“老百姓”的养生之道

养生五字诀——气、水、食、动、静将此文献给已经退休及准备退休的老年朋友—刘宇静纽约华人陈松鹤先生在美国华人报刊上发表的《珍惜现时，享受余生》中谈到：“决定生命长短有三大要素，基因遗传；生存环境；思维及生活方式。

唯有后者完全能由自己把握和掌控。

”在日常生活中怎样把握和掌控思维及生活方式呢？虽然每个人都有不同的理解和对策，但涉及到其基本内容，不外乎“气、水、食、动、静”这五个字。

一、气气即指有关人体健康的生命之气。

包括三个方面：1、体外之气指日常生活中的空气。

众所周知，空气质量优劣的简单判定无非是两个要素，一是氧含量的高低；二是有害物质的多少。

作为普通老百姓，我们很难测得周边空气的好坏，尽量避免在空气质量差的环境中活动是老年朋友应该遵循的原则。

例如：多去室外空气质量好的地方活动；走在马路上要尽量远离机动车行驶道路；雾霭天气出门要配备防雾霭口罩；炒完菜后让抽油烟机再转上2分钟；拒绝烟草毒雾等等。

当然，能够在海南、丽江等一些空气质量高、工业污染少的地区生活，那是再好不过的了。

2、体内之气指人们身体内参与新陈代谢的气体。

氧气对于生命的重要性是不言而喻的，停止呼吸氧气一小段时间，生命就会终止。

现代医学提示：经常进行深呼吸，有助于提高人体血液中氧气和二氧化碳的置换效率，可调动许多毛细血管的血液和细胞参与到氧气和二氧化碳的置换过程，从而让身体角落里的血液和细胞活动起来，促使身体向健康态发展。

现代养生学提倡的有氧运动和中华养生气功，都是改善体内血液中氧气和二氧化碳置换效率的有效途径。

许多生活中的实例都证明了养生气功对提高生命质量的辅助作用。

如道家的无极养生功；佛家的易筋经；印度的瑜伽等等。

3、思维之气指人的情绪，生气。

现代医学研究证明，人的心情好坏和情绪的起伏，对身体的健康有着极大的影响。

脾气大且经常生气的人与心态平和、性情温和且不太生气的人相比，得癌症的几率要高一些，这已经成为人们日常的生活常识了。

普天下少有不生气的人，差别只是多少而已。

浙江在线05月11日讯不等有病先防病，治未病找到手上、足部的对应反射区就可以，没有副作用。

8日，来自天津、年届70岁的养生奶奶杨奕做客浙江人文大讲堂，向杭州市民传递她的治病哲学――自然疗法。

杨奶奶本人就是自然疗法疗效的最好说明，没有一点老年斑，精力充沛得能在5天赶4个城市做演讲。

近年来，草根养生法风靡大江南北，各种民间祛病的方法也层出不穷。

杨奕自己总结的自然疗法，与现在流行的中医、穴位疗法还不太一样，讲究的是激发人体的自愈能力，她说自己的这套方法绝对是最最草根的。

1988年开始杨奕潜心钻研反射区疗法，先后研习了河洛推拿术和象数疗法，并与反射疗法相结合，形成了一套独特的养身保健法，她说话就像邻居奶奶拉家常，很平易近人，但奶奶也说了，真的有病，还得上医院，她治的是未病！的确很草根少花钱，教几招管用的“自疗法”我想告诉大家一些非常草根，非常具有可操作性的方法，大家不舒服的时候，把我写的书拿出来翻一下对照，让大家了解自己的病症。

★失眠的治疗失眠者往往无奈，因为他就是睡不着，而且越睡不着，越想前思后。

还有一种是睡着了一会儿就醒，醒了就睡不着。

再一种是睡着了做梦，像连续剧似的，一直梦到天亮。

这都是睡眠质量不好。

通过反射疗法可以治疗，第一你要经常按摩大脚趾，在脚趾正中的地方用一个尖锐的东西点刺，这是脑垂体的反射区，点击这一反射区，它就懂得什么是日夜了。

另外，脚后跟正中也是失眠效应点，睡不着时可以从后往前推，推36下。

推之前先用温水泡脚，效果更好。

但切记万万不可往后推，如果您嗜睡，就往后推，如果您睡不着则要往前推。

小脚趾脚根这个地方叫安眠线，您可以从外向里推，也可以从里向外推，也推36下，切不可来回不停地做，就像老鼠拉风箱，把力给平衡掉了。

★扁平疣的治疗拿七个生鸡蛋泡在醋里七天，这时候连壳都软了，捞出来放在碗里蒸熟吃，把七个都吃了，可以一次吃也可以分几次吃完。

过15天如果扁平疣没有掉，再用新醋继续泡七个来吃。

一般三次后，扁平疣就下去了。

中医养生七法中医学是中国古代人民智慧的结晶，它不仅涉及疾病的治疗，还关注健康的保持与增强。

中医养生七法是指中医传统养生学上的七项基本原则，包括：食、息、动、环、情、物、时。

本文将深入探讨这七法，并为大家提供一些实用的中医养生方法。

食“饮食为养生之本”是中医强调的基本原则之一。

“药食同源”是中医养生中的理念，慢慢地，人们发现了一些食物对健康的益处。

首先，中医鼓励选择天然有机的食物。

多吃新鲜水果和蔬菜，减少对加工食品和高糖、高盐食品的摄入。

其次，中医提倡“五谷为养”，均衡饮食是重要的养生法则。

人们应该根据自己的身体状况和季节变化来选择合适的食物。

最后，中医强调饮食要有规律，少量多餐制度被认为有助于消化和代谢。

息中医养生中的“息”指的是休息和睡眠。

充足的睡眠对于人体的修复和调理是至关重要的，中医认为“夜卧早起”是养生的最佳时间安排。

人们应该保持规律的作息时间，尽量避免熬夜和过度疲劳。

此外，中医还强调放松身心，定期进行休闲活动，如散步、听音乐、看书等，以舒缓压力，保持心理健康。

动中医养生中的“动”指的是适量的体育锻炼。

运动有助于促进血液循环，增强免疫力和体力，并有助于预防慢性疾病。

根据个人的身体状况和兴趣爱好选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。

然而，运动要适度，不要过度运动，以免适得其反。

环中医强调的“环”指的是生活环境的调节和保护。

中医认为人应与自然和谐共生，保持室内外空气清新，避免污染物的侵害。

合理使用空调和电器设备，不要长时间暴露于电子屏幕前。

此外，合理布置住房，避免湿气、寒气和阳光直射的影响，也是重要的养生法则。

情中医养生中的“情”指的是情绪管理和调节。

情绪对于人体的健康有着重要的影响，所以人们应该学会管理自己的情绪。

中医强调要保持心情舒畅，不要过于紧张和焦虑。

学会积极乐观的态度，保持良好的情绪状态，有助于提高免疫力和促进身体健康。

物中医养生中的“物”指的是药物和草药的使用。

中医药物和草药经过千百年的发展和实践，在一些疾病的治疗和养生中发挥了重要作用。

日常生活中的中医养生之道随着人们对健康意识的提高，中医养生也逐渐成为人们生活中的一种重要方式。

中医养生的基本理念是：预防为主，调整阴阳平衡，保持身心健康。

以下从饮食、锻炼、睡眠、情绪、穴位按摩等方面分享一些日常生活中的中医养生之道。

饮食篇中医养生中的饮食十分注重荤素搭配、营养均衡，以达到保健效果。

首先，建议减少精制白面粉、白米饭等大量的食物摄入，而应该增加杂粮、豆类等纤维质、矿物质多的食物。

其次，提倡荤素搭配，减少动物脂肪，增加蛋白质来源，保证摄取适量的蛋白质。

最后，应该避免大量使用味精、色素等人造添加剂的食品，尽量选择原料简单、营养丰富的食材。

锻炼篇中医养生的锻炼方式非常多样，从中医角度出发，适合自己的锻炼方式才是最好的。

建议每天早晨起床后进行简单的体育锻炼，如慢跑、太极拳等。

还可以在家中进行简单的瑜伽、拉伸、冥想等，有助于舒缓身心、调整身体机能。

另外，建议尽量选择户外运动，呼吸新鲜空气，同时锻炼身体。

睡眠篇中医养生中的睡眠方式很重要，良好的睡眠可以促进身体的休息、调节内分泌系统。

建议晚餐后2-3小时就寝，尽量保持早睡早起的习惯，不熬夜，不过度激烈运动，保证充足的睡眠时间。

另外，可以通过冥想、失眠穴位按摩等方式促进睡眠。

情绪篇情绪对身体健康有着非常重要的影响。

中医养生提倡保持平和、稳定的情绪，多思考积极、正面的内容。

如果情绪出现波动，可以通过冥想、呼吸技巧、旅游等方式来舒缓情绪，缓解心理压力。

穴位按摩篇中医养生中的穴位按摩法可以促进身体健康，增强免疫力。

建议定期进行穴位按摩，如足三里、太冲、合谷、风池等穴位。

按摩时注意按摩节奏、按摩位点、按摩强度，适合自己的才是最好的。

总结中医养生是一种全面的、综合性的养生方式，可以从几个方面入手，形成自己的健康理念，提高身体免疫力，预防疾病的发生。

在日常生活中，只要坚持中医养生的方法，就可以保持身心健康，活得更加美好、快乐。