田径一周训练计划方案

田径项目赛前一周训练计划

篇一：准备期 田径运动员周训练计划

准备初期 田径运动员周训练计划

准备中期 田径运动员周训练计划

准备后期 田径运动员周训练计划

比赛期 田径运动员周训练计划

篇二：田径训练计划详细版

一,队员现状分析: 二,确定目标和预定目标: 三、年度训练的阶段划分：

②技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。

③每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。

5 周训练： ①训练小周期：

周一，最大力量与快速力量：1跨栏或投掷练习；

2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。 周二，速度与速度耐力： 1技术辅助练习； 2反复跑150～300米跑； 3有氧慢跑3000米。 周三，专项技术与综合力量：

1最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。 2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。 周四，身体训练：

1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习； 2一般耐力：越野跑。 周五，最大力量与快速力量： 1抓举，50～85%/3～6次/4～6组； 2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6组；

3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。 周六，速度与速度耐力： 1技术辅助练习；

2反复跑100～150米跑（85～95%间歇3～5分）； 3有氧慢跑3000米。 周日，休息。 ②调整小周期：

周一，1跨栏跑技术专门练习。

2变速跑50米快+100米慢/5次/2组，组间间歇5～8分。

周二，专项技术，速度耐力： 最大力量与快速力量：

1最大力量：卧推，75～95%/3～5次/6组；半蹲起，75～95%/3～5次/6～8组。 2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。 周三，实心球与有氧耐力：

姓名：何江怀 学号：200805034022 班级：08级体教4班

高中田径队赛前3个月训练计划

田径大周期训练计划分为四个阶段共计12周

第一阶段：体能恢复阶段 2周

第二阶段：基础训练阶段 3周

第三阶段：专项训练阶段 5周

第四阶段：恢复调节阶段 2周

短跨组训练计划

一、体能恢复阶段训练计划

时间：2周，第1~2周

任务：1、提高无氧性训练能力

2、恢复体能

3、发展肌肉力量和柔韧性

主要训练内容：以全身训练和力量训练为主，进行有氧耐力训练和柔韧练习以及动作技术的讲解练习。加速跑、半蹲跳、蛙跳、负重提踵、深蹲、提踵跳、半蹲跳、斜坡跑、俯卧撑、腰腹肌练习。

二、基础训练阶段计划

时间：3周，第3~5周

任务：提高一般训练水平，改进技术环节，提高个人战术能力。进一步加强肌肉力量训练以及发展自身速度。

主要训练内容：发展力量和速度，提高技战术水平。冲跑或弹性跑、间歇跑或不同跑距的组合跑 、加速跑、抗阻力练习、腰腹肌练习：悬垂举腿等。

三、专项训练阶段计划

时间：5周，第6~10周

任务：提高专项技术水平，逐步过渡到完整技术，改进多人或全队技术配合。发展专项素质，熟练完整技术，提高战术技巧，发展稳定竞技状态，提高成绩。

主要训练内容：以无氧练习为主，进一步加强力量训练，提高速度。熟练技战术、提高配合战术的运用。

四、恢复调节阶段训练计划

时间：2周，第11~12周

任务：保持最高竞技状态，巩固自身竞技能力，消除生理和心理疲劳。

主要训练内容：无氧练习为主，减少运动量，保持一定量的力量训练。高抬腿跑、后蹬跑、小步跑、间歇跑或不同跑距的组合跑 、肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习。

第1~2周的训练安排

日

期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六

1、准备活动：慢跑3000米－5000米，各种1、准备活动：慢跑3000米－5000米，1、准备活动：慢跑3000米－5000米，各种1、准备活动：慢跑2000米－4000米，各种1、准备活动：慢跑2000－4000米，力量1、准备活动慢跑2000－4000米＋柔

短跑一周训练计划田径运动员训练计划

第一篇:《2022田径运动会训练计划》

训练计划

（1）整体计划

（2）阶段训练计划表

阶段训练具体时间安排

一周共训练五天，每天训练两次，早上和下午各训练一次，每次训练时间为1个半小时。

四、训练内容及方法

1、身体机能

重点发展学生心肺功能，主要通过有氧运动为主进行，提高提呼吸系统可能功

能和心脏泵血功能。训练方法主要为持续训练法和重复训练法。

2、身体素质

1主要发展其有氧耐力、速度、柔韧和灵敏。训练方法主要为持续训练法、重复训练法和循环训练法。

2具体训练内容1速度、灵敏练习:(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。 (4)各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

2耐力练习:耐久跑，越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。

3柔韧性的练习:

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

4协调性练习:

(1)各种徒手操,行进操练习。

(2)各种技巧练习。

5弹跳力和力量练习:(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹肌练习。

(3)橡皮条。

下面附上我给我实习学校高一体训队制作的训练方法，望能给你们提供帮助星期一

（1）小步跑+30米快速跑某3组（2）原地高抬腿+30m快速跑某3组

（3）单脚跳一个来回1次(左去右回)某3~4组（4）抑卧起坐20~30个某4~6组（5）俯卧撑30个某3组(6)两头起12~18个某4组星期二 （1）摆臂练习短跑摆臂的方法手臂肘关节的弯屈度约为90度，摆动的方向与跑进的方向一致肩的转动与两臂动作协调，向前摆时手与下颌齐平，后摆时大臂与地面平行，摆臂时两手呈半握状或手指自然伸直。

要求头部正直，两眼直视前方。颈肩放松，前后摆动，轻快有力，均以肩为轴，前后摆动时肘关节角度略有变化。前摆要快，同时躯干前倾有助于加快两腿的动作频率及增大两腿的步幅。

田径训练计划

目的:通过课余的训练,为学生打下良好的基础,全面发展基本素

质,为以后的体育中考作好准备;为初一、初二的学生的综合素质的发

展作好训练的全方位的准备和了解;同时为今年参加能市、县中学生

运动会比赛取得好的成绩作好准备。 目标:通过课余的训练,初三的体育普招、特招学生能形成趋形,为

下半年的训练打基础,初一、初二学生全面发展综合素质;发展部分学

生的专项水平,挖掘部分学生的潜力达到一定的水平,特别是特招生

的训练上要有进步,力争在县中学生运动会上有所突破。 时间:

带队教练:

具体训练计划

星期一

练习内容:速度 技术

一、准备活动 1:慢跑4*400M

2:柔韧性练习(正压腿 侧压腿 摆腿 栏架上活动关节练习)

3:准保活动专门性练习

1)摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步

走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步 2)技术练习:60M*6的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送

髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作) 二、基本内容:

1.蹲距式起跑30*8,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重

心要压住、 要小步子、初步频、保持约10~20 M左右重心随着速

度的加快而逐渐抬初。 2.行进间60M*6,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在

跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨。3.100M*2,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、

冲刺跑各环节的动作要领。 4.综合素质练习:摆臂——腹肌(两头起)——髋关节练习(拉橡皮

带) 三、结束部分:

1.草地上慢跑5分钟。

2.上下肢相互间放松。

星期二

练习内容:综合素质练习

一:准备活动,1:慢跑步3*400

2:徒手操 绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——

跨栏坐——两人对拉——下蹲跳 二:基本内容,A:半蹲跳——(男60KG 女40KG)8~12次—背肌