人体经络与十二时辰养生 附图

⼗⼆正经循⾏路线图，⼗⼆时⾠经络养⽣对照表中医将⼀天分成⼗⼆个时⾠，并⽤⼗⼆地⽀代表，⼦午流注学说。

⼦午流注学说是中医学的主要组成部分，是研究⼈体⽓⾎运⾏的时刻表。

中医认为，⾃然界与⼈是统⼀的整体，⾃然界的年、季、⽇、时周期变化，影响着⼈们的⽣理、病理相应的周期变化，如⼈的脉象、春弦、夏洪、秋⽑、冬⽯；⼈的病情变化多半是早晨轻、中午重、夜晚更重，这些情况和⼈体⽓⾎运⾏有关，也就是在不同的时⾠，⽓⾎运⾏到不同的经络，对⼈体的⽣理，病理起到了直接的影响，恰如现代科学提出的⽣物钟效应相似。

⼦午流注学说认为，⼈体⽓⾎的运⾏是按照⼀定的时间循环⽆端，连成⼀个⼤的循环通道，即⼗⼆经络的连接顺序为：其歌诀：寅时⽓⾎注于肺，卯时⼤肠⾠时胃，巳脾午⼼未⼩肠，申属膀胱⾣肾位，戌时⼼包亥三焦，⼦胆丑肝各定位。

了解⼈体经络－⽇之中循⾏运转规律，把握⽣命中的每⼀刻，从呼吸做起，以经络为据，洞悉太极之理，尊阴阳之纲纪，诸⼗⼆经脉者，皆系于⽣⽓之原，⽓者⽣之本也，时者⽣之⽤也！⼗⼆时⾠和⼈体经络时表【⼿太阴肺经】寅时（3点⾄5点）—肺经旺。

寅时睡得熟，⾊红精⽓⾜；“肺朝百脉。

”肝在丑【⼿太阴肺经】时把⾎液推陈出新之后，将新鲜⾎液提供给肺，通过肺送往全⾝。

所以，⼈在清晨⾯⾊红润，精⼒充沛。

寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘⽽醒。

养⽣之道：此刻⼈体需要⼤量呼吸氧⽓，进⾏深呼吸，所以要求较深的睡眠。

在这个时候，如养⽣之道：果您咳醒的话，最好是喝杯温开⽔，能够缓解⼀下，还可以去肺燥。

建议饮⾷多选择：⽩菜、梨⼦、⾖腐、⾖浆、⽜奶。

虚症：⽪肤免疫⼒下降，天寒⼿⾜冰冷、⿇痹、咽喉⼲、咳嗽等。

虚症：实证：呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、⽓喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮等。

实证：【⼿阳明⼤肠经】⾥。

”肺将充⾜的新鲜⾎液布满全⾝，紧接着促进⼤肠进⼊兴奋状态，完成吸收⾷物中的⽔分和营养、排出渣滓的过程。

清晨起床后最好排⼤便。

养⽣之道：养⽣之道：赶紧起床，起床后喝杯温开⽔，然后奔进厕所把⼀天积攒下来的废物，都排出体外吧！不过上厕所不要太赶，很多⽼年⼈中风是因为这样引起的。

十二经络时辰、分寸歌诀、经络循行图6足少阳胆经子时〔23点至1点〕—胆经旺。

子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。

”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。

“胆汁有多清，脑就有多清。

”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。

反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。

同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

足少阳胆经穴位分寸歌〔44穴〕瞳子目外五分连，耳柱前下听会安。

上关穴在颧弓上，额角后上颔厌探。

悬颅厌下六分处，悬厘颅后五分观。

曲鬓角孙前一寸，入发寸半率谷传。

天冲率后三分许，冲斜下寸浮白悬。

窍阴浮白下约寸，窍下七分完骨言。

本神神庭旁三寸，阳白眉中上寸间。

临泣阳白直上取，入发五分穴在焉。

目窗正营承灵穴，距前均作寸五观。

脑空灵后四寸五，风池横寸风府边。

肩井胛锁两骨际，腋下三寸渊腋参。

辄筋渊腋前一寸，日月九肋软骨端。

再下五分方是穴，侧卧取之两侧然。

京门十二肋前下，带脉脐旁七五探。

带下三寸五枢穴，维道枢下五分间。

居髎维斜下三寸，环跳股骨上陷悬。

风市垂手中指尽，中渎膝纹五寸观。

阳关阳陵上三寸，腓骨前下阳陵泉。

阳交踝后上七寸，外丘阳交五分前。

光明踝直上五寸，踝上四寸阳辅参。

悬钟踝上三寸取，丘墟外踝之下前。

临泣距侠一寸半，五会距临五分端。

侠溪四五足趾陷，窍阴四趾外侧边。

足厥阴肝经丑时〔1点至3点〕—肝经旺。

丑时不睡晚，脸上不长斑；中医理论认为：“肝藏血。

”“人卧则血归于肝。

”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。

所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。

足厥阴肝经穴位分寸歌〔14穴〕大敦拇趾外侧端，拇次趾缝是行间。

太冲本节上二寸，中封内踝一寸前。

蠡沟内踝上五寸，蠡上二寸中都宣。

膝关曲泉下二寸，膝国纹上寻曲泉。

阴包膝上四寸现，五里气冲穴下三。

阴廉五里上一寸，曲旁二五急脉观。

章门肘尖贴胁尽，期门约当九肋端。

十二时辰和人体图文中医夜话友情提示:中医将一天分成十二个时辰，并用十二地支代表，子午流注学说。

子午流注学说是中医学的主要组成部分，是研究人体气血运行的时刻表。

中医认为，自然界与人是统一的整体，自然界的年、季、日、时周期变化，影响着人们的生理、病理相应的周期变化，如人的脉象、春弦、夏洪、秋毛、冬石；人的病情变化多半是早晨轻、中午重、夜晚更重，这些情况和人体气血运行有关，也就是在不同的时辰，气血运行到不同的经络，对人体的生理，病理起到了直接的影响，恰如现代科学提出的生物钟效应相似。

子午流注学说认为，人体气血的运行是按照一定的时间循环无端，连成一个大的循环通道，即十二经络的连接顺序为： ­其歌诀：寅时气血注于肺，卯时大肠辰时胃，已脾心未小肠，膀胱申注酝肾注，戊时包络亥三焦，子胆丑肝各定位。

­了解人体经络－日之中循行运转规律，把握生命中的每一刻，从呼吸做起，以经络为据，洞悉太极之理，尊阴阳之纲纪，诸十二经脉者，皆系于生气之原，气者生之本也，时者生之用也！ ­­献上十二时辰和人体经络时表，希望大家都能打开健康之门: ­­手太阴肺经寅时（3点至5点）—肺经旺。

寅时睡得熟，色红精气足； ­“肺朝百脉。

”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。

所以，人在清晨面色红润，精力充沛。

寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。

­­­----------------------------------------------------------------­手阳明大肠经卯时（5点到7点）—大肠经旺。

卯时大肠蠕，排毒渣滓出；“肺与大肠相表里。

”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。

摘自山药社区十二时辰和人体经络走向示意图1、手太阴肺经寅时（3点至5点）—肺经旺。

寅时睡得熟，色红精气足;“肺朝百脉.”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺,通过肺送往全身.所以，人在清晨面色红润，精力充沛。

寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。

养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。

在这个时候，如果您咳醒的话，最好是喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥。

建议饮食多选择：白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶。

虚症:皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。

实证：呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮等2、手阳明大肠经卯时（5点到7点）—大肠经旺。

卯时大肠蠕，排毒渣滓出；“肺与大肠相表里。

”肺将充足的新鲜血液布满全身,紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。

清晨起床后最好排大便。

养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进厕所把一天积攒下来的废物,都排出体外吧！不过上厕所不要太赶,很多老年人中风是因为这样引起的。

我们不如休息10－20分钟清醒清醒头脑再去。

建议饮食多选择：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。

虚症：腹痛，腹鸣腹泻、大肠功能减弱、肩膀僵硬、皮肤无光泽、肩酸、喉干、喘息、宿便等。

实症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等。

3、足阳明胃经辰时（7点到9点）—胃经旺。

辰时吃早餐，营养身体安；人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好.早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。

过于燥热的食品容易引起胃火盛,出现嘴唇干裂、唇疮等问题。

不吃早餐更容易引起多种疾病。

养生之道：此时要吃早餐。

如果你不给它东西填饱，它就一直分泌胃酸.饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能。

虚症：消化不良、易胃胀气和食欲不振、颜面浮肿、易打嗝、饭后容易胃痛、腹泻或呕吐。

人体24小时经脉对照一日有十二个时辰，一个时辰流经一条经脉，首尾相接，如环无端。

掌握它，就掌握了自己的身体，也就掌握了长寿的秘诀。

以下就是人体工作的子午表和与时辰对应的养生之道。

子时上床睡觉去时辰时间对应经络子时 23：00－1：00 胆经人体状态：胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成新陈代谢。

但这个时候心脏功能最弱，心脏病患者绝大多数在夜间（心脏功能差）发病和死亡。

养生之道：临床证明，心脏病患者绝大多数在夜间发病和死亡，家里如有心脏病人，要加强观察，备好救心药丸。

这时间上床睡觉，有利于骨髓造血，凡是子时前入睡者，晨醒后头脑清新，气色红润。

丑时熟睡保肝时辰时间对应经络丑时 1：00－3：00 肝经人体状况：此时是肝脏修复的最佳时段。

人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液要淘汰，新鲜的血液要产生，这种代谢通常都是在肝经最旺的丑时完成。

养生之道：此时必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足的能量。

而此时不能入睡，肝脏还在输出能量来维持人的思维和活动，新陈代谢受到影响，或无法完成新陈代谢。

黄帝内径讲“卧则血归于肝”。

所以丑时没入睡者，面色呈青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

寅时梦里深呼吸时辰时间对应经络寅时 3：00－5：00 肺经人体状况：大地阴阳从此刻开始转化，由阴转阳，人体此时也进入了阳盛阴衰之时。

此刻肺经最旺，肝脏在前两个小时把血液推陈出新之后，把新鲜的血液输送给肺，通过肺送往全身。

所以睡眠好的人清晨起来面色红润，精力充沛。

养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要进入比较深的睡眠。

卯时起床排毒时辰时间对应经络卯时 5：00－7：00 大肠经人体状况：新鲜血液布满全身，大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分与营养，排出渣质的过程。

养生之道：赶紧起床，喝杯温开水，然后把一天积攒下来的废物都排出体外。

辰时勿忘吃早餐时辰时间对应经络辰时 7：00－9：00 胃经人体状况：你的胃已经等了整整一个晚上，已经饿了，这个时候它醒过来了，就要适时地进食早餐，它会尽全力去消化的。

十二时辰和人体经络图表凌晨3点-5点（寅时）是肺经开穴运行的时间。

寅时肺经旺，寅时睡得熟，色红精气足。

“肺朝百脉。

”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。

所以，人在清晨面色红润，精力充沛。

寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。

虚症：皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。

实证：呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮等饮食多选择：白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶。

肺手太阴之脉，起于中焦，下络大肠，还循胃口。

上膈属肺，从肺系，横出腋下，下循臑内，行少阴、心主之前，下肘中。

循臂内上骨下廉，入寸口，上鱼，循鱼际，出大指之端。

其支者，从腕后，直出次指内廉，出其端。

此经多气而少血，动生症病咳而喘。

下气不续上留存，腹泄又扯痛之连。

遍布心胸闷而满，气虚亦痛尿赤频。

外经症病寻经脉，臑臂内廉背生冷，锁窝内痛掌热生，（锁窝既‘缺盆’ 也。

）涉经身热汗亦出。

-------------------------------------------------------------------------凌晨5点-7点（卯时）这段时间是手阳明大肠经开穴运行的时间卯时大肠经旺，卯时大肠蠕，排毒渣滓出；“肺与大肠相表里。

”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。

清晨起床后最好排大便。

虚症：腹痛，腹鸣腹泻、大肠功能减弱、肩膀僵硬、皮肤无光泽、肩酸、喉干、喘息、宿便等。

实症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等。

饮食多选择：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。

手阳明经大肠脉，起于食指内侧端。

循指虎口上入腕，两骨两筋中间行。

（肘内侧为尺骨，外侧为挠骨。

）上肘循臂入臑外，（腕上为‘臂’，臂上为‘肘’，）过髃前廉柱骨旁。

（肩解端）会此下入缺盆内，系肺下膈属大肠。

支从缺盆入颈颊，斜下两侧下齿旁。

.~摘自山药社区十二时辰和人体经络走向表示图1、手太阴肺经寅时（3点至5点）—肺经旺。

寅时睡得熟，色红精气足；“肺朝百脉。

”肝在丑时把血液革故鼎新此后，将新鲜血液供给给肺，经过肺送往全身。

所以，人在清晨面色红润，精力充分。

寅时，有肺病者反响最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。

养生之道：现在人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。

在这个时候，若是您咳醒的话，最好是喝杯温开水，能够缓解一下，还能够够去肺燥。

建议饮食多项选择择：白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶。

虚症：皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。

实证：呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮等2、手阳明大肠经卯时（5点到7点）—大肠经旺。

卯时大肠蠕，排毒渣滓出；“肺与大肠相表里。

”肺将充分的新鲜血液充满全身，紧接着促进大肠进入愉悦状态，完成吸取食品中的水分和营养、排出渣滓的过程。

清晨起床后最好排大便。

养生之道：连忙起床，起床后喝杯温开水，尔后奔进洗手间把一天积攒下来的废物，都排出体外吧！但是上洗手间不要太赶，很多老年人中风是由于这样引起的。

我们不如休息10 －20 分钟清醒清醒脑筋再去。

建议饮食多项选择择：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。

虚症：腹痛，腹鸣腹泻、大肠功能减弱、肩膀僵直、皮肤无光彩、肩酸、喉干、喘息、宿便等。

实症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或难过、牙疼、皮肤异常、上脘异常等。

3、足阳明胃经辰时（7点到9点）—胃经旺。

辰时吃早餐，营养身体安；人在此时段吃早餐最简单消化，吸取也最好。

早餐可安排平易养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。

过于燥热的食品简单引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。

不吃早餐更简单引起多种疾病。

养生之道：此时要吃早餐。

若是你不给它东西填饱，它就素来分泌胃酸。

饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！饭后一小时后按揉胃经可调治胃肠功能。

虚症：消化不良、易胃胀气和食欲不振、颜面浮肿、易打嗝、饭后简单胃痛、腹泻或呕吐。

十二时辰和人体经络图文十二时辰和人体经络图文中医将一天分成十二个时辰，并用十二地支代表，子午流注学说。

子午流注学说是中医学的主要组成部分，是研究人体气血运行的时刻表。

中医认为，自然界与人是统一的整体，自然界的年、季、日、时周期变化，影响着人们的生理、病理相应的周期变化，如人的脉象、春弦、夏洪、秋毛、冬石；人的病情变化多半是早晨轻、中午重、夜晚更重，这些情况和人体气血运行有关，也就是在不同的时辰，气血运行到不同的经络，对人体的生理，病理起到了直接的影响，恰如现代科学提出的生物钟效应相似。

子午流注学说认为，人体气血的运行是按照一定的时间循环无端，连成一个大的循环通道，即十二经络的连接顺序为：其歌诀：子胆丑肝各定位，寅时气血注于肺，卯时大肠辰时胃，已脾午心未小肠，膀胱申注酝肾注，戊时包络亥三焦。

了解人体经络－日之中循行运转规律，把握生命中的每一刻，从呼吸做起，以经络为据，洞悉太极之理，尊阴阳之纲纪，诸十二经脉者，皆系于生气之原，气者生之本也，时者生之用也！献上十二时辰和人体经络时表，希望大家都能打开健康之门:手厥阴心包经戌时（19点至21点）—心包经旺。

戌时护心脏，减压心舒畅；“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。

邪不能容，容之心伤。

”心包是心的保护组织，又是气血通道。

心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。

此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做spa、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力。

---------------------------------------------------------------手少阳三焦经亥时（21点到23点）－－三焦经旺。

亥时百脉通，养身养娇容。

三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。

亥时三焦能通百脉。

人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。

百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。

现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。