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力量素质的种类力量素质是指人体肌肉所具备的各种力量方面的素质，包括力量的大小、速度、耐力、敏捷等。
力量素质是人体运动能力的重要组成部分，不仅对于体育运动有着重要的作用，同时也对于日常生活有着重要的影响。
本文将从力量素质的种类入手，介绍力量素质的相关知识。
一、最大力量最大力量是指人体肌肉在最大负荷下所能产生的力量。
这种力量素质是衡量人体肌肉力量的最基本指标，通常可以通过重量举起的最大值来进行测试。
最大力量对于力量型运动员非常重要，如举重、摔跤等项目。
二、爆发力爆发力是指人体肌肉在短时间内所能产生的最大力量。
这种力量素质通常可以通过垂直跳跃、短跑等测试来进行评估。
爆发力是力量型运动员必备的素质之一，如篮球、排球等项目。
三、速度力速度力是指人体肌肉在短时间内所能产生的最大速度。
这种力量素质通常可以通过短跑、游泳等测试来进行评估。
速度力对于速度型运动员非常重要，如田径、游泳等项目。
四、耐力力耐力力是指人体肌肉在长时间内所能持续产生的力量。
这种力量素质通常可以通过长跑、游泳等测试来进行评估。
耐力力对于耐力型运动员非常重要，如长跑、铁人三项等项目。
五、灵敏力灵敏力是指人体肌肉在短时间内所能快速反应的能力。
这种力量素质通常可以通过反应速度测试来进行评估。
灵敏力对于技术型运动员非常重要，如拳击、跆拳道等项目。
六、协调力协调力是指人体肌肉在不同部位协同工作的能力。
这种力量素质通常可以通过平衡测试、协调性测试来进行评估。
协调力对于技术型运动员非常重要，如体操、花样滑冰等项目。
七、柔韧力柔韧力是指人体关节和肌肉在一定范围内的活动能力。
这种力量素质通常可以通过柔韧性测试来进行评估。
柔韧力对于柔韧性要求较高的运动员非常重要，如体操、瑜伽等项目。
综上所述，力量素质是人体运动能力中不可或缺的一个方面，不同种类的力量素质对于不同类型的运动员具有不同的重要性。
在训练中，针对不同的力量素质，应该采用不同的训练方法，以达到最佳的训练效果。
力量素质及训练技巧力量素质及训练技巧【导言】力量是人类在日常生活和运动中至关重要的素质之一。
无论是从健康角度还是从竞技运动角度来看，力量都是至关重要的因素。
本文将深入探讨力量素质的重要性以及一些有效的训练技巧，旨在帮助读者更好地理解和提升自己的力量水平。
【正文】一、力量素质的重要性力量素质是人体在完成各种活动时所需的肌肉收缩能力，是人体肌肉系统的基本特征之一。
拥有良好的力量素质可以不仅提升身体的协调性和爆发力，还有助于预防运动损伤、改善身体姿势以及增加基础代谢率。
力量还与骨密度和肌肉质量密切相关，对促进骨骼健康和提高身体机能也具有重要作用。
二、力量训练的基本原则和方法1. 选择适合的训练方式力量训练可以通过自重训练、器械训练或者混合训练等多种方式进行。
对于初学者来说，自重训练是一个简单有效的方式，比如俯卧撑、深蹲和引体向上等。
对于有一定训练基础的人来说，可以逐渐引入一些器械训练，如哑铃、杠铃和弹力带等。
2. 控制训练强度和数量力量训练时需要根据个人实际情况来合理安排重量和次数。
通常情况下，每组重复8-12次，进行2-4组可达到良好的训练效果。
切忌贪多嚼不烂，同时要给肌肉充分恢复的时间，避免过度训练。
3. 注重全身均衡发展力量训练时要注重全身均衡发展，避免只锻炼某个局部肌肉。
可以通过选择一些综合性的训练动作，如深蹲、硬拉和卧推等，来同时训练多个肌肉群。
4. 渐进增加训练量力量训练应该是一个渐进增加的过程。
可以通过逐渐增加重量、次数和组数的方式来提高训练强度，并逐步增加训练的难度和复杂度。
同时要注意适度休息，保证肌肉有足够的时间来适应和恢复。
三、力量训练的注意事项1. 动作要规范力量训练时动作要规范、姿势正确，避免因错误的动作造成伤害。
可以请教专业教练或通过观看教学视频来学习正确的训练姿势。
2. 注意呼吸方式在力量训练时要注意呼吸方式，通常是在下降阶段吸气，在上升阶段呼气，保持呼吸平稳有力。
3. 避免过度训练力量训练并非越多越好，过度训练可能会导致肌肉和关节的损伤。
发展力量素质的练习方法
要提高力量素质，可以采取以下练习方法：
1. 重量训练：进行重量训练可以增加肌肉的力量和耐力。
可以选择使用哑铃、杠铃或
机械器械进行练习，例如深蹲、硬拉、卧推等。
要注意逐渐增加负荷和保持正确的姿势。
2. 身体力量训练：进行一些可以全身参与的练习，如俯卧撑、引体向上、倒立撑等。
这些练习可以锻炼多个肌肉群，提高整体力量。
3. 爆发力训练：进行一些高强度的训练方法，如跳跃、冲刺、爬山等。
这些训练可以
提高肌肉迅速发力的能力，增强爆发力。
4. 核心训练：加强核心肌群的训练，如腹部、背部和臀部肌肉。
这些肌肉群是支撑整
个身体的关键，也是提高力量素质的重要部分。
可以进行平板支撑、仰卧起坐等练习。
5. 柔韧度训练：保持灵活性和柔韧度是提高力量素质的必要条件。
进行一些拉伸、瑜伽、拳击操等练习可以增加关节的灵活性和肌肉的伸展度。
练习时要注意合理安排训练计划、正确使用器械、保持正确姿势和适当休息。
此外，
要保持良好的饮食和充足的睡眠，以促进肌肉的恢复和生长。
力量素质及其训练力量素质及其训练一、力量素质释义（一）力量素质的定义：力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
肌肉工作时以收缩产生的拉力克服阻力。
肌肉工作所克服的阻力包括外部和内部阻力。
外部阻力，如物体重量摩擦力及空气的阻力等；内部阻力，如肌肉的粘滞性，各肌肉间的对抗力，主要来源于运动器官，如骨骼、肌肉、关节囊、韧带、腱膜、筋膜等组织的阻力。
（二）力量素质的分类：依力量素质与运动专项的关系，可分为一般力量与专项力量；依力量素质与运动员体重的关系，可分为绝对力量和相对力量；依完成不同体育或活动所需力量素质的不同特点，可分为最大力量、快速力量和力量耐力。
1、绝对力量：是指肌肉中总的和所能表现出来的尽最大可能的力量潜力。
它可用电刺激测量，也可用肌肉生理横断面来评定。
2、相对力量：是指将几种力量（向心力、等长性力量、离心力）相对与练习者自身体重作一比较。
相对力量即每公斤或每磅自身体重上发挥的最大力量，它用于比不同个体之间力量的能力差异。
3、最大肌肉力量：是指肌肉通过最大随意收缩抵抗无法克服阻力过程中所表现出俩的最高力值。
4、快速力量：是指肌肉以最快的速度和尽可能高地发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。
在日常训练中常常使用“爆发力”一词，爆发力是快速力量的一种表现形式，是指张力已经开始增加的肌肉以嘴快的速度克服阻力的能力。
5、力量耐力：是指肌肉静力性或动力性的工作形式在抗大负荷过程中抵抗疲劳的能力。
6、起动力量：是指肌肉从产生张力的瞬间的尽快的速度发展尽可能高的力量的能力。
起动力量也可理解为50毫秒之后就能达到较高力值的能力。
二、影响肌肉力量的主要因素（一）、肌肉的工作形式1、等长收缩或静止收缩：当肌肉产生的张力仅能克服一定的阻力使身体某一部位保持不动，便说收缩是等长收缩或静止收缩。
2、等张收缩：向心收缩和离心收缩在生理学上称为等张收缩。
向心收缩：当肌肉产生的张力足以克服阻力，致使肌肉明显缩短，造成身体一定部位移动时，称为向心收缩；离心收缩：一定的阻力克服肌肉张力致使肌肉实际上被拉长时，便说肌肉处于离心收缩。
力量训练知识点总结力量训练是一种重要的健身方式，可以帮助人们增强肌肉力量，改善体态和体能。
力量训练不仅可以改善外貌，还可以提高运动表现和预防运动损伤。
在力量训练中，有很多需要注意的知识点，包括训练计划的制定、训练技巧的掌握、营养和休息的合理安排等等。
本文将总结力量训练的一些重要知识点，帮助读者更好地进行力量训练。
一、力量训练的基本原理1. 肌肉的生理机制肌肉是人体中的重要器官，负责生物运动和姿势维持。
肌肉的组成单位是肌纤维，每根肌纤维中包含许多肌原纤维。
肌原纤维中含有肌兴奋蛋白和肌纤维蛋白，是肌肉收缩和放松的关键。
在进行力量训练时，肌肉会受到刺激，肌原纤维会激活并逐渐增长，从而增加肌肉的力量和体积。
2. 肌肉的生长原理肌肉的生长是通过肌蛋白合成来实现的。
在进行力量训练后，肌肉受到刺激后会发生微创伤，刺激肌纤维的增生和生长。
在接受到足够的营养和休息后，肌纤维中的肌蛋白会开始合成，从而增加肌肉的体积和力量。
因此，力量训练后需要提供足够的营养和休息，才能让肌肉得到有效的生长和恢复。
3. 训练的适应性力量训练对肌肉的刺激是有适应性的。
在刚开始进行力量训练时，肌肉会受到较大的刺激，从而产生肌肉疲劳和微创伤。
但是随着训练的进行，肌肉会逐渐适应这种刺激，从而变得更强壮和耐力。
因此，力量训练要不断地提高训练强度和难度，才能维持肌肉的生长和进步。
二、力量训练的训练计划1. 训练频率力量训练的频率应该是每周进行2-3次。
这样可以确保肌肉有足够的时间进行生长和恢复，同时也不会让肌肉处于过度疲劳的状态。
2. 训练分组力量训练的分组应该根据不同肌群的实际情况来确定，一般可以分为上肢和下肢训练。
上肢训练主要包括胸部、背部、肩部和手臂，下肢训练主要包括腿部。
分组训练可以让每个肌群都得到充分的训练，防止过度疲劳和受伤。
3. 训练强度训练强度是力量训练的关键。
要想让肌肉得到刺激并生长，训练的强度必须足够大。
一般来说，每组训练要做到力竭，即在最后一组做到无法再做的程度。
力量素质训练要素力量素质训练要素（1）动作次数。
锻炼某个部位的肌肉一般要练若干组动作，而每组是由若干重复的动作次数组成的。
一般认为，发达肌肉量有效的动作次数，每组最多不应超过１５次，最少不应少于６次。
还有一个规律，即大负荷、少次数、少组数的方式对增强肌肉力量和肌肉体积有效；而小负荷、多次数、多组数的方式有利于缩减脂肪，使肌肉线条清晰、轮廓分明。
（2）器械重量。
体力不同的人，所能举起的重量也不一样。
初练健美的朋友，如何才能确定自己锻炼时所应采用的器械重量呢？有一种办法：做某一动作（例如用杠铃做平卧推举动作）时，若能用某一重量（例如６０公斤）连续做１２次（最后２次或最后１次完成得比较勉强），该重量即为练该动作的合适重量；如能轻松地做１２次，或使尽力气也做不了８次，则这些重量对初练者都不合适。
另一种选择合适重量的标准是：能将某一重量连续举１５次，既不感到勉强，也不觉得轻松，该重量即为合适重量。
（3）增加负荷。
健美爱好者经过一段时间的锻炼，肌肉增大了，力量也加强了，为了使肌肉继续增大或保持良好力量素质概述人体的任何活动离不开肌肉的收缩力量，它维持着人体的基础生活能力。
丧失肌肉活动力量的人，生活将无法自理。
当人体从事体育运动时，则需要特殊的肌肉力量能力，这些特殊的肌肉能力是通过运动训练获得的。
它是掌握运动技能、技巧，提高运动成绩的最重要的基础。
那么，什么是力量素质呢?力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力。
外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。
内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。
外部阻力往往是发展力量素质的手段，人体在克服这些阻力中提高、发展自身的力量素质。
力量素质对人体运动有极大影响，是人体运动的基本素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要指标，其重要意义如下：一、力量素质是进行一切体育活动的基础我们所进行的各种体育活动都是由作为主动运动器官的肌肉以不同的负荷强度、收缩速度和持续时间进行工作而带动了被动运动器官骨骼的移动来完成的。
力量素质的作用和锻炼方法力量素质是一个人身体的重要组成部分，对于日常生活和各种运动活动都有着重要的作用。
力量素质的提高可以帮助我们更好地完成各种体力活动，预防和减少运动伤害，提高运动能力和竞技水平。
本文将探讨力量素质的作用以及一些有效的锻炼方法。
首先，力量素质的作用是多方面的。
首先，良好的力量素质可以提高日常生活的便利性和舒适度。
例如，举重能力可以使我们轻松地搬运家具或行李；腰部和背部的力量可以减少腰痛和背痛的发生；下肢力量可以提高步行、跑步等基本活动的效率和舒适度。
其次，力量素质对于提高运动能力和竞技水平也是至关重要的。
例如，良好的核心力量（腹部和背部肌肉）可以提高稳定性和平衡性，从而提高各种体育运动的技术表现；上肢和下肢的力量可以提高跳跃、奔跑等动作的爆发力；手臂和肩部的力量可以提高球类运动的投掷和击打能力。
此外，力量素质的提高还可以预防和减少运动伤害的发生。
强健的肌肉和韧带可以提高关节的稳定性和可动性，并减少扭伤、拉伤等意外伤害的发生。
力量训练还可以增加骨密度，减少骨质疏松的风险。
接下来，我们将探讨一些有效的锻炼方法来提高力量素质。
力量训练可以分为无器械训练和器械训练两种方式。
无器械训练是指利用身体自身的重力和对抗性的力量进行锻炼。
其中，最常见的无器械训练包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、跳跃等。
这些动作可以锻炼上肢、躯干和下肢的力量。
无器械训练的好处是无需额外的器械，可以随时随地进行锻炼。
然而，无器械训练的限制是动作变化较为有限，难以在较短的时间内迅速提高力量水平。
器械训练是指利用各种健身器械进行锻炼。
常见的器械包括哑铃、杠铃、器械组合等。
不同的器械可以锻炼不同的肌肉群，以达到全面提高力量素质的效果。
器械训练在训练强度和难度上更有灵活性，可以根据个人实际情况进行调整。
然而，器械训练需要一定的设备和场地，对于一些初学者来说可能需要额外的指导和辅助。
除了无器械和器械训练外，还有其他一些特殊的锻炼方法可以提高力量素质。
力量素质及其训练引言力量素质是人类身体的重要基本素质之一，它在各个领域都发挥着重要的作用。
力量素质的好坏主要取决于肌肉的力量、爆发力和耐力。
力量素质的训练可以通过一系列的练习和训练方法来提高。
本文将深入探讨力量素质的定义、重要性以及一些常用的力量训练方法。
什么是力量素质力量素质是指一个人在特定运动动作中所表现出的肌肉最大收缩能力。
它不仅包括肌肉力量的大小，还包括肌肉的爆发力和耐力。
力量素质与人体的肌肉组织有关，肌肉可以分为骨骼肌、平滑肌和心肌，其中骨骼肌对于力量素质最为重要。
力量素质的重要性力量素质在人类的生活和各个领域中都发挥着重要作用。
以下是力量素质的几个重要方面：运动表现力量素质对于各种运动项目的表现都至关重要。
在体育竞技中，力量素质决定了运动员的爆发力和运动能力，直接影响比赛的成败。
例如，足球运动员的踢球力量和速度、篮球运动员的扣篮能力，都依赖于他们的力量素质。
动作控制力量素质也对日常生活中的动作控制起着重要作用。
例如，搬运家具、上楼梯、打开重门等活动都需要一定的力量素质。
有一定力量素质的人，能够更加轻松地完成这些动作，减少因运动不足而导致的不适。
健康保障力量素质的好坏也直接关系到个人的健康状况。
有研究表明，力量素质的提高可以降低患糖尿病、高血压、肥胖等疾病的风险。
此外，力量训练还有助于增加骨密度，预防骨质疏松症。
力量素质的训练方法力量素质的训练可以通过多种方法来实现。
以下是常用的几种力量训练方法：重量训练重量训练是提高力量素质的有效方法之一。
通过使用哑铃、杠铃等重物进行训练，可以逐渐增加肌肉的负荷，从而刺激肌肉增长。
重量训练可以分为全身训练和局部训练两种方式，具体训练项目可以根据个人需要进行选择。
爆发力训练爆发力训练是针对肌肉爆发力的训练方法。
通过进行一些高强度、快速爆破的动作，可以提高肌肉的爆发力。
例如，跳跃训练、冲刺训练和举重训练等都是常见的爆发力训练方法。
增加肌肉耐力肌肉耐力是指肌肉在持续时间较长的运动中的耐力表现。
力量素质及其训练一、引言力量素质是运动员在各种体育运动中必备的基本素质之一，它是指人体肌肉在一定时间内产生最大的力量的能力。
力量素质不仅对于竞技体育项目有着重要的影响，也对于日常生活和健康有着积极的作用。
因此，力量素质的训练具有十分重要的意义。
二、力量素质的概念和分类1. 力量素质概念力量是指人体肌肉在一定时间内产生最大的力量的能力，它是由神经系统和肌肉系统共同调节和控制完成。
而力量素质则是指一个人在特定条件下所能发挥出来的最大力量水平，它与人体骨骼、肌肉、神经系统等因素密切相关。
2. 力量素质分类根据不同标准，可以将力量素质分为多种类型，以下为常见分类：（1）最大动态力：指人体在短时间内产生最大动态功率所需要的能力，如举重、投掷等项目。
（2）最大静态力：指人体在一定姿势下产生最大静态功率所需要的能力，如重量举、半蹲等项目。
（3）爆发力：指人体在短时间内产生最大动态功率的能力，如短跑、跳跃等项目。
（4）快速力：指人体在短时间内产生最大速度所需要的能力，如短跑、跳远等项目。
三、力量素质训练的原则1. 个体化原则由于每个人的身体条件和实际需求不同，因此针对不同个体进行个性化训练是十分必要的。
训练计划应该根据个人身体素质和目标制定，并且要根据实际情况进行调整。
2. 逐步递进原则力量素质训练应该从易到难、由浅入深地进行。
通过逐步递进的方式提高肌肉对于负荷的适应能力，避免因为过度训练导致身体受伤或者训练效果不佳。
3. 循序渐进原则在进行力量素质训练时，应该按照一定顺序依次进行各项训练内容。
比如，在进行肌肉增强训练时，应该先从小重量开始，并逐渐增加重量和次数。
4. 持续性原则力量素质训练需要持续进行，不能一时半会就停止。
只有持续训练才能够不断提高肌肉对于负荷的适应能力，从而达到提高力量素质的目的。
四、力量素质训练的方法1. 器械训练器械训练是指通过各种器械设备来进行肌肉锻炼。
常见的器械包括杠铃、哑铃、弹力带、健身球等。
力量素质的训练方法
力量素质指的是一个人在体能训练中的肌肉力量表现。
以下是几种常见的力量素质训练方法：
1. 增加负荷：通过增加负荷来训练肌肉力量。
比如使用哑铃、杠铃等器械进行重量训练，逐渐增加负荷，让肌肉适应更高强度的刺激。
2. 增加重复次数：通过增加重复次数来训练肌肉力量。
比如进行多次重复的俯卧撑、深蹲等动作，逐渐增加重复次数，增强肌肉的耐力和力量。
3. 高强度间歇训练：通过进行高强度间歇训练来提高肌肉力量。
这种训练方法一般是在短时间内进行大强度的运动，然后休息一段时间，再进行下一组训练。
4. 动态阻力训练：通过使用动态阻力器械来训练肌肉力量。
比如使用弹力带、橡皮圈等进行拉伸和抗阻训练，可以加强肌肉力量和稳定性。
5. 多关节综合训练：通过进行多关节动作的综合训练来提高全身肌肉的力量素质。
比如卧推、深蹲等动作可以同时锻炼多个大肌群，提高全身力量水平。
除了以上方法，坚持适度的有氧运动、科学合理的饮食和充足的休息也是提高力量素质的重要因素。
需要注意的是，在进行力量训练时应根据个人的体质和训练
目标制定合理的训练计划，避免过度训练和损伤身体。
力量素质及其训练一、力量素质释义（一）力量素质的定义：力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
肌肉工作时以收缩产生的拉力克服阻力。
肌肉工作所克服的阻力包括外部和内部阻力。
外部阻力，如物体重量摩擦力及空气的阻力等；内部阻力，如肌肉的粘滞性，各肌肉间的对抗力，主要来源于运动器官，如骨骼、肌肉、关节囊、韧带、腱膜、筋膜等组织的阻力。
（二）力量素质的分类：依力量素质与运动专项的关系，可分为一般力量与专项力量；依力量素质与运动员体重的关系，可分为绝对力量和相对力量；依完成不同体育或活动所需力量素质的不同特点，可分为最大力量、快速力量和力量耐力。
1、绝对力量：是指肌肉中总的和所能表现出来的尽最大可能的力量潜力。
它可用电刺激测量，也可用肌肉生理横断面来评定。
2、相对力量：是指将几种力量（向心力、等长性力量、离心力）相对与练习者自身体重作一比较。
相对力量即每公斤或每磅自身体重上发挥的最大力量，它用于比不同个体之间力量的能力差异。
3、最大肌肉力量：是指肌肉通过最大随意收缩抵抗无法克服阻力过程中所表现出俩的最高力值。
4、快速力量：是指肌肉以最快的速度和尽可能高地发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。
在日常训练中常常使用“爆发力”一词，爆发力是快速力量的一种表现形式，是指张力已经开始增加的肌肉以嘴快的速度克服阻力的能力。
5、力量耐力：是指肌肉静力性或动力性的工作形式在抗大负荷过程中抵抗疲劳的能力。
6、起动力量：是指肌肉从产生张力的瞬间的尽快的速度发展尽可能高的力量的能力。
起动力量也可理解为50 毫秒之后就能达到较高力值的能力。
二、影响肌肉力量的主要因素（一）、肌肉的工作形式1、等长收缩或静止收缩：当肌肉产生的张力仅能克服一定的阻力使身体某一部位保持不动，便说收缩是等长收缩或静止收缩。
2、等张收缩：向心收缩和离心收缩在生理学上称为等张收缩。
向心收缩：当肌肉产生的张力足以克服阻力，致使肌肉明显缩短，造成身体一定部位移动时，称为向心收缩；离心收缩：一定的阻力克服肌肉张力致使肌肉实际上被拉长时，便说肌肉处于离心收缩。
力量素质及其训练力量素质及其训练一、力量素质释义（一）力量素质的定义：力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
肌肉工作时以收缩产生的拉力克服阻力。
肌肉工作所克服的阻力包括外部和内部阻力。
外部阻力，如物体重量摩擦力及空气的阻力等；内部阻力，如肌肉的粘滞性，各肌肉间的对抗力，主要来源于运动器官，如骨骼、肌肉、关节囊、韧带、腱膜、筋膜等组织的阻力。
（二）力量素质的分类：依力量素质与运动专项的关系，可分为一般力量与专项力量；依力量素质与运动员体重的关系，可分为绝对力量和相对力量；依完成不同体育或活动所需力量素质的不同特点，可分为最大力量、快速力量和力量耐力。
1、绝对力量：是指肌肉中总的和所能表现出来的尽最大可能的力量潜力。
它可用电刺激测量，也可用肌肉生理横断面来评定。
2、相对力量：是指将几种力量（向心力、等长性力量、离心力）相对与练习者自身体重作一比较。
相对力量即每公斤或每磅自身体重上发挥的最大力量，它用于比不同个体之间力量的能力差异。
3、最大肌肉力量：是指肌肉通过最大随意收缩抵抗无法克服阻力过程中所表现出俩的最高力值。
4、快速力量：是指肌肉以最快的速度和尽可能高地发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。
在日常训练中常常使用“爆发力”一词，爆发力是快速力量的一种表现形式，是指张力已经开始增加的肌肉以嘴快的速度克服阻力的能力。
5、力量耐力：是指肌肉静力性或动力性的工作形式在抗大负荷过程中抵抗疲劳的能力。
6、起动力量：是指肌肉从产生张力的瞬间的尽快的速度发展尽可能高的力量的能力。
起动力量也可理解为50毫秒之后就能达到较高力值的能力。
二、影响肌肉力量的主要因素（一）、肌肉的工作形式1、等长收缩或静止收缩：当肌肉产生的张力仅能克服一定的阻力使身体某一部位保持不动，便说收缩是等长收缩或静止收缩。
2、等张收缩：向心收缩和离心收缩在生理学上称为等张收缩。
向心收缩：当肌肉产生的张力足以克服阻力，致使肌肉明显缩短，造成身体一定部位移动时，称为向心收缩；离心收缩：一定的阻力克服肌肉张力致使肌肉实际上被拉长时，便说肌肉处于离心收缩。
肌肉虽然产生张力（收缩），却被阻力所压倒。
3、等动收缩：肌肉产生的张力克服一定的阻力使身体的某一部位保持相对的稳定的运动速度，便说收缩是等动收缩。
4、超等长收缩：肌肉先被迫迅速进行离心收缩，紧接着迅速转为向心收缩的收缩方式。
（二）、影响肌肉力量的主要因素5、中枢神经因素：反映在输入肌肉的传出脉冲的强度或频率中，反映在肌肉收缩和放松的协调性，中枢神经系统对肌肉功能的营养性影响和其它影响中；6、个性心理因素：首先取决于对高强度肌肉紧张的实际准备程度，包括情感因素，促进最大地动员运动器官在克服动作障碍时的功能可能性。
7、肌肉本身的因素：决定了由肌肉进行的生理强度和机械强度。
包括肌肉的生理横断面；肌纤维类型；肌纤维的数量；肌纤维的长度；肌纤维的支撑附着面；肌肉工作时的内协调能力和肌肉内感受器对中枢神经的影响等等。
8、骨杠杆的机械效率在运动活动的实际条件下，表现力量能力当然不仅取决于上述最重要的因素，由完整的因素总和组成了力量能力的基础。
这些因素对外部表现机械力的贡献，根据运动动作的具体特点和完成的条件而变化，从而决定了存在着各种各样的力量能力类型。
三、力量练习的方法（一）、力量练习方法的分类：国内外学者一般按肌肉的工作形式和具体的练习效果划分力量练习的方法。
它主要由静力性练习方法、等张性练习方法、等动性练习方法、退让性练习方法、超等长练习方法、电刺激方法和组合练习方法所组成。
（二）、肌肉力量训练方法：1、静力性（等长）练习方法：是指肌肉以等长收缩的形式使人体保持某种特定位置，或对抗固定不动阻力练习的形式称为静力性练习。
如马步站桩、控腿、双杠上的直角支撑、耗倒立或举起一定重量并在某一位置上保持一段时间，都属于静力性练习。
运用静力性练习方法发展力量时，一般采用最大限度的用力。
但为了防止肌肉的拉伤，不能在收缩一开始就达到最大的紧张度，而应逐渐用力，在第3秒钟时才达到最大限度，而后保持2-3秒。
对在一次静力性力量训练课的总时间和练习数量，一般不应超过20—25分钟（含休息时间在内）。
一次训练课的练习数量一般是5个，最少3个，最多8个。
2、动力性（等张性）练习方法：使肌肉做向心收缩或离心收缩所进行的负重或不负重的练习称为动力性练习。
如负重做深蹲、负重深蹲起、肋木举腿（举起和慢放下）、腿捆沙袋跑步等发展腿部力量；以引体向上、卧推杠铃、俯立侧平举等动作发展上肢力量；以负重体前屈、负重转体等动作发展腰背力量等，都属于动力性练习。
（附表）3、等动练习方法：等动练习是借助等动练习训练器材在动力状态下完成的练习方法。
在这种类型的训练中，运动速度是相对稳定的，它可使运动员在动作的任何一个阶段，表现出接近最大或最大的力量。
在等动状态下，可使肌肉在动作的整个过程中使肌肉承担适宜的负荷量，因而可取得一般负重练习所达不到的效果。
当人体活动中，由于运动环节的位置不断变化，肌肉拉力也在不断变化，也就是说，在整个关节活动的范围内肌肉所产生的力量是不一样的。
用“等动练习器”进行模拟练习，就能当骨杠杆处于有利地位，肌肉好发挥力量时，器械产生的阻力就加大；当骨杠杆处于不利位置时，肌力小，器械产生的阻力也小。
因此，这种练习能在关节活动的整个范围内都能给肌肉相应的阻力，使肌肉所受到的训练符合运动实际的需要。
快速等动训练能使各种运动速度的力量都得到增加；慢速等动训练只能使慢速运动时的力量增加；快速等动训练所增加的快速力量耐力大于慢速等动训练所增加的慢速力量耐力。
提高肌收缩速度的最好办法是采用高速度等动练习。
4、退让性练习方法：使肌肉产生离心收缩的力量练习方法称退让性练习方法。
退让性练习对神经肌肉系统产生超量符合，且刺激时间长，因此可使肌肉特别是最大力量得到明显增长。
目前国际上普遍采用的退让性练习方法主要有以下两种。
①杠铃练习：如运动员进行卧推和深蹲，符合为110—150%，同伴加助力推起，然后加保护放下至胸前。
运动员负重慢深蹲；②采用电脑力量训练器械：运动员在电脑力量训练器械上进行局部肌肉的退让性力量练习。
5、超等长练习方法：肌肉先被迫迅速进行离心收缩，紧接着迅速转为向心收缩的练习成为超等长练习方法。
体育运动中不少动作在发力时（如跳跃或投掷）都是这样进行的。
离心收缩后紧接着进行向心收缩之所以能发挥更大力量的原因是：肌肉是弹性体，拉长后张力增大；肌肉牵张反射，肌肉迅速拉长时张力增大，被拉长的越快，它所产生的张力越大，在这当中伸长的幅度更重要。
超等长练习方法主要有以下三种形式：①各种快速跳跃练习，如最大速度连续跳、双或单腿连续跳不同高度的栏架、带助跑或不助跑的跨步跳或单级跳；②不同高度和形式的跳深练习；③利用专门器械等。
由于超等长练习方法更符合某些运动项目中爆发力的运动特征，因此该方法对于提高运动员的支撑能力，发展运动员的快速力量特别是爆发力量，有着其他练习方法所无法相比的训练效果。
6、递增阻力练习法：根据肌肉在收缩过程中肌肉拉力的变化在开始收缩时最大，随着肌肉缩短而减少的现象，为了使肌肉在拉力减少时也能受到较大阻力的训练，普遍采用橡皮带、拉力器等器具。
因为橡皮带或拉力器被拉得越长（在弹性限度内）产生的阻力（回弹力）越大，所以能使肌肉缩短而肌拉力减少时仍能受到较大阻力的训练。
7、组合练习法：将上述几种练习方法进行不同组合的方法为组合练习方法，这种练习方法可使运动员在一次训练课中获得多种训练效果。
如50%的动力性练习+25%退让性练习+25%静力性练习；75%向心收缩练习+15%离心收缩练习+10%静力性练习等等8、电刺激法：用电刺激发展肌肉力量，将电极置于肌肉的起止端，点流强度以人体不感到痛苦为宜。
经刺激后，肌肉体积没有明显增大，脂肪减少，力量得到提高。
（三）、各种力量训练优缺点：1、静力性练习方法的优缺点；静力性练习方法能有效地发展最大力量、静力耐力和提高肌肉的张力，对维持身体平衡以及如保持体操、技巧和武术处于某种静止姿势（造型）有很大帮助。
但用静力性练习发展肌肉力量，对肌肉爆发力会产生不利影响；在大强度静力性练习时，由于血液循环条件不好，加上憋气，容易引起高血压，出现危险，青少年不宜使用静力性练习发展力量。
2、等张性练习方法的优缺点：等张性力量练习，能有效地发展动力性力量，可使神经、肌肉活动更为协调，能更有效地发展力量耐力和增大肌肉体积，可使全身各部位的动作幅度达到最大限度，有利于提高肌肉的手所速度，能产生混合训练的效果。
但等张性力量练习不能在整个过程中保证肌肉每一次收缩的负荷都相等，因此肌肉只能在活动过程中的某个阶段承受最大负荷，只能按力量最弱的关节角度来安排负荷，易造成某些角度上肌肉负荷不足，因而解决不了肌肉全范围训练这一关键问题。
3、等动练习方法的优缺点：等动练习可使肌肉在动作的全过程中承受适宜的负荷量，并能使肌肉在整个运动范围都承受到最大阻力，因此可使肌肉全范围训练，能在较短时间内明显提高肌肉力量和一般工作能力；可明显降低肌肉疼痛感觉。
但由于等动练习的速度受到控制，因此限制了爆发力的发展，肌肉只能在向心收缩的状态下完成动作。
，因此一般等动练习不能进行退让性练习，因起终点无阻力，导致起终点位置时的肌肉不能达到最大负荷。
静力性、动力性和等动练习方法各有优缺点，如果能根据运动员的具体情况和训练任务，科学地将这三种方法进行组合训练，就能取得令人满意的训练效果。
4、退让性练习方法的优缺点：退让性练习能使运动员较多到动用后备力量能力，且由于刺激时间长、强度大，因而对神经肌肉系统产生超量负荷，使肌肉力量特别是最大肌肉力量得到明显增长。
但这种练习动作在运动实践中不常用，与等张性和静力性练习相比，强度大的退让性练习导致肌肉疼痛的持续时间更长。
5、超等长练习方法：超等长练习方法对于提高运动员的支撑能力，发展运动员的快速力量，特别是爆发力量，有着独特训练效果，成为田径训练中主要的力量练习方法之一。
但若运用不合理，有出现受伤的可能。
四、力量训练的基本原则（一）、使肌肉克服阻力做功：选择肌肉力量练习的原则在于所选的动作要使被训练的肌肉克服阻力（即肌拉力要与外力方向相反）做功。
例如，要发展肱二头肌的里，可采用双手握哑铃做双臂胸前弯举动作，但是，如果采用这个动作来训练肱三头肌的力量就无意义了。
相反如果采用双臂颈后弯举动作，那么肘关节伸就得依靠肱三头肌的拉力，肱三头肌因此做了功，得到了训练。
掌握了这个原则，就能根据不同的需要，制定各种发展肌肉力量的有效方法。
（二）、超负荷原则：肌肉或肌群对抗最大或接近最大阻力练习，能有效地发展肌肉力量。
采用超负荷（超过平常遇到的阻力）可使肌肉最大地收缩，从而刺激神经肌肉系统产生相应的生理学适应，导致肌肉力量增长，而低负荷只能使肌肉力量维持在现有水平上。
