健身打卡表

1，锻炼前热身先进行跑步机、有氧单车等活动身体10到15分钟，当身体发热，微微出汗就可以了。

2，健身力量训练周一，锻炼肌肉：胸，训练内容：平板杠铃卧推3~4组每组8个、哑铃卧推3~4组每组10个、哑铃飞鸟：3~4组每组12个、蝴蝶夹胸：3~4组每组10个、器械飞鸟：3~4组每组8个。

周二，锻炼肌肉：背，训练内容：高位下拉4~5组每组10个、杠铃划船5组每组10个、哑铃划船：3~4组每组10个、直臂下压：3组每组10个、山羊挺身：3组每组20个。

周三，锻炼肌肉：肩，训练内容：杠铃颈前推举4组每组8个、单臂哑铃侧平举3组每组8个、俯身飞鸟：4组每组8个、单臂哑铃前平举：3组每组8个、斜板俯身哑铃后扬：5组每组12个。

周四，锻炼肌肉：肱二头肌、肱三头肌，训练内容：哑铃交替弯举4组每组8个、集中弯举4组每组8个、斜板弯举3组每组10个、窄距卧推4组每组8个、反手颈后臂屈伸4组每组8个、拉力器单臂下拉3组每组10个。

周五，锻炼肌肉：腿，训练内容：自由深蹲4组每组10个、45度倒蹬3组每组10个、器械股二弯举5组每组8个、蛙跳2组每组35个、单侧提铃提踵4组每组100个两则都要做、坐姿腿屈伸2组每组12个。

周六（单），锻炼肌肉：胸、腰腹，训练内容：双杠臂屈伸3组每组力竭、俯卧撑3组每组力竭、上斜哑铃飞鸟3组每组10个、卷腹2组每组力竭、转腰2组每组40个、卷侧腹2组每组力竭、提铃体侧屈3组每组12个。

周六（双），锻炼肌肉：背腰腹，训练内容：引体向上3组每组力竭（能做就做）、高位下拉2组每组12个、坐姿器械水平划船3组每组10个、卷腹2组每组力竭、转腰2组每组40个、卷侧腹2组每组做到力竭、提铃体侧屈3组每组12个。

周日，休息日3，运动后的放松不要忘了每次锻炼后的放松，积极的放松对有重要的意义。

如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补水、补充营养物质)等。

学生锻炼打卡表模板全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：学生锻炼打卡表模板为了帮助学生们养成良好的锻炼习惯，我们设计了一份学生锻炼打卡表模板，希望能够激励大家坚持锻炼，保持健康体魄。

以下是打卡表的具体内容：姓名：_____________________班级：_____________________学号：_____________________锻炼项目：1. 晨跑________ 公里2. 俯卧撑________ 个3. 仰卧起坐________ 个4. 引体向上________ 个5. 跳绳________ 分钟其他自选项目：1. _________________________2. _________________________3. _________________________4. _________________________5. _________________________学生们可以根据自己的实际情况填写打卡表中的内容，每天完成锻炼后及时打卡，可以帮助学生们形成良好的锻炼习惯，坚持锻炼不断提升自己的身体素质。

我们还提醒学生们在进行锻炼时要注意安全，选择适合自己的锻炼项目和强度，避免受伤。

定期体检也是非常重要的，及时了解自己的身体状况，做好健康管理。

希望通过这份学生锻炼打卡表模板，更多的学生能够重视锻炼，保持健康的身体，注重身心健康的平衡，健康成长，快乐学习！第二篇示例：随着社会的不断发展，人们的生活节奏越来越快，工作、学习压力也越来越大。

为了保持好的心态和健康的身体，学生们需要定期进行体育锻炼。

为了更好地监督学生的锻炼情况，学校可以制定学生锻炼打卡表，让学生每天都能记录自己的锻炼情况，健康成长。

下面是一个关于学生锻炼打卡表模板的介绍：学生锻炼打卡表姓名：班级：学号：日期：早晨：___________________________备注：____________________________________________________________________ ____在这份学生锻炼打卡表中，学生可以填写自己的姓名、班级、学号和日期，方便老师进行统计和监督。

初中体育仰卧起坐和俯卧撑打卡表1.前言初中体育课程是学生们身体素质和健康水平的重要检验，其中仰卧起坐和俯卧撑是体能训练的重要内容之一。

通过这两项训练，学生们不仅可以提升肌肉力量和耐力，还可以培养坚强的意志力和毅力。

然而，由于学生们的自律意识不足和课外锻炼的缺乏，往往导致体育成绩的下降和身体素质的下降，因此我们有必要制定一份初中体育仰卧起坐和俯卧撑打卡表，帮助学生们提高自律意识，合理安排课外锻炼，提升身体素质。

2.打卡表设计日期仰卧起坐次数俯卧撑次数1月1日50 301月2日60 351月3日70 401月4日80 451月5日90 50………3.仰卧起坐的意义仰卧起坐是一种针对腹部肌肉的锻炼方式，可以有效增强腹部肌肉的力量和耐力，提高核心稳定性和身体的爆发力。

初中学生正值生长发育期，通过坚持做仰卧起坐，不仅可以帮助他们塑造好身材，还可以促进身体的健康成长，预防腰椎疾病和腰部肌肉劳损。

4.俯卧撑的意义俯卧撑是一种全身性的力量训练动作，不仅可以锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌，还可以提高心肺功能和肌肉耐力。

对于初中生而言，俯卧撑不仅可以增强上肢力量，还可以调节体态，预防圆肩驼背等不良姿势，使身体更加健康和挺拔。

5.总结初中体育仰卧起坐和俯卧撑打卡表的设计，旨在帮助学生们提高自律意识，合理安排课外锻炼，提升身体素质。

通过每天定量的仰卧起坐和俯卧撑训练，学生们不仅可以提升体能，还可以培养良好的锻炼习惯和坚强的意志力。

我坚信，通过学校和家长的共同努力，初中生的身体素质和健康水平一定会得到有效的提升。

在我看来，初中生的体育锻炼不仅是对身体的锻炼，更是对意志力和毅力的培养。

通过坚持不懈地做仰卧起坐和俯卧撑，学生们可以逐渐克服困难，坚持到底，这对于培养学生的品格和毅力是非常有益的。

希望通过这份打卡表，学生们能够意识到锻炼的重要性，培养自律自省的品质。

初中学生正值青春期，身心发育迅速，处于生理和心理的成长关键期。

在这一阶段，他们的身体素质和健康水平对未来的成长和发展至关重要。