高三复习中的高原反应

浅谈数学“高原现象”一、引言很多考生在高考复习进入后期时，出现学习和复习效率停滞不前，甚至学过的知识感觉模糊，有时头脑昏沉，心情烦躁，感觉学习无法向前推进的现象。

其实，这是高考复习过程中的一定阶段，这种学习效率降低，学习进步速度减慢甚至停滞的现象在心理学上被称为“高原现象”。

事实上，心理专家通过反复模拟实验发现，人们在技能练习中，成绩并不是直线上升的。

“高原现象”也是高三复习中的规律性现象。

出现高原现象的最重要原因是大多数同学经过近一年的紧张复习，学习动机弱化、兴趣降低、情绪厌烦、身体疲劳；其次是各门学科在学习的过程中，已逐步形成了较为稳定的知识结构、学习方法，自己一时难以找到突破口。

随着高考复习的全面展开和深入进行，“高原现象”的出现和存在具有比较普遍的意义。

只是各个考生经历“高原反应”的时间长短不一，轻重程度不同。

但高原现象一般都会给考生带来心理上的紧张、莫名的烦躁恐惧，郁郁寡欢。

这些痛苦的心理感受让很多学生感到失望、忧伤，甚至绝望。

而且，在“渴望自我实现”与“现实学业成绩的不理想”之间严重失衡时，又容易导致学生在学习上产生认知困难、记忆力下降、注意力分散、思维不敏捷、丢三落四等现象。

很多同学对此苦不堪言。

“高原现象”容易影响人的情绪，降低自信心，使人渐渐失去学习的兴趣，产生急躁、焦虑心理。

因此，克服“高原现象”是高三学习中的一道难关，但这并不意味着“高原现象”无法逾越。

二、产生“高原现象”的原因每个人都知道备战高考是个艰苦的历程，那么一定要有足够的信心和决心战胜“高原现象”这只“拦路虎”。

其实，这种现象不是缺乏学习的氧气，而是缺少克服和摆脱的勇气与方法。

我们一旦了解了“高原现象”的原因，就可以“对症下药”了。

当然，每个考生由于各自的学习方法，学习成绩与复习心态的不同，进而产生的原因也有所不同。

1.心理问题和心理障碍某些同学在复习过程中，信心百倍而且求胜心切，如果觉得自己付出的努力在短时间内没有奏效或感觉不到明显的效果，就会对自己的能力产生怀疑，怀疑自己是否有能力闯过“高考”的独木桥。

2023年高考时间倒计时-高考倒计时112天2023年高考时间倒计时距离2023年高考还有112天，2023年高考时间为2023年6月7日。

截至2023年2月14日星期二为止，距离2023年高考还有112天。

高考备考建议高考备考进入后期，很多考生进入复习“高原期”，主要表现为学习效率低下，学习成绩停滞不前，甚至出现倒退现象，并伴随焦虑、烦躁等负面情绪。

由于很多考生不了解高原现象产生的原因，进入学习“高原期”时，感到束手无策，情绪波动大，产生紧张不安甚至对学习和考试恐惧等消极情绪，影响复习状态。

实际上，高三复习过程中，出现“高原反应"很正常。

第一，高考备考生理和心理疲劳。

经过较长时间的紧张复习，考生身心疲惫，学习热情和意志力也有所下降，注意力容易分散，记忆力变弱，效率变低。

第二，高考备考思维方式、学习方法和习惯。

在复习后期，各学科已形成较为稳定的知识结构。

考生也逐渐形成较为固定的学习方法，容易出现定向思维。

加上知识难度加大，或前期复习中的薄弱环节逐渐暴露，用陈旧的学习方法已难以适应当前学习，难以找到学习突破口，身心反应易变得迟钝，学习上的进步也越发不明显。

由此可见，考生出现高原反应是生理因素和心理因素共同作用的结果。

若能及时诊断，根据具体情况调整自身学习方法与状态，就能顺利度过高考备考“高原期”。

怎么缓解高考前焦虑情绪1、从根本上解决焦虑问题。

首先是提高自信心，那就要从平时的复习抓起，砸实每一个知识点，除自己增强自信外，同时他人也要多鼓励、多给予中肯的评价。

其次是多休息、多运动，保持充足的睡眠与锻炼，多与他人交流、沟通，这样能让自己的负面情绪排解出去。

2、就是家长要给孩子营造一个和谐的家庭氛围，让孩子在一个轻松愉快的环境里准备考试，不用有任何的顾虑，减少焦虑。

如果焦虑症严重的话，还可以根据实际情况请一个心理医生。

3、考前焦虑其实每个人或多或少都会有，只不过有的早有的晚，有的长有点短，每个人克服考前焦虑的方法也各不相同，有的人选择淡化它，有的人却久久不能释怀。

跨越“高原反应”，开启高三化学高效复习余杭中学张凤琴 311121摘要：笔者把学生在学习中最需要具备的而学生又恰恰缺乏的能力和思想归纳为学生学习化学的“高原反应”。

本文分析了“高原反应”存在的原因，并结合建构学习理论提出“建构教学模式”。

最后用实例说明了在教学中如何跨越学生学习化学“高原反应”。

关键词：建构理论化学“高原反应”模式一、化学“高原反应”及成因分析（一）、化学“高原反应”的自定义“高原反应”，指学生学习化学到一定程度遇到易生阻碍的关键环节，从而表现出化学学习上的畏难情绪。

凡事跨越了“高原反应”，就会使“高原反应”前后二者畅通起来，灵动起来，开阔起来。

学习化学，绝大多数学生觉得知识点多，零散难记。

为了帮助学生学好化学，许多化学教师作了各种各样的研究和尝试，来提高学生的能力和思想。

我结合教学实际，觉得学生正是缺乏了化学能力和思想，才导致学习事倍功半，甚至收效甚微的。

案例1．在高三化学教学中，关于有机化学推断内容的《信息的采集、加工与整合的有效化处理》，其中有一环节是要求学生读题，采集题中给于的条件性信息，并给出加工、分析后的结论 : （浙江理综·29）[14分]苄佐卡因是一种医用麻醉药品，学名对氨基苯甲酸乙酯，它以对硝基甲苯为主要起始原料经下列反应制得：采集的信息加工、分析后的结论点不知所措；第二次磨课我用了字体颜色差异的提醒，但是学生的反应还是很不强烈；第三次和第四次磨课中，我利用举例示范的方法，才使这个环节稍微流畅了一些。

个中缘由我认为学生缺乏了分析能力、提炼能力、迁移能力以及差量思想方法。

这也导致学生只能懵懂地就题论题，解决一个算一个，但不能由此披荆斩棘，解决一片类似的题目。

我把学生在学习中最需要具备的而学生又恰恰缺乏的能力和思想归纳为学生学习化学的“高原反应”。

公开课后，我倾听了评委老师的点评，自己再反思：我的举例达成的效果，虽然使课堂的流畅性很成功，但是在本环节的教学效果上，却打了很大的折扣，学生只能依样画葫芦，作顺势反应。

学习中的“高原现象”及其应对策略一、什么是“高原现象”？高原现象是登山中常见的衍生品：刚开始登山时，人们的速度总是很快；随着高度不断增加、体力不断消耗，速度也会随之减缓；攀登到5000米以上的高度时，由于体力不支、高原缺氧等原因，想要再上新的高度则十分困难，甚至有上不去、马上就想躺下等念头，这就是登山运动中的高原现象。

引申到心理学领域，我们通常会用高原现象来形容知识、技能学习过程中突然出现的停滞不前、迷茫无助等状态。

尤其是在学习活动进行到关键阶段的末尾，成功在即之时，很多人都容易忽然感觉前行艰难，无法再将成绩有所提升。

不惟是高中生备战高考容易遭遇高原现象，学武术、玩复杂的电游、习字绘画、练习游泳等复杂性技能时都会不时受到高原现象的侵扰。

在高三备考方面，表现为通过一段时间的学习，成绩到一定程度时，明明也很努力的学习，成绩提高的速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象，这种现象在心理学中称为“高原现象”。

心理学研究表明，学习者在学习各种新的知识和技能的过程中，其能力和水平的发展并不是直线上升的，一般要经历以下四个阶段：1、开始学习阶段：学习者要了解新事物、熟悉新规律，学习比较费劲，提高较慢。

2、迅速提高阶段：学习者初步掌握了该知识、技能的重要规律或找到了“窍门”后，成绩明显提高。

学习者因此得到鼓舞，提高了兴趣，树立了信心，取得更大的进步。

3、学习高原期：学习者这时已经掌握了一定的知识，也具备了一定能力、水平，剩下的多是疑点、难点，加之精神、心理等诸种因素的影响，进步速度比较缓慢，尽管学习者很用心学习，但成绩提高不大，有时甚至会下降，水平总体上处于一种停滞状态之中。

4、克服高原阶段：学习者坚持学习，不断探索、改进学习方法，克服了学习上的困难，掌握了新的规律或技巧后，学习成绩又开始逐步上升，能力水平达到新的高度。

一般来说，知识技能的学习与提高要经历以上四个阶段，“高原现象”是学习过程中迟早都要面临的，当进入高原阶段，如能认真诊断，找出症结所在，对症下药，就能跃上另一个台阶，取得新的成绩，反之则徘徊不进，难以突破旧有局限。

高三学生如何克服学习中高原现象？一、什么是学习的“高原现象”？学习者在学习进程中常会遇到这么一个阶段，即学习成绩到一定程度时，继续提高的速度减慢，有的人甚至发和和生停滞不前或倒退的现象，这种现象在心理学中称为“高原现象”。

由于学习者不了解它的规律，极易产生急躁、焦虑，结果影响学习成绩的提高。

二、出现学习“高原现象”的表现：（１）判断能力下降，作业错误率明显提高。

他们上课回答问题总是时常会出现老师意想不到的错误，难度稍大的题目他们就思考不出结果，难度小的题目，他们又会觉得不可能这么容易而怀疑自己的答案。

作业失去了严密性，常常出现这样或那样的漏洞。

给老师造成的印象是：学生越学越糊涂。

（２）烦躁不安，做事理不出头绪。

在这一时期学生常常觉得自己问题很多，但又无从下手，做作业时翻翻这个，看看那个，明知自己不会，又不想下功夫。

上课学不进，下课玩不痛快，对于老师的批语和说教感到多余和厌烦。

（３）考试成绩明显下降，悲观失望情绪上升。

处于“高原期”的考生，成绩会出现显著的甚至是惊人的下降。

一些在班里名列前茅的学生进入“高原期”考试成绩可能会下降到中等甚至中等以下水平。

由于判断能力减退，作业倒退，特别是考试成绩的下降，会给学生带来严重的心理压力，他们往往会觉得自己脑子笨，学习已达到自己的能力极限，提高成绩已经不是自己力所能及的事情，感到自己完了。

于是产生严重的悲观、消极情绪，甚至于厌学、厌世。

三、学生在学习中为什么会出现“高原现象”呢？1、出现高原现象的最重要的原因是，大多数同学经过近一年的紧张复习身心均感到疲惫，学习热情有所下降。

2、其次是各门学科在学习的过程中，已经逐步形成了较为稳定的知识结构、学习方法，自己一时很难找到突破口。

3、个体意志薄弱，遇到困难就丧失信心。

考前的复习，范围广、容量大、时间长，缺乏新意，形式单调、枯燥是难免的。

这时就很容易减弱学习动机，甚至产生烦躁厌倦的情绪。

4、心理压力大，焦躁不安，导致身体状况下降。

练习中的“高原现象”及克服方法“高原现象”本是教育心理学中的一个概念，指的是在学习或技能的形成过程中，练习的中后期往往出现进步的暂时停顿或下降的现象。

在曲线上表现为保持一定的水平而不上升，或者甚至有所下降，其主要表现是：上课无精打彩，思想常开小差；作业马虎，常看错数字或抄错符号；对一些典型的题目屡做屡错，不思改正。

但在“高原现象”之后，又可以看到曲线的继续上升。

学习中的“高原现象”是造成许多同学本来成绩不错而考试成绩欠佳的重要原因之一。

那么，“高原现象”到底是如何产生的呢？一是知识上存在盲点。

在现代教学中，由于学生数量众多和其它方面条件的限制，老师往往很难照顾到每一位学生，整个教学只能按照“机会均等”的方式进行。

有些同学自身缺乏自主学习的习惯，满足于完成作业。

这就使得本来掌握得较好的知识点和能力点不断被重复，其结果必然是一方面做着大量的无效劳动，另一方面自己的“弱点”却又难以得到强化，从而最终导致总成绩的徘徊不前。

二是心理上压力过大。

学生面对着诸多的功课、家庭的厚望以及自身对未来美好前途的强烈憧憬，学习压力因而不同程度地产生。

学习压力与考试焦虑往往结伴而行。

考试焦虑是学生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。

尽管不能说“一考定终身”，但考试对学生具有某种潜在威胁或重要意义，所以学生往往会产生焦虑的心理体验。

耶基斯——多得林定律表明，高焦虑和紧张又会使学习效率降低，思维的灵活性、广阔性、深刻性得不到最好发挥。

三、身体疲劳。

由于长时间的苦读熬夜，又缺乏体育锻炼，使人的身体机能减弱。

有的孩子睡眠不足，出现了情绪倦怠、食欲不旺，记忆力衰退、思维迟钝等现象，学习的效率明显下降，必然会产生“今不如昔”的停止感和倒退感，这是原因之三。

针对上述原因我们应该从以下两方面寻求突破：一、走出认识误区，强化目标意识，消灭知识上的盲点和弱点目前，有些教师对班级学生实际水平估计不足，常常用优生的标准来要求所有学生，一味强调多练，盲目加大作业量，学生疲于应付，使得一部分中、差生提早进入“高原期”或使“高原期”延长。

打破学习瓶颈走出高原反应教学背景：经过长时间高强度的复习，尤其是在进入二轮复习的时候，相当多的高三考生出现了学习和复习效率下降，学习成绩停滞不前，甚至学过的知识也感觉模糊不清，就像进入了高原地带，有种缺氧，感到自己不行的感觉，这种现象称为“高原反应”。

为了帮助高三考生树立信心，克服焦虑、沮丧的负面情绪，走出高原反应，保持积极的心态，决胜高考，我们选择在4月份开展一节以走出高原反应为主题的课程是十分必要的。

教学目标：1、正确认识学习中高原现象的普遍性及其产生的原因。

2、掌握克服高原反应的方法及其策略。

3、树立信心，保持积极的心态。

教学重难点: 本节课的重难点在于学生掌握并学会运用走出高原反应的方法，帮助自己树立决胜高考的信心。

教学方法：启发法、活动法、讲授法教学过程：一、热身活动《来来歌》请同学们全体起立，有节奏地拍着双手，跟着指令，每个动作做两遍。

“来来来，同学们，将你的头儿抬起来，向前摆，向后摆，转个圈圈停下来……接着依次是左手、双手、右脚、屁股。

简单有趣的游戏创设轻松的课堂气氛。

二、导入：一封来自高三学生的信请一位同学充满感情的朗读一位高三学生的心声，信的内容如下：老师，您好！我现在对高考特别担心，只要一想起来高考，我的脑子里就会蹦出来如果考不上该怎么办的念头，我很努力，甚至会熬到很晚，但是我的学习成绩不但没有上升，反倒在下降。

我觉得辜负了父母对自己的期望，很无助，不知道目标在哪儿……我知道在距离高考不到两个月的时间里我应该再拼一把，可是我很累，压力很大，好像又没有办法完全投入进去，我能考上心目中的大学吗？我是不是不行啊？问：大家听完这封信之后有什么样的感受？你的身上发生类似的事情了吗？这种状态正常吗？学生思考，引出主题—高原反应。

三、介绍高原反应的表现及其产生的原因高原反应：相当多的考生在高考复习过程中出现一段时间学习和复习效率停滞不前，甚至学过的知识感觉模糊。

其实这是学习过程中出现的一种学习成绩与学习效率停止不前的时间，心理学称为“高原现象”。

学习中“高原现象”产生的原因及克服办法高原现象是指在高海拔地区，由于缺氧、压力、干燥、寒冷等环境因素影响，人体的生理功能和适应能力出现异常，表现为身体不适甚至疾病。

如何克服高原现象成为了高海拔地区工作和生活的重要问题。

缺氧：由于海拔高度增加，空气中氧气的分压减少，导致人体呼吸系统供氧不足，从而引发高原病等缺氧症状。

低气压：人体在高海拔地区工作和生活时，会遭受低气压、高系统容积、高蒸发压和低温度等多重刺激，这些刺激会影响身体各个器官的正常功能，使体内环境发生紊乱。

干燥：由于高海拔地区的相对湿度较低，人体皮肤和黏膜受到干燥的影响，从而导致口干、喉咙干、易口渴等不适感。

寒冷：高海拔地区的气温较低，人体需要增加能量消耗来保持体温平衡，从而导致能量消耗过大，容易导致疲劳等症状。

加强体育锻炼：适当的体育锻炼有助于提高身体的耐寒、耐缺氧、耐刺激等能力，从而有利于克服高原现象。

适度饮水：高海拔地区的相对湿度较低，人体需要增加饮水量，以保持体内水分平衡，从而缓解口渴等不适感。

适度补氧：在高原地区，补氧有助于提高血氧饱和度，从而缓解缺氧等不适感。

保暖措施：在高海拔地区，需要采取保暖措施，以保持体温平衡，减少能量消耗，从而缓解疲劳等症状。

饮食调节：在高原地区，需要适当增加蛋白质、维生素、微量元素等营养素的摄入，以增强身体的免疫力和抗氧化能力，从而有利于克服高原现象。

总之，高原现象是高海拔地区工作和生活中遇到的常见问题。

加强体育锻炼、适度饮水、适度补氧、保暖措施、饮食调节等一系列措施可以缓解高原现象带来的不适感和疾病风险，提高身体的适应能力，从而保障高海拔地区工作和生活的质量和安全。