老年人夏季保健及养生

无明显疾病老年人9种基本体质的保健方法（一）平和质1、饮食保健对于阴阳平和的老年人应丰富饮食的种类，形成多样化的饮食习惯,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。

建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食，如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果等。

推荐食疗方：山药扁豆粥--山药30克，白扁豆10克,粳米50克，白糖少许。

制作:将粳米淘洗干净,山药切片,白扁豆洗净；将粳米、白扁豆放入锅内，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬煮至八成熟时，加入山药片、白糖，继续熬煮至熟即成.本粥有补益脾胃的作用.2、穴位保健选穴：足三里、气海定位：足三里穴位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外1横指处；气海穴位于前正中线上，脐下1。

5寸。

操作：点按法：用大拇指或中指按压足三里、气海穴，足三里穴可以两侧穴位同时操作.每次按压操作5—10分钟，每日两次，10天1个疗程。

艾灸法：雀啄灸法-点燃艾条后对准足三里、气海穴,距离皮肤约两厘米,以皮肤感到温热舒适能耐受为度，每次10—15分钟，隔日一次，10天为1疗程。

3、经络保健平和质的经络按摩以通畅督脉为主。

首先，将按摩油均匀滴到背部正中线及两侧，自颈部到腰骶部自上而下用手掌掌面进行推擦，与自颈部沿圆弧线到两侧腋窝的推擦相交替，各12次，再沿督脉及两侧第一侧线的膀胱经循行，每隔1寸左右即用拇指进行点、推、揉,3~5遍后,右手五指稍微并拢，用指端自上而下对督脉、两侧竖脊肌进行叩击。

4、运动保健建议平和质的老年人形成良好的运动习惯，每日进行半小时至1小时的有氧运动.推荐保健运动为八段锦、太极剑以及太极拳。

5、注意事项应持之以恒地保持良好的生活起居习惯.保持充足的睡眠时间，不宜食后即睡。

(二）气虚质1、饮食保健对于气虚体质的老年人应多吃具有益气健脾作用的食物,如粳米、小米、黄米、大麦、黄豆、白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、白薯、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹌鹑、鹅肉、羊心、羊肚、莲子、蘑菇、芡实、栗子、人参等。

春天养肝夏季养心秋天养肺冬季养肾春天养肝枸杞粥：枸杞子30克，大米60克。

先将大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。

特殊适合那些常常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症病人。

肝炎患者服用枸杞粥，则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。

益肝祛寒粥黑米粥：黑米熊拷味甘，含15种氨基酸及多种维生素，能益肝补脾，养胃滋肾，为春季进补佳粮。

此粥适用于肝肾虚损，妇女产后体虚。

红枣粥：红枣补气血，益肝健脾和胃，温补阳气。

此粥适用于脾胃虚弱所致纳呆便溏、气血不足、血小板减少、贫血、慢性肝炎、营养不良等。

护肝驱寒茶蜜糖红茶：红茶叶5克，放保温杯内，以沸水冲泡，加盖焖片刻；调适量蜂蜜、红糖。

脜跽饭前各饮1次，能温中养胃。

此茶适用于春天肝气偏旺，脾胃功能不佳。

葱白生姜茶：大葱1根，砸扁切碎放锅内，加开水1碗，取旺火烧沸，加红茶叶1大撮，调入生姜汁1匙，冲浓茶趁热饮。

(shi0 _chong1 nong2 cha2 chen4 re4 yin3 _)随即盖被就寝，可增热御寒，防治早春风寒感冒。

养肝护肝水果1大豆及豆制品含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、维生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物对肝脏修复非常有益。

2海鲜类例如白带鱼、黄鱼、银鱼、及甲壳类如牡蛎、蟹等，能增强免疫功能，修复破坏的组织细胞、不受病毒侵犯。

但选择、烹调要得当否则会食物中毒，蒸煮应在100度加热半小时以上。

若对海鲜过敏则忌食，可多食香菇、银耳、海带、紫菜等3西瓜有清热解毒、除烦止渴、利尿降压(you3 qing1 re4 jie3 du2 _chu2 fan2 zhi3 ke3 _li4 niao4 jiang4 ya1)之用，富含大量糖、维生素及蛋白酶等。

蛋白酶可把不溶性蛋白质转化为可溶性蛋白质。

4含钾丰富的食物海带、米糠及麦麸、杏仁果、澄、葡萄干、、香蕉、李子、瓜子5可食动物的肝、瘦肉、鱼虾、(ke shi dong wu de gan _shou rou _yu xia _)鸡鸭、蛋类等高蛋白、适量脂肪的饮食6新鲜的蔬菜、水果及金针菜、大枣、芝麻、山楂等7绿茶对肝脏有好处，有抗凝、防止血小板黏附聚集，减轻白细胞下降和活血化瘀作用。

正确的三伏天养生方法正确的三伏天养生方法1、泡脚调理因为三伏天，体内的湿气越重，而泡脚就非常的重要。

用温水泡脚，可刺激人体当中众多的经络，从而起到健脾除湿，以及通经的作用。

建议在睡前用40度的温水进行泡脚，不仅能够去除湿气，还能提高睡眠质量。

此外，每天要用温水洗澡，能快速洗掉汗水和污垢，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养状态，使皮肤保持在清爽状态。

2、饮食调理平时要注意多吃温性食物，如肉桂、生姜、大葱、八角、牛肉、羊肉等;避免和减少寒性食物，如绿豆、银耳、梨、甘蔗、西瓜等。

同时，如红豆，有健脾止泻、利水消肿作用;薏米，有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓的作用。

此外，还应注意饮食清淡，尽量不要食用肥甘厚味等油腻食物，会导致寒湿加重。

3、运动调理夏天运动锻炼，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行;且锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好，有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养;但夏天不宜做过分剧烈的运动。

出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉开水，不要立即用冷水冲头、沐浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。

三伏天养生的超有用办法“三伏”是初伏、中伏和末伏的统称，是一年中最热的时节。

三伏天养生，要多吃酸、甘的食物，尽量不吃辛辣温燥食物。

在烹调方面，凉拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的营养;再辅以适量的醋、酱、葱、姜、蒜和芥末，可促进食欲和消化外，还抑菌、降脂、调血压。

西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等果蔬有利尿补水的作用，是首选祛暑食物。

此外，入伏饮食还要注意增加营养，食物以易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。

三伏天三要三不要三要1.要静心。

俗话说“心静自然凉”，三伏天要注意不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移。

2.要休息好。

炎炎夏季，本就让人容易困乏，加上劳心劳力地工作，午休就更加重要。

中午小憩，有助身体健康和下午继续开展工作。

3.要做锻炼。

夏季气温高，运动锻炼一定要注意选择合适的环境，夏季进行体育锻炼能避免体能的衰退，有效地提高人体对高温的适应能力。

春夏秋冬养生小知识夏季养生保健知识立夏之后自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。

此时的饮食原则是补肾助肝，调养胃气。

夏季饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。

从初夏开始，我们应合理安排作息时间，及时补充营养物质，采取正确的养生保健方法，以更好的度过夏天。

归纳总结如下，希望能对您健康、愉快的度过这个初夏有所帮助。

立夏之后自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。

此时的饮食原则是补肾助肝，调养胃气。

夏季饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。

平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、西红柿等;少吃动物内脏、肥肉，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

另外，养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体苦味宜多食，夏季经常吃些苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。

如素有“菜中君子”美称的苦瓜，能调和脾胃，清除疲劳，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。

苦菜也是一味药食同源的蔬菜，具有清凉解毒、消毒排脓、去瘀止痛、防治胃肠炎等功能，食用苦菜时，将它的根、叶洗净，可拌可炒可做汤，味道苦中带香，是解暑开胃的佳肴，而且对肠炎、痢疾等有一定的防治作用。

根据体质吃水果“传统医学看来，水果主要分三种:寒凉类主要包括柑、橙、菱角、香蕉、柿子、西瓜等;温热类主要有橘子、枣、栗子、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等;甘平类有李子、椰子、枇杷、山楂、苹果等。

一般来说，冬天吃温热类水果，夏天吃寒凉类水果，甘平类水果则一年四季都适宜。

”梁主任对记者说，不同的适应症人群对应不同水果的特殊功效，如消化不良、高血压患者，应多吃山楂、桃、橙子等水果;腹泻者可多吃石榴、柿子等;失眠多梦者，可多吃龙眼、荔枝、胡桃、大枣等;易上火的人，不妨多吃些苹果。

总而言之，体质虚寒者宜食用温热类水果，慎用寒凉类水果;体质燥热者则相反;甘平类水果则适宜各种体质的人。

老年养生保健顺口溜健康长寿是很多中老年人都渴望的事情，而如何健康长寿则成为了很多人关注的问题。

下面店铺给大家介绍老年养生保健顺口溜，希望对你有用!9个老年养生顺口溜一、简单处事人到老年须自乐，烦恼多事划不着。

日常生活简单处，复杂往往是非多。

金钱利禄轻若云，健康重似香饽饽。

遇事尽量用减法，矛盾化为和谐歌。

二、勤作“话疗”寡言往往烦心窝，须知“话疗”好处多。

三朋四友常聚谈，四海五湖闲唠嗑。

经史诗联情无限，琴棋书画意丰硕。

释然一笑愁自消，长寿百年乐呵呵。

三、老不赋闲细水涓涓流不腐，户枢嗤嗤动不蠢。

心脑身手常不闲，动息劳作体魄舒。

忙碌并不催人老，悠闲却能逼岁除。

夕阳有限须珍惜，过分休闲不是福。

四、三分饥寒人之饮食是关键，关心饥饱冷与暖。

适量饮食勿贪饱，寒暑衣着重加减。

貂裘丝被勿多享，空调夏日易生寒。

冷熟饮食调节好，舒舒服服度百年。

五、顺应节律万事万物有节律，顺应适从莫违逆。

衣食住行依律进，饥饱冷暖讲适宜。

生物之钟应遵守，良好习俗时调理。

动息愉悦事有度，确保健康少病疾。

六、多晒太阳阳光底下勤照晒，增温驱寒活血脉。

通过强烈紫外线，维生素D 进体来。

防上骨质疏松症，保持牙齿健不衰。

劝君多把太阳晒，体魄康健笑开怀。

七、以步代车少车多步最是好，老年健身一法宝。

日常行动多走路，朝夕漫步勿快跑。

倒行逆驶好处多，横行八道疗效高。

健步走出新天地，健康长寿乐滔滔。

八、雨中行走细雨霏霏气色新，万物洁净无垢尘。

雨中行走分外敞，心似升仙入空门。

气入丹田去蒸雾，水沁肺腑提精神。

雨行实乃一乐事，愉快清爽万事春。

九、时常哼唱人老应俱顽童心，欢歌笑语乐纷纷。

诗词歌赋常吟唱，戏曲琴瑟奏好音。

东拉西扯独成趣，南腔北调别娱心。

消愁解闷心自乐，娱身健体长精神。

老年人夏季养生知识炎热的夏季即将到来，炎热而潮湿的夏季也是各种病菌繁殖旺盛的季节，老年人由于脏器功能及免疫功能的降低，极易罹患各种疾病且疾病容易恶化危机生命。

那么老年人如何安度这样的季节呢?做好个人防护是关键，对于老年人应该从“保健康，增免疫，防传染”三方面做起。

老年人夏季养生保健知识讲座老年人在夏季要特别注意养生保健，以保持身体健康和提高生活质量。

下面将为大家介绍一些夏季养生保健的知识。

一、合理饮食夏季气温高，老年人的新陈代谢减慢，消化功能较弱，因此饮食应以清淡、易消化为主。

多吃些蔬菜水果，可以补充维生素和矿物质，增强免疫力。

避免食用过多油腻、辛辣和刺激性食物，以免引起消化不良或加重胃肠负担。

此外，老年人还应注意补充水分，多喝水、茶和汤，以防脱水。

二、适度运动夏季天气炎热，老年人应避免长时间暴露在高温环境下，以免中暑或引发其他健康问题。

但适度的运动对老年人仍然十分重要，可以选择一些适合的室内运动，如散步、打太极拳、做简单的伸展运动等。

这些运动可以促进血液循环，增强心肺功能，改善老年人的身体素质。

三、注意休息老年人在夏季容易疲劳和失眠，因此需要注意休息。

中午时段是夏季阳光最强烈的时间，老年人最好避免在这个时间段长时间外出活动。

午休时，可以选择一个凉爽的环境，保持室内通风，以便休息和恢复体力。

晚上睡觉前可以泡脚，有助于放松身心，促进睡眠。

四、保持心情愉快夏季阳光明媚，气温高，老年人可以利用这个时机进行一些户外活动，如郊游、野餐等。

同时，也可以与家人、朋友一起进行一些休闲娱乐活动，如打牌、下棋等，以保持心情愉快。

心情愉快有助于促进老年人的身心健康，增强抵抗力。

五、防晒和防暑老年人的皮肤比较薄弱，容易受到紫外线的伤害，因此在夏季外出时要做好防晒工作，涂抹防晒霜，佩戴帽子和太阳镜，避免长时间暴露在阳光下。

此外，老年人还要注意防暑降温，避免中暑。

如果出现中暑的症状，如头晕、恶心、出汗等，应立即休息并寻求医疗帮助。

六、定期体检老年人在夏季也需要定期进行体检，以及时发现和预防一些慢性疾病。

体检可以包括血压、血糖、血脂等指标的检测，以及心电图、胸部X光等检查。

通过定期体检，可以及早发现一些潜在的健康问题，并进行有效的治疗和管理。

夏季养生保健对老年人来说非常重要。

通过合理饮食、适度运动、注意休息、保持心情愉快、防晒和防暑，以及定期体检，可以有效预防和控制一些常见的夏季健康问题，提高老年人的生活质量。

老人夏季养生策划书3篇篇一《老人夏季养生策划书》一、活动背景二、活动目的1. 为老年人提供夏季养生知识和方法，帮助他们更好地适应夏季气候。

2. 增强老年人的自我保健意识，养成健康的生活习惯。

3. 促进老年人之间的交流与互动，丰富他们的精神生活。

三、活动时间[具体活动时间]四、活动地点[详细活动地址]五、参与人员社区老年人六、活动内容1. 夏季养生知识讲座邀请专业的医生或养生专家，为老年人讲解夏季养生的要点，包括饮食、起居、运动、心理等方面的注意事项。

2. 夏季养生食谱推荐展示并介绍适合老年人夏季食用的健康食谱，如清热解暑的汤品、清淡易消化的菜肴等，并提供一些简单的烹饪方法。

3. 夏季运动指导介绍适合老年人在夏季进行的运动项目，如散步、太极拳、瑜伽等，并讲解运动的时间、强度和注意事项，鼓励老年人适量运动。

4. 夏季防暑降温措施分享分享一些防暑降温的小妙招，如正确使用空调、风扇，如何选择防晒用品等，帮助老年人安全度过夏季高温天气。

5. 互动交流环节组织老年人进行互动交流，分享自己的养生经验和心得，互相学习和借鉴。

七、活动组织与实施1. 提前联系相关专家和嘉宾，确定讲座内容和时间安排。

2. 准备活动所需的场地、设备、宣传资料等。

3. 通过社区公告、群等方式宣传活动，吸引老年人参与。

4. 在活动现场安排专人负责组织和引导，确保活动的顺利进行。

八、活动预算1. 专家讲座费用：[X]元2. 宣传资料费用：[X]元3. 场地租赁费用：[X]元4. 活动物资费用（如食材等）：[X]元5. 其他费用：[X]元总预算：[X]元九、注意事项1. 活动现场要提供充足的饮用水，以防老年人中暑。

2. 对于行动不便的老年人，要安排专人协助。

3. 提醒老年人注意个人财物安全。

4. 活动过程中要密切关注老年人的身体状况，如遇突发情况及时处理。

篇二《老人夏季养生策划书》一、活动背景随着夏季的来临，气温逐渐升高，对于老年人来说，夏季养生尤为重要。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
老人健康这些事情老人千万别做
导语：老人健康是子女们最关心的事情，夏季养生对于老人来说也是非常重要的。

你们知道老人养生需要注意些什么吗，生活中有哪些事情是老人们千万不
老人健康是子女们最关心的事情，夏季养生对于老人来说也是非常重要的。

你们知道老人养生需要注意些什么吗，生活中有哪些事情是老人们千万不能做的呢？其实夏季保健最重要的就是要防暑降温，今天就给大家详细介绍一下，究竟父母们平时需要牢记哪些事情呢？
老年人养生禁忌事项有哪些
大家在日常生活中，要注意老年人的常见养生禁忌事项，平时老年人需要注意健康进行饮食，平时大家需要注意多休息，而且，也要注意综合进行调节身体，有效进行自我护理，并且在日常生活中，要注意养生禁忌，老年人养生禁忌事项有哪些？
1、忌外出过早
清晨，是室外温度最低的时候，外出易引起感冒，引发心脑血管疾病。

老年人应选择上午10时后到室外。

并且在出门时，要多带衣服，方便活动出汗后换衣服，停止活动后，要马上穿上衣服，注意擦干汗，以防感冒。

对于风寒引起的轻度感冒，用100-200克生姜煮开一大锅的水来洗浴，便可治愈。

2、忌日晒过长
要适当晒太阳，以1-2小时为宜。

日晒过长，会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，让大气中的有害化学物质、微生物趁机侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。

3、忌洗浴过长
冬季空气干燥寒冷，每天洗澡会让身体更干燥，脱皮屑更多。

其实，生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

⽼年⼈夏季养⽣科普保健知识 夏天是⽼年⼈静养的季节，不宜⼤量运动，该如何去养⽣保建呢?以下是由店铺整理关于⽼年⼈夏季如何养⽣的内容，希望⼤家喜欢! ⽼年⼈夏季养⽣保健知识 炎热的夏季是⼈体消耗能量最⼤的季节，因此，养好脾胃⾄为重要，应注意“五低”饮⾷，即低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激性⾷物，但需要⼤量的碳⽔化合物提供热量和能量，因此应补充⼤量的优质蛋⽩质、多种维⽣素和矿物质。

夏季最适宜⾷⽤的⾷物有：绿⾖、⼩麦、鹅⾁、鸡⾁、苦⽠、冬⽠、番茄、西⽠等。

⽼年⼈脾胃消化能⼒已逐渐衰退，过饱易损伤脾胃，如古⼈云“饱⽣众疾”，“饮⾷⾃倍，肠胃乃伤”，要少⾷多餐。

此外，补充⽔分是夏季⽼年⼈养⽣不可忽视的⼀点，以温开⽔、温茶⽔、绿⾖汤、酸梅汤、矿泉⽔、西⽠汁等为宜，最好不喝碳酸饮料和含糖饮料。

1、保持锻炼 每天应安排半⼩时⾄⼀⼩时的锻炼时间。

锻炼以活动⾝⼦⾻为主，舒经活⾎，保持⾝体各部位的肌⾁有⼀定的运动量。

2、健脑 许多研究结果表明，越是岁数⼤，越需要经常活动脑筋，以此保持⼤脑的反应能⼒。

多看书，多研究⼀些还不是很清楚的问题，多做⼀些需要动脑筋的事情均是健脑的好办法。

3、少喝酒 ⼈上了岁数后，酒精对⾝体的影响明显增⼤。

年轻时，喝上3杯⽩酒都不见反应的⼈，到岁数⼤时喝⼀杯⽩酒就会感到晕，就是因为⾝体对酒精的抗性已⼤⼤衰退所致。

因此，⽼年⼈不但忌贪杯，更不要⽤酗酒的⽅式来排遣⾃⼰的郁闷。

4、不吸烟 进⼊⽼年后，包括肺部在内的许多⼈体器官的功能都开始出现不同程度的衰退。

所以，在这个年龄段吸烟极容易引起呼吸道的强烈反应，且恢复起来很慢。

如果年轻时戒烟没成功的话，这个年龄该是戒烟的时候了。

5、吃好 当进⼊⽼年后，⼈体内的产出和合成功能明显下降。

因此应根据⾃⼰的⾝体状况对饮⾷结构加以调整。

原则是：不以饱为准，⽽以营养合理搭配为准，加强对短缺成分的补充。

6、减轻⾃⼰的压⼒ 与年富⼒强的中年相⽐，进⼊晚年的⼈在体⼒上往往已⽆法完成许多事情，因此需要依靠他⼈的帮助。

中老年人中医养生保健长寿之道知识养生是保护生命、延年益寿。

我国中医学十分重视预防保健，称为养生，通过精神调养、食疗药膳、养生功法等等整体综合措施。

达到体质增强、防治疾病、防止衰老，延长生命的目的。

以德养生养生先养德。

揣几本美德书刊、交几位良师益友、添几种高雅爱好、多参加公益活动、多几份道德储蓄，使道德养生形成了彩虹般春意盎然的人生风景线。

勤于动脑“心为君主之官”，中医所说的“心”与西医所说的“大脑”有相通之处，大脑乃生命的活动中枢，五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制，只有大脑健康，才有可能长寿。

动以养生养生运动如打太极拳、散步，都是不错的选择，坚持做这些比较舒缓的运动，可以促进血液循环，延缓衰老。

节制饮食中医认为，脾为后天之本，只有节制饮食，爱护脾胃，脾胃才能不生病，从而吸收足够的营养来补充元气，维护人体的健康。

中药保健中药是以中医理论为基础，用于防治疾病的植物，动物矿物及其加工品。

中药相对于西药的毒副作用较小。

养生是中华民族的瑰宝，养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分，养生是我们的先民在长期的生活实践中认真总结生命经验的结果。

老年人腿脚部的保健小秘招！现在医学发展快，身体的保健方法许多。

现在我就介绍局部的身体腿和脚部的保健小绝招。

有兴趣的话无妨跟我学一学。

干洗脚用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩之足踝，再从足踝往回按摩之大腿根。

用同样的方法按摩另一条腿。

重复10～20遍。

这样可使关节灵活、腿肌能力增强，还可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

甩腿一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起;然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直。

两条腿轮换甩动，每次甩80～100下为宜。

此法可防下肢萎缩、软弱无力，或腿脚麻木、腿抽筋等症。

揉腿肚以两手夹紧小腿肚子，旋转揉动，每次揉动20～30次，然后两腿交换揉动。

此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。

扭膝两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭数10次，然后再逆时针扭动。

老年人如何健康饮食老年人如何健康饮食1、少吃多餐。

老年人进餐应定时、定量，防止“饥一顿、饱一顿”或暴饮暴食。

高龄老人应少吃多餐，以防止肥胖症的发生。

2、多素菜、少油腻。

新鲜蔬菜中含有老年人所必需的维生素和矿物质。

有利于老年人的身体健康，油腻食物不仅不易于消化，而且所含脂肪高。

容易导致老年人高血压和冠心病的发生。

3、软食为主.有些老年人牙齿松动或脱落，消化功能减退，故应以易咀嚼消化的食物为主，如牛奶、豆浆、稠稀饭、馄饨等软食。

要少吃油炸食品和干硬食品。

4、多淡食、勿过咸。

老年人吃菜不要过咸，以免加重肾脏负担，防止高血压等症状的发生。

5、饮食尽量多样化。

老年人不应偏食，否则将会因某种营养缺乏而导致患病。

6、饮食要热。

老年人胃口多喜暖怕凉，故应食热食。

7、适量饮茶、切勿吸烟。

适当饮茶能增强血管弹性和渗透性，还能防止高血压。

但茶不宜过浓，以免造成失眠。

老年人往往患有呼吸系统疾病，因此还须忌烟。

中老年怎么养生保健1、吃得合理。

少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。

2、喝得适当。

多喝水，少喝酒3、戒烟。

戒烟不分迟早。

吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

4、散步。

散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。

新鲜空气比补药更好。

5、多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。

记住要活到老、学到老、教到老。

6、积极自信。

爽朗乐观使人容易接近你。

7、时时当心。

你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。

8、运动对你有好处。

不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。

游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

中老年人夏季饮食养生六要素1.少吃肉食很多老年人的食谱之中，肉类或者脂肪类的食物比较多，这并不利于老年人的身体健康。

这样不仅会导致身体中出现营养失衡以及新陈代谢紊乱的情况，同时也更加容易患上高血压或者高血脂这些疾病，严重者还会出现心脑血管疾病。

夏天天气热，经常吃肉容易出现上火的情况。

所以，老年人夏季养生应该多吃一些具有健脾消暑的食物，常见到的就有苦瓜、豆腐以及绿豆和玉米等等。

适宜老年人夏季养生的健康食谱老年人夏季如何养生?1、晚睡早起夏季就是要注意自己的健康生活，尤其是炎热的夏季，注意健康的生活习惯就是很重要的。

夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整，建议就寝时间在晚上10点之前，起床时间在早上6点左右左右。

每天午时小憩片刻，但要午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。

午睡醒后不要立即起床，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。

2、饮食清淡饮食的健康也是很重要的，及时的进行生活的护理，饮食的调节对我们的健康也是有很多的好处的。

注意卫生夏季老年人的消化功能相对较差，所以饮食宜清淡，尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品，尽量避免或减少吃隔夜食品，饮食也要定时定量，有规律，不能过饱与过饥，餐间可吃些新鲜干净的瓜果。

夏季是胃肠病的高发季节，同样也是瓜果上市较多的季节，要注意饮食卫生，防止食物中毒。

3、防暑避湿、谨防疾病夏季就是要注意防暑，比几个暑热对我们身体造成的危害也是不能忽视的。

夏季暑热湿盛，故高温天老年人要避免或减少外出，确需外出时要戴草帽或掌阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。

对汗湿了的衣服要勤换勤洗，常洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤病，晚上还应多注意保暖，以免受凉而诱发疾病。

4、降温适当炎热就是夏季的明显特点，在生活中适当的进行降温就是我们生活中很关键的事情。

温差适度屋里屋外，温差要适度，一般屋里比屋外低5—8℃为宜，不宜长期用电风扇和空调，更不能将电风扇和空调对着老年人直吹，易引起空调病。

电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。

室内要经常通风换气，以保持空气的新鲜。

5、增加消暑饮品，减少碳酸饮料碳酸饮料在我们生活中就是很多人的夏季饮食，其实，这样的饮食，对于降低暑热是没有好的效果的。

夏季天热温度高，出汗多，老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品，同时也要尽量避免或减少碳酸饮料、冷饮等对胃肠均有不良物理性刺激食品。