陈式太极拳26式动作的名称

陈氏太极拳口令及动作分解1、起势；并脚直立、左脚开立、两臂平举、屈漆按掌2、右揽雀尾：丁步抱球、转体上步、弓步捧臂、丁步抱球转体上步、弓步捧臂、转体伸掌、坐步下捋转体搭手、弓步前挤、后坐屈肘、扣脚旋掌丁步按掌3左单鞭：转体上步、弓步推掌3、提手：扣脚摆掌、回身带掌、虚步举掌4、白鹤亮翅；转身抱球、转腰带掌、虚步分掌5、搂膝拗步：转体落掌、收脚托掌、迈步屈肘、弓步搂推摆脚转体、收脚托掌、迈步屈肘、弓步搂推6、撇身锤；转身分掌、收脚挂拳、上步翻拳、弓步撇拳7、捋挤式；扣脚变掌、转体抹掌、收脚捋掌、上步搭手弓步前挤、（左与右相同方向相反）扣脚变掌、转体抹掌、收脚捋掌、上步搭手、弓步前挤8、进步搬拦锤；后坐分掌、收脚按掌、上步搬拳、转身拦掌上步拦掌、弓步打锤10、如封似闭：穿手翻掌、后坐收掌、翻掌下落、跟步按推11、开合手；转体开掌、提脚合掌12、右单鞭；开步转掌、弓步分掌13、肘底锤：扣脚摆掌、收脚抱球、摆步分掌、跟步摆掌虚步握拳14、转身推掌：撤步举掌、转体屈肘、上步搂掌、跟步推掌转身举掌、上步屈肘、跟步推掌15、玉女穿梭：撤步伸掌、收脚捋掌、上步捧臂、跟步摆掌上步旋掌、弓步架推、后坐落掌、弓步抹掌收脚捋掌、上步捧臂、跟步摆掌、后坐旋掌弓步架推16、左右蹬脚：后坐摆掌、转体分掌、收脚合掌、蹬脚分掌落脚摆掌、转体分掌、收脚合手、蹬脚分掌17、掩手肱锤：落脚掩掌、开步合掌、马步分掌、转体合肘弓步冲拳18、野马分鬃：转腰下捋、转腰捧臂、转腰横掌、转腰旋掌提膝托掌、弓步穿掌、转身摁掌、提膝托掌弓步穿掌19、云手：扣脚摆掌、转体反掌、转体云掌、收脚翻掌转体云掌、开步翻掌、转体云掌、收脚翻掌转体云掌、开步翻掌、转体云掌、收脚翻掌20、独立打虎：撤步穿掌、转体扣脚、提膝握拳21、右分脚：落脚抱掌、分脚分掌、22、双峰灌耳：屈膝沉肘、上步落拳、弓步双贯23、左分脚：转体分掌、收脚抱掌、分脚分掌24、转身拍脚：落脚转身、转体抱拳、独立拍脚25、进步栽锤：转体摆掌、上步提拳、弓步栽锤26、斜飞式：转身分掌、收脚合臂、转身上步、弓步分靠27、单鞭下式：勾手摆掌、仆步穿掌、28、金鸡独立：弓步挑掌、独立挑掌、独立挑掌、（左）29、退步穿掌：弓步穿掌30、虚步压掌：扣脚转身、虚步摁掌31、独立托掌：提膝托掌32、马步靠：落脚摆掌、提膝托掌、马步靠臂33、转身大捋：摆脚旋掌、上步托掌、转身平捋、弓步滚肘34、歇步擒打：拧臂穿拳、转体挑掌、歇步打拳、35、穿掌下式：收脚摆掌、上步摆掌、仆步穿掌36、上步七星：弓步挑掌、虚步架拳37、退步垮虎：转体摆掌、独立挑掌、转体落手38、转身摆莲：落脚摆掌、转体穿掌、转体翻掌、摆起拍脚39、弯弓射虎：提膝摆掌、落步落掌、转身落拳、弓步打拳40、左揽雀尾：转体落手、收脚抱球、上步分掌、弓步捧臂转体伸掌、后坐下捋、弓步前挤、反掌前伸后坐收掌、弓步推摁41、十字手：转体扣脚、转体分掌、转体抱拳、收脚开立42、收式：翻掌分手、两掌下摁、收脚并立。

陈式26式太极拳动作要领及练习⽅法 ⽣活中我们到处都可以看到很多中⽼年⼈在⼴场或是公园⾥⾯练习陈式太极拳,可想⽽知陈式太极拳的养⽣作⽤⾮常显著,当然需要练好陈式太极拳就要认真学好陈式太极拳26式,陈⽒太极拳26式⾮常重要,包含了许多陈⽒太极拳的精髓,那么如何学习陈式26式太极拳动作要领及陈⽒太极拳26式练习⽅法呢?下⾯就让太极拳⼩编来为你做详解吧!希望对拳友们有⼀定的帮助。

陈式26式太极拳动作要领 【1】起势：马步开⽴，两臂平举，屈膝按掌 【2】⾦刚捣碓：左朋右捋，推掌提膝，开步划圆上步挑掌，提膝冲拳，震脚砸 拳。

【3】懒扎⾐：搅臂划圆、合⼿铲步、移重⼼摆掌【4】六封四闭：朋、捋、推掌 【5】单鞭：下引划圆、勾⼿提膝、开步摆掌 【6】⽩鹤亮翅：按掌、移重⼼划圆、上步挑掌、移重⼼摆掌【7】斜⾏：划圆推掌、双推掌提左膝、开步下潜、⽴⾝摆掌【8】搂膝拗步：下捧、提收、提膝下捋、跨步推掌 【9】掩⼿肱拳：合⼿开步、左移重⼼摆掌、右移重⼼掩⼿、蹬腿冲拳【10】⾦刚捣碓屈臂上领、划圆合臂左移摆掌、划圆挑掌、提膝冲拳、震脚砸拳【11】撇⾝拳：开步托掌、移重⼼摆拳、开步上领、右下潜摆拳、拧腰翻拳【12】双推掌：双掌右推、下捋、摆脚开步、点步推掌【13】肘底拳：双⼿划圆、领⼿冲拳 【14】倒卷肱：撤左步推右掌、移重⼼开⼿、合⼿退右步、撤右步推左掌、移重 ⼼开⼿、合⼿撤步捋 【15】闪通背：摆臂按掌、上步插掌、翻⾝震脚、开步合臂【16】掩⼿肱拳：左移摆掌、右移合⼿、蹬腿冲拳【17】六封四闭：合⼿下捋、移重⼼推掌【18】单鞭：下引划圆、勾⼿提膝、开步摆掌【19】云⼿：插步划圆、开步划圆【20】雀地龙：仆步下穿、右移摆拳 【21】上步七星：合⼿上步、顿步推掌、震脚按掌【22】下步跨虎：合⼿上步、退步下捋、【23】双摆莲：点步摆掌、摆莲拍脚【24】当头炮：撤步朋、引拳捋、双拳横抖 【25】⾦刚倒碓：回捋、上步挑掌、提膝冲拳、震脚砸拳【26】收式：划⽴圆按掌、并步站⽴ 练习陈⽒太极拳的⽅法 ⼀、⼼静神舒、持之以恒 习练太极拳应⼒戒⼼浮⽓躁，急功近利。

陈式太极拳一路83式各式名称第一式预备式第二式金刚捣碓第三式懒扎衣第四式六封四闭第五式单鞭第六式第二金刚捣碓第七式白鹤亮翅第八式斜行拗步第九式初收第十式前蹚拗步第十一式第二斜行拗步第十二式再收第十三式前蹚拗步第十四式掩手肱捶第十五式第三金刚捣碓第十六式披身捶第十七式背折靠第十八式青龙出水第十九式双推手第二十式三换掌第二十一式肘底捶第二十二式倒卷肱第二十三式退步压肘第二十四式中盘第二十五式白鹤亮翅第二十六式斜行拗步第二十七式闪通背第二十八式掩手肱捶第二十九式六封四闭第三十式单鞭第三十一式运手第三十二式高探马第三十三式右擦脚第三十四式左擦脚第三十五式蹬一根第三十六式前蹚拗步第三十七式击地捶第三十八式翻身二起脚第三十九式兽头势第四十式旋风脚第四十一式蹬一根第四十二式掩手肱捶第四十三式小擒打第四十四式抱头推山第四十五式三换掌第四十六式六封四闭第四十七式单鞭第四十八式前招第四十九式后招第五十式野马分鬃第五十一式六封四闭第五十二式单鞭第五十三式双震脚第五十四式玉女穿梭第五十五式懒扎衣第五十六式六封四闭第五十七式单鞭第五十八式运手第五十九式摆脚跌叉第六十式左右金鸡独立第六十一式倒拳肱第六十二式退步夺肘第六十三式中盘第六十四式白鹤亮翅第六十五式斜行拗步第六十六式闪通背第六十七式掩手肱捶第六十八式六封四闭第六十九式单鞭第七十式运手第七十一式高探马第七十二式十字摆莲第七十三式指裆捶第七十四式白猿献果第七十五式六封四闭第七十六式单鞭第七十七式雀地龙第七十八式上步七星第七十九式退步跨虎第八十式转身双摆莲第八十一式当头炮第八十二式金刚捣碓第八十三式收势1陈式太极拳一路83式各式口诀详细介绍：陈氏太极拳新架属陈长兴传统老架系列，由十七世祖陈发科大师所创。

其特点是架式宽大，低沉稳重。

拳架以“崩捋挤按”四正手的运用为主，以“采洌肘靠”四隅手的运用为辅；以柔化劲为主，发劲为辅，柔中寓刚，力求柔顺。

外形以缓柔稳为主，疾刚跳跃为辅。

陈氏太极短拳（全）陈式太极短拳是陈式太极拳套路之一，全路共有二十四式。

二十四式短拳与一路（又名十三势）。

二路（又名炮捶）的风格略有不同，其特点是架式紧小，较多使用四隅角（东南，东北，西南，西北），且较多拳式有对称动作。

它的演练以一、二路为基础。

整个套路以身法小开小合，配合手划顺逆缠丝为特点。

套路短小精悍，发劲频繁，手法精细，以短手为主；步法小巧，身法灵活，速度较快，震脚发劲多，运动较为剧烈。

陈式二十四式短拳适合中，青年人及有一、二路基础的人练习，其健身效果及技击作用都较佳。

现将整个套路介绍如下（图中，实线表示右手及右脚的运动路线：虚线均表示左手及左脚的运动路线）。

预备式正面向南站立，两眼向前平视。

两脚跟靠拢，脚尖开立成60°角。

两膝相合，微微弯曲放松。

两胯放松，立身中正。

含胸拔背，虚领顶劲。

双肩松开，双臂自然下垂，双掌掌心向内，位于两胯外侧。

全身松沉，凝神静思，心不外驰，气沉丹田（图0）。

第一式懒扎衣动作一：双掌从两侧向前方中线以指领手操起，掌心随操起而渐渐翻成掌心向里，同时右脚后撤一小步，重心仍偏于左脚。

此时，左掌在胸正前方，高与肩齐；右掌掌背贴于左肘。

左掌下与左脚齐，眼看前方（图1）。

动作二：上动不停，左掌翻成掌心向右，下移至右肘外变拳，拳心向下，向左腰侧拉回，拳心向下，拳眼向后，拳面贴住左腰侧；右掌同时从左肘弯向前穿出，变拳，拳心向下，向右平拉至右前方，偏外，略高于肩，拳心向右。

同时，左脚后撤一小步与右脚并齐，脚跟相贴，脚尖向外张开成60°角。

两膝微微弯曲。

目视前方（图2）。

要点：动作要连贯柔和。

双手操起时要以指领手，以手领臂：双脚并立时，双膝不可挺直：退步时，身体不可前倾：定式时，两肩松下，胸廊疏开，右肘微屈下沉，全身放松，气沉丹田，全神贯注。

第二式单鞭动作一：右拳变掌，沿逆时针方向划一圆圈（由内而下，而外，而上），上提成勾手，左拳同时变掌。

掌心向上，手指向右，沿身体从左下向右胸前上穿，掌心略向内翻，手指向上，左臂微屈。