高强度间歇训练改善超重和肥胖的研究进展

浅析高强度间歇性运动对肥胖人群减脂的作用
肥胖是现代人面临的重要健康问题之一，它与心血管疾病、糖尿病等多种慢性疾病的发生密切相关。

而高强度间歇性运动被认为是一种有效的减脂方式。

本文将就高强度间歇性运动对肥胖人群减脂的作用进行浅析。

高强度间歇性运动是指通过短时间高强度运动和较长时间低强度运动的交替进行训练的一种运动方式。

相比于传统有氧运动，高强度间歇性运动具有时间短、效果好的特点。

研究表明，这种运动方式能够提高身体的最大摄氧量，提高心肺功能，同时还能加速脂肪的氧化代谢，促进减脂。

高强度间歇性运动能够提高身体的最大摄氧量。

最大摄氧量是指身体在最大负荷下摄取和利用氧气的能力，是评估身体有氧能力的重要指标。

研究表明，高强度间歇性运动的训练可以提高最大摄氧量，这意味着身体在运动时更高效地利用氧气，使身体更容易燃烧脂肪。

高强度间歇性运动可以促进脂肪的氧化代谢。

氧化代谢是指脂肪酸通过氧化反应被分解成二氧化碳和水释放能量的过程。

高强度间歇性运动通过提高身体对氧气的需求量，使身体在运动和休息状态下不断进行氧化代谢，从而加速脂肪的分解和燃烧，进一步促进减脂效果。

高强度间歇性运动对肥胖人群的减脂效果显著。

研究表明，高强度间歇性运动可以在较短时间内获得更好的减脂效果。

一项研究发现，每周进行3次高强度间歇性运动的肥胖人群，在12周后平均减脂2千克，脂肪含量显著下降。

这说明高强度间歇性运动是一种可以较快达到减脂效果的运动方式。

不同运动量连续-间断高强度间歇训练对青年肥胖女性减肥效果研究近年来，肥胖问题在全球范围内成为了一个日益严重的健康难题。

特别是青年女性群体中的肥胖问题更加突出，给她们的身心健康带来了诸多困扰。

为了寻找有效的减肥方法，不同运动量连续/间断高强度间歇训练成为了研究的焦点。

为了探究不同运动量连续/间断高强度间歇训练对青年肥胖女性减肥效果的影响，本研究选取了一组青年肥胖女性进行为期12周的训练。

参与者被随机分为三组，分别是连续高强度间歇训练组、间断高强度间歇训练组和对照组。

连续高强度间歇训练组参与者每周进行5次高强度间歇训练，每次持续30分钟；间断高强度间歇训练组参与者每周进行3次高强度间歇训练，每次持续45分钟；对照组则没有进行相关训练。

研究结果显示，经过12周的训练，连续高强度间歇训练组和间断高强度间歇训练组的参与者均取得了显著的减重效果。

其中，连续高强度间歇训练组的平均减重达到了10公斤，间断高强度间歇训练组的平均减重达到了8公斤。

而对照组的平均减重仅为2公斤。

此外，连续高强度间歇训练组和间断高强度间歇训练组的参与者在体脂率降低、心肺功能改善、血压下降等方面也取得了显著的改善。

这表明不同运动量的连续/间断高强度间歇训练都能够有效地促进青年肥胖女性的减肥效果，并对其身体健康产生积极的影响。

虽然本研究取得了一定的成果，但也存在一些限制。

首先，样本容量较小，可能影响了结果的可靠性。

其次，研究时间较短，长期效果尚不明确。

因此，未来的研究可以进一步扩大样本容量，延长训练时间，以获得更加准确的结果。

综上所述，不同运动量的连续/间断高强度间歇训练对青年肥胖女性的减肥效果具有显著的积极影响。

这为青年肥胖女性减肥提供了一种有效的方法，同时也提醒人们应该积极参与适当的运动，以维持身体健康。

高强度间歇训练在我国的应用研究进展作者：龚敏来源：《体育时空》2017年第04期中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）04-000-01摘要通过文献资料法对近几年高强度间歇训练在我国的研究进行综述，发现高强度间歇训练在我国应用中涉及人群包括普通人群、肥胖人群、糖尿病患者和运动人群等，是一种高效率训练手段，但我国的研究在样本量、干预时间和研究对象上有一定局限性。

关键词高强度间歇训练运动员“间歇训练”的概念是由Reindell和Roskamm首次提出的。

20世纪50年代由于Emil Zatopek采用此方法训练获得1952年奥运会5000米、10000米和马拉松三项冠军而被广泛使用。

黎涌明将高强度间歇训练（HIT）定义为≥无氧阈或最大乳酸稳态的负荷强度进行多次持续时间为几秒到几分钟的练习，且每两次练习安排使练习者不足以完全恢复的静息或低强度练习的训练方法。

一、HIT对普通人群的影响梁丰等对58名健康大学生（男生组31人、女生组27人）进行9个阶段为期9周的渐进式增强高强度间歇性耐力训练。

结果显示，2组安静心率均较训练前下降，但安静血压训练前后差异无统计学意义；2组峰值摄氧量及力竭时值均较训练前提高；通气阈值总体及男生组训练前后差异无统计学意义，但女生组较训练前明显提高。

表明高强度间歇性耐力训练可改善大学生心肺功能[1]。

王正将30名青年男性随机分为高强度间歇组（HIT组）、中等强度持续训练组（MIT 组）、低强度持续训练组（LIT组）。

HIT组取峰值功率的95%，以1min运动1min休息的形式进行，MIT组和LIT组分别取峰值功率的75%和50%，以持续运动的方式进行，所有受试者每次训练30min，隔日1次，共进行6周。

结果显示短期的高强度间歇训练和中低强度的持续训练蓄能提高青年男性的有氧运动能力，高强度间歇训练的效应更加显著，并且高强度间歇训练对无氧运动能力的也有明显的提升效果[2]。

高强度间歇性训练(英文简称HIT),即在高运动强度下保持全力运动一段较短时间(通常为几十秒),随后进行短暂的休息后,紧接着再次重复短时间高强度的全力运动的过程。

近几十年来,一直有相当多的学者致力于脂肪分解代谢和机体运动强度关系的钻研。

首先,HIIT能够改善被试的体脂百分比,同时提高其静息代谢率,对提高肥胖女大学生的健康水平有显著的作用;其次,HIIT能够显著改善被试的心肺功能;此外,对比HIIT和MIE对肥胖大学生的BMI、血压以及心肺功能的影响,HIIT的效果较MIE更为显著。

学者们对减肥的机理不断进行深入探究,目前公认的是在机体条件允许的条件下,HIIT更加有助于机体总耗能的提高,且该训练过程中更是具有加速机体的脂肪动员等优势,因而能够实现更为理想的减肥,其所要求的较短的训练时间的简短更易于一般人接受和坚持。

本文以15名肥胖女大学生为研究对象,制定了一套HIIT方案,经过三个月的实施,获得实验前后的数据,最后通过对比分析,对HIIT的减肥效果进行讨论。

1、研究对象与方法1.1、研究对象本论文工作以呈贡大学城兰博健身房15名需要运动减肥的女性大学生(非体育生)做为研究的对象。

1.2、研究方法(1)文献资料法。

针对HIIT对肥胖女性大学生减肥效果的作用查阅相关图书,检索中国知网、万方等数据库,对检索到的文献信息进行汇总、归纳以及总结,并为本论文的工作提供理论参考。

(2)实验法。

①实验时间和地点时间为2018年11月10日至2019年1月10日。

地点为呈贡大学城兰博健身房。

②实验前身体指标的确定:体重、BMI、体脂百分比、体脂含量、腰臀比例等生理指标。

采用以上生理指标的主要原因为:a.体重是判断人体形态最常用的一项标准;b.BMI,即体质指数,计算方法为体重(kg)除以身高(cm)的二次方,也是国际目前来说较为常用的评定身体的胖瘦程度,以及机体是否健康的指标之一;c.腰臀比,一项表示机体脂肪的总量及其分布的标准,WTO认为,基于腰围判定肥胖症的失误概率较低;d.体脂含量,体内脂肪重量在人体的总重量中的百分比,反映了机体脂肪的含量。

浅析高强度间歇性运动对肥胖人群减脂的作用【摘要】肥胖人群面临着诸多健康问题，而高强度间歇性运动被认为是一种有效的减脂方法。

本文从高强度间歇性运动的机理、在减脂中的效果、适用性、注意事项以及实践方法等方面进行了探讨。

研究表明，高强度间歇性运动能够促进脂肪燃烧、提高代谢率，对肥胖人群减脂效果显著。

高强度间歇性运动不仅可以提高身体素质，还能够节省时间，适用性广泛。

在进行高强度间歇性运动时，也需要注意避免过度训练的情况。

高强度间歇性运动是一种高效、实用的减脂方法，未来可以进一步研究其在肥胖人群中的应用，以提供更加有效的健康管理方案。

【关键词】肥胖人群、高强度间歇性运动、减脂、机理、效果、适用性、注意事项、实践方法、有效方法、未来发展方向1. 引言1.1 肥胖人群的健康问题肥胖是当今社会面临的一大健康问题，它不仅会影响个体的外貌和心理健康，更重要的是会引发一系列严重的身体健康问题。

肥胖人群容易患有心血管疾病、糖尿病、高血压、脂肪肝、关节炎等疾病。

肥胖还会导致睡眠呼吸暂停综合征、不孕不育、抑郁症等问题，严重影响生活质量。

肥胖不仅仅是外在的问题，更是一种健康风险。

随着肥胖人数的增加，相关健康问题也日益严重。

寻找有效的减肥方法对于肥胖人群来说至关重要。

1.2 高强度间歇性运动的定义高强度间歇性运动的优势在于它所需的时间较短，但却能够达到较好的训练效果。

相比于传统的有氧运动，高强度间歇性运动可以在较短的时间内燃烧更多的热量，促进新陈代谢的提高，进而有助于减脂。

高强度间歇性运动也能够提高运动者的耐力和爆发力，对于肥胖人群来说，这种运动方式更加具有挑战性和吸引力。

高强度间歇性运动是一种全面有效的运动方式，对于肥胖人群来说，通过正确的训练方法和持之以恒的坚持，可以在减脂过程中发挥积极的作用。

在接下来的内容中，我们将进一步探讨高强度间歇性运动对肥胖人群减脂的机理、效果、适用性、注意事项以及实践方法。

2. 正文2.1 高强度间歇性运动对肥胖人群减脂的机理高强度间歇性运动能够有效提高肥胖人群的新陈代谢率。

68《拳击与格斗》（下半月）2021年01月1高强度间歇训练的概念高强度间歇训练(high intensity interval traning,HIIT)是一种有氧运动形式，目前并没有严格的定义，一般指由多组大负荷强度的训练与短暂的间歇交叉组成的训练方式，比如在短跑（高强度运动）之间加入慢走或休息（低强度运动）。

它与那些以中等强度完成的、持续的典型稳态运动(既慢又稳定)，比如快步走或慢跑30-60分钟形成了鲜明的对比。

2高强度间歇训练与稳态有氧训练的减脂效果有氧练习涉及有氧能量系统的使用。

高强度间歇训练是在短时间内完成高强度的重量训练，随后是短暂的休息，这样会更加依赖无氧能量系统为肌肉收缩提供燃料。

而稳态有氧训练通常是指持续较长时间、以低强度到中等强度完成的节律运动，比如慢跑或骑自行车。

为这种活动提供燃料的能量系统需要氧气。

传统健身观念认为高强度的有氧运动会消耗肌肉组织(即肌肉组织会作为燃料在训练过程中被分解)，而低强度的有氧运动会使人体处在最佳的燃脂状态。

若我们比较一下长跑运动员(大量训练是以较慢的速度在相当长的时间内完成的)和短跑运动员(大量训练是以较高的强度在短时间内完成的)的体型就能明白：这两种传统观念都存在明显的问题。

当我们以较慢的速度和稳定的节奏锻炼了较长时间时，肌纤维会被训练得更好氧，并会因此获得更好的耐力。

有证据表明，肌纤维是通过变得更小、更瘦削来适应更好氧的训练并增强耐力的。

因为肌纤维越小，营养物质在肌纤维中运输所需的时间就越短，这使得作为燃料的营养物质的燃烧速率加快了。

还有一种观点认为，与用较短时间完成高强度的有氧运动相比，用较长时间完成低强度有氧运动可以更好地保持肌肉。

对此，若用另一种方式分析，即比较每组只能完成10次重复的5组高强度深蹲训练与每组可以完成50次重复的5组低强度深蹲训练的差别，前者属于肌肥大训练的范围内，后者很可能会使腿部肌肉训练过度而肌肉消耗溶解，与这种观点完全相反。

高强度间歇训练对肥胖青年女性减肥效果的研究刘洪富;刘忠民;王常敏【期刊名称】《山东体育学院学报》【年(卷),期】2016(032)006【摘要】By comparing the high intensity interval training( HIIT) and moderate intensity continuous training( MCT) , It preliminarily discussed the effect of high intensity interval training on loss weight. Methods: 40 obese young women were randomly assigned into group HIIT and group MCT, and accepted 12 weeks of exercise intervention respectively. It measured their body shape, its composition, vital capacity, blood and other indicators before and after test. Results:With equivalent energy expenditure, reduction of abdominal visceral fat areas ( AVFA) was only found in group HIIT (P < 0.01),but not in MCT (P > 0.05).After training, the reduction of abdominal subcutaneous fat areas(ASFA)and Waist-to-hip ratio(WHR) in group HIIT were higher than those in group MCT. There were no significant differences in other parameters in two groups. Conclusions: High intensity interval training on obese young women have a good result in losing weight.%目的:通过比较高强度间歇和中强度持续训练两组运动干预,初步探讨高强度间歇运动的减肥效果.方法:选取40名青年肥胖女性随机分成两组,分别进行12周的干预.试验前后分别对身体形态、成分、肺活量以及血液等指标进行测量.结果:相同耗能量,高强度间歇训练可以降低青年肥胖女性腹部内脏脂肪含量(P<0.01),而中强度持续训练(P>0.05)却无此效果;高强度间歇训练与中强度持续训练均可减少腹部皮下脂肪,降低腰臀比,但前者效果更明显;其他身体指标例如体重、fat%和BMI等两组运动干预效果无显著性差异.结论:高强度间歇训练对肥胖青年女性有较好的减肥效果.【总页数】4页(P95-98)【作者】刘洪富;刘忠民;王常敏【作者单位】吉林大学体育学院,吉林长春 130012;吉林大学体育学院,吉林长春130012;吉林大学基础医学院,吉林长春130021【正文语种】中文【中图分类】G804.3【相关文献】1.高强度间歇训练与中强度持续训练对中国超重或肥胖人群干预效果比较的Meta 分析 [J], 高思垚; 吕万刚2.高强度间歇性训练对肥胖女大学生减肥效果影响的实验研究 [J], 李金财; 王植镯3.高强度间歇训练肥胖大鼠减脂效果及鸢尾素的表达 [J], 史霄雨;冯子洋;刘子铭;李琳;王祯;刘晓然;于亮4.高强度间歇训练与中等强度持续运动对超重/肥胖青年女性人群干预效果比较的Meta分析 [J], 牛银涛;朱美英;汪宇峰;沈梦英5.高强度间歇训练(HIIT)对肥胖男大学生干预效果研究 [J], 刘梦鑫因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。

浅析高强度间歇性运动对肥胖人群减脂的作用肥胖是当今社会面临的一个重要健康问题，肥胖不仅会影响个人的形象和心理健康，也会增加各种慢性疾病的风险，例如心血管疾病、糖尿病等。

因此，减脂成为肥胖人群必须面对的问题。

高强度间歇性运动 (HIIE) 是一种高强度的有氧运动模式，与传统有氧运动相比具有更好的减脂效果，特别是对于肥胖人群来说，HIIE有望成为一种有效的减脂方式。

本文将从理论和实践两个角度，分析HIIE对肥胖人群减脂的作用。

理论基础HIIE的基本特点是短时间内高强度运动，然后休息，如此循环进行。

研究表明，这种运动模式能够刺激肌肉释放更多的脂肪酸，促进脂肪代谢，并且在运动后的恢复期间继续消耗脂肪。

同时，HIIE还能够增强心肺功能，提高身体代谢率，长期坚持能显著降低体重和体脂含量。

实践证明一些研究已经探讨了HIIE对肥胖人群减脂的作用，并得出了肯定的结论。

一项研究发现，HIIE相比于常规运动可以降低患者的体重和体脂，同时还改善了血脂水平、心肺功能和血压。

另外一项研究发现，HIIE配合适当饮食能够更快速地减少腰围、皮下脂肪和总体脂肪含量，而这种减脂效果不仅仅在运动期间有效，而且持续时间更长。

结论综合以上理论和实践研究结果，可以得出HIIE在减脂方面对肥胖人群具有显著的优势。

首先，HIIE能够快速有效地刺激脂肪代谢，从而降低体重和体脂含量。

其次，HIIE能够提高心肺功能和身体代谢率，维持减脂后的身体状态。

最后，HIIE非常适合于时间紧张、缺乏动力和不喜欢长时间运动的人。

因此，肥胖人群可以考虑采用HIIE这种高强度间歇性运动作为减脂的一种方式，以提高减脂效果和促进身体健康。

浅析高强度间歇性运动对肥胖人群减脂的作用随着现代社会的发展和生活水平的提高，肥胖问题已经成为困扰现代人的一个大问题。

据统计，全球有超过20亿成年人超重或肥胖，其中有超过7亿人患有肥胖症。

肥胖不仅影响了个人的外在形象，还会增加一系列健康风险，例如心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等。

减肥已成为现代人追求健康生活的重要课题。

而在减肥的过程中，高强度间歇性运动被认为是一种有效的减脂方法，尤其对肥胖人群来说，这种运动方式能够更有效地帮助他们减脂。

本文将从高强度间歇性运动的定义、对肥胖人群的作用以及其减脂机制等方面进行浅析。

对于肥胖人群来说，高强度间歇性运动有以下几方面的作用：高强度间歇性运动能够有效地燃烧脂肪。

研究表明，进行高强度间歇性运动可以在短时间内提高身体的基础代谢率，促进体内脂肪的分解和消耗。

在高强度运动过程中，身体会消耗更多的氧气，加速脂肪的分解和细胞内的脂肪氧化过程，从而将体内脂肪储备动员起来，以供给身体的能量需求。

高强度间歇性运动能够有效地帮助肥胖人群减少体内脂肪的堆积，达到减脂的效果。

高强度间歇性运动可以改善身体的代谢功能。

肥胖人群往往存在着代谢功能的障碍，比如胰岛素抵抗、脂质代谢紊乱等问题，这些都会导致身体更容易积累脂肪，而且更难消耗脂肪。

而高强度间歇性运动可以通过提高基础代谢率、促进脂质代谢等方式，改善身体的代谢功能，使得身体更容易消耗脂肪，从而减轻肥胖人群的体重。

高强度间歇性运动还可以提高肥胖人群的运动耐力和心肺功能。

由于肥胖人群的体重较大，通常会导致他们的运动耐力较差，心肺功能也较弱。

而高强度间歇性运动可以通过短时间内的高强度运动，逐渐提高身体的耐力和心肺功能。

这样一来，肥胖人群不仅能够更好地进行高强度的运动，还能够在日常生活中更加轻松地进行体力活动，从而帮助他们更好地减肥。

高强度间歇性运动对肥胖人群的减脂有着明显的作用。

要想取得明显的减肥效果，还需要结合科学合理的饮食搭配和均衡的营养摄入。

高强度间歇训练改善超重和肥胖的研究进展摘要：研究高强度间歇运动在超重和肥胖方面的应用及产生效果的机制。

本文通过文献资料法，检索中国知网，pubmed关于高强度间歇运动改善超重和肥胖方面的文献和查阅教材《运动生理学》，进行归纳总结。

发现高强度间歇运动是高强度与间歇期相结合的运动方式，与传统有氧运动、中强度持续运动具有同样的减脂功效，已经开始应用于改善超重和肥胖问题，具体效果机制还需要进一步实验探究。

关键词：高强度间歇训练；超重；肥胖随着人们不良生活习惯与饮食结构的形成——久坐、运动缺乏、大量摄入高脂高能量的食物等，超重与肥胖人群越来越多。

根据卫生部“中国成人超重和肥胖症预防控制指南”推荐的标准，超重体重指数为24kg/m2≤BMI＜28kg/m2，肥胖的体重指数≥28kg/m2[1]。

2010年我国成年人超重及肥胖流行特征显示城市成年人（18-69岁）的超重率达33.9%，肥胖率达14.2%[2]。

肥胖是一些慢性疾病的共同危险因素，比如高血压、高脂血症、心血管疾病、2型糖尿病、恶性肿瘤等[3]。

因此以运动的方式来改善超重和肥胖受到学者关注，尤其是欢迎度越来越高的高强度间歇训练，运动时间短，与传统持续训练有同样的减脂效果。

高强度间歇训练及应用高强度间歇训练，是多次重复短时间的高强度穿插较低强度或者休息间歇期的训练，单次高强度运动时间和间歇时间可持续几秒到几分钟不等，强度常采用全力或达到约90％最大摄氧量。

HIIT可以提高有氧运动能力和无氧运动能力。

在超重、肥胖领域应用方面，高强度间歇运动是一种有效提高脂肪代谢的运动方法。

对于青年肥胖女性，吴京京[4]等采用12周高强度间歇运动，保持耗氧量相同，比较它与中强度持续训练对腹部内脏和皮下脂肪的影响，发现高强度间歇运动和中强度持续训练均可减轻体重，减少腹部皮下脂肪和降低体脂百分比，但高强度间歇运动还可使腹部内脏脂肪，腰臀比降低，而中强度持续运动无此效果。

高艳敏[5]等对肥胖青年进行高强度间歇训练实验研究，12周后高强度间歇训练与有氧训练均使体重，体脂率，BMI降低，使及α-肿瘤坏死因子 , C一反应蛋白、内脂素降低，两者无显著差异，得出高强度间歇运动可以有效影响肥胖青年健康状况。

浅析高强度间歇性运动对肥胖人群减脂的作用1. 引言1.1 背景介绍随着现代社会生活节奏的加快和生活方式的改变，肥胖问题日益严重。

据世界卫生组织数据显示，全球有超过30%的成年人口患有超重或肥胖问题，这一数字仍在不断增长。

肥胖不仅影响着个体的外貌和自信心，更与多种慢性疾病的发生密切相关，如高血压、糖尿病、心脏病等。

减脂成为越来越多肥胖人群的迫切需求。

在众多减脂方法中，高强度间歇性运动备受关注。

这种运动模式通过短时间内高强度运动和间歇休息的方式，能有效提高代谢率和持续燃烧热量，是一种有效而省时的减脂方式。

对于肥胖人群来说，进行高强度间歇性运动可能存在一定挑战，如运动强度过高导致心脏负荷过重、运动耐受性不足等问题。

研究高强度间歇性运动对肥胖人群减脂的作用及影响因素，对于指导肥胖人群进行科学有效的减脂运动具有重要意义。

接下来将对此进行深入探讨。

2. 正文2.1 高强度间歇性运动的定义高强度间歇性运动的定义是指在短时间内进行高强度的运动，然后进行相对较短的休息，之后再次进行高强度运动的循环。

这种运动方式可以有效地提高代谢率、增加心肺功能、促进脂肪燃烧，从而达到减脂的效果。

高强度间歇性运动通常包括爬山、冲刺、跳绳等快速、高强度的运动项目，每次运动持续时间较短，但强度较大。

与传统有氧运动不同，高强度间歇性运动更加注重运动的强度和间歇性，通过短暂高强度的锻炼来刺激身体产生代谢适应性，加速脂肪燃烧，提高心肺功能。

这种运动方式可以更高效地消耗体内储存的脂肪，并且在运动后的恢复期内，身体仍然保持较高的代谢率，增加消耗热量的效率。

高强度间歇性运动是一种短时间内可以达到较高运动强度的运动方式，可以有效促进脂肪燃烧，提高心肺功能，是一种非常适合肥胖人群进行减脂训练的运动形式。

通过科学的运动计划和指导，肥胖人群可以获得更好的减脂效果，提高身体健康水平。

2.2 高强度间歇性运动在减脂过程中的作用高强度间歇性运动在减脂过程中的作用是非常显著的。

连续高强度间歇训练对青少年肥胖者身体形态及机能影响的实验研究作者：王焱源来源：《拳击与格斗·下半月》2019年第05期摘要：本文采用文献综述法、实验法等对连续高强度间歇训练方法进行了阐述，并通过对实验数据的分析，得出以下结论：连续高强度间歇训练对肥胖人群有良好的减脂效果，能够有效改善肥胖者的体重等形态指标，能够改善人体的成分比例，同时对体适能的提高、降低血清FGF21及调节糖脂代谢等有积极的改善作用。

关键词：连续高强度间歇训练;肥胖青少年;身体形态;生化指标基金课题：本研究为2018年河南省科技攻关立项资助项目研究成果。

课题名称：连续高强度间歇训练对淋巴细胞凋亡和迁移的影响机制，编号：182102310952。

中图分类号：G80 ; ; ; ;文献标识码：A ; ; ;文章编号：1002-7475（2019）05-070-02高强度间歇训练（英文名称：High-intersity Interval Training ，缩写为：HIIT）是指以短时间间歇性剧烈活动为特征、由多组高强度的练习以及随后不同长短的恢复练习组成的训练方法。

其特征是：短时间、间歇性、运动强度大。

HIIT运动强度较大，运动时间较短，一次高强度间歇训练的总时间一般控制在30～60分钟之间。

HIIT通过不断变化的运动负荷刺激，使机体产生特定的生理反应。

高强度间歇训练的高强度特征使运动后过量氧耗持续时间更长。

其原理是提高机体对氧气的利用率，以此提高静息代谢率。

在训练中练习者的氧气代谢均处于较高水平，从而改善静息代谢水平，提高有氧和无氧代谢能力。

自20世纪90年代开始，大量的研究和实践表明HIIT对改善脂代谢、改善血压、改善心血管机能、提高胰岛素敏感性、提高各种氧化酶活性、提高高能磷酸盐储备、增强肌肉离子泵的调节能力、减少体重和脂肪、增加肌纤维募集、维持肌肉含量及调节能量物质供能比例等方面均有明显的作用。

肥胖是指在一定程度上的超重明显且脂肪层过厚。

大强度间歇训练促进健康研究进展秦长辉1孟凡华2(1.江苏警官学院警体部江苏南京210012;2.中国人民解放军陆军工程大学军事基础系江苏南京211101)摘要：长期锻炼会产生一系列的生理适应，促进人体机能提升，提高身体素质，但缺乏运动时间是坚持长期锻炼最常见的障碍，因此，运动练习方式的选择非常重要，如运动持续时间短，并能够获得锻炼效果的训练较理想。

大强度间歇训练模式特点是反复进行短时间的高强度运动，练习“最大”或“接近最大”的运动强度，总的运动时间短，可引起更大的训练刺激。

因此，大强度间歇训练模式受到关注。

研究表明，大强度的间歇训练可诱导许多生理适应，可促进不同人群改善身体健康，但需要评估不同人群大强度间歇训练的可行性和安全性。

关键词：运动 大强度间歇性训练 耐力 健康影响中图分类号：G808.1文献标识码：A文章编号：2095-2813(2023)22-0018-05 Research Progress on the Promotion of High-intensity IntervalTraining to HealthQIN　Changhui1MENG　Fanhua2(1.Department of Physical Education, Jiangsu Police Institute, Nanjing, Jiangsu Province, 210012 China；2.Departmentof Military Foundation, Army Engineering University of PLA, Nanjing, Jiangsu Province, 211101 China) Abstract:Long-term exercise can generate a series of physiological adaptations, promote the improvement of human function, and improve physical health. However, the lack of exercise time is the most common obstacle to persisting in long-term exercise. Therefore, it is very important to choose exercise methods, such as training that has a short duration and can achieve exercise results. The high-intensity interval training mode is characterized by repeated high-intensity exercise for a short time, which practices "maximum" or "close to maximum" exercise intensity, has short total exercise time, and can cause greater training stimulation. Therefore, the high-intensity interval training mode has attracted attention. Research shows that high-intensity interval training can induce many physiological adaptations and promote the improvement of physical health of different groups, but it is necessary to evaluate the feasibility and safety of high-intensity interval training in different groups.Key Words: Exercise; High-intensity interval training; Endurance; Health impact运动是慢性疾病一级预防的基石［1］，然而，缺乏时间是坚持定期锻炼最常见的障碍。

高强度间歇训练在减肥中的应用效果研究随着现代社会生活步调的加快和工作压力的增加，越来越多的人开始关注自己的身体健康和体型。

减肥成为了很多人的追求，而为了达到这个目标，有很多种方法可以选择，其中高强度间歇训练备受关注。

本文将讨论高强度间歇训练在减肥中的应用效果，以及其优点和适用范围。

首先，高强度间歇训练（HIIT）是一种结合高强度运动和休息的训练方法，通过间歇性的高强度运动来提高心率和燃烧脂肪。

相比于传统的有氧运动，高强度间歇训练的效果更为显著。

一项研究表明，进行每周三次的高强度间歇训练，每次20分钟，相较于持续60分钟的有氧运动，可以在相同时间内燃烧更多的热量，并且能够持续燃烧更多脂肪，即使在训练结束后的几个小时内仍然保持高燃脂状态。

其次，高强度间歇训练对身体的建设也非常有益。

这种训练方式能够增加肌肉力量和耐力，并且促进肌肉的发展。

每个高强度运动周期包含了较短的高强度阶段和较短的休息阶段，这种循环的反复进行能够让肌肉得到更好的锻炼和恢复，进一步加速身体的新陈代谢进程。

这也是为什么高强度间歇训练在短时间内就能够产生明显效果的原因之一。

此外，高强度间歇训练的运动形式多样，适用范围广泛。

无论是跑步、游泳、骑行还是健身操，都可以根据个人的喜好和身体状况进行调整。

相比于单一的运动方式，多样化的高强度间歇训练更能激发人们的兴趣和动力，避免了对某种运动方式的厌倦感，也使得训练更加富有挑战性和趣味性。

然而，高强度间歇训练并不适合所有人。

由于训练强度较高，对心血管和关节有一定的负担，患有心脏病、高血压等疾病的人需要慎重选择。

另外，刚开始进行高强度间歇训练的人可能会感到身体非常疲倦，需要较长时间的恢复。

因此，在选择是否进行高强度间歇训练时，一定要听从专业人士的建议，并量力而行。

总结起来，高强度间歇训练在减肥中的应用效果明显。

通过提高心率和燃烧脂肪，高强度间歇训练可以帮助人们快速减重，并且能够在训练后长时间保持燃脂状态。

浅析高强度间歇性运动对肥胖人群减脂的作用1. 引言1.1 背景介绍背景介绍：在当今社会，肥胖问题已经成为全球性的健康隐患。

据统计数据显示，全球约有超过30%的人口处于超重或肥胖状态，而这一比例在一些发达国家甚至高达40%以上。

肥胖不仅会影响个体的外貌形象，更会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险，给个人的健康和生活质量带来极大的威胁。

面对肥胖问题，人们常常采取各种减脂方法，其中高强度间歇性运动备受关注。

高强度间歇性运动是一种结合高强度短暂运动和低强度恢复运动的训练方式，被证实在促进脂肪燃烧、提升代谢率、改善心肺功能等方面具有显著效果。

对于肥胖人群来说，高强度间歇性运动是否同样有效，如何实施，以及它与其他减脂方法的比较等问题尚待深入研究。

本文旨在通过探讨高强度间歇性运动对肥胖人群减脂的作用，为解决肥胖问题提供新的思路和参考。

1.2 问题提出肥胖已经成为全球范围内一种常见的健康问题，众多人群受到其困扰。

为了解决肥胖问题，人们尝试了各种减肥方法，其中包括饮食控制、运动锻炼、药物治疗等。

针对肥胖人群减脂效果最好的方法是什么？目前许多研究表明，高强度间歇性运动可能是一个有效的减肥选择。

高强度间歇性运动对肥胖人群减脂的具体作用机制是什么？它相比其他减脂方法的优势和局限性又是什么？这些问题亟待深入研究和解答，以指导肥胖人群选择最适合的减肥方法，提高减肥效果，改善健康状况。

本文旨在通过对高强度间歇性运动对肥胖人群减脂的作用进行较为全面深入的剖析，希望可以为相关研究领域提供一些有益的参考和启示。

1.3 研究意义肥胖已经成为全球性的健康问题，严重影响着人们的生活质量和健康状况。

随着社会经济水平的提高，现代人的生活方式越来越趋向于便利和快节奏，导致肥胖的发病率不断增加。

肥胖不仅会给患者带来身体上的负担，还会增加患心血管疾病、糖尿病等严重疾病的风险。

对于肥胖人群如何有效减脂成为了当前健康领域亟待解决的问题。

在众多减脂方法中，高强度间歇性运动被认为是一种有效的减脂方式。

浅析高强度间歇性运动对肥胖人群减脂的作用
高强度间歇性运动（HIIT）是一种训练方法，它通过短时间内高强度的运动和休息的
交替来提高心肺功能和增强肌肉力量。

HIIT训练对于肥胖人群的减脂效果较为显著，下面将对其作用进行浅析。

高强度间歇性运动可以提高代谢率。

在HIIT训练过程中，人体需要迅速消耗能量以适应高强度的运动，从而促进脂肪燃烧。

研究表明，HIIT训练能够持续提高身体的代谢率，使得脂肪在休息状态下仍能持续燃烧，从而达到减脂的效果。

高强度间歇性运动可以提高心肺功能。

肥胖人群一般伴随着较低的心肺功能，而HIIT 训练可以通过短时间内高强度的运动来增加心肺负荷，促使心肺系统适应更高的负荷，从
而提高心肺功能。

心肺功能提高后，身体的氧气摄取能力增强，有助于脂肪的氧化，进一
步减脂。

高强度间歇性运动还可以增强肌肉力量。

肥胖人群往往肌肉量较少，而肌肉对于能量
的消耗更为高效。

通过HIIT训练，可以刺激肌肉快速生长和增强，提高肌肉尺寸和代谢水平，进而增加能量消耗，有利于减脂。

需要注意的是，对于肥胖人群来说，进行高强度间歇性运动也存在一定的风险和挑战。

肥胖者的骨骼和关节负担较大，容易受伤或感到疼痛。

在进行HIIT训练时，应选择适当的运动项目和强度，并根据自身情况逐渐增加运动强度和时间。

高强度间歇性运动对肥胖人群减脂的作用主要体现在提高代谢率、增强心肺功能和肌
肉力量等方面。

在实践中仍需注意合理安排运动计划，并结合饮食控制等综合措施，以确
保减脂效果和身体健康。

浅析高强度间歇性运动对肥胖人群减脂的作用高强度间歇性运动对肥胖人群的减脂作用是显著的。

间歇性运动是指以高强度运动为主，配合适当的休息和恢复时间，进行重复的运动训练。

相比于传统的有氧运动，高强度间歇性运动能够更好地激活肥胖人群的新陈代谢，提高脂肪的燃烧效率，促进减脂。

高强度间歇性运动能够快速提高心率和呼吸频率，增加能量消耗。

研究表明，高强度间歇性运动可以使体内储存的糖原快速消耗完毕，进而引发脂肪的燃烧。

与此高强度运动还能够刺激体内的代谢活动，使得体内多余的脂肪燃烧更为充分，从而达到减脂的效果。

高强度间歇性运动对肥胖人群的内脏脂肪减少效果明显。

内脏脂肪是导致肥胖的主要原因之一，也是与多种慢性疾病发生发展密切相关的因素。

研究表明，高强度间歇性运动可以降低内脏脂肪积累，并改善内脏脂肪对胰岛素的敏感性，减少患上2型糖尿病和心血管疾病的风险。

高强度间歇性运动还可以增加肌肉的负荷，促进肌肉的生长和发展。

肌肉是加速能量消耗，提高代谢率的重要组成部分。

通过高强度间歇性运动训练，肥胖人群的肌肉质量得到改善，能够更好地消耗体内的脂肪储备，并增加基础代谢率。

这不仅能够促进减脂效果，还有助于预防减肥后的反弹。

高强度间歇性运动对肥胖人群的减脂作用是多方面的。

不仅能够增加能量消耗、促进脂肪燃烧，还能够降低内脏脂肪积累，提高肌肉质量，增加基础代谢率。

肥胖人群在减脂过程中可以考虑采用高强度间歇性运动的训练方式，以获取更好的减脂效果。

在进行高强度间歇性运动前，需要先进行适当的热身准备，并在专业人员的指导下进行训练，以确保运动的安全和有效。

2023-11-09contents •研究背景和意义•研究目的和方法•高强度间歇训练方案设计•实验对象和实验过程•实验结果分析和讨论•结论和建议目录01研究背景和意义03高强度间歇训练（HIIT）受到关注高强度间歇训练是一种高效的锻炼方式，能够在短时间内迅速提高心肺功能和代谢水平，受到越来越多人的关注。

01初中生体质健康状况不容乐观近年来，初中生的身体健康状况普遍下滑，肥胖率逐年上升，学生的心肺功能、耐力素质等指标均出现下降趋势。

02传统体育课程对提高学生体质效果有限传统的体育课程往往注重技能教学，缺乏针对性强的锻炼方式，无法有效提高学生的体质健康水平。

探索高强度间歇训练对初中生体质健康的影响通过实验研究，可以深入了解高强度间歇训练对初中生体质健康的影响，为进一步推广和应用提供科学依据。

促进初中生体质健康水平的提高通过实验研究，可以探索出一种有效的锻炼方式，帮助初中生提高心肺功能、耐力素质等指标，促进其体质健康水平的提高。

为体育课程改革提供参考实验研究成果可以为体育课程改革提供参考，将高强度间歇训练纳入初中体育课程体系，更好地满足学生体质健康发展的需求。

02研究目的和方法研究目的分析高强度间歇训练对初中生身体成分、心肺功能、肌肉力量等方面的改善效果为初中生提供一种有效的锻炼方法，促进其体质健康水平的提高探讨高强度间歇训练对初中生体质健康的影响0102选取实验对象从某中学随机抽取50名初中生，年龄在13-16岁之间，身体健康，无重大疾病。

实验设计将50名学生随机分为两组，实验组和对照组，每组25人。

实验组接受高强度间歇训练，对照组不进行任何干预。

实验过程实验组学生进行为期12周的高强度间歇训练，每周3次，每次30分钟。

训练内容包括跑步、游泳、骑自行车等全身运动。

对照组学生在研究期间保持正常生活。

数据采集在实验开始前、实验过程中及实验结束后，对两组学生进行身体成分、心肺功能、肌肉力量等方面的测试，并记录数据。

12周高强度间歇训练对青年肥胖女性腹部脂肪的影
响的开题报告
题目: 12周高强度间歇训练对青年肥胖女性腹部脂肪的影响
研究背景及意义: 肥胖已成为全球性流行病，肥胖与多种慢性疾病的发生密切相关，尤其是腹部肥胖。

腹部肥胖可导致代谢异常，如高血压、糖尿病和心血管疾病等。

因此，控制肥胖尤其是腹部肥胖对保护心血管
健康具有重要的意义。

运动是一种重要的干预手段，而高强度间歇训练
已被广泛用于减脂和改善代谢。

因此，本研究旨在探究12周高强度间歇训练对青年肥胖女性腹部脂肪的影响。

研究内容及方法: 本研究将招募30名19-25岁的肥胖女性，随机分
为高强度间歇训练组和对照组，每组15人。

高强度间歇训练组将进行12周的高强度间歇训练，每周3次，每次30分钟，训练包括10分钟的热
身和拉伸，20分钟的高强度间歇训练和10分钟的放松。

对照组将维持平时的生活方式。

两组参与者在开始和结束时进行身体成分分析、血压测量、血液生化指标测量等多个项目的检测，同时进行腹部脂肪的磁共振
成像检测。

预期结果: 通过本研究，预期可以探究高强度间歇训练对青年肥胖女性腹部脂肪的影响，并为肥胖女性的健康干预提供科学依据。

预期结果
有望发现高强度间歇训练作为一种有效的肥胖干预方式，对腹部脂肪具
有显著的改善效果。