学生一周早餐食谱
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中学生一周食谱范文星期一:早餐:一碗燕麦粥,一片全麦面包,一杯牛奶午餐:炒鸡蛋,炒西兰花,米饭晚餐:鱼香茄子,番茄鸡蛋汤,米饭,水果沙拉星期二:早餐:玉米片,草莓酸奶,一个鸡蛋午餐:蔬菜沙拉,煎鸡胸肉,面条晚餐:番茄炒蛋,糖醋排骨,米饭,水果沙拉星期三:早餐:三明治(火腿,生菜,鸡蛋),一杯豆浆午餐:炒豆芽,红烧猪肉,米饭晚餐:酸辣土豆丝,蒸鱼,米饭,水果沙拉星期四:早餐:果酱吐司,鸡蛋羹,一杯牛奶午餐:炒青菜,切片猪肉,面条晚餐:酸菜鱼,炒牛肉,米饭,水果沙拉星期五:早餐:煮鸡蛋,肉松面包,一杯豆浆午餐:炒豆角,蒸鸡腿,米饭晚餐:红烧茄子,糖醋鸡块,米饭,水果沙拉星期六:早餐:馄饨汤,煎饺,水果沙拉午餐:蔬菜炒面,糖醋凤爪,米饭晚餐:宫保鸡丁,红烧肉,米饭,水果沙拉星期天:早餐:牛奶麦片,炸鸡蛋,水果沙拉午餐:炒豆芽,烤鸭,面条晚餐:鱼香肉丝,清蒸鱼,米饭此外,中学生在每周的食谱中还应注意以下几点:2.适量控制零食:中学生在成长期容易感到饥饿,但过多的零食会增加热量摄入,导致肥胖。
适量控制零食的摄入,选择水果、坚果或低糖饼干等营养价值较高的食品。
3.多喝水:中学生每天应饮用足够的水,保持身体水分平衡。
4.合理用油:食用油选择植物油,并适量使用,避免过多油脂的摄入。
5.多样化食物选择:中学生每周各种食物的选择要多样化,以确保获得各种营养素。
中学生一周食谱的制定要根据个人的情况和营养需求进行调整,同时鼓励学生培养良好的饮食习惯,养成定时就餐,不挑食,少吃垃圾食品等良好的饮食习惯。
只有保持合理的饮食结构,才能为中学生的健康成长提供充足的营养支持。
中学生一周早餐食谱(1)星期一早餐:二米粥(大米、小米)、煮鸡蛋、芹菜叶拌花生米星期二早餐:红枣大米粥、蛋炒米饭、豆腐干、黄瓜条星期三早餐:紫菜虾皮疙瘩汤、馒头、蒸鱼、炒圆白菜星期四早餐:清汤面、炒鸡蛋、凉拌海米海带丝星期五早餐:小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒青菜、小咸菜星期六早餐:大米绿豆粥、花卷、煮鸡蛋、海米拌木耳星期日早餐:豆汁、馒头、炒苦瓜、洋葱拌虾皮、中学生一周早餐食谱(2)星期一早餐:面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶星期二早餐:蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶星期三早餐:发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶星期四早餐:烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶星期五早餐:核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶星期六早餐:肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶星期日早餐:面包、果酱、火腿肠、牛奶中学生一周早餐食谱(3)星期一早餐:肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红星期二早餐:馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤星期三早餐:海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁星期四早餐:花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果星期五早餐:馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤星期六早餐:麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜星期日早餐:烤饼、、酱猪肝、橘子中学生一周早餐食谱(4)星期一午餐:大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮星期二午餐:大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆星期三午餐:大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝星期四午餐:二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐:大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆中学生一周午餐食谱(1)星期一午餐:二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤星期二午餐:米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤星期三午餐:大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤星期四午餐:大米绿豆饭、肉丁包、香干炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝卜丝、白菜叶汤星期五午餐:大米玉米饭、麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜香菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤中学生一周午餐食谱(2)星期一午餐:二米饭、豆沙包、肉烧茄子、炒白菜、炒黄豆芽、虾皮紫菜汤星期二午餐:大米绿豆饭、馒头、蒸鱼、炒圆白菜、洋葱炒豆腐、菠菜虾皮汤星期三午餐:大米小豆饭、花卷、烧鸡块、土豆烧柿子椒、炒三丝、紫菜虾皮鸡蛋汤星期四午餐:大米饭、窝头、红烧牛肉、糖醋白菜、炒三丁、萝卜丝汤星期五午餐:大米饭、包子、糖醋鱼块、炖芸豆、烧豆腐、冬瓜海米汤中学生一周午餐食谱(3)星期一午餐:大米饭、熘肝尖、烧小白菜、洋葱柿子椒炒香干星期二午餐:二米饭、馒头、银鱼炒蛋、豆腐炖海带、炒绿豆芽星期三午餐:大米小豆饭、发糕、炒鸡丁、熘豆腐、炒芹菜星期四午餐:大米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒茭白、炒圆白菜星期五午餐:大米绿豆饭、麻酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、萝卜丝豆腐丸子中学生一周午餐食谱(4)星期一午餐:大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮星期二午餐:大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆星期三午餐:大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝星期四午餐:二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐:大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆中学生一周食谱星期一早餐:馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条午餐:米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤晚餐:肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤星期二早餐:油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜午餐:米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤晚餐:馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤星期三早餐:蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜午餐:米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤晚餐:米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤星期四早餐:豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜午餐:米饭、黄焖排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤晚餐:肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤星期五早餐:糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜午餐:米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤晚餐:孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥星期六早餐:面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条午餐:米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤晚餐:担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭星期日早餐:金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭午餐:米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤晚餐:烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤。
高三学生一周食谱分享高三学生食谱星期一早餐:牛奶、面包、煮鸡蛋。
午餐:米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。
晚餐:馒头、百合虾、牛肉菜汤。
加餐:水果。
星期二早餐:小米粥、牛奶、荷包蛋。
午餐:米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜。
晚餐:金银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾米汤。
加餐:水果。
星期三早餐:粳米发糕、牛奶、皮蛋拌豆腐。
午餐:米饭、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉丝汤。
晚餐:黑米粥、炒猪肝、猪肝、豌豆苗、芸豆炖土豆。
加餐:时令水果。
星期四早餐:牛奶、鸡蛋发糕。
午餐:米饭、虾仁豆腐、炒青菜、虾皮萝卜丝汤。
晚餐:肉菜包子、紫菜鸡蛋汤。
加餐:水果。
星期五早餐:虾肉馄饨、牛奶。
午餐:米饭、木须肉、酱焖茄子、绿豆汤。
晚餐:黑米馒头、糖醋排骨、海蛎子炖豆腐、银耳蛋花汤。
加餐:水果。
星期六早餐:鸡蛋薄饼、牛奶、炒绿豆芽。
午餐:煮水饺、绿豆粥。
晚餐:红小豆饭、炖刀鱼、炒芹菜干丝、干贝豆苗汤。
加餐:水果。
星期日早餐:面包、牛奶、煮鸡蛋。
午餐:米饭、孜然炒羊肉、香菇烧油菜、拌小青菜。
晚餐:百合粥、馒头、葱爆两样、青椒豆腐丝、紫菜虾皮汤。
加餐:水果。
考前考中饮食应与平时相仿考试期间的饮食安排,原则上应与平时无特别不同。
营养中心的专家提醒考生和家长在考试期间要特别注意以下几方面:一忌突然进补。
每逢大考,许多家长总要买些补品来“补”孩子大脑。
事实上,学习和记忆,很难通过短期补充营养保健品得到迅速提高。
二忌贪多求快。
考前大量进食大鱼大肉、山珍海味等,孩子不但吸收不好,容易腹泻等,还会增加胃肠道血流供应,使脑内供血供氧相对减少,最终导致大脑迟钝,思维不敏捷。
三是注意低血糖反应。
考场上常常发生晕厥的考生,多是因为血糖供应不足,这类考生主要的饮食原因可能是不吃早餐,或者因正餐主食不够所引起的,因而考生平时应注意讲究均衡饮食。
四忌食谱大变脸。
考前大换食谱是考生饮食的大忌,可能会造成考生肠胃不适,特别是考试前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。
初中生一周食谱安排
作为初中生,正处于生长发育的关键时期,需要摄取充足的营养来维持身体健康和学习效率。
以下是一份初中生一周食谱安排,以满足初中生的营养需求。
周一:
早餐:燕麦粥、全麦面包、牛奶
午餐:红烧猪肉、清蒸鱼、青菜炒豆腐、米饭
晚餐:番茄鸡蛋汤、土豆烧牛肉、炒时蔬、米饭
周二:
早餐:牛奶、鸡蛋、全麦面包
午餐:糖醋里脊、清炒虾仁、青菜炒豆芽、米饭
晚餐:紫菜蛋花汤、红烧排骨、炒茄子、米饭
周三:
早餐:豆浆、油条、鸡蛋
午餐:宫保鸡丁、红烧鸡翅、炒四季豆、米饭
晚餐:酸辣汤、牛肉炒面、配菜
周四:
早餐:燕麦粥、水果沙拉、全麦面包
午餐:鱼香肉丝、清蒸鲈鱼、青菜炒土豆丝、米饭
晚餐:紫菜肉丝汤、红烧狮子头、炒西兰花、米饭
周五:
早餐:牛奶、鸡蛋、全麦面包
午餐:糖醋排骨、清蒸鱼片、青菜炒豆皮、米饭
晚餐:番茄鸡蛋汤、土豆炖牛肉、炒青菜、米饭
周六:
早餐:豆浆、油条、鸡蛋
午餐:宫保虾球、红烧鸡腿、炒四季豆、米饭
晚餐:酸辣粉、牛肉炒粉、配菜
周日:
早餐:燕麦粥、水果沙拉、全麦面包
午餐:川味回锅肉、清蒸鸡胸肉、青菜炒豆芽、米饭晚餐:紫菜蛋花汤、红烧狮子头、炒西兰花、米饭。
孩子早餐食谱举例星期一:牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条星期二:豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥星期三:牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋星期四:豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥星期五:牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳星期六:豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝星期日:牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥小学生一周营养食谱(早午晚)星期一:早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果:夏橙或白萝卜1个中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜星期二:早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果:枇杷(或长生果)3-4个中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝星期三:早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜) 水果:鸭梨(或西瓜)一个中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐:三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝星期四:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果:香蕉(或黄瓜)1支中餐:二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐:豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝星期五:早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果:猕猴桃(或桃子)1-2个中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑星期六:早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果:草莓(或李子)5-6个二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝星期天:早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果:苹果(或萝卜)1个中餐:金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
中小学生一周的营养食谱中小学生正处于青春期,生长发育迅速,学习任务繁重,此阶段的营养状况及饮食行为对其健康十分重要。
下面小编准备了中小学生一周的营养食谱,希望对您有帮助!中小学生一周的营养食谱(1)星期一早餐:二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米星期二早餐:红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁星期三早餐:核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜星期四早餐:燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝星期五早餐:小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜星期六早餐:大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆星期日早餐:麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁中小学生一周的营养食谱(2)星期一早餐:面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶星期二早餐:蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶星期三早餐:发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶星期四早餐:烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶星期五早餐:核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶星期六早餐:肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶星期日早餐:面包、果酱、火腿肠、牛奶中小学生一周的营养食谱(3)星期一早餐:肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红星期二早餐:馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤星期三早餐:海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁星期四早餐:花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果星期五早餐:馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤星期六早餐:麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜星期日早餐:烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子中小学生一周的营养食谱(4)星期一午餐:大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮星期二午餐:大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆星期三午餐:大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝星期四午餐:二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐:大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆。
学生营养餐食谱一周搭配以下是一个一周的学生营养餐食谱搭配:
星期一:
早餐:燕麦片配低脂牛奶和新鲜水果
午餐:鸡胸肉沙拉配意大利面和蔬菜汤
晚餐:烤鱼配糙米和蒸蔬菜
星期二:
早餐:全麦面包夹香蕉和花生酱
午餐:煮鸡蛋配土豆沙拉和酸奶
晚餐:炒鸡胸肉配糙米和炒青菜
星期三:
早餐:草莓和蓝莓酸奶杯配麦片
午餐:煎鸡腿肉配烤地瓜和沙拉
晚餐:酱炒牛肉配白米饭和蔬菜
星期四:
早餐:香蕉和核桃蛋糕配酸奶
午餐:蔬菜炒饭配鸡蛋和豆腐汤
晚餐:烤猪排配土豆泥和蔬菜沙拉
星期五:
早餐:鸡蛋三明治配牛奶和水果
午餐:牛肉汉堡配薯条和番茄酱
晚餐:鱼肉炖豆腐配白米饭和炒时蔬
星期六:
早餐:蔬菜煎蛋卷配全麦吐司和果汁
午餐:海鲜意面配凉拌黄瓜和酸奶
晚餐:糖醋鸡块配糙米饭和蒸蔬菜
星期日:
早餐:燕麦杯配酸奶和水果
午餐:烤鸡胸肉配土豆泥和蔬菜沙拉
晚餐:煲汤饭配炒时蔬和水果沙拉
这个餐食谱搭配了多种营养食材,包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维和各种维生素和矿物质。
请记住,个人的饮食需要因为年龄、性别、体重和身体活动水平而有所调整。
最好根据个人需要和喜好进行调整。
中学生一周早餐食谱(1)星期一早餐:二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米星期二早餐:红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁星期三早餐:核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜星期四早餐:燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝星期五早餐:小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜星期六早餐:大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆星期日早餐:麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁中学生一周早餐食谱(2)星期一早餐:面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶星期二早餐:蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶星期三早餐:发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶星期四早餐:烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶星期五早餐:核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶星期六早餐:肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶星期日早餐:面包、果酱、火腿肠、牛奶中学生一周早餐食谱(3)星期一早餐:肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红星期二早餐:馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤星期三早餐:海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁星期四早餐:花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果星期五早餐:馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤星期六早餐:麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜星期日早餐:烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子中学生一周早餐食谱(4)星期一午餐:大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮星期二午餐:大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆星期三午餐:大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝星期四午餐:二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐:大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆中学生一周午餐食谱(1)星期一午餐:二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤星期二午餐:米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤星期三午餐:大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤星期四午餐:大米绿豆饭、肉丁包、香干炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝卜丝、白菜叶汤星期五午餐:大米玉米饭、麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜香菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤中学生一周午餐食谱(2)星期一午餐:二米饭、豆沙包、肉烧茄子、炒白菜、炒黄豆芽、虾皮紫菜汤星期二午餐:大米绿豆饭、馒头、蒸鱼、炒圆白菜、洋葱炒豆腐、菠菜虾皮汤星期三午餐:大米小豆饭、花卷、烧鸡块、土豆烧柿子椒、炒三丝、紫菜虾皮鸡蛋汤星期四午餐:大米饭、窝头、红烧牛肉、糖醋白菜、炒三丁、萝卜丝汤星期五午餐:大米饭、包子、糖醋鱼块、炖芸豆、烧豆腐、冬瓜海米汤中学生一周午餐食谱(3)星期一午餐:大米饭、熘肝尖、烧小白菜、洋葱柿子椒炒香干星期二午餐:二米饭、馒头、银鱼炒蛋、豆腐炖海带、炒绿豆芽星期三午餐:大米小豆饭、发糕、炒鸡丁、熘豆腐、炒芹菜星期四午餐:大米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒茭白、炒圆白菜星期五午餐:大米绿豆饭、麻酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、萝卜丝豆腐丸子中学生一周午餐食谱(4)星期一午餐:大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮星期二午餐:大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆星期三午餐:大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝星期四午餐:二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐:大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆中学生一周食谱星期一早餐:馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条午餐:米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤晚餐:肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤星期二早餐:油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜午餐:米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤晚餐:馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤星期三早餐:蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜午餐:米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤晚餐:米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤星期四早餐:豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜午餐:米饭、黄焖排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤晚餐:肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤星期五早餐:糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜午餐:米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤晚餐:孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥星期六早餐:面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条午餐:米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤晚餐:担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭星期日早餐:金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭午餐:米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤晚餐:烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤。
中学生食谱表周一到周五早餐
周一到周五的早餐食谱表:
周一:
早餐1:燕麦粥+新鲜水果(如苹果、香蕉)
早餐2:全麦面包三明治(夹烤肠或煮鸡蛋)+牛奶/豆浆
早餐3:酸奶+坚果(如核桃、杏仁等)+水果(如葡萄柚、草莓)
周二:
早餐1:紫薯粥+小笼包(蒸饺)
早餐2:煎蛋+法式吐司(涂黄油)+全麦面包片
早餐3:自制果酱三明治(加切片番茄和黄瓜)+鲜榨果汁
周三:
早餐1:黑米粥+馒头+凉拌黄瓜丝
早餐2:红薯卷饼(内含生菜、火腿)+豆浆
早餐3:蓝莓松饼+低脂牛奶
周四:
早餐1:杂粮煎饼(配以生菜,鸡蛋)+牛奶
早餐2:蔬菜鸡蛋煎饼+柠檬水
早餐3:肉松寿司卷+无糖绿茶
周五:
早餐1:红枣小米粥+包子(豆沙馅儿)
早餐2:鸡胸肉三明治(夹生菜、奶酪)+鲜橙汁
早餐3:水果沙拉(用酸奶拌制)+低脂奶酪块
以上就是中学生一周中从周一到周五的早餐食谱表。
这些食谱都注重营养均衡,包括碳水化合物、蛋白质、脂肪以及各种维生素和矿物质。
同时,也尽量选择健康、易消化的食材,适合正在成长发育的中学生。
第1 页。
欢欢乐乐一周食谱
星期一
早餐:面包、牛奶、煎荷包蛋。
中餐:大米饭、炒青菜、红烧鱼、韭菜炒猪血、丝瓜(黄瓜)汤。
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子或馄饨。
星期二
早餐:玉米面窝窝头、小米粥、蒸鸡蛋羹、咸菜。
中餐:牛肉饭或鸡肉饭。
晚餐:大米稀饭、蒸南瓜、家常豆腐、鱼香肉丝、酸辣白菜、馒头。
星期三
早餐:鲜肉包、豆浆。
中餐:肉丝面或蒸面或炒面。
晚餐:玉米糁汤、黄豆烧牛肉、清炒菠菜、土豆丝,烙饼。
星期四
早餐:牛肉汤泡饼。
中餐:米饭(高粱米、白米)、黑木耳肉片、红烧鸡块、炒豆芽、粉丝豆腐汤。
晚餐:稀饭、葱花烙饼、芹菜肉丝、爆炒三丁(里脊肉、毛豆、胡萝卜)、炒青菜
星期五
早餐:鸡蛋饼、牛奶(或稀饭)。
中餐:米饭、西红柿炒鸡蛋、虾皮冬瓜、红烧排骨、冬笋青菜汤。
晚餐:煎牛肉馅饼、绿豆汤。
炒菜:蒜苗炒肉丝,红烧鸡翅,腐竹炒肉丝,红烧肉炖土豆,孜然羊肉、手撕包菜、炒空心菜、炒茼蒿、煎藕合、干煸豆角、宫保鸡丁、各种丸子、烩菜、炸鸡块、三杯鸡
面条:炸酱面,肉丝面,西红柿鸡蛋面,炒面,蒸面,
牛肉烩面
米饭:蛋炒饭、大米饭、二米饭、红豆大米饭、鸡肉饭、牛肉饭、
稀饭:大米稀饭、小米稀饭、绿豆汤、玉米糁、八宝粥、包子:猪肉包子、素包子、牛肉包子、水煎包、牛肉馅饼、锅贴、馄饨、饺子。