趣味有氧运动—跳绳、踢毽子-安徽省宿州市第九中学初中体育课件(共10张PPT)

4、把握好跳绳下落的时机再起跳。这是练跳绳最重要的，跳绳要 眼、脚、脑子协调一致，在双脚跳起时从下拉过。当跳绳达膝盖 部位时，双脚就要跳起，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的 太高，消耗体力大，坚持时间久短。
5、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过 高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长 一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳 绳只有20里面左右的长度接触地面。 6、尝试花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练 到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳 时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉 要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这 样跳的时间长。
跳绳、踢毽子
一、跳绳介绍
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处 外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡,是一项 健美运动。对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相 当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。
跳绳的技巧
1、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者 自然的垂到脚后跟处。
3、脚背踢球 用脚背踢球，一般用正脚背，要注意 绷脚尖和抖动脚腕发力击球。此踢球的技术是难度 较大的一种，主要动作要求不但要快，还要求有一 定的准度，一旦抖动脚腕发力击球的节奏过快或过 慢都会影响完成踢球的质量。
4、触球 在身体膝关节以上部位的踢球都叫触球。 但又可以分为大腿触踢球，腹部触踢球，胸部触踢 球，头部触踢球。大腿触踢球时，要注意抬大腿迎 球，放松小腿，用大腿正面前段击球。腹部，胸部， 头部触踢球，要注意触球时将腹部、胸部或头部要 稍微向前去主动迎接球，并控制球落在自己的前方， 然后用脚将球踢出。
2、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练 跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以 把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说 明跳绳的长度适合。
3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大 幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不 容易累。
以个人跳绳为基本训练，跳长绳、多人跳绳等。学 生尝试、研究多种பைடு நூலகம்绳技巧。
跳绳的益处：
跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持 在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、 踝关节疼痛的困扰。
跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有 奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。 跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。
踢毽子的技巧
1、脚内侧踢球 膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆， 不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节 发力，脚放平，用内足弓部位踢球。在运用上主要多用在 传接球方面，因此要想成为一名出色的球员，无论是一传 手、二传手或是攻球手，都必须熟练，稳定地掌握好脚内 侧球。 2、脚外侧踢球 要稍侧身，向体侧甩踢小腿，勾脚尖，用 脚外侧踢球。注意要想获得较底的托球点，必须要使支撑 脚做适当的弯曲。还要注意身体重心应放在支撑脚上。
踢毽子的健身价值
（一）、提高下肢的关节、肌肉、韧带的功能。 （二）、促进心肺功能。 （三）、提高全身的协调能力。 （四）、提高人们的反应、灵敏、判断的能力。
注意事项
（一）、选择平坦的地面，避免在坑洼不平的地方踢毽子，以免 扭伤。 （二）、不要在马路上踢毽子，以免发生危险。 （三）、踢毽子前应作一些准备活动，特别是运动时活动较多的 下肢各关节，以免扭伤或拉伤。 （四）、在初学时注意多练习，待熟练掌握后，可进行一些花样 毽子。
二、踢毽子介绍
踢毽子是一种古老的民间运动，历史悠久，起源于我国汉代， 盛行于六朝、隋、唐。明、清时期，踢毽子进一步发展，至清末踢 毽子已到鼎盛时期，并开始有正式的踢毽子比赛。踢毽子既能达到 锻炼身体、愉悦心情的效果，又不受场地、人员、年龄的限制，还 无需花费钱财，故而受到人们的广泛喜爱，传之不衰，且不断有形 式、花样上的创新出现。如今男女老少都能踢上几脚。