运动前后的饮食卫生(理论课3)

小学《体育与健康》基础体育理论知识
目录
水平一
1.积极愉快地上好体育课 (3)
2.坐立行我最美 (5)
3.饮水有益健康 (7)
4.安全地进行游戏 (8)
5.健康饮食益处多 (9)
6.怎样预防运动伤害事故 (11)
7.阳光运动身体好 (12)
8.文明如厕讲卫生 (14)
水平二
1. 健康饮食益处多 (16)
2. 安全运动促健康 (18)
3. 运动前后的饮食卫生 (20)
4. 营养不良与肥胖 (22)
5. 《国家学生体质健康标准》的意义和要求 (23)
6. 呼吸道传染病的预防 (25)
7. 用眼卫生 (27)
8. 保持良好的情绪 (28)
水平三
1. 我国运动员在奥林匹克运动会取得的辉煌成绩 (30)
2. 轻度损伤的自我处理 (32)
3. 课间体育活动的作用与方法 (34)
4. 生命的马达 (36)
5. 迈入青春期 (38)
6. 锻炼意志、激励进取 (39)
7. 识别危险源，远离危险 (41)
8. 课间体育活动的作用与方法 (43)
小学体育与健康水平一基础知识（1）
小学体育与健康水平一基础知识（2）
小学体育与健康水平一基础知识（6）第周第节
小学体育与健康水平二基础知识（6）
小学体育与健康水平二基础知识（7）
小学体育与健康水平二基础知识（8）第周第节
小学体育与健康水平三基础知识（1）。

运动后膳食搭配方法运动是保持健康的重要方式，但是正确的膳食搭配同样至关重要。

在进行运动后，我们需要合理的膳食来帮助身体恢复，提高运动效果。

以下是关于运动后膳食搭配方法的建议：首先，我们需要关注补充水分。

运动后身体会大量流汗，失去水分和电解质，因此要及时补充水分。

建议选择白开水、椰子水或者运动饮料来补水，以便帮助身体恢复水分平衡。

其次，补充碳水化合物。

运动后适当摄入碳水化合物可以提供能量，促进血糖恢复，并帮助肌肉恢复。

建议选择全麦面包、米饭、燕麦等碳水化合物食物，保证足够的热量供给。

另外，补充蛋白质也是重要的。

运动后身体需要蛋白质来修复受损的肌肉组织，促进肌肉生长。

可以选择鸡胸肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物，适量摄入。

此外，补充维生素和矿物质也是必不可少的。

维生素和矿物质在身体代谢过程中扮演着重要角色，特别是维生素C、维生素E、镁、钾等对身体恢复非常有益。

建议食用新鲜水果、蔬菜和坚果等食物来补充这些营养素。

最后，少量摄入脂肪是可以接受的。

脂肪虽然是高热量的营养素，但适量摄入健康的脂肪对身体有益。

可以选择坚果、鱼油、橄榄油等含有不饱和脂肪酸的食物，有助于维持健康。

除了以上建议，运动后的饮食还应该注意合理的时间安排。

最好在运动后30分钟内进食，这样有利于身体更快地恢复，并提前准备好一些简便的饮食，以避免选择不健康的食物。

总的来说，运动后的膳食搭配需要综合考虑水分、碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质以及脂肪等营养素的摄入，合理搭配能够帮助身体更好地恢复，提高运动效果。

希望以上建议能够对您有所帮助，祝您身体健康，运动愉快！。

运动前后的饮水卫生教案一、教学目标1.所有学生能知道运动前后饮食卫生的重要性以及运动前后不当的饮食行为会引起身体的不良反应。

2.初步掌握运动前后合理的饮食方法。

3.初步培养学生关注自己健康的责任感，养成良好的卫生习惯，促进身体健康。

二、重点、难点重点：掌握运动前后合理的饮食方法。

难点：如何指导学生在今后的学习以及生活中运用，培养学生关注自己健康，和养成良好的卫生习惯。

三、教学教法本课的教学主题学生是四年级学生，四年级的学生自控能力稍差，而且意志不坚定。

根据此特点，本课采用情境教学法和讨论法，利用学校多媒体资源完成教学。

加深学生对不良习惯的后果认知，加强学生学习正确合理的饮食卫生学习兴趣，培养学生养成正确的卫生习惯。

四、教学过程（一）图片导入出示图片展示运动图片，学生看图想到了什么？生回答，引出课题。

板书：运动前后的饮食卫生（二）探究新知，答疑解惑1、运动前的饮水卫生①提问：刚才看到剧烈运动后，马上大量饮水，吃冷饮会造成肚子痛，这是什么原因？同学讨论。

然后请代表回答。

教师：剧烈运动时，血液循环加快，大量血液流向四肢和全身，肠胃血液相对较少，运动后若马上大量饮水，喝冷饮、吃冰镇食物，肠胃道血管收到冰冷的刺激很快就会收缩，造成肠胃神经功能紊乱、痉挛。

轻则腹痛、腹泻、中则有胃肠出血的可能。

②提问：如果运动前感觉到口渴，是不是多喝水就能避免口渴呢？请同学们根据自己情况回答。

教师：运动钱不能大量喝水，可以少喝点水，有条件喝点糖水。

2、运动后怎样饮水？教师：运动完了，咱们是不是很渴啊，那么咱们怎样饮水好呢？（1）喝多少？答：100-150毫升相当于一杯水，1/3瓶矿泉水。

（2）水温答：夏天： 10°C左右的凉开水，可促进唾液分泌，也可达到降温。

消暑提神的作用。

水温超过15℃解渴作用明显减弱，低于5℃神身体出现不适感。

冬季：20-30℃的温开水最好，无论如何不要喝生水。

（3）还可以喝淡盐开水，也可以喝温凉的绿豆汤和淡茶水，不宜喝很浓的茶水、咖啡、果汁等饮料。

人教版体育与健康三年级下册第2节《运动前后的饮食卫生》说课稿一. 教材分析《运动前后的饮食卫生》是人教版体育与健康三年级下册的第二节内容。

本节课主要是让学生了解运动前后的饮食卫生知识，培养学生良好的饮食卫生习惯，从而提高学生的健康水平。

教材内容丰富，贴近学生生活，具有很强的实践性和指导性。

通过本节课的学习，使学生了解运动前后的饮食卫生知识，知道如何科学地安排饮食，以达到最佳的运动效果。

二. 学情分析三年级的学生已经有了一定的生活经验和运动能力，他们对饮食卫生有一定的认识，但运动前后的饮食卫生知识较为缺乏。

学生在学习过程中主动参与、积极探究的意识较强，但自主学习的能力还有待提高。

因此，在教学过程中，我将以引导学生主动参与、积极探究为主，注重培养学生的自主学习能力。

三. 说教学目标1.知识与技能目标：使学生了解运动前后的饮食卫生知识，知道如何科学地安排饮食，以达到最佳的运动效果。

2.过程与方法目标：通过小组合作、讨论等方式，培养学生主动参与、积极探究的能力，提高学生的自主学习能力。

3.情感态度与价值观目标：培养学生养成良好的饮食卫生习惯，增强学生的健康意识，提高学生的健康水平。

四. 说教学重难点1.教学重点：运动前后的饮食卫生知识。

2.教学难点：如何科学地安排运动前后的饮食，养成良好的饮食卫生习惯。

五. 说教学方法与手段1.教学方法：采用情景教学法、讨论法、实践法等，激发学生的学习兴趣，提高学生的学习积极性。

2.教学手段：利用多媒体课件、图片、实物等，直观地展示运动前后的饮食卫生知识，帮助学生更好地理解和掌握。

六. 说教学过程1.导入：以一个趣味小故事导入，引发学生对运动前后饮食卫生的关注，激发学生的学习兴趣。

2.基本部分：(1)运动前的饮食卫生：讲解运动前饮食卫生的重要性，引导学生了解运动前应该如何合理安排饮食。

(2)运动后的饮食卫生：讲解运动后饮食卫生的重要性，引导学生了解运动后应该如何合理安排饮食。

新课标小学三年级上册《体育与健康》教案全册教学计划一、指导思想新的课程锐意改革，全面地贯彻教育方针和素质教育的目标。

体育教师作为体育课堂教学的主要实施者，就时刻将增进学生健康贯穿于课堂实施的全过程，要关注五个学习领域目标的达成，有目的，有计划，有侧重地灵活实施，始终确保“健康第一”思想落到实处，使学生身心健康成长。

二、教材分析依据《课程标准》的基本理念，结合本地区、本学校与学生的实际情况，以及场地设备条件，选择确定学年教学内容和各项教材的时数比例。

确定教学内容时数比例必须要符合健身性、实践性、兴趣性、灵活性和综合性原则。

本册教材体育保健常识10时数，走和跑共10时数，跳跃5时数，投掷6时数，滚翻与平衡5时数，小球类6时数，基本体操4时数，乡土体育5时数，选学内容12时数。

三、德育要求把德育放在首位，从小抓起，打好基础，并培养学生吃苦耐劳，顽强拼搏的精神，在体育课中渗透团结协作、互相帮助的优良品质。

以发展全体学生身体基本活动能力和身体素质、增强体质作为出发点，逐步改变以群众体育为主的教学思想，确立以发展人体基本活动能力为主的教学体系。

四、学生基本情况分析身体发展特征：三年级学生在动作的协调性方面，骨骼肌有了一定的发展，因而运动感觉有了一定程度的发展，对简单的动作有所控制，动作的精确性、灵巧性进一步增强。

心理发展特征：能够比较概括地、灵活地掌握左右概念。

在老师的帮助下，逐渐学会比较、分析、观察事物的特点，发现各部分的关系及部分与整体的关系。

社会交往的特征：学生与同伴交往的时机更多，交往形式开始变得较为复杂，在与同伴交往中传递信息的技能进一步增强，学生更善于协调与其他同学的活动，越来越关注同龄群体的评价、赞同和指导。

五、改进教学和提高教学质量的措施1、重视教学内容的选择、搭配及方法的更新，提高学生的运动兴趣。

2、在课前布置预习内容，准备好下一节课的器材，尤其是自制器材，培养学生的动手能力。

3、从教与学两方面及时取得反馈信息，以改进教学质量，促进教学质量的提高。

运动完吃东西会更好教案运动完吃东西会更好教案：一、教学目标【知识与技能】掌握运动前后的饮食卫生，以及运动与健康饮食的关系。

【过程与方法】通过运动健康理论知识的学习，培养良好的饮食卫生习惯与营养意识，懂得发育和预防“病从口如”有密切关系，从小培养良好的饮食卫生习惯和运动习惯。

【情感态度价值观】在学习过程中培养探索新事物的学习兴趣，理论联系实践的学习态度和互相合作、共同进步的学习品质。

二、教学重难点教学重点：让学生了解良好饮食卫生习惯和卫生的意义。

教学难点：让学生养成并坚持良好的饮食卫生和运动习惯。

三、教学过程(一)导入新课——学生表演小品两位同学演一段搞笑小品，其中一位扮演好吃的小熊，当同学们都在大笑时，“小熊”突然肚子疼起来……这位同学表演的精彩吗?大家回想一下，刚才那位同学为什么会肚子疼?拿出一只塑料小熊举例什么叫做暴饮暴食。

如果同学们也暴饮暴食，小小的胃一下子装得满满的，肠和胃负担过重，引起消化不良就意味着要吃药打针。

但也不是说完全不能吃，好像花生核桃水果等可以增加营养的摄入，就可以吃一点。

但买食品时要注意生产日期和有效期，过了期的食物就不要吃了，否则就会像刚才那位同学那样。

(二)新课教学1.宣布本节课内容刚才的小品告诉我们不能暴饮暴食，这是健康饮食的需要注意的原则之一。

那我们每周要上四节体育课，还有课外活动和早锻炼，目的都是为了增强体质，增进健康。

但有如果我们不遵守运动前后的饮食卫生规则，就会适得其反，不仅不能增进我们的健康，反而会损害我们的健康。

今天老师就和大家一起学习如何养成良好的饮食卫生和运动习惯。

(板书课题)2、教师组织学生问答，激发学生的学习热情①问：小朋友们什么时候吃早餐，午餐，晚餐?学生回答：面包、牛奶、馒头、大米、猪肉、鸡蛋……师：同学的每天吃的食物非常丰富，但是要求同学们注意一日三餐要定时定量。

(对“定时定量”进行解释)②“早上时间太紧张，可以不吃早餐。

”对吗?为什么?学生1回答：可以，中午多吃点就行。

小学学生食品安全知识教育材料Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】学校食品安全宣传材料大港第十一小学国旗下讲话稿时间：2016年5月25日内容：《食品安全常识》讲话人：张亦存各位老师们、同学们：早上好!今天国旗下讲话，我来给大家讲一讲《食品安全常识》。

我们常说，病从口入，食品安全关乎着每一的生命，如果我们平时不注意，将会带来非常严重的后果，对于我们生来说，平时购买食品时应该注意哪些问题呢1、到正规商店里购买，不买校园周边、街头巷尾的“三无”食品。

2、购买正规厂家生产的食品，尽量选择信誉度较好的品牌。

3、仔细查看产品标签。

食品标签中必须标注：产品名称、配料表、净含量、厂名、厂址、生产日期、保质期、产品标准号等。

不买标签不规范的产品。

4、食品是否适合自己食用。

5、不盲目随从广告，广告的宣传并不代表科学，是商家利益的体现。

平时，我们也应该注意一些饮食上的卫生习惯：1、白开水是最好的饮料，一些饮料含有防腐剂、色素等，经常饮用不利于少年儿童的健康;2、养成良好的卫生习惯，预防肠道寄生虫病的传播;3、生吃的蔬菜和水果要洗干净后再吃，以免造成农药中毒;4、选择食品时，要注意食品的生产日期、保质期;5、尽量少吃或不吃剩饭菜，如果吃剩饭菜，一定要彻底加热，防止细菌性食物中毒;6、不吃无卫生保障的生食食品，如生鱼片、生荸荠;7、不吃无卫生保障的街头食品;8、少吃油炸、烟熏、烧烤的食品，这类食品如制作不当会产生有毒物质。

选择安全的食品是把住'病从口入'的第一关，希望同学们都能谨记以上几点，提高食品安全防范意识，有效预防食品中毒。

一旦发现食品中毒，或者由于吃下某些食品引起的不适，要立即送医院就诊。

国旗下讲话稿时间：2017年6月19日内容：《珍惜健康，远离不安全食品》讲话人：曾凡一各位老师，同学们：大家好！很荣幸在国旗下与大家分享关于校园食品安全问题。

安全运动促健康授课时间：2.24一、教学内容：安全运动促健康二、教学目标1、认知目标：了解运动伤害事故的防范常识。

2、技能目标：知道运动伤害事故的防范方法，学会一些科学锻炼身体的方法和自我保护的技能。

3、情感目标：对安全科学的锻炼身体有认识，有自我保护意识。

三、教学的重点、难点：重点：知道体育运动的安全注意事项。

难点：体育运动安全意识得到深化，能在今后的体育活动中自发的运用。

四、教法与学法：1、让学生自主探索、想象、发现、寻求答案。

2、启发、诱导学生进入教学情景，以学生为主体，让学生结合自己的体育锻炼经验以及活动经历突出教学的重点和难点。

五、课型：体育与健康室内理论研讨课六、教学时间：2016年3月26日七、教学课时：一课时八、教学过程：（一）导入1、导言：同学们，你们看过足球比赛么？有什么感受？有没有危险呢？（1）学生各叙己见。

（2）教师归纳出示课题。

2、引导学生自主探索：体育课与体育活动应该注意那些安全事项？学生讨论交流，各自发表。

（二）学习新知识1、运动前的注意事项（1）检查自己的身体情况参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。

切忌有心脏病或其他不适合参与体育活动的疾病而隐瞒病情，勉强参加活动。

学生有以下疾病或症状，禁止参加体育活动：①体温增高的急性疾病；②各种内脏疾病（心、肺、肝、肾和胃肠疾病）的急性阶段；③凡是有出血倾向的疾病，如肺及支气管咳血，鼻出血，伤后不久而有出血危险，消化道出血后不久等；④恶性肿瘤；⑤传染病及慢性疾病，如乙肝等。

⑥患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼（2）检查场地和器材要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。

要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块；检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等；检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。

《运动前后的饮食卫生》精品教案随着年龄的增长，年级的增加，体育活动内容和形式也在不断地增加。

因此，指导学生运动前后合理地饮水、用餐，使他们初步养成良好的体育卫生习惯，很有必要。

一、教学目标（一）知识让学生知道运动前后饮食卫生的重要性以及运动前后不当的饮食行为会引起身体的不良反应。

（二）技能初步掌握运动前后合理的饮食方法。

（三）态度培养关注自己健康的责任感，养成良好的卫生习惯，促进身体健康。

二、教学重点1、运动前后的饮水卫生。

2、运动前后的饮食卫生。

三、教学内容参加体育运动，特别是较剧烈的运动或比赛，身体要消耗很多的水分和营养物质，这就需要得到适时、适量的补充，才不致影响身体健康。

那么，怎样补充才符合饮食卫生要求呢？（一）运动前后的饮水有的同学运动前喝很多水，以防运动中口渴，这是不好的。

水喝得太多，肚子就像挂了一个大水袋，运动起来会感觉沉重和憋闷，很不舒服。

如果确实需要，可以少喝点水，有条件的可以喝点糖水。

有的同学由于运动中大量出汗，体内缺水，唾液黏稠，感觉口干舌燥。

运动下来就想喝个痛快或大量喝冷饮，这也是不好的。

运动后要是喝的水太多，血管里水分过多会加重心脏和肾脏负担，身体会感觉疲劳。

另外，剧烈运动后，如果大量吃冷食（冰水、雪糕、冰镇食品等），胃肠道血管会很快收缩，造成肠胃神经功能紊乱，引起胃肠痉挛、肚子痛、腹泻等，使食物不能正常消化和吸收。

同时，由于运动中咽喉充血，如受到冷刺激，也会引起喉疼、声音沙哑等不良症状。

如果运动后感到干渴时，可以先含水漱漱口，然后再喝点温开水；由于随汗排出的盐分较多，最好喝点含少量盐的温开水。

（二）运动前后的进食有的同学运动前，特别是参加比赛前吃大量食物，或饭后不久就进行剧烈运动，这些都是很不利于身体健康的，吃了那么多食物，好似腹腔里装了一个沉重的大饭袋，加上身体进入了剧烈运动状态，血液已大量分散到全身，这就使消化器官的血液减少，胃肠的工作能力减弱，影响食物正常消化和吸收。

人教版三年级第一部分小学体育与健康课的目的与任务1、小学体育与健康课的目的：（一）小学体育与健康要为培养社会主义人才打下良好的基础。

（二）小学体育与健康要促进学生德、智、体、美全面发展。

2、小学体育与健康课的基本任务：（一）全面锻炼学生的身体，促进学生身心和谐发展。

（二）初步掌握体育与健康基础知识、基本技术与方法。

（三）向学生进行思想品德教育。

第二部分三年级学生的体育与健康理论部分体育、卫生保健基础常识一、教学目标：使学生初步认识自己的身体和掌握锻炼身体的简单知识及方法，学会一些体育卫生保健和安全常识，培养认真锻炼身体的态度。

二、教学内容：（一）推行《国家体育锻炼标准》的意义和要求。

1.教学重点：（1）推行达标的意义、内容、标准和要求。

（2）学校开展达标活动的组织形式及成绩评定。

2.教学要求：（1）使学生简单知道学校体育活动的内容，除体育、早操或课间操外，还有这项达标活动等。

它是我国的一项体育制度，体现了国家对青少年儿童健康成长的重视和关怀。

（2）讲清达标的意义、内容标准要求以及锻炼价值。

（3）可结合观摩活动，使学生对开展这项活动的全过程有个初步了解。

(二)运动前后的饮食卫生。

1.教学重点：(1) 运动前后的饮水卫生（2）运动前后的进食卫生2.教学要求：（1）讲清运动前后不适宜的饮食行为会引起身体的不良反应。

（2）指导学生掌握运动前后合理的饮食方法。

（三）游泳和长跑的安全与卫生。

1.教学重点：（1）游泳和长跑的特点及锻炼价值（2）游泳和长跑的适宜运动量和不宜病症及场所选择2.教学要求：1.使学生知道游泳和长跑的特点及锻炼价值2.在全面传授知识的基础上突出教学重点3.结合季节和学校实际以及教材特点进行教学4.了解和帮助学生处理好不宜参加游泳和长跑的病况游泳：1.游泳前要检查身体。

2.选择好游泳场所3.做好准备活动4.游泳离吃饭前后时间应适宜5.防止过度疲劳6.游泳后应用冷水冲洗长跑：1.跑的距离、速度要适当。

体育与健康室内课教案体育《体育与健康》(水平二)单元教学目标教学内容：1.安全运动促健康。

2.运动前后的饮食卫生。

3.营养不良与肥胖。

4.《国家学生体质健康标准》的意义和要求。

5.用眼卫生。

6.呼吸道传染病的预防。

教学目标：1.使学生了解参加《国家学生体质健康标准》锻炼和测试的意义，知道其分组、分类、标准和要求以及等级评定的方法。

2.初步掌握运动饮食卫生的基本知识和安全运动的常识，培养科学锻炼身体的态度，增强安全意识，养成经常锻炼身体的好惯。

3.认识到保护眼睛的重要性，做到用眼卫生。

4.知道如何预防呼吸道传染病和预防肥胖与营养不良的初步知识，研究和了解一些基本的保健知识和方法。

第1课时教学内容：安全运动促健康教学目标：知识：知道体育运动的优点，了解体育运动中的一些安全知识。

技能：知道并遵守安全运动的根本方法。

立场：愿意积极参加体育运动，增进身体健康。

教学重点：了解安全常识，遵守安全运动的方法。

教学建议：1.教师事先可以了解班上同砚的体育爱好，上课时请几位有不同体育爱好的同砚到台上表演。

2.教师要善于发现班中通过体育运动增强了体质、获得成功的典型例子，树立学生身边的榜样。

3.上课时，根据学生的实际进行表演，在表演中判断对错，引导学生正确运动。

教学进程：新课导入：(5＇)1.师：同砚们，你和你的家人喜欢甚么体育运动？请你上讲台来将你喜欢的体育运动用动作表演一下，我们一起来猜一猜。

2.请几位学生上来做动作，同学们在下面猜。

预设：3.师：同砚们喜欢的运动可真多，那末，在运动时我们应该注意些甚么问题呢？本日我们就一起来谈谈安全运动促健康的话题。

(板书课题：安全运动促健康)讲授新课：活动一：体育运动的好处(10＇)1.师：同学们这么喜欢体育运动，那你们锻炼后都有哪些感受？身体方面、心里方面、社会适应方面都可以。

2.生：自由谈感受。

3.师：清班上的体育明星们来谈谈参加体育运动的感受。

4.生：体育明星谈感受。

5.师：在学校，同砚们经由进程体育运动获得成功，还可以谈谈你的家人参加休育运动后都有甚么变化?举个例子说一说好吗？6.生：回到家里人参加体育运动后的变化。