儿童早餐一周食谱做法简单又营养

儿童7天营养早餐食谱第一天：鸡蛋蔬菜煎饼材料：面粉100克，鸡蛋1个，牛奶100毫升，胡萝卜1根（切丝），菠菜适量（切碎），盐适量，橄榄油适量。

做法：将面粉、鸡蛋、牛奶和盐混合，搅拌均匀成面糊，加入胡萝卜丝和菠菜，搅拌均匀，热锅中加入少量橄榄油，倒入面糊，煎至两面金黄即可。

第二天：燕麦水果碗材料：燕麦50克，牛奶200毫升，香蕉1根（切片），蓝莓适量，蜂蜜适量（可选）。

做法：将燕麦和牛奶放入锅中，煮沸后转小火煮5分钟，搅拌均匀。

煮好后，盛入碗中，加入香蕉片和蓝莓。

可根据口味淋上少许蜂蜜。

第三天：火腿芝士三明治材料：全麦面包2片，火腿1片，芝士片1片，生菜适量，黄瓜适量（切片）做法：在一片面包上放上火腿和芝士，再放上生菜和黄瓜片。

，盖上另一片面包，轻轻压实。

可以选择将三明治放入烤箱稍微加热，芝士融化更美味。

第四天：南瓜粥材料：南瓜100克（切块），大米50克，水适量，盐适量做法：将大米洗净，南瓜切块备用。

将大米和南瓜块放入锅中，加入适量水，煮沸后转小火煮30分钟，至米粒软烂。

根据口味加少许盐调味。

第五天：水果酸奶杯材料：原味酸奶200毫升，苹果1个（切丁），草莓适量（切片），燕麦片适量，蜂蜜适量（可选）做法：在杯子中先放入一层酸奶。

加入苹果丁和草莓片，再撒上一层燕麦片。

重复上述步骤，最后可以淋上少许蜂蜜。

第六天：豆腐炒青菜材料：嫩豆腐100克（切块），青菜（如小白菜）适量，蒜末适量，盐适量，橄榄油适量做法：热锅中加入橄榄油，放入蒜末炒香。

加入豆腐块，轻轻翻炒至微黄。

加入青菜，炒至青菜变软，最后加盐调味。

第七天：香蕉煎饼材料：面粉100克，牛奶100毫升，鸡蛋1个，香蕉1根（捣碎），糖适量（可选）。

做法：将面粉、牛奶、鸡蛋、捣碎的香蕉和糖混合，搅拌均匀。

热锅中加入少量油，倒入面糊，煎至两面金黄。

可以搭配蜂蜜或果酱享用。

希望这些早餐食谱能给你和孩子的早晨带来美味和营养！。

儿童早餐养生食谱大全1. 燕麦果仁酸奶杯将适量燕麦片和坚果混合后，加入一杯低脂酸奶，搅拌均匀，放置冰箱中浸泡一夜，早上可以加入鲜果享用。

2. 鸡蛋三明治在全麦面包上铺上薄薄的蛋酱，加入煮熟的鸡蛋片和新鲜蔬菜，再盖上另一片全麦面包，即可做成美味的鸡蛋三明治。

3. 蔬菜玉米粥将少量米饭煮至快要熟烂时，加入切碎的新鲜蔬菜和玉米粒，再加入适量清水，继续煮至米饭熟烂，调入少许盐和胡椒粉，即可享用营养丰富的蔬菜玉米粥。

4. 菠萝火腿卷将火腿切成薄片，菠萝切成小块，然后将火腿片卷起，夹上菠萝块，固定好，可作为早餐的小点心。

5. 紫薯花卷将熟紫薯捣碎，加入适量面粉和酵母，揉搓均匀发酵，发酵好后将面团擀平后卷起，切成小段，蒸熟即可享用软糯的紫薯花卷。

6. 花样果仁麦片将燕麦片、核桃和杏仁碎混合，加入适量的蜂蜜和橄榄油拌匀，铺在烤盘上，放入烤箱中烘烤至金黄酥脆，早上可以用牛奶或酸奶搭配享用。

7. 茶叶蛋将鸡蛋煮熟后，剥壳备用。

在锅中加入适量水，放入茶叶、五香料、酱油、盐和冰糖，煮开后放入剥好的鸡蛋，煮约15-20分钟，即可变出美味的茶叶蛋。

8. 杂粮豆浆将红豆、红小豆、绿豆、黄豆等杂粮混合后，泡发至膨胀，用搅拌机将豆浆磨浆，过滤掉渣滓，煮开后加入适量冰糖调味，可以当做早上的养生饮品。

9. 素菜饺子将白菜、胡萝卜、豆腐等蔬菜切碎，加入葱姜蒜末、酱油、盐等调料搅拌均匀，包入面皮中，蒸熟后可一方面提供丰富的蛋白质，另一方面也补充了蔬菜的营养。

10. 香蕉牛奶卷将香蕉捣碎，加入牛奶、低筋面粉、鸡蛋和蜂蜜，搅拌均匀成面糊，倒入预热好的平底锅中煎熟后，即可卷起来做成香蕉牛奶卷，营养丰富又美味可口。

孩子的一日三餐营养菜谱大全早餐：1. 鸡蛋三明治：将水煮鸡蛋切成片，放在全麦面包上，加入生菜叶、蕃茄片和低脂奶酪。

搭配一杯酸奶和水果沙拉，为孩子提供丰富的蛋白质和维生素C。

2. 燕麦粥：煮熟燕麦片后，加入少许蜂蜜和切碎的水果，如香蕉或蓝莓。

搭配一个鸡蛋羹和一杯橙汁，为孩子提供必要的纤维和维生素。

上午加餐：1. 蔬菜沙拉卷：将烤鸡胸肉切丝，搭配胡萝卜丝、黄瓜丝和生菜叶，卷入饼皮中。

搭配一杯酸奶和一份草莓，为孩子提供均衡的营养。

2. 坚果和干果混合：混合核桃、杏仁、腰果和葡萄干，作为孩子的零食。

搭配一杯无糖豆浆，为孩子提供蛋白质和健康脂肪。

午餐：1. 鸡肉炒饭：将鸡胸肉切丁，与胡萝卜丁、豌豆和米饭一起炒熟。

搭配一份清炒时蔬和一杯牛奶，为孩子提供丰富的蛋白质和蔬菜纤维。

2. 海鲜意面：将虾仁、鱼片和蔬菜与意大利面一起煮熟，加入番茄酱和适量的橄榄油。

搭配一份水果沙拉和一杯柠檬水，为孩子提供必要的蛋白质和维生素。

下午加餐：1. 酸奶果冻：将无糖酸奶与果冻粉混合，冷藏后即可食用。

搭配一份小面包和一根胡萝卜，为孩子提供蛋白质和维生素A。

2. 蔬菜条配酱：将黄瓜、红萝卜和芹菜切成条状，搭配自制低脂酸奶酱。

搭配一杯柠檬水和一份脆皮苹果，为孩子提供蔬菜纤维和维生素C。

晚餐：1. 煎三文鱼配蔬菜：将三文鱼煎熟，搭配蒸煮的西兰花和胡萝卜丝。

搭配一份玉米粥和一杯杏仁豆浆，为孩子提供优质蛋白质和维生素D。

2. 素菜炒面：将各种蔬菜和豆腐丁与面条一起炒熟，添加适量的酱油和调味料。

搭配一份水果冰沙和一份水煮蛋，为孩子提供丰富的蔬菜和维生素。

宵夜：1. 酸奶蓝莓杯：将蓝莓与酸奶和蜂蜜混合，倒入杯中制成果酱。

搭配一份全麦面包和一杯无糖豆浆，为孩子提供抗氧化剂和蛋白质。

2. 蔬菜蛋饼：将胡萝卜丝、豌豆和洋葱与鸡蛋混合后煎熟。

搭配一份水果拼盘和一杯温牛奶，为孩子提供蛋白质和纤维。

通过以上给出的一日三餐营养菜谱，您可以为孩子提供多种丰富的营养。

健脾养胃的儿童早餐食谱为宝宝准备早餐，既要考虑营养均衡，又要兼顾口感和制作的简便性。

下面介绍的这些早餐食谱，不仅简单易做，而且营养丰富，有助于健脾养胃，为宝宝提供一天的活力。

一、虾滑汤食材：虾仁、淀粉、蛋清、胡椒粉、紫菜、鸡蛋、调味品做法：虾仁剁成虾泥，加入淀粉、蛋清、胡椒粉，朝一个方向搅拌均匀。

水开后，用小勺将虾泥一勺一勺地放入锅中，形成虾滑。

放入紫菜，再将鸡蛋打散倒入锅中形成蛋丝。

加入适量的调味品，煮沸后即可享用鲜美的虾滑汤。

二、鸡蛋土豆饼食材：土豆、鸡蛋、盐、胡椒粉、番茄酱、黑芝麻做法：土豆擦成丝，洗去淀粉，水开后下锅焯水三分钟。

加入少许盐和胡椒粉拌匀，再加入两个蛋清搅拌均匀。

平底锅刷油，将土豆丝整理成蜂巢状，中间放上蛋黄。

小火慢煎至两面金黄，刷上番茄酱，撒上黑芝麻即可。

三、菠菜鸡蛋卷食材：菠菜、鸡蛋、盐做法：菠菜切段，焯水煮熟后挤干水分备用。

碗中打入鸡蛋搅散，放入菠菜和少许盐搅拌均匀。

锅热刷油，倒入菠菜鸡蛋液，小火煎至表面快凝固时轻轻卷起来。

四面微微煎一下后盛出，切成小段即可。

可蘸点番茄酱食用，口感更佳。

四、菠菜饼食材：菠菜、鸡蛋、面粉、芝麻做法：菠菜洗净焯水后打成汁，过滤后加入鸡蛋、面粉搅成糊状。

加入适量芝麻拌匀备用。

平底锅刷油，倒入菠菜面糊摊平成一个圆形。

等到饼的底部煎至金黄时翻面继续煎另一面直至熟透即可出锅。

五、饭团食材：午餐肉、玉米粒、米饭、海苔碎、黄瓜、沙拉酱做法：午餐肉煎至金黄后切丁备用。

玉米粒焯水煮熟备用。

米饭加入适量海苔碎、玉米粒、黄瓜丁以及沙拉酱拌匀后揉成团状即可食用。

六、土豆饼食材：土豆、盐、淀粉、牛奶做法：土豆切块蒸熟后取出捣成泥状，加入少许盐、淀粉以及适量牛奶抓拌均匀后揉成面团至不粘手为止。

取适量面团做成圆饼状备用。

平底锅刷油后放入土豆饼小火煎至两面金黄色即可出锅享用美味的土豆饼了！七、胡萝卜鸡蛋羹由于原文中的胡萝卜鸡蛋羹做法描述较为混乱且不完整，这里给出一个常见的胡萝卜鸡蛋羹做法以供参考：食材：胡萝卜、鸡蛋、盐、生抽、香油或者核桃油做法：胡萝卜洗净去皮切小块放入辅食机中加适量清水打成汁。

小学生一周营养早餐食谱篇一:一周早餐食谱大全小学生一周早餐食谱一周早餐食谱大全小学生一周早餐食谱星期一小米面粥.白水煮蛋.煮花生米.小馒头.火腿片馒头和草莓酱.牛奶（或豆奶）.煮荷包蛋1个.拌黄瓜星期二豆浆.花卷.煮花生米.酱牛肉.米粥牛奶（或豆奶）.奶香小馒头.卤茶蛋1个.豆腐（1/4块）.星期三牛奶.小笼包.拌黄瓜.豆乳鲜肉包.牛奶（或豆奶）.咸鸭蛋（半个）.拌茶干.星期四豆浆.卷子.拌海带白菜丝.咸鸭蛋（半个）.米粥苹果酱花卷.牛奶（或豆奶）.煮荷包蛋1个.炒泡豇豆.星期五牛奶. 煎荷包蛋.全麦面包.火腿片.番茄沙拉.面包.牛奶（或豆奶）.煎鸡蛋1个.卤五香豆腐干.星期六豆浆.蛋糕.拌豆芽粉丝酱肉包.牛奶（或豆奶）.拌莴苣.鹌鹑蛋2个.星期日大米绿豆粥.卤鹌鹑蛋.拌莴苣.奶油馒头营养早餐食谱（三）周一:肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干.肉末菜粥:粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜.豆沙包:面粉．赤豆沙．果脯．猪油.芹菜豆腐干:芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇.周二 :燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜.燕麦粥:燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜.菜肉包:面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇.什锦泡菜:大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等.周三 :黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干.黑枣粥:粳米．糯米．马芽枣．核桃.鲜肉小笼:面粉．肉末．冬笋．香菇.苣笋豆干:苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇.周四:皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末.皮蛋粥: 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿.果酱包:面粉．果酱．核桃．牛奶.雪菜肉末:雪菜．肉末．土豆．胡萝卜.周五:菜肉馄饨,白果糕．鹌鹑蛋.菜肉馄饨:面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜.白果糕:糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干.鹌鹑蛋:鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝.周六:牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁.牛奶果羹:牛奶．苹果．桔子．葡萄干.鲜肉青团:糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末.牛肉土豆丁:牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒.周日:皮蛋粥,鲜肉小笼,芹菜豆腐干皮蛋粥: 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿.鲜肉小笼:面粉．肉末．冬笋．香菇.芹菜豆腐干:芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇.可以在一,三,五的早餐时间加一个鸡蛋.一周营养早餐食谱（四）早餐是一天中最重要的一顿饭,关系到我们和孩子们的健康和一上午的精力,所以一定不能马虎,咱这当妈妈的就得受点累了.从饮食结构来看,早餐最好是有谷类.肉类.蔬菜.蛋类.水果.这5样都齐了,那就是一顿营养的早餐.周一:小米面粥.白水煮蛋.蒸南瓜.小花卷.火腿片. 苹果.周二:麦片粥. 卤蛋. 拌黄瓜. 煎饺.葡萄.周三:牛奶. 煎荷包蛋.全麦面包.火腿片.番茄沙拉.周四:豆浆. 鸡蛋菠菜饼.玉米.猪肝.哈密瓜周五:橙汁. 蛋炒饭.周六:紫菜蛋汤.豆沙包.地瓜.桃子.周日:大米绿豆粥.卤鹌鹑蛋.拌莴苣.奶油馒头.香蕉.看起来复杂,其实.只要准备好了,并不是很麻烦,其中的南瓜.地瓜.麦片都是极好的东东,一定要让孩子常吃.下面把我的经验告诉大家:周一:小米面粥.白水煮蛋.蒸南瓜.小花卷.火腿片. 苹果小米面粥,最简单了,不用说大家都会吧.小花卷我就买的速冻的,和南瓜一起用锅蒸的同时把蛋也煮熟,这个也就_分钟左右.这一锅就出来3样.南瓜也可用微波炉,切大约2-3公分宽.7-8公分长的条,微波大约8-_分钟.火腿切片.水果随意.周二:麦片粥. 卤蛋. 拌黄瓜. 煎饺.葡萄我用的西麦的麦片,沸水一冲稍闷2-3分即可,卤蛋可自己一次多做几个,也可买现成的,蛋微波蒸热一下就成.黄瓜对半再对半切,再切成2公分左右的小段,用盐.香油一拌即好.煎饺我就买的思念或是其他冻饺,我买的湾仔码头,平底锅加点油,饺子无须解冻直接下锅,小火,中途再点点儿水,要盖上锅盖,数量视饭量定了,一般孩子2-3个就够了.周三:牛奶. 煎荷包蛋.全麦面包.火腿片.番茄沙拉牛奶不说了,只提醒不要热沸,否则破坏营养.煎荷包蛋大家都会,可依据孩子的口味放酱油或白糖.全麦面包我就买古德的那种.全麦的东西也要多吃昂.番茄沙拉可用圣女果也可用普通番茄,里面可放点葡萄干点缀,加沙拉酱一拌即成.火腿切片即可.周四:豆浆. 鸡蛋菠菜饼.玉米.猪肝.哈密瓜你可以选择前一天晚上买好豆浆.或早晨现到楼下买.或自己用豆浆机做.菠菜前一天晚上洗净.控干水装保鲜袋放冷藏,早晨拿出切碎,打上鸡蛋,加点水和面粉（少）,放平底锅两面煎黄即可.玉米我也是前一天买好,放冷冻或冷藏都可,上锅蒸即可.玉米也是好东西,要多吃.猪肝也是提前买好,少切几片即可,哈密瓜切小块装盘.周五:橙汁. 蛋炒饭蛋炒饭的内容丰富——鸡蛋.黄瓜/豆角.胡萝卜.火腿.玉米粒等随意.料可前一天晚上洗好.橙汁要1_%或现榨的昂,我一般就是买大湖或汇源的.周六:紫菜蛋汤.豆沙包.地瓜.桃子紫菜蛋汤也是很方便做的,锅里加冷水,下紫菜（用剪刀剪成小块）,开锅下鸡蛋调味即可（盐.味精.香油）.豆沙包是速冻的和地瓜（切片）上锅蒸即可,地瓜也是好东东,要多吃昂.周日:大米绿豆粥.卤鹌鹑蛋.拌莴苣.奶油馒头.香蕉大米绿豆粥不说了,卤鹌鹑蛋可自制也可买现成的（比如味味香）,莴苣要过一下开水再拌,方法和拌黄瓜一样,也可用花椒油办,反正是周日,有时间,就自己看着办吧.奶油馒头也是速冻的,蒸即可.关于水果,大家一定争取让孩子早晨吃一点,因为早晨吸收是最好的,苹果是比较方便的,西方有〝每天吃一个苹果,医生不来找我〞的说法,类似于中国的〝箩卜〞说.我一般都是周末买5-6个苹果,平时下班有时捎带着买点别的水果,没有别的合适的水果时就吃苹果.总之大家随意,怎么方便怎么来,但一定要吃点几道简单早餐的做法都知道早餐的重要性,可生活节奏快的加快,早餐逐渐被〝快餐化〞,省略化...希望身边的朋友能工作顺利,更希望大家能身体健康!所以精心挑选了以下早餐做法供有时间,有兴趣,的生活有心人参考!简易早餐的做法早餐做法大全柑橘银耳薏米羹主料:银耳十五朵,柑橘两个,薏米50G调料:冰糖50G 做法:1.银耳用开水泡开,去掉黄色根部,用手撕成小块 2.薏米提前浸泡一夜 3.柑橘皮切丝,柑橘瓣掰小块 4.锅内水烧开后,同时将上述主料及调料放入,大火烧开后转小火煲1-2小时即可香橙薄饼材料:香橙薄饼材料:面粉1_克.鸡蛋2个.牛奶_克.蜂蜜2勺.橙子屑2勺; 做法:所有材料混合均匀;烧热平底锅,涂薄薄一层油,倒入适量的面糊,晃动锅子摊成一张薄饼;中小火,等到边上翘起表面凝固了,翻一面,双面黄色就可以了;淋上蜂蜜卷上橙子果肉,就可以吃了篇二:一周营养早餐食谱一周营养早餐食谱时间早餐组成星期一:牛奶.馒头.豆乳.蒸鸡蛋.拌莴笋条星期二:豆浆.烧饼.煮花生米.酱牛肉.米粥星期三:牛奶.面包.炒豆腐丝.胡萝卜丝.煮鸡蛋星期四:豆浆.卷子.拌海带白菜丝.咸鸭蛋.米粥星期五:牛奶.小笼包.拌黄瓜.豆乳星期六:豆浆.蛋糕.拌豆芽粉丝星期日:牛奶.鸡蛋煎饼.凉拌海白菜.大米粥下面向您推荐几种营养早餐搭配:周一:全麦面包.火腿.蒸蛋羹.牛奶.拌菠菜粉丝.周二:椒盐花卷.叉烧肉.煮鸡蛋.麦片粥.胡萝卜汁.周三:奶黄包.酱牛肉.茶叶蛋.豆浆.海米油菜.周四:小蛋糕.盐水肝.咸鸭蛋.酸奶.番茄汁.周五:豆沙包.肉松.荷包蛋.牛奶.拌凉瓜.周六:鸡肉青菜粥.小笼包.西柚汁.周日:小馄饨.火烧.拌芹菜.胡萝卜和煮熟的黄豆.早餐食谱买什么:一袋小馒头（2.6元）一瓶豆浆（3.3元）一袋豆腐干（3.2元）一个咸鸭蛋一个鲜橙怎样做:取两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用其中一半,取豆腐干50克盛在盘里,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一起食用.早餐食谱2买什么:一袋全麦面包（2.2元）一袋香肠（5.8元）一盒酸奶（2.5元）一个鸡蛋一根黄瓜怎样做:取全麦面包两至三片;一个鸡蛋煮熟;再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐;配一根香肠;饮用_毫升酸奶.早餐食谱3买什么:一袋汉堡面包（2.6元）一盒奶酪（8元）一瓶果酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一袋营养麦片（8元）一个猕猴桃怎样做:一个汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片,加在面包中或直接食用均可.牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用.早餐食谱4买什么:一袋三明治面包（2.7元）一瓶肉松（_.5元）一瓶花生酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一个番茄怎样做:取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约_克肉松,将一个番茄切片加在中间食用即可.牛奶饮用量为250毫升.早餐食谱5买什么:一袋豆沙包（3.2元）一瓶豆浆（3.3元）一小坛腐乳（3.5元）一个鸡蛋一个苹果怎样做:取两个小豆沙包加热,一个鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆.苹果搭配一起食用.豆浆饮用量为250毫升.营养早餐食谱早餐要以谷类为主.由于早晨时间较紧,很多人都忽略了早餐的营养,甚至相当多一部分人不吃早餐或在路上草草吃几口.这些都是不对的!早餐可以供给人体和大脑一天需要的能量和营养素,使人精力充沛,思维活跃,工作和学习效率提高,记忆力增强.不吃早餐或吃的太少,会使人没有精神,思维迟钝,记忆力下降,甚至会产生低血糖,所以早餐对一天的工作和学习非常重要.早餐要以谷类为主,以蛋.奶为辅.谷类中充足的营养可以释放出大量的碳水化合物以提供一上午所需的热量,使学习和工作效率倍增要坚持少盐.少糖.少油的原则,吃出营养,吃出健康.上班族早餐1.五色营养粥（黑米玉米高粱红豆绿豆）+蔬菜馒头 +鸡蛋+炒小菜2.豆奶（黑豆黄豆）+蔬菜馒头+鸡蛋+水果老年人早餐,本着以下老年人的膳食原则1.平衡膳食2粗细食物合理搭配3.清淡少盐食物,忌烈酒4.保证新鲜水果蔬菜的摄入5.参加适量运动,保持能量平衡.老年人早餐可配为:A.鸡蛋1个60克.牛奶一杯_0克.水果1_克.时令蔬菜1_克.瘦肉类50克B.鸡蛋1个60克.稀饭_克.馒头1_克.水果1_克.时令蔬菜1_克.瘦肉类50克〝三高〞人群的营养早餐对于有高血压.高血脂.高血糖的人来说,由于饮食控制.服用药物.消化功能不良.甲状腺功能低下等原因,很容易造成维生素A的缺乏,进而给身体健康〝雪上加霜〞.常喝胡萝卜奶,不但有助于降〝三高〞,还能提高免疫力,预防感冒,冬天喝尤为有益. β-胡萝卜素不但能降血压.降血脂.降血糖.美容.抗癌.通便和抗衰老,还具有提高免疫功能.肺功能和上呼吸道抗感染的能力.牛奶中富含的脂肪与胡萝卜搭配在一起,可以为身体充分提供优良的脂溶性环境,促进β-胡萝卜素更快.更好地转换为维生素A.对于〝三高〞患者,早餐一杯胡萝卜奶.一个煮鸡蛋,再吃少量主食就可以保证其主要营养的需要.健康营养搭配(早餐)一日之计在于晨,早餐是一天中的第一餐.有人以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的.但不吃早餐对人体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作.早餐最好以能提供身体热量的碳水化合物为主.牛奶也是早餐必不可少的一份子,提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积,而钙的最好来源正是牛奶.燕麦.大麦.糙米.豆类.黑麦等食品中含有丰富的可溶性纤维和不可溶性纤维,富含可溶性纤维的食物有助于降低血液中的胆固醇含量,因而减少得心脏病的危险.另一个好处是,它能够减缓人体对葡萄糖的吸收.可溶性纤维可以和胆固醇结合并将其带出人体,降低患心脏病和动脉疾病的可能性.除过牛奶和燕麦片以外,我们建议的早餐食谱还有:鲜果玉米片＋土司面包,沙拉面包盒＋鲜果汁.鲜果玉米片材料:新鲜草莓四个.香蕉1根.木瓜1小片.玉米片1杯.鲜奶1杯作法:将各种水果洗净.去皮.切小片,放深盘内,加入玉米片,并淋入鲜奶即可食用.材料:小黄瓜1条.煮熟的胡萝卜半条.熟马铃薯1个.熟鸡蛋1个.蛋黄酱半杯.土司4片.盐半大匙作法:1.小黄瓜洗净.切丁,加入半大匙盐腌5分钟,然后用冷开水冲净,沥干.中学生搭配最好最优营养的早餐早上主食,蔬菜或水果,牛奶这样才能营养均衡.但多数中学生都只吃主食喝牛奶,很容易忽视副食.这样经常上课才两节就饿了,一般有常见的早餐营养搭配有这几种一面包,鸡蛋,燕麦牛奶(就是在牛奶里加一勺纯燕麦片)二菜包子(注意,是菜包子,不是馒头什么的,这样可以补充蔬菜那方面),鸡蛋,牛奶根据自己的食量,在此之外还可以加餐一个水果什么的.最好不要吃油条大饼之类的,又增肥又伤胃!搭配合理学生的营养早餐应怎么吃?〝一日之计在于晨〞,早餐是一天中最重要的一顿饭.尤其对于正处于生长发育期的学生来说,一顿搭配合理.营养丰富的早餐是上午高效率学习的重要保障.许多家长虽已开始重视给孩子搭配营养早餐,但却为吃什么.怎么吃犯了愁.在此,我们为家有学子的父母们上一堂〝营养早餐必修课〞.牛奶＋鸡蛋＋蔬菜＋主食＝理想早餐,再加个水果,便称得上是〝黄金早餐〞篇三:小学生一周早餐食谱小学生一周早餐食谱星期一早餐:馒头和草莓酱.牛奶（或豆奶）.煮荷包蛋1个.酱黄瓜.水果:西红柿或白萝卜1个.中餐:荞麦大米饭.香菇菜心.糖醋带鱼.豆腐血旺.丝瓜汤.晚餐:绿豆粥.白菜猪肉包子.虾皮冬瓜.星期二早餐:玉米面窝窝头.牛奶（或豆奶）.卤五香茶蛋1个.豆腐乳（1／4块）.水果:枇杷（或长生果）3～4个.中餐:花生米饭.肉末茄子.葱花土豆泥.鸭子海带汤.晚餐:干煸豆角.稀饭.豆沙包.青椒肉丝.星期三早餐:鲜肉包.牛奶（或豆奶）.咸鸭蛋（半个）.素炒三丝（莴笋.白萝卜.胡萝卜）.水果:鸭梨一个或西瓜一块.中餐:红枣米饭.黄豆烧牛肉.干煸四季豆.金针菇紫菜鸡蛋汤.晚餐:三鲜面片（猪肝.火腿肠.黑木耳.平菇）.清炒菠菜.青椒土豆丝.星期四早餐:苹果酱花卷.牛奶（或豆奶）.煮荷包蛋1个.炒泡豇豆.水果:香蕉（或黄瓜）1个.中餐:米饭（高粱米.白米）.香菇黄花黑木耳肉片.红烧平鱼.白萝卜海带排骨汤.晚餐:豆浆或稀饭.葱花煎饼.青椒芹菜肉丝.星期五早餐:酱肉包.牛奶（或豆奶）.素炒三丝（莴笋.白萝卜.胡萝卜）.鹌鹑蛋2个.水果:猕猴桃（或桃子）1～2个.中餐:红豆米饭.魔芋烧鸭.红椒炒花菜.鱼头香菇冬笋青菜汤.晚餐:芹菜猪肉包子.西红柿炒鸡蛋.肉末豆腐脑.星期六早餐:面包.牛奶（或豆奶）.煎鸡蛋1个.卤五香豆腐干.水果:草莓（或李子）5～6个.中餐:两米饭（大米.小米）.五香鱼.五彩银丝?穴黄豆芽.胡萝卜.莴笋）.鸡腿菇木耳猪肝汤.晚餐:玉米粥.鸡蛋发糕.鱼香肉丝.星期天早餐:芝麻酱花卷.牛奶（或豆奶）.煮鸡蛋1个.豆豉凤尾鱼.水果:苹果1个.中餐:金银饭（玉米糁.大米）.黑木耳春笋烧鸡.糖醋白菜.绿豆南瓜汤. 晚餐:韭菜猪肉饺子.蒜泥油麦菜.肉末炒豇豆.（一）肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干肉末菜粥:粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜.豆沙包:面粉．赤豆沙．果脯．猪油.芹菜豆腐干:芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇.（二）燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜燕麦粥:燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜.菜肉包:面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇什锦泡菜:大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等.（三）黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干黑枣粥:粳米．糯米．马芽枣．核桃.鲜肉小笼:面粉．肉末．冬笋．香菇.苣笋豆干:苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇.（四）皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末皮蛋粥: 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿.果酱包:面粉．果酱．核桃．牛奶.雪菜肉末:雪菜．肉末．土豆．胡萝卜.（五）菜肉馄饨,白果糕．鹌鹑蛋菜肉馄饨:面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜.白果糕:糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干鹌鹑蛋:鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝.（六）牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁牛奶果羹:牛奶．苹果．桔子.鲜肉青团:糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末.牛肉土豆丁:牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒.孩子早餐食谱举例星期一:牛奶.馒头.豆乳.蒸鸡蛋.拌莴笋条星期二:豆浆.烧饼.煮花生米.酱牛肉.米粥星期三:牛奶.面包.炒豆腐丝.胡萝卜丝.煮鸡蛋星期四:豆浆.卷子.拌海带白菜丝.咸鸭蛋.米粥星期五:牛奶.小笼包.拌黄瓜.豆乳星期六:豆浆.蛋糕.拌豆芽粉丝星期日:牛奶.鸡蛋煎饼.凉拌海白菜.大米粥小学生早餐食谱:好的早餐一定要有1.一些谷类食物,如馒头.包子.烤饼.面包.蛋糕.面条.饼干.粥等,而且要各种谷类食物搭配,粗细搭配.谷类食物可分解成葡萄糖,它是脑组织中的主要供能物质.2.要有一定量的蛋白质供给,如蛋.奶.豆类食物都含有丰富的蛋白质.每天早餐都要让孩子保证食入250毫升牛奶或豆浆,一个鸡蛋或几片猪.牛.鸡肉,保证供给孩子生长发育所需的蛋白质.3.要供给一定量的蔬菜,如凉拌莴笋.白菜.黄瓜.萝卜.西红柿等蔬菜,豆腐.豆干.豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品,以提供其他营养素和矿物质及增加食欲,保证早餐食入量.4.要有一定的植物油,别忘了在凉拌菜中放几滴植物油,脂肪可为孩子提供所需的热量,又能增加菜的色.香.味,促进食欲.星期一:牛奶.馒头.豆乳.蒸鸡蛋.拌莴笋条星期二:豆浆.烧饼.煮花生米.酱牛肉.米粥星期三:牛奶.面包.炒豆腐丝.胡萝卜丝.煮鸡蛋星期四:豆浆.卷子.拌海带白菜丝.咸鸭蛋.米粥星期五:牛奶.小笼包.拌黄瓜.豆乳星期六:豆浆.蛋糕.拌豆芽粉丝星期日:牛奶.鸡蛋煎饼.凉拌海白菜.大米粥学生营养早餐食谱设计的基本要求:（1）按照我国学生每日膳食营养素供给量的基本要求,一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右.但根据学生的生理活动和学习需要情况,对在中.晚餐中可能供给不足的营养素如能量.维生素B1等,其设计量可增加到35%.（2）要按照五谷搭配.粗细搭配.荤素搭配.多样搭配的基本原则,将每个营养早餐食谱的设计,尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求.（3）每个营养早餐食谱应有肉奶蛋类.面点类.蔬菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果以补充维生素.（4）每个营养早餐食谱设计的烹调制作要求,应当使之既有利于每个正在生长发育阶段学生的消化吸收,又适合学生的食欲口味.（5）每个营养早餐食谱的设计,还应考虑制作简便易行,可由一般家庭主妇能在较短的时间做出.星期一早餐:馒头和草莓酱.牛奶（或豆奶）.煮荷包蛋1个.酱黄瓜.中餐:荞麦大米饭.香菇菜心.糖醋带鱼.豆腐血旺.丝瓜汤.晚餐:绿豆粥.白菜猪肉包子.虾皮冬瓜.水果:西红柿或白萝卜1个.星期二早餐:玉米面窝窝头.牛奶（或豆奶）.卤五香茶蛋1个.豆腐乳（1／4块）.中餐:花生米饭.肉末茄子.葱花土豆泥.鸭子海带汤.晚餐:干煸豆角.稀饭.豆沙包.青椒肉丝.水果:枇杷（或长生果）3～4个.星期三早餐:鲜肉包.牛奶（或豆奶）.咸鸭蛋（半个）.素炒三丝（莴笋.白萝卜.胡萝卜）.中餐:红枣米饭.黄豆烧牛肉.干煸四季豆.金针菇紫菜鸡蛋汤.晚餐:三鲜面片（猪肝.火腿肠.黑木耳.平菇）.清炒菠菜.青椒土豆丝.水果:鸭梨一个或西瓜一块.星期四早餐:苹果酱花卷.牛奶（或豆奶）.煮荷包蛋1个.炒泡豇豆.中餐:米饭（高粱米.白米）.香菇黄花黑木耳肉片.红烧平鱼.白萝卜海带排骨汤.晚餐:豆浆或稀饭.葱花煎饼.青椒芹菜肉丝.水果:香蕉（或黄瓜）1个.星期五早餐:酱肉包.牛奶（或豆奶）.素炒三丝（莴笋.白萝卜.胡萝卜）.鹌鹑蛋2个.中餐:红豆米饭.魔芋烧鸭.红椒炒花菜.鱼头香菇冬笋青菜汤.晚餐:芹菜猪肉包子.西红柿炒鸡蛋.肉末豆腐脑.水果:猕猴桃（或桃子）1～2个.星期六早餐:面包.牛奶（或豆奶）.煎鸡蛋1个.卤五香豆腐干.中餐:两米饭（大米.小米）.五香鱼.五彩银丝?穴黄豆芽.胡萝卜.莴笋）.鸡腿菇木耳猪肝汤.晚餐:玉米粥.鸡蛋发糕.鱼香肉丝.水果:草莓（或李子）5～6个.星期天早餐:芝麻酱花卷.牛奶（或豆奶）.煮鸡蛋1个.豆豉凤尾鱼.中餐:金银饭（玉米糁.大米）.黑木耳春笋烧鸡.糖醋白菜.绿豆南瓜汤. 晚餐:韭菜猪肉饺子.蒜泥油麦菜.肉末炒豇豆.水果:苹果1个.一周早餐食谱大全小学生一周早餐食谱星期一小米面粥.白水煮蛋.煮花生米.小馒头.火腿片馒头和草莓酱.牛奶（或豆奶）.煮荷包蛋1个.拌黄瓜星期二豆浆.花卷.煮花生米.酱牛肉.米粥牛奶（或豆奶）.奶香小馒头.卤茶蛋1个.豆腐（1/4块）. 星期三牛奶.小笼包.拌黄瓜.豆乳鲜肉包.牛奶（或豆奶）.咸鸭蛋（半个）.拌茶干.星期四豆浆.卷子.拌海带白菜丝.咸鸭蛋（半个）.米粥苹果酱花卷.牛奶（或豆奶）.煮荷包蛋1个.炒泡豇豆.星期五牛奶. 煎荷包蛋.全麦面包.火腿片.番茄沙拉.面包.牛奶（或豆奶）.煎鸡蛋1个.卤五香豆腐干.星期六豆浆.蛋糕.拌豆芽粉丝酱肉包.牛奶（或豆奶）.拌莴苣.鹌鹑蛋2个.星期日大米绿豆粥.卤鹌鹑蛋.拌莴苣.奶油馒头营养早餐食谱（三）。

孩子早餐食谱举例星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥小学生一周营养食谱（早午晚）星期一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜星期二：早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果：枇杷(或长生果)3-4个中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝星期三：早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果：鸭梨(或西瓜)一个中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝星期四：早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果：香蕉(或黄瓜)1支中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝星期五：早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果：猕猴桃(或桃子)1-2个中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6个中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝星期天：早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或萝卜)1个中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

小学生营养早餐食谱大全及做法
1. 鸡蛋三明治
材料：面包片、鸡蛋、番茄酱、生菜叶、黄瓜片
做法：将鸡蛋打入碗中，加入适量盐和胡椒粉，搅拌均匀。

锅中倒入适量油，烧热后加入鸡蛋液，煎至两面金黄即可。

将煎好的鸡蛋夹在两片面包中间，涂上番茄酱，再加上生菜叶和黄瓜片，即可制作鸡蛋三明治。

2. 燕麦果仁酸奶
材料：燕麦片、坚果（如核桃、杏仁、腰果等）、酸奶、蜂蜜做法：将燕麦片倒入碗中，加入适量坚果碎末。

再倒入适量酸奶，搅拌均匀。

最后加入适量蜂蜜调味，即可享用美味的燕麦果仁酸奶。

3. 香蕉草莓奶昔
材料：香蕉、草莓、牛奶、蜂蜜
做法：将香蕉和草莓切成小块，放入搅拌机中。

倒入适量牛奶和蜂蜜，搅拌至均匀细腻的奶昔状即可。

可以根据个人口味加入冰块调节温度和口感。

4. 蔬菜鸡蛋粥
材料：白米饭、鸡蛋、胡萝卜丁、豌豆、玉米粒、高汤、盐做法：将白米饭加入高汤中煮熟。

锅中倒入适量油，烧热后加入鸡蛋液，炒散成小块。

将胡萝卜丁、豌豆和玉米粒加入锅中翻炒至熟烂。

最后将煮好的米饭和蔬菜翻炒均匀，加入适量盐调味，煮成稠状即可享用营养的蔬菜鸡蛋粥。

5. 煎饼果酱卷
材料：面粉、鸡蛋、牛奶、果酱（如草莓酱、蓝莓酱等）
做法：将面粉、鸡蛋和牛奶放入碗中，搅拌均匀成面糊。

锅中倒入适量油，烧热后将面糊倒入锅中，煎成薄饼。

将煎好的饼涂上果酱，然后卷起来即可制作煎饼果酱卷。

这些早餐食谱简单易做，营养丰富，适合小学生食用。

根据个人口味调整食材和调料的份量，享受健康美味的早餐。

儿童七日营养早餐食谱大全一周七日父母要做好早餐的安排，根据食谱做法，每天给儿童做营养的早餐吃。

以下是店铺整理的儿童七日营养早餐食谱，仅供参考，欢迎阅读。

儿童七日营养早餐食谱一：香葱鸡蛋饼食材鸡蛋2个、面粉80g、香葱、糖、盐、五香粉、白醋各适量制作方法1.鸡蛋打散，加入面粉，盐，糖，五香粉，几滴白醋。

搅拌均匀后，加入清水，调到稀一些，加入香葱，拌匀;2.平底锅火上烧热，加入一点色拉油，待温度上来后，倒入一平勺蛋液，正反面煎至上色。

儿童七日营养早餐食谱二：洋葱饼食材洋葱300克、香菜、鸡蛋、吉士粉、面包糠、生粉、油、盐、味精各适量制作方法1.将洋葱去两头，切成圆片;2.鸡蛋液加吉士粉、生粉、盐、味精，调成糊状，将洋葱片裹上调好的糊，拍上面包糠;3.起油锅，放入洋葱饼，炸至金黄色即可。

儿童七日营养早餐食谱三：土豆丝饼食材土豆3个、盐1/2勺、胡椒粉1/4勺、葱花1小碟、植物油适量制作方法1.土豆去皮洗净，用擦丝器擦成细丝;2.在土豆丝里加上盐、胡椒粉和葱花后拌匀;3.热锅，加入植物油，待油温热后将拌好的土豆丝捏成一个个小圆饼形放入油锅内，炸成焦黄即可。

儿童七日营养早餐食谱四：胡萝卜饼食材：胡萝卜250克，面包125克，面包渣75克，鸡蛋3个，牛奶适量，植物油、白糖各少许。

做法：1、将胡萝卜洗净，切碎，放入锅中，注入沸水，使水刚刚漫过胡萝卜，加入少许白糖，盖锅焖煮15分钟。

2、将面包去皮，在牛奶里浸片刻，取出，同胡萝卜放在一起，研碎，加入鸡蛋液调匀，做成小饼，上面涂上打成泡沫的蛋清，沾匀面包渣，备用。

3、将平底锅置火上，放入植物油，烧热，入做好的小饼坯，煎熟即成。

煎饼时火不宜太旺，否则饼外糊里生。

儿童七日营养早餐食谱五：营养早餐粥材料：大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿、基围虾做法：1、把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒我用的是罐头的，香菇、火腿也切成小粒2、将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒然后开始煮3、开锅后，放入胡萝卜、玉米粒，边煮边搅拌，要按一个方向4、感觉快熬好的时候(大概20分钟)，放入火腿丁，再次开锅后，撒入葱花，最好用盐调味即可儿童七日营养早餐食谱六：菠菜胡萝卜饼食材菠菜1把、胡萝卜半根、面粉120g、鸡蛋3个、小葱1棵、盐、香油、胡椒粉适量制作方法1.胡萝卜洗净去皮，擦成丝，小葱洗净切成葱花;2.锅入少许油，下入胡萝卜丝和葱花，中小火煸炒至胡萝卜变软;3.菠菜洗净，放沸水中快速汆烫下后捞出，用凉水冲净，然后攥干水分，切成段;4.鸡蛋打散，放入菠菜段和炒好的胡萝卜丝，调入盐、香油、胡椒粉拌匀;5.倒入面粉和适量水搅匀;6.平底锅抹油，倒入面糊，小火煎熟。

幼儿一日三餐食谱表早餐•麦片：用100克麦片加适量温牛奶搅拌均匀，再加入适量的蜂蜜或者水果调味，可口又营养。

•水果沙拉：将苹果、香蕉、葡萄等水果切成小块，加上一勺酸奶拌匀，清新爽口。

•鸡蛋：用鸡蛋制作的早餐食谱多种多样，可用煮鸡蛋、煎鸡蛋等，搭配面包或者蔬菜搭配食用。

•小米粥：将适量的小米和水放入煮锅中，小火煮制，可根据口感加入适量的糖或其他调料。

上午加餐•酸奶：提供丰富的蛋白质和钙质，能够增强宝宝的免疫力和骨骼发育。

•小面包：可以搭配果酱或者花生酱一起食用，提供能量和膳食纤维。

•水果汁：用鲜果榨汁，可以加入适量的蜂蜜或者柠檬汁调味，帮助宝宝补充维生素。

午餐•蔬菜炒鸡丝：将鸡肉切成丝状，与各种蔬菜一起炒制，色香味俱佳。

•番茄鸡蛋面：将番茄、鸡蛋和面条一起烹制，营养均衡又美味。

•蔬菜花卷：将蔬菜与发面搅拌均匀，制作成花卷，富含膳食纤维。

•蔬菜饺子：用新鲜蔬菜搭配猪肉馅制作成饺子，可以搭配酱料一起食用。

下午加餐•酸奶蛋糕：用酸奶、面粉、鸡蛋等材料制作而成，口感柔软，味道香甜。

•水果拼盘：将各种水果切成小块，放在盘中摆放，作为下午茶点心。

•蔬菜沙拉：将黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬菜切成丝或者片状，配以适量的沙拉酱拌匀食用。

晚餐•酸辣土豆丝：将土豆切丝状，用适量的酱料进行调味，并加入适量辣椒，增添风味。

•番茄牛肉面：将牛肉切片，与番茄和面条一起烹制而成，富含蛋白质和维生素。

•蒸蔬菜饺子：用蔬菜馅搭配发面蒸熟，营养丰富，口感鲜美。

晚上加餐•果冻：以果汁为基础，加入适量明胶粉制作而成，冰爽可口。

•蔬菜汤：将各种蔬菜切丁，加入适量的汤料煮熟，滋补又健康。

•酸奶布丁：以酸奶为主料，加入适量明胶粉制作，营养丰富。

以上是幼儿一日三餐的简单食谱表，为了宝宝健康成长，食谱中融入了丰富的蔬菜水果和营养均衡的主食，保证了宝宝摄入到多种多样的营养物质。

当然，根据宝宝的个人口味和食欲，可以适度变化食谱中的食材搭配，以确保宝宝的健康和快乐生活。

儿童早餐食谱大全
1. 五谷杂粮粥。

将大米、小米、糯米、玉米等五谷杂粮混合煮成粥，再加入一些红枣、桂圆等干果，既丰富了粥的口感，又增加了营养价值。

这样的五谷杂粮粥既易消化，又富含多种维生素和矿物质，适合儿童食用。

2. 蛋饼。

将鸡蛋打散，加入适量的面粉和牛奶调成蛋液，倒入平底锅中煎至金黄色，再加入些许蔬菜丁或火腿丁，翻煎均匀即可。

蛋饼富含蛋白质，搭配蔬菜或火腿，既美味又营养。

3. 水果麦片。

将酸奶或牛奶倒入碗中，加入适量的麦片，再放入一些切碎的水果，如苹果、香蕉、草莓等，搅拌均匀即可。

这样的水果麦片含有丰富的膳食纤维和维生素，是儿童健康早餐的不错选择。

4. 蔬菜水饺。

将菠菜、胡萝卜等蔬菜煮熟捣成泥，加入适量的面粉和盐搅拌成馅料，包入饺子皮后，煮熟即可食用。

蔬菜水饺不仅口感爽滑，而且富含蔬菜的营养成分，是儿童早餐中的健康选择。

5. 燕麦果仁饼干。

将燕麦片、果仁碎、蜂蜜和少许面粉混合搅拌均匀，摊成薄饼烤至金黄色，再切成小块即可。

这样的燕麦果仁饼干既富含纤维和蛋白质，又不含添加剂，是儿童健康零食的首选。

以上就是我们整理的儿童早餐食谱大全，希望能给家长们一些灵感和帮助。

在
为孩子准备早餐时，不妨尝试一些新的食材和搭配，让孩子在早晨享受美味的同时，也摄取到丰富的营养。

让我们共同为孩子们的健康成长努力，从早餐开始，为他们打下健康的基础。

小学生营养早餐食谱（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。

豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。

芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。

（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。

菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。

（三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。

鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。

苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。

（四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。

果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。

雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。

（五）菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。

白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。

（六）牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子。

鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。

牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。

一、最简单的拌面。

烧水，水要多一点，碗里放海天牌生抽，麻油，胡椒，味精，香葱末，然后水开下面，少许硬一点，放在碗里一拌。

如果是碱水面，这时可加一点上好的醋。

千万记住先后程序，否则味道就不一样。

如果加一点上好的榨菜丁（要自己切，成品榨菜丁不好吃），芝麻酱（用麻油或凉开水调稀，现吃现调），味更佳。

二、西红柿鸡蛋汤面：先炒鸡蛋，加水，放西红柿片，放盐，水开放面条至熟，加胡椒味精。

三、炒面：小白菜、肉丝、香菇丝。

下面，少许硬一点。

捞出，放冷水冲，漓干水分。

大火，先炒肉丝，熟，加白菜，变色，加香菇，炒几下，加面条炒几下，拌匀，改中火，加盐、胡椒、少许味精，改小火，一手拿锅铲炒，一手拿双筷子把面条抖松，面条和作料尽量拌匀，白菜不能黄。

备注：1 吃炒面的时候加点上好的醋。

2 里脊肉切细丝，加一点盐用生粉拌匀，加一点油，再拌匀。

四、先放虾米(要买质量好的）在水里小煮片刻，再给油，放面条，快煮好时，加小白菜，熟，加盐、胡椒、少许味精，即可。

7至12岁营养早餐食谱做法推荐早餐对每个人都很重要，尤其是7至12岁正在发育的孩子们，一份营养的早餐，可以保障他们健康的成长。

以下是店铺整理的7至12岁营养早餐食谱，仅供参考，欢迎阅读。

7至12岁营养早餐食谱一：薄饼早餐卷材料：水，面粉，香肠，陈品，牛奶，牛油，鸡蛋，腌黄瓜萝卜。

做法：1.把适量牛奶和水加进面粉，搅拌均匀成面糊。

2.把打好的蛋液加一点进面糊，另外的煎蛋。

3.把小许蛋液和陈皮碎加进面糊搅均匀。

4.把牛油放进平底锅，小火加热融化。

5.把面糊倒进平底锅，离火摊均匀，小火煎。

6.把面饼、煎蛋和其他材料以次放好。

7.用保鲜膜纸包着尾部，用手拿着吃，带着外出也很方便。

7至12岁营养早餐食谱二：火腿牛油果吐司卷材料：火腿片，牛油果，吐司片，蛋黄酱。

做法：1. 准备好原材料;2. 牛油果去皮后切成长条;3. 将吐司面包片的四周硬边切去;4. 用擀面杖将面包片擀平;5. 将火腿片平铺在面包片上;6. 将牛油果放在面包片的一端;7. 再撒上些蛋黄酱;8. 在下面垫成保鲜膜将它包裹起来;9 同样的方法将其它的做好;10. 再来杯芒果汁来搭配。

小诀窍：1. 我选用的是红萝卜吐司片，其它全麦面包片都可以;切去四边后再用擀面杖擀平都是利用它能卷起来;2. 面包片上摆放火腿片、牛油果等，因为这种火腿片搭配水果风味更佳;3. 用保鲜膜包裹不仅有利于定型，而且很卫生，吃起来也很方便;如果家里没有保鲜膜，可以省略。

7至12岁营养早餐食谱三：米饭鸡蛋饼一款最最简单，而不浪费的蛋饼，如果前一天有剩下米饭，那么第2天的早餐就来米饭蛋饼吧。

加点白糖，煎至2面微微焦黄，有米香有蛋香，还有一种很特别的口感，香香脆脆，清甜不腻。

材料：鸡蛋2个，剩米饭半碗，白糖适量做法：1、准备好鸡蛋、米饭、白糖。

2、鸡蛋磕入碗中，加入白糖搅拌均匀。

3、把剩米饭倒入蛋液里。

4、搅拌成颗粒分明的米饭蛋液。

5、平底锅刷一层薄油，倒入一半米饭蛋液，铺平锅底。

儿童一周营养早餐食谱【儿童一周营养早餐食谱一】星期一早餐：叉烧包、什锦肉片汤面课间餐：时令水果午餐：冬瓜杂锦汤、清蒸鲈鱼、椰香土豆牛肉、米饭午点：马拉糕、火龙果星期二早餐：蛋奶面包、生菜鱼片粥课间餐：时令水果午餐：核桃无花果猪骨汤、云耳冬菇蒸猪肉、米饭午点：紫菜蛋卷、猪骨猪肝枸杞汤星期三早餐：上汤饺子、蒸肉丸课间餐：时令水果午餐：金针云耳蒸鸡、三丝虾米炒粉丝、咸菜芥菜猪骨汤午点：海带红豆糖水星期四早餐：冬瓜瘦肉蛋螺纹粉、葱花饼课间餐：时令水果午餐：葱花瑶柱蒸蛋、蔬菜炒猪肝猪肉丁、玉竹鱼头汤、米饭午点：苹果星期五早餐：肉酱通心粉、腐皮瘦肉粥课间餐：时令水果午餐：粉葛蚝鼓猪骨汤、腐竹炆牛肉瘦肉、胡萝卜炒菜心、米饭午点：瘦肉冬瓜草菇汤【儿童一周营养早餐食谱二】星期一主食：椰子吐司或胡萝卜吐司1--2片副食：卤牛肉数片(卤牛肉可以头天做好放冰厢里，早上拿出来切片即可) 小菜：水果沙拉 1份饮品：五谷豆浆星期二主食：小笼包2个副食：白水蛋1个小菜：八宝菜1份饮品：牛奶星期三主食：黄油吐司副食：美味鸡翅小菜：凉拌黄瓜饮品：鲜牛奶或热巧克力奶或酸奶星期四主食：奶皇包副食：通脊肉或肘花或肉皮冻小菜：凉拌西芹饮品：五谷豆浆星期五主食：饺子饮品：牛奶星期六主食：豆沙包副食：酱鸡肝或酱牛肉(熟食提前做好放冰厢，早上拿出来切即可) 小菜：雪里红或是萝卜干肉末饮品：比较稀的牛奶麦片星期日主食：意大利通心粉或意大利面(一点点肉末，用半棵洋葱，小半根胡萝卜，一棵柿子椒，全部切碎成粒，依次放入锅中炒熟，把煮好的通心粉和面放入锅中翻炒，再加蕃茄酱就好了)副食：水果沙拉汤羹：紫米粥或皮蛋瘦肉粥。

6岁儿童营养早餐食谱一、少儿营养早餐食谱1."三明治、糯米粥、自制小咸菜。

2.”菲律宾炒饭、一杯淡红茶3."椒盐馒头干、紫菜汤、一只香蕉4."阳春面、泡菜5."西域汉堡、一杯牛奶6."薄皮馄饨、半只猕猴桃、一杯清水7.”香仁大饼、一杯牛奶、半个苹果8.”兰州炒馍、稀释麦片粥9."西红柿炒蛋、馒头、小米粥10."黄油蛋糕、一杯牛奶、半只苹果11."肉沫汤面、一只橘子12."马来西亚炒饭、一杯牛奶13.”河北炒饼子、酸辣汤14."椒盐土豆片、香酥烧饼、油茶面15."鸡蛋蔬菜饼、黑米粥、咸菜16.”南瓜疙瘩汤17."糯米百合粥、香菇肉片18."素馅水饺、饺子汤19."一只茶鸡蛋、一块点心、一杯牛奶20."陕西肉夹馍、一杯果珍21.”新疆咸肉粥、一杯奶茶或一杯清茶22."改良沙司肉饼、玉米粥23."西安灌汤包、一杯清茶24."咸面包、油炸花生米、一根小火腿、半只苹果25."东京炒饭、一只橘子、一杯豆奶26."素烧荷兰豆、泡菜、菜汁饼、一杯牛奶27."鸡蛋饼、汤圆28."栗子薏米粥、小泡菜29."浇汁炒面、一杯果珍30."薯丁培根蛋卷大饼、一杯豆奶31."冰糖银耳粥、豆面饼、卤牛肉、咸菜二、部分早餐做法1、"三明治：将两片火腿，切开的茶蛋和生菜夹入面包中。

2、"菲律宾炒饭：将黄瓜、西红柿丁、鸡蛋和米饭同炒。

3、"椒盐馒头干：油煎馒头片撒椒盐粉。

4、"阳春面：盐、味精、虾皮、酱醋、紫菜开水冲调。

煮熟的面入碗。

5、"西域汉堡：将孜然煎蛋和榨菜丝加入面包或烧饼。

7、“香仁大饼：将面酱和捣碎的油炸花生米或松子仁卷入大饼.8、"兰州炒馍：将鸡蛋肉沫青菜叶与切碎馒头同炒。

小学生一周营养食谱安排表小学生的健康关乎于身体的成长，而健康的前提是有营养的饮食。

下面小编准备了小学生一周营养食谱，希望对您有帮助！小学生一周营养食谱安排表星期一营养食谱早餐：肉末菜粥(将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香茹粒、米、盐放入锅中熬四十分钟)《花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆》豆沙包《煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼》芹菜豆腐干(新鲜芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒)《芹菜花生米、炸花生米》加餐：香蕉，苹果，梨(饭后半小时或早上十点左右吃)午餐：饭前二十分钟：牛奶肉饼蒸蛋(将鸡蛋打碎加盐上锅蒸;土豆丝、肉末、胡萝卜丝、加盐煎成饼放蒸蛋上撒上葱花)《蛤蜊蒸蛋》冬瓜虾皮汤《蛤蜊冬瓜汤》蒜泥空心菜《蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带》米饭、馒头、花卷下午餐：一小块蛋糕晚餐：凉拌黄瓜清炒冬瓜蕃茄炒蛋绿豆稀饭《其他粥类》星期二营养食谱早餐：燕麦粥(火腿肠丝、胡萝卜末、菜叶、盐煮好后再放燕麦片调好口味)《甜沫(玉米粥加炒熟花生、菠菜)》芽菜肉包(芽菜即豆芽菜)《猪肉芸豆包、香菇白菜包》什锦泡菜(红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成)加餐：西瓜或葡萄午餐：饭前牛奶海带肉丝汤(可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜)韭菜猪肝(可加少量肉丝混入猪肝，加黑木耳、红椒同炒)《蒜泥猪肝》肉末豆腐(豆腐先焯水，同肉末、香菇同炒)《小葱拌豆腐、香椿豆腐》米饭、馒头、花卷加餐：一小块面包或香蕉晚餐：鲫鱼汤《红烧带鱼、醺鲅鱼》清炒凤尾(凤尾属藻类，类似海带)芹菜猪肝《芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生》米饭、馒头、花卷星期三营养食谱早餐：黑枣粥(泡过的黑米、红枣、少量豆腐干、玉米粒，用微火熬一小时加量糖)鲜肉小笼包子《牛肉包、烧麦》蒜泥空心菜加餐：香蕉或梨午餐：饭前牛奶土豆烧排骨《排骨海带、鸡肉炖土豆》宫爆肉丁(鸡肉丁炒熟花生，加青椒、莴苣切粒)香菇菜心 (二者焯水炒或凉拌皆可)《香菇油菜》紫菜蛋花汤米饭、馒头、花卷加餐：小零食晚餐：三鲜汤山药小炒(山药、莴苣、木耳焯水，腊肉或肉片炒，加少量糖、盐，出锅前加泡好的枸杞)韭菜鸡蛋米饭、馒头、花卷(晚餐不是原著的)星期四营养食谱早餐：皮蛋瘦肉粥(米、皮蛋、姜末、碎肉、芹菜末、火腿粒、葱花、盐细火熬成)果酱面包煮鸡蛋加餐：西瓜或苹果午餐：火爆鸡血旺(姜、青椒、熟鸡血(猪血)爆炒)青椒玉米粒酸菜鱼(酸菜、野山椒、泡姜同炒后加入高汤，水开后放入鱼片)《其他鱼类》米饭、馒头、花卷加餐：苹果或一样小零食晚餐：牛肉汤《牛肉炖土豆加西红柿》肉炒胡萝卜青椒玉米绿豆稀饭《其他粥类》星期五营养食谱早餐：馄饨(馄饨、少量虾皮、紫菜同煮而成，调味加入葱花)土豆泥(土豆泥、胡萝卜泥，炒香加盐、葱花起锅)水果沙拉(苹果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉酱、果酱)午餐：蘑菇炒肉白菜豆腐汤《蘑菇豆腐蛋汤》凉拌空心菜米饭、馒头、花卷加餐：葡萄晚餐：萝卜丸子炒青菜《白菜胡萝卜木耳、肉炒蒜苔、蒜泥木耳菜》冬瓜炒肉米饭、馒头、花卷星期六营养食谱早餐：红薯粥(将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥)玉米馒头凉拌三丝加餐：西瓜午餐：清炖鸡汤黄瓜木耳炒肉青椒土豆片米饭、馒头、花卷加餐：梨晚餐：炒胡萝卜蕃茄蛋汤香菇肉片米饭、馒头、花卷星期天营养食谱早餐：红油水饺一份(猪肉馅、韭菜、白菜)《菠菜鸡蛋虾仁、牛肉芹菜、豆腐白萝卜、三鲜、白菜胡萝卜木耳、韭菜鸡蛋》加餐：香蕉、梨午餐：番茄排骨汤《排骨海带汤、牛肉土豆西红柿汤、鸡肉土豆粉条》炒小白菜《炒甘蓝、香菇油菜》芹菜猪肝丝《芹菜牛肉》凉拌三丝米饭、馒头、花卷加餐：西瓜晚餐：青椒牛肉《青椒土豆》凉拌三丝红薯稀饭儿童饮食习惯7要7不要父母应该从小就对孩子的饮食行为给予指导，告诉孩子应该吃什么，不应该多吃什么，并要告诫孩子学会控制自己不健康的饮食欲望，逐步确立良好行为。

一、牛奶蒸蛋材料：牛奶，鸡蛋，枸杞〔我女儿特别爱这个红果果，所以放了点〕调料：香油，盐做法：1、材料图2、鸡蛋打散，参加一倍半到两倍于鸡蛋量的牛奶3、放盐，淋香油4、将奶蛋液充分打散5、过筛后装进小碗里〔过筛是为了蒸出的蛋细腻无泡，可以不过〕6、放笼屉上蒸六到八分钟为了能拍片时看到枸杞，我用小碟子单独蒸的枸杞，蒸好后放在蒸蛋上面，假如不是拍片，可以直接混在蛋液里面。

二、香菇鱼片瘦肉粥1、原料：大米、鱼片、瘦肉、胡萝卜、香芹、香菇、葱姜2、将鱼改刀成片，肉切碎、葱姜切好备用3、为除掉鱼片和肉的腥味将与用葱姜、料酒和少于盐、油腌制半小时4、将姜切成大片、葱切碎末、香芹胡萝卜切丁、香菇切丝备用5、头晚泡好的米下锅大火煮熟、然后放入鱼片和肉沫煮10分钟，之后再往锅内放入香菇等蔬菜改小火熬制30分钟即可6、最后我还放了两个小鹌鹑荷包蛋，呵呵，鱼、肉、蛋菜一起的美味，营养足足，而且丝毫没有鱼的腥味，鲜香适口吧！三、豆沙包+薯泥秀+蔬菜火腿+芝麻黑豆浆薯泥秀是我给起的名字，因为作为早餐配菜，实在是养眼又营养，呵呵做法超简单，却很营养原料：紫薯、土豆、胡萝卜、橄榄油、鸡精、淀粉1、将紫薯等上锅蒸熟，用筷子扎可以判断生熟2、全部捻成泥备用用模具装好造型，啥模具都可以，没有弄成小球也可，然后脱模备用3、淋汁的制作很简单，锅内放少许水、油、然后放入水淀粉，鸡精、少量盐调味成粘稠状5、淋到薯泥上面即可6、搭配上豆沙包、火腿片、芝麻黑豆浆食用很不错四、温暖火锅面+煎蛋本款早餐超级简单，但却很有营养很美味，寒冷的早晨假如吃完这热气腾腾的火锅面去学校，该是多么温暖、幸福的事情啊！呵呵1、原料：手擀面、羊肉、鸡蛋、白菜、蒿子秆、蟹棒、西红柿、葱，香油、芝麻酱、盐、糖、鸡精、酱油、豆腐乳2、将火锅内水烧开后先放入葱和面条，当面条煮至8分熟的时候，放入羊肉和蟹棒3、当羊肉和蟹棒马上涮熟后，在放入青菜继续煮2分钟，出锅前放入西红柿片3、小料的调制：将碗内放入芝麻酱然后倒少许温水将芝麻酱较均匀，放入小半块豆腐乳继续搅碎拌匀、然后依次放入少许白糖、盐、酱油、鸡精继续搅拌，最后倒入香油上面撒上熟芝麻即可〔小料可以头天晚上制作好，节省早上的时间〕4、好了，在煎一个荷包蛋〔可也和面一起煮熟〕就快享用温暖的早餐吧，吃的时候将小料酌量倒入面中搅拌就开吃吧！五、培根三文治1、原料：土司、鸡蛋、培根、儿童肠、沙拉酱、胡萝卜、黄瓜、土豆、生菜1、土豆胡萝卜上锅蒸熟，下面煮鸡蛋2、培根煎熟3、将材料切碎丁后拌入沙拉酱4、均匀铺在土司上5、分三层，第一层放土豆沙拉，第二层放两片生菜、最上层放培根6、压实后用锯齿刀切去硬边7、然后切成条状，放入微波炉加热半分钟，配上巧克力奶，马上享用这及营养有养眼美味的早餐吧六、驱寒养胃疙瘩汤+蒸蛋+酸甜小芥菜丝原料：萝卜、葱姜、木耳、面粉1、将萝卜切丝、葱姜切末，木耳泡好洗净备用2、将锅内放油，有八分热后将葱姜末放入爆香，然后放入清水，汤内加少许酱油3、用开水和面疙瘩，将开水一点点倒入面粉，用筷子轻轻搅拌至有小疙瘩出现，注意一定要让疙瘩尽量均匀，不要有太大的疙瘩不好熟。

宝宝辅食大揭秘一周七天菜单推荐第一天：早餐：米糊材料：大米，水步骤：将大米淘洗干净，加入适量水煮至烂熟，搅拌成糊状。

午餐：胡萝卜南瓜泥材料：胡萝卜，南瓜步骤：将胡萝卜和南瓜切成小块，蒸熟，用勺子压成泥状。

晚餐：鸡肉土豆泥材料：鸡肉，土豆步骤：将鸡肉切小块，煮熟后用搅拌机碾碎。

将土豆切成小块，煮熟后用勺子压成泥状，混合鸡肉泥。

第二天：早餐：麦片粥材料：麦片，水步骤：将麦片加入适量水中煮熟，搅拌成粥状。

午餐：胡萝卜黄豆泥材料：胡萝卜，黄豆步骤：将胡萝卜切成小块，黄豆事先泡发好，一起煮熟后用勺子压成泥状。

晚餐：牛肉胡萝卜米糊材料：牛肉，胡萝卜，大米步骤：将牛肉切成小块，胡萝卜切成小块，大米淘洗干净。

将所有材料一起煮至烂熟，用搅拌机搅拌成糊状。

第三天：早餐：燕麦粥材料：燕麦片，水步骤：将燕麦片加入适量水中煮熟，搅拌成粥状。

午餐：南瓜蛋黄泥材料：南瓜，鸡蛋步骤：将南瓜切成小块，蒸熟后用勺子压成泥状。

煮熟的鸡蛋取出蛋黄，搅拌至细腻，与南瓜泥混合均匀。

晚餐：鱼肉红薯泥材料：鱼肉，红薯步骤：将鱼肉切成小块，煮熟后用搅拌机搅拌成泥状。

将红薯切成小块，煮熟后用勺子压成泥状，混合鱼肉泥。

第四天：早餐：香蕉面粥材料：香蕉，面粉，水步骤：将香蕉捣碎，与面粉、适量水混合均匀后煮熟，搅拌成粥状。

午餐：牛肉黄瓜红薯泥材料：牛肉，黄瓜，红薯步骤：将牛肉切成小块，煮熟后用搅拌机搅拌成泥状。

黄瓜和红薯切成小块，蒸熟后用勺子压成泥状，与牛肉泥混合均匀。

晚餐：番茄土豆泥材料：番茄，土豆步骤：将番茄切成小块，煮熟后用勺子压成泥状。

将土豆切成小块，煮熟后也用勺子压成泥状，混合番茄泥。

第五天：早餐：苹果燕麦粥材料：苹果，燕麦片，水步骤：将苹果去皮去核后切成小块，与燕麦片和适量水一起煮熟，搅拌成粥状。

午餐：蔬菜鱼肉泥材料：蔬菜（如花菜、胡萝卜等），鱼肉步骤：将蔬菜切成小块，鱼肉也切成小块，一起煮熟后用搅拌机搅拌成泥状。

晚餐：鸡胸蒸蔬菜材料：鸡胸肉，蔬菜（如西兰花、豌豆等）步骤：将鸡胸肉切成小块，蔬菜切成小块，一起蒸熟，表面稍微加一点盐调味即可。

一、牛奶蒸蛋材料：牛奶，鸡蛋，枸杞（我女儿特别爱这个红果果，所以放了点）调料：香油，盐做法：1、材料图2、鸡蛋打散，加入一倍半到两倍于鸡蛋量的牛奶3、放盐，淋香油4、将奶蛋液充分打散5、过筛后装进小碗里（过筛是为了蒸出的蛋细腻无泡，可以不过）6、放笼屉上蒸六到八分钟为了能拍片时看到枸杞，我用小碟子单独蒸的枸杞，蒸好后放在蒸蛋上面，如果不是拍片，可以直接混在蛋液里面。

二、香菇鱼片瘦肉粥1、原料：大米、鱼片、瘦肉、胡萝卜、香芹、香菇、葱姜2、将鱼改刀成片，肉切碎、葱姜切好备用3、为除掉鱼片和肉的腥味将与用葱姜、料酒和少于盐、油腌制半小时4、将姜切成大片、葱切碎末、香芹胡萝卜切丁、香菇切丝备用5、头晚泡好的米下锅大火煮熟、然后放入鱼片和肉沫煮10分钟，之后再往锅内放入香菇等蔬菜改小火熬制30分钟即可6、最后我还放了两个小鹌鹑荷包蛋，呵呵，鱼、肉、蛋菜一起的美味，营养足足，而且丝毫没有鱼的腥味，鲜香适口吧！三、豆沙包+薯泥秀+蔬菜火腿+芝麻黑豆浆薯泥秀是我给起的名字，因为作为早餐配菜，实在是养眼又营养，呵呵做法超简单，却很营养原料：紫薯、土豆、胡萝卜、橄榄油、鸡精、淀粉1、将紫薯等上锅蒸熟，用筷子扎可以判断生熟2、全部捻成泥备用用模具装好造型，啥模具都可以，没有弄成小球也可，然后脱模备用3、淋汁的制作很简单，锅内放少许水、油、然后放入水淀粉，鸡精、少量盐调味成粘稠状5、淋到薯泥上面即可6、搭配上豆沙包、火腿片、芝麻黑豆浆食用很不错四、温暖火锅面+煎蛋本款早餐超级简单，但却很有营养很美味，寒冷的早晨如果吃完这热气腾腾的火锅面去学校，该是多么温暖、幸福的事情啊！呵呵1、原料：手擀面、羊肉、鸡蛋、白菜、蒿子秆、蟹棒、西红柿、葱，香油、芝麻酱、盐、糖、鸡精、酱油、豆腐乳2、将火锅内水烧开后先放入葱和面条，当面条煮至8分熟的时候，放入羊肉和蟹棒3、当羊肉和蟹棒马上涮熟后，在放入青菜继续煮2分钟，出锅前放入西红柿片3、小料的调制：将碗内放入芝麻酱然后倒少许温水将芝麻酱较均匀，放入小半块豆腐乳继续搅碎拌匀、然后依次放入少许白糖、盐、酱油、鸡精继续搅拌，最后倒入香油上面撒上熟芝麻即可（小料可以头天晚上制作好，节省早上的时间）4、好了，在煎一个荷包蛋（可也和面一起煮熟）就快享用温暖的早餐吧，吃的时候将小料酌量倒入面中搅拌就开吃吧！五、培根三文治1、原料：土司、鸡蛋、培根、儿童肠、沙拉酱、胡萝卜、黄瓜、土豆、生菜1、土豆胡萝卜上锅蒸熟，下面煮鸡蛋2、培根煎熟3、将材料切碎丁后拌入沙拉酱4、均匀铺在土司上5、分三层，第一层放土豆沙拉，第二层放两片生菜、最上层放培根6、压实后用锯齿刀切去硬边7、然后切成条状，放入微波炉加热半分钟，配上巧克力奶，马上享用这及营养有养眼美味的早餐吧六、驱寒养胃疙瘩汤+蒸蛋+酸甜小芥菜丝原料：萝卜、葱姜、木耳、面粉1、将萝卜切丝、葱姜切末，木耳泡好洗净备用2、将锅内放油，有八分热后将葱姜末放入爆香，然后放入清水，汤内加少许酱油3、用开水和面疙瘩，将开水一点点倒入面粉，用筷子轻轻搅拌至有小疙瘩出现，注意一定要让疙瘩尽量均匀，不要有太大的疙瘩不好熟。

适合小学生营养早餐食谱大全孩子的早餐是非常重要的，早上吃的好，白天学习才能注意力集中，早餐也有助于孩子身体生长发育和增强体质，增加身体的免疫力。

这里给大家分享一些小学生营养早餐食谱，希望对大家有所帮助。

小学生营养早餐食谱第一天：麦仁粥、芝麻盐发面烙饼、丝瓜炒鸡蛋。

麦仁粥：麦仁是用新鲜的麦子经过机器压制脱去了一部分的麦皮，用来煮粥最合适，做法：麦仁洗净放水里煮开花，用一小勺面粉加一碗清水搅拌均匀，倒进锅里，边煮边搅拌，煮开后小火熬煮3-5分钟即可关火，等温度降下来后即可食用。

小时候我们经常这么吃。

盛出的粥再撒点咸蛋黄碎，就更香了。

芝麻盐发面烙饼：睡前用300g面粉加3g酵母粉、170g清水混合均匀揉成面团，放到小盆里，盖上保鲜膜，冷藏发酵一晚，早上起来后排气揉匀，擀成薄饼，抹油撒上芝麻盐，卷起来再擀成饼，发酵4分钟左右，电饼铛双面加热，刷薄油，把饼胚放进去烙8分钟后取出，切成小块即可。

丝瓜炒鸡蛋：丝瓜去皮切成片状，胡萝卜切小块，鸡蛋加盐搅均匀;炒锅上火烧热，放少许食用油，把胡萝卜片放进去炒出黄色，鸡蛋液倒进去炒成块，再放进丝瓜片翻炒断生，加盐调味即可出锅;第二天：豆浆、肉松紫菜包饭、双色甘蓝丝、煮鸡蛋、脆桃。

肉松紫菜包饭：剩米饭蒸一会儿，铺在紫菜上，放上切成条状的黄瓜、胡萝卜、鸡蛋饼、香肠，撒上肉松，卷成卷再切成段即可。

黄豆豆浆：豆浆做了两杯，我和多爸一人一杯，俩孩子的是纯牛奶。

双色甘蓝丝：紫甘蓝和绿甘蓝分别切丝，放到冰水里浸泡15分钟，捞出沥水，放盐调味，口感清脆，颜色也很好看。

煮鸡蛋一人一个，桃正是如今北京的时令水果，一个大桃切一盘，全家一起吃。

第三天：芡实红豆藜麦粥、南瓜红枣发糕、白灼芦笋+厚蛋烧、苹果天鹅、咸鸭蛋。

南瓜红枣发糕：睡前拌了发糕的面糊，用了200g熟南瓜泥、一个鸡蛋、35g奶粉、250g面粉、3g酵母粉混合均匀成一个软软的面团，六寸圆形蛋糕模具里抹上油，把面团放到模具里，按压平整，再摆上红枣，盖上保鲜膜冷藏发酵一晚，早上起来从冰箱里取出，直接上锅蒸熟，这个大小的至少要蒸30分钟，蒸好的南瓜红枣发糕又香又软很是好看;芡实红豆藜麦粥：是睡前用电饭煲预约的粥，放了芡实、红小豆、熟薏仁米、大米、糯米、白藜麦等食材，加上清水，启动预约煮粥模式，芡实、红小豆都是比较难煮的食材，用预约的比较省事，早起已经是保温了，盛出就可以喝了;白灼芦笋+厚蛋烧：芦笋焯水煮熟摆在盘中，另起一锅煎蛋皮做成厚蛋烧，和芦笋摆在一起，点上番茄酱，好吃又好看!苹果天鹅：苹果用刀切成天鹅的样子，小朋友们看着会很欢喜，遇到好看的苹果我就会切一个哄孩子们玩儿，她们吃早饭也会吃的特别开心。