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182技巧啦啦操底座运动员力量训练手段探究姜国凯技巧啦啦操按照参与人员性质分为底座运动员和尖子运动员，底座运动员负责支撑或承接尖子运动员，尖子运动员要在底座运动员的支撑或承接的过程中完成技术技巧动作。
在技巧啦啦操训练中所有的配合、动作幅度以及尖子运动员身体重心变化的协调稳定性都与底座运动员力量有直接关系，底座运动员的力量的大小直接影响到整体难度的完成质量。
1 技巧啦啦操底座运动员四肢力量训练手段的研究1.1 技巧啦啦操底座运动员一般四肢力量训练手段底座运动员在平时进行四肢力量训练时，也会采用一般力量训练手段。
主要是通过器械与克服自重的方法来进行训练。
四肢力量的大小决定着难度的变化和难度的提高，加强四肢力量练习能够使托举的难度变化和难度提高起到关键作用。
通过调查研究得知2017年全国啦啦操锦标赛技巧啦啦操大集体前三名队伍的底座运动员在进行一般四肢力量的常用的训练手段是双杠臂屈伸、负重站姿提踵和负重杠铃深蹲。
1.2 技巧啦啦操底座运动员专项四肢力量训练手段技巧啦啦操的托举、抛接、金字塔等难度，主要是依靠底座运动员的专项力量。
底座运动员专项力量的强弱直接决定成套动作中托举、抛接、金字塔等难度的完成情况。
通过调查研究发现2017年全国啦啦操锦标赛技巧啦啦操大集体前三名队伍的底座运动员在进行专项四肢力量的训练时主要运用了肩位托举深蹲、高位托举深蹲和仰卧推举尖子。
仰卧推举尖子、肩位托尖子深蹲和高位托尖子深蹲都是采用底座运动员与尖子的相互配合。
2 技巧啦啦操底座运动员核心稳定性训练手段的研究2.1 技巧啦啦操底座运动员一般核心稳定性训练手段核心通常是指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及周围的肌群。
研究表明，运动员强大的核心力量可以起到稳定脊柱和骨盆、改善控制力和平衡性、提高肢体协调工作效率及降低能量消耗等重要作用。
通过调查研究发现2017年全国啦啦操锦标赛技巧啦啦操大集体前三名队伍的底座运动员，在加强一般核心稳定性的训练手段主要采用肋木举腿、平板支撑和触趾式收腹。
技巧啦啦队的托举训练方法
技巧啦啦队的托举训练方法
啦啦队的托举可谓是又好玩又富于竞赛感，但现在有相当多啦队的'学员忽略了其中的技术诀窍，这会影响到安全以及托举的正确实施。
那么技巧啦啦队托举怎么练，我们一起来看看吧!
托举中关键的一步是底座队员抓握的本领。
抓握不当，上方尖子队员就无法保持正确的姿势来完成动作。
不管是男女混合托举或全女生托举，都需要上方队员姿势稳定，底座队员保持正确的体准线让上方队员稳定站立。
总的说来，上方队员像一个稳定的雕塑，而底座则是雕塑稳稳的平台。
托举包括：
中举，高举等。
细致又可分为，双人中举，双人高举，双人单腿托举，双人单腿高举，单人中举，单人高举等难度动作。
下法包括：
直接还原，抛下，转下，其中转下还可分为：360度转下，540度转下，720度转下。
还分为正转以及反转。
高校技巧啦啦操底座运动员托举上肢专项力量训练方法探究【摘要】技巧啦啦操底座运动员在表演中承担着重要的支撑和托举工作，因此上肢力量是他们必备的素质之一。
本文将探讨托举上肢专项力量训练方法，首先介绍了技巧啦啦操底座运动员的特点和职责，然后分析了托举上肢训练的意义以及现有训练方法的优缺点。
接着通过对新的力量训练方法进行探究，探讨了其在提升运动员上肢力量方面的潜力和可能效果。
本文将对训练效果进行评估，探讨该训练方法的实际应用价值和有效性。
通过对这一专项力量训练方法的探究和评估，可以为提升技巧啦啦操底座运动员的综合实力提供重要参考。
本文的研究旨在为高校技巧啦啦操底座运动员的训练提供新思路和方法，为其表演和比赛的成功提供有力支持。
【关键词】高校、技巧啦啦操、底座运动员、托举上肢、专项力量训练、训练方法、训练效果、评估、引言、背景介绍、正文、技巧啦啦操底座运动员介绍、训练意义、现有训练方法分析、新的力量训练方法探究、总结与展望。
1. 引言1.1 背景介绍随着啦啦操运动在高校越来越受欢迎，技巧啦啦操底座运动员作为核心力量支撑者，托举上肢的专项训练愈发重要。
托举上肢不仅可以提高底座运动员的力量水平，还可以保证他们在表演中的稳定性和高度。
目前对于托举上肢的力量训练方法却存在一定的局限性，影响了底座运动员的表现效果。
本文旨在探究新的力量训练方法，提高技巧啦啦操底座运动员的上肢力量水平，从而进一步提升他们在表演中的表现。
通过分析现有的训练方法，并结合新的研究成果，本文将对托举上肢专项力量训练方法进行深入探讨，为高校技巧啦啦操底座运动员的训练提供新的思路与方法。
2. 正文2.1 技巧啦啦操底座运动员介绍技巧啦啦操底座运动员是指在啦啦操表演中担任底座角色的运动员，他们承担着支撑整个表演的重要任务。
底座运动员需要具备较强的身体力量和稳定性，以确保表演过程中的安全和完美。
他们通常负责托举上肢的动作，支撑和稳定表演中其他运动员的身体。
高校技巧啦啦操底座运动员托举上肢专项力量训练方法探究一、托举上肢动作分析托举上肢动作是啦啦操表演中基本的动作之一，其主要要求是双臂向上伸展，大幅度高举，通过肩关节和胸大肌的发力，使得上肢形成一个与身体成180度的直线。
在整个托举上肢动作中，腰背部需保持挺直，臀部下垂，双腿微曲，这要求了运动员的上背肌、肱三头肌、肱二头肌等肌肉群具备一定的力量和爆发力。
托举上肢动作需要运动员具备一定的上肢力量和稳定性。
二、高校技巧啦啦操底座运动员上肢力量需求分析在高校技巧啦啦操底座运动员中，托举上肢动作是表演中的基础动作之一，因此运动员的上肢力量需求较为明显。
在托举上肢动作中，需要运动员能够以较长的时间保持上肢的高举状态，并具备较高的爆发力，使得动作更加稳定和舒展。
由于啦啦操表演的特殊性，运动员在进行动作时往往需要保持良好的形态，并且不断做出变化，因此上肢力量训练需要注重稳定性和适应性。
三、高校技巧啦啦操底座运动员上肢力量训练方法1.基础力量训练针对上肢力量的提升，运动员首先需要进行一定的基础力量训练。
可以选择一些基础的推、举、拉等动作，如卧推、哑铃飞鸟、引体向上等，以此来提高肱三头肌、肱二头肌等肌肉群的力量。
适量的杠铃和哑铃训练也是非常有效的。
2.稳定性训练托举上肢动作对于运动员的稳定性要求较高，在进行力量训练时需要注重稳定性的提升。
可以通过平衡垫等辅助训练工具，进行平衡器械练习，以此来增强运动员的稳定性。
3.爆发力训练托举上肢动作需要运动员具备良好的爆发力，因此在力量训练中需要注重爆发力的提升。
可以通过一些爆发性的力量训练方法，如快速推举、快速引体向上等，以此来提高肌肉群的爆发力。
4.适应性训练考虑到啦啦操表演的特殊性，运动员在进行托举上肢动作时需要保持良好的形态，并且能够不断做出变化。
上肢力量训练需要注重适应性的提升，可以适当增加一些动态性的训练方式，如动态引体向上、动感操等，以此来提高运动员上肢的适应性。
高校技巧啦啦操底座运动员托举上肢专项力量训练方法探究一、前言二、托举动作分析托举是啦啦操表演中一项基础而重要的动作，它需要运动员将双臂平举，在肩膀高度以上做出一系列的动作，并能够长时间保持挺拔的姿势。
托举不仅需要运动员具备较强的肩部、上臂和背部力量，还需要有良好的耐力和稳定性。
三、上肢专项力量训练方法1. 肩部力量训练肩部是托举动作中最重要的部位，因此需要进行专项的肩部力量训练。
常见的肩部力量训练包括哑铃侧平举、哑铃前平举、杠铃推举等动作。
在训练中，可以通过选用适当的重量和组数来进行肩部肌肉的力量和耐力训练。
2. 上臂力量训练托举动作也需要运动员具备较强的上臂力量，因此上臂力量训练也是不可忽视的部分。
常见的上臂力量训练包括哑铃弯举、臂曲伸训练、杠铃弯举等动作。
这些动作能够有效地锻炼上臂的肱二头肌和肱三头肌，提升上肢的力量和稳定性。
3. 背部力量训练背部力量不仅可以帮助提升托举动作的稳定性，还能够有效地改善运动员的身姿和形态。
常见的背部力量训练包括引体向上、杠铃划船、哑铃飞鸟等动作。
这些动作能够有效地训练背部的肌肉，提升底座运动员的托举能力和表演形态。
四、训练注意事项1. 选择合适的训练重量和组数：在进行上肢专项力量训练时，底座运动员需要选择适合自己的训练重量和组数。
一般来说，力量训练的重量以能够完成8-12个重复动作为宜，组数可以根据个人情况适当调整。
2. 注意训练技巧和姿势：在进行上肢力量训练时，底座运动员需要注意训练的技巧和姿势，确保动作的正确和规范。
这样不仅可以确保训练效果，还能够有效地避免运动损伤。
3. 合理安排训练时间和周期：上肢专项力量训练需要结合运动员的实际情况和训练安排来进行，一般来说，每周进行2-3次的力量训练，每次训练时间持续40-60分钟，可以有效地提升底座运动员的托举能力。
五、结语上肢专项力量训练在提升高校技巧啦啦操底座运动员托举能力方面起着至关重要的作用。
通过专项的肩部、上臂和背部力量训练，可以有效地提升底座运动员的力量、稳定性和表演水平。
技巧啦啦操底座力量与灵敏素质训练方法探析啦啦操是一种集舞蹈、体操、表演于一体的运动项目，其具有娱乐性、艺术性和竞技性。
啦啦操是由变换姿势的舞蹈、挥动手臂和编排特定节奏的音乐组成的，要求运动员具备较高的底座力量和灵敏素质。
本文将深入探析啦啦操底座力量与灵敏素质的训练方法。
一、底座力量的锻炼底座力量是指维持身体稳定的能力和对地面反作用力的承受能力，这是啦啦操运动中非常重要的基础能力。
下面是底座力量的锻炼方法：1.深蹲练习深蹲是加强下肢力量和身体平衡控制的有效方法。
深蹲的基本要领是，双腿同步弯曲至臀部下沉，膝盖尽量弯曲，再快速起身。
每组练习10-15次，每天练习两组。
单腿深蹲可以帮助提高下肢肌群的控制力和力量。
单腿深蹲的方法是，将一条腿向后伸直，另一条腿稍微屈曲并保持身体平衡，然后将屈曲的腿慢慢下蹲，使臀部尽量靠近地面，再慢慢上升。
每组练习8-10次，每天练习两组。
3.跳跃练习跳跃练习可以帮助培养身体协调性和加强肌肉力量。
跳跃的方法是，在双腿放在一起的情况下，一脚向前跨出，蹬脚跳起，再换另一只脚向前跳。
每组练习8-10次，每天练习两组。
4.平板支撑练习平板支撑可以提高身体的核心稳定性和耐力。
平板支撑的方法是，双手扶地，膝盖放在地上，身体呈现仰卧姿势，然后身体向上背扭，支撑成平板状姿势。
每组练习30秒，每天练习两组。
二、灵敏素质的锻炼啦啦操运动需要运动员具有较高的手脚配合性和身体协调性，因此灵敏素质是必不可少的。
下面是灵敏素质的锻炼方法：通过不同跑动方式的训练，可以有效提高跑动速度、灵活度和协调性。
可以进行侧向跑、向后跑、踏步跑等训练。
每次训练可以选择一个跑动方式进行，每组练习5-10分钟，每天练习两组。
2.踩桶练习踩桶练习可以帮助提高脚的协调性和平衡性。
将桶放在地上，运动员用一只脚踏在桶上，另一只脚则自由摆动，维持5秒后，另一只脚换上桶，连续练习30秒，每天练习两组。
通过弹跳练习可以提高运动员的爆发力和敏捷性。
技巧啦啦操底座运动员托举专项力量训练方法研究作者：孙聪王芳来源：《体育时空·上半月》2017年第01期中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）01-000-01摘要技巧啦啦操属于竞技体育的一种，因其项目特征，对成套难度的完成要求较高。
对技巧啦啦操底座运动员的托举专项力量训练可有效提高其专项能力，提升托举难度系数和稳定性。
关键词技巧啦啦操底座托举专项力量训练方法近几年，技巧啦啦操在我国得到长足发展，郑州大学啦啦操队参加诸多啦啦操比赛获得了不俗的成绩，其技巧啦啦操的发展与国内高水平队伍相比最大的差距是托举技术动作的难度低、动作的稳定性差。
其根本原因之一就是底座运动员托举专项力量不足，这也是影响郑州大学技巧啦啦操队更快发展的重要原因。
因此，要想提高技巧啦啦操成套的难度系数和稳定性，必须加强底座运动员的托举专项力量。
一、研究对象与方法（一）研究对象郑州大学Happy Feet啦啦队底座运动员。
（二）研究方法文献资料法、观察法、逻辑分析法。
二、研究内容与分析（一）底座运动员上肢专项力量训练上肢力量的强弱直接决定托举技术动作的完成质量，底座的托举动作对上肢力量的要求也最高，增强底座运动员的上肢专项力量与专项力量稳定性，在提高托举动作完成质量、提升托举难度等级中起到关键作用。
需要注意在训练中必须安排人员保护。
1.卧推尖子此训练方法最适用于初级底座运动员。
底座平躺在垫子上，曲臂双手抓住尖子运动员的足弓，食指和中指扣住尖子脚后跟，做曲臂推撑的动作。
根据循序渐进的原则和区别对待的原则，可在训练过程中，结合底座运动员的运动水平，逐渐增加底座运动员的负重。
针对底座运动员进行练习时的次数和组数，一般来说以50%的负荷强度进行20次为宜，如若增加强度可适当减少练习次数[1]。
对应的稳定性训练是卧控尖子，可适宜增加晃动或尖子重量。
2.单杠（或肋木）推尖子底座运动员面对单杠（或肋木），曲臂双手抓住尖子运动员的足弓，食指和中指扣住尖子脚后跟，成肩位托举，尖子运动员双手扶单杠（或肋木），底座运动员由肩位托举尖子运动员至高位。
技巧啦啦操运动员双底座高位托举握法技术特点对比分析
作者：苗静
来源：《新生代·下半月》2018年第08期
【摘要】：技巧啦啦操在当前我国大学生群体中逐渐兴起，成为强身健体、校园表演的重要表现形式。
本文针对技巧啦啦操双底座高位双臂托举握法及操作特点进行分析，对并掌握法、鼠标握法、开掌握法在内的三种托举握法的步骤与特点、易犯错误以及相应的解决方法和手段进行探索，通过对本文的研究，希望完成成功率最高的开掌握法能够帮助我国学生体育活动中技巧啦啦操项目水平进一步提高。
【关键词】：技巧啦啦操双底座高位双臂托举握法技巧
为了增加技巧啦啦操表演的观赏度及表演难度，啦啦操表演者会通过增加托举等高难度动作来为自己的表演或比赛竞技加分。
对于托举动作的构成需要底层队员、上层队员（尖子）以及保护队员在内的三部分人员构成。
对托举动作而言，尤其是双底座高位双臂托举这种对于普通学生完成具有一定难度，但在整个技巧啦啦操比赛动作中属于初级难度的动作。
本文的研究目的是为了通过对双底座高位托举动作中，底座队员托举尖子队员时手掌的握法问题进行研究，探讨并掌握法、鼠标握法及开掌握法三种手掌握法的操作步骤及相对应的特点，提出相应的解决方法和策略，实现对双底座托举动作手掌握法使用情况的合理建议，帮助啦啦操队员掌握最为科学、合理的手掌握法，提高动作合理性和动作规范性。
1 研究对象及方法
1.1研究对象
本文的研究对象是2017年全国啦啦操冠军赛技巧啦啦队底座运动员
1.2研究方法
1.2.1文献资料法：通过搜集关于技巧啦啦操相关的文献资料，以及在中国啦啦操竞赛规则（技巧啦啦操）竞赛评分规则，对当前我国技巧啦啦操动作规范中的双底座托举动作进行分析，借鉴相关资料，吸收并利用原有材料、知识及基础理论，实现对可参照文献资料的概括、加工及分析，充实自己的论文内容；
1.2.2对比分析法：是将并掌握法、鼠标握法以及开掌握法进行对比研究分析，結合双底座队员与尖子队员之间在不同握法时的不同感受，极易采用不同握法所达到的托举成功概率，为不同人群或不同技术动作所采用的不同握法总结、归纳优缺点；
1.2.3录像分析法：通过搜集相关技巧啦啦操双底座高位托举比赛、训练的相关视频，对相关动作进行研究对比，通过慢速回放，仔细分析每一个手部与脚部动作，对并掌握法、鼠标握法以及开掌握法进行对比研究分析。
1.2.4 逻辑分析法：运用统计学手段分析三种握法的使用频率和使用利弊。
以数据来支持结论的得出更加具严谨更加科学。
2 研究结果与分析
2.1 三种手掌握法的操作与特点分析
本文所研究的双底座高位托举动作，是指尖子（Top）队员双脚掌完全由两位底座（Base）队员进行掌握，托举过头顶的啦啦操技术动作。
当前，托举动作中的手掌握法主要有三种：并掌握法、鼠标握法以及开掌握法。
2.1.1 三种手掌握法的操作步骤
2.1.1.1 并掌握法操作步骤：是指两位底座队员手部动作呈并掌形态，各手指之间的距离可以根据队员自身情况进行调整，适当分开，底座队员手掌心向上，虎口向着尖子队员的脚后跟方向，手腕关节接近成九十度角，相当于底座队员用手掌心搭建一个平面平台，让尖子队员的双脚能够立于该平面平台上。
2.1.1.2 鼠标握法操作步骤：是指底座队员的手掌心向上，以两手虎口几乎呈现相对的形式来完成对尖子成员的托举。
该种握法中，底座队员的食指指尖指向尖子队员的脚后跟方向，并且通过食指的力量来为尖子队员的脚后跟提供支撑，中指、无名指、小拇指之间的距离拉开，握住尖子队员脚部侧面，底座队员手腕呈现近乎九十度，通过手掌根部及手心周边为尖子队员脚掌提供一个可供支撑平台，完成托举动作。
2.1.1.3 开掌握法操作步骤：是指底座队员手掌呈现张开状态，中指朝向尖子脚后跟的方向，另外食指和无名指分别位于尖子队员的脚部（偏向脚后跟位置）的两侧，为尖子队员的身体左右平衡提供指点，由中指提供脚后跟的平衡着力点，保证尖子队员在底座队员手掌上的左、右以及后方平衡。
2.1.2 三种手掌握法的特点分析
2.1.2.1 并掌握法特点分析：是尖子队员与底座队员手掌之间的接触面积较小，由于尖子队员只有脚掌心在底座队员手掌的控制范围之内，脚尖、脚后跟缺乏力度支撑，尖子队员的站立及前后平衡只能依靠自身的平衡感，前倒或后倒的可能性较高，因此该握法特点并不适用于平衡素质较差的尖子队员或手腕关节力量相对较弱的底座队员。
2.1.2.2 鼠标握法特点分析：是尖子队员在这一动作下能够因为脚后跟部位的食指用力保持一定的平衡，脚掌两侧也会有中指、无名指、小拇指以及另一侧的大拇指所提供的力量支撑，为尖子队员脚部提供足够的受力保护点。
这一动作对尖子队员踝关节力量要求较高，这种握法的适宜人群是踝关节力量与平衡感优秀的尖子队员，以及手腕关节力量相对较好的底座队员之间的互相配合。
2.1.2.3 开掌握法特点分析：是尖子队员通过底座队员的中指作为主要支撑点，并通过底座队员放置于脚部两侧的食指和无名指提供左、右两侧的保护力，手掌根部为前脚掌提供着脚点。
这一动作对脚踝能够起到良好的固定作用，也会帮助尖子队员更好的掌握身体平衡，更为轻松的完成托举动作。
该动作的特点适合手腕关节力量充足的底座队员，而对于尖子队员的力量、身体平衡素质的要求相比于并掌握法和鼠标握法来说要低许多。
2.1.3 从运动员运动损伤角度分析
以并掌握法进行托举的底座队员，因为受力及握姿问题极容易造成手腕关节的过分屈折，如果手腕关节力量不足，最终导致尖子队员踝关节外翻，最终失去平衡。
底座运动员手腕也极易受伤。
以鼠标握法进行托举的底座队员，如果食指力量不足，只能依赖于手腕力量来对抗来自于尖子队员平衡所带来的重力问题，所以会出现所谓的“立腕”现象，导致尖子队员队员踝关节屈折，不利于尖子队员对平衡的掌握。
以开掌握法进行托举的底座运动员，能够通过对作用在底座队员手掌、手指力量的分摊，且扩大了尖子队员脚部与底座队员手掌的接触面积，能够较为轻松的实现托举这一动作。
这一握法可以将尖子队员的重量合理分配到底座队员手掌的四周，手指和手腕关节力量都可以为尖子队员的平衡提供受力点，对于训练中对运动员的保护以及降低训练中的受伤率来说，相比于另外两种握法来说更为合理、科学，避免了另外两种握法的不足。
2.1.4 三種握法成功率对比分析
并掌握法对底座运动员手腕关节力量要求极高，如果手腕关节力量不足，尖子队员的脚掌没有支撑点，极易失去平衡，造成训练和比赛中的失误；鼠标握法使得尖子队员的脚掌前部没有任何支撑点，在很多不规范的操作方法下尖子队员的前脚掌是悬空的，前后平衡很难掌握，容易造成前翻事故；开掌握法能够通过底座运动员手掌手指力量的分摊以及手指力量和手腕力量的分摊，增加了尖子队员脚掌与底座队员手掌的接触面积，能够确保尖子的平衡以及动作完成的质量。
综上所述，开掌握法虽然比较难掌握，但是它对尖子队员的保护以及底座队员手指手腕手肘等部位有着良好的保护作用，所以开掌握法的使用价值更高。
3 研究结论与建议
3.1 结论
3.1.1 通过本文分析发现，在双底座高位双臂托举握法研究过程中，鼠标握法使用最多，其次是使用并掌握，较少使用开掌握法。
3.1.2 通过本文的研究，尤其是在录像分析中发现，在双底座高位双臂托举握法研究过程中，托举动作完成成功率最高的手掌握法是开掌握法。
3.2 建议
3.2.1 我国技巧啦啦操队主要的握姿手法为鼠标握法，但开掌握法不仅有利于保证动作的成功率，同时对于尖子的保护以及底座人员手腕、手肘等关键部位都有着十分良好的保护作用。
因此，在今后技巧啦啦操队员训练过程中，尤其是教练在动作传授过程中，可以通过对该动作的普及来提高动作的成功率以及增强对队员的保护，对于该运动的发展来说也有着较为重要的促进作用。
3.2.2 加强对开掌握法的推广，增强啦啦操队员力量强度时，应当对尖子队员侧重于踝关节力量的训练；而对于底座队员，应当侧重手腕、手指力量的训练。
同时增强底座队员与尖子队员之间的默契，提高双底座高位托举动作的成功率。
【参考文献】
【1】技巧啦啦操核心力量训练方法的研究[J]. 赵杰.南京体育学院学报（自然科学版）. 2013（01）
【2】技巧啦啦操基本技术研究[J]. 熊玲.教育教学论坛. 2013（31）
【3】技巧啦啦操底座运动员托举专项力量训练方案设计探析[J]. 陈松，张中印.体育科技文献通报. 2012（06）
【4】我国技巧啦啦操运动员核心稳定性训练的研究[D]. 曹森.北京体育大学 2011
【5】啦啦队底座运动员专项身体素质训练方法的设计[J]. 葛智斌.体育科技文献通报. 2007（07）。
