田径一周训练计划方案

姓名：何江怀 学号：200805034022 班级：08级体教4班

高中田径队赛前3个月训练计划

田径大周期训练计划分为四个阶段共计12周

第一阶段：体能恢复阶段 2周

第二阶段：基础训练阶段 3周

第三阶段：专项训练阶段 5周

第四阶段：恢复调节阶段 2周

短跨组训练计划

一、体能恢复阶段训练计划

时间：2周，第1~2周

任务：1、提高无氧性训练能力

2、恢复体能

3、发展肌肉力量和柔韧性

主要训练内容：以全身训练和力量训练为主，进行有氧耐力训练和柔韧练习以及动作技术的讲解练习。加速跑、半蹲跳、蛙跳、负重提踵、深蹲、提踵跳、半蹲跳、斜坡跑、俯卧撑、腰腹肌练习。

二、基础训练阶段计划

时间：3周，第3~5周

任务：提高一般训练水平，改进技术环节，提高个人战术能力。进一步加强肌肉力量训练以及发展自身速度。

主要训练内容：发展力量和速度，提高技战术水平。冲跑或弹性跑、间歇跑或不同跑距的组合跑 、加速跑、抗阻力练习、腰腹肌练习：悬垂举腿等。

三、专项训练阶段计划

时间：5周，第6~10周

任务：提高专项技术水平，逐步过渡到完整技术，改进多人或全队技术配合。发展专项素质，熟练完整技术，提高战术技巧，发展稳定竞技状态，提高成绩。

主要训练内容：以无氧练习为主，进一步加强力量训练，提高速度。熟练技战术、提高配合战术的运用。

四、恢复调节阶段训练计划

时间：2周，第11~12周

任务：保持最高竞技状态，巩固自身竞技能力，消除生理和心理疲劳。

主要训练内容：无氧练习为主，减少运动量，保持一定量的力量训练。高抬腿跑、后蹬跑、小步跑、间歇跑或不同跑距的组合跑 、肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习。

第1~2周的训练安排

日

期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六

1、准备活动：慢跑3000米－5000米，各种1、准备活动：慢跑3000米－5000米，1、准备活动：慢跑3000米－5000米，各种1、准备活动：慢跑2000米－4000米，各种1、准备活动：慢跑2000－4000米，力量1、准备活动慢跑2000－4000米＋柔

田径项目赛前一周训练计划

篇一：准备期 田径运动员周训练计划

准备初期 田径运动员周训练计划

准备中期 田径运动员周训练计划

准备后期 田径运动员周训练计划

比赛期 田径运动员周训练计划

篇二：田径训练计划详细版

一,队员现状分析: 二,确定目标和预定目标: 三、年度训练的阶段划分：

②技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。

③每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。

5 周训练： ①训练小周期：

周一，最大力量与快速力量：1跨栏或投掷练习；

2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。 周二，速度与速度耐力： 1技术辅助练习； 2反复跑150～300米跑； 3有氧慢跑3000米。 周三，专项技术与综合力量：

1最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。 2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。 周四，身体训练：

1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习； 2一般耐力：越野跑。 周五，最大力量与快速力量： 1抓举，50～85%/3～6次/4～6组； 2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6组；

3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。 周六，速度与速度耐力： 1技术辅助练习；

2反复跑100～150米跑（85～95%间歇3～5分）； 3有氧慢跑3000米。 周日，休息。 ②调整小周期：

周一，1跨栏跑技术专门练习。

2变速跑50米快+100米慢/5次/2组，组间间歇5～8分。

周二，专项技术，速度耐力： 最大力量与快速力量：

1最大力量：卧推，75～95%/3～5次/6组；半蹲起，75～95%/3～5次/6～8组。 2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。 周三，实心球与有氧耐力：

磐石二小年度田径训练计划

为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我校特别制定了以下训练计划：

一、指导思想：

在训练中要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无"后顾之忧"。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届田径运动会做好一个良好的准备。

二、训练要求：

1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练必须以全面系统的身体系统为主。

三、训练任务安排：

(一)、准备期：(一周)

1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。 (二)、第一阶段身体素质训练阶段，以身体训练为主。

1、以力量训练为主，辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

(三)、第二阶段基本技术训练，巩固及提高阶段

1、以基本技术为主，辅以力量训练。

2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、：基本技术综合练习。

(四)、第三阶段专项技术、战术养成训练阶段。

1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

3、参加江夏区中小学生田径比赛

四、教学训练内容：

1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

田径赛前准备周训练计划

田径赛前准备周训练计划是一个涉及多个方面的详细规划，需要考虑到运动员的身体状况、技术特点、比赛项目以及比赛时间等多个因素。下面，我将为你提供一个约2800字的田径赛前准备周训练计划的大纲和内容概要，帮助你了解如何制定这样的计划。

田径赛前准备周训练计划

一、训练目标

本训练计划旨在帮助运动员在赛前一周内充分调整身体状态，提高竞技水平，确保在比赛中发挥出最佳水平。具体目标包括：

增强运动员的体能和耐力，提高运动表现；

巩固技术动作，提高比赛效率；

调整运动员的心理状态，增强比赛信心；

预防运动损伤，确保运动员健康参赛。

二、训练内容

体能训练

通过有氧运动和无氧运动的结合，提高运动员的心肺功能、肌肉力量和耐力。具体训练项目包括：

慢跑和间歇跑：提高心肺功能和耐力水平；

力量训练：针对核心肌群和下肢肌肉进行训练，增强爆发力；

柔韧性练习：拉伸肌肉和关节，预防运动损伤。

技术训练

针对比赛项目的技术特点，进行有针对性的训练。具体训练内容包括：

起跑技术：优化起跑姿势和反应速度；

途中跑技术：提高步频和步幅，优化呼吸节奏；

冲刺技术：加强冲刺阶段的爆发力和速度；

接力配合：加强接力队员之间的默契度和配合能力。

心理训练

通过心理暗示、模拟比赛等方式，调整运动员的心理状态，增强比赛信心。具体训练内容包括：

自信心培养：通过自我暗示和积极思维，提高自信心； 应对压力：学习应对比赛压力和紧张情绪的方法；

放松技巧：掌握有效的放松技巧，缓解比赛前的紧张情绪。

三、训练安排

以下是一周的训练安排示例：

周一：恢复性训练

慢跑30分钟，进行全身拉伸；

技术动作回顾与纠正；

轻松的力量训练，以恢复肌肉力量为主。

周二：有氧耐力训练

间歇跑训练，提高心肺功能；

技术动作细节训练，强化途中跑技术；

柔韧性练习，预防运动损伤。

周三：力量训练与心理调整

力量训练，重点训练核心肌群和下肢肌肉；

模拟比赛场景，进行心理暗示和自信心培养；