课题名称测量立定跳远备课时间讲课时间
学习目标1、通过活动知道立定跳远的测量方法，成绩标准。
2、通过对照了解自身情况，知道体育锻炼对体远成绩的意义。
3、能互相帮助，互相测量，鼓励对方发挥成绩。
重难点立定跳远的力量和协调配合。
学习过程
教学过程一、教学常规
教师活动:
集合整队检查人数安排见习师生问好
宣布本课内容：测试立定跳远
带领学生绕场慢跑500――600米
徒手操5节
学生活动：
汇报人数师生问好知道本课内容主要活动
绕场慢跑，分小组完成徒手操
教师活动：
立定跳远专门性练习
讲解立定跳远的测量方法：起跳线到脚后跟的距离为有效成绩。
立定跳远的意义：力量和协调。
组织学生预摆，提踵和蛙跳练习
测试：
组织学生分组试跳立定跳远
分组测量并做好记录
学生活动:
知道跳远的测量方法；
明白立定跳远所反映的素质是力量素质
在组长带领下按口令练习预摆，提踵和蛙跳
学生在组长的带领下分组进行立定跳远试跳
互相合作进行跳跃与测量并记录在达标测试表上
结束部分：组织学生小结交流。
师生再见，归还器材
基本部分
结束部分。
立定跳远测试标准
立定跳远测试是一项常见的身体素质测试方法，用于评估一个人的爆发力和下肢力量。
下面是一般的立定跳远测试标准：
1. 年龄和性别标准：
- 男子标准：
- 18-29岁：2.30米及以上为优秀，2.10-2.29米为良好，2.00-2.09米为及格，2.00米以下为不及格。
- 30-39岁：2.25米及以上为优秀，2.05-2.24米为良好，1.95-2.04米为及格，1.95米以下为不及格。
- 40-49岁：2.20米及以上为优秀，2.00-2.19米为良好，1.90-1.99米为及格，1.90米以下为不及格。
- 女子标准：
- 18-29岁：1.90米及以上为优秀，1.70-1.89米为良好，1.60-1.69米为及格，1.60米以下为不及格。
- 30-39岁：1.85米及以上为优秀，1.65-1.84米为良好，1.55-1.64米为及格，1.55米以下为不及格。
- 40-49岁：1.80米及以上为优秀，1.60-1.79米为良好，1.50-1.59米为及格，1.50米以下为不及格。
2. 测试方法：
- 运动员脚掌平行站立在起跳线上，双脚与肩同宽。
- 运动员弯腰，将两手指尖触地。
- 双脚同时用力，迅速跳跃向前跳。
- 跳远的距离是由起跳线到双脚后跟着地的最远距离。
需要注意的是，这只是一般情况下的立定跳远测试标准，实际
标准可能会因测试场所、参加人群等因素而有所调整。
在进行该项测试时，建议参考具体的测试要求，以确保准确性和一致性。
立定跳远的测试方法及注意事项一、测试方法立定跳远是一项测试运动员爆发力、协调性和灵活性的项目。
下面介绍一种常用的立定跳远测试方法。
1. 测试准备运动员站在起跳线上，双脚与肩同宽，双手自然垂放。
测试场地应采用坚实平整的地面，起跳线应标明清晰。
2. 跳远动作运动员在裁判员发出信号后，进行跳远动作。
跳远时，运动员双脚离地，向前跳跃，双手可以自由摆动，但不得触碰地面或起跳线。
3. 测试规则跳远的测量是以起跳线和运动员最后一次着地点之间的水平距离来计算的。
裁判员在运动员着地后，立即标记最后一次着地点，并进行测量。
4. 测试次数为了准确性和稳定性，一般要求运动员进行三次跳远，取其最好成绩作为最终成绩。
二、注意事项在进行立定跳远测试时，除了要掌握正确的测试方法外，还需要注意以下几点。
1. 热身准备在进行跳远测试前，运动员应进行充分的热身准备，包括拉伸、活动关节和适当的热身运动。
这样可以提高肌肉的弹性和关节的灵活性，减少受伤的风险。
2. 技术要领跳远是一项需要技巧的项目，正确的姿势和动作可以有效提高跳远成绩。
运动员应注意双腿的用力、身体的平衡以及双臂的摆动协调等技术要领。
3. 起跳线的掌握起跳线是跳远的起始点，运动员需要准确掌握起跳线的位置。
在起跳时，双脚要同时离地，不得踩踏起跳线，否则会导致成绩无效。
4. 着地的稳定性跳远的着地是决定成绩的关键因素之一。
在着地时，运动员需要保持身体的平衡，并尽量减少身体的晃动，以确保着地的稳定性。
5. 安全第一在进行跳远测试时，运动员要注意自身安全。
避免过度用力或错误的姿势造成肌肉拉伤或扭伤等伤害。
如发现明显的不适或疼痛，应立即停止测试并及时就医。
总结：立定跳远是一项测试爆发力和协调性的重要项目。
运动员在进行测试时，需要掌握正确的测试方法，并注意热身准备、技术要领、起跳线掌握、着地稳定性和安全等方面的注意事项。
通过科学的测试和训练，可以提高跳远成绩，提升运动能力。
在进行训练和比赛时，运动员还应加强力量训练、灵活性训练和协调性训练，全面提升自身素质，取得更好的成绩。
