建议收藏!网球初学者的七种高效训练方法

网球初学者技巧提高反应速度与灵活性网球初学者技巧——提高反应速度与灵活性网球是一项优雅而富有挑战性的运动，对于初学者来说，提高反应速度和灵活性是非常重要的。

本文将为你介绍一些简单而有效的技巧，帮助你在网球场上有更好的表现。

I. 热身运动在开始进行网球训练或比赛之前，做好热身运动是至关重要的。

热身可以帮助你预热身体，增加灵活性，并减少受伤的风险。

以下是一些适合网球热身的动作：1. 跑步：进行轻松的慢跑，通过逐渐增加速度和距离来提高心率和血液循环。

2. 身体旋转：站立，双脚分开与肩同宽，轻轻转动上半身，以增加腰部和胸部的灵活性。

3. 弹跳：双脚并拢站立，然后弹跳到空中，并尽量高抬腿，以锻炼下肢的力量和灵敏度。

II. 反应速度训练1. 目光专注：网球是一个高速运动的项目，良好的目光专注能力对于提高反应速度至关重要。

在练习中，尽量锁定你的目光在球上，保持集中和专注。

2. 化身球：请一个朋友或教练向你投掷网球或击球，你的任务是尽可能早地反应并击球回去。

通过不断练习，你的反应速度将得到提高。

III. 灵活性训练1. 伸展运动：进行全身的伸展运动，尤其是臂部、腿部和腰部。

这样可以增加肌肉的灵活性和关节的活动范围。

2. 平衡练习：站立在一只脚上，尽量保持平衡，然后慢慢尝试用另一只脚触摸地面，以锻炼你的平衡和稳定性。

3. 跳跃训练：进行跳跃训练，如跳绳或跳箱。

这样可以增强腿部肌肉力量和灵活性。

IV. 技巧练习1. 接发球：找一个网球墙或与朋友进行练习，专注于接发球技巧。

通过不断的练习，你会逐渐提高接球的准确性和灵活性。

2. 多角度击球：在练习中尝试从不同的角度和高度击球，模拟比赛中的真实情况。

这样可以锻炼你的反应速度和调整能力。

3. 反手击球：反手是网球动作中较难掌握的一部分。

请参考专业教练的指导，通过练习和反复击球来逐渐掌握正确的击球姿势和动作。

V. 注意事项1. 安全第一：在进行网球训练或比赛时，一定要注意场地的状况，确保没有杂物或障碍物会对你的安全造成伤害。

网球初学者的正手七步教学法探析
网球是一项受欢迎的体育运动项目，但是作为初学者却不太容易掌握。

其中最基本的技术包括正手、反手、发球、截击等。

本文将探讨网球初学者的正手七步教学法。

1. 直立马步
正手的速度和力量来自于脚部的稳定性。

直立马步即是快速、平稳地将一只脚向前踏出一步，同时将重心转移到前脚。

在正手动作的开始，要保持稳定。

2. 击球位置
在准备击球前，确定球的位置，身体应该面向打球方向。

球出现时，通过观察球的落点和速度，确定击球位置。

3. 准备击球
准备击球是将网球拍面向前伸，手肘向上挥动。

拍面应该与地面垂直。

身体重心转移到前脚并保持稳定。

4. 上摆
在击球过程中，应该从后向前上摆球拍，同时将身体重心转移到后脚。

拍面就像太极拳一样，应该像抹桌子一样快速地往前上摆球拍。

这种动作是为了积累能量，以便将其释放在下一步动作中。

在击球时，应该将球拍斜切到网球上，同时将身体重心转移到前脚。

手臂应该伸直，以便进行最大限度的发力。

6. 缩回
在击球之后，应该缩回身体，以便更好地准备下一步移动。

手肘和球拍应该回到身体的前部。

这是避免挂球的重要一步。

7. 移动
最后，重心要回到两脚之间，准备接下来的球。

如果移动步骤不良，就不会有足够的时间准备下一步。

网球正手七步教学法能够让初学者更好地掌握正手基本技术。

几次训练后，他们就能够制定自己的风格和信仰，成为真正的网球高手。

7种网球步伐训练
现代网球运动诞生于19世纪的英国伯明翰。

在20世纪中，网球在世界各地得到广泛发展，并成为一项世界性的体育运动。

最受关注的网球比赛是每年举办的四项网球四大满贯赛事。

接下来是店铺为大家带来的7种网球步伐训练，望大家喜欢。

7种网球步伐训练1.横向小跨栏
方法：双脚依次落入两个跨栏之间，保持前脚掌着地。

目的：提高选手踝关节能力，改善灵活性。

7种网球步伐训练2.步伐衔接：冲刺步—滑步—交叉步
方法：先冲刺，再滑步，最后用交叉步调整，完成击球。

目的：强化步伐切换、串联能力。

7种网球步伐训练3.抗阻力迎前上步
方法：腰上绑上阻力带，每次击球都强调用前后步击球。

目的：唤醒各个部位肌肉以及神经迎前击球感觉。

7种网球步伐训练4.三级跳+垫步+启动击球
方法：持拍三步并腿跳，分腿垫步后，迅速反应启动，完成横向击球。

目的：培养节奏感，以及反应和启动速度。

7种网球步伐训练5.冲刺—滑步—冲刺
方法：先冲刺，再滑步，最后冲刺，接着继续往返。

目的：提高选手改变运动状态能力，强化步法灵活性。

7种网球步伐训练6.横向抗阻练习
方法：教练横向施加阻力，选手反方向移动击球。

目的：发展选手横向启动能力，增加球场覆盖面。

7种网球步伐训练7.滑步急停急起
方法：依次取放目标筒。

目的：强化选手在球场上急停急起的专项能力。

（一）徒手练习在没有场地，或在空闲时间内，可以随时做以下几项简单的场外练习来提高自己的网球技术水平，这些练习对技术的掌握和提高有很大的帮助。

1、意念练习练习目的：记忆动作过程。

练习方法：用意念的方法，在大脑默念正反手击球技术（也可意念发球、截击、高压球技术等）基础上，按照动作要求，边默念，边做动作。

在所有练习中，要保持技术的正确性，并能突出技术的特点。

练习可由慢到快，并反复练习。

练习要点：了解用力顺序和肢体动作方法。

2、原地徒手挥拍练习，也可结合抛球进行练习目的：掌握击球动作要领，熟悉动作方法。

练习方法：两人面对而立，相距一定距离（或多人围成一圈保持一定的间隔，抛球者站在圈中），同伴将球垂直向上抛起让球自由落下，球上抛时练习者做转体引拍动作，球落地后做分腿垫步，做好击球前的准备动作，待反弹到一定高度后，做向前击球挥拍直至将球拍挥到正确的结束动作位置（不击球）。

练习要点：眼睛盯住球，完成整个动作过程，掌握好每个动作环节的节奏。

3、判断击球点练习练习目的：培养快速移动脚步，判断选择合适击球点的能力。

练习方法：两人面对面站立，相距4—5米。

抛球者将球抛出，练习者移动脚步，用双手或单手在身体侧前方接住球，接住球后将球返还给抛球者。

练习要点：根据来球的速度和弧度判断来球的落地点，积极移动脚步，选择合适的接球位置。

接球时，身体重心平稳，保持手臂弯曲，不能通过类似伸直手臂的动作来接球。

4、持球反手挥拍练习练习目的：体会反拍击球发力方法。

练习方法：用双手夹住球做向后引拍动作，随着向前转腰身体重心由左腿转移到右腿，同时带动双臂向前挥动，顺势将球向前抛出。

练习要点：要避免用手碗去发力，利用身体的转动带动手臂向前将球送出，手腕发力会失去对出球方向的控制。

网球入门技巧自学教程指南网球入门技巧自学教程指南有很多的网球业余选手对正确动作缺少了解，更不用说去控制和纠正。

对于从未有过网球经验的初学者，学习正确的事务很容易，养成错误的习惯更是容易。

以下是店铺分享给大家的关于网球入门自学教程指南，一起来看看吧!网球入门自学教程指南阶段一：球感培养在开始接触网球的最早几个小时，我们应该以熟悉球感为主。

比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。

练习一：颠球将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。

注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同目标：连续颠球50次。

练习二：拍球向拍皮球一样用球拍将球打向地面，当球弹起时，将它压下。

重复进行。

目标：连续颠球50次。

练习三：近距离弹球从现在开始，你不得不找一个练习搭档了。

双方站在离网两米的位置。

一方将球打给另一方，另一方等球着地并弹起后将球打回。

重复并连续进行。

注意，击球时尽量将速度放慢。

拍面基本朝上。

我们的目的是将球来回连续击打。

目标：连续击打30个来回。

阶段二：近距离对打以下所指场地为半个发球区的场地。

底线指发球线，边线指发球区的边线。

网球入门教程首先，我们并不提倡初学者自学网球。

教练的帮助在初学阶段是很重要的。

没有教练的情况下你很难分析判断并了解到自己的真实状况。

例如你对正确动作缺少了解，更不用说去控制和纠正。

对于从未有过网球经验的初学者，学习正确的事务很容易，养成错误的习惯更是容易。

根据经验，很少有人自学网球而未养成任何不良习惯。

听上去很糟，不是吗?如果看到这里你还执意要自学并且充满自信的话，非常好，因为这个自学教程一定会对你有所帮助。

网球入门自学需要的设备：球拍：球拍不一定很好，任何球拍都可以。

球鞋：建议选择专业的网球鞋，如果没有，一定要穿运动鞋，所有的球场都拒绝皮鞋入内。

球：建议购买一罐新球。

场地：任何网球场，只要能看清楚线且球网完好。

其实，在开始阶段，任何空地都能进行你的自学计划。

搭档：你应该找一个与你一样有自学兴趣的朋友一起。

自己一个人怎么练网球一、握拍方法1.东方式握拍法。

亦称『握手式』握拍法。

优点：适合于反弹球打法，是底线战术最佳的打击法，尤其处理反弹至腰高的来球。

缺点：反手击球时握拍位置必须移动，击球瞬间需作交换握拍位置。

2.大陆式握拍法。

对于较低的反弹球及低截击极为适合，同时此握拍法无正反拍握法之分，处理截击.发球异常方便。

但此种握拍法必须要具备强劲的腕力来配合击球时机，否则呈反效果。

3.西方式握拍法。

很适合于正手强劲上旋球的打法，但反手击球非常不便。

由于反手不易击球，一般选手不乐于执握此种握法二、打球招式1.平击球，这是几乎不旋转的球由于没有旋转的影响，所以球的冲力大，速度快。

2.上旋球，也叫抽球。

球顺时针针旋转，球落地突然，落地后会高高地弹起。

3.下旋球，也叫削球。

球逆时针旋转，落地后反弹不高。

这种球空气阻力大，滞空时间长，常被用于回击上网击球，在打削球或搓球时，也能进行同样的旋转。

4.侧旋球，主要在发球时使用。

顾名思义，球是作侧向旋转，如果是右旋的话，则球从右往左曲线前进。

三、训练过程1.首先要掌握正确的站立姿势.握拍方式.击球方式.跑动位置等等。

应为这些是学习网球的基础。

可以查阅网球专业网站或者网络视频学习，这是第一步，很关键，决定了你以后的发展方向，是正规化还是土着化。

2.早期以简单练习为主，例如将球抛向空中击球，单手丢球在地面弹起后击球，反复如此，注意要使用正确姿势，不管你能否击到球，都要保证动作到位，这是老师告诉我的，规范低一。

可以对墙壁练习，这样你就有个永不倒下的对手!基础熟悉之后，可以适当进入网球场地，与同伴或者球友练习，最好找打球时间稍长的，这样可以作为你练球的对象，实在没办法就找个水平差不多的吧。

球场练球还是比对墙打爽点，毕竟是竞技模式。

开始几个月要作好拣球的准备，因为初学者常常把球打出场外，这也是很多人早期放弃的原因。

3.这时候，经过一年的磨练，你是个业余选手了，墙壁练球任然不失为锻炼健身.休闲娱乐和提升球技的绝佳方式，很多高手都常墙练呢!打多了，网球的乐趣自然会淋漓尽致的表现出来!四、注意事项1.握拍必须正确，主要握拍方法有东方式，大陆式，西方式。

1、慢跑
2、静止的肌肉拉伸
一、头部运动（同垒球）
二、肩关节（同垒球）+抬肘关节+绕肘关节+手腕关节
三、腰部（瑜伽月式）
四、腿部韧带（同垒球）
五、踝关节扭动
3、专项热身运动
一、手腕上提练习20次
二、肘关节朝天，小臂上举，左右20次
三、行进间的摆臂
四、行进间的大绕肩
五、行进间侧腰练习
六、抱膝弓步
七、并步跳
八、锁步
九、直腿行走
十、边线快速反应与单脚移动
十一、快速反应往返跑
十二、小碎步反应练习
小碎步练习
3、身体素质练习
一、蝎动（腰背、协调）
二、臂走（上下肢力量、腰腹）
三、后蹬支桥（腰腹力量）
四、10~15米边线往返跑（速度、灵敏）
五、十字变向跳（协调、灵敏）。

网球初学者技巧如何提高自己的速度与爆发力网球初学者技巧如何提高自己的速度与爆发力网球作为一项具有较高技术性的运动，对于初学者来说，提高自己的速度与爆发力是学习的重点之一。

以下将介绍一些提高网球速度与爆发力的技巧和训练方法。

一、正确选用合适的网球拍选择一把适合自己的网球拍是提高速度与爆发力的基础。

首先需要确定自己的手持方式，常见的有直拍法和反拍法。

直拍法适合喜欢稳固感的球员，而反拍法适合喜欢拿球较轻、灵活的球员。

另外，选择拍面大小适中、重量适宜的网球拍也能提高速度与爆发力。

二、加强核心肌群训练核心肌群是指人体躯干的中心肌群，包括腹直肌、腰方肌、背阔肌等。

这些肌肉的强健对于网球运动来说至关重要，因为它们是身体稳定性和爆发力的基础。

可以进行一些常见的核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强身体的稳定性和爆发力。

三、注重脚步训练良好的脚步技巧是提高速度与爆发力的关键。

通过脚步训练，可以提高迅速调整身体位置的能力，并且更好地控制移动的方向和距离。

练习侧步、跳步和交叉步等各种脚步技巧，并结合实际比赛情境进行模拟训练，有助于提高自己的速度与爆发力。

四、加强爆发力训练爆发力是网球运动中发力的关键要素之一。

可以进行一些爆发力训练，如弹跳训练、冲刺训练等。

例如，通过障碍训练来提高爆发力，可以设置一些障碍物进行穿越，让身体在迎接球的瞬间能够快速跑动，帮助提高爆发力和速度。

五、规律的网球比赛和练习参加更多的网球比赛和练习是提高速度与爆发力的有效途径。

在比赛中，可以不断与其他选手进行交流和对抗，从中学习对手的技术和战术，找到自己的不足之处，并加以改进。

通过规律的练习和比赛，不断地积累经验和提高技术，从而提高速度与爆发力。

总结起来，要提高网球速度与爆发力，需要正确选择合适的网球拍，加强核心肌群和脚步训练，进行爆发力训练，并参与规律的比赛和练习。

通过持之以恒的努力和不断的实践，相信初学者们一定能够在网球运动中不断成长，并取得更好的成绩。

初学网球十大诀窍初学网球十大诀窍初学网球的你，一定有着许多的疑惑，店铺整理了初学网球十大诀窍，欢迎欣赏与借鉴。

初学网球十大诀窍1、眼睛看球，尽一切可能的看着球，无论球在网那边还是在自己要击球时;2、动作引领技术，不要贪图一时的成功率而去实践不规范的动作;3、动作的美感很重要，力求把动作做得华美、流畅，不要僵硬，更不要勾头缩颈;4、模仿但不要钻牛角尖;5、至少在一年内手腕的动作只会坏了你的网球前途，所以牢牢固定你的手腕;6、无论你是否有空，都不要一星期不碰你的球拍，就是在家里握在手上也好;7、男人们不要急着发力，稳定总是在力量之前(其实女人也一样);8、敲墙总是有好处的;9、不要心急，技术的提高很可能你自己感觉不到，但会在某一刻突然显现;10、最后，请教一些周围的前辈，买把适合你的好拍子，它会给你回报的。

掌握了这些小的技巧，相信你的努力将会得到回报!放松打网球的小诀窍屏息（憋气）导致你的肌肉变的紧张僵硬，抑制最好的发挥。

所以你永远不要屏息。

而用鼻子吸气，用嘴呼气，是更为有效的办法。

这样呼吸有很多好处：★鼻腔将空气加热，为身体舒适的接受它做好准备。

★鼻子里的毛发会过滤掉空气中的污染物，形成柔和的气体，让你深深地将它吸进肺里。

★用嘴将气体呼出，你将十分完全的排空肺里二氧化碳，给新鲜的`空气腾出空间。

放松，身心愉悦，才能有更好地发挥，用正确的呼吸习惯驱散比赛带来的压力。

你是否曾经注意过游泳运动员在比赛之前，会靠抖动手和腿来放松身体？他们懂得在比赛时放松有多么地重要。

优秀的网球选手也会在分与分之间用非持拍手拿住球拍，抖动几下持拍手进行短暂的放松。

同样，专家告诉我们另外一个好的放松方法：★在发球前可以用抛球手臂抓住拍子，来放松持拍手的手腕。

最后，在每一次击球之间，松开你紧握球拍的手，用非持拍手抓住球拍。

【初学网球十大诀窍】。

千里之行，始于足下。

网球初级课程训练方案网球是一项很受欢迎的运动，它能够熬炼身体、提高协调性和反应力量。

对于初学者来说，一个合理的训练方案对于提高技术水平格外重要。

以下是一个适合网球初级课程的训练方案。

周一：基本击球练习1. 热身运动：跑步或跳绳5分钟，以加速心率和血液循环。

2. 网球击球练习：开头用网球拍打击球，集中于正手击球和反手击球。

每种击球方式进行10分钟，每分钟击球20次。

3. 网球传球练习：和一位搭档进行传球练习，尽量保持良好的传球技巧和节奏感。

每人进行10分钟。

4. 网球发球练习：生疏正确的发球动作和手腕的运用。

每人进行10分钟，每分钟发球10次。

周二：身体素养训练1. 热身运动：进行拉伸运动，包括各种身体部位的伸展，以削减受伤的风险。

2. 网球侧身转体练习：站在网前，进行侧身转体练习。

每次转体时，用球拍击球。

每人进行15分钟，每分钟击球10次。

3. 快速反应练习：请搭档使用一个篮球或网球投向您，您需要用网球拍将球打回。

每组进行10分钟，每分钟换一次搭档。

4. 跑步训练：进行跑步训练，包括短跑和长跑。

每人进行20分钟，其中包括10分钟的短跑和10分钟的长跑。

周三：技术练习1. 热身运动：进行拉伸运动，包括各种身体部位的伸展，以削减受伤的风险。

第1页/共2页锲而不舍，金石可镂。

2. 网球挥拍练习：生疏正确的挥拍动作，包括固定点和移动点挥拍。

每人进行15分钟，每分钟挥拍20次。

3. 网球过网练习：选择一个合适的高度，用网球拍将球过网。

每人进行15分钟，每分钟过网10次。

4. 网球底线练习：和搭档进行网球底线练习，尽量把握球的旋转和速度。

每人进行15分钟。

周四：竞赛模拟训练1. 热身运动：进行跑步或跳绳，以加速心率和血液循环。

2. 网球竞赛模拟：和搭档进行网球竞赛模拟，尽量模拟真实竞赛中的场景。

每人进行30分钟。

3. 网球竞赛技巧和战术讲解：请教练进行技巧和战术的讲解，以提高竞赛水平。

周五：综合训练1. 热身运动：进行拉伸运动，包括各种身体部位的伸展，以削减受伤的风险。

网球课外练习方法一、网球技术练习方法（一）底线正、反拍抽击球（1）徒手或持拍作挥拍练习。

注意保持挥拍的后摆拉拍、击球、前挥三个动作要领。

（2）在中场发球线后，原地侧身对着网站立，左手采用自由落体式放球，右手挥拍击球，注意击球点位置。

（3）两人站于中场发球线后，送球者站在初学者右前方，采用自由落体式放球。

初学者按照准备、侧身后摆拉拍、挥拍击球、前挥的节奏练习。

再逐渐由中场退后到底线。

（4）送球者站在侧前方相距3m左右抛球给初学者，初学者站在底线中间，进行正拍或反拍击球练习。

（5）由教练送多球，进行单个动作的击球练习。

（6）对墙练习。

（7）底线正、反拍对打斜、直线练习。

（8）底线正、反拍一点打两点练习。

先固定线路，逐渐加大难度到不定点线路。

（9）两条斜线对两条直线的练习。

亦称“8”字线路。

先固定线路然后到不固定线路。

（10）斜线与直线的交叉练习。

亦称“N”字线路。

（11）网前两人截击，底线一人正、反拍定点或不定点破网练习。

（二）发球（1）抛球练习。

球的高度要略比举起的球拍高。

（2）站在发球线处发球，要求球过网。

（3）站在端线处，直线多球发球，要求球过网。

（4）站在端线处，斜线多球发球，要求球落点在发球区内。

（5）先练习发不定点球，后练习发定点球；逐步提高难度，即在发球区内不同的落点设立目标练习“打靶”，提高命中率和准确性。

（三）接发球（1）教练员用多球发球，给运动员进行专门的接发球练习。

（2）与发球员配合结合实战，进行接发球练习，可练习接发球破网，接发球抢攻，接发球随球上网。

（3）提高接发球准确性的练习，对方有多人轮流发球，要求接球员把球回击到指定的区域内。

（四）网前截击球（1）先徒手再持拍做模仿挥拍练习，并逐渐结合步法做挥拍练习。

（2）用多球进行单个动作的网前截击练习，以体会动作和球感。

（3）送球者站于中场发球线后送多个球，初学者分别进行定点的正手和反手截击练习。

（4）两人在网前相距3m左右，进行直线的连续正反手截击练习。

少儿网球训练方法网球作为一项非常受欢迎的体育运动，让越来越多的儿童开始了他们的网球之旅。

但是对于初学者，网球的技巧和规则都不是很容易掌握，因此需要进行一定的训练。

1. 基本的运动能力训练对于初学者来说，首先需要进行的是基本的运动训练，例如慢跑、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳等，这些运动可以帮助他们提高身体素质，使他们更具有耐力和体能。

2. 线路训练网球需要具有很强的爆发力和灵活性，因此线路训练可以很好地提高这些方面的能力。

训练方式如下：（1）三点式跳跃：选定一个起点和两个终点，运动员需要在起点做好准备后，尽可能快地跳到第一个终点，并立即往第二个终点跳跃。

注重动作的协调性和速度。

（2）斜线奔跑：选定一个起点和一个终点，运动员需要以全速向斜线奔跑，确保注意腿部的快速转动和身体的自然协调，距离可以根据实际情况进行适当调整。

3. 技术训练网球是一项需要丰富技巧的运动，因此需要进行一些专门的技术训练，以帮助孩子们掌握正确的技巧和规则。

具体的训练方式如下：（1）正手、反手挥拍：网球中正手和反手挥拍是非常重要的基础技能，必须得到充分的训练。

可以选择一些简单的动作进行训练，建议利用墙壁或其他专业训练器材进行。

（2）发球：打好发球可以极大提高打网球的效率，训练发球的方式可以在球网前或距离网网边3米左右的地方进行。

（3）接发球：在配合训练时，孩子们不仅需要练习发球，还需要练习接发球的技巧。

在接发球时，总体需要注意眼睛的随球移动，准确的身体动作和正确的挥拍速度。

（4）网前攻击：在网前攻击时，需要注意弯曲腿部，下沉身体，灵活转身，同时充分发挥手腕的力量和灵活性，力求不让对方有任何反抗的机会。

4. 比赛预备训练训练完技术之后，还需要进行比赛预备训练，这样才能让孩子们更好地适应比赛的压力和规则。

具体训练方式如下：（1）规则练习：在比赛之前，需要详细了解比赛规则，例如加时赛、计分方法、换场休息等等，以避免在比赛中产生不必要的失误。

（2）场地练习：熟悉比赛场地同样非常重要，可以搭建模拟比赛场地，在实际运作场地中训练，从而更好地适应比赛环境。

网球技术动作入门网球是一项广受欢迎的体育运动。

在网球比赛中，技术动作是非常重要的。

有许多种技术动作，它们是球员在比赛中获得胜利所必需的关键。

通过一些基本的技术动作训练，任何人都可以成为一名出色的网球运动员。

在本文中，我将介绍一些网球技术动作的基本知识，这将是入门级别玩家的最佳指南。

1. 网球拍持握姿势训练的第一步是正确地握住球拍。

不正确的握拍姿势可能会导致错误的击球方式。

这里有两种常用的握拍姿势，即西方握法和东方握法。

西方握法：这种握法适合新手和那些想要获得更多力量和旋转的人。

在这里，之间的手指将球拍握紧，手掌贴紧球拍胶片，并用拇指固定在球拍胶片上。

这个姿势可以让球员更好地控制球拍，并发挥更多力量和旋转。

东方握法：这种握法往往更加容易控制球以及产生巨大的自然旋转球。

在这种情况下，球员将球拍握住，并将手掌放在球拍胶片正下方，拇指紧贴着球拍。

2. 准确的球门击球姿势正确的球门击球姿势对于发出准确的球门击球非常重要。

锻炼时，应尽可能做到以下几点：- 保持身体平衡：在击球前应保持身体平衡，并稍微弯腰，保持身体重心低。

- 真正的踩脚：球员应该以右脚为基础，勾起左脚，并将身体重心向前移动。

- 适度前伸：球员应适度前伸，为发球做好准备。

- 手臂放松：在击球前，球员的手臂应放松，以便发挥更大的力量。

- 直视网口：球员在发球前要保持直视网口。

3. 正确的正手击球姿势正手击球是网球比赛中最常用的击球。

准确的正手击球姿势可以确保球员正确控制球拍并发挥最大的力量。

以下是正确的正手击球姿势：- 将球拍握在手掌中心: 网球拍应放在手掌中心，而不是手指的侧边上。

这样可以使球员更好地控制球拍。

- 换手打法：正确的换手可以让你更好地判断和击球。

在准备击打正手时，球员应该向右准备，持拍手镜像着左侧身体，以便于将球拍抬起时保持身体平衡。

- 直视球：在击球前，球员一定要准确看向要接球的位置，这样可以更好地控制球的旋转和方向。

- 引臂以先攻为主：正确地引臂可以帮助球员发挥最大的力量。

网球体能训练方法
网球是一项需要良好体能的运动，以下是一些常用的网球体能训练方法：
1. 快速跑步：进行间歇或连续的快速跑步，以提高心血管耐力和速度。

2. 爆发力训练：包括短跑、跳跃、爆发性的动作训练，以提高发力和爆发力。

3. 灵活性训练：进行伸展、瑜伽、普拉提等运动，以增强柔韧性和灵活性。

4. 力量训练：进行器械或体重训练，以增强肌肉力量和稳定性。

5. 敏捷性训练：进行速度与敏捷性训练，如快速侧踏、变向跑等，以提高反应速度和敏捷性。

6. 耐力训练：进行长时间的有氧运动，如长跑、游泳等，以提高持久力。

7. 平衡训练：进行平衡板、单脚站立等训练，以加强核心肌群和平衡能力。

8. 手臂力量训练：进行针对手臂的肌肉训练，如俯卧撑、举重等，以增强击球力和控制力。

以上是一些常见的网球体能训练方法，可以根据个人情况和目标进行选择和调整。

同时要记得合理安排训练时间和休息，以避免过度训练和受伤。

网球初学者的七种训练提高方法网球初学者的七种训练提高方法引导语：应届毕业生培训网整理了网球初学者的七种训练提高方法，以供大家参考，谢谢您的阅读。

一、徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，边做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。

二、对着镜子来检查挥拍动作站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。

观察镜子里自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。

例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到动作达到标准。

重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。

在球场上，当击球动作不对时，回想这些概念将会有助于作出正确的挥拍动作。

三、练习抛球的稳定性抛球不稳定会影响发球的稳定性。

练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的'围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。

当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。

同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。

四、对墙练习使击球动作定型对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。

不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到"学而时习之"的目的。

对墙练习比赛更能集中思想。

几乎所有击球技术都能对着墙练。

但是，对墙击球不能太用力。

有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。

练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。

初学者网球步法训练方法初学者网球步法训练方法初学者网球步法训练方法1、起动接球练习目的：提高盯球的注意力和快速起动能力。

练习方法：两人一组，面对面相距3—4m站立。

一人直立两臂侧平举，双手各握一个网球(手心朝下)，对面同伴做好起动的准备姿势(持拍击球的准备姿势)。

练习时，持球者随意放开其中一个网球，同伴根据判断立即起动，在下落的`网球第二次落地前接住。

练习者可以划线作为标志，根据反应效果调整两人之间的距离。

练习要点：注意集中，重心降低，快速起动，接球时站稳。

2、跑动摸球练习练习目的：提高底线快速移动能力。

练习方法：同伴在发球线与中线交叉的“T”位置，手拿2-3个球，练习者站在底线中点位置，送球者按照正手、反手、再正手和反手的顺序将球从地面上滚送到单打边线与底线交叉部，练习者每次必须用手接到地滚球后将球滚送回同伴，并回到中心位准备。

可根据练习者体能状况设定送球组数。

也可不安规定顺序进行送球。

练习要点：送出的球要贴紧地面并有一定的速度。

练习者可运用交叉步或滑步移动，触球时要通过弯曲膝关节来降低身体重心，用持拍手触球。

3、凌空抛接球练习练习目的：加强网前截击及高压球步法移动能力。

练习方法：两人面对面站立，相距约2-3m，抛球者随意将球抛向练习者前方，练习者运用网前截击步法凌空将下落的球接住，然后将球送还给对方。

送球者也可将球抛高，练习者运用高压球技术将球接住。

练习要点：抛球者可抛出前、后、左、后不同位置的球，使练习者积极移动起来，练习者应用自己的持拍手接球。

4、正手击球步法练习练习目的：了解正手击球时的步法。

练习方法：练习者肩向右转动，同时以右脚为轴向右转动，身体重心移至右脚，然后使左脚自然向前跨出，置于右脚前方，如此完成正手击球的步法。

可反复练习。

练习要点：脚步移动配合重心转移进行。

当左脚置于右脚前时，要求托拍手离开球拍颈部并指向前方，右臂置于身体右侧的位置。

5、击球步法练练习目的：了解反手击球时的步法。

网球运动的速度练习方法有哪些在网球比赛中，速度是完成技术和战术的重要条件。

网球比赛中的速度可概括为以下几种：即时速度丶起动速度和各种不规则的直线、斜线跑动速度。

那么这些速度要怎么练呢?就让小编来告诉你吧!网球运动的速度练习方法1.前冲与后退跑：站在网球场端线向网前冲跑，到网前后立即后退向后后退跑。

2.在一侧球场中间，面对球网。

左右并步移动。

3.交叉步跑：在一侧球场的中间，面对球网，前后丶左右交叉步跑。

4.垫步跑：在一侧球场的中间，面对球网前后丶左右垫步跑。

5.四角回心跑：在一侧球场的中间，面对球网，依次或看教练员手势向场地四角跑，手或球拍接触角线后立即返回中心。

6.急停急起跑动练习。

7.碰线移动：此练习要求练习者步法快速移动，同时改变前后移动方向在网球场地上，从双打边线外S米处开始向前跑，用手碰双打边线一单打边线一发球中线一另一单打边线一另一又打边线一单打边线一双打边线。

此练习可两人分别站在自己半场内同时比赛，通过计时来看谁的成绩最好。

8.五球移动练习：此练习要求练习者在快速的移动中变换方向。

在双打边线外2米处放5个球，练习者同时站在该处，先不拿球，当教练发出口令后立即拿一个球快速冲刺至最近的边线，把球放在线上，然后快速跑回拿第二只球，冲刺至下一条边线上，同样把球放在线上。

重复同样的动作，直至把五个球都放在不同的线上。

也可把所有的球都放在线上后，把球一个个地捡回来放在原处。

该练习要用计时完成。

9. 20～30米短距离加速跑。

10.根据信号反应练习：根据同伴发出的口令丶哨音或手势，向前丶后丶左丶右各个方向做快速移动，以提高反应速度。

11.快速挥臂练习：徒手快速挥臂进行鞭打动作(发球的挥拍动作)，用“鞭打”动作投掷轻器械(如网球羽毛球丶乒乓球等)练习，以提高发球时的挥臂速度。

练习时两人对掷或单人掷，然后丈量成绩。

12.快频率练习：跟随同伴击掌(或击拍器)的节奏，做快频率的原地跳脚练习和高抬腿练习。

跟随节奏进行由慢至快或快慢交替进行。