办公室保健操 PPT课件

办公室健身是一种改善工作幸福感和身体健康的有效方式。
2 办公室健身未来
随着办公室健身的逐渐普及，将有更多创新方式满足不同需求。
3 Q&A
现在，请问大家有任何问题或意见吗？
2 健康管理
预防体重过重、心血管 病等常见办公室疾病， 提升全面健康水平。
3 心理放松
改善办公压力，促进身 心平衡和心理健康。
办公室健身的好处
增强体质
提高肌肉力量和耐力，增强 免疫系统功能。
改善姿势
校正身体姿势，减少颈、肩、 背部疼痛并改善坐姿。
促进团队合作
通过团体健身活动增进同事 之间的合作与沟通。
日常生活健身法
1
站立工作站
2
尝试使用站立式办公桌，减少长时间
坐姿对身体的不良影响。
3
伸展运动
4
在办公室进行简单的伸展运动，如颈
部转动、背部伸展、手臂伸展等。
5
去和回路线
选择更远的路程，步行或骑自行车上 下班，增加日常运动量。
长时间坐着的锻炼方法
进行简单的坐姿拉伸、踮脚尖、肩背 放松等练习。
平板支撑
办公室健身的注意事项
1 健身之前的准备
穿着舒适的运动服装， 调整好办公桌和椅子的 高度。
2 办公室健身时需注
意什么
3 办公室健身不该做
什么
避免影响他人工作，控 制动作幅度，保持安全 并保持良好的工作姿势。
避免过度运动，避免突 然剧烈动作，避免在工 作期间频繁进行健身。
总结与展望
1 办公室健身总结
《办公室健身全》PPT课 件
# 办公室健身全PPT课件
什么是办公室健身
1 健身机会
在办公室环境中进行身体活动和锻炼的方式。

办公室健身操可以促进员工的 身心健康，提高工作效率。
办公室健身操的注意事项 回顾
选择适当的时机、空间和频率 进行健身操，以确保最佳效果。
鼓励大家积极参加办公室 健身操
向员工传达积极健康的生活理 念，提倡办公室健身操，并鼓 励大家积极参与。
《办公室健身操》PPT课 件
办公室健身操是一种在办公环境中进行的简易健身活动，旨在增强员工身心 健康。本PPT将介绍办公室健身操的优点和实施细节。
为什么需要办公室健身操
1 促进员工健康
2 提高工作效率
3 加强团队凝聚力
长时间坐着对身体不利， 健身操可以缓解肌肉紧张， 增加血液循环。
短暂的运动可以打破单调， 增强员工集中注意力，提 高生产力。
肩部操
双手交叉抱住胸部， 向前伸展，然后向后 伸展，重复数次。
腰椎操
双手放在腰间，左右 扭动腰部，保持均匀 呼吸。
臀部操
坐在椅子上，双脚离 地，交替抬起腿部， 保持身体平衡。
办公室健身操的实例演示
实际演练办公室健身操
在实地演示中，员工将跟随示范进行健身操动作，提高运动效果。
总结
办公室健身操的效果
通过集体健身活动，员工 之间的联系更紧密，有利 于团队合作和晨或下午休息时间，不影响工作进度。
空间要求
选择宽敞的区域，避免撞到家具或其他员工。
频率和时间
每周至少进行2次，每次约10分钟，以保持身体活力。
办公室健身操的动作讲解
颈椎操
将双手放在脑后，慢 慢向左右转动头部， 以缓解颈椎紧张。

它生活在沙漠里，不需要水源也可以 生存， 它的形 状像手 掌一样 ，并且 满身长 着细细 的像针 一样的 刺。记 得上次 妈妈刚 买回的 仙人掌 ，不知 道是谁 把它放 在凳子 上了， 我也没 注意一 屁股坐 上去了 疼得我 嗷嗷大 叫。
Hale Waihona Puke ④注意颈肩部保暖，不要着凉。
它生活在沙漠里，不需要水源也可以 生存， 它的形 状像手 掌一样 ，并且 满身长 着细细 的像针 一样的 刺。记 得上次 妈妈刚 买回的 仙它人生掌活在，沙不漠知里道，是不谁需把要它水放源在也凳可子以上生了存，，我它也的没形注状意像一手屁掌股一坐样上，去并了且疼满得身我长嗷着嗷细大细叫的。像针 一样的 刺。记 得上次 妈妈刚 买回的 仙人掌 ，不知 道是谁 把它放 在凳子 上了， 我也没 注意一 屁股坐 上去了 疼得我 嗷嗷大 叫。
它生活在沙漠里，不需要水源也可以 生存， 它的形 状像手 掌一样 ，并且 满身长 着细细 的像针 一样的 刺。记 得上次 妈妈刚 买回的 仙人掌 ，不知 道是谁 把它放 在凳子 上了， 我也没 注意一 屁股坐 上去了 疼得我 嗷嗷大 叫。
颈痛不明显，以四肢无力、行走、持物不稳为主，
严重者可引起瘫痪和大小便失禁。
它生活在沙漠里，不需要水源也可以 生存， 它的形 状像手 掌一样 ，并且 满身长 着细细 的像针 一样的 刺。记 得上次 妈妈刚 买回的 仙它人生掌活在，沙不漠知里道，是不谁需把要它水放源在也凳可子以上生了存，，我它也的没形注状意像一手屁掌股一坐样上，去并了且疼满得身我长嗷着嗷细大细叫的。像针 一样的 刺。记 得上次 妈妈刚 买回的 仙人掌 ，不知 道是谁 把它放 在凳子 上了， 我也没 注意一 屁股坐 上去了 疼得我 嗷嗷大 叫。
颈椎保健措施
• 单击此①处加编强颈辑肩母部版肌肉文锻本炼，样每式工作1-2小时，休息10-15分钟，做颈部运

办公室保健操
脊椎维护 本套操以防治颈腰椎病为主
• 第一节：摇龙爪（列缺穴）
• 动作要领：
• 用左手的拇指、食指轻握右手的腕部， 其中以左手拇指的第一指关节抵住右手 的列缺穴，右手手腕在左手的轻握中转 动，同时慢慢的转动头部。左右手交替 进行。
• 结束。
• 第二节：撞龙爪（后溪穴）
• 动作要领：用左手的第五掌指关节撞击 右手的后溪穴，同时轻轻转动颈椎关节 和腰椎关节。左右手交替进行
•
• 第三节：擦龙颈（风池穴）
• 动作要领：先搓热双手，然后双手五指 交叉搓颈后的的风池穴
•
• 第四节：擦龙腰（肾俞、八髎穴） • 动作要领： 先搓热双手，然后以双掌心
由腰部开始骶骨自上而下反复的搓摩 至发热
•
• 第五节：拨龙脊（骶骨旁的秩边穴）
• 动作要领：右手握拳，以第二掌指关节 抵住骶骨旁骨肉相接处，左手握在右手 上以加强用力，上下拨动，以局部酸胀 为度。左右手交替进行
•
• 第六节：摇龙足（金鸡独立、引气下行）
• 动作要领：双手叉腰，右腿抬起，小腿 自然下垂，踝关节内外轻轻转动即可
•。
• 第七节：拍龙背
• （膀胱经髋带及下肢部分）
• 动作要领：身体直立，双脚自然开立， 双手以空掌心自腰背部尽可能高的位置 开始，经臀部、大腿后部、腘窝、小腿 后部直至足跟部自上而下再自下而上的 轻轻拍打。随着向下和向上的拍打的进 行，自然向下弯腰、直腰，并保持膝关 节直立。全过程保持自然呼吸
•
• 第八节：收龙威（揉腹收气）
• 动作要领：双手重叠放在脐部，缓慢的、 轻轻的按揉腹部。同时做三次深呼吸

TJ ESH
办公室工作人员如何预防颈椎病
1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的 是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适 自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起 来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉 得到松弛。
2. 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目
的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时 应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动 范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
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预防颈椎病自我按摩操
4.拿捏颈肌 :
将左（右）手上举臵于颈后，拇指放臵于同侧颈 外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合， 将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大 椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。
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预防颈椎病自我按摩操
5. 按压肩井 :
以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与 肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压 10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散 寒定痛。
2.对按头部 :
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指 分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动 20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。
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预防颈椎病自我按摩操
3.按揉风池 :
用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷 处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉 20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。
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预防颈椎病自我按摩操
6.按摩大椎 :
用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按 摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空 隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替 进行。功效：疏风散寒，活血通络。
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办公室脊柱保健操
上海曲阳医院疼痛科 编 制
背 景
2008年，国家卫生部在全国范围内 开展全民健康生活方式行动，市卫生局 开展了全民健康生活方式行动。同时针 对颈椎病、腰椎病在白领人群中的年轻 化与高发现状，市卫生局、市健康教育 所，新闻晚报健康周刊等媒体共同组织 在全市200万白领人群中开展“我爱公 健操”活动。曲阳医院疼痛科负责组织 编写了这套脊柱公健操。
4.12日“2008上海市百万白领健康生活 方式促进行动---我爱公健操”启动仪式
医学调查显示，影响白领生活 的最常见疾病之一是脊柱慢性损伤。 由于长时间处于不良姿势导致脊柱 关节及其结构和组织损伤，影响脊 柱正常生物力学状态，进而正常的 生活工作。
调查还显示，70％的职场人士受 到颈椎腰椎病、肩周炎的困扰，而 常用电脑带来的“鼠标综合征”成 为影响健康的重要因素。这些疾病 都与经常坐在电脑前缺少运动，平 时生活不规律有关。
个人生活方式原因占60％
办公室十大陋习
脊柱病的预防及治疗后防 止复发，要考虑多方面因素， 如正确的姿势、适当的运动、 合理的保健等。对办公室职 员，持之以衡的脊柱锻炼如 做公健操，将会有效防治脊 柱疾病。
公健操专家评审委员会
复旦大学附属华山医院康复科主任、博导 胡永善 教授 上海中医药大学附属岳阳医院 严隽陶 教授

注意：颈活动范围在不引起不适的情况下尽可 能大。如头颈活动出现不适或颈椎曲度反向的 人，活动范围要小。
第三节

耸降肩部
目的：活动肩关节，放松颈部肌肉。 说明： 1 、端坐位，双手置双股部，肩部放松。或 站立位，双上肢在体侧自然垂直。 2 、第 1 、 2 个 8 拍：双侧肩关节按节拍同时 耸起(1 拍 ) ，回到起始位并顺势下沉 (1 拍 ) ， 然后至起始位置，重复2个8拍。 3、第3、4个8拍：双侧肩关节按节拍同时 向前摇转并回到起始位(1拍)，连续8拍，回 至起始位置。然后，双侧肩关节按节拍同 时向后摇转并回到起始位(1拍)，连续8拍， 回至起始位置。共2个8拍。

活动安排
1
活动时间
每周一次，持续15分钟，不影响工作进度。
2
活动地点
在办公区域或会议室安排相关区域，确保活动的便利性和隐私性。
3
活动形式
通过指导视频或指导员的现场指导，让员工便捷地参与健身操。
活动效果
预期效果
参与办公室健身操的员工将会体验到身体更加活跃、 精力更充沛、心情更愉悦的效果。
实际效果
过去的研究表明，办公室健身操可以显著提高员工 的身体素和工作效率，同时减少疾病风险。
注意事项
• 在参加活动前，应先进行适当的热身运动。 • 活动期间，注意保持适度的运动强度，避免受伤。
总结
办公室健身操是一项简单且易于实施的活动，通过几分钟的锻炼，能够帮助员工保持健康、提高工作效率，并 创造积极的工作氛围。
《办公室健身操》PPT课 件 (2)
办公室健身操是一项旨在提升员工身体健康和工作效率的活动，通过简单的 锻炼，使员工更有活力，更专注于工作。
活动介绍
我们的办公室健身操活动旨在帮助员工维持健康的生活方式，并改善他们的工作效率。活动内容结合了简单的 体操和轻松的伸展运动。
适合的人群
所有员工
无论年龄或健身水平，办公 室健身操都适用于所有员工。
久坐人群
对于长时间坐在办公桌前的 员工，健身操可以缓解肌肉 僵硬和身体疲劳。
忙碌的职场人士
即使时间紧张，也可以通过 短暂的健身操来提高身体活 力和集中注意力。
活动收益
对身体健康的益处
办公室健身操可以改善员工的身体健康，增强心肺 功能，提高免疫力，并减轻身体紧张。
提升工作效率的好处
通过短暂的健身操，员工可以改善血液循环，增加 大脑氧供，提高集中和创造力，从而提高工作效率。

对比度
每20分钟注视屏幕， 远离屏幕5分钟，眺望 远处来放松眼睛。
保持屏幕亮度适中， 避免过亮或过暗的情 况。
营养和饮食对眼睛健康的影响
胡萝卜和番茄
富含维生素A和抗氧化剂， 有助于维持视网膜健康。
鱼类
富含ω-3脂肪酸，有助于保 护眼睛免受老年性黄斑病 变影响。
绿叶蔬菜
富含叶黄素和玉米黄质， 有助于减少眼疾发生的风 险。
主题班会-做好眼保健操 ppt课件
通过这个课件，我们一起来了解眼保健操的定义、重要性以及如何正确地保 护我们的眼睛。
眼部常见问题及其原因
近视
长时间长时间注视屏幕或者环境 干燥。
眼疲劳
长时间注视屏幕或者阅读不良姿势。
光反射伤害
暴露在过强的阳光或者灯光下。
要。
4 每天坚持眼保健操是保持良好
视力的关键。
常见的眼保健操示范
眼球转动操
左右眼轮流转动，有助于改 善眼部血液循环。
眼皮放松操
轻轻闭上眼睛，放松眼周肌 肉，缓解眼部疲劳。
眼球调焦操
凝视远处和近处的物体，锻 炼眼球调焦能力。
正确的使用电子设备以保护眼睛
1 保持正确的坐姿
调整屏幕和眼睛之间 的距离，避免过度倾 斜头部。
2 定时休息和放松
眼睛
3 调整屏幕亮度和
有效的眼保健操日常实践方法
1
早晨
开始每天的眼保健操，以准备一天的眼部活动。
2
办公室小休
每隔一小时进行眼保健操，缓解长时间使用电子设备的眼部疲劳。
3
睡前
进行放松型的眼保健操，有助于提高睡眠质量。
总结和要点
1 眼保健操有助于改善眼部健康。 2 正确使用电子设备有助于保护

02
03
04
姿势一
坐姿端正：做眼保健操时，应 坐姿端正，身体放松，头部不
要倾斜。
姿势二
双手干净：双手应清洁干净， 以免在按摩时造成细菌感染。
姿势三
穴位准确：按摩的穴位要准确 ，才能达到预期的效果。
姿势四
集中注意力：做眼保健操时应 集中注意力，不要分心，以便
更好地放松身心。
03
眼保健操的益处
缓解眼部疲劳
04
眼保健操的推广与普及
学校推广
定期开展眼保健操培训
在学校内定期组织眼保健操培训活动，邀请专业人士进行授课， 提高学生对眼保健操的认识和重视。
纳入课程安排
将眼保健操纳入学校课程安排，确保学生每天都能得到足够的眼部 休息和保健。
开展宣传活动
通过校园广播、海报、宣传册等形式，宣传眼保健操的重要性和方 法，提高学生对眼部健康的关注度。
力度适中：在按揉穴位 时，力度要适中，不要 过重或过轻，以感觉舒
适为准。
注意二
节奏一致：在按揉过程 中，各个动作的节奏要 保持一致，不要忽快忽
慢。
注意三
呼吸配合：在按揉过程 中，要配合呼吸，吸气 时放松，呼气时用力。
注意四
持之以恒：眼保健操需 要长期坚持，才能取得
良好的效果。
眼保健操的正确姿势
01
通过眼保健操的锻炼，可以缓解 眼部疲劳，改善视力，提高眼睛
的自我调节能力。
对于长时间使用电脑、手机等电 子设备的人群来说，眼保健操更
是必不可少的眼部保健措施。
02
眼保健操的步骤与要领
眼保健操的基本步骤
步骤一
步骤二
按揉太阳穴：用双手食指指腹分别按压在 太阳穴上，顺时针、逆时针各揉按5次，可 缓解眼部疲劳。

• 动物异常。 震前一、二天,牛、马赶不进圈,乱蹦乱跳,嘶叫不止,烦燥不安,饮食减
少；一些猪羊不吃食,烦燥不安,乱跑乱窜;狗狂叫不止；鸡不进窝,惊啼不 止；鸭不下水；家兔乱蹦乱跳,惊恐不安；鸽子在震前数天惊飞,不回巢； 密蜂一窝一窝地飞走；老鼠反应最灵敏,在震前一天至数天,老鼠突然跑光 了,有的叼着小老鼠搬家；有些冬眠的蛇爬出洞外,上树；鱼惊慌乱跳游向 岸边,翻白肚等。 • 地光和地声。
• 设法脱离险境。如果找不到脱离险境的通道，尽量保存体力，用石块敲击 能发出声响的物体，向外发出呼救信号，不要哭喊、急躁和盲目行动，这 样会大量消耗精力和体力，尽可能控制自己的情绪或闭目休息， 等待救 援人员到来。如果受伤，要想法包扎，避免流血过多。
• 维持生命。如果被埋在废墟下的时间比较长，救援人员未到，或者没有听 到呼救信号，就要想办法维持自己的生命，尽量寻找食品和饮用水，必要 时自己的尿液也能起到解渴作用。
再一种情况是搬东西、 端茶时，由于物品挡住 了视线，看不到脚下， 因此上下楼梯时要注意 慢上慢下。
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7
办公室安全—防绊倒
办公室的整理可能做 的很仔细了，但脚下还 有意外危险的伏兵：拉 出的文件柜抽屉、临时 放着的皮包等，可能造 成摔倒的东西很多。办 公室的安全要从脚下做 起。
精品ppt
8
办公室安全-防烫伤
垂直落下
37
再次强调，如果你想在大地震时活下来！
小震时，防砸伤，找掩蔽物 大震时，防压伤，找三角区
请记住“活命三角区”！
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在地震中采用“蹲下和掩护”方法的人存活率是零
精品ppt
39
而那些使用“救命三角”的人能够达到100%存活率
震后自救
• 地震后，往往还有多次余震发生，处境可能继续恶化，为了免遭新的伤害 ，要尽量改善自己所处环境。 在这种极不利的环境下，首先要保护呼吸 畅通，挪开头部、胸部的杂物，闻到煤气、毒气时，用湿衣服等物捂住口 、鼻；避开身体上方不结实的倒塌物和其它容易引起掉落的物体；扩大和 稳定生存空间，用砖块、术棍等支撑残垣断壁，以防余震发生后，环境进 一步恶化。