瑜伽增延脊柱式教程 瞬间轻松增高5CM

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矫正脊柱瑜伽方法
导语：我们可能都知道很多人练瑜伽吧，练瑜伽有很多好处的，例如可以很好地矫正我们的脊柱，相信大家对于脊柱的问题还不太了解吧，脊柱支撑着我们
我们可能都知道很多人练瑜伽吧，练瑜伽有很多好处的，例如可以很好地矫正我们的脊柱，相信大家对于脊柱的问题还不太了解吧，脊柱支撑着我们整个身体，当然，我们也看到过很多脊柱有问题的朋友，大多都是身高比较矮的朋友，可以说脊柱的问题给我们的生活带来了很大的苦恼，很多男性朋友感觉脊柱问题使他们丧失了自信，的确，脊柱问题给他们的工作带来了很大问题，那么有什么好的方法来治疗脊柱问题呢？下面就让我们一起来了解一下矫正脊柱瑜伽的方法吧！
方法：
蜘蛛式：双腿打开，身体前倾而坐;双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

蛇式：俯卧，下颚着地;不要借助手臂帮助，而由头顶带起上身，让身体尽量离地;注意下肢放松。

自检：控制姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。

请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。

轮式：仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部;吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸，保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下，回复原来动作。

重复做4次。

顶峰式：跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地;吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起;
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瑜伽脊柱理疗动作要领瑜伽脊柱理疗动作要领脊柱具有运动、保护及支持体重的作用。

脊柱的颈、腰部的`运动较灵活，但损伤也多见于此二部位。

瑜伽脊柱理疗针对脊柱的劳损，运用瑜伽体式放松紧张的身体，改善受损的肌肉，韧带供血不足，粘连的状况。

下面店铺为大家分享瑜伽脊柱理疗动作要领，欢迎大家阅读浏览。

脊柱褪变和变化对人体的影响第一：形成驼背，由于人体胸段脊椎后凸现象明显，脊柱长度缩短，身体变矮。

第二：髓合水分的过度流失，导致椎体之间的连接关系松动，出现腰痛，慢性腰腿疼痛等疾患第三：由于脊柱的退化，导致腰背腹肌松弛，没有足够的张力，引起器官病变。

第四：脊柱下降时反贴于附着的血管，淋巴管强变窄，使许多组织和器官造成血液供应减少，引起不明原因的心悸，胸闷，头痛等症状。

椎间盘突出：是指纤维环破裂，受到外在损伤因素，导致椎间盘发生褪变，使纤维环部分破裂，髓合通过纤维环破裂的部位溢出，引起下半身的放射性的疼痛。

脊柱理疗瑜伽体位热身：关节，腰部，脊柱等部位练习站立组合第一：基本站姿准备，吸气踮脚，呼气放下，反复5次，活动脚踝，灵活趾关节第二：吸气时高举双手于头顶，左手侧平举，呼气身体向右侧弯腰到极限，吸气转头看右手指尖方向，气顺势放下左手，配合呼吸来回看上下方向灵活颈椎。

第三：吸气身体回正后，吸气踮脚，呼气放下，反复3次，活动脚踝，灵活趾关节第四：双手在头顶上方合十，呼气身体向右侧弯腰到极限，吸气回正后，呼气再向左侧弯，3个回合后回正身体，吸气踮脚，呼气放下，反复3次第五：身体回到原始状态，弯曲双膝。

把腹部贴紧在腿上，然后双手延伸，掌心相对，把双手向后然后延伸掌心，吸气，立直身体。

弯曲膝盖，双手合十，用右手肘抵住膝盖，身体则需要向上向左，然后反方向练习。

第六：吸气回正身体，缓缓直立上身，呼气身体向下折叠成脊柱增延伸展式，吸气还原。

屈膝组合第一: 跪姿准备，吸气时抬离脚跟向上，呼气放松，反复5次第二: 向前迈右脚，左脚膝盖着地，踮起脚跟。

身高在现在这个竞争激烈的年代是一个重要的自身要素。

很多个子不高的朋友都有这样的烦恼，如何才能够增高，让自己变得高一点呢？今天小编就教大家一个能够轻松有效增高的秘诀。

那就是增高瑜伽——增延脊柱式了。

不要小看这个这么简单的动作，它的前屈位不仅锻炼了我们的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我们的脊柱。

通过坚持做这个动作，经常锻炼我们的脊柱，能够有效地把它拉伸，把身高“拉长”哦！
增延脊柱式
1）双脚并拢，抬举双手并高举过头，呼气，双手打开与肩同宽，带动身体，身体往前，往下。

2）指尖触地，保持抬头状态，双脚绷直。

3）然后双手抓住脚踝，保持感觉大腿和背部这两个部位。

4）腹部收紧，双手放到身体的后侧。

5）将你的身体尽量的弯曲，把胸部贴在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。

6）吸气，起来抬头，眼睛注视着地面，双手辅助性地扶住脚踝。

7）双手在体前合掌，手臂和背部保持在同一水平线上。

8）手带动身体，复原起来，身形挺拔。

9）呼气，手缓慢地放下来。

10）两脚自然分开，十指相扣交握于体前，放松颈部和背部。

增延脊柱式动作整套有助于伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强，经常做这个动作，活动脊柱还能够达到增高的目的。

同时还可以减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。

还能够增强血液循环，健脑，养颜等等。

这个简单的动作神奇吧！现在就马上就开始跟小编学习这个动作吧！。

脊柱伸展动作描述脊柱伸展动作是一种常见的瑜伽和身体训练中的动作，通过伸展脊柱，可以增加脊柱的灵活性，改善姿势和减缓腰背酸痛。

以下是一些常见的脊柱伸展动作的详细描述。

1.转头式：坐在地上，双腿伸直，然后抬起右腿，将右脚的脚板放在左腿的外侧大腿上。

然后，将左手放在右膝盖上，用右手轻轻地按住右膝盖的背后。

然后，缓慢地将头转向右侧，感受颈椎和脊柱的伸展。

保持稳定，并深呼吸，保持该姿势约30秒钟，然后慢慢放松。

然后重复相同的动作，将右腿放在右脚的外侧大腿上，将头转向左侧。

2.树式：站立，两脚并拢。

将左脚抬起，将左脚的脚底贴在右腿的内侧大腿上。

将双手合十放在胸前。

然后，慢慢抬起双手，并将双手伸直，尽可能向上伸展。

保持稳定，并深呼吸，感受脊柱的伸展。

保持该姿势约30秒钟，然后缓慢放松。

然后重复相同的动作，将右脚抬起，将右脚的脚底贴在左腿的内侧大腿上。

3.猫式：站立，双腿并拢。

弯腰，将双手放在膝盖上。

然后，慢慢将背部向上弓起，同时将头向下低垂，感受背部和颈椎的伸展。

保持稳定，并深呼吸，保持该姿势约30秒钟，然后慢慢放松。

4.下犬式：站立，双腿并拢。

屈腰，将手放在地板上，手掌与肩部对齐。

慢慢将双腿向后伸展，同时将臀部抬起，尽可能向上伸展。

保持稳定，并深呼吸，感受脊柱的伸展。

保持该姿势约30秒钟，然后缓慢放松。

5.背部扭转式：坐在地上，将左腿伸直，弯曲右腿，将右脚的脚底放在左腿的外侧大腿上。

将右手放在右膝盖的背后，并将左手放在地板上，右手抬起。

然后，慢慢扭转上半身，将右手的手肘放在左膝盖的外侧。

保持稳定，并深呼吸，感受脊柱的伸展和扭转。

保持该姿势约30秒钟，然后慢慢放松。

然后重复相同的动作，将右腿伸直，弯曲左腿，并将左脚的脚底放在右腿的外侧大腿上。

6.侧弓步式：站立，双腿并拢。

迈出一大步，将左脚向前放置，将右脚向后迈出，保持脚跟离地面。

将双手合十放在胸前。

然后，向左侧弯曲腰部，将左手臂伸直向上，将右手臂放在右腿上，感受脊柱的伸展和侧弯。

怎么练习瑜伽才能让身体增高
养生导读：瑜伽女性酷爱的一种运动方式，瑜伽可以减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的...有的朋友想要学习瑜伽，从而达到增高的目的，那么，怎样练习瑜伽才能让身体增高。

人的脊柱不是直挺挺的垂直柱子，而是由一块一块的椎骨骨间隙组成，具有伸缩性和弹性。

实际上所有人的脊柱包括躯干和骨盆都存在一定程度的异常弯曲，如果能采取正确的增高瑜伽姿势锻炼是可以伸展弯曲畸形的骨骼，从而起到一定的增高作用。

1、引起成人身高变化的还有脊柱和腿骨的骨骼间隙。

人体有206块骨头，决定身高的只有脊椎骨与腿骨共37节。

骨骼间隙是由相关肌肉和韧带决定的。

改变这37个间隙可以改变身高，器械拉伸的结果只能引起肌肉和韧带的损伤，并且当外力消除时间隙会复原，身高又反弹到原来的高度。

一些人体拉伸器器的朋友没有增高反倒落下一身病就是这个道理。

而依靠瑜伽这样神奇运动，在拉伸的同时强化软骨、肌腱、韧带等，这样才使得已经取得增高不会反弹。

这点也说明了任何器械都是无效的。

2、增高瑜伽，结合瑜伽呼吸和冥想,对于增高有较为明显的作用，有效率达到98%以上。

试想，即使每个骨间距只增加1毫米,身高也会增加4厘米左右，增高瑜伽纠正人体异常弯曲可以释放部分身高。

这样,增高瑜伽对于成年人有效增高范围是3～6厘米。

而少数有驼背、O型腿、八字腿、含胸等情况的人也可纠正，这些纠正也将对于增高有一定的作用。

练习瑜伽增高的锻炼方法介绍一些过了长高年龄的人总想着要是能多长高几公分就好了，听说练瑜伽能够增高，就马上求练瑜伽的方法。

下面给大家分享增高瑜伽的锻炼方法，希望能帮到大家。

1.提升瑜伽姿势：仰卧首先运动者需要躺在床上,背部和床不能够有丝毫的空隙。

同时手臂必须要伸直,并且将左腿微微的弯曲,再将右腿伸直一些,并且稍稍的抬高。

之后使两只腿的大腿面都保持在同一个水平面上,右脚尽量往上面延伸,坚持30秒之后,换另一边腿重复进行。

之后慢慢的将身体放松,再放低右脚维持一分钟。

接着再放低右腿,重复进行运动。

2.提升瑜伽姿势：桥牌先仰卧好,将背部放到地面上,两只手的手臂伸直并且紧紧的贴到身体上,同时将膝盖弯曲,脚掌要全部放到地面上,将腹部收紧进行呼吸。

然后慢慢的将双臂撑紧,缓缓的将臀部抬离开地面,一定要尽量抬高,使人体的大腿面跟身体呈现出一条直线。

之后再将腿部撑直,并且维持整个动作三十秒钟,最后再进行多次的重复运动。

3.提高瑜伽姿势：面向天空先仰卧好,令背部贴住地面,两只手伸直指向上面,并且保持跟肩一样宽,两只手掌也要相对,把两只脚并拢起来。

之后把双腿伸直之后抬离开地面,直到手臂和腿部保持平行,头部慢慢的往后面仰,并且维持30妙招,再换另外一边重复。

4.提升瑜伽姿势：猫式两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽,手臂伸直撑地,指尖向前。

吸气,吐气时背部向上拱起,同时头低下看向大腿。

保持5-10个呼吸,然后放松。

5.提高瑜伽姿势：牛式两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽,手臂伸直撑地,指尖向前。

吸气,吐气时,背部向下凹,同时头抬起看向天花板,保持5-10个呼吸,放松。

6.提升瑜伽姿势：蝗虫式俯卧在瑜伽垫上,两手夹住身体,两腿分开与髋同宽,脚背贴地。

吸气,收紧腹部好臀部肌肉,吐气时,抬起上身及腿部,两手五指张开。

在最高处停住5个呼吸。

接着将双臂向侧打开,像飞翔似的。

停住5个呼吸。

保持5个呼吸后慢慢放下四肢,回到俯卧姿势,放松全身。

增高瑜伽八套核心姿势练习本篇是本教程的重点，将指导你运用冥想和呼吸来配合瑜伽姿势修习完整的瑜伽，在这里首先对瑜伽的姿势做一个重点的说明，瑜伽的姿势由浅入深，对于缺乏运动人来说会由难度，但是，必须坚持一个原则：一个人伸展到自己的极限为止，这就是把姿势练习做的正确了。

不应为了迅速得到益处，而把身体弯曲、伸展到插图或视频示范者那种程度。

本教程中的瑜伽姿势是在数千种常用姿势中选择改良的最具针对性的8套核心姿势，但是请注意，其强度相当于20套左右的一般姿势。

看完本篇，你就要开始实践瑜伽了，你需要记住，不要仓促。

首先，瑜伽呼吸你学习了吗？瑜伽冥想你明白了吗？好，可以开始学习瑜伽姿势了。

选择每天一段或几段固定的时间，关于注意会在下一节中说明。

我建议大家先进行5分钟的瑜伽呼吸，然后开进行5分钟的瑜伽热身，再开始瑜伽姿势的练习，姿势练习结束后，最好能进行一段时间的冥想或者调息。

我在后面会提供一个时间计划帮助大家修习。

重要练习说明：本版开始核心动作一律改为文字图片分解说明，因为瑜伽动作的特别是单个动作的保持，动作的连续难度不大，文字更能详细说明动作的要领。

每天一节姿势，认真尝试，很快就会熟练了。

精选的姿势是针对瘦身增高有特效的，练习时一定要配合瑜伽呼吸和冥想，否则就成为了健美操了。

精选的姿势有些具有一定的难度，如果没有瑜伽基础，不建议立刻开始就练习这些姿势，可以跟随瑜伽入门练习四周简单的姿势，然后再做教程上的姿势。

每个完整的姿势不要求您第一次就做完，必须结合自己的能力多次尝试完成，动作做到自己极限即可，以免导致肌肉损伤。

本篇的姿势是核心姿势，为了局部的纠正或者局部的减肥，您可以自己任意加入其它的瑜伽姿势进行练习。

第一节：练习瑜伽姿势的一些提示和建议*在修习瑜伽姿势的过程中，一个人伸展到自己的极限程度，就是把练习做的正确了。

如果为了求得进步而逼着身子超越这个限度，那就不是把练习做的正确了。

在正确的练习中，极限会逐渐扩展。

瑜伽脊椎的锻炼方法1. 引言现代生活中，很多人长时间坐着工作或者低头玩手机，这些不良姿势对我们的脊椎造成了很大的压力，导致脊椎问题越来越普遍。

而瑜伽是一种通过运动调整身体姿势，舒缓脊椎压力的绝佳锻炼方式。

本文将介绍一些瑜伽脊椎锻炼方法，帮助您改善脊椎问题，保持身体健康。

2. 脊椎保护基础动作瑜伽的脊椎锻炼以基础动作为基础，下面介绍几个常见的脊椎保护基础动作。

2.1 山式（Tadasana）步骤如下：- 站直，双脚并拢。

- 身体向上拉伸，让脊椎延伸，保持腰背挺直。

- 抬起手臂，掌心向前。

- 在这个姿势下，注重使每一块脊椎骨都延伸起来，整个脊椎都能感觉到舒展。

这个基础姿势有助于改善脊柱的姿势，舒缓背部沉重，重建脊椎骨架的自然弧度。

2.2 猫式（Marjaryasana）和牛面式（Bitilasana）步骤如下：- 四肢着地，手掌垂直于肩膀，双腿垂直于臀部。

- 猫式：吸气，慢慢向上抬起头部，臀部向上弯曲。

- 牛面式：呼气，向下低头，臀部向下弯曲，背部向上弯曲。

这两个动作结合起来运动，可以有效地改善脊椎的灵活性，增强脊柱肌肉，使脊椎得到舒展放松。

2.3 桥式（Setu Bandhasana）步骤如下：- 仰卧，双脚弯曲伸直，双手放在身体两侧。

- 收腹，用双手和脚掌撑起身体，臀部离开地面。

- 上半身向上抬起，直到感到脊椎拉伸。

- 维持这个姿势，深呼吸，感受脊椎的伸展。

这个动作可以增强脊柱的灵活性，舒缓脊椎压力，改善脊椎的弯曲问题。

3. 脊椎问题的瑜伽疗法接下来，我们将介绍几个可以针对常见的脊椎问题使用的瑜伽疗法。

3.1 颈椎疼痛颈椎疼痛是现代人常见的问题之一，以下是缓解颈椎疼痛的瑜伽动作：- 颈椎侧弯：坐直，将右臂伸向天花板，弯曲右侧腰部并使头部向右侧倾斜。

保持几个深呼吸后，回到起始姿势，然后再弯曲向左侧。

这个动作可以舒缓颈椎压力和僵硬。

- 颈椎转动：坐直，缓慢转动头部，将头向左转动并维持几个深呼吸，然后慢慢转向右侧。

瑜伽长高方法瑜伽长高的原理：人的脊椎是由很多骨骼连在一起组成的，很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的弯曲，这个弯曲并不是指驼背，而是生理上的弯曲，基本每个人都存在这个弯曲;通过练习增高瑜伽动作，可以矫正脊椎骨骼达到一定程度的长高;另外每两个骨骼之间有软骨相连，成年人一旦骨骼闭和后，骨骼就停止生产了，吃什么药物都没什么大用，练习增高瑜伽的目的就是通过锻炼拉伸脊椎骨骼，拉开骨骼间隙;同时还可以矫正大腿股骨达到增高的目的，这过程需要比较长的时间，是一点点的拉的，所以一旦拉厚以后，就不会担心会缩回去，因为拉的是软骨，所以就是你骨骼闭和了也能长的，但正因为是通过拉伸矫正增高的，不骨骼不再生长，所以这个方法也不可能让你无限制的长下去，一般都是3到4厘米，但有的人练习了这个方法以后，还能再长骨骼，甚至有的朋友本来年纪就比较小，骨骼没有闭和，那么长高的潜力就比一般人大一些。

：半侧式预备姿势：坐在地上，两腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

增高瑜珈动作练习步骤：一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。

将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置。

然后，把脚跟放到这条脚的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。

弯曲腿的膝盖向上。

将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。

然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。

用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。

如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。

抬起另一只手，把手掌放在腰部。

拇指食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。

此时，颈部和背部应该向上伸直挺直。

慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈中和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。

转体的过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。

比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。

此时，你的那条伸进的腿依然朝东。

转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。

功法详解——增延脊柱伸展式
作者：螭虎提交日期：2007-4-27 13:06:00
（一）增延脊柱伸展式
这个动作堪称经典，在武术和戏曲基本功中、在五禽戏中、在八段锦中、在易筋经中、在瑜伽功中都有类似动作，可见它的效果之好。

此功法中的这个动作在一定程度上是我原创（颇为自得）---加入抱肘前屈的动作，这样加大了拉伸脊柱和腋下大筋的力量同时也利于肩部的放松。

在前屈到极限后，向后上卷曲颈椎抬头，此时应保持身体各部位置不变，仿佛以头引领着脊椎和身体其他骨骼从皮肉中钻出，这样能强化站桩放松身体的功效，也极大的拉伸脊柱、背部肌肉韧带、腿部肌肉韧带，保持一会儿在放下头回位，此时应该肘部能更接近地面了，反复做几次可以强烈拉伸脊柱和全身的肌肉和韧带。

之后，松开双臂，将手按向地面，重复上面动作，手如果能全部按在地面上了就把手向脚后移动，加大拉伸效果。

这个动作如能做到位，当抬起上身时你能感到脊柱像一根弹性极好的弹簧棒一样身体松快极了。

这个动作强烈锻炼脊柱和全身筋节，改善身体的柔韧性和灵活性，能缓解和治疗颈椎病、肩部疼痛、背痛、身态不良、椎间盘突出、膝部疼痛等问题，是一个简单易行的超级“滋补”动作，可以随时随地的练，可作为缓解疲劳振作精神的“工间操”。

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【增高瘦身运动跳绳 】初练时--1分钟;3天后--3分钟；3个月后--10分钟;半年后每天实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。

如能一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是超标准的有氧健身运动了~喜欢跳绳也要有计划才更有效！！！想瘦的童鞋一起跳
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【可以增高的运动】跳绳、跳牛皮筋。

这两项活动都是适合身体生长的健身增高活动，跳绳能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。

中医认为，跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进身体下肢骨骼生长的作用。

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增高小技巧：并拢双脚，笔直的站立，把一条腿向后移开半步，然后把身体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指尽量触到地面。

连续做15~20次，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，双腿匀称，坚持半年可以增高1CM左右
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增高小运动：摸高。

原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为
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快速长高的瑜伽招式1、仰卧扭转仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。

2、仰卧抬腿式仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。

3、桥式step1 仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。

step2 双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。

4、仰卧伸腿1 仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板，左膝盖弯曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面，右脚尽量向上方延伸，维持30秒，换到另一边重复做。

2 慢慢放松身体，同时放低右脚维持60秒钟，放低右腿，重复做。

5、肩倒立式仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，慢慢抬起双脚离地，并尽量向上抬起，双手拖住腰部后方，撑起腰部远离床面，为了保持身体平衡，可弯曲膝盖。

6、四肢朝天姿势仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。

1.慢跑10分钟做柔韧训练和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢，提升机体各种生理能力，有助孩子长高。

2.跳跃训练可以让孩子练习跳跃训练，每天200次以上，比如跳起摸高，双脚跳起、单脚跳起轮流做，尽可能跳得更高。

跑步和跳跃属于负重运动，可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用，但最好配合一些全身性运动。

跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，要穿有弹性的鞋子，保护关节。

5-10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。

3.游泳游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。

瑜珈五式让驼背变直背
帮你矫正脊椎形状，改善驼背情况，减轻身体对于脊椎的负担。

如果你有一点驼背，或者是脊椎不是很好，那么你的福音到了，因为今天小编为你介绍的就是几个对改善脊椎有着很好效果的瑜伽动作，快来试试吧！动作一:骆驼式步骤： 1.跪坐，小腿平放在地上，脚板朝天，大腿及躯干成一直线；吸气，双手放在贫骨上方。

2.呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上。

手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

3.吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然，保持姿势15至30秒，完成后，慢慢恢复原来姿势，以婴孩式作休息。

功效：扩展胸部，改善寒背，舒缓背痛及肩痛问题，伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。

提示：头部放松,颈项不要过分向后伸展；贫骨和大腿与地面保持垂直。

动作二:蝗虫式步骤： 1.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

2.呼气，头、胸部，双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展，保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息。

重复2至3次.功效：锻练背部肌群，强化过弱的背部肌肉，伸展胸部及大腿，矫正寒背。

提示：利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只贫骨和腹部支撑身体。

动作三:反手婴孩式步骤： 1.跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。

吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

2.呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上，保持呼吸自然。

保持姿势15秒，完成后返回步骤1休息。

重复做2至3次。

功效：。

瑜伽姿势知识：瑜伽——纠正脊柱侧弯脊柱侧弯是常见的脊柱畸形之一，发病率较高。

它会导致身体力量不平衡，影响身体正常功能。

纠正脊柱侧弯需要综合治疗，瑜伽作为一种较为安全有效的辅助疗法，被越来越多的医生和患者所认可。

瑜伽是一种古老的印度身心修炼方式，可有效调整身体和内心状态。

当我们在做瑜伽之前，一定要认真行健身体，对柔韧性进行适度的拉伸，以避免在练习瑜伽时导致身体损伤。

下面是一些瑜伽姿势，可帮助纠正脊柱侧弯：1.山式：立正，压住脚趾，并平稳地将体重分布到双脚和腿上。

将双手放在两侧的身体上，将肩膀向后推，向上拉直神经系统，使身体变得更加稳定、强壮，适合平衡身体、帮助纠正脊柱侧弯。

2.调整臂式：双手向后抬起，接着握住手腕，向上翻转肩膀，同时双臂向上推动，使胸部向前。

在下巴下方，慢慢吸气，向前伸直双臂。

在呼气时，双臂继续向头部后方弯曲。

3.三角式：左脚向前迈出约三英尺，右脚以45度角朝外。

上身向右旋转，右臂向上延伸。

吸一口气，弯曲腰部向左侧，左手放在左脚外侧向上伸展。

请注意使上半身保持张力。

4.扩胸式：盘腿坐，双手将腿上抬起，呼气同时向后弯曲双手的部位，呼气后再将其前倾。

保持这个姿势，在接下来的几个呼吸过程中深呼吸，并逐渐加重对身体的拉伸力度。

5.立式：两脚并拢，稍微分开脚跟，向上拉直膝盖和大腿，将手臂向顶部伸展，同时双肩向下沉。

在完全立正时，双手并拢在头顶上方，向下靠近脖子。

瑜伽姿势对于调整身体的状态和减轻脊柱侧弯症状具有重要的帮助，但在练习瑜伽时一定要注意，未经科学的指导过度练习瑜伽会对身体健康带来负面影响。

因此，为了安全，请选择正规的瑜伽教练进行指导并学习适合自己身体的瑜伽姿势，最终达到纠正脊柱侧弯的目的。

助力脊椎健康的瑜伽动作瑜伽是一种古老而有效的运动方式，它不仅可以帮助人们保持身体健康，还可以助力脊椎的健康。

脊椎是人体的支柱，对于整个身体的平衡和稳定起着至关重要的作用。

在现代社会中，由于长时间坐姿、缺乏运动等原因，很多人都面临着脊椎问题，如腰椎间盘突出、颈椎病等。

通过瑜伽的练习，我们可以通过拉伸、强化和放松的方式来改善脊椎问题，保持脊椎的健康。

1. 猫牛式（Cat-Cow Pose）猫牛式是一种非常基础的脊椎拉伸动作，它可以帮助改善脊椎的灵活性和稳定性。

开始时，我们需要跪在地上，双手与肩膀对齐，双膝与臀部对齐。

在呼气时，我们将背部向上弓起，头部向下低垂，形成猫的姿势。

在吸气时，我们将脊椎向下弯曲，臀部向上抬起，形成牛的姿势。

反复进行这个动作，可以帮助舒缓脊椎的紧张和僵硬感。

2. 下犬式（Downward-Facing Dog Pose）下犬式是一种全身拉伸的瑜伽动作，它可以帮助拉伸脊椎、腿部和手臂。

开始时，我们需要趴在地上，双手与肩膀对齐，双脚与臀部对齐。

然后，我们将臀部向上抬起，膝盖伸直，形成一个倒置的V字形。

保持这个姿势，可以感受到脊椎的拉伸和舒展，同时还可以增强手臂和腿部的力量。

3. 桥式（Bridge Pose）桥式是一种强化脊椎和臀部肌肉的瑜伽动作。

开始时，我们需要仰卧在地上，双脚弯曲，脚跟尽量靠近臀部。

然后，我们将臀部抬起，使得整个脊椎和大腿呈一条直线。

保持这个姿势，可以增强脊椎周围的肌肉力量，并改善脊椎的稳定性。

4. 三角式（Triangle Pose）三角式是一种侧身拉伸的瑜伽动作，它可以帮助改善脊椎的灵活性和扭转能力。

开始时，我们需要站立，双腿分开与肩膀宽度相等。

然后，我们向一侧弯腰，用一只手触摸到脚踝或小腿，另一只手向上伸直。

保持这个姿势，可以感受到脊椎的侧身拉伸和扭转，帮助改善脊椎的灵活性。

通过以上几种瑜伽动作的练习，我们可以助力脊椎的健康。

然而，在进行瑜伽练习时，我们需要注意以下几点：首先，要保持呼吸平稳和自然，不要强迫自己进入过深的姿势。

最有效的增高瑜伽有哪些不知道是不是因为环境和饮食的原因，现在很多的女生都是属于那种娇小可爱的类型。

虽然说娇小的身材容易让男孩子有种保护的欲望，但是过于矮小还是会有一点自卑的心情，同时也不利于自己的生活和工作。

所以很多的人会找很多的运动来帮助自己增高，那么，最有效的增高瑜伽有哪些?1、没有坚实的根基，房屋就无法矗立。

如果没有为塑造性格打下坚实基础的制戒和内制原则，就无法形成完整的人格。

没有制戒和内制作为基础，那么体式练习无异于杂技表演。

2、对于瑜伽修行者来说，需要的品质包括自律，信念，坚韧以及坚持不懈，即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。

洁净和食物3、在开始练习瑜伽体式前，应该先排空膀胱、清空肠胃。

一些倒立体式有助于膀胱活动。

假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱，那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。

在排空膀胱后再尝试练习其他体式。

没有排空膀胱前，不要练习高级瑜伽体式.沐浴4、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。

瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。

在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

增高瑜珈动作练习步骤：1、通过嘴将体内所有气体持续并迅速的呼出。

呼气的速度就像吹口哨一样。

气体自两嘴唇之间呼出，面部其他组织不动。

做这个练习时，身体要保持松驰。

呼气时腹部收缩。

当所有的气体排出后，马上开始做第二练习。

2、用两个鼻孔慢慢吸气，不要过分急促，在保证毫不费力的前提下，昼多的吸入空气，但不要吸的过量，做个练习时同样要保持身体的放松，吸气时腹部胀起。

3、吸气结束时，屏住气，并作如下动作：两脚尖并拢并向前伸直，绷紧双腿。

腹部逐渐向内收缩。

两手伸开，整个身体肌肉绷紧到适中的程度。

然后保持这个姿势。

初练一周时，这种姿势保持时间3-5秒，第二周或第三周后，可以增强到5-10秒。

总之，屏气姿势的持续时间越长越好，但又要以身体感到舒适为原则。

4、姿势持续到所要求的时间后，按照第一节的方法，通过嘴呼气。

瑜伽锻炼脊椎侧角伸展式做法：1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。

右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。

脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

3.坚持30-60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

功效：供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应。

还可减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛;强化补养两踝、小腿，双膝，大腿;减少腰部脂肪。

鱼式做法：1.平躺，双腿伸直并拢。

2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

功效：放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做;调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常;改正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。

2脊椎瑜伽锻炼颈部体位法做法★坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

★头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。

做2次。

★颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。

做3次。

★颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，坚持5次均匀呼吸，慢慢还原。

换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

功效伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

三角式做法★直立，双脚分开与两肩同宽。

★吸气，两臂打开，与地面平行。

★呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上)，双臂成一条直线。

★头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

★换另一侧重复，双侧各做2次。

功效对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。

它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。

三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

3瑜伽锻炼脊椎动作转躯触趾式做法：1.坐立，将两腿尽量向外打开，将右手放在左脚趾上。