你的孩子在家有作息时间表吗

晚上几点睡对孩子最重要，孩子的科学作息时间表最近各地都放寒假了，孩子们终于不用每天起早上学了，终于可以在家好好玩耍了。

可是年末了，很多家长还加班加点的工作。

对家长来说，你更注重自己的工作还是孩子的身体健康？今天，我们来与大家聊一聊睡眠问题，看看你的孩子睡眠都达标吗？晚睡给孩子带来潜在危害，是家长所无法想象的。

睡眠会影响孩子的心血管健康、大脑、学习以及行为模式。

孩子到底该在什么时间入睡？最近在朋友圈热传的这张表，是美国的一位小学老师曾经在网上分享的一份儿童睡眠时间表，详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间，一下子被传疯了，网络分享量高达几十万次。

尽管有些学生和家长会感慨，每天做作业到那么晚，无法达标啊，但这位美国小学老师建议的入睡起床时间表应该是科学的。

它与美国睡眠医学学会睡眠指南中，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）是一致的。

4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）6-12岁儿童：9-12 小时13-18岁青少年：8-10 小时他的含义是：不同年龄的孩子，如果在某个时间起床时间，那么他也要在对应的某个时间睡觉。

有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。

在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。

生长发育专家为何如此注重孩子的睡眠？这是因为，睡眠是影响孩子身高最重要的外在因素。

现在的孩子营养不缺，家长对锻炼也越来越重视，但唯独睡眠普遍不足。

婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。

幼儿后，生长激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡时。

两个时间段对长高至关重要！一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。

幼儿作息时间表1、4个月幼儿幼儿在这个年龄需要的睡眠时间还是很长，白天大概每1.5小时就要睡。

6:30 - 起床, 喂奶7:45 - 9:00 - 第一个小觉, 睡醒后喂奶10:30 - 11:30 - 第二个小觉, 睡醒后喂奶13:00 - 14:15 - 第三个小觉, 睡醒后喂奶15:45 - 16:30 - 第四个小觉, 睡醒后喂奶（这个小觉只有30到45分钟）17:30 - 先喂奶, 然后开始睡前仪式18:15 - 幼儿入睡通常会有2次夜奶，而且夜奶会持续到8、9个月才停止，是的，大部分的妈妈在这个阶段还睡不了整觉。

2、4个半月幼儿和4个月幼儿的作息时间差不多，只是幼儿早上能醒更长时间了，晚上也会醒的久些。

6:30 - 起床, 喂奶8:00 - 9:15 - 第一个小觉, 睡醒后喂奶10:45 - 11:45 - 第二个小觉, 睡醒后喂奶13:15 - 14:30 - 第三个小觉, 睡醒后喂奶16:15 - 17:00 - 第四个小觉, 睡醒后喂奶（这个小觉只有30到45分钟）18:15 - 先喂奶, 然后开始睡前仪式19:00 - 幼儿入睡幼儿夜里会睡11-12个小时+2次夜奶。

第一次夜奶在睡着后5小时，第二次夜奶在第一次夜奶后的3.5小时。

5、5个月幼儿5个月时，你可以开始试着让幼儿只睡3觉了。

醒的时间会渐渐拉长，直到6个月，幼儿才能够稳定睡3个小觉。

因为少了一觉，那么晚上睡觉的时间要提前。

6:30 - 起床, 喂奶8:15 - 10:15 - 第一个小觉, 睡醒后喂奶12:15 - 13:30 - 第二个小觉, 睡醒后喂奶15:30 - 16:15 - 第三个小觉, 睡醒后喂奶（这个小觉只有30到45分钟）17:45 - 先喂奶, 然后开始睡前仪式18:30 - 幼儿入睡幼儿夜里会睡11-12个小时+2次夜奶。

第一次夜奶在睡着后6小时，第二次夜奶在第一次夜醒后的3.5-4个小时。

6、6个月幼儿6个月的幼儿可以每天固定睡三个小觉啦，而且只有一次夜奶。

最佳作息时间表(综合)早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。

可安排对功课的全面复习。

早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间。

可安排难度大的攻坚内容。

上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。

对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。

正午13点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。

休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。

最好休息，也可听轻音乐。

但午休切莫过长。

下午15点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常好。

可合理安排那些需“永久记忆”的东西。

傍晚17点-18点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。

这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。

晚饭后：应根据各人情况妥善安排。

可分两三段来学习，语、数、外等文理科交叉安排；也可作难易交替安排。

人体排毒及最佳作息时间晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

凌晨3-5点,肺的排毒。

此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。

疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

医生建议:晚上10:00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时!一时：浅睡阶段，对痛感特别敏感。

二时：人体“大扫除”。

三时：全身休息，肌肉完全放松。

四时：死亡之时，听觉极灵。

五时：此时起床，很快就会精神饱满。

六时：即使想睡，也睡不安稳。

七时：人体的免疫功能极强。

中学生暑假家庭作息时间表以下是一份中学生暑假家庭作息时间表，旨在帮助学生在假期中保持规律的生活习惯，合理安排学习和休闲时间。

具体的时间安排可以根据每个家庭和孩子的实际情况进行灵活调整。

暑假家庭作息时间表早上：7:00 - 7:30：起床、洗漱、吃早饭这段时间应该保持规律，让学生逐渐适应早起的习惯，有助于调整生物钟，为新的学期做好准备。

7:30 - 8:00：晨读可以选择阅读一些课外书籍、背诵英语单词或者古诗文，提高学生的阅读能力和语言表达能力。

上午：8:00 - 10:00：学习、写作业这段时间是学习的黄金时间，学生的注意力相对集中，可以安排一些需要思考的任务，如完成暑假作业、预习新课等。

10:00 - 10:30：休息、吃水果适当的休息可以帮助学生放松身心，减轻学习压力。

同时，吃一些水果可以补充维生素，保持身体健康。

10:30 - 12:00：自由活动学生可以选择自己喜欢的活动，如看电视、玩游戏、画画、做手工等，也可以和家人一起进行一些户外运动。

中午：12:00 - 12:30：吃午饭保持规律的饮食习惯对学生的身体健康非常重要。

在暑假期间，家长可以和学生一起尝试制作一些美食，增加亲子互动的机会。

12:30 - 14:00：午休午休可以帮助学生恢复体力，为下午的学习和活动做好准备。

建议学生在午休期间保持安静，避免影响睡眠质量。

下午：14:00 - 16:00：学习、阅读这段时间可以继续安排一些学习任务，如阅读课外书籍、完成暑假作业等。

同时，也可以根据学生的兴趣安排一些兴趣课程，如绘画、音乐等。

16:00 - 16:30：休息、喝水适当的休息和补充水分对学生的身体健康非常重要。

建议学生在休息期间进行一些简单的伸展运动，缓解身体疲劳。

16:30 - 18:00：户外活动户外活动可以帮助学生增强身体素质，提高免疫力。

可以选择一些适合学生的运动项目，如慢跑、打篮球、骑自行车等。

晚上：18:00 - 18:30：吃晚饭晚饭应该保持营养均衡，避免暴饮暴食。

小学生暑假作息时间表及必备阅读书目清单最科学的分布方式把暑假分为三个阶段：✎第一阶段：放松期时间段：暑假开始的前两周主要事项：孩子刚结束一个学期的学习和生活，并经历了期末考试，这个时候的心理正是最紧绷着需要放松的时间，家长在暑假的前两周里，一定要让孩子以放松为主，其余的都不要想，养足精神才能进入下个阶段。

✎第二阶段：圈养期时间段：暑假中期主要事项：“圈养”即，把开始要把放松期的孩子收线拉回来了。

这时到了暑假中期，放松时间已经大大宽裕，这时要开始以学习为主了，孩子要完成暑假作业，家长要为孩子制定科学的学习和作息时间表，兴趣班也可以开展起来。

✎第三阶段：收心期时间段：暑假最后一周主要事项：调整孩子的心理、生理状态。

经过一个暑假，孩子过于轻松愉悦的心态和作息规律都不像上学时那么紧张，所以很多孩子到了暑假最后一周，开始对上学有了恐惧心理甚至会出现排斥，这时候家长就要及时对孩子进行收心疏导，调节情绪，这时可以检查孩子的暑假作业，预习下学期的新内容，来让孩子慢慢进入状态。

以上三个阶段是每个孩子都要经历的阶段，有的孩子会科学执行，有的孩子则没有具体的计划。

所以，有的孩子已经开始在“偷偷”变优秀，尤其是班级里的小学霸们，暑假都在偷偷做这些事，具体怎么做，还不赶快看看告诉孩子吧！✎制定生活、学习计划很多孩子一放假，生物钟完全被打乱，玩到半夜睡觉，日上三竿才起，时间久了，孩子的精气神没有了，家长看到孩子这样也会很糟心，家庭大战便会一触即发。

所以一个完整、顺心的“暑假计划书”是非常有必要的，这一步也要家长引导，要做到让孩子明白这份计划书不是约束，而是他心甘情愿对自己所做的要求：•首先，和孩子商量好，生物钟最好和上学时保持一致，当然早起时间可以做些调整，但不要大变；•其次，白天的时间孩子可以自由安排，但家长必须规定好玩的时间与学习时间，不要与孩子讨价还价，不然这份计划书就失去了意义；•最后，也不能让孩子觉得计划让暑假变得乏味，家长要适当给孩子一个小惊喜，比如孩子在规定时间完成了任务，表现良好，就可以奖励一次大餐或者出去玩，这样会让孩子的积极性倍增哦！下面这份暑假学习、作息时间表，各位家长参考一下吧：✎给上学期做盘点这一步，很多家长和孩子从来都没有意识。

家长会心得感言（精选6篇）做为家长的我，走进了孩子的学校和教室，看到了宽敞明亮的教室，干净整洁的桌椅和地面，窗台上鲜艳的花，现在孩子的学习环境真是太好了，我不由得想起自己小时侯上学时冬天封窗户和轮流生火炉的情景。

当一年级的老师真不容易，孩子们也不会打扫卫生，辛苦了老师！每一次和班主任李老师面对面沟通时，我感到老师非常坦诚，认真负责，看得出她是真心喜欢这些孩子们，我为孩子们能遇上这样的好老师感到特别欣慰，向老师道一声：“您辛苦了！谢谢您！”李老师对期末考试做了总结，各门课程孩子们都考的不错，做为家长我认为这是老师认真负责、教育、辛苦付出的成果。

班主任让胡舒雅的妈妈和我们一起交流座谈，胡舒雅妈妈做了发言，非常精彩，她讲述了平常如何教育孩子的一些事情，关注细节，鼓励为主，平常我自以为做的不错，为孩子付出了很多，一比才知道还差的很远，也体会到家长对孩子教育方面的榜样示范的重要性，人家是把孩子精心教育大了，我其实是把孩子养活大了。

同时也十分羡慕这位好母亲。

孩子这次考的不错，做为家长参加家长会心情格外的好，回想起有时候自己心急了，经常没有耐心训斥孩子，用老师的话来说是赏识教育，多鼓励，从现在开始一定要多注意教育孩子的方式。

要说感言，我的感想归根结底就是，学校是孩子成长教育极为重要的平台，家庭是孩子成长发展的坚定后盾，老师是孩子成长教育的培育者，父母是孩子成长的启蒙者和引导者，大家都对孩子的成长起着至关重要的作用，为了孩子，让我们共同努力！在李老师这一学期的认真培养和教育下，我觉得孩子在读书、写字、语言交流各个方面都进步很大，在此我非常感谢李老师！我庆幸孩子选择了一所能让她快乐的学校，也遇到了一位有丰富教学经验又有育人智慧的好老师。

衷心祝愿学校教育稳步成长，飞速发展！第一次给女儿开家长会，心里有少许紧张和期盼，跟老师也是第一次沟通，刚开始比较失望，虽然两位主课老师都在会上表扬孩子，但是只是说这孩子比较扎实，我心里很不是滋味，这跟我想的不一样，孩子在家相对比较活泼，不过我知道在学校肯定是比较内向，胆小，所以开完后，我想跟老师聊聊孩子在学校具体的情况，让她慢慢改进。

学霸作息时间安排表学霸作息时间安排表学霸的学习方法总是让人觊觎，毕竟高效的方法太容易让学习成绩提高了。

那你想不想知道他们是如何安排作息时间的呢?想不想知道每个时间节点他们都在做什么呢?学霸作息时间表6:00—7:30一日之计在于晨，睡懒觉是和自己无关的事情了，这个时候是头脑最清醒且体力最充沛的时间，也是学习和锻炼的黄金时间，这个时间适合安排功课的复习，尤其是记忆力的课程(比如英语单词、背课文等)的复习。

7:30—8:00早餐时间，专心吃早餐，只需要半个小时就可以了。

8:00—9:00实验结果表明，这个时候人的耐力是最好的，是可以接受一些“考验”，所以像逻辑性的、难度大的课程可安排在这个时间。

比如物理。

9:00—11:00这个时间段的短期记忆力效果比较好，对于即将要考核的东西可以进行“突击”，可达到事半功倍的效果!供参考，你可根据孩子自身的实际情况调整。

11:00—12:00接近午饭时间，一上午的学习容易产生疲劳，这个时间可以进行一些常规的练习、复习，达到巩固的目的。

12:00—13:00午饭时间，可以听一些轻音乐来舒缓紧张了一上午的神经，让脑子进行一定的休息。

13:00—14:00这个时间段容易出现饭后疲劳，所以建议稍作休息调整下，如果要午睡的话，半小时就差不多了。

14:00—16:00这个时间段的长期记忆效果最好，可安排记忆一些需要永久记忆的东西。

16:00—18:00这段时间适合做一些复杂的计算和费劲的功课。

18:00—19:00晚饭及休息时间，让脑子得到休息。

19:00之后晚饭后，可根据个人情况安排复习，可以语数外文理科交替安排复习。

晚上定时睡觉，必须赶在晚上11点之前休息，养成一个好习惯，晚上充足的睡眠，才能保证第二天的充沛精力和状态。

因为你以前没有好好学，落后了，别人以前比你用功，所以学的比你好，你要迎头赶上，就必须把一年当作三年用，这样对你很公平，对别人也很公平。

时间对每个人都是公平的，一天24个小时，要学习、要吃饭、要睡觉，也要适当的休息。

小班宝宝在家的学习时间计划家庭是孩子学习的第一课堂，尤其是小班宝宝，他们的认知和学习能力正处于关键阶段。

因此，家长的引导和教育至关重要。

在家中，如何给小班宝宝制定学习时间计划，是每个家长需要认真思考和执行的事情。

下面就让我们一起来看一下小班宝宝在家的学习时间计划。

早晨早晨是一天中宝宝最清醒、最活泼的时间，因此，这段时间是非常适合认知和学习的。

7:00-7:30：宝宝起床。

家长可以跟宝宝一起唱歌、跳舞，让宝宝醒醒脑，做好一天的准备。

7:30-8:00：早餐时间。

在吃早餐的时候，可以跟宝宝聊天，用简单的语言教宝宝认识一些食物的名称和颜色。

上午上午是宝宝学习的黄金时期，可以安排宝宝进行一些认知和动手能力的训练。

8:00-8:30：晨间活动。

可以播放儿童音乐，引导宝宝做一些简单的晨间活动，如摇铃、拍手等，培养他们的音乐感和协调能力。

8:30-9:00：自由活动时间。

让宝宝自由玩耍，发挥他们的想象力和创造力。

9:00-9:30：认知游戏。

可以利用一些认知卡片或玩具进行认知游戏，如找相同的图案、按照颜色分类等，锻炼宝宝的认知能力。

9:30-10:00：手工制作。

可以给宝宝准备一些简单的手工材料，让他们动手制作一些小手工，锻炼他们的动手能力和注意力。

10:00-10:30：故事时间。

给宝宝讲故事，可以选择一些富有教育意义和趣味性的故事，激发宝宝的想象力和阅读兴趣。

中午中午是宝宝休息和午睡的时间，也是他们一天中的重要恢复时间。

12:00-14:00：午休时间。

在这段时间内，让宝宝有充足的休息，保证他们的身心健康。

下午下午是宝宝身心恢复之后的学习时间，可以继续进行一些认知和动手能力的训练。

14:00-14:30：认知游戏。

可以再进行一些认知游戏，如找图案、拼积木等，锻炼宝宝的观察力和逻辑思维。

14:30-15:00：音乐舞蹈。

播放一些优美的音乐，让宝宝跟随音乐做一些简单的舞蹈动作，培养他们的音乐感和动作协调能力。

最适合小学生的作息时间表早晨早5点50起床5点50--6点30--洗漱+背书6点30－6点50--吃早饭6点50－7点05--去学校，（因为托辅中心离校较近，路上需要10分钟）7点10准时到校--有早读时间中午上午四节课--每节40分钟--课间休息10分钟，第二节课后是大课间30分钟。

中午11点30放学中午在学校吃--（中午午自习）下午下午14点10上课--（秋季作息时间）下午三节课，每节40分钟，课间休息10分钟．下午16点30放学晚上14点50到家（需要站路队，路上有塞车现象）17点-19点托辅中心老师进行作业辅导。

19点-19点半一般晚上--19点半--21点左右写家庭作业写完作业有一小时自由活动时间，看电视，上网，40分钟洗洗涮涮22点40休息教育孩子，从来都是人生的一件大事，牵动着千千万万父母的心，因为，孩子就是我们生命的延续，人生百年，转瞬即逝。

有了孩子，我们的愿望，我们的理想，才能子子孙孙传之久远，譬如积薪，拾级上升，不断开拓新的光辉领域。

然而，教育孩子有以下六种错误的态度，很多父母总是会在不知不觉中屡屡犯之。

（一）表扬过多太多的表扬会给孩子造成许多束缚与负担，当达不到父母的期望时，孩子很容易产生挫折、内疚感。

如父母总夸孩子“太聪明了”，当考试成绩不理想时，孩子就会产生深深的自责与沮丧，自尊心与自信心受到沉重的打击。

因此，父母最好就某件具体的事情表扬孩子，如“你今天的作业写得很好！”（二）提问过多由于迫切地希望更多地了解孩子，许多父母往往一等孩子放学就问个不停，“今天老师有没有提问你？”“数学考得怎么样？”“都和谁一起玩儿了？”……太多的问题只能引起孩子的反感与抵触，落个“讨厌鬼”的名声。

有效的做法是进入孩子的世界，更多地和他们一起游戏、聊天，在不经意中，你就会发现孩子的许多秘密。

（三）命令过多“写作业去！”“把电视关了！”……过于频繁的命令容易使孩子“充耳不闻”，当孩子经常对这样的命令无动于衷时，父母就应该考虑一下自己在孩子眼里的信誉了。