什么是阿斯汤加瑜伽 专家提醒阿斯汤加瑜伽不适合初学者

阿斯汤加心得分享-概述说明以及解释1.引言1.1 概述阿斯汤加是一种神奇的工具，以其独特的功能和效果在各行各业得到广泛应用。

它是一种基于人工智能技术的辅助工具，可以帮助人们更高效地进行信息处理和决策制定。

通过对大量数据的分析和学习，阿斯汤加能够提供准确的数据分析结果和智能化的决策建议，大大提升了工作效率和决策质量。

阿斯汤加具有清晰简洁的用户界面和功能完善的工具集，使得用户能够轻松地进行数据处理和决策分析。

无论是初学者还是专业人士，都可以通过简单的操作和指导，快速上手和使用阿斯汤加。

阿斯汤加的特点之一是其强大的数据处理能力。

它能够快速而准确地对海量数据进行分析和学习，从而提供全面的数据报告和智能化的决策建议。

而且，阿斯汤加还支持多种数据格式的导入和导出，方便用户与其他软件和系统的数据交互。

此外，阿斯汤加还具有灵活的可定制性。

用户可以根据自身需求和具体情况，对阿斯汤加进行个性化设置和功能扩展。

这使得阿斯汤加能够适应不同行业和领域的需求，满足用户的多样化需求。

综上所述，阿斯汤加作为一种强大的人工智能辅助工具，在各行各业都有着广泛的应用前景。

它的高效性、准确性和灵活性，为用户提供了更好的数据处理和决策分析解决方案。

相信随着科技的进步和应用场景的不断扩大，阿斯汤加在未来的发展中将发挥更为重要的作用。

1.2 文章结构文章结构是文章的框架和组织方式，它决定了文章的逻辑性和条理性。

本文的结构主要分为引言、正文和结论三部分。

引言部分旨在引导读者了解文章的主题和背景，概述本文的内容、目的和总结。

通过引言，读者可以对阿斯汤加有一个大致的认识，为后续内容做好准备。

正文部分是本文的重点，分为三个小节。

第一小节是关于阿斯汤加的介绍，主要介绍阿斯汤加的定义、历史背景、功能等相关基本信息。

第二小节是阿斯汤加的特点，描述阿斯汤加与其他类似产品的区别和独特之处，突出阿斯汤加的优势。

第三小节是阿斯汤加的使用方法，详细介绍如何正确地使用阿斯汤加以及使用过程中需要注意的事项，为读者提供实用的指导。

瑜伽教培考试题库及答案一、单项选择题（每题2分，共20分）1. 瑜伽起源于哪个国家？A. 中国B. 印度C. 埃及D. 希腊答案：B2. 瑜伽中的“阿斯汤加”指的是什么？A. 一种瑜伽体式B. 一种瑜伽呼吸法C. 一种瑜伽哲学D. 一种瑜伽练习方式答案：D3. 以下哪个体式不属于瑜伽的基本体式？A. 山式B. 树式C. 战士式D. 芭蕾舞式答案：D4. 瑜伽练习中，哪种呼吸方式有助于放松和减压？A. 快速呼吸B. 深呼吸C. 屏息D. 浅呼吸5. 瑜伽练习中，哪个体式有助于缓解背部疼痛？A. 猫牛式B. 倒立式C. 肩立式D. 头倒立式答案：A6. 瑜伽练习中，哪个体式有助于增强腿部力量？A. 船式B. 桥式C. 树式D. 鱼式答案：A7. 瑜伽练习中，哪个体式有助于提高平衡能力？A. 树式B. 猫牛式C. 战士式D. 鱼式答案：A8. 瑜伽练习中，哪个体式有助于打开胸腔和肩膀？A. 猫牛式B. 桥式C. 眼镜蛇式D. 船式答案：C9. 瑜伽练习中，哪个体式有助于缓解压力和焦虑？B. 战士式C. 倒立式D. 船式答案：A10. 瑜伽练习中，哪个体式有助于改善消化系统？A. 猫牛式B. 弓式C. 扭转式D. 鱼式答案：C二、多项选择题（每题3分，共15分）1. 瑜伽练习中，以下哪些体式有助于提高身体柔韧性？A. 猫牛式B. 鸽子式C. 战士式D. 扭转式答案：ABD2. 瑜伽练习中，以下哪些呼吸法有助于集中注意力？A. 腹式呼吸B. 喉呼吸C. 完全呼吸D. 快速呼吸答案：ABC3. 瑜伽练习中，以下哪些体式有助于增强核心力量？A. 船式B. 桥式C. 四柱支撑D. 鱼式答案：ABC4. 瑜伽练习中，以下哪些体式有助于改善体态？A. 山式B. 战士式C. 弓式D. 扭转式答案：AB5. 瑜伽练习中，以下哪些体式有助于缓解肩颈紧张？A. 猫牛式B. 鹰式C. 牛面式D. 鱼式答案：BCD三、判断题（每题1分，共10分）1. 瑜伽练习中，所有的体式都应保持呼吸的顺畅和自然。

初学阿斯汤加瑜伽必须知道的一些事情-一个过来人的干货分享（第一部分）刚刚步入阿斯汤加世界的练习者，就是那些能够每周坚持Mysore 自我练习（戳我了解Mysore形式）的同学往往有很多困惑，也有很多期待，但是还会有有一种任重道远的感觉。

那么作为阿斯汤加瑜伽的初学者有什么重要的东西需要在刚开始就明确的呢？下面的内容就是练习了将近20年的Joey Miles老师为刚入阿斯汤加瑜伽之门的同学提供的一些中肯之言：视频： Joey老师演示的拜日式注：以上视频是Joey老师演示的阿斯汤加瑜伽第三序列的一部分；老师整个第三序列的演示视频在粉丝圈放出。

进入粉丝圈的方法在文章结尾下方。

前两天还发过一个Joey老师的视频课讲龟和卧龟的练习方法，戳这里回顾。

“ 关于练习的态度首先，最重要的是要明确一种合适的对待练习的态度。

我们大多数人都是来自一个强调竞争的社会环境，比如我们上学要考试，进级，排名…我们各种运动大多都是竞技类的；所以一个首先要强调的一个心态就是瑜伽不需要竞争；这个可能很多人都明白，不用再来宣教，但是重要的是要经常地检查反省，因为知道和做到之间的距离有的时候是咫尺天涯。

当一个初学者进入教室，看到老鸟，大鸟小鸟，各种鸟...很自然地就要以她们为榜样，期待可以接近某个鸟的水平，很自然地就会把自己放在一个比较的尺度上；你看她的力量，你看他的穿越，你看她都练第二序列了，你看她这个体式估计我这辈子都做不到，等等等等…. 所以第一件事情就是要承认，要看清这种心态，看清楚自己有这样比较的心境才能处理和应对，而不是被无形地被这种心态引导去行动。

认清这种心态之后，我们要警觉起来。

瑜伽和竞争无关不是一个口号；我们在落实对自己行为的指导的时候，就需要设定一些具体的警戒线。

比如，经常提醒自己，不要用洪荒之力去做动作，Joey老师说他练习阿汤已经18年了，他还是会经常在练习中提醒自己：好的，看来今天身体很紧，我要注意一下不要过分。

瑜伽有哪些种类1、阿斯汤加瑜伽阿斯汤加瑜伽，又称为（AshtangaYoga），是一种很古老的瑜伽，有着几千年的历史，一直有着“力量瑜伽”的称呼。

注重塑形健体，充满能量。

阿斯汤加瑜伽融合了姿势、运动、专注为一体，可以快速提高体力和专注力，它是一项严格的练习。

阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。

每种级别的动作编排是固定不变的，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。

这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。

男生练习阿斯汤加瑜伽较多一些。

2、哈他瑜伽哈他瑜伽又名传统瑜伽（hatha），其中“哈（ha）”的意思是指太阳；”他（tha）“的意思是指月亮。

寓意着男与女；日与夜；阴与阳；冷与热等这些对立面的平衡。

哈他瑜伽体位练习一共包含24个体式，主要练习目的是为了控制身体和呼吸，从而使得心灵更加宁静，变得祥和。

哈他瑜伽是众多瑜伽中最适合初学者的，它不像其他的瑜伽要求完美，更着重强调心灵平静。

目前国内的哈他瑜伽主要是以体式和呼吸为主，以冥想与收束法为辅。

3、流瑜伽流瑜伽英文名为FlowYoga，是近现代很流行的一种瑜伽，流瑜伽从某种层面上来说，更可以说是哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽的结合体。

因为它既强调运动和呼吸的和谐性，也注重力量和专注力的全面锻炼。

因为流瑜伽给人一种行云流水般的美，让人觉得有一气呵成之感，所以才称之为“流瑜伽”。

流瑜伽的最大特点就是每个动作都会停留较长时间，目的在于感受每一寸气流与身体灵动之美。

流瑜伽练习也是有门槛的，需要有哈他瑜伽半年以上的经历修炼最好，如果你是注意力不集中，或者是想减肥排毒的人，那么建议你练习流瑜伽。

4、阴瑜伽阴瑜伽英文名为YinYoga，是一款男女老少皆宜练习的瑜伽，阴瑜伽强调的是整个身体的放松和放空一切、心无杂念的自然呼吸，但因为阴瑜伽体式需要保持过长时间，所以建议有一定哈他瑜伽练习基础的人修炼。

5、热瑜伽热瑜英文名为HotYoga，也称为高温瑜伽或者热力瑜伽。

[阿斯汤加瑜伽]阿斯汤加瑜伽的简单介绍篇一: 阿斯汤加瑜伽的简单介绍阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。

[)这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。

它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。

在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。

它分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。

不过刚开始做不了的动作可以跳过。

但要想练好第一级，可能需要3—5年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。

目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年。

它可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。

练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。

相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。

阿斯汤加瑜伽瑜伽，专门为形体练习而使用的瑜伽课程。

形体瑜伽秉承古典瑜伽的练习原理，开创性融入现代女性追求时尚美的心理需求，融入现代形体雕塑的艺术形式，使形体瑜伽练习形式丰富多彩。

介绍形体瑜伽，一种现代时尚瑜伽练习已经成为一种时尚，特别是许多女性朋友们常期坚持练习瑜伽，获得很好的体形。

瑜伽姿势全面提升形体美你的外表是否美丽漂亮，很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。

女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元，帮助女性全面提升形体美。

那么，就从第1单元——瑜伽，增强你的背部力量开始吧！以下是几种方法：暖背——女人瑜伽的根本“暖背”练习——增强背部力量的妙方。

青春和活力的源泉：“暖背”练习可以改善身体姿势，保持脊椎弹性，使身体变得更灵活，思想变得更敏捷。

关于阿斯汤伽（Ashtanga）瑜伽1. 阿斯汤伽瑜伽是一种已经发展演化了几千年的科学的练习方法，在阿斯汤伽的八分支瑜伽中，第三部是体位（asana），这是古典瑜伽姿势的练习，并且它是通过“呼吸之线”把精神和身体联系起来的。

在这一系统中，呼吸成为集中注意力的关键。

2. 能真正把阿斯汤伽瑜伽和其他日常练习的瑜伽形式区别开来的特征是它独特的运动/呼吸系统，或者说是串联体位法（vinyasa）。

这一系列的体位运动就是为了产生热量，热量转化从而产生汗水。

汗水既具有清洁作用又具有净化作用，帮助排除残留在身体表面脂肪层里的毒素。

随着学生在练习上更深层次的进展，存留在肌肉组织和内部器官的更深层的毒素也被排泄出来从而练就一个健康、和谐、柔韧的身体。

3. “开始的时候，不要担心你的姿势看起来像什么——这只会把你的注意力从呼吸上转移开来。

至关重要的是要理解每一次呼吸都会引起一次运动，而且呼吸包含与收束法的连接——正是收束法的应用才能保证每次练习的安全。

”——John Scott4. 阿斯汤伽瑜伽是一种老少咸宜的练习，它帮助练习者训练自身去关注呼吸、计量呼吸，对呼吸进行测量、监控和调节，之后使行动和呼吸融为一体，最后使身体配合着优雅的呼吸节奏，如同一片叶子在风中起舞。

·用动感的、精确的体位姿势清洁你的身体·培养身体的力量，提高体力和灵活度5. 阿斯汤伽瑜伽，以它有力量的连结动作方式和充满呼吸的旋律，让它有别于其他瑜伽派别。

它用内在深处的热能从细胞基层净化了身体，达到集中心灵放松的层次，并且能锁住内在的能量来强化神经系统。

6. 阿斯汤伽瑜伽的初级序列在梵文里的意思也是“瑜伽疗法”，它具有排毒的疗效。

人类的身体中有很多细微的管道能让能量（Energy）通过，又称作“经络（Nadis）”，从这些管道所通过的是看不见的“生命之气（Prana）。

7.阿斯汤伽串联瑜伽共分为初级序列，二级序列练习和高级序列练习，髙级序列中又分为：系列A/B/C/D四个级别，俗称六个级别。

比较两种瑜伽方式：哈达瑜伽与阿斯汤伽瑜伽瑜伽是一种传统而古老的身心修炼方式，起源于印度。

它以呼吸、体位、冥想和调整饮食为基础，通过帮助人们建立身体与心灵之间的联系，从而实现身体和精神的平衡。

在瑜伽世界中，有很多不同的瑜伽方式，其中最为知名的是哈达瑜伽和阿斯汤伽瑜伽。

哈达瑜伽，又称为力量瑜伽或重力瑜伽，主要关注于姿势、力量和耐力的训练。

它通过大力拉伸、刺激、运动和按摩等方式，来增强肌肉和强化韧带。

从而，哈达瑜伽能够帮助人们增强身体力量、提高耐力、改善身体柔韧性和肌肉平衡。

这种瑜伽方式非常适合那些想要锻炼身体和增强运动能力的人。

与哈达瑜伽相比，阿斯汤伽瑜伽则更注重内在的平衡和冥想状态的训练。

阿斯汤伽瑜伽强调呼吸和姿势的完美结合，通过深度呼吸和正确的姿势，来帮助人们达到身心的平衡和稳定。

阿斯汤伽瑜伽包括了许多的体式和姿势，其中最为知名的是太阳礼和月亮礼。

太阳礼和月亮礼是阿斯汤伽瑜伽中流程最为规范的一个部分，它们是通过坐、站、弯、伸和扭转等动作，来增强身体的稳定性和灵活性以及提高人们的免疫力。

所以，两种瑜伽方式之间的不同在于哈达瑜伽更注重身体锻炼，而阿斯汤伽瑜伽则更注重身心平衡。

通过哈达瑜伽，人们可以增强身体，改善柔韧性和提高运动能力。

而通过阿斯汤伽瑜伽人们可以较为全面地锻炼身体和精神，提高身心的平衡性和稳定性。

同时，两种瑜伽方式都可以帮助我们减轻身体疼痛、改善身体姿势和提高呼吸质量。

总之，选择哈达瑜伽或是阿斯汤伽瑜伽，应该根据个人需求来决定。

如果你想锻炼身体和增强运动能力，哈达瑜伽可能更适合你；而如果你想达到身心平衡和内在稳定，那么阿斯汤伽瑜伽则是更好的选择。

无论选择哪种瑜伽方式，重要的是坚持，不断地修炼，才能在身体和精神上达到更高的平衡。

龙源期刊网 有些患者不宜瑜伽健身作者：郭壮丽来源：《家庭百事通·健康一点通》2015年第06期随着公众健身意识的提升，瑜伽逐渐被人们所熟知，瑜伽馆也如雨后春笋般在各个城市的各个角落出现，瑜伽热持续升温。

但据报道，中国只有约10%的瑜伽练习者知道，练习瑜伽不当容易造成伤害。

瑜伽种类多，选择因人而异瑜伽作为一种具有悠久历史的修身养性的运动，通过调节身体的体位法、气息的呼吸法、心灵的冥想法等，来实现身心合一、宁心静气，无疑是一种极佳的健身方式。

但瑜伽种类繁多，不同的瑜伽派别在理论上有很大差别，只有选择了适合自身的瑜伽，循序渐进地练习，才能达到良好的健身效果。

例如阿斯汤嘎瑜伽，对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且有耐心；而艾扬格瑜伽，是初学者、病人、中老年人的福音，但如果性格急躁则会觉得过于沉闷；流瑜伽适合健康的年轻人，想减肥排毒的人、体弱多病者不宜练习；热瑜伽是一种高温环境下的瑜伽形式，心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病的人，大病初愈者、产妇、亚健康的人不适合练习。

此外还有许多种瑜伽，但不同的瑜伽对练习者的要求也不同，所以练习瑜伽要因人而异。

瑜伽姿势不可强求任何运动都要讲究“度”，瑜伽也不例外，只要做到自己耐受的程度就能起到作用，不应盲目追求完成动作而忽略身体的承受能力，更不应让别人强制帮助按压，否则便会造成瑜伽伤。

我也曾是一个瑜伽迷，被电视上瑜伽者身体强大的韧性所吸引，报了瑜伽培训班开始练习。

在练习头倒立和肩倒立体位时，严格强迫自己做到标准姿势，突然听到“啪”的一声响，颈椎错位，在医院住了一个多月，从此与瑜伽绝缘。

所以，练瑜伽姿势千万不要强求。

瑜伽伤易发的主要体式头倒立、肩倒立和犁式易引发颈椎伤害，四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式易引发肩关节损伤，战士式、三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐易引发膝盖伤害，下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式易引发手与腕关节损伤。

阿斯汤加瑜伽起步阶段就要注意和培养的要点对于很多正在观望阿斯汤加瑜伽的瑜伽爱好者，特别是那些从来没有接触过瑜伽的同学来说，阿斯汤加瑜伽，是一个令人望而生畏的练习；在人们的印象中是一种“很难”的瑜伽形式；特别是阿斯汤加瑜伽的主要练习形式“Mysore”（点击这里了解阿斯汤加瑜伽的主要练习形式）- 写到这里我想起了我早先开启阿斯汤加瑜伽练习的时候，因为碰巧第一节在瑜伽馆上的就是阿斯汤加瑜伽Mysore课，所以被很多小伙伴笑话：“那教室不都是瑜伽老师吗？都是瑜伽高手的课你去干什么？” 可见在很多人的印象中，阿斯汤加瑜伽不适合身体僵硬已经一大把年龄的大男人；但是练习了多年以后，亲历过的我知道：虽然阿斯汤加瑜伽练习不能形容为“容易”，但是的确是任何年龄，任何性别，任何身体状况的人都可以从完全白纸开始练习的，不需要有练过其他形式瑜伽作为铺垫；这几年，我也见过一些60多岁才开始练习的阿汤粉，男性女性都有，他/她们都练习有模有样，重要的是她/他们的对自己生命和健康负责的态度和自律的精神，更令人敬佩。

所以我可以非常负责任地说：那些门外汉所说的（那些没有练习过阿汤的人谈论阿汤，甚至一些瑜伽老师因为自己经验误区和知识盲点而评论的阿汤）“阿汤很难, 不适合初学”的传言不用相信。

还是那句话：阿汤啥人都能练，除了懒人（当然懒人只有一个品质叫做懒，却会有无数的借口，哈哈哈；我还专门就懒是障碍写了一篇文章可以点击这里参考）。

人人都可以练习阿斯汤加瑜伽，但是对于完全初学者（特别是第一次接触瑜伽的同学来说）却需要一个指南之类的东西，对于即将开始的旅程做一些说明，列出一些重点可以做参考，我因此写了这篇文章。

阿斯汤加瑜伽是一个漫长的旅程，上路阶段要关注下面10个事情：阿斯汤加瑜伽是一个漫长的旅程，上路阶段要关注下面10个事情：1. 包容起初的挫折感，要知道即使是一个马拉松运动员也是从跌跌撞撞学走路的婴儿开始的对于普通人，特别是身体条件一般，年龄偏大，没有太多瑜伽练习经验的人来说，传统的阿斯汤加瑜伽练习方法肯定是“非常难”- 但是妙就妙在：“难”正是日后阿斯汤加瑜伽魔法的一个关键配方–这个练习每堂课都有挑战，天天练习都有拦路虎–这也正是阿斯汤加瑜伽给你的一个“课件”。

一、阿师汤伽瑜伽介绍(Ashtanga Vinyasa Yoga)阿师汤伽瑜伽是具有800多年历史的一种哈他瑜伽的练习方法,它运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列。

而这个瑜伽动作的序列过程就叫做串联体位法（以下简称vinyasa）。

它可以唤醒内在的火,点燃我们内在沉睡的生命能量的火焰。

vinyasa系统的练习，使深长的、有节奏的呼吸和运动协调和同步。

依靠体位的串联，引起身体内部能量的一种连续的流动，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出不需要的毒素。

当身体热度上升时，毒素燃烧起来并排出身体系统，从而建构一个更为轻快的、更强壮的身体和清晰的思想。

热不只是一种身体的体验，它还是一种燃烧愚昧和幻觉迷雾的内在精神之火。

Vinyasa要求体式在开始、转接、完成，整个过程中要紧密配合呼吸，所以练习者的注意力会集中于体位和呼吸两个方面，这同哈他瑜伽传统风格的体式练习过程中所要求的是一样的。

由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。

整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。

修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。

通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。

外张而内敛，形动而心静。

阿师汤伽瑜伽本质上是一套完整的呼吸-运动体系。

在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，修习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处，它是按照自己规定的体位动作顺序来练习的。

阿师汤伽瑜伽的体位练习包括六个级别的课程，需要严格的逐级练习，每一个级别都有规定好的体位动作，必须坚持练习，才能达到效果。

阿师汤伽瑜伽锻炼方式包括:如何应用喉呼吸、会阴收束法、收腹收束法、凝视点的技术结合6个序列的体式的方法，其中6个序列如下：第一序列，初级序列（Yoga Chikitsa），它的含义是，瑜伽疗法，重构脊柱、身体排毒，增强身体力量、灵活性、耐力。

瑜伽的五种流派及其特点瑜伽作为一门古老而神秘的练习，拥有多种不同的流派和风格。

每种流派都有其独特的特点和目标。

本文将介绍瑜伽的五种主要流派以及它们的特点。

一、哈他瑜伽哈他瑜伽是最为人熟知的瑜伽流派之一。

它强调通过身体姿势（体式）和呼吸控制来实现身体与心灵的平衡。

哈他瑜伽强调锻炼身体的灵活性、力量和耐力，通过持续的练习，可以改善身体的健康状况和增强专注力。

哈他瑜伽也注重体式的静态保持，以便提高身体的平衡和坐姿的稳定性。

二、阿斯汤加瑜伽阿斯汤加瑜伽流派是一个综合性的瑜伽系统，旨在促进身心平衡和精神发展。

它包括八支瑜伽，即约束、规范、体式、呼吸控制、守念、冥想和釋放。

阿斯汤加瑜伽强调身体的对齐、慢速运动和深度呼吸，以提高体力、平衡和灵活性。

这种流派更加注重对身体内在力量和平静的培养。

三、显性瑜伽显性瑜伽是注重姿势的流派之一，尤其侧重于每个体式的正确身体对位和姿态。

通过正确的身体姿势来达到身体的平衡和身心的和谐。

这种流派注重对细节的关注和体位的准确性。

它通常包括流畅的流程和练习序列，旨在增强肌肉和灵活性。

四、重力瑜伽重力瑜伽是一种独特的流派，它结合了瑜伽、舞蹈和空中表演艺术。

通过使用吊床、绷带和空中装置，重力瑜伽让练习者可以在空中悬挂和演绎各种体式。

这种流派注重身体的悬挂和拉伸，可以增加肌肉的柔韧性和身心的平衡。

五、流动瑜伽流动瑜伽是一种注重连续动作和流体运动的流派。

它通过无间断的流动体式，使身体的运动和呼吸保持同步，从而增加身体的灵活性和心灵的宁静。

流动瑜伽通常包括多个体式的组合，以创造一系列有序而流畅的动作序列。

总结：瑜伽的五种流派各具特色，每种流派都有自己的目标和价值。

哈他瑜伽注重身体的灵活性和平衡，阿斯汤加瑜伽重点在于整合身心，并强调八支瑜伽的实践。

显性瑜伽重视每个体式的正确对位和姿态，重力瑜伽通过悬挂和演绎体式来增强肌肉的柔韧性。

而流动瑜伽则通过连续动作和流体运动来增加身体的灵活性和心灵的宁静。

阿斯汤加我去练了⼀下传说中的Mysore,可是⽼师怎么⽼帮别⼈不帮我呀？练习阿斯汤加瑜伽，⽼师教学⽣有两种主要的课程形式，就是领课和Mysore, ⽽Mysore课是阿汤教-学的主要形式（关于这个话题点这⾥看这篇⽂章）。

可是有的⼈去尝试了⼀次，甚⾄⼏次却⾮常失望 “我去Mysore课上课了呀，可是⽼师⼜不怎么管我”；“要是都是我⾃⼰练的话，我在家⾃⼰练习不就得了吗？还花什么钱办卡练Mysore?”还有⼀种情况是，有经验的练习者，到了⼀个客场或者是新的教室，期待着在这个新的Mysore教师练习突飞猛进，⽇前的积累绽放花朵，新的⽼师狂喂新体式，拔⾼序列；但是现实和期望有很⼤的反差；⽼师好像根本不怎么看你，偶尔来不疼不痒的帮你⼀下，但是还是和教室中的⽼学⽣花更多时间。

你知道要有耐⼼，但是两三周下来你的耐⼼还是被消耗差不多了，⼼理感觉很委屈甚⾄是愤怒。

的确，有的时候⽼师去教或者帮助⾝边的同学练习⼀个新的、更挑战的体式，却好像对我们本⼈不管不顾，不⿎励，甚⾄明确制⽌我们做⼀个⽐较挑战的体式；因为在⼀个传统的Mysore教室中很难在⼀个很短的时间确⽴⼀个真诚地“给”和“被给“的师⽣关系，⽼师需要很长时间（⾄少⼀个⽉吧）来观察来的这个学⽣是不是会带着虔诚和专注练习，以便不把时间和精⼒过多地给来⼀次性混⼀下的学⽣。

阿斯汤加瑜伽是⼀个以年来标注时间的练习过程，所以⼀个练习者期待和⽼师的连接可以在⾄少是⼀两个⽉建⽴。

那么刚刚开始练习的学⽣应该怎样做呢？我个⼈觉得应该⾸先和⽼师有⼀个简单的沟通，让⽼师明确你的承诺和计划；然后在⽼师对你的练习有⼀两周的观察之后和⽼师沟通⼀下你练习的进度-⽐如现在的练习应该在哪⾥结束，如果没有得到⽼师的往下练习的⿎励就尽量停在阶段性的位置，⽐如，拜⽇式AB结束，站⽴体式结束，船式结束；如果有精⼒可以返回开始再做⼀遍；然后做结束体式。

尽量不要⼀头扎下去模仿邻居做你不熟悉的体式。

当然不同⽼师在控制学⽣进度上都有⾃⼰的经验和做法，有的精雕细琢，有的是给体式很快，先搭框架在磨顺位，⽽且学⽣⾃⾝的条件也有差异，再加上⼀个学⽣有⼀个主⽼师和其他多个⽼师的情景也很常见，所以也没固定答案。

阿斯汤加瑜伽体式阿斯汤加瑜伽体式，是一种传统的印度瑜伽体式，其名称意为“八支瑜伽之一”。

阿斯汤加瑜伽体式包括一系列体式，通过练习可以帮助我们保持身体健康、强身健体，增强身体的柔韧性，改善呼吸和血液循环，同时可以帮助我们提高精神和身心的稳定性，从而拥有更好的身体健康状况。

以下是阿斯汤加瑜伽体式的具体练习步骤：1. Tadasana - 山式站立，双脚并拢，双手放于身体两侧，进入Tadasana，放松身体并坚定地站立。

2. Uttanasana - 前屈式从Tadasana开始，慢慢弯腰下蹲，让手掌接触地面，并让头部下垂。

保持10个呼吸周期。

3. Adho Mukha Svanasana - 下犬式以四肢着地的姿势开始，双手伸直，用手掌和脚趾尖支撑身体，让身体呈现倒立的V形。

保持10个呼吸周期。

4. Setu Bandha Sarvangasana - 桥式躺下来，双膝弯曲，双手放在身体两侧。

慢慢抬起臀部和背部，使身体形成一个桥形，保持10个呼吸周期。

5. Bhujangasana - 蛇式躺下来，双腿并拢，双手放在肩膀两侧。

吸气，抬起上半身并将身体往上拉伸，直到手臂完全伸展。

保持10个呼吸周期。

6. Balasana - 孩子式从蛇式结束后，慢慢向前倾斜，让头部接触地面，同时将手臂放在身体两侧，保持10个呼吸周期。

7. Virabhadrasana - 勇士式将左腿向前迈进，右腿向后伸直，同时将双臂抬起，一个手掌向天空伸展，另一个手掌向地面伸展。

保持10个呼吸周期后，换另一侧重复练习。

8. Utkatasana - 椅式双腿分开，弯曲膝盖，将身体坐在膝盖上，双手放在身体两侧。

保持10个呼吸周期。

9. Savasana - 屍式最后一个体式是Savasana，意为“尸体式”。

慢慢躺下来，将身体放松，静心思考，在这个状态下保持10分钟左右的时间。

以上就是阿斯汤加瑜伽体式的练习内容。

从头到尾完成全套体式通常需要30分钟至1小时时间，可以帮助我们放松身体、减压、舒缓疲劳，增强身体的柔韧性和力量。

Ashtanga阿斯汤加从来不是一种强烈的瑜伽练习方式之前有篇文章大概讲了一下瑜伽的分类，里面有提到阿斯汤加，其实一直以来，阿斯汤加在瑜伽人的概念里面属于传统瑜伽，是那种追求力量，能力强的，并且有一定基础的人才可以练习的一种瑜伽流派，当然也有一种说法是，练习阿汤斯加的人基本上身体素质比较差，需要通过练习阿汤来增加身体体质。

总之就是众说纷纭，谁对谁错，不做评价。

今天我们简单的来聊聊阿斯汤加吧什么是阿斯汤加呢？阿斯汤加（Ashtanga）瑜伽是传统哈他瑜伽的一个分派，创始人是现代瑜伽之父Krishnamacharya，而后来由其接班人Pattabhi Jois 开始在印度南部的mysore教授阿斯汤加，每年都会有不少的练习者前往该地上课。

阿汤是以练习序列固定、动作以及呼吸相配合、比较容易受伤以及要求练习者自律而著称，它有规定的练习序列，每个序列有固定的动作以及顺序，又有基础级、中级和高级三种之分，它并不像现在哈他瑜伽一样，从呼吸到冥想以及体位都能被大众接受，它有着自己的练习和法则，而且比较严格规范，现在的流瑜伽都是它发展而来，练习者自己不能私自改变，一共六级，但是现在大多数的练习者都停留在第一级和第二级，也只有极少数的人能够达到第六级。

现在西方社会练习的哈他瑜伽，除了热瑜伽以外的，其余的大部分都是阿斯汤加的变体，所有强调体位之间要串联的power或者flow，或者rocket yoga，forest yoga基本上都可以看到阿斯汤加的影子。

初学者要如何练习阿斯汤伽一直以来阿汤斯加有两种练习方式，一种是在迈索的练习，这样的课程一半会持续90-120分钟，基本上是老师分配体式给每个人，然后跟着老师自由练习，另外一种就是老师喊口令，大家跟着一起练习，但是很少初学者能适应这两种方式，记不清体式的名字，练习的时候手脚位置不对，身体找不到感觉，到最后基本上失去了练瑜伽的兴趣。

很多初学者放弃阿汤的原因是跟不上节奏，记不住体式，正常的阿汤其实没有流瑜伽那么的快，只有在进入串联体式的时候，会稍微加快节奏，其他是时候体式还是比较舒缓的。

瑜伽测试题及答案一、选择题1. 瑜伽起源于哪个国家？A. 中国B. 印度C. 埃及D. 希腊答案：B2. 瑜伽练习中，以下哪个呼吸方式是正确的？A. 深呼吸B. 浅呼吸C. 憋气D. 随意呼吸答案：A3. 瑜伽中“阿斯汤加”指的是什么？A. 一种瑜伽流派B. 一种瑜伽体式C. 一种瑜伽呼吸法D. 一种瑜伽冥想法答案：A二、填空题4. 瑜伽的练习可以帮助提高身体的________。

答案：柔韧性5. 瑜伽练习中，________是连接身体和意识的重要方式。

答案：呼吸6. 瑜伽练习中，________是保持身体平衡的关键。

答案：核心力量三、简答题7. 简述瑜伽练习的三个主要好处。

答案：瑜伽练习的三个主要好处包括提高身体柔韧性，增强肌肉力量，以及促进心理平衡和减压。

8. 描述瑜伽练习中常见的一个体式，并说明其对身体的好处。

答案：常见的瑜伽体式之一是“山式”（Tadasana），它有助于改善身体姿态，增强脊柱的稳定性，同时促进深呼吸。

四、论述题9. 论述瑜伽练习对心理健康的影响。

答案：瑜伽练习对心理健康具有积极影响。

通过瑜伽的体位练习和呼吸控制，可以帮助人们减轻压力和焦虑，提高情绪稳定性。

此外，瑜伽冥想有助于增强自我意识和专注力，从而促进心理健康。

10. 论述如何正确地开始瑜伽练习。

答案：正确地开始瑜伽练习应遵循以下步骤：首先，了解瑜伽的基本知识和安全指南；其次，选择适合自己的瑜伽流派和体式；然后，穿着舒适的衣服，并在安静、通风的环境中练习；接着，跟随专业的瑜伽教练或视频教程进行练习；最后，持之以恒，逐步提高练习的难度和深度。

阿斯汤加心得
阿斯汤加是一种古老的瑜伽形式，也被称为“八支瑜伽”或“八分支瑜伽”，由印度瑜伽大师帕坦伽利所创。

阿斯汤加瑜伽强调身体的稳定性、灵活性和内在的力量，通过练习体式和呼吸控制来达到身心平衡和健康。

阿斯汤加瑜伽的特点包括固定的序列、快速的呼吸和强烈的身体锻炼。

练习者需要按照固定的顺序进行体式练习，每个体式都需要保持一定的时间，并且要与呼吸相协调。

阿斯汤加瑜伽的呼吸控制也非常重要，练习者需要通过鼻子进行深呼吸和慢呼气，以保持呼吸的稳定和深度。

在阿斯汤加瑜伽的练习中，我深刻体验到了身体的柔韧性和力量的提升。

通过不断地练习和调整，我逐渐掌握了正确的体式和呼吸方法，感受到了身体内部的变化和平衡。

同时，阿斯汤加瑜伽也让我学会了如何在快节奏的生活中保持内心的平静和专注。

在阿斯汤加瑜伽的练习中，我深刻领悟到了瑜伽的本质和目的。

瑜伽不仅仅是一种身体锻炼方式，更是一种生活方式和哲学。

通过练习瑜伽，我们可以学会如何与自己的身体和心灵建立连接，如何在面对挑战和压力时保持平衡和稳定。

阿斯汤加瑜伽的练习不仅仅是一种身体的锻炼，更是一种内
在的成长和提升。

总的来说，阿斯汤加瑜伽是一种非常有益的身心健康练习方式。

通过不断地练习和调整，我们可以逐渐掌握正确的体式和呼吸方法，感受到身体内部的变化和平衡。

同时，阿斯汤加瑜伽也让我们学会了如何在快节奏的生活中保持内心的平静和专注，让我们更好地面对生活的挑战和压力。

关于阿斯汤加瑜伽起源和传承的争议——你还在练吗？你怎么看？Krishnamacharya我们知道现代瑜伽之父Krishnamacharya，克瑞斯那玛察亚，他的瑜伽原则主张可以概括为一句话——“Teach what is appropriate for an individual.因人而异地教学。

” 可是，为什么他的大弟子之一Pattabhi Jois创立的阿斯汤加瑜伽流派，是固定的体式序列呢？在阿斯汤加最重要文献《传承》一书中，记录到我们现在练习的阿斯汤加瑜伽，源自一本古老的、写在棕榈叶上、现在已经被蚂蚁吃掉的书上《YOGA KURUNTA》。

但是书已经没有，很多人瑜伽界人士就质疑，这真的是来自于古代的瑜伽传统吗？争议一：没有书籍证明的来源根据Pattabhi Jois的叙述，《YOGA KURUNTA》是一本有5000年历史的书籍，作者是vamana Rishi,他的老师Krishnamacharya在加尔各答的一个图书馆里发现了这本书，抄录了下来，然后逐字地教授给他。

他坚持认为，书上完整地描述了所有的体式和串联步骤。

但是，根据瑜伽学者Mark Singleton的研究，在Krishnamacharya1935年出版的书籍《Yoga Makaranda》和1941年写的《Yoga sanagalu》，两本书都完全没有提及这本棕榈叶书籍的任何事情。

同时，小妖反复翻阅《瑜伽之心》这本书，也没有看到过关于这本棕榈书的叙述。

注：Mark Singleton，马克·辛格尔顿，1972年出生，是一位瑜伽学者，神学博士，伦敦大学“东方与非洲”项目的高级研究员，他在欧洲研究委员会资助的哈他瑜伽项目中工作，2010年出版书籍《YOGA BODY-瑜伽身体，现代姿势瑜伽练习的起源》争议二：阿斯汤加瑜伽没有那么悠久的历史，它就是20世纪的新发明由于没有书面证据的支撑，因此，以Mark 为代表的不少人质疑，Pattabhi Jois所创立的阿斯汤加瑜伽流派，与印度的瑜伽传统并没有什么关系。

ashtanga阿斯汤加一种瑜伽全靠套路声明：本号不在“今日头条”平台上发布文章，也拒绝授权给任何“今日头条”号发表本号的文章；所有在今日头条发布的本号文章皆属侵权，并将承担于此相关的法律责任不熟悉阿斯汤加瑜伽背景的，请戳这里看一部关于Ashtanga 阿斯汤加的记录片《Ashtanga NY》，这部电影有你要了解的大部分关于这个瑜伽流派的背景、阿斯汤加瑜伽有一个铁打不变的固定体式序列，练习者根据要求的体式顺序来循序渐进地练习，学生的体式按照传统的方法都是老师“给”，而不是自己想做到那个体式就可以做到那个体式，不管你是不是自己认为能做某个体式。

你的进展是导师来掌控。

经常有人在练到一个体式的时候就被老师停下来在这个体式上死磕，时间甚至长达数年之久。

虽然每一个练习者的身体条件都不一样，但是阿汤的练习要求所有人都遵从这个序列，都是从这个序列开始，也就是拜日式开始一个体式一个体式地练习。

而且老师越是尊重传承，就越不主张用辅助用品，不主张用和原版差很多的变体，不主张中间穿插一些多余的开这个开那个的序列外体式。

这种根据“套路”练习的方法，开始阶段（所谓开始阶段是以10年为单位计算的哦），这段多半对应的是第一序列（初级序列）和第二序列（中级序列），尤其重要；但是很多练习了15年以上已经到高级序列的人因为已经“挣”得了足够的资本（对体式外表下阿汤的精髓已经深有体会），因此反而可以灵活游走在不同序列的不同体式之间，练习变得相对比较个性化。

但是这只是阿汤成年人（15 ）的练习，对于我们阿汤baby，少年和青年（练习15年以下的人）还是走套路比较靠谱。

很多阿斯汤加练习者可能在练习开始会很好奇，为什么会这样？按照体式顺序做真的这么重要吗？不按照顺序做又怎样？我这里那里这么不开，我做点针对的体式打开然后再继续序列体式不是很好吗？为什么不行？还有的练习者可能有很好的身体条件，或者练习其他类型的瑜伽；这类人接触阿斯汤加的时候就会很难接受一个体式一个体式做而且还要导师给体式的要求；因为在这类人眼里，有很多“初学者”的体式：比如牛面，骆驼式我们普通的课都练了啊？怎么可能都在高级的序列里？后面的某个体式我做的很好，为什么不能继续。

关于阿斯汤伽瑜伽一些认识上的误区！-Namaste-这两三年阿斯汤加瑜伽逐渐在国内普及开来，大清早去mysore 的同学也越来越多了。

不过更多同学对阿斯汤加瑜伽还是有一些认识上的误区，这篇文章就来和大家讨论一下这7个常见问题。

误区1阿斯汤加最早在印度是发明给小男孩练的瑜伽，成年人不适合练阿斯汤加这个说法起源于网上流程的一些krishnamachayra带领一组小男孩演示瑜伽的照片。

但自从阿斯汤加在70年代初开始在西方普及，已经有各种年龄，各种性别的好几万的练习者用实践证明阿斯汤加老幼男女皆可练。

Guruji Pattabhi Jois说：“谁都能练，年轻的，老的，非常老的，病人都能练，只有懒人不能练”。

Kino 讲过一个老太太60岁开始练，到70多因事故去世时都练到advanced 3套了。

误区2我动作和顺序记不住，记住后我才能练mysore一开始你走进mysore教师就是去学习的，没人期望你第一次就是有经验的练习者。

你总要有个开始，mysore并不是考试。

实际上大多数mysore老师都会在新学员身上化更多时间。

开始从拜日A和B 学习很好啊。

学习体式要点和不断去串联，这就是你mysore的开始。

误区3阿斯汤加是力量的瑜伽，会把人练硬人体的5大素质分别是：力量、柔韧、耐力、灵敏和速度。

而阿斯汤加的序列能够很好的协调我们的身体机能。

力量只是一部分，更重要的是配合乌加一呼吸去练习。

很多的练习者都用自己的实践证明了阿斯汤加的练习就像打开身体的密码锁，让你的身体灵活但有力量。

误区4阿斯汤加太难了这个倒是说对了。

阿斯汤加的方法循序渐进，你掌握了前面的体式之后开始进入下面的体式；这个听让去如果难的话。

我想说：通过练习难的体式使我们学习投入，专注，谦卑，耐心。

我们的生活容易吗？练习阿斯汤加不就像生活本身吗？我们需要的是面对和接纳哦。

误区5练阿斯汤加容易受伤首先，只要是运动都存在受伤的风险，如跑步，自行车，登山。