第二组每天进行半小时的中等程度运动，例如慢跑、骑脚踏车等，第三组每天进行1个小时的高强度运动。

第二组参与者每天的运动量相当于消耗300卡路里的热量，第三组的运动量相当于消耗600卡路里的热量。

对于热量的摄入方面，研究人员让参与者顺其自然，不用刻意控制饮食。

13周过后，第一组的参与者体重基本没有变化，这很正常。

而第二组和第三组参与者的体重变化却出乎研究者的意料。

两组参与者的体重都有下降，但是每天只运动半小时的人体重平均减轻了约3.18千克之多，每天运动1小时的人体重平均才减轻了约2.27千克。

文章导读很多人都想要减肥，但是自己有太懒不想运动。

对于那些懒人们来说能够让自己舒服也能够减肥才是最好的方法。

好多朋友想到了这样一个方法，那就是适合创世做的减肥运动，这样既能躺着也能减肥，完全是两全其美嘛!那你们知道适合床上减肥的运动吗?如果你还在为这个问题而烦恼，不妨跟着小编来瞧瞧吧。

一：大腿整顿动作左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。

尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。

每组12次，做两组。

换边，同样做两组12次。

二：腰腹减肥运动身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。

可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。

保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。

恢复起始姿势，放松。

每组12次，做两组。

然后换成右侧，再做两组各12次。

可锻炼臀部和大腿。

三：小腰运动脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。

将双手置于脑后，起始动作。

借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。

每组12次，做两组，可锻炼腰腹。

四：獠牙式收腰动作用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。

每组12次，做两组。

可锻炼臀部和腰腹。

抬肩收腹1、仰卧在床上，膝盖弯曲。

2、这时手掌要按住床垫放在靠近臀部的地方。

3、吸气收腹，同时抬高两肩的胛骨。

4、吸气完后开始呼气，同时放下两肩。

重复做10到15次。

这些动作既简单而且舒服，很适合懒人们做。

想要减肥的朋友们可以试试以上方法，那些白领上班族晚上回家也可以试试，毕竟你们白天的时间都在工作，晚上回家躺在床上既可以休息也可以做减肥操，是不是觉得很方便呢?祝大家减肥成功。

文章导读说到减肥一直都是大家很关注的一个话题，因为现在不论是男性还是女性都是希望自己拥有一个完美的身材。

也就是因为大家的重视，所以现在减肥的方式也是越来越多了。

虽说这样让大家有了多重的选择，但是却也让大家选择起来困难了很多。

所以就想问下最有效瘦身运动有哪些?1、跑步：每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。

(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。

建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。

除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。

有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。

以下方式可以练到整个核心肌。

1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。

3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。

最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。

20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。

以上的内容给大家介绍的就是一些有效的瘦身运动，不过还是要告诉大家在练习的时候要根据自己身体的实际情况选择适合的方式。

这样效果才是最佳的，而且大家在减肥的同时也不能单纯的依靠运动，还有一些饮食方面也要注意到位。

文章导读生活中，很多时候我们在追逐事业、爱情、财富的时候，会忽略掉身体健康。

往往很多时候都是在牺牲健康的前提下，得到了一些成就，这对于身体的伤害是很大的。

但是随着社会的发展，人们对于健康的关注度越来越高，身体健康也被摆在了很重要的位置。

所以很多肥胖的人想要减肥，想重新恢复健康。

那么到底应该如何运动减肥呢？一、跳绳减肥法从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。

初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

二、游泳减肥法游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。

这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。

所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

三、慢跑减肥法在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。

每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。

跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

文章中介绍了一些比较快速有效的运动减肥的方法，在进行运动减肥之前，首先应该制定详细的运动计划，每周至少需要运动四天到五天的时间，而且不可以中途放弃。

可以根据自己的身体的情况来进行修改和调整。

运动的项目和时间也能进行随时的调整。

文章导读可以说，运动减肥是所有减肥方法中效果最显著的，因此，很多肥胖者每天都坚持跑步、游泳等各项运动。

可是，有些人不想外出跑步，因而提出一个疑问，即原地跑步能达到瘦腿的目的吗？如果可以的话，这些人就不用每天在外面跑步了。

一、四十分钟以上的原地跑步，能燃烧体内多余脂肪原地跑步是可以减肥，但如果是持续时间特别短的话，效果就大打折扣了。

运动达到什么样的程度才能有减肥的效果？研究表明只要持续40分钟以上，体内的脂肪才能被燃烧掉，才能起到减肥的功效。

原地跑步40分钟以上，一般会出汗，这时体内水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也能起到减肥塑身的功效。

原地跑步可以选在清晨的时候进行，可以先喝点白开水，然后就开始跑步，这样的减肥效果更佳。

二、注重原地跑步姿势，巩固减肥效果原地跑步也要注意姿势，只有姿势更为科学了，减肥的效果才更加明显。

那么，原地跑步什么样的姿势更好呢？原地跑步要注意头和肩，头一定要正对着前方，两眼平视前方，注意肩部要彻底放松，不能佝偻着背。

抬头挺胸才更好。

胳膊要注意摆动的幅度，后肘尽量抬高点，要有节奏，双臂和双腿不能过于僵硬，要协调，和正常跑步的姿势一样。

三、听着音乐原地跑步，轻松享瘦单纯的原地跑步，比较枯燥，可能会坚持不下来。

因此有人推荐在原地跑步的时候，看着电视或是听着音乐，在非常轻松的环境中，抛弃原地跑步是为了减肥的目的，让自己享受原地跑步带来的轻松愉悦，让双臂摆动起来，在不知不觉中，完成原地跑步的时间。

在原地跑步的过程中要注意掌握呼吸，要减少用嘴呼吸的时间，以保护气管。

看完上文的介绍，不难发现，原地跑步的确可以瘦腿，但是大家必须要坚持四十分钟，时间太短是不会起到效果的。

再者，原地跑步太过无聊，很多人未必能够坚持下来，建议大家原地跑步的时候可以听听歌，学会转移自己的注意力。

文章导读很多人在生活中经常会出现身体肥胖的现象，如果身体肥胖了，那么就感觉自己很自卑，而身体肥胖的话很多人都会想很多方法去给自己瘦身和减肥，但是减肥方法如果选择不合适的话，下来还是不会得到好的减肥效果，特别是很多人经常会出现腿粗的现象，那么才能瘦腿才快呢?动作一：腿合拢平躺在床上，将两腿伸直慢慢向上抬起，直到和身体成90度角为止，然后再慢慢的分开变成一个“v”字型，做这个动作的时候要注意双腿始终保持绷直，重复动作20次。

可以随着腿部肌肉对这个动作的适应慢慢的增加次数，这个动作可以运动到小腿最难瘦最结实的肌肉，并且还可以瘦到腹部哦。

动作二：背挺直平站在地面上，做类似蹲马步的动作，这个动作做起来可能会使你的小腿感到很酸胀，这时候可以加上一些微幅的内外摆动，就可以运动到小腿内外侧的赘肉，每次只要坚持一分钟就可以了，再相隔重复动作五次。

这个动作可以加速脂肪燃烧，连结实的小腿肚脂肪也可以有效燃烧。

文章导读动作三：平站在地面上，一只腿往后伸，好像踢出去一样，但是要注意踢出去的时候速度不要太快了，要尽量的延伸到自己的极限，尽量的提高踢远后，保持动作5秒钟，然后复原，再继续重复动作十次左右。

这个动作可以加快脂肪燃烧，有效拉伸小腿肚上的肉，还可以改善大腿和臀部的线条。

只要坚持每天抽一点时间做这个动作，瘦腿效果是相当不错的。

一般采取进行慢跑等运动，或者是通过节食的方式来减肥，就需要长期坚持下去才能有效，而且瘦腿的效果不会特别明显，还极有可能会造成反弹。

如果想要快速且针对性强的瘦腿，可以选择打瘦身针或者做吸脂等整形手术，但是术后一定要注意调养身体，日常饮食也要以高蛋白低脂为主，不要有暴饮暴食的习惯，以免会影响到手术的效果，进而损害到身体的健康。

这样的瘦腿效果对大家都有帮助，而在瘦身的时候也要注意给自己合理安排饮食，多吃清淡和一些不油腻的食物才可以得到很好的减肥效果，当给自己减肥的时候就要多运动，要少坐，还要少睡，平时吃了饭之后就要多走，漫步走也是可以的，一定不要吃了饭就睡觉。

文章导读要想让脂肪进行燃烧，就离不开经常的运动，但是不是所有的运动项目都是可以达到瘦身的效果，根据调查发现，人体随着年龄的增长，身体中的新陈代谢功能也会慢慢的变弱，这样就会导致消耗掉的卡路里越来越少，如果快开减肥速度的话，那么就会对身体非常的不利，那么燃烧脂肪最快的方法有哪些呢?第一，燃烧脂肪最快的方法有哪些? 研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。

在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。

因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。

比起在跑步机上锻鍊，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。

另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。

第二，很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。

但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。

运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。

在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

第三，任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。

花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。

燃烧脂肪最快的方法有哪些?短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125卡的热量。

短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。

文章导读肚子平时是非常容易出现赘肉的部位，尤其是很多的朋友在吃完饭以后经常会坐下来看电视，或者是近期比较紧张的工作，由于长时间的缺少运动，大量的脂肪就会选择窄幅不出现堆积，平时如果想要减少腹部的脂肪，最好是通过一些比较健康而简单的运动方式来进行。

一、强效收缩腹部1.身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。

双手贴地以保持身体平衡。

2.抬起头部，眼睛直视前方。

调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。

10次动作为一组，重复10组。

二、有效减去肚子两侧的坠肉1.平躺仰卧，两脚打开与肩同宽。

2.先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在左脚上。

3.完成后换左脚再重复同样的动作。

一组动作重复5次。

三、增强腹部力量1.保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。

2.手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。

3.弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。

换右腿重复同样的动作为一组。

重复2—3组，每组10次。

四、紧实腹部及腿部肌肉1.站立，双手垂直。

双脚打开与肩同宽。

2.朝左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。

这组动作可以紧实腹部及腿部肌肉。

但要注意的是，练习时膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。

重复这组动作5—7次。

五、拉伸腹部两侧肌肉1.平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。

2.两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。

3.调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。

左右各10次为一组，重复2—3组。

这组动作可以拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

腹部的肥胖是在长时间的不断积累下形成的，因此，在减肥的时候也不可以操之过急，尽量可以通过合理运动以及科学的搭配饮食来共同进行，平时也可以选择一些简单的器械运动，来帮助腹部锻炼出完美漂亮的肌肉，增加肌肉的紧实度。

文章导读现在，每天在办公室当中忙碌的OL们总是十分关注如何减肥。

因为每天长时间的久坐就会容易让自己的腿部变粗，腹部堆满赘肉，让人特别苦恼。

与其去用那些有一定危险的减肥方法，真不如用简单的运动来瘦腰腹大腿。

下面就来教大家简单易行的瘦腰腹大腿的方法，大家可以学习一下。

第一节：拉伸腰腹练习目的：有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女生常见的小肚腩。

动作详解：①坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。

②曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右，注意保持匀速呼吸。

③保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。

练习强度：每天６组。

第二节：腿型重塑练习目的：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。

动作详解：①双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。

收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。

②大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。

调整呼吸，保持10秒。

③上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。

④屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。

初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。

坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。

⑤进阶版—将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。

练习强度：每天４组，量力而行，注意保持身体平衡。

第三节：再造美颈练习目的：拉伸颈、胸、肩部肌肉，锻炼背部和手臂，同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。

动作详解：①找一把结实的椅子，坐好坐稳，双脚脚后跟微抬，吸气挺胸，调整呼吸，双手在体侧张开，注意收腹直背。

②吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时如图所示，手背相对。

③手臂继续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，脚后跟始终微抬。