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花样跳绳培训计划方案一、培训目标和意义1. 培训目标：通过本次花样跳绳培训，旨在提高参训学员的花样跳绳技能水平，培养他们的跳绳兴趣和爱好，同时增强学员的体能，锻炼身体素质，促进学员身心健康发展。
2. 培训意义：花样跳绳不仅可以增强身体素质，改善心肺功能，提高协调能力，还能培养学员的毅力和耐心，锻炼学员的意志品质，同时也能增进学员之间的友谊和团结合作意识，是一项具有广泛意义和深远影响的体育项目。
二、培训内容和安排1. 培训内容：（1）基础技能训练：通过绳子的单摆、双摆和跳跃练习，提高学员的基本跳绳功底，包括单人跳、双人跳、合作跳、长绳跳等内容。
（2）花样技巧训练：通过各种花样跳绳的技巧练习，提高学员的跳绳技能水平，包括交叉跳、单脚跳、旋转跳、混合跳等多种花样技巧。
（3）团体配合训练：通过多人协作跳绳、跳绳组合等训练项目，培养学员的团队合作意识和集体荣誉感。
2. 培训安排：（1）时间安排：每周定时进行培训，每次培训时间为2-3小时，培训持续2-3个月。
（2）地点安排：选择宽敞、平整、通风良好的室内场地进行培训，保证学员的安全和舒适。
（3）教学方式：采取集中授课和小组分组训练相结合的方式，根据学员的实际情况进行个性化指导和培训。
三、培训师资和辅助设施1. 师资力量：（1）专业教练：拥有丰富的花样跳绳教学经验和教学技巧，能够有效指导学员练习，提高教学效果。
（2）助教队伍：拥有跳绳技能较高的助教，能够辅助专业教练进行实践指导和学员辅导。
2. 辅助设施：（1）跳绳器材：准备充足的跳绳器材，包括普通绳、竞赛绳、长绳等，以满足学员不同跳绳需求。
（2）音响设备：为培训现场提供音响设备，播放音乐，激发学员学习热情，增强培训氛围。
四、培训方法和手段1. 合理安排课程内容：根据学员的实际情况和水平，合理安排课程内容和学习进度，分阶段有序进行培训，保证学员能够逐步掌握跳绳技术。
2. 注重示范引导：培训过程中，教练和助教要充分发挥示范和引导作用，通过示范动作和练习方法，引导学员正确练习。
花样跳绳校本课程教材内容第一章：跳绳概述第一课：安全知识及跳绳的起源与发展跳绳是一项在我国广为流传的民间体育活动。
据记载，早在唐朝时期，就已经出现了跳绳的活动，当时称之为“透索”或“跳白索”。
可以看出，跳绳作为我国的传统体育活动，已经有着悠久的历史。
随着跳绳活动的广泛开展，跳绳技术不断提高。
有些人甚至可以在一分钟内跳过270多次，还有人可以做出五摇跳（起跳一次，摇绳五环）。
目前，世界上许多国家都开展了跳绳活动，日本甚至将跳绳列为小学体育课的教材。
日本有一位跳绳高手叫做___，他从七岁开始练跳绳，坚持跳绳四十多年，能够跳出160多种花样，可以连续跳6小时15分钟，并且能够完成五摇跳，经常到国外表演。
跳绳运动是各项民俗体育运动中最普遍的项目之一，可以进行一人一绳、多人一绳、多人多绳等多种形式的跳绳活动。
其动作简单或复杂，变化多样，非常有趣味性。
并且，跳绳运动不受年龄、性别、场地的限制，人人都可以参与，学校和家庭都可以开展。
这项运动特别适合于中小学校的学生，因为它具有很强的普及性、可行性和健身性。
跳绳是基本运动教学内容之一，它是一项以四肢肌肉活动为主的全身运动项目，具有很好的锻炼价值。
跳绳动作矫健、优美，富有节奏和韵律。
易于研究，教材简便，不受场地、季节限制，也不受年龄限制。
跳绳种类很多，有跳短绳、跳长绳；有单人跳、双人跳、多人跳、花样跳、有单摇跳、多摇跳；有一般性跳绳锻炼，也有跳绳比赛等。
由于跳绳的锻炼效果好，也是广大儿童喜爱的活动，因此跳绳已成为小学体育课教学内容之一。
经常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉、关节、韧带的力量，促进儿童骨骼的生长；增强内脏器官的机能，促进新陈代谢；使神经系统得到很好的训练，提高身体的灵敏、协调性和快速反应能力；培养意志力和节奏感等。
有一句顺口溜比较简练地概括了跳绳活动的功能：“摇绳练腿劲；快摇练速度，多跳练耐力；反应慢的长绳上不去，不灵活的根绊腿。
”这说明，通过跳绳可以发展身体的灵敏性、协调性、弹跳力，以及速度、力量、耐力等素质，使身体得到全面锻炼。
花样跳绳培训指导计划一、培训目标花样跳绳培训的目标主要包括三个方面：身体素质、技术水平和心理素质。
具体来说，培训的目标应包括：1. 提高孩子们的身体素质，包括耐力、速度、灵活性和协调性；2. 培养孩子们良好的跳绳技术水平，包括单人跳、双人跳、多人跳等；3. 培养孩子们的毅力和意志力，提高他们面对困难时的坚韧性；4. 增强孩子们的团队协作意识和集体荣誉感。
二、培训内容1. 身体素质培训在花样跳绳培训中，身体素质的培训是基础中的基础。
首先，要进行必要的热身活动，包括慢跑、拉伸和肌肉放松等，以预防运动伤害。
其次，要进行耐力、速度、灵活性和协调性的训练，包括侧跳、往返跳、跳绳等多种方式，提高孩子们的身体素质水平。
2. 技术水平培训花样跳绳的技术水平培训包括单人跳、双人跳、多人跳等多种形式。
在单人跳中，要培养孩子们的跳绳基本功，包括基本动作、跳法和转身等。
在双人跳和多人跳中，要培养孩子们的协作意识和团队精神，提高他们的整体协作能力。
3. 心理素质培训在花样跳绳培训中，要注重培养孩子们的毅力和意志力，提高他们面对困难和挑战时的心理素质。
要鼓励他们勇敢面对困难，不怕失败，不怕挫折，树立正确的竞争观念和团队观念，培养他们良好的心理素质。
4. 团队协作训练花样跳绳是一项需要团队协作意识的运动项目，因此要进行团队协作训练。
可以通过组织队内比赛、团体练习等方式，培养孩子们的团队协作意识和集体荣誉感，提高他们的团队协作能力。
三、培训方法1. 科学训练在花样跳绳培训中，要采用科学合理的训练方法。
首先，要制定详细的训练计划，合理安排训练内容和训练强度。
其次，要根据孩子们的身体状况和技术水平进行个性化训练，对不同水平的孩子采用不同的训练方法。
2. 游戏化训练在花样跳绳培训中，要注重训练的趣味性和游戏化。
可以通过设置游戏关卡、设立奖惩机制等方式，增加训练的趣味性，激发孩子们的学习兴趣和积极性。
3. 耐心指导花样跳绳是一项需要细致耐心的运动项目，因此在培训过程中，要给予孩子们耐心细致的指导。
花样跳绳培训计划一、培训目标1.掌握基本跳绳动作。
2.学会花样跳绳的基本技巧。
3.提高身体协调能力。
4.锻炼肌肉，提高心肺功能。
5.培养毅力和耐心。
二、培训内容1.基本跳绳动作（1）单人单绳：正常跳、单脚跳、连续交叉、盘旋等。
（2）双人双绳：同步跳、交叉跳、大绳跳、坐地绳等。
2.花样跳绳技巧（1）速度跳绳：短绳跳、长绳跳等。
（2）组合跳绳：交响跳、双绳组合、三人绳等。
3.身体协调训练通过跳绳训练来提高身体协调能力，包括手脚协调、眼手协调等。
4.力量训练基于跳绳的动作，结合体操训练来锻炼肌肉，提高身体的力量和耐力。
5.心肺功能训练通过不同的跳绳动作和节奏，来提高心肺功能。
三、培训安排1.时间：每周安排3次培训，每次2小时。
2.地点：选择宽敞的场地，避免有障碍物。
3.器材：准备跳绳、计时器、瑜伽垫等必要器材。
四、培训方法1.理论讲解通过视频、图片等形式对花样跳绳的技巧和动作进行讲解，让学员对花样跳绳有个大致的了解。
2.示范训练由专业的跳绳老师进行示范跳绳动作，让学员可以直观地看到正确的动作和姿势。
3.分组实践根据学员的水平和兴趣进行分组，逐步进行跳绳训练。
4.定期检测每隔一段时间进行一次考试，测试学员的跳绳技巧和身体素质，以便及时调整培训计划。
五、培训评估1.技术评估通过考试和测试来评估学员的技术水平，如果有需要，可以进行个别辅导。
2.身体素质评估通过体能测试来评估学员的身体素质，及时调整训练计划，使其更加科学。
3.心理评估通过学员的学习态度和表现来评估其心理素质，鼓励积极的态度和乐观的情绪。
六、培训师资1.资质要求培训师必须具备丰富的跳绳经验和教学经验，能够对学员进行正确指导和教学。
2.培训师培训定期进行跳绳教学技能的培训，提高教师的教学水平和能力。
七、培训成果1.技术水平学员可以掌握基本的跳绳技巧和动作，可以进行一些简单的花样跳绳动作。
2.身体素质学员的身体素质可以得到一定的提高，包括力量、耐力和灵活性等。
初中基础花样跳绳教案1. 让学生掌握花样跳绳的基本技巧，包括单脚跳、双脚跳、交叉跳等。
2. 培养学生团队合作精神，提高学生的协调能力和灵活性。
3. 培养学生对体育运动的热爱，增强学生的身体素质。
二、教学内容1. 花样跳绳的基本技巧。
2. 花样跳绳的团队协作。
三、教学重点与难点1. 教学重点：花样跳绳的基本技巧。
2. 教学难点：花样跳绳的团队协作。
四、教学过程1. 热身活动（5分钟）让学生进行简单的跑步、拉伸等热身活动，以充分准备接下来的跳绳练习。
2. 基本技巧学习（10分钟）（1）单脚跳：让学生单脚跳跃，注意保持身体平衡。
（2）双脚跳：让学生双脚同时跳跃，尽量做到轻盈、连贯。
（3）交叉跳：让学生双脚交叉跳跃，提高协调能力。
3. 团队协作练习（10分钟）（1）两人一组，一人持绳，一人跳绳。
练习两人之间的配合，提高团队协作能力。
（2）三人一组，两人持绳，一人跳绳。
练习三人之间的配合，提高团队协作能力。
4. 创意展示（10分钟）让学生自由发挥，创作出独具特色的花样跳绳动作，并进行展示。
鼓励学生创新，提高学生的表现力。
5. 总结与反思（5分钟）让学生谈谈自己在本次课程中的收获，以及自己在团队协作中的表现。
教师对学生的表现进行点评，鼓励学生继续努力。
五、教学评价1. 学生能熟练掌握花样跳绳的基本技巧。
2. 学生能在团队协作中发挥自己的优势，与其他同学积极配合。
3. 学生对体育运动充满热情，身体素质得到提高。
六、教学建议1. 教师在教学中要注重示范，让学生清楚了解每个动作的要求。
2. 针对不同学生的身体素质和能力水平，给予个性化的指导和建议。
3. 鼓励学生在课后进行自主练习，提高自己的跳绳水平。
4. 定期组织花样跳绳比赛，激发学生的竞争意识和团队精神。
成师附小华润分校花样跳绳校本教材个人类技术动作一、步伐花样1、两弹一跳：双脚相同节奏跳跃两次，绳子只过脚一次。
动作方法：起绳第一次跳跃绳子需过脚，双手控制绳子的速度，双脚跳跃两次绳子只过脚一次。
练习方法：按照一个8拍进行练习，每数1、3、5、7时绳子必须过脚。
注意事项：落地时必须是前脚掌着地，防止受伤2、基本跳：并脚站立，两膝关节并拢，两脚踝稍错开，一脚前脚掌踩与另一脚脚心处，避免跳起落地时两脚踝相撞。
两手握绳柄，将绳置于身后，绳的中央过于脚踝处。
两上臂紧贴身体两侧，前臂自然弯曲，前臂与上臂形成约120度夹角。
3、速度跳：在单脚跳的技术上根据实际情况将速度不断的增快。
理论上，踏步跳是单摇跳中速度最快的一种跳法，因此，世界跳绳比赛规则中规定30秒速度单摇跳、3分钟耐力单摇跳速度比赛必须使用双脚轮换跳。
动作方法：在基本摇绳姿势的前提下，两脚做依次交替抬起落地的踏步动作。
练习方法：练习双脚轮换踏步跳。
4、开合跳：双脚一开一合的跳法。
动作方法：跳跃时一开一合的节奏是相同的，开时双脚稍宽与肩，合时双脚并拢。
练习方法：连续一开一合的练习。
5、开合交叉跳：双脚一开一交叉跳动作方法：双脚一开一交叉的节奏相同，开时双脚稍宽与肩，交叉时两膝盖重合。
双脚一开一交叉时绳子分别过脚一次。
6、开合后踢跳：双脚张开跳跃一次后，左脚或者右脚向左后方向或者右后方向勾起跳。
动作方法：双脚一开一后踢的节奏一致，后踢时力点为支撑的脚，双脚一开一后踢都必须过绳子一次，同时后踢后直接连续张开跳。
练习方法：练习张开后直接左脚或右脚后踢跳。
7、扭动跳：双脚跳跃时髋关节进行逆时针或顺时针转动的跳跃。
动作方法：髋关节进行逆时针或顺时针时双脚也同时过绳一次。
练习方法：不用绳子练习髋关节的扭动跳，同时加上双手摇绳配合扭动的练习。
8、羚跳：双脚并拢连续向前及向后跳。
动作方法：向前或向后跳跃时绳子各过脚一次，摇绳节奏不变，向前与向后跳时绳子都必须过脚一次。
小学花样跳绳校本课程教材小学花样跳绳校本课程教材第一单元：个人花样第一课：基本跳这一课程将教授一些基本的跳绳动作，包括单摇、垫脚跳、速度跳、单脚跳、剪刀跳、弓步跳、走路跳和移动跳。
这些动作将帮助你掌握跳绳的基本技巧。
跳绳训练室在跳绳训练室里，你将进行一系列的训练，包括单摇、无绳练、加上双手的摇动、实战练和两人组合练。
这些训练将帮助你更好地掌握跳绳技巧，并提高你的跳绳水平。
超级链接——正确的跳绳方法正确的跳绳方法非常重要，包括正确的起跳和落地方式、握绳方法、摇绳方法和停绳方法。
此外，呼吸也是跳绳时需要注意的一个方面。
掌握正确的跳绳方法，将有助于你更好地跳绳。
给爸妈的小叮咛作为家长，你可以帮助孩子掌握正确的跳绳技巧，并鼓励他们每天坚持跳绳半小时。
同时，多给孩子一些鼓励和支持，帮助他们更好地掌握跳绳技巧。
第二课：步伐跳在这一课程中，将教授一些步伐跳的技巧，包括开合跳、后踢跳、开合后踢跳、交叉跳、开合交叉跳和提膝跳。
这些技巧将帮助你更好地掌握跳绳技巧，并提高你的跳绳水平。
交叉跳交叉跳是一种较为复杂的跳绳动作，需要一定的技巧和灵活性。
首先，双手握住跳绳，双脚并拢站立。
然后，将跳绳向前摆动，等待合适的时机。
当跳绳摆到身体正中央时，迅速向左跳跃，并交叉右脚于左脚前方，同时将跳绳从身体左侧绕过头顶，再从身体右侧绕回到身体前方。
接着，再向右跳跃，交叉左脚于右脚前方，同时将跳绳从身体右侧绕过头顶，再从身体左侧绕回到身体前方。
如此反复，就完成了一组交叉跳的动作。
跳绳训练室1、交叉跳训练：先进行单摇200个*3组的练，然后进行交叉跳的训练。
刚开始可以先练跳一下再交叉，慢慢地练跳跃和交叉动作的配合。
要求手臂夹紧、手腕摇绳；交叉跳动作到位。
2、组合练：将所学的步伐进行组合，跳出花样，可根据自己的喜好和能力选择组合方式。
尽量跟着音乐的节奏进行跳跃。
3、挑战自我：尝试完成更加复杂的跳绳动作，例如双脚交叉跳、侧身跳等。
要注意安全，不要超出自己的能力范围。
花样跳绳培训资料一、跳绳起源跳绳这项运动在我国已经有一千多年的历史了，唐代称跳绳为“透索”，明代称跳绳为“跳白索”。
明代《帝景物略》一书有跳绳的记载：“二童子引索略地，如白光轮，一童跳光中，曰跳白索。
”这段话的意思是二童摇绳配合很熟练，把长绳摇得象一轮白色光轮，在中间跳绳的孩童就好象是在光轮中跳。
非常形象的将两人摇长绳，一人跳绳的情景描述出来。
二、跳绳的好处那么为什么跳绳历经千年不衰，广泛在民间流传，我们简单的归纳一下：1、跳绳不受人数、场地、时间、天气、性别、年龄的限制；2、跳绳可跳出多种花样，并富有较强的节奏感；3、跳绳运动量可大可小，锻炼强度也可以自由掌握；4、跳绳要求大脑、手、臂、腰、腿、脚全面配合，使身体得到全面锻炼；5、跳绳不需要任何特殊设备，是最节省费用且效果极佳的锻炼方法；6、跳绳是少年儿童增强智力和促进身高的最好手段之一。
三、跳绳运动的发展在欧美一些医学专家称跳绳为“最完美的健康运动”。
来自世界心脏协会的口号“为了您的心脏跳绳吧”。
近年来,跳绳运动在世界各国有了全新的认识和研究,并得到了迅速发展,呈现出了组织化、规范化和普及化的特点。
1、组织化国际跳绳联盟(World Skipping Association)于1996年成立,总部在加拿大,理事会设在欧洲比利时首都布鲁塞尔。
这是一个世界性的体育单项组织,现在已有成员国或地区45个,至今该组织已经举办了七届世界性跳绳锦标赛。
亚洲于2001年成立了跳绳联盟组织——亚洲跳绳联盟(Asia Skipping Association)组织已经举办了五届亚洲跳绳锦标赛。
2、规范化在英国、美国、瑞士、德国、荷兰、加拿大、澳大利亚等欧美发达国家以及亚洲的日本、韩国印度、新加坡、马来西亚等国家,都把跳绳运动列为本国运动会的正式比赛项目。
欧洲跳绳组织每年七月的最后一周都会举办全欧洲跳绳大赛——欧洲跳绳冠军赛。
这也是除了世界跳绳锦标赛外,在全世界最有影响的国际跳绳大赛。
3、普及化跳绳运动在世界各国都非常普及,“跳绳强心”运动就始于加拿大,他们宣传“为了您的心脏来跳绳吧!”的口号。
加拿大健康娱乐舞蹈协会还把跳绳列为“优秀日常体育锻炼项目”,经过精心计划和组织后作为在校学生贯穿于全学年的体育教学项目。
1984年,美国把加拿大的经验移植过来,称之为“心跳运动”,后来风行于欧洲。
那么，我国虽然是世界跳绳运动大国，但大众整体跳绳运动水平处于原始状态、远远落后于欧美等发达国家和地区。
在国内的跳绳运动发展相对滞后，特别是花样跳绳。
四、跳绳的长度选择及握绳方法1、跳绳的长度选择：速度跳绳为双脚踩绳两手提绳至髋骨上方。
花样跳绳单脚踩绳，两端不计手柄拉至胸口左右位置。
2、握绳方法：大拇指和食指握住手柄中后端，其他三个手指辅助握在手柄上。
五、速度跳短绳常见的速度跳短绳包括：单摇跳、交叉跳、双摇跳1、单摇跳：首先是单摇双脚跳，这是最基本的跳法，准备跳时，两手分别握住绳柄，将绳置于身后，上臂和前臂的夹角约135度到150度，上臂下垂，前臂自然弯曲在身体两侧。
动作开始时，两手腕同时用力并配合前臂发力，将绳由体后摇至体前，当绳触及地面的同时，双脚及时地起跳，让绳子通过脚下，两脚同时落地，同时双手连续摇绳，当绳从体后往体前摇转一周再次触地时，双脚及时跳起让绳通过。
如此反复围周身转一回环，双脚跳跃一次，称为单摇双脚跳一次。
学会了并脚单摇跳后就可以加大难度的进行两脚交替跳练习了。
两脚交替跳绳俗称“蹬三轮”，练习时好似原地的在跑步，两脚轮流蹬地跳，使两脚交替得到休息，能跳得持久，也能跳得速度很快。
两脚交替跳绳是目前最快速度的单摇跳绳，是国际跳绳联盟确定的基本的跳绳比赛动作。
目前国内（包括港、澳、台）30秒钟单摇的最好成绩191个（国际跳绳规则记法为95.5个，由香港队员在2011年亚洲锦标赛上比赛获得）。
2、交叉跳平时我们所知道的交叉跳绳外间隔交叉跳，即一个单摇接一个交叉。
动作方法为：单摇，并脚跳，摇绳时两臂稍分开，当绳摇至体前时，两臂迅速在体前交叉，绳通过脚下两臂立即分开，然后接上一个单摇，当单摇完成后再次摇到体前时再交叉，依次连续跳。
3、双摇跳双摇跳是在熟练的掌握了跳绳基本技术之后增大难度的跳法，每跳一次摇绳绕身体两周，即跳起腾空后绳两次从脚下经过。
双摇跳除了要跳得高外，主要靠手腕快速摇绳，因此在练习之前可先做徒手模仿双摇跳的动作。
除开以上的基本跳法之外还有其他难度相对较大跳法，比如：快速交叉，固定交叉，双摇交叉，上下双摇交叉，三摇，四摇……等等。
以上所涉及到的项目均为竞数的比赛项目。
国家体育总局新出台的中国跳绳竞赛规则规定的比赛项目有：30秒单摇跳、30秒双摇跳、3分钟单摇跳、连续3摇跳、4X30秒单双摇接力、3X40秒交互绳单摇接力、3分钟10人“8”字长绳。
六、花样跳绳（一）、个人花样跳短绳1、直摇：双手打开在身体两侧，绳子直接过身体，记做“O”注意事项：a.两手要对称，不可有高低上臂竖直向下，不离开身体c.用手腕摇绳d.掌握好节奏训练方法：a.先熟练动作，在动作不变形的基础上尽可能多跳b.掌握节奏，和一摇两跳结合训练请看视频3.1.12、侧甩：两手在身体某一侧甩绳，绳子不过脚，记做“S”注意事项：侧甩时手不要太离开身体训练方法：侧甩后接直摇动作，左右两侧都需要熟练侧甩工作千变万化可以组合成非常多的花样，请看视频3.1.2 3、交叉：两手在体前呈十字交叉状态摇绳过身体，记做“C”注意事项：a.上臂要竖直，弯曲肘部，前臂交叉b.两手左右要对称，不能有高低c.两手交叉后放在小腹上，不可太高训练方法：a.初学此动作可以反复将绳子从后往前甩，同时两手做交叉动作，不需要起跳，然后低头查看两手交叉是否到位b.熟练了交叉位置后起跳，过身体后再将绳子打开做直摇动作c.尝试两手固定交叉，需要两手共同用力，用小臂带动手腕甩动绳子交叉可以和之前学的动作组合，比如O-C-O-C-O-C-O-C(视频3.1.3.1)C-C-C-C-C-C-C-C(视频3.1.3.2)S-C-S＇-C-S-C-S＇-C (视频3.1.3.3)4、前后交叉：两手在身体一前一后，呈交叉状态摇绳过身体，记做“E”注意事项：a.身体后面的手要和前面的手保持高低一致，跳绳的同时需要稍微用力b.两手需要贴着身体，以免跳多了动作变形c.注意同时训练两侧训练方法：a.初学此动作可以和侧甩动作配合，比如往左侧甩绳，左手顺势交叉于体后右侧，然后让绳子从提前落下，熟练后起跳b.让前后两手都用手腕摇绳，尽可能多跳，开始的时候不用考虑速度我们可以先训练某一侧的前后交叉(视频3.1.4.1)，熟练后再将两侧动作进行组合(视频3.1.4.2)5、背交叉：两手在体后呈十字交叉状态摇绳过身体，记做“T”注意事项：a.背交叉要在熟练两侧的前后交叉基础之上联系训练方法：可以利用两个侧甩将两手背交叉至身后，再利用两手手腕的力量摇绳至体前背交叉也可以和很多动作组合，首先我们熟练固定背交叉(视频3.1.5.1)，然后再和直摇动作进行组合(视频3.1.5.2)在能够顺利完成以上动作的情况下，就可以把这些动作编排成成组的动作进行练习。
动作组合如下：1）O-C2）S-C3）S-E4）O-T讲解示范每个动作及动作组合，组织练习，巡回指导，纠正错误动作，继续练习。
动作的编排：熟练了以上的动作组合后就开始开始进行套路的编排了，在编排的时候一般以4拍或者8拍为一组。
例如：O-C-O-C 、O-C-S-C，或者O-C-O-C-S-C-S’-C、O-C-O-C-S-E-S’-T、O-S-O-O-O-S’-O-O（360度转身）等等。
(单引号指反方向动作，下划线指反摇动作)O-C-O-C指单摇—交叉—单摇—交叉O-C-S-C指单摇—交叉—左侧甩—交叉O-C-O-C-S-C-S’-C指单摇—交叉—单摇—交叉—左侧甩—交叉—右侧甩—交叉O-C-O-C-S-E-S’-T指单摇—交叉—单摇—交叉—左侧甩—前后交叉—右侧甩—背交叉部分组合动作请看视频3.1.5.3请学生进行组合动作的表演示范。
如果熟练单摇动作可以进行自由组合（视频3.1.5.4）6、双摇花样：熟练单摇花样后我们可以将两个不同动作组合成双摇花样，具体动作见下表原则上所有单摇的组合都可以利用到双摇组合上。
（只介绍）在熟练单摇的基础上双摇就可以开始训练，以下视频里面节选几个双摇花样的组合（视频3.1.6）（二）、双人花样动作双人样划分为，双人单绳和双人双绳。
1、介绍：双人单绳跳可以是一人持绳两人前后站立一带一跳，也可以是每人执绳一端一起跳。
双人单绳跳法很多，有双人单摇跳，双人双摇跳，一人单摇一人双摇跳，有换手换位跳，交叉跳，跨下交叉跳，打花跳。
（请学生演示）2、介绍：双人双绳双人双绳又分为双人同步花样和双人车轮花样（双人同步视频）双人车轮跳为两人同方向并排站立，各自握着一条绳的一端，两臂一上一下交替摇绳跳过。
这种跳法对于两人的协调配合要求较高。
车轮跳基本动作有：单人转身360度跳，双人对转360度跳，双人同方向转身180（或360）度成反摇再反方向转180（360）度变成正摇跳，前交叉跳，前后交叉跳，跨下交叉跳，换位跳。
除此之外还有三轮、四轮、五轮等动作。
（请学生演示）车轮跳有很多花样，组合起来效果非常好（视频3.2.2）---视频陈-瞿（三）三人花样跳绳介绍三人花样跳绳介绍速度交互摇和花样交互摇交互绳就是两个人摇两根绳，两根绳子一上一下交替打地而形成的摇法。
要想跳好交互绳要先学会进绳，首先我们称靠近自己的绳叫近绳、远离自己的绳叫远绳。
初学者看两根绳子在交替打地时也许会找不到进绳的规律，选择进去的方向看近绳，当近绳打地之后绳子的运行轨迹是往上的，近绳运行到最高点此时进入交互绳的中间起跳，当跳过近绳时根据摇绳节奏跳远绳，依次类推就可在绳中连续的跳，进绳起跳是左右脚可交替的进行，第一次起跳为左脚。
下面我们讲讲如何出绳：初学者可在学会进绳时，用口令出绳数到单数时跳着出绳，如（1、3、5等等），建议使用数到3时出绳，这样可同时学习到进绳与出绳技巧，跳绳者在出绳时切记不要从中间出绳和出绳之后停在原地，这样容易被绳子碰到造成失误。
在进绳出绳掌握比较熟练的情况下就可以进行速度练习了。
要求跳绳者两腿左右稍微分开一点，用前脚掌蹬地进行两腿交替跑步跳。
（请学生演示）而花样交互摇动作繁多，融合武术、体操、健美操等动作出现(仅介绍：看视频武汉体院三人交互摇花样)。
（四）长绳介绍：一种为不需要上绳的死绳跳，不限人数。
从跳绳人静止战立开始，摇绳人将绳置于跳绳人体后或一侧，绳自下而上摇起，当绳摇过一圈即将触及地面的时候，跳绳者及时起跳过绳。
绳摇一圈跳一次，连续进行。
开始练习时，中间跳绳的人宜少，熟练后逐渐增加跳绳人数。
