间歇性训练法类型

游泳训练中的耐力提升方法游泳作为一项全身性的有氧运动，不仅可以有效锻炼身体素质，还能提高耐力水平。

在游泳训练中，提高耐力是非常重要的，能够帮助游泳者更好地完成比赛或者享受游泳的过程。

本文将介绍几种游泳训练中的耐力提升方法，帮助游泳爱好者取得更好的训练效果。

一、间歇性训练法间歇性训练法是一种重复高强度与低强度训练相结合的方法。

在游泳训练中，通过快速游泳一段时间后，进行慢速游泳或者休息，以达到增强耐力的目的。

可以选择不同距离和速度的组合，比如快速游泳50米，然后慢速游泳50米，循环训练多次。

这种训练方法可以提高游泳者的心肺功能和肌肉耐力，使游泳者在长时间游泳时能够保持较好的状态。

二、长距离游泳长距离游泳是一种有效增强耐力的训练方法。

通过一次性游泳较长距离，比如1500米或更长的距离，可以帮助游泳者锻炼耐力和持久力。

在进行长距离游泳训练时，游泳者需要合理分配体力，通过调节呼吸和游泳速度，保持稳定并持续的游泳动作。

这种训练方法可以逐渐增加游泳者的耐力水平，提高身体的适应能力。

三、趟水训练趟水训练是一种简单有效的耐力提升方法。

游泳者可以选择一个浅水区域，并进行不间断的趟水。

趟水时，游泳者可以使用各种姿势，如蛙泳姿势或推进式姿势，保持身体的稳定并保持连续的腿部运动。

这种训练方法能够锻炼游泳者的肌肉耐力和心血管耐力，提高游泳者在水中的耐力水平。

四、动态呼吸训练动态呼吸训练是提高游泳耐力的一种有效方法。

正常游泳中，呼吸节奏往往比较固定，为了提高耐力，可以尝试进行动态呼吸训练。

例如，游泳者可以采用“三鼻一口”或者“两鼻一口”等呼吸模式，轮流换气，使肺部获得更充足的氧气，提高游泳者的耐力和持久力。

五、力量训练力量训练是提高游泳耐力的重要一环。

通过定期进行力量训练，可以增强游泳者的肌肉力量和耐力。

力量训练可以包括举重、引体向上、腿部训练等，可以选择自身能够接受的强度和重量进行训练。

通过增强肌肉力量，游泳者在游泳过程中能够更好地控制游泳动作，提高耐力和速度。

400米跑间歇训练法和重复训练法效果的比较研究黄执赖【摘要】:400米运动项目特点及各阶段的训练任务与要求，本着循序渐进的原则，针对运动员的具体情况和个人特点，制定训练计划，选择有较训练方法手段，恰当安排训练负荷强度与运动量。

【关键词】:400米、训练计划、训练方法400米跑是一项要求较高的速度体能类项目，要求运动员有良好的速度耐力，我国运动员在此项目上与世界水平差距较大，反映在对此项目研究不深，所以在训练过程中，应遵循青少年的生理、心理变化规律，合理而科学安排运动负荷量和强度是至关重要的。

因此要结合400米运动项目特点及各阶段的训练任务与要求，本着循序渐进的原则，针对运动员的具体情况和个人特点，制定训练计划，选择有较训练方法手段，恰当安排训练负荷强度与运动量。

不可避免地带来一定主观性和盲目性，本文认为应选用科学的训练手段来发展运动员的专项素质—速度耐力.。

本人多年负责带队高三体育考生的训练工作，我校凌立彪同学400米专项考生历年取得了优异的成绩,多次参加市、县级比赛成绩较好,成绩达到国家二级运动员的标准。

尽管每个教练400米的训练方法都有所不同，但是都有达到最好成绩的共同规律。

现在我校高三体育考生选400米专项的成绩取得比选其他专项成绩好，是因为我训练方法有其特殊之处。

现谈谈我对400米跑间歇训练法和重复训练法效果的比较及研究以下.以期共同提高训练的成效，供广大同仁参考: 一、在400米跑训练中要理解认识间歇训练法及重复训练法的类型及应用特点 1、间歇训练法间歇训练法是指对多次练习时间的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法.通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强;通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目匹配的适应性变化;使运动员糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力或糖酵解与有氧代谢混合供能能力或有氧代谢供能能力得以有效的发展和提高;通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定\巩固技术动作;通过较高负荷心率的刺激，可使机体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。

一、间歇训练法的类型间歇训练法的基本类型主要分为三种，即:高强性间歇训练方法、强化性间歇方法和发展性间歇训练方法间歇性训练法是在平原借助低氧仪让受训人员间歇性地吸入低于正常氧分压的气体，造成体内适度缺氧，从而导致一系列有利于提高有氧代谢能力的抗缺氧生理、生化适应,以达到高原训练的目的。

在运动实践中，间歇性低氧训练作为一种辅助训练手段，与常规训练穿插进行，能使受训人员机能潜力得到最大限度的发展，全面提高机体的代谢能力。

1、高强性间歇训练方法的运用特点:一次练习的负荷时间较短(40秒之内);负荷强度大心率多在190次左右;间歇时间及不充分，以心率将至120 次为开始，下一次练习的确定依据;练习内容多为单个技术或组合技术，练习的动作结构基本稳定;能量代谢主要启用磷酸盐系统以下糖酵解功能系统。

2、强化性间歇训练方法的应用特点:对体能主导类运动项群来讲，一次练习的负荷时间略长于主项比赛时间(约在100到300秒之间)，负荷强度通常略低于主项比赛强度的百分之十到百分之五)，心率控制在每分钟180或170次左右即可，间歇时间以心率降至120次为开始下一-次练习的确定依据，动作结构前后稳定。

3、发展性间歇训练方法的应用特点:一次练习的负荷时间较长，负荷时间至少应在5分钟以上，负荷强度控制在平均心率在160次/分左右，间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据，一次持续的练习动作种类可以单一，亦可多元，供能以有氧代谢性为主。

4、青少年专项训练中，间歇训练模式有着较强的可塑性，同时还可以根据不同阶段的训练进行科学调配。

间歇训练模式能够有效开发青少年运动的潜在能力，同时还能够为武术事业的发展提供强有力的支持。

二、循环训练法的定义根据训练的具体任务，建立若干练习站或练习点，运动员按规定顺序、路线，依次循环完成每站所规定的练习内容和要求的训练方法。

是一种综合形式的练习方法，比较生动活泼，能提高运动员的练习情绪和积极性。

Tabata训练法简介Tabata训练法是一种高强度间歇性训练（HIIT）的形式，以其高效而广受欢迎。

这种训练方法最早由日本运动科学家田畑(IZUMI TABATA)研究团队在1996年提出，并得名于他的姓氏。

Tabata训练法可以帮助人们快速提高心肺和肌肉的耐力，同时增强爆发力和燃烧脂肪的能力。

训练步骤Tabata训练法的基本步骤如下：1.选择训练动作：选择一种或多种适合的训练动作，比如跳绳、俯卧撑、哑铃训练等。

可以根据个人的喜好和训练目标进行选择。

2.准备热身：进行适度的热身，如慢跑、动态拉伸等，以准备身体进行高强度的训练。

3.开始训练：进行所选训练动作的高强度间歇性训练。

每组训练由20秒的高强度运动和10秒的休息组成。

一个完整的Tabata训练包括8组，总时长为4分钟。

4.休息：在一组训练结束后，暂停几分钟休息，以充分恢复。

5.重复训练：根据个人能力和时间安排，可以选择进行多轮Tabata训练。

训练效果Tabata训练法的独特安排使得全身肌肉都能得到有效的刺激，从而达到多方面的训练效果：•心肺耐力提升：高强度的有氧运动能够有效地提高心肺功能和耐力。

Tabata训练法通过短时间内的高强度运动和休息间歇，使心脏和肺部得到最大限度的训练。

•肌肉爆发力增强：Tabata训练法让肌肉在短时间内承受高强度的训练，提高爆发力和力量。

通过不断挑战肌肉极限，可以增加肌肉纤维的数量和质量。

•脂肪燃烧：高强度间歇性训练能够在短时间内消耗大量的热量，加速脂肪的燃烧。

此外，由于高强度训练会提高身体的代谢水平，使身体在训练后继续消耗更多的能量。

•时间高效利用：由于Tabata训练法的高强度和间歇性的特点，只需几分钟就能达到相当于长时间有氧运动的效果。

这使得Tabata训练法成为忙碌人士的理想选择。

•增强意志力：Tabata训练法挑战了身体的极限，需要持续的坚持和努力。

通过坚持训练，可以增强意志力和自律能力。

注意事项虽然Tabata训练法对于身体的改善和健康带来了许多好处，但也有一些需要注意的事项：1.初始适应期：对于初学者来说，刚开始进行Tabata训练时可能会感到较大的压力。

浅谈青少年短跑训练中间歇训练法的运用马英发布时间：2023-05-29T07:36:35.062Z 来源：《教学与研究》2023年6期作者：马英[导读] 随着体育强国战略的不断推进，青少年体育训练的时间也有了明显增长，短跑训练是青少年参与体育运动的重要形式，科学的短跑训练有利于提升青少年的运动质量，保持运动量的同时，保证身体的健康。

间歇训练法是一种常见的运动训练法，在间歇训练法中，动作结构、动作强度、动作时间均有着严格的要求，运用间歇训练法，机体在不完全恢复的情况下需要进行反复练习，这种训练方法能够将人体运动和间歇时的心率保持在最佳范围，有效的提升了心泵功能。

青海省西宁市湟中区第二中学青海西宁 811699摘要：随着体育强国战略的不断推进，青少年体育训练的时间也有了明显增长，短跑训练是青少年参与体育运动的重要形式，科学的短跑训练有利于提升青少年的运动质量，保持运动量的同时，保证身体的健康。

间歇训练法是一种常见的运动训练法，在间歇训练法中，动作结构、动作强度、动作时间均有着严格的要求，运用间歇训练法，机体在不完全恢复的情况下需要进行反复练习，这种训练方法能够将人体运动和间歇时的心率保持在最佳范围，有效的提升了心泵功能。

关键词：青年少；短路训练；间歇训练法引言：当前，体育课程是青少年参与运动的重要路径，在体育课程中，又以短跑作为主要的运动形式，短距离训练的目的是提升青少年的运动能力。

通常情况下，教师在引导青少年进行短距离训练时，会采取慢跑、比赛的形式，这些方法较为陈旧，缺乏科学性，运用科学的训练法，才能达到短距离训练的目标，这种背景下，间歇训练法成为一种常规的短跑训练法。

在上世纪50年代，德国医学家提出间歇训练方法，在使用此方法时，人体的心率每分钟跳动170—180次，当间歇后，在心率达到每分钟100—125次的时候继续训练，提升人体心泵功能。

青少年正值运动的高峰期，需要提升其心泵功能，才能保证青少年的运动耐力，短跑训练作为耐力训练的重要方法，在短跑训练中应用间歇训练法，能够增强青少年的运动耐力，满足青少年参与各类体育活动的需求。

快速伸缩复合训练的基本原理与类型快速伸缩复合训练（HIIT）是一种高强度间歇性训练方法，其基本原理是通过交替进行高强度运动和低强度或休息运动来提高心肺耐力和肌肉力量。

其基本原理包括以下几个方面：1. 高强度运动：通过进行高强度的有氧运动，如快速跑步、跳跃、蹲跳等，迅速提高心率和呼吸频率。

这样的高强度运动挑战身体并增强心肺功能。

2. 间歇性训练：高强度运动和低强度或休息运动之间交替进行，以控制和调整身体的恢复时间。

通过这种间歇训练，身体能够在短时间内恢复并准备好进行下一轮高强度运动。

3. 快速伸缩复合：HIIT通常结合了有氧运动和肌力训练。

这样可以同时提高心肺耐力和肌肉力量，以达到全身性的综合性训练效果。

快速伸缩复合训练的类型可以根据强度和运动形式的不同而有所区别。

以下是几种常见的快速伸缩复合训练类型：1. Tabata训练：每组进行20秒的高强度运动，然后10秒的休息，重复进行8组。

2. 倒计时训练：选择一种或多种高强度的运动，每组进行一定时间的训练，然后逐渐减少每组的运动时间，例如，每组30秒、25秒、20秒等。

3. HIIT循环训练：设定一组不同的高强度运动，按一定的时间或次数完成每个运动，然后休息一段时间，重复进行多个循环。

4. 爬坡训练：在跑步机或与此类似的设备上，逐渐增加坡度和速度，进行一定时间的高强度运动，然后恢复到较低的强度进行休息运动。

这些类型的训练可以根据个人的健身水平和目标进行调整和变化。

需要注意的是，由于高强度运动对身体的负荷较大，初学者应谨慎开始，并逐渐适应和增加训练强度。

最好在专业的指导下进行快速伸缩复合训练，并注意合理安排休息时间和恢复。

什么叫间歇训练法，训练过程是如何控制，以及如何在训练中正确运动间歇训练法。

对于运动训练来说，如果想提高成绩，一定要掌握一些科学的训练方法。

对于田径训练来说，业余选手经常接触的有持续训练法、重复训练法、间歇训练法等等，在这些训练方法中，最难掌握而且见效最快的就是间歇训练法。

今天开始，就由我与大家共同来学习关于间歇训练法的相关理论内容。

什么叫间歇训练法？一、间歇训练法是指对多次练习时的间歇时间做出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。

这种训练方法的作用有以下几点：1、通过严格的间歇训练过程，可使选手的心脏功能得到明显的增强。

在间歇期内，运动器官（对于我们来说，主要是就双腿的肌肉）可以得到休息，而此时心血管系统和呼吸系统的活动仍处于较高水平。

如果运动时间短，练习期间肌肉运动引起的内脏功能的变化，都是在间歇期达到较高水平。

无论是在运动时还是在间歇休息期，可使呼吸和循环系统均承受较大的负荷。

2、通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与专项相匹配的适应性变化。

专项不同，速度不同，训练时的强度自然也不会相同，经常采用同一种负荷对人体进行刺激，人体会产生与之相适应的变化，这个问题在运动原则中有表述，记不清的同学可以回去复习一下相关内容。

对于不同的专项，要采用不同的强度来对身体进行刺激，以产生有利于提高成绩的变化。

3、通过不同类型的间歇训练，可使各项能量代谢供能能力得以有效的发展和提高。

不同的专项，能量代谢也不会相同。

针对不同的能量代谢，要采取不同类型的间歇训练，用来提高专项训练中能量代谢的效率和速度。

4、通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作。

在激烈的比赛中，可能会遇到许多情况，如800或1500中经常会采取变速或急加速的方法来超过对手和卡位。

如果缺少相关的训练，此时就会力不从心，节奏发生变化，跑姿跑态由于体力原因保持不稳，就会贻误战机以至于发挥失常。

运动训练基本方法中各个训练法的主要区别
之处
运动训练的基本方法有很多，包括连续性训练法、间歇性训练法、阻力训练法、爆发力训练法等。

各个训练法的主要区别如下：
1. 连续性训练法：连续性训练法是一种以中低强度和长时间为特点的训练方法。

主要目的是提高心肺耐力和增强心血管系统的功能。

连续性训练法一般以低强度、中等时间和较高的持续时间训练，例如慢跑、游泳和骑自行车等。

2. 间歇性训练法：间歇性训练法是一种以高强度和短时间为特点的训练方法。

它通过高强度的运动刺激来提高身体的耐力和肌肉力量。

间歇性训练法一般是高强度、短时间和具有间歇性的训练，例如高强度间歇训练（HIIT）和倒计时训练等。

3. 阻力训练法：阻力训练法是一种以负重为特点的训练方法，主要用于增强肌肉力量和体能表现。

阻力训练法一般是通过使用自重、器械或重物进行训练，例如举重、俯卧撑和引体向上等。

4. 爆发力训练法：爆发力训练法是一种以迅速和高强度的动作为特点的训练方法，主要用于提高爆发力、速度和敏捷性。

爆发力训练法一般是通过进行快速、爆发性的动作来训练，例如冲刺、跳跃和快速抓举等。

这些训练法的主要区别在于训练强度、时间、持续性和目标。

不同的训练方法适合不同的运动类型和个人需求，因此在制定训练计划时需要根据具体情况选择合适的训练方法。