肌肉训练的原则

肌力训练原则
肌力训练原则是指在进行肌力训练时需要遵循的一些基本规则和原则。

以下是常见的肌力训练原则：
1. 适应性原则：肌肉需要通过适应性训练才能增强。

训练应根据个体的目标和能力水平进行适当调整，逐渐增加负荷和训练强度。

2. 过载原则：逐渐增加肌肉所承受的负荷量，以促进肌肉的适应和增长。

通过增加训练强度、次数、重量或训练时间来实现过载。

3. 可变性原则：肌力训练应包括多样化的训练方法和练习，以避免肌肉适应和训练平台期的发生。

可以通过改变训练方式、练习顺序、频率和负荷来实现变化。

4. 特定性原则：训练的目标应与需要训练的肌群和动作密切相关。

选择与特定运动或活动相关的练习，以增强特定肌肉群的力量和耐力。

5. 持续性原则：持续性是提高肌肉力量和耐力的关键。

肌力训练应持续进行，并逐渐增加训练强度和难度，以保持肌肉适应和进步。

6. 个体化原则：肌力训练应根据个体的特点和目标进行个性化设计。

不同人的肌力水平、体能和目标各不相同，需要根据具体情况进行制定合适的训练计划。

7. 安全性原则：肌力训练时要注意安全，确保合适的姿势、动作和负荷，以避免受伤和损伤肌肉。

8. 规律性原则：定期进行肌力训练，并确保充足的休息和恢复时间，以保持肌肉的发展和进步。

这些原则为肌力训练提供了指导，可以帮助个体达到预期的肌肉增长和力量提升的效果。

肌肉训练的基本原理和技巧是什么肌肉训练是一种常见的健身方式，可以增强肌肉力量、改善体型和提高身体机能。

要进行有效的肌肉训练，了解基本原理和掌握相关技巧是非常重要的。

本文将为您介绍肌肉训练的基本原理和技巧。

一、肌肉训练的基本原理1. 肌肉适应原理肌肉适应原理是指在进行肌肉训练时，肌肉组织会适应所受到的压力、负荷和刺激，从而产生生理和形态上的变化。

当我们进行肌肉训练时，肌肉组织受到刺激后会发生微小的损伤，身体通过修复和适应来增强肌肉力量和耐力。

因此，要让肌肉得到有效的训练，负荷和刺激的适度非常重要。

2. 肌肉超负荷原理肌肉超负荷原理是指在进行肌肉训练时，要让肌肉组织承受较大的负荷，超过其正常负荷水平，以促使肌肉更快地适应和生长。

通过适当增加训练强度和量，比如增加重量、增加次数和减少休息时间等，可以实现肌肉超负荷，进而达到训练效果。

3. 肌肉耐力和力量原理肌肉耐力和力量是进行肌肉训练的两个重要方面。

肌肉耐力是指肌肉在长时间、低负荷运动中能持续发力的能力，而肌肉力量则是指肌肉在短时间、高负荷运动中的最大发力能力。

通过合理的训练计划，可以同时提高肌肉的耐力和力量。

二、肌肉训练的技巧1. 合理的训练计划制定一个合理的训练计划是进行肌肉训练的关键。

计划要根据个人的身体状况、训练目标和时间安排来制定。

一般而言，训练计划应包括全身性的训练，每周进行3到4次的训练，每次训练时间不宜过长，适度休息和恢复也是很重要的。

2. 选择适当的负荷和动作选择适当的负荷是进行肌肉训练的基础。

负荷过轻则无法有效激发肌肉生长，负荷过重则容易导致肌肉和关节受伤。

要根据自身的实际情况选择适合的负荷，可以使用哑铃、杠铃、健身器械等。

此外，选择合适的动作也非常重要，要注意保持正确的姿势和动作，避免不正确的训练方式。

3. 控制训练的速度和幅度在进行肌肉训练时，控制训练的速度和幅度同样很重要。

通常情况下，肌肉发力的时间应相对较长，一般建议在2到4秒之间完成一个动作。

岳松的肌肉锻炼方法引言岳松是一位备受瞩目的健身教练，凭借他令人艳羡的肌肉线条和出色的身体素质，吸引了无数人的关注和学习。

本文将介绍岳松的肌肉锻炼方法，帮助健身爱好者们了解如何通过科学训练来塑造强壮健康的体魄。

第一部分：饮食良好的饮食习惯是健身锻炼的重要基础，岳松也非常重视自己的饮食调整。

以下是他的一些饮食建议：1. 均衡的饮食：食物需要包含适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以满足身体的能量需求。

合理搭配五谷杂粮、肉类、蔬菜水果等食物，保证营养的全面摄入。

2. 控制热量摄入：根据个人情况制定合理的热量摄入量，避免过量摄入导致身体脂肪堆积。

岳松建议进行每餐少食多餐的饮食模式，保证能量供给的连续性。

3. 补充蛋白质：蛋白质是肌肉生长的重要营养素，岳松每天会摄入适量的蛋白质，包括肉类、海鲜、乳制品、蛋等。

第二部分：训练原则岳松强调科学的训练原则对于肌肉锻炼的重要性。

以下是他的一些训练原则：1. 多种训练方式：岳松采用多种不同的训练方式，包括重力训练、有氧运动和柔韧性训练。

多样化的训练可以全面激发肌肉的生长潜力。

2. 适当的强度：训练的强度需要根据个人情况进行调整，以避免过度训练导致肌肉受伤。

岳松建议根据自己的能力制定适合的训练计划，并逐渐增加训练强度。

3. 规律的训练频率：持续性的训练对于肌肉生长至关重要，岳松建议每周进行至少3-4次的训练，同时合理安排休息时间，让肌肉有充分的恢复和生长。

第三部分：具体训练方法岳松拥有丰富的训练经验，以下是他的一些具体训练方法：1. 重力训练：重力训练是增强肌肉力量和体形的重要方式。

岳松推荐进行基本的力量训练，如卧推、深蹲、硬拉等，以全身性的训练来激发多个肌肉群的发展。

2. 有氧运动：有氧运动不仅可以提高心肺功能，还有利于减脂和塑造肌肉线条。

岳松建议进行跑步、游泳、骑车等有氧运动，每次持续30分钟以上。

3. 柔韧性训练：柔韧性训练可以提高肌肉的柔软度和关节的灵活性。

岳松强调进行拉伸和瑜伽等柔韧性训练，帮助预防肌肉拉伤和增加关节活动范围。

肌肉放松训练的益处及原则肌肉放松训练是一项旨在帮助人们减少肌肉紧张和压力的练习。

它是一种协调性训练，可以通过各种方式来帮助身体放松和减轻压力。

在这篇文章中，我们将探讨肌肉放松训练的益处以及几个重要的原则。

益处1. 减轻压力和焦虑肌肉放松训练可帮助你缓解身体的压力和焦虑。

训练的重点是放松肌肉，这有助于你感觉更放松、更舒适。

2. 增加身体意识通过肌肉放松训练，可以增强你对身体的意识。

你可以学会更好地連接身体各部分，了解身體每部分的感觉、状态、位置和压力。

这将使你更容易矫正姿势问题并预防受傷。

3. 降低肌肉疼痛肌肉紧张可能导致疼痛和不适。

通过肌肉放松训练，你可以缓解肌肉紧张并减少这些疼痛和不适。

4. 降低血压持续的紧张可能导致高血压，危及健康。

通过释放肌肉紧张，可以降低血压，使身体保持健康。

5. 促进睡眠肌肉放松训练可以帮助你放松身体和头脑，这对于入睡要求高的人非常有效。

通过放松肌肉，身体会更快进入睡眠状态并更容易保持睡眠状态。

原则1. 清除干扰和环境噪音开始肌肉放松练习之前，你应该尽可能清除噪音和干扰，使自己沉浸在放松状态中，保证练习的效果。

2. 选择合适的场所选择一个安静、舒适的地方进行肌肉放松训练。

避免太过拥挤的地方，注意环境的舒适度。

3. 舒适的服装对于肌肉放松练习，选择舒适的服装，尽量避免紧身衣物或过热的环境。

穿着舒适的衣物可以帮助你更好地适应热量。

4. 适当的姿势在练习肌肉放松技巧时，一定要考虑到身体的姿势。

找到一个适合自己的姿势，可以让你更放松地进行练习。

5. 控制呼吸呼吸是肌肉放松练习不可或缺的部分。

为了缓解肌肉张力，调整呼吸是非常关键的。

你可以尝试一些深呼吸或放松式的呼吸方法。

6. 重视练习时间花费时间练习肌肉放松技巧非常重要。

不要在练习中匆忙，而是要放松身体和思想。

7. 保持头脑清醒肌肉放松练习期间，不要让自己走神或打瞌睡。

要想从肌肉放松练习中受益，你需要保持头脑清醒和注意力集中。

健身健美运动专项课训练原则四川工业管理职业学院人文社科系钟成韦德训练法则32条初级训练原则❍1．渐进性超负荷法则❍2．多组练习法则❍3．孤立锻炼法则❍4．迷乱莫测（动作多变）法则1.渐进性超负荷法则增强任何健康素质（力量、肌肉围度、耐力、心肺血管功能等）的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增强的负荷。

例如，若求增大肌肉围度，则不仅要日益试用更大的重量，并且还要啬锻炼的组数和每周锻炼的次数。

若求增大局部肌肉的耐力，你可以逐步减少各组动作之间的休息时间和增加锻炼该部肌肉的组数和每组中的动作次数，一切要有渐进性。

所有的身体锻炼法的基本观念是超负荷，这也是韦德法则的坚实基础。

在韦德系统的初建时期，多数专家建议有雄心的健美运动员对其所选用的每个动作，只须各做一线。

如果在一次锻炼课程中选用锻炼到全身的12个动作，那就共做12组。

但韦德法则提出每个动作要练多组（3－4组）的训练法则，以使每一肌肉群都能得到彻底的锻炼而增大到其最大限度。

可以让许多肌肉群共同来做某项锻炼动作，也可以使它们相对分离地进行这个动作。

对完成某一复杂的整个动作来说，每一有关肌肉群都有其各自的作用，除起主要动力作用者之外，有的起协助作用，有的起稳定作用，有的则起对抗的作用。

如求最大限度地发展某一局部肌肉，就要尽可能使其在工作时与其他肌肉活动分离开，不借用身体其他部位的助力而使其单独承受负荷来获得集中的刺激，这种锻炼法主要用于突出加强某一部分的肌肉和着重纠正身体上某一部分的缺点。

4．迷乱莫测（动作多变）法则 促使肌肉不断发展的主要因素之一是决不让其顺应某一锻炼课程。

如果采用一套采用不同的方法锻炼，使肌肉不习惯于某种固定的动作方式、角度、重量、次数，以及其程序编排，而感受到强烈的刺激，能引起良好的反应。

初级训练计划❍每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。

❍第一个月第一、二周：❍周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

力量训练的六大原则以力量训练的六大原则为标题，写一篇文章。

一、适应性原则力量训练的适应性原则是指身体对于外界刺激的适应能力。

当我们进行力量训练时，我们的肌肉会受到刺激，然后逐渐适应这种刺激，从而增加力量和耐力。

适应性原则告诉我们，我们需要定期改变我们的训练计划，以避免身体适应特定的训练方法。

二、过载原则力量训练的过载原则是指在训练时需要对肌肉施加足够的负荷，以刺激其增长和发展。

我们需要逐渐增加训练的强度、重量和次数，以确保我们的肌肉得到充分的刺激。

过载原则告诉我们，如果我们没有足够的负荷，我们的肌肉将不会增长。

三、特定性原则力量训练的特定性原则是指我们需要根据我们的目标为特定的肌肉群进行相应的训练。

不同的肌肉群有不同的功能和特点，我们需要根据我们想要达到的目标选择合适的训练方法和动作。

特定性原则告诉我们，我们不能指望通过一种通用的训练方法来提高所有的肌肉群。

四、持续性原则力量训练的持续性原则是指我们需要保持长期的训练计划，并保持持续的训练强度和频率。

力量训练是一个长期的过程，我们不能期望在短时间内就获得理想的效果。

持续性原则告诉我们，只有坚持不懈地进行训练，才能获得持久的效果。

五、个体差异原则力量训练的个体差异原则是指每个人的身体特点和生理状况不同，因此训练方法和计划也应该因人而异。

我们需要根据自己的身体状况和目标来制定适合自己的训练计划。

个体差异原则告诉我们，我们不能盲目地追随别人的训练方法，而是应该根据自己的情况来进行调整。

六、综合性原则力量训练的综合性原则是指我们需要综合运用以上五个原则来制定我们的训练计划。

每个原则都有其重要性和作用，我们不能只关注其中的某一个。

综合性原则告诉我们，我们需要综合考虑各个方面的因素，制定一个全面而有效的训练计划。

在力量训练过程中，遵循这六大原则是非常重要的。

适应性原则告诉我们需要不断改变训练计划，以避免身体适应特定的训练方法。

过载原则告诉我们需要对肌肉施加足够的负荷，以刺激其增长和发展。

肌肉力量训练的基本原则（一）、超负荷原则超负荷运动时肌肉对抗大于平时已经适应的负荷，称为超负荷。

肌肉或肌群超负荷时，对抗最大或接近最大阻力，能有效地发展肌肉力量超负荷可使肌肉得到极大刺激，并产生一定生理适应，使肌肉力量增加。

应当注意的是，超负荷并不是超过本人的最大负荷能力，而是指这种负荷应超过平时的一般负荷阻力。

或超过自己过去已经适应的负荷。

（二）、渐增阻力原则超负荷训练使肌力增加，使原来的超负荷变成了已经适应的负荷，而不是超负荷了。

这时如果不增加训练负荷量，使之达到新的超负荷，就不能使力量继续增加了。

只有逐渐增加负荷量，使负荷重新成为超负荷，训练效果才能不断地增进。

在进行力量训练时，如何确定负荷以及何时增加负荷是人们经常关心的问题。

Fox指出：以8-RM负荷为例，当随着力量的增加8-RM的负荷逐步变成可重复8次以上，直至受训练者能使8-RM负荷重复12次，即这一负荷变成12-RM时，就要考虑增加训练的负荷。

使新增加的负荷又成为8-RM。

这就是所谓的“负荷到8，训练到12”。

当然，渐增负荷的标准也要区别对待，如在训练的开始阶段，或是力量较弱者，可以采用“负荷到10，训练到15”，或“负荷到15，训练到20”等。

为了发展绝对肌肉力量，也可采用“负荷到1，训练到5”的训练原则。

（三）、由大到小原则所谓由大到小原则是指在负重抗阻训练中，先进行主要由大肌肉群参与的练习，然后进行小肌肉群的练习。

由大到小原则的生理机制是：①当一块肌肉受到训练而增加力量时，身体其它肌肉的力量也会在一定程度上有所增加。

因此先练习大肌肉群，这种相互影响会更加明显；②小肌肉群容易疲劳，一块肌肉的疲劳在一定的程度上也可能对其它肌肉的工作能力有所影响。

因此，先练习大肌肉群可推迟肌肉疲劳的出现。

（四）、专门性原则力量训练的专门性原则包括：①进行力量练习的身体部位的专门性②练习动作的专门性。

即：进行负重抗阻练习时，应包含直接用来完成动作的肌肉群，并尽可能地模拟其实际的动作结构及动作的节奏与速度。

发展骨骼肌力量素质的训练原则
骨骼肌力量的发展是当今体育科学研究的一个重要课题。

它是一种与细胞细胞
和天然形成的骨骼相关的训练技能，目的在于提高人体的肌肉强度和力量。

研究表明，发展骨骼肌力量是取得成功的运动素质发展的一个必要条件。

发展骨骼肌力量的训练原则主要有以下几个：
首先，根据参与者的实际情况，制定明确的培训目标。

确定训练目标有助于使
发展计划更加有针对性，从而更加更有效地提高骨骼肌力量素质。

其次，选择合理的训练计划。

发展骨骼肌力量一般是按照全运动强度、力量锻炼、肌力强度和肌纤维型等四大项进行评价，遴选出能够满足四大项各自要求的训练项目。

然后，根据训练负荷的量级进行训练调整。

建议在训练过程中，根据参与者的
个体特点和训练状态，对训练量进行动态调整，以及做好训练心理应激的疏导和调适工作，努力创造良好的训练氛围。

再次，制定训练营养计划。

训练者要在训练期间，注意摄取足够的能量和营养，并坚持健康的饮食习惯。

同时，也要注意节制膳食，避免因肌肉重复收缩而造成能量过剩，导致发生超重或肥胖等问题。

最后，发展骨骼肌力量需要坚持恒久耐力训练。

训练者要采用分步慢进的方式
持续进行训练，并加强肌肉韧带及其他运动支架的可塑性训练，以期达到良好的训练效果。

以上是发展骨骼肌力量的训练原则，通过以上措施，能够更有效地锻炼骨骼肌
力量，进而提高参与者的肌肉强度和力量，达到运动中有效健身的效果。

韦德训练法则（一）初练者的训练法则：1。

渐进性超负荷法则：增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。

具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。

增强任何健康素质（力量肌肉围度、耐力、心肺血管功能等）的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担个断增加的负荷。

例如，若求增大肌肉围度，则不仅要日益试用更大的重量，并且还要增加锻炼的组数和每周锻炼的次数。

若求增人局部肌肉的耐力，你可以逐步减少各组动作之间的休息时间和增加锻炼该部肌肉的组数和每组中的动作次数，一切要有渐进性。

所有的身体锻炼法的基本观念是超负伉这也是韦德法则的坚实基础。

2。

多组练习法则：对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。

初期锻炼全身的15个动作，每个动作开始只做1组，要求逐渐增加所练的组数。

增加组数就是增加数量，对提高训练水平，加深对肌肉的刺激至关重要。

在韦德系统的初建时期，多数专家建议有雄心的健美运动员对其所选用的每个动作，只须各做一组。

如果在一次锻炼课程中选用锻炼到全身的12个动作，那就共做12组。

但韦德法则提出每个动作要练多组（3—4组）的训练法则，以使每一肌肉群都能得到彻底的锻炼而增大到其最大限度。

3。

迷乱莫测法则：也即：动作多变法则。

是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。

促使肌肉不断发展的主要因素之一是决不让其顺应某一锻炼课程。

如果采用一套采用不同的方法锻炼，使肌肉不习惯于某种固定的动作方式、角度、重量、次数，以及其程序编排，而感受到强烈的刺激，能引起良好的反应。

促使肌肉不断发展的主要因素之一是决不让其顺应某一锻炼课程。

如果总是用老一套的方法锻炼，肌肉就会由于太习惯于某种固定的动作方式、角度、重量、次数，以及其程序编排，而感受不到强烈的刺激，不能引起良好的反应。

反之，若常加变化，就能使其感受到新刺激，并能增加锻炼者的兴趣，避免枯燥乏味。

力量训练原则运动生理学力量训练是一种通过增加肌肉力量和改善身体功能的训练方法。

力量训练可以改善身体的运动能力、预防运动损伤、促进身体健康等。

运动生理学是研究人体在运动过程中生理变化的科学，通过了解运动生理学，可以更好地理解力量训练的原则。

首先是适应性原则。

适应性原则是指通过力量训练刺激肌肉适应性的产生。

肌肉适应性是指在反复刺激下，肌肉力量和肌肉大小逐渐增加的过程。

适应性原则显示了力量训练需要持续的、递增的、科学的训练负荷以及充足的休息时间。

其次是连贯性原则。

连贯性原则是指力量训练需要持续进行，不能断断续续。

肌肉适应是一个渐进的过程，如果训练不连贯，肌肉适应效果会大打折扣。

因此，力量训练需要有计划地、有系统地进行，避免训练过程中的中断。

第三是超负荷原则。

超负荷原则是指力量训练需要在最大负荷下进行。

只有在肌肉超过正常负荷的情况下，才能刺激肌肉适应性的产生。

在力量训练中，逐渐增加重量和重复次数，可以使肌肉逐渐适应这个超负荷的刺激。

第四是特定性原则。

特定性原则是指力量训练的效果和训练的特点相关。

不同的训练方式会对肌肉适应产生不同的效果。

例如，训练大肌肉群比训练小肌肉群的效果更好；高重量训练可以增加肌肉力量，但对肌肉大小的增加影响较小；高重量、低重复次数的训练会增加肌肉力量，而高重复次数的训练可以促进肌肉耐力的提高。

最后是个体差异原则。

每个人的身体状况和生理特点都不一样，因此力量训练的效果也会存在差异。

有些人对力量训练的适应性较好，很容易产生肌肉适应性；而有些人则需要更多的训练刺激才能产生肌肉适应性。

因此，力量训练需要根据个体的实际情况进行调整和改变。

简述力量训练的原则
力量训练是一种重要的健身方式，它能够增强肌肉、提高身体素质和增加代谢率。

在进行力量训练时，需要遵循以下几个原则：
一、逐渐增加负荷：在训练过程中，要逐渐增加负荷，这样才能够让肌肉得到更好的刺激，从而促进肌肉生长。

二、重复次数和组数：训练的重复次数和组数应该根据个人的情况来设定，但总的原则是要达到肌肉疲劳的状态，这样才能够刺激肌肉生长。

三、训练频率：力量训练的频率一般为每周2-3次，这样可以让身体有足够的时间恢复和生长。

四、选择适当的动作和器械：不同的动作和器械对肌肉的刺激效果不同，需要根据自己的需要和目的选择适当的动作和器械进行训练。

五、注意姿势和呼吸：在进行力量训练时，要注意正确的姿势和呼吸方法，这样才能够避免受伤和提高训练效果。

六、饮食和休息：力量训练对营养和休息的要求比较高，需要注意饮食和休息的合理安排，这样才能够让肌肉得到充分的营养和休息，从而促进生长。

临床三基训练康复医学物理治疗学(总分74,考试时间600分钟)（一）选择题[A1/A2型题]1. 肌肉力量训练的原则是A. 运动强度小，重复次数多B. 运动强度小，重复次数少C. 运动强度大，重复次数多D. 运动强度大，重复次数少E. 运动和重复次数都没限制2. 下列关于肌肉力量训练的注意事项，错误的是A. 正确的设计姿势和体位B. 正确的掌握施加的阻力大小C. 防止出现过度疲劳和疼痛D. 防止出现心血管意外E. 训练中用力时应屏住呼气3. 下面哪项不是肌肉牵伸的禁忌证A. 新近发生的骨折B. 神经损伤或神经吻合术后1个月内C. 体育运动后肌肉产生的疼痛D. 关节活动或肌肉被拉长时疼痛剧烈E. 严重的骨质疏松4. 下列不属于关节附属运动的是A. 分离B. 按揉C. 滑动D. 滚动E. 牵弓5. 下列具有改善踝关节背伸活动的松动手法有A. 侧方滑动B. 后前向滑动C. 前后向滑动D. 旋转摆动E. 内翻摆动6. 脑卒中后患者出现运动模式的改变，这改变属于A. 恢复过程的必经阶段B. 软瘫期后的痉挛C. 应该抑制的异常活动D. 脑损伤后的结果E. 肌张力增高的表现7. 当偏瘫侧的上肢已经能够保持水平前伸，此时治疗性锻炼的主要目的是A. 联合反应B. 共同运动C. 姿势反射D. 分离运动E. 手的活动8. 中枢神经系统对运动的控制是根据感觉输入调控运动输出，中枢损伤后运动功能的获得主要依赖于A. 抑制性感觉刺激B. 高度的精神集中C. 促进性感觉刺激D. 本体感觉刺激E. 重复刺激和训练9. 紧张性颈反射占主导的体位是A. 坐位B. 站位C. 头在水平位屈伸D. 头位于旋转位E. 头位于直立位10. 对PNF技术与其他异化技术的主要区别是A. 遵循人体神经发育的规律B. 需要治疗师亲自操作的手法C. 手法可为诱发或抑制D. 运动模式为螺旋对角线交叉E. 用于中枢神经系统障碍的康复11. 主要给患者运动感觉输入的技术是A. 反复收缩B. 节律性稳定C. 动态反转D. 节律性启动E. 保持一放松12. 偏瘫患者进行床上侧向移动训练时，下列描述哪项是正确的A. 先将健侧足放至患侧足下B. 用健腿推动患腿向床沿移动C. 用健腿和患腿共同支起臀部D. 臀部移动完毕后，再移患腿E. 将肩、头部侧移后，再移臀部13. 运动疗法与其他理疗的主要区别在于A. 利用自然的锻炼因素B. 运动疗法主要是主动疗法，理疗则为被动疗法C. 运动疗法的效果不如理疗D. 理疗的效果不如运动疗法E. 运动疗法有不良反应14. 被动关节活动度训练的适宜对象应该是A. 肌力5级以下的患者B. 肌力4级以下的患者C. 肌力3级以下的患者D. 肌力2级以下的患者E. 肌力1级以下的患者15. 下列影响关节活动的主要因素中，不属于生理因素的是A. 拮抗肌的肌张力增高B. 软组织相抵触C. 关节周围组织的弹性D. 骨组织的限制E. 关节周围软组织痉挛16. 下列关于C6完全性脊髓损伤患者的叙述中，正确的是A. 利用膈肌呼吸，肋间肌受累，身体耐力差，生活能部分自理，可训练床上翻身活动B. 利用膈肌呼吸，肋间肌瘫痪，身体耐力差，生活基本上不能自理，不能独立完成转移活动，但患者可在辅助下完成C. 依赖呼吸机维持生命，生活完全不能自理，依靠被动转移技术(人工或机械搬运方法)完成体位转移活动D. 肋间肌部分受累，呼吸储备不足，生活基本上自理，轮椅上能独立活动，能独立进行各种转移活动E. 呼吸正常，身体耐力增强，生活能自理，较为容易完成独立的床上翻身、轮椅转移等各项功能性活动17. 牵伸的作用不包括A. 增加关节活动范围B. 防止软组织发生挛缩C. 调节肌张力D. 缓解疼痛，阻断恶性循环E. 增加肌肉力量18. 运动再学习技术中，阴性症状不包括A. 肌肉无力B. 缺乏运动控制C. 肌肉激活缓慢D. 丧失灵活性E. 肌张力增高19. 运动再学习技术的基本原则不包括A. 强调早期活动和主动活动B. 限制不必要的肌肉运动C. 及时给予暗示和反馈D. 调整重心E. 姿势控制20. 引导式教育实施方法中，其诱发技巧不包括下列哪项A. 重力诱发B. 自身诱发C. 语言诱发D. 触体诱发E. 平衡诱发21. 被动牵伸的持续时间一般为每次多少秒A. 5—10秒B. 10—15秒C. 15—20秒D. 20-25秒E. 25-30秒22. 肌肉肌腱完全断裂，缝合术后3周可以开始作A. 被动运动B. 负重运动C. 绝对休息D. 不负重的主动运动E. 抗阻运动23. 与平衡密切相关的感觉不包括A. 躯体感觉B. 前庭感觉C. 视觉D. 听觉E. 四肢的感觉24. 机体应付姿态变化的常用对策，不包括A. 踝对策B. 髋对策C. 迈一步对策D. 躯干对策E. 身体重心的转移25. 患者坐位易倒向右侧，训练时治疗师向右侧轻推患者，此训练是A. 诱发姿态反射以直立B. 患者不可能是右侧偏瘫C. 治疗师手法失误D. 因为患者左侧躯体感觉功能极差E. 患者为左侧偏瘫26. 有氧耐力训练的运动处方包括A. 运动形式B. 运动强度C. 运动持续时间D. 运动频率E. 运动量的恒定27. 下列哪项不属于有氧耐力训练A. 步行B. 骑自行车C. 跳绳D. 游泳E. 举哑铃28. 短波(近)红外线与长波(远)红外线的分界线是什么波长A. 100nmB. 1000nmC. 1.5μmD. 1μmE. 10μm29. 能使细胞膜通透性降低的物理因素为A. 磁场B. 短波C. 阳极直流电D. 阴极直流电E. 氯化钙温泉30. 微波可分为哪几个波段A. 厘米波B. 分米波、厘米波C. 厘米波、毫米波D. 又称分米波E. 分米波、厘米波、毫米波31. 促进伤口肉芽生长作用最明显的是哪个波段的紫外线A. 长波B. 短波C. 视肉芽情况而定D. 中波E. 全波32. 紫外线的杀菌作用中主要被破坏的是A. 蛋白质B. 细胞膜C. RNAD. DNAE. 细胞核33. 在脓疱病的早期，首选的物理治疗是A. 激光B. 热敷C. 紫外线D. 红外线E. 超短波34. 急性软组织扭伤的处理，下列哪项是错误的A. 早期冷敷B. 24—48小时后热敷C. 2周后体疗D. 早期热敷E. 早期用无热量超短波治疗35. 患者女性，54岁，左面部刀伤缝合术后7天，已拆线，伤口愈合良好，但可触及硬结，无压痛，皮温不高。

力量肌肉训练原则是什么呢力量肌肉训练是运动员参加的一项锻炼，这样可以增强身体的力量，常见的运动人群是举重员，此时需要大量的臂力，不然就无法完成不同重量级的举重，此时可以每天做俯卧撑、引体向上等，这主要是锻炼手臂，而患者要增强下肢的力量时，则参加的运动有变化，但是在运动时必须有原则，那么力量肌肉训练原则是什么呢？(一)、超负荷原则超负荷运动时肌肉对抗大于平时已经适应的负荷，称为超负荷。

肌肉或肌群超负荷时，对抗最大或接近最大阻力，能有效地发展肌肉力量。

超负荷可使肌肉得到极大刺激，并产生一定生理适应，使肌肉力量增加。

应当注意的是，超负荷并不是超过本人的最大负荷能力，而是指这种负荷应超过平时的一般负荷阻力。

或超过自己过去已经适应的负荷。

(二)、渐增阻力原则超负荷训练使肌力增加，使原来的超负荷变成了已经适应的负荷，而不是超负荷了。

这时如果不增加训练负荷量，使之达到新的超负荷，就不能使力量继续增加了。

只有逐渐增加负荷量，使负荷重新成为超负荷，训练效果才能不断地增进。

在进行力量训练时，如何确定负荷以及何时增加负荷是人们经常关心的问题。

Fox指出：以8-RM负荷为例，当随着力量的增加8-RM 的负荷逐步变成可重复8次以上，直至受训练者能使8-RM 负荷重复12次，即这一负荷变成12-RM时，就要考虑增加训练的负荷。

使新增加的负荷又成为8-RM。

这就是所谓的“负荷到8，训练到12”。

当然，渐增负荷的标准也要区别对待，如在训练的开始阶段，或是力量较弱者，可以采用“负荷到10，训练到15”，或“负荷到15，训练到20”等。

为了发展绝对肌肉力量，也可采用“负荷到1，训练到5”的训练原则。

(三)、由大到小原则所谓由大到小原则是指在负重抗阻训练中，先进行主要由大肌肉群参与的练习，然后进行小肌肉群的练习。

由大到小原则的生理机制是：①当一块肌肉受到训练而增加力量时，身体其它肌肉的力量也会在一定程度上有所增加。

因此先练习大肌肉群，这种相互影响会更加明显;②小肌肉群容易疲劳，一块肌肉的疲劳在一定的程度上也可能对其它肌肉的工作能力有所影响。

肌力训练的方法及注意事项肌力训练是指通过一系列的练习，以增强我们的肌肉力量和耐力。

它不仅可以改善身体的外观，还能提高身体功能和预防运动损伤。

下面是一些常见的肌力训练方法及注意事项：1. 选择合适的训练方式：肌力训练可以通过自身重量训练、器械训练以及弹力带等进行。

自身重量训练是最简单的方式，如俯卧撑、仰卧起坐等。

器械训练则需要使用一些器械器材，如哑铃、杠铃、健身器械等。

弹力带是一种灵活性较高的训练方式，适合于家庭训练或旅行时使用。

2. 制定科学的训练计划：一个科学合理的训练计划有助于提高训练效果，并避免训练过度引起的伤害。

计划中应包括适当的训练频率、强度和时间。

一般建议每周进行2-3次肌力训练，每次训练时间为30-60分钟。

初学者可从较低的强度开始，逐渐增加训练量。

3. 全身训练：肌力训练应包括全身各个部位的肌肉群，而不仅仅是某个部位。

全身训练可以平衡肌肉群之间的力量发展，避免肌肉失衡引发的问题。

常见的全身训练包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。

4. 热身与放松：在进行肌力训练前，一定要进行充分的热身活动。

热身可以提高肌肉温度，增加关节的灵活性，预防受伤。

常见的热身方法包括慢跑、跳绳、关节活动等。

而在训练结束后，也要进行适当的放松活动，如拉伸运动，有助于恢复肌肉弹性和减少疲劳感。

5. 合理负荷控制：训练时选择适当的负荷对于肌力训练非常重要。

负荷过重可能导致受伤，而负荷过轻又无法达到预期的训练效果。

一般建议选择合适的重量，使每组练习能够完成8-15个重复次数，重复3-4组。

如果能轻松超过15个重复次数，说明负荷过轻；如果达不到8个重复次数，说明负荷过重，应适当调整。

6. 注意正确的姿势和动作：正确的姿势和动作是肌力训练的关键。

不正确的姿势和动作可能导致肌肉不均衡、关节过度紧张等问题。

在进行练习时，要保持身体稳定，避免用力过猛或者扭曲身体。

初学者可以请教专业的健身教练，学习正确的姿势和动作。

7. 注意呼吸控制：呼吸是肌力训练中很重要的一个环节。

肌功能训练原则
肌功能训练的原则主要包括以下几点：
1. 渐进性原则：训练时，需要由轻到重、由少到多，逐步增加训练的强度和难度，以逐步提升肌肉的力量和耐力。

2. 全面性原则：训练时应涉及全身各部位的肌肉群，包括大肌群和小肌群，以实现全身肌肉的协调发展。

3. 规范性原则：训练动作需要规范标准，避免错误的动作导致肌肉拉伤或其它损伤。

4. 针对性原则：根据不同的训练目标，选择针对性的训练动作和方法，以提高训练的效果。

5. 周期性原则：训练应该按照一定的周期进行，如每周进行3-5次训练，每次训练30-60分钟。

6. 休息性原则：训练后需要充分休息，让肌肉有足够的时间进行恢复和生长。

7. 科学性原则：训练时应根据个人的身体状况、年龄、性别等因素，制定适合自己的训练计划。

8. 持续性原则：训练是一个长期的过程，需要持之以恒地进行，才能取得良好的效果。

以上是肌功能训练的基本原则，遵循这些原则可以帮助您更安全、更有效地进行肌功能训练。