一般健身一天吃几个鸡蛋

一般健身一天吃几个鸡蛋现在的人不仅满足于基本的物质生活，也更加关注自己的身体健康状况。

鸡蛋是最基本的营养物质，是人类最有效的补品之一。

健身可以强身健体，但是消耗的能量和热量也是比较多的，怎么才能及时的补充健身消耗的能量呢？吃鸡蛋是一种很好的方式，健身一天吃几个鸡蛋合适？健身一般吃2个鸡蛋就可以了，鸡蛋在健身过程中会发挥特殊的功效。

下面就是鸡蛋对我们身体的作用：1.健脑益智。

鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇和卵黄素，对神经系统和身体发育有很大的作用，可避免老年人的智力衰退，并可改善各个年龄组的记忆力。

2.保护肝脏。

鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用。

蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高血浆蛋白量，增强肌体的代谢功能和免疫功能。

3.防治动脉硬化。

美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化，获得了出人意料的惊人效果。

4.预防癌症。

鸡蛋中含有较多的维生素B2，可以分解和氧化内的致癌物质。

鸡蛋中的微量元素，如硒、锌等也都具有防癌作用。

5.延缓衰老。

鸡蛋含有几乎所有需要的营养物质，故被人们称做“理想的营养库”。

营养学家称之为“完全蛋白质模式”，是不少长寿者的延年经验之一。

鸡蛋中含有大量的蛋氨酸，而且好的鸡蛋譬如土鸡蛋中维生素的含量会非常多，前者在健身时有助于肌肉的塑造，但人能汲取的量很少以毫克计量，而两个普通鸡蛋的清液就足矣，后者维生素帮助调理代谢则多多益善;此外，鸡蛋中的核黄素(极微量)也可有助于运动健康。

鸡蛋的成本比较低，还能达到补充能量的效果，一般的家庭都能消费的起。

对于健身一天吃几个鸡蛋？以上已经做出了一个十分明确的回答。

鸡蛋是小孩子和老人的营养补品。

可以促进小孩子的发育，防止老年人的衰老，但是鸡蛋中含有的胆固醇比较高，对于高血压的患者，还是不要吃太多的鸡蛋。

健身增肌饮食计划3篇健身增肌饮食计划一：健身增肌全天饮食计划一、上午：早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。

8：00 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，，稍后果汁1杯。

● 1片维生素10：00 苹果1个二、中午：12：00 训练1小时，训练后半小时进餐● 补充3个鸡蛋清或30克蛋白粉13：20 午饭20__-250克蔬菜（少油），白色肉类100-150克，主食150克（粗粮）15：00 加餐水果1份或酸奶1杯。

主食100-150克（随晚餐可补充营养补剂）三、晚上18：30 晚餐 20__-750克蔬菜（可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克）22：00 水果1份或牛奶1杯（低脂）。

四、其他注意事项：蔬菜：黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。

水果：苹果，橙，桃。

增肌食品：粗粮，豆类，鸡蛋（去蛋黄），煮土豆，白色肉类，海产品。

少食：瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。

牛羊肉，猪肉等红色肉类适量吃。

可多吃些鱼，鸡肉（去皮），海产品。

少喝碳酸饮料，橙汁（不纯的）等饮料。

建议每日补充1粒复合维生素，每日8-9杯水。

健身增肌饮食计划二：简单有效的健身增肌饮食计划（906字）增肌是一个综合的复杂的过程。

不仅需要适当的运动，饮食也占据这很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，里面是大有学问的，很有一番讲究的。

第一餐：早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。

复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。

当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。

这一餐应提供大约50克蛋白质。

第二餐：上午的小吃早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。

这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。

氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。

还可摄入一些碳水化合物，如水果。

吃煮鸡蛋能减肥吗在现在的社会生活中，瘦成一道闪电是我们每个人梦寐以求的愿望，尤其是年轻女性。

她们认为拥有好的身材就算是成功了一半，就离美丽更近一步。

鸡蛋是我们在生活中非常常见的食物，它的营养成分丰富，营养价值极高。

有很多人都喜欢吃煮的鸡蛋，只是因为爱它的味道。

那么吃煮鸡蛋可以减肥吗?鸡蛋中含有丰富的优质蛋白，补充蛋白质有利于肌肉增长，促进代谢有利于减肥。

鸡蛋营养丰富，其中最为人们所利用的是其蛋白质，一个鸡蛋约50克，其中便含有7克的蛋白质。

鸡蛋的蛋白质的比例合适人体生理需要，容易被吸收，是一种优质蛋白。

而蛋白质是肌肉增长不可获取的营养，摄入充足的蛋白质促使肌肉生长，提高代谢，有助于减肥。

鸡蛋虽然营养，但是多吃也不好。

多吃鸡蛋，体内蛋白质含量过高，在肠道中造成异常分解，产生大量的氨，一旦氨溶于血液之中，则对人体有害。

有时未完全消化的蛋白质在肠道中腐败，产生羟、酚、吲哚等，因而会出现“蛋白质中毒综合征”。

另外，蛋黄中含有较高的胆固醇，多吃无益。

一般人一天吃1~2个即可，但是如果有增肌需要的运动员或者健身教练，可以多吃几个鸡蛋。

建议从第二个鸡蛋开始就不要吃蛋黄了，只吃蛋白即可。

鸡蛋的烹饪方式多种，建议尽量水煮或蒸。

就营养的吸收和消化率来讲，煮蛋为100%，炒蛋为97%，嫩炸为98%，老炸为81.1%，开水、牛奶冲蛋为92.5%，生吃为30%~50%。

煎鸡蛋很多人都爱吃，但是煎鸡蛋边缘会被烤焦，鸡蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸，这种氨基酸在高温下常可形成有毒的化学物质。

水煮鸡蛋简单并且营养，但是水煮时间要把握好，不要煮太久了，一般煮5~7分钟就可以。

看了上述对于吃煮鸡蛋可以减肥吗的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。

吃煮鸡蛋是可以减肥的，但是不能吃太多，否则不利于减肥。

我们要正确认识和掌握有关这方面的知识，并根据其多加注意饮食方面的情况。

好好注意自身的身体健康。

蛋黄的营养价值导读：我根据大家的需要整理了一份关于《蛋黄的营养价值》的内容，具体内容：蛋由蛋壳、蛋黄、蛋白和蛋系带等部分所组成，分别具有不同的营养价值，其中蛋黄营养价值最高的。

下面我就带大家一起来详细了解下吧。

鸡蛋黄的主要成分包括:15%的蛋白质,2...蛋由蛋壳、蛋黄、蛋白和蛋系带等部分所组成，分别具有不同的营养价值，其中蛋黄营养价值最高的。

下面我就带大家一起来详细了解下吧。

鸡蛋黄的主要成分包括:15%的蛋白质,28%～33%的脂肪,约50%的水,1.0%～1.5%的矿物质,以及多种维生素等微量成分。

吃蛋黄的好处蛋黄中有大量的磷,还有不少的铁。

尽管蛋黄中的铁吸收率比较低,但对于不能吃肉类的婴儿来说,仍然具有重要的作用。

同时,鸡蛋中所有的卵磷脂均来自蛋黄,而卵磷脂可以提供胆碱,帮助合成一种重要的神经递质――乙酰胆碱。

所以,婴儿的第一种辅食,往往就是鸡蛋黄。

蛋黄对孩子补铁有益,对孩子的大脑发育也有益。

蛋黄是磷脂的极好来源,鸡蛋黄中的磷脂主要为卵磷脂和脑磷脂,此外尚有神经鞘磷脂。

鸡蛋中所有的卵磷脂均来自蛋黄,而卵磷脂可以提供胆碱,帮助合成一种重要的神经递质——乙酰胆碱,从而提高脑的活化程度,增强记忆与智力水平,能够预防或推迟老年痴呆的发生并对胎儿及婴幼儿神经发育具有重要作用,可以促进神经系统的发育与脑容积的增长,增长智力。

蛋黄的食用处理方法1、蛋壳敲成两半,左手一半,右手一半,把蛋黄在两半蛋壳里来回倒腾,蛋清自己就出来了,小心点就行了,蛋黄一般不会碎。

2、轻敲开蛋,放到碗里,用勺子直接把蛋黄分离出来就可以。

3、把鸡蛋打到一个容器里,找一个空矿泉水瓶,轻轻捏扁把里面的空气排出,把瓶口对准鸡蛋的蛋黄松手,蛋黄就被吸进矿泉水空瓶里了。

注意瓶口要稍微斜对着蛋黄一些,以防吸进去再倒出来。

蛋黄的吃法1、蛋黄肚丝汤的做法材料:猪肚400克、鸡蛋150克、冬笋20克、干香菇20克、干木耳10克、香菜10克、大葱5克、盐3克。

一天吃几个鸡蛋好鸡蛋，是我们日常生活中再常见不过的食物了。

它不仅价格实惠，而且营养丰富，是很多人餐桌上的常客。

但是，关于一天吃几个鸡蛋好这个问题，却一直存在着不同的观点和说法。

有人说一天一个鸡蛋就够了，吃多了胆固醇会超标；也有人觉得多吃几个没问题，毕竟鸡蛋营养好。

那么，到底一天吃几个鸡蛋合适呢？要回答这个问题，我们首先得了解一下鸡蛋的营养成分。

鸡蛋富含优质蛋白质，其氨基酸组成与人体的需求非常接近，容易被人体吸收和利用。

此外，鸡蛋中还含有多种维生素和矿物质，比如维生素 A、维生素 D、维生素 B 族，以及铁、锌、硒等。

而且，鸡蛋中的蛋黄还含有丰富的卵磷脂，这对大脑的发育和健康有着重要的作用。

接下来，我们再来说说大家比较关心的胆固醇问题。

过去，很多人认为鸡蛋中的胆固醇含量较高，吃多了会对心血管健康不利。

但随着研究的深入，这种观点已经有所改变。

实际上，人体内的胆固醇大部分是由自身合成的，而从食物中摄取的胆固醇对血液中胆固醇水平的影响相对较小。

而且，鸡蛋中的一些成分，如卵磷脂，还有助于调节胆固醇的代谢。

对于健康的成年人来说，如果饮食均衡，没有特殊的疾病限制，那么每天吃 1 2 个鸡蛋是比较合适的。

这样既能保证摄入足够的营养，又不会给身体带来太大的负担。

当然，如果您当天吃了很多其他富含蛋白质的食物，比如肉类、鱼类、豆类等，那么可以适当减少鸡蛋的摄入量。

对于儿童和青少年来说，由于他们正处于生长发育的关键时期，对营养的需求较高，所以每天可以吃 1 2 个鸡蛋，甚至在某些情况下可以适当多吃一点。

鸡蛋中的优质蛋白质对于他们的身体和智力发育都非常重要。

对于老年人来说，由于身体的代谢能力有所下降，所以在吃鸡蛋的时候要根据自身的健康状况来决定。

如果没有高血脂、高胆固醇等疾病，每天 1 个鸡蛋是可以的。

但如果有相关疾病，就需要在医生的指导下控制鸡蛋的摄入量。

对于孕妇和哺乳期的女性来说，因为她们需要为胎儿或婴儿提供营养，所以对蛋白质、维生素和矿物质的需求增加。

第一天第1餐：2片培根，4个鸡蛋（少吃两个蛋黄），半个中等大小柿子椒，1／4个中等大小洋葱，1杯牛奶第2餐：半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1／4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油第3餐：226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1／3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜第4餐：4颗树莓，半杯干酪，3汤匙淡奶油，1勺乳清蛋白第二天第1餐：4个鸡蛋，2汤匙沙拉酱，2根青葱，1／4杯干酪，3个蛋清第2餐：170克牛排，2杯西兰花，1汤匙橄榄油，1／4个红洋葱第3餐：（训练后）2勺恢复饮品第4餐：85克菠菜，半杯椰子汁，1／4个中等大小洋葱，3个鸡大腿第5餐：1勺乳清蛋白，1／4杯切碎的核桃，1／4杯蓝莓第三天第1餐：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯西兰花，1汤匙橄榄油，1／4杯乳酪第2餐：半杯豌豆，半杯胡萝卜，3个鸡大腿，2汤匙乳酪，1汤匙菜籽油第3餐：1勺半乳清蛋白，2汤匙天：然花生酱，2汤匙亚麻仁粉第4餐：198克金枪鱼，2杯小菠菜，半杯蘑菇切片，半个中等大小西红柿，1汤匙橄榄油，1汤匙无盐黄油第四天第1餐：2片火鸡培根，4个鸡蛋，226克巧克力牛奶第2餐：2汤匙蛋黄酱，1根芹菜，1／4个中等大小洋葱，1罐金枪鱼罐头，3叶片生菜第3餐：（训练后）2勺恢复饮第4餐：170克牛排，8个甘蓝小包菜，1汤匙橄榄油第5餐：1勺半乳清蛋白，1／4杯切碎的核桃，1／4杯蓝莓第五天第1餐：1杯全脂酸奶，1勺半乳清蛋白，2汤匙切碎的核桃，1／4杯树莓第2餐：2杯小菠菜，2颗草莓，3汤匙切碎的洋葱，1／2杯蘑菇切片，198克去皮鸡胸肉，1／3汤匙橄榄油第3餐：1／4杯干酪，半个蜜桔，2汤匙切碎的核桃，1勺半乳清蛋白第4餐：200克牛排，半个中等大小洋葱，1个柿子椒，1汤匙菜籽油第六天第1餐：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯蘑菇切片，1／4个中等大小洋葱，1片奶酪第2餐：2杯生菜，半个鳄梨，2汤匙沙拉酱，2根青葱，200克去皮鸡胸肉，1汤匙橄榄油第3餐：（训练后）2勺恢复饮品第4餐：200克瘦牛肉，半个中等大小西红柿，半个洋葱，1／4杯乳酪，半根黄瓜，2汤匙橄榄油第5餐：1勺半乳清蛋白，1/4杯切碎的核桃，1／4杯蓝莓第七天第1餐：226克巧克力牛奶，1勺半乳清蛋白，半杯椰子汁，2汤匙速溶咖啡第2餐：200克牛里脊，半杯菠萝块，2杯小菠菜，1／3汤匙橄榄油第3餐：1杯西兰花，200克去皮鸡胸肉，1杯菜花，1／3汤匙无盐黄油，2汤匙杏仁片看完后是不是蠢蠢欲动了呢？那就行动起来吧，这份食谱对减肥人群也是超有用的哦！。

健身的时候如何吃鸡蛋健身的时候如何吃鸡蛋11、健身吃生鸡蛋还是熟鸡蛋之所以会有这样的问题消失，主要是是对蛋白质的汲取不了解所致，首先你需要知道鸡蛋的蛋白质存在于蛋清中，那么不管是生的状态还是熟的状态它的蛋白质量以及蛋白质汲取率都是没有什么差异的，并且生鸡蛋里还有寄生虫的存在，所以建议选择熟鸡蛋。

2、健完身应当吃多少鸡蛋通常一个鸡蛋为50克，蛋白质含量在6-7克，健身人群建议每日蛋白质的摄入量为1.3g/kg，你可以依据自身的状况计算出鸡蛋的需求个数。

3、健身吃鸡蛋吃不吃蛋黄不建议健身人群选择蛋黄，无论是增肌还是减脂，一日三餐和各种食物中会带来特别多的热量，许多都是无法剔除的，那么像鸡蛋这样能够将蛋白和蛋黄分别的'食物，是尽可能的剔除较好，能削减一点脂肪的摄入总是好的。

4、健身吃鸡蛋还是鸭蛋当然是鸡蛋，从最主要的蛋白质角度来分析，在蛋白质含量上差异不大，但是鸡蛋的氨基酸比例会更接近人体，那么就意味着鸡蛋的蛋白质汲取利用率更高。

从脂肪含量上来看，鸭蛋要比鸡蛋高出将近一倍，这是健身人群所不盼望的，所以鸡蛋胜出。

5、健身吃鸡蛋可以蘸酱吗鸡蛋的味道的确没有什么特点，特殊是健身这种长期大量目的性的食用，确定会产生厌恶，那么还是不建议蘸酱来食用，由于各种酱料中的糖、盐等都特别多，这些摄入增加对健身来说确定是有影响的。

6、留意事项吃蛋必需煮熟，不要生吃，打蛋时也须提防沾染到蛋壳上的杂菌。

婴幼儿、老人、病人吃鸡蛋应以煮、卧、蒸、甩为好。

毛蛋、臭蛋不能吃。

冠心病的人吃鸡蛋不宜过多，儿童以每日不超过2个为宜老年人不超过3个，对已有高胆固醇血症者，尤其是重度患者，应尽量少吃或不吃，或可实行吃蛋白而不吃蛋黄的方式，由于蛋黄中胆固醇含量比蛋白高3倍，可达1400毫克每百克。

不行与豆浆同食豆浆中含有一种特别物质叫胰蛋白酶，它与蛋清中的卵松蛋白结合发生反应，会造成养分成分的损失，降低二者的养分价值。

所以不要吃鸡蛋的时候喝豆浆。

健身不能吃蛋黄吗
越来越多的加入到了健身的行列，而最重要原因就是人们对健康的意识提高了，也只有拥有健康的身体才能更好的生活和工作。

不过，健身是需要控制好饮食的，吃什么食物是要有选择性的，那么健身不能吃蛋黄吗？蛋黄中含有很高的蛋白质，所以对于健身的人来说尽量少吃或不吃，可以只吃蛋白。

为什么健身的人不吃蛋黄
因为健身后立即食用含脂肪食物会影响减脂减肥或增肌的效果，而鸡蛋中的脂肪含量来自于蛋黄，每100克鸡蛋中含有脂肪10克。

所以健身训练后两小时都是建议吃鸡蛋白不吃蛋黄。

一般健身的人在健身之后，条件允许的话就不会吃蛋黄，只吃蛋白，蛋白中的乳清蛋白帮助健身后的身体快速恢复。

健身的人平时可以放心吃蛋黄
健身的人不必在除健身之前和之后以外的时间过分限制脂肪的摄入，如上午没有健身计划的话，健身的人在早餐吃蛋黄完全没问题。

因为脂肪摄入只要不过量，对身体还是很有好处的。

所以健身的人平常吃蛋黄就不必有太多顾忌，只要记住运动前后2小时也不摄入蛋黄。

健身的人每天可以吃多少蛋黄
如果你在健身减脂期，一天大概2-3个蛋黄没问题，健身增肌期则可4-5个蛋黄。

健身吃蛋黄并不需要担心胆固醇升高。

今年的《膳食指南》也指出，不少研究都证明，食源性的胆固醇，并不会明显地提升心血管疾病的几率。

关于一天只能吃一个鸡蛋的限制也就取消了。

鸡蛋白吃多了会怎么样健身一天吃几个鸡蛋白
鸡蛋白是在外面包裹蛋黄的一层透明液体，加热后鸡蛋白会变成乳白色的凝固物，蛮多人都喜欢吃鸡蛋白，但是好吃也不能多吃啊，鸡蛋白吃多了会怎么样？
一、鸡蛋白吃多了会怎么样
视具体情况而定。

如果是正常的成年人蛋白吃多了，并不会导致明显的副作用。

因为人体的吸收是有选择性，当吸收到一定的氨基酸或者是必须的氨基酸的时候，就不会再吸收，就会转变成肠道的一些代谢废物，通过废物去处理。

如果存在基础性疾病的患者，如慢性肾炎，如果吃多了蛋白就会加重肾脏的损伤，就会导致肾脏的进一步的损伤，如果是肝性脑病的患者，吃了过多的蛋白质会加重疾病的症状。

所以要根据具体的情况来分析。

二、鸡蛋白一天最多吃几个
最多不超过4个鸡蛋白。

鸡蛋白中含有丰富的蛋白质，可以有效补充营养，增强身体抵抗力，每天摄入不宜超过65克，按照具体的剂量来说，每天最多吃四个鸡蛋白，同时还应多吃维生素、纤维素丰富的食物，增强身体免疫力。

三、吃鸡蛋白能减肥吗
鸡蛋白当中的蛋白质含量丰富，但是却不油腻，所以说适当的吃
一些鸡蛋白是能够辅助减肥的。

鸡蛋白能够起到辅助减肥的效果的，但是单靠吃鸡蛋白减肥肯定是不行的，饮食方法只能作为一个辅助减肥的方法，最主要的还是要进行运动。

四、健身一天吃几个鸡蛋白
健身锻炼的时候吃鸡蛋是合适的，鸡蛋高蛋白而且好吸收，一天大约吃5个就足够了。

健身是一种很好的习惯，它是一种全身性的力量型运动，通过坚持锻炼，它能迅速达到以下几点功效：改善体质，增强体力，迅速减脂。

增强肌肉力度和厚度。

获得好身材。

日常生活中，除了鸡蛋，还可以再吃此其它肉类，或牛奶，麦片等。

运动后吃鸡蛋好吗关于《运动后吃鸡蛋好吗》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

在健身运动之后我们的人体是非常需要立即的补充动能的，由于在健身运动以前假如吃完一些食材，就非常非常容易导致在健身运动的情况下，觉得到有一些腹痛，这类腹痛又被我们称做为岔气，并且健身运动以后由于人体耗费的动能比较多，这个时候如果不立即补充，很可能便会贫血，那麼运动后多吃鸡蛋好么?运动健身是需要消化吸收许多工作能力和营养成分的。

因此很多人运动健身后会目的性的吃一些补充营养成分的食材，补充蛋白大家都挑选多吃鸡蛋。

蛋白的补充，需看两层面。

一是年纪，年轻人一天1~2个生鸡蛋，老人每星期3~4个，而且最好是只吃一个半鸡蛋黄。

二是运动强度，国际性上一般觉得身心健康成人每日1公斤休重需要0.8克的蛋白。

18~45岁男士，从业极轻体力活，每天蛋白需求量为70克;若从业极重体力活，则需要110克。

可是很多人总觉得鸡蛋的营养丰富多彩，能够多吃，实际上这一意识源于三年洪涝灾害，蛋白质摄入来源于极其贫乏，如今物质丰富多彩了，过多的食材能出示蛋白。

例如，2 两牛羊肉或鱼类含蛋白约20克，2两水豆腐约含10克，1个生鸡蛋或一杯牛奶的蛋白质含量在10克。

此外，正餐里，2两鲜面条也含8~10克蛋白。

一天三顿饭，非常容易就做到身体需要量。

以如今的膳食结构，每个人一周4~5个生鸡蛋充足了。

不必要的蛋白并不可以被身体消化吸收运用。

反过来，它会加剧肝、肾等人体器官压力，长期性的高蛋白饮食还会继续造成肝肾功能出现异常。

出現“蛋白质中毒综合征”，主要表现为腹部胀闷，头晕眼花、四肢乏力、昏迷等病症。

多吃鸡蛋光吃鸡蛋黄或鸡蛋清都不太好，蛋白不仅存有于鸡蛋清中，鸡蛋黄里也是有很多优质蛋白，也有胆固醇、人体脂肪、多种多样矿物和维他命，营养成分十分高，二者一起吃，所出示的营养成分才丰富多彩。

仅有体质虚弱、比较严重营养不良，发高烧等病症造成的胃口不高，孕产等群体，可适度吃蛋白粉。

吃什么？理论都懂了，实战中应该怎么吃呢。

少食多餐是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。

多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。

这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。

我目前是这么吃的，大家可以参考下：1、早餐早餐最最重要，经过一晚上睡眠，身体急需营养，此时摄入的营养能很好的吸收，所以必须有足够蛋白质和碳水。

（不吃早餐就等死吧还健毛身啊睡醒一大杯水，然后煮早餐吃几个肉包+自磨豆浆（含花生、核桃、芝麻等）+三个鸡蛋（只吃一个蛋黄）。

2、午餐尽量多吃，但别吃撑。

就我在深圳上班的情况，会去自选式快餐店吃，例如两碗米饭+一大块鸡扒+一份常规炒菜+一份素菜+一碗汤，20元以内解决；其他城市不知道你们的餐饮情况如何，实在不行可以自己带盒饭回公司，在校学生有万能的饭堂。

3、上午、下午加餐我一般会带一个便当作为加餐，早上十点和下午两三点左右吃，里面有鸡蛋、土豆、圣女果、干果等货，详细可以参考我这个回答上班族如何能「少食多餐」？（当时这个量是两顿加餐的量）有人说这个便当的淀粉太多，吃完也容易腹胀，这个我建议大家自己尝试，选择适合自己的加餐，我需要增重，吃了也没不舒服，所以这个对我来说是合理的。

（大学里加餐看这个→大学里要增肥如何做到多吃东西？）4、晚餐和午餐几乎一样，鸡扒换鱼排，炒菜换点口味，一般5点半去吃，然后回公司加班到7点，出发去健身，到健身房也消化的差不多了。

5、夜宵也就是健身完回到家，9点左右了，会先吃一根香蕉和一份蛋白粉，然后自己下碗饺子吃。

这是我的食谱，算是个有效的参考，但每个人情况不同，应该按照实际情况调整。

对上面我的食谱，大家肯定会有疑问，先解释一些常见的。

怎么知道吃这么多是否吃够我需要的4000卡热量？结合食物热量查询，食物卡路里大全这个，粗略估算一下就好，不用太精准。

会不会吃太多吃坏胃？所以我建议每一顿都别吃撑，吃9分饱就好，现在6顿9分饱，吃下去的热量也远远大于你原来的三餐吃撑了。

健身的人早上要吃几个蛋白健身必须要吃蛋白粉吗健身的人对自己有很多的要求，对于饮食上面也是讲究多多，健身的人早上要吃几个蛋白呢？下面一起来看看吧！一、健身的人早上要吃几个蛋白减肥的话一天2-3个，增肌3-4个，应该在健身前补充。

一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。

鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的好成分。

小贴士：健身饮食需要注意营养均衡，所以健身者也不能只吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉食。

二、健身吃蛋白还是吃蛋黄建议吃蛋白。

健身者不吃蛋黄的原因是因为蛋黄的脂肪太高，整个鸡蛋的脂肪几乎全部集中在蛋黄里，健身者在训练时需要的蛋白质而不是脂肪，如果每天摄入的脂肪太高，那么整个的训练就是无效的了，对于增肌和减脂来说都有极大的影响，所以健身者必须要控制脂肪的摄入，才会选择只吃蛋清而不吃蛋黄，而且吃两个蛋黄的脂肪含量，需要健身者至少要做20-30分钟的有氧减脂训练才能将这些脂肪燃烧掉，这无疑是给健身者增加了训练难度，本身在增肌期的增肌训练量就非常大了。

三、健身必须要吃蛋白粉吗可能根据自己的实际情况适量补充蛋白粉。

运动时要消耗大量能量，也使蛋白质分解代谢加剧，甚至可出现蛋白质的负平衡，因此应当增加蛋白质的摄入，特别是优质蛋白的摄入，保证机体新陈代谢的需要，从而促进肌肉的合成。

适量增加蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗、增加肌肉力量、促进血红蛋白的合成、消除疲劳等都具有重要作用。

由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白的合成，更加适合运动健身人士的需要，如果健身的目的是为了增重增肌，适当地补充蛋白粉是一个不错的选择。

四、注意事项在我们补充蛋白质的同时，也要注意补充碳水化合物（糖类）、脂类、维生素和矿物质。

因为这些营养素缺乏，不但会影响蛋白质的利用和代谢，同时会引起一些疾病，对健康非常不利。

健身怎样吃鸡蛋最好健身吃生鸡蛋还是熟鸡蛋健身是一项有利于健康的运动，健身怎样吃鸡蛋最好？健身吃生鸡蛋还是熟鸡蛋呢？一、健身怎样吃鸡蛋最好视情况而定。

鸡蛋是高蛋白的食物，可以有效的补充人体所需要的蛋白质。

所以，不少健身的人群，为了增加肌肉的成效，会选择在健身期间吃鸡蛋。

一般正常人推荐一周吃3~6个鸡蛋，那么健身的人群一般是高于这个数量的。

那么，在这个时候，需要根据自身的肌肉情况，在专业人员的指导下，来选择每天食用鸡蛋的数量。

二、健身吃生鸡蛋还是熟鸡蛋推荐吃熟鸡蛋。

1、生鸡蛋中可能含有细菌等物质，比如沙门氏菌就可以引起人发生急性肠胃炎，出现腹泻等症状。

这样就非但不能帮助身体健身，还可能会引起疾病。

2、生鸡蛋中的蛋白质不能很好的吸收，健身补充鸡蛋，最大的目的就是补充蛋白质，但是生鸡蛋含有抗胰蛋白酶，能够抑制胃肠道消化液对蛋白的分解和吸收。

3、生鸡蛋容易加重肝脏负担，健身除了是为了减肥和增肌，还希望能够保持机体的健康，而生鸡蛋因为难以消化，其中未经消化的蛋白质一部分会被肠道重新吸收，从而加重肝脏负担。

三、健身吃什么根据健身的目的去吃。

健身一般分为增肌或者是减少脂肪，不同的目的，吃的方式也是不一样的。

如果是增肌的话，一般推荐吃高蛋白的食物，可以有效的帮助肌肉的增长。

对于减少脂肪，减肥的人群来说，那就需要记录每天的食物摄入量，然后计算每天应该运动的量，需要做到运动量大于食物摄入量即可。

四、健身是之前吃还是之后吃健身前后都需要补充食物。

健身的一日三餐和不健身的人一样，都是正常的时间段吃就可以，只是吃的食物有所区别。

对于健身的人来说，可以在吃完正餐之后的三个小时去运动。

如果担心运动的时候发生低血糖，可以吃一点点食物。

在运动前两个小时吃一点碳水化合物、蛋白质和脂肪类食物，比如一个水果加酸奶。

在运动前半小时到一小时可以吃碳水化合物和一点点蛋白质和脂肪，比如吃一个消化纤维少的小的水果，水果较大可以吃三分之一。

健身后可以吃正常的一餐正餐，如果还没有到正餐的时间，可以根据运动的强度吃一些牛奶和酸奶来补充身体。

健身一天吃多少鸡蛋
相信很多人都有健身的习惯，规律性的健身不仅可以让人们身体健康，还能让其维持身材。

健身以后吃的东西是有科学性的规定的，如果健完身还胡吃海喝的话，那么这次健身相当于白做了。

鸡蛋内含丰富的蛋白质、胆固醇可以很好的补充人体需要营养元素，健身完吃鸡蛋来补充能量是很好的选择，那么健身一天吃多少鸡蛋?
每天1—2个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。

通常老人每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。

一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。

鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。

另外，一个大蛋黄含有4—5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。

其富含的维生素B 能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。

吃鸡蛋的健身效果虽好，但也同样不宜过多，尤其对于经常运动者来说，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。

健身饮食注意：
1、合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。

2、重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。

主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。

3、物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，避免摄入过多肉类，应多食牛奶和豆制品。

4、各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。

5、吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能会引起肥胖。

跑步机健身计划电动跑步机上都有五窗式电子表，将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来。

这样，运动者在健身时，能够对自己的身体状况了如指掌，由于传动滚带是橡胶的，所以对腿脚关节的冲击力比跑马路要减少很多，不易引起伤病，从而保证运动量的科学和安全。

跑步机是一种模拟跑步、散步运动的健身器材设备，跑步和踏步属于全身性有氧运动，据运动学专家统计，在陆地上每跑1000米，双腿就得撞击地面600-700次。

不仅脚部、腿部和臀部肌肉会受到震动，还很容易扭伤肌肉或拉伤韧带，而且，跑步时如果向上跃起和老年人就不适于通过剧烈的跑步方式健身，而现在的跑步机在设计上越来越科学，能通过传送带上的缓冲装置，减少对膝盖和背部的冲击。

初次使用在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它–如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用，然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上”瓟”几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。

在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。

保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来，初次使用切勿高速运行，以防摔倒。

热身准备不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动，温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身，接着停下来按照如下方法做伸展运动–做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。

1.向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾，保持10~15秒，然后放松，重复做3次。

2．脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直，把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧，尽量用手去触摸脚趾，保持10~15秒，然后放松，每一条腿重复做3次。

3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后，保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜，保持10~15秒，然后放松，每一条腿重复做3次。

三个月减肥10公斤计划——Sirlee原创本计划根据实践经验所指定，严格执行定能完成三个月减肥10公斤的目标。

一．所需物品1.体重秤2.瑜伽垫3.体重记录本4.塑身减肥指南5.常见食物热量表注：4为sirleee原创（文库可以搜索到）；5为网上收集资料二．饮食每日进食总热量不超过2000大卡（男性不超过2200大卡），以“高蛋白、低碳水化合物、零脂肪”原则为指导，根据自习喜好自由设计食谱。

（参照塑身减肥指南）三．运动隔天进行40—60分钟的不间断有氧运动（慢跑或快走）。

不作有氧运动那天，在瑜伽垫上做腹肌练习（跟着练习视频，练习视频可以找我要， :27705933）。

四．称重每日遵照塑身减肥指南上称重方式称量体重，体重比前一天轻200克则视为达到目标，否则与时减少食物热量摄入和增大运动量，直到达到要求。

体重下降每日不能高于400克。

五．须知1.随身准备几块糖块，当出现低血糖症状时与时进食糖块。

2.多阅读塑身减肥指南，尽快掌握营养运动知识。

2010年5月22日塑身减肥指南Sirlee原创人人都想拥有优雅的外表和健康的在，体型是外表的关键。

随着生活质量提高，我们体重日渐增加。

超重不仅影响人的形象，更造成很多健康隐患。

本文主要介绍如何养成好的运动与饮食生活习惯，逐渐塑造优美的体型，进而形成运动与营养的一生。

开始行动前，先要纠正几个常见的健身营养误解。

1、改善体型=减重健康的体型最美。

合理的肌肉量与分布，低的脂肪含量，是我们追求的优美体型。

体重对于体型的作用，并不像很多人想象那样是唯一的影响因素和指标。

同样是75kg，175cm的男性（或65kg，165cm的女性），有人看上去胖（肌肉含量低，脂肪含量过高），有人看上去结实（肌肉含量高，脂肪含量中等），还有人看上去偏瘦（肌肉含量极高，脂肪含量非常低，专业运动员往往具有这种体质）。

塑身不单纯等于减重，过分追求快速降低体重，会造成体各种营养物质流失，并引起营养不良、贫血缺钙等疾病后果。