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心情不好？21种食物赶走坏情绪
*养生导读：心情不好，除了大哭一场宣泄情绪、做别的事来转移注意力外，不妨吃点开心食物来摆脱坏情绪！那么心情不好吃什么呢？以下21种食物是治愈心情不好的良方！快来看看让你快乐的食物有哪些！
*心情不好吃什么？
*1、葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。
葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。
最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
*2、番茄
让番茄变红的番茄红素也能让我们的情绪保持高昂和开朗。
同时，番茄中还含有其它的快乐营养素，比如叶酸、镁、铁、维生素B6等，都是大脑调节情绪时必需的元素。
不过，番茄红素
是脂溶性营养素，和油脂一起烹饪才能被人体吸收，生吃番茄的女孩子是无法摄入快乐的！
*3、全麦面包
对于人们的好心情来说，碳水化合物作为复合性的食物，在
人们的生活中也不可或缺，特别是它们富含硒元素等微量矿物质，对预防忧郁症有着突出的作用。
*4、甜菜
甜菜的营养物质大部分都集中在圆滚滚的根茎上，别小看这
个长得像萝卜似的蔬菜，它可是维生素B族的丰富源泉，对提升情绪和记忆力，保持心情愉悦都有好处。
甜菜中含有大量的甜菜
碱，是帮助大脑制造抗抑郁成分SMA-e的必备原材料。
甜菜中还含有另一种非常重要的元素：尿核甙，它本身虽然和快乐没什么关系，但一旦碰到-3脂肪酸，那就是最棒的天然抗抑郁利器，所以不妨用甜菜搭配鱼肉来试试看。
*5、香蕉
*
生物碱可以增强人们自信心，这种物质正存在于香蕉中，此外来源于香蕉中的色氨酸与维他命B6等物质，可以帮助大脑生成血清素，减少忧郁情绪。
愿您吃出好心情，几款能改善心情的食品情绪不单受外界刺激和影响，还受机体内部的生理变化的影响。
有些食物含有特定的营养物质，可以帮助调节人体激素水平，甚至改善心情。
今天就给大家介绍几款能改善心情的食品，希望您每天都有个好心情。
1、火鸡。
这种传统的感恩节食物富含色氨酸。
色氨酸可以帮助机体生成五羟色胺，它是一个重要的、具有改善抑郁作用的大脑化学物质。
实际上，一些抗抑郁的药物就是利用了大脑使用五羟色胺的机制。
鸡肉和大豆类食物也可以达到类似的改善心情的效果。
菠萝和香蕉中也有一定量的五羟色胺。
2、坚果类。
这类零食富含硒，是一种能帮助机体抵御自由基带来损伤的元素。
有研究发现，对比其他年龄段人群，年轻人膳食中如果没有摄入足量的硒会更容易抑郁。
然而，目前尚不能确定是不是因为硒缺乏而导致的抑郁。
其他富含硒的食物还有棕米、瘦牛肉、葵花籽以及海鲜。
3、胡萝卜。
其富含β胡萝卜素。
研究发现，β胡萝卜素与人体抑郁水平相关。
虽然没有足够的证据显示β胡萝卜素能防止情绪紊乱，但是膳食中多吃一点也并非什么坏事。
富含β胡萝卜素的食物还有南瓜、菠菜、红薯、哈密瓜等。
4、贝类及海虹（淡菜）。
这类海鲜富含维生素B12。
有研究显示人们维生素摄入不足更容易导致抑郁。
瘦牛肉、牛奶、鸡蛋也是维生素B12的良好来源。
5、咖啡。
其含有的咖啡因可以使人精神振奋。
但是如果有产后抑郁或者惊恐性障碍症状，咖啡因却能使情况更糟，所以不建议这类人群食用含有咖啡因的食物。
也有学者认为每天一杯咖啡可以降低患抑郁症风险，但机制尚不明确。
6、绿叶蔬菜。
大部分绿叶蔬菜，如菠菜，富含叶酸。
叶酸可以促进大脑细胞工作，并可以防止抑郁。
美国的食品生产商会添加这类维生素在谷物中，如小麦或大米，以防叶酸缺乏。
扁豆、青豆或芦笋也是获取叶酸的良好来源。
7、三文鱼。
青鱼、吞拿鱼这类深海鱼中含有丰富的多不饱和脂肪酸。
有研究者认为多不饱和脂肪酸有助于抗抑郁。
多不饱和脂肪酸ω-3能促进大脑细胞利用改善心情的化学物质，有研究显示没有抑郁的人ω-3的水平较抑郁者要高。
心情不好吃什么7种食物推荐有些人心情不好的适合喜欢吃零食，其实，有些食物的确可以赶走坏情绪，我们可以通过食疗法来改善郁闷的情绪。
以下是店铺收集整理的适合心情不好吃的7种食物，希望对你有帮助。
心情不好多吃7种食物1、低脂牛奶研究发现，让有经前综合症的女性坚持每天吃1000毫克的钙片，三个月之后，75%的人都更容易感到快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。
而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脱脂牛奶含钙量最高。
2、全麦面包碳水化合物可以增加血清素的分泌。
麻省理工学院的研究人员就曾表示，把面食、点心这类食物当作抗忧郁剂来吃是有科学依据的。
3、鸡肉英国心理学家给参与实验的志愿者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好了，而硒的丰富来源就包括鸡肉。
4、深海鱼研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。
这不仅是因为大海让人神清气爽，更是因为住在海边的人经常吃深海鱼。
哈佛大学的科研人员指出，海鱼中的OMEGA-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似功效，能阻断神经传导路径，提高血清素的分泌。
5、香蕉香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，可以帮助大脑制造血清素。
6、大蒜大蒜虽然会带来难闻的口气，但却会带来好心情。
德国科学家一项针对大蒜的研究发现，忧郁症患者吃了大蒜制品后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。
7、葡萄柚葡萄柚里丰富的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体更具抵抗力，而且维生素C还可以抗压。
最重要的是，在制造多巴胺和肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
心情不好怎么办1、倾诉心情不好时，应该勇于倾诉，向亲人、向朋友、向同事倾诉，敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者，通过倾诉，人的紧张心理可以趋于平静，烦闷情绪能够得到化解，还可以通过宣泄，得到点拨或安慰。
提示：向朋友倾诉要适可而止，不要总是把别人当做垃圾桶。
若觉得有些问题向亲人、朋友、同事倾诉都不合适，可找心理咨询师倾诉，您可以得到专业有效且快速的解决方法。
人在不开心的时候多吃点什么味道的食物
1、火锅，在印象中不管心情好不好，吃火锅的时候我总是特别开心。
因为火锅的食材很丰富，可以把想吃的东西通通刷掉，还要蘸自己最喜欢的辣酱，平时虽然会特地控制自己不要吃辣，但这时候放开吃就好了。
可以和自己的好朋友去吃，吃的过程中可以把你的烦恼跟对方说说，其实很多事情自己一个人憋在心里会更难过，通过这种方式诉说出来，能够有效解压，平复心情。
而且火锅是一个很有气氛的饭局，在氛围的感染下，好心情很容易被带动起来哦。
2、酸菜鱼，很多人情绪低落的时候往往没啥胃口，没关系，酸菜鱼就是一道十分开胃的美食，通过这种酸酸辣辣的舌尖刺激绝对会让你胃口大开的，吃完一口已经停不住了，还想再来一口，吃着吃着自然也就不那么难过了。
同时鱼类当中含有一种叫做omega3的因子，这种因子是能够减轻忧郁的症状哦。
3、毛血旺，喜欢吃辣的朋友们可以来一份毛血旺，当你被辣的大汗淋漓的时候自然注意力也就转移了，很多人对辣味的食物是没有抵抗力的，多吃两口会让你会更容易投入享受当下的美食当中。
4、奶茶，如果你不喜欢吃辣的，那不妨来一杯浓香甜蜜的奶茶吧。
据研究，甜食确实能够有效唤起人的好心情，当香醇的奶茶入口后，香甜的滋味仿佛能够直入心间，让心情有阴转晴，这种体验确实很奇妙。
当心情低落时，不妨尝尝这些美食，让美食来拯救你的不开心吧！。
心理疾病的饮食疗法滋养身心的食物心理疾病是指人的情感、思维、意识、判断等精神活动出现异常，从而影响个体生理和心理健康的一类疾病。
通过饮食疗法，我们可以选择一些能够滋养身心的食物，帮助缓解症状、提高心理健康。
本文将介绍一些适用于心理疾病患者的食物，以及它们对身心健康的积极影响。
一、富含Omega-3脂肪酸的食物Omega-3脂肪酸是一种对心理健康起到重要作用的营养物质。
多项研究表明，摄入充足的Omega-3脂肪酸可以减轻焦虑、抑郁等心理疾病的症状，并有助于提升个体的心理健康水平。
常见的富含Omega-3脂肪酸的食物包括鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、坚果（如核桃、杏仁）以及亚麻籽等。
二、富含维生素B的食物维生素B对神经系统和心理健康至关重要，足够的维生素B摄入可以帮助改善心理疾病患者的情绪、注意力和认知功能。
各种禽肉、鸡蛋、豆类以及大米都是富含维生素B的良好来源。
此外，还可以选择一些维生素B浓缩的食品补充剂，如维生素B复合片，但在使用之前最好咨询医生的建议。
三、富含抗氧化物的食物抗氧化物可以中和自由基，在减少氧化损伤的同时保护脑细胞，并有利于调节情绪、改善睡眠质量。
深色蔬菜和水果，如菠菜、蓝莓、紫葡萄以及番茄等，都富含大量抗氧化物。
此外，红茶和绿茶也是良好的抗氧化剂来源。
四、富含镁的食物镁是一种能够帮助身体放松的矿物质，缺乏镁会加重焦虑和抑郁等心理疾病的症状。
因此，摄入富含镁的食物对维持心理健康十分重要。
绿叶蔬菜、豆类、饱满的谷物以及坚果都是良好的镁来源。
五、富含色氨酸的食物色氨酸是一种可以合成血清素的氨基酸，而血清素则是一种调节情绪的神经递质。
适量摄入富含色氨酸的食物可以促进血清素合成，从而起到缓解抑郁和焦虑的作用。
含有色氨酸的食物主要包括鸡肉、鱼类、乳制品、黑巧克力以及坚果等。
六、轻食和均衡饮食除了选择适当的食物，心理疾病患者还应该注意轻食和均衡饮食。
避免过量摄入油腻的食物和刺激性的食物，如辛辣食品、咖啡因和酒精等。
美食的疗愈力量用食物治愈身心美食的疗愈力量：用食物治愈身心美食，除了满足我们的味觉享受，还拥有令人惊叹的疗愈力量。
食物不仅可以滋养我们的身体，还可以达到治愈身心的效果。
在日常生活中，我们可以通过选择适合的食物来改善不同的身心问题。
本文将探讨美食疗愈的力量，并介绍一些有益于身心健康的食物。
1. 缓解焦虑与抑郁焦虑与抑郁是现代社会常见的心理问题，而饮食对于缓解这些问题起着至关重要的作用。
一些食物能够通过调节脑化学物质来帮助我们放松和提高心情。
例如，富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼和鳕鱼，被认为有助于提高心理状态，减少抑郁感。
另外，杏仁和燕麦等食物富含镁和维生素B，这些成分也对缓解焦虑有明显的积极作用。
2. 改善睡眠质量一个良好的睡眠对于保持身心健康至关重要。
然而，许多人都面临睡眠障碍。
食物中的某些成分可以帮助我们改善睡眠质量。
例如，含有色氨酸的食物，如火鸡肉和鸡蛋，可以提高褪黑激素的分泌，有助于入睡。
热牛奶和柠檬香草茶也是一些常见的助眠食物。
通过选择合适的食物，我们可以轻松地改善睡眠问题。
3. 减轻压力和疲劳压力和疲劳是现代生活中常见的问题，它们对身体和心灵的健康产生不利影响。
一些食物可以帮助我们缓解压力和疲劳，提供能量和补充所需的营养物质。
例如，绿叶蔬菜和豆类富含维生素C和B，可以提高抵抗力和增加能量。
此外，坚果和全谷物等食物则富含能量丰盛的蛋白质和健康脂肪，可以为身体提供持久的能量。
4. 促进消化和肠道健康消化问题和肠道不健康是影响人们生活质量的常见问题。
通过选择适宜的食物，我们可以改善肠道功能，促进消化。
酸奶和发酵食品富含益生菌，可以增加肠道菌群的丰富性，促进消化和营养吸收。
此外，富含膳食纤维的水果和蔬菜也有助于预防便秘和消化不良。
总结起来，美食确实具备疗愈的力量。
通过选择适合的食物，我们可以缓解焦虑与抑郁，改善睡眠质量，减轻压力和疲劳，促进消化和肠道健康。
然而，我们也应该意识到食物并不能完全替代医学上的治疗或建立良好的生活习惯。
龙源期刊网 健康离不开八种好食物作者：季博音来源：《养生保健指南》2019年第08期几串葡萄能让皮肤更细腻，一杯绿茶能让头发更浓密。
英国《魅力》杂志近日发布的《人体修复食谱》指出，某些食物能够让你的身体变得更加健康、完美。
改善皮肤细纹：葡萄细胞代谢会产生自由基，对皮肤伤害极大，而葡萄里的抗氧化剂能预防和修复自由基导致的皮肤干燥、起皱纹和松弛下垂问题。
一天吃两小串葡萄就可满足正常人每日20%的维他命C摄入量，还可防止皮肤弹性蛋白的流失。
消除坏情绪：全麦面包美国巴尔的摩莫西医疗中心的凯利奥康纳博士称，情绪不佳的人喜欢吃甜食，因为碳水化合物能刺激大脑分泌5-羟色胺，缓解压力，消除抑郁情绪。
但是简单碳水化合物易造成血糖大幅度波动，让心情变得更糟，所以应尽可能选择复杂的碳水化合物，如扁豆和全麦面包。
去除青春痘：核桃和鱼肉密歇根州立大学研究发现，富含欧米伽-3脂肪酸的食物能显著减少皮肤感染，其中包括炎性痤疮和粉刺，鱼肉和核桃、亚麻籽都是不错的选择。
减少指甲劈裂：鸡蛋不要认为指甲只有一层，其实它还有角蛋白层。
如果你的指甲比较脆、易劈裂，最快捷的补救办法是补充蛋白质。
多数人每天需要补充45至65克，可以吃一些瘦牛肉、家禽肉和堅果。
另外，早餐吃两个鸡蛋就能摄入12.5克的蛋白质。
滋润头发：绿茶头发质量差的人最好每天喝2至3杯绿茶。
茶里的咖啡因能减慢某种化学物质的分泌，而该物质会诱使毛囊萎缩，让头发看起来很稀疏。
消除口臭：原味酸奶嚼块口香糖虽然能快速清新口气，但是治标不治本。
口臭是舌头上、牙齿间、喉咙处积累的细菌所致。
如果口香糖糖分较多，还会加快这些微生物的生长，使口气更臭。
日本研究人员发现，饮用原味、无糖酸奶能清除口腔里发臭的硫化物。
缓解经前不适：牛奶。
心情不好吃什么可以缓解8种食物能让你变得开心
人类是感性的动物，心情由晴天转阴天往往是一瞬间的事。
而对于心情的缓解，很多人会选择吃东西。
其实，有些食物确实是可以让人开心的，接下来我们一起看看吧。
一、大蒜
大蒜虽然会带来不好的气味，却会带来好心情。
德国一项针对大蒜对胆固醇的功效研究，从病人回答的问卷中发现，他们吃了大蒜制剂之后，感觉不疲倦、不焦虑、不容易发怒。
二、南瓜
南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这
两种营养素都能帮助身体里储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部不能缺少的营养素。
南瓜瓣也被人认为是菜单上“最聪明”的甜点。
因为每吃一口南瓜瓣，就会同时摄取三种胡萝卜素，这对预防心脏病、抗老化都十分有用。
而南瓜既可中式调理，也可吃西式的南瓜汤、南瓜瓣。
三、菠菜
你可能知道吃了菠菜后会力大无穷，但你可知道吃了菠菜也会心情大好？医学文献一致指出，缺乏叶酸也会导致精神疾病，包括忧郁症及早发性的失智等。
研究发现，那些被控制无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状，研究人员推论，缺乏叶酸，会使脑中的血清素减少，导致忧郁症。
什么是富含叶酸的
蔬菜？菠菜最多。
而几乎所有的绿色蔬菜、水果里都有叶酸。
四、鸡肉
鸡肉吃下肚子精神特别好。
英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神很好、更为协调，美国农业部也发表过类似的报告。
硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。
吃什么可以让心情变好女人要记住，好心情是最好的护肤养生方法，少生气、少发怒，心情不好了就找些能让自己开心的事情做。
吃东西无疑是吃货心情不好的一个很好的方法。
那么吃什么可以让你心情变好。
吃什么可以让心情变好1、樱桃鲜艳欲滴的樱桃可以让你放松心情。
下次你经痛时，可以试试樱桃，美国密西根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质，可以降低发炎，密大的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿司匹灵有效。
吃什么可以让心情变好2、香蕉香蕉含有一种称为生物硷的物质，生物硷可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺素和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。
吃什么可以让心情变好3、葡萄柚葡萄柚有强烈的香味，可以净化繁杂思绪，也可以提神，此外，葡萄柚里高量的维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素也可以抗压。
最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
一项有趣的研究发现，吃维生素C，可以平均提高学童智力5分。
吃什么可以让心情变好4、鱼油哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
这项研究将解开精神病患者在消化脂肪酸的酵素上，是否有生理的先天缺陷。
吃什么可以让心情变好5、全麦面包碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的渥特曼博士就说：“有些人把面食、点心，这类食物当着一种可以吃的抗忧郁剂。
”但吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，虽然效果慢一点，更合乎健康原则。
更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能提振情绪，全谷类也富含硒。
而且别忘了全麦面包的嚼劲、口感，也是为它得分的因素之一。
1.黑巧克力黑巧克力富含类黄酮和苯乙胺，可以很迅速地帮你带来欢愉心情，是最好的“心灵spa”食物之一。
除此之外它还能提高人体的抗氧化能力，有利于预防心血管疾病和糖尿病的发生。
虽然黑巧克力有益于健康，但也不是吃得越多越好，一般每天吃一小块优质黑巧就够了，如果你某天需要用一大块黑巧来帮你改善心情，那就要注意减少其他食物的热量来获取平衡哦！2.脱脂牛奶牛奶含有丰富的营养成分，其中的碘，锌和卵磷脂能提高大脑的工作效率，而钙质能增强骨密度。
在抗压方面，牛奶的功效也是有目共睹，在心情不佳的时候，喝一杯温热的牛奶，你就会觉得舒服很多。
如果你恰巧在执行减肥计划，那选择脱脂牛奶就对了。
3.燕麦粥燕麦中的碳水化合物能促使大脑产生血清胺，这种化学物质能够使人放松心情，另一方面，燕麦富含纤维，可减缓胃的吸收速度，带来持续的饱腹感。
想要轻松心情又不想放弃好身材，那就来一碗燕麦粥吧！4.三文鱼三文鱼富含omega-3脂肪酸，这种物质可以提高清素水平，帮你卸下压力，同时也可以抑制焦虑激素皮质醇和肾上腺激素的产生。
5.蜂蜜蜂蜜是非常健康的食物，如果你正郁郁寡欢，那么就一定要将蜂蜜加入你的日常饮食中，因为蜂蜜富含有山奈酚，这种物质能帮你赶走抑郁，甜甜的滋味还可以帮助你立刻提高情绪！6.葵花籽葵花籽中富含的叶酸能促使脑部产生一种叫做多巴胺的化学物质。
它能使人产生愉悦感，同时它也是很健康的食物。
如果你被沉重的工作压得心情抑郁，不妨在办公室备点葵花籽当做零食，时刻补充正能量！7.菠菜研究发现，菠菜中富含的镁能够令人有效缓解压力，难怪大力水手每次遇到困难的时候就要吃一筒菠菜罐头！想要吃出积极正能量的你，现在就把菠菜加入到你日常的食谱中吧！8.蓝莓蓝莓有着鲜美的好味道，对你的身体健康也大有帮助。
这些可爱的小浆果不只能让你心情转晴，它所富含的花青素还有着强大的抗氧化能力，可以帮你延缓衰老，增强记忆力，预防心血管疾病，好处真的超多！。
1.黑巧克力
黑巧克力富含类黄酮和苯乙胺，可以很迅速地帮你带来欢愉心情，是最好的“心灵spa”食物之一。
除此之外它还能提高人体的抗氧化能力，有利于预防心血管疾病和糖尿病的发生。
虽然黑巧克力有益于健康，但也不是吃得越多越好，一般每天吃一小块优质黑巧就够了，如果你某天需要用一大块黑巧来帮你改善心情，那就要注意减少其他食物的热量来获取平衡哦！
2.脱脂牛奶
牛奶含有丰富的营养成分，其中的碘，锌和卵磷脂能提高大脑的工作效率，而钙质能增强骨密度。
在抗压方面，牛奶的功效也是有目共睹，在心情不佳的时候，喝一杯温热的牛奶，你就会觉得舒服很多。
如果你恰巧在执行减肥计划，那选择脱脂牛奶就对了。
3.燕麦粥
燕麦中的碳水化合物能促使大脑产生血清胺，这种化学物质能够使人放松心情，另一方面，燕麦富含纤维，可减缓胃的吸收速度，带来持续的饱腹感。
想要轻松心情又不想放弃好身材，那就来一碗燕麦粥吧！
4.三文鱼
三文鱼富含omega-3脂肪酸，这种物质可以提高清素水平，帮你卸下压力，同时也可以抑制焦虑激素皮质醇和肾上腺激素的产生。
5.蜂蜜
蜂蜜是非常健康的食物，如果你正郁郁寡欢，那么就一定要将蜂蜜加入你的日常饮食中，因为蜂蜜富含有山奈酚，这种物质能帮你赶走抑郁，甜甜的滋味还可以帮助你立刻提高情绪！
6.葵花籽
葵花籽中富含的叶酸能促使脑部产生一种叫做多巴胺的化学物质。
它能使人产生愉悦感，同时它也是很健康的食物。
如果你被沉重的工作压得心情抑郁，不妨在办公室备点葵花籽当做零食，时刻补充正能量！
7.菠菜
研究发现，菠菜中富含的镁能够令人有效缓解压力，难怪大力水手每次遇到困难的时候就要吃一筒菠菜罐头！想要吃出积极正能量的你，现在就把菠菜加入到你日常的食谱中吧！
8.蓝莓
蓝莓有着鲜美的好味道，对你的身体健康也大有帮助。
这些可爱的小浆果不只能让你心情转晴，它所富含的花青素还有着强大的抗氧化能力，可以帮你延缓衰老，增强记忆力，预防心血管疾病，好处真的超多！。
