站桩功正确方法

什么是站桩的正确方法站桩，是指在土壤或岩石中用一定的方法和工具将桩体嵌入地基中，以增加地基的承载能力和稳定性的一种工程方法。

站桩的正确方法对于地基工程的质量和安全至关重要，下面将从站桩前的准备工作、站桩过程中的注意事项和站桩后的验收工作三个方面来介绍站桩的正确方法。

首先，在进行站桩前，需要进行充分的准备工作。

首先要对地基进行勘察，了解地层情况和地下水位，确定站桩的位置和桩的类型。

其次，需要对站桩的工程施工方案进行认真设计和审核，确保施工方案合理可行。

同时，还需要准备好相应的施工材料和设备，包括桩材、钻机、振动锤等，以确保施工过程中的顺利进行。

其次，在站桩的过程中，需要注意一些重要的事项。

首先是桩的安装位置和深度的控制，要根据设计要求和地层情况进行准确的控制，确保桩的稳固和承载能力。

其次是振动锤的使用，振动锤是站桩过程中常用的设备，要注意振动频率和振动力的控制，以避免对周围环境和结构造成不必要的影响。

此外，还需要对桩体进行质量检查，确保桩体的质量符合要求，避免在后期使用中出现问题。

最后，在站桩后，需要进行验收工作。

首先是对站桩工程进行质量验收，包括桩的垂直度、深度、外观质量等方面的检查，确保站桩工程达到设计要求。

其次是进行站桩工程的安全验收，包括站桩过程中的安全措施和施工环境的安全情况，确保站桩工程的施工过程安全可靠。

最后是进行站桩工程的资料整理和归档，包括站桩过程中的施工记录、验收报告等，以备后期的参考和使用。

综上所述，站桩的正确方法包括站桩前的准备工作、站桩过程中的注意事项和站桩后的验收工作三个方面。

只有严格按照正确的方法进行站桩工程，才能确保地基工程的质量和安全。

希望本文对站桩工程的相关人员有所帮助，谢谢阅读。

站桩的正确方法常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。

站桩功的姿势很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。

基本式可分为双重基本式和单重基本式。

双重基本式是两脚平均着力的姿势。

单重基本式是两脚交成85度，一前一后斜向错开，前脚着力轻，后脚着力重。

休息式是站桩功里身体支撑力最轻的姿势，体势高度比身高约低半拳。

练功者按其身体支撑量的程度，可选轻靠休息式、双扶休息式、单扶休息式、贴腰休息式等。

高位式是站桩功最基本的体势，体势高度比休息式又降半拳左右。

它又可分为垂撑式、下按式、提抱式、环抱式等。

中位式的体势高度又比高位式降低自己身高的两拳左右。

低位式比中位势又降低自己身高的三拳左右，它是站桩功里体式最低、身体支撑量最大的一种练法。

低位式又可分为马式、伏虎式。

站桩要求1、坚持时间站桩最基础的时间要求，必须保证四十分钟，如果低于四十分钟是没有效果的。

另外根据不同需求，时间也各有不同，养生为目的，站到一个小时就可以。

如果以武术练功为目的，则需要站到两小时甚至更多。

2、站对挣桩站对争桩时，可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验，如果间架很整很强韧并且极具弹性，一受力之下立即复位、弹回，一般就为正确。

如果一受力就散了或是用力死顶着，就是错误的。

3、左右互式左右式不可偏废，均要练习，可以一段时间站左式，一段时间再站右式。

4、三步功法三步功法不可更改程序，应逐步体认，并且亦不可偏废哪一步，各有各的功用，均要顾及，可以站两天三线就位，站两天对争桩，再站两天贯通桩，交替练习。

少林养生：站桩功——动静合一，阴阳平衡，祛病健身！少林医药学中最富有特色的就是少林功夫里多姿多彩的少林功法，它不仅是少林功夫的基础，还影响着少林禅医养生的发展和辉煌。

就像一个站字，看起来很简单，但是在少林寺，站是一种功夫，叫做少林站桩功法。

少林功夫素有“未入门先站三年桩”之说，所以，少林入门功夫，就是一个大马步桩。

但大家切不可小看少林站桩功，这种少林寺特有的练功术，既不同于一般的少林动功,也不同于一般的禅定静功,对姿势、气息、意识要求特别严格。

由于佛门戒律森严,功法秘不外传,一切动作,功理, 历来师徒之间口授单传,不立文字，所以常人难窥此功法奥妙。

站桩要义人的锻炼，有形体和精神两个方面，少林站桩功，要求在初练时以形带意（意自形生），久练后以意领形（形随意转）。

并且锻炼又分动静，有意念的动静、形体的动静。

人身的动是基本的，绝对的；人身的静只是相对的，是为了更好的动。

动和静虽然矛盾，但是统一。

所以来拿供着，要静中求动，动中求静，静中有动，动中有静，内静外动，外静内动。

站桩功，原则是“大动不如小动，小动不如不动，不动之动才是生生不已之动”。

所以站桩功要保持一定的姿势不变，有了一定的基础之后，才能从“不动中求微动，微动中求速动”。

静如渊停兵峙，动如潮涌山移，缠绵如春雨，迅捷如雷霆。

站桩的姿势身体端正，双足平行站立，注意肩井穴对涌泉穴，双脚趴地，膝部微屈，身体保持正直平稳，重心放在两脚掌上，膝有前顶之意，臀部后坐，两手缓缓抬起，与胸同高，掌心相对向内，距离约30厘米，臂半圆，腋半虚，呈环抱状，十指自然分开，略有撑意，心平气和，排除杂念，精神集中，呼吸通畅。

少林站桩功，主要的作用就是返先天之精气，求取整体之功力。

按照功法练习从起桩到15分钟才能使周身进入桩态，就可以圆满收功，休息一会再练，这样循序渐进，直到一次达到40分钟方为功成。

并且，刻苦锻炼能疏通经络,调整人体的气血,使之达到阴阳平衡,脏腑功能协调,从而起到祛病健身,益智延年，搏击实战的作用。

站桩的基本功训练顺序站桩是一种传统的气功练习方法。

它适合人群广泛，不受年龄和身体状况限制，而且能够促进身体的健康和增强身体的能量。

对于初学者而言，站桩的基本功训练顺序非常关键。

下面就来介绍一下站桩的基本功训练顺序。

1. 确定站姿在进行站桩训练之前，首先需要确定正确的站姿。

双脚张开与肩同宽，平行站立。

两臂自然下垂，手心向前放置于小腹处。

双目微闭，呼吸自然。

这种站姿称为“参合式”。

2. 实施“静站”“静站”是站桩训练的第一个步骤。

站立“参合式”姿势，闭目，集中注意力观察内心，融入自然。

这样有助于平衡身心，调节呼吸，提升内气。

3. 实施“站桩”在“静站”的基础上，动起来。

平衡双脚，运气沿着腿部上升，直到到达头顶。

感到一股绵带式的力量从尾椎升入背部，并且逐渐扩散到胸部、肩、臂、手。

静止5到10分钟，每天可做2至3次。

4. 实施“倒腿站桩”双脚并拢，两手环膝，身体前倾站立，慢慢转动颈部和腰部，保持呼吸自然。

每天可进行10到15分钟。

这种练习有助于加强身体的协调性和平衡性。

5. 实施“单腿站桩”单腿站桩是站桩练习的进阶形式。

双脚并拢，将右脚举起，后跟对着臀部，左脚脚趾与地面平行。

双手自然下垂，身体向前倾斜30度，持续5到10分钟，然后换另一只腿。

6. 实施“手臂慢动作”双脚并拢，两臂慢慢提起到耳朵两侧，然后慢慢垂下至小腹处。

这种训练有助于扩张胸部，放松手臂和肩膀，增加能量。

总之，站桩练习要有顺序，从简单的“静站”逐步过渡到复杂的“单腿站桩”，逐渐增强身体的平衡能力和协调性，才能收到更好的效果。

站养生桩十要领范文
1、站姿桩基本动作要正确：一般来说，站立有两种动作：一种是交
叉结实站立，另外一种是两脚宽正站立。

交叉结实站立的时候，双腿并拢，膝盖要一定的弯曲，腰部要挺直，脸部要与脚尖平行，双肩要放松，眼睛
要平视前方，双手要肘稍弯，交叉放在腰部两旁的位置。

两脚宽正站立的
时候，双腿要宽正的站立，膝盖要有轻微的弯曲，腰部要挺直，脸部要与
脚尖平行，双肩要放松，眼睛要平视前方，双手要自然下垂，可以把双手
放在双侧较宽的腿上。

2、站姿桩持久时间应适当:站姿桩每次宜持久3-5分钟，每日宜3-5次，长时间连续站桩会导致血液循环不畅，局部血液滞留，时间超过5分钟，容易出现晕，感到腿脚乏力，士气低落的感觉。

3、站姿桩练习正确的时间:站姿桩的时间宜在上午或者下午精神最清
晰的时候，宜在清晨或者傍晚。

一般来说，可以每天晚上九点以后，或者
早上六点以前进行站姿桩的练习。

不宜在午餐后或饭后用力应用，会影响
消化，导致腹部的不适。

4、站姿桩每次运动要有秩序和节奏:站姿桩每次运动宜按照3分钟入桩，1分钟燃烧，2分钟休息的时间比例来进行。

站桩的标准动作
站桩的正确方法需要根据不同的类型来区分，例如自然式站桩、下按式站桩、伏虎式站桩等，最佳时间段为早上。

一、正确方法
1、自然式站桩：身体自然直立，呼吸调匀，精神放松。

两脚平行，与肩等宽。

膝关节微屈，松胯收腹。

两手垂于体侧，十指分开，指间关节自然微屈，掌心内凹。

保持头正身直，虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩虚腋，两膝微屈，两目微闭或似看非看前方。

两唇轻合，舌抵上腭，下颏内收。

2、下按式站桩：采用顺腹式呼吸，两脚自然分开，与肩同宽，两臂自然下垂于体侧，手腕背伸，两手指伸直向前。

手掌与地面平行，掌心朝下，掌心似按向地面，目光平视或视向前下方，其余同自然式站桩。

3、伏虎式站桩：左脚向左前方跨出一步，右脚在后，身体向下蹲。

形成弓步状，前腿屈成90度，后腿蹬直。

左手顺势摆在左膝上方约10厘米处，右手放在右膝上方约10厘米处，左手似按住虎头。

右手似握住虎尾根部，头仰起，眼向左前方注视，右腿在前时，与上述姿势相反。

4、休息式站桩：采用自然呼吸法，站姿同自然式站桩。

两掌提至腰后，以腕背部轻置于两腰眼穴处，腕关节微屈，十指自然分开，指间关节微屈，掌心内凹。

沉肩、垂肘、虚腋，其余要求与自然式站桩相同。

二、最佳时间段
站桩的最佳时间段为早上，时间从5分钟开始，逐步增加到60分钟为止，连续1-3个月为1个疗程。

站桩是一种静功自我疗法，主要采取站桩姿势及配合意守或存想等方法来调动体内元气，以驱邪治病。

本疗法具有健身祛病之良效，近代渐被用于医疗保健，对于神经衰弱、高血压、糖尿病等，具有一定的康复保健作用。

太极拳桩功动作要领
首先，正确站立：“太极拳桩功”通常采取“马步”站立，双腿分开，宽度约等于肩宽，双脚踩实地面，膝盖微微弯曲，保持自然笔直的身体姿势。

要注意，腰部要稍稍往下夹紧，保持腰背挺直，尽量使身体的力线集
中在下身部位。

其次，重心下沉：太极拳讲究“虚腿实腿”，在桩功练习中也需要重
心下沉。

将意念集中在丹田（下腹部），下腹部略向前凸，重心略微下沉。

注意不要用力太过，保持身体的稳定和舒适。

其次，放松身体：整个练习过程中要保持身体的舒展和放松。

双肩自
然下沉，臂膀尽量放松，与身体呈90度角，抱球状。

双手握紧拳头，用
力放松。

注意手心朝下，指关节自然弯曲。

颈椎也要保持自然的弯曲。

再次，呼吸调节：太极拳桩功练习中的呼吸非常重要。

一般情况下，
吸气以鼓胀为主，呼气以收缩为主。

呼吸要自然、舒畅，不要用力和勉强。

放松身体，随着呼吸的流动，逐渐调整呼吸的频率和深度。

对于初学者来说，桩功练习可以从简单的站桩开始，待熟练后再逐渐
增加难度。

可以站桩数分钟，逐渐延长持续时间，最终达到站桩20到30
分钟的程度。

同时，桩功练习也可以结合其他太极拳的动作，例如单手推手、双手推手等，以加强身体的柔韧性、稳定性和耐力。

站桩功的方法、要点与注意事项及功感效应！站桩功的方法、要点与注意事项1、体态形式1)站立。

两脚分开与肩同宽，脚尖向前，可以略微内八字。

两膝微曲，膝不要超过足尖，这样不伤膝盖。

身体的重心可以稍微略倾于前脚掌。

站好之后，两手从自然下垂的最低位起来做“抱一”。

2)抱一。

两手像要往外拉似的抱圆于胸前，手心向内。

太上曰：“是以圣人抱一以为天下式。

”2、要点身体状态：1）整个过程脊柱正直；2）头部往上顶，下颌微收，仿佛要把喉咙给“藏”起来似的。

面带微笑；3）上肢：肩膀放松，小臂自然下沉，上肘部略低于肩膀，手略低于肘部；4）手：两手“抱一”于胸前，指尖相对，指尖相距约自己的一个拳头大的距离，手心朝内；5）腿：两脚分开与肩同宽，膝盖微曲，膝不要超过足尖，重心稍微往前脚掌，身体放松下来；6）体察全身内外放松不放松，守平庸，莫好奇的感觉。

睁眼、闭眼随意。

呼吸方式：自然呼吸，尽量做到吸气微微，呼气绵绵。

意念活动：可以不做任何意念，也可以持念佛号佛咒，比如心气比较平定，可以持念“南无阿弥陀佛”（na mo a mi tuo fo），如果尚需时间入静，可以持念六字真言“唵嘛呢叭咪吽”（ōng mānībēi mēi hōng）让身心渐渐入静。

诚如晋代孙绰先生在《喻道论》里说的：“耳绝淫声，口忘甘苦，意放休戚，心去於累，胸中抱一。

”适宜人群：久坐体虚，愿坚持锻炼改善身心状态的男女老少。

收式：在每一个桩位结束的时候，可以做一个双手从两侧分别向下，然后手掌向上捞起，双手从中间聚拢之后，从胸口再手掌向下往下压，一直压倒小腹丹田的位置。

这是一种简单的收功。

3、注意事项1）练习结束后，要擦干汗水，尤其是脖子后面大椎处的汗要擦干，夏天不能立即去洗澡（最少要等半小时）。

2）尽量避免在电风扇下和空调房里练习站桩，易感风寒。

在没有冷风、空气清新的自然环境下站桩，效果更佳。

3）练习结束后最少半小时内不可以接触冷水，尤其是在夏天，要尽量避免在此期间喝水和洗澡等，而且最好不要在练习结束后半小时内大小便——所以最好是在正式练习前喝水，排便！4）练习期间最好减少或者避免房事，切忌练习结束后立即房事！5）初学者应尽量避开刮风、下雨、雷鸣时练习。

站桩的十种动功方法站桩是一种基础的气功练习方法，也被称为“静功”。

它不需要大量运动和剧烈的呼吸，仅仅是站立并保持身体放松和意识集中。

下面介绍十种站桩的动功方法。

1. 拳头静止站桩此方法需要站立，双脚与肩同宽，抬起拳头，使臂部向下坠下，然后将眼睛闭上，放松整个身体。

深呼吸，将气息向下送入丹田，觉察体内的感觉。

保持5-10分钟，然后放松并放下拳头。

2. 熊式站桩站立，脚平放在地上，距离肩宽。

手臂抬升至头部的高度，然后合拢手掌，手掌面向下，然后将眼睛闭上，静静地呼吸，将意识集中到丹田。

这个练习可以让你感觉到强大的地心吸力。

同样是双脚肩宽站立，手掌向下平放在膝盖上，然后将手臂抬起，手中托起一个想象中的重物，感受重物的压迫感，呼吸时向下吐气，将肉身沉入地底，感觉到自己的身体像一只虎一样，坚韧不拔。

4. 全身放松站桩同样站立，双手放松，双脚自然伸展，将目光放在固定的点上，深呼吸，将注意力集中到丹田部位，让身体渐渐放松，放松之后，意识到身体的自我感觉。

5. 姿势稳定站桩同样站立，双脚与肩同宽，将手臂向上举起，手指自然弯曲，掌心向下，感受到身体的热量，不断觉察身体的感受，保持呼吸，增进体内的气息流动性，使身体的能量更加流通活跃。

6. 法轮功站桩法轮功站桩是在放松的状态下，将拳头放松，垂在身体两侧，双脚与肩同宽，合理排列各个关节，感受自己体内的气息，感受到法轮功的能量，既放松又会提升自己。

这种方法适合于初学者和高水平的人群。

7. 天地沉浮站桩站起来，将双脚和肩同宽，相距与肩同宽，两手食指和中指紧握成拳头，放在丹田，做深呼吸，然后让气息沿着气管下降，在感觉周身的时候，双脚重重地踩在地面上，对应地让力量向上涌，开始挺直。

然后双臂上举，还有，两只手臂将上举到头顶, 然后缓慢的恢复放下来，保持5分钟。

8. 双手搓掌站桩先将手掌合拢搓热，然后将掌心向下，将两只手放在丹田上方的20厘米的地方，手指自然站直，然后开始呼吸，慢慢加强气息，将意识集中到这个区域上，保持这个姿势和呼吸，慢慢的放松整个身体。

站桩正确姿势讲解（含真人演示视频）及站桩注意事项站桩是中国武术练习开始之技法，南拳称为坐马，主要练习股四头肌、腓肠肌等腿部肌肉，以达致身体平衡。

于坐马期间，配合呼吸，采用腹式呼吸法，可锻炼腹直肌及外斜肌等躯干肌肉（气沉丹田）及身体上其他随意肌之硬气功，亦可自然舒气，练习软气功．做到心无杂念，冥站随意之轻松精神状态。

在养生当中也是重中之重，俗话说“万练站桩起”，不管养生还是习武都是从站桩开始的，下面讲的就是养生桩法养生桩法，以松静自然为主。

诚望习者“守平常、莫好奇”。

我们练习站桩，动作这一块，把桩架调整正确，从局部到全身再到局部，反复循环的放松训练，基本已经掌握，做好之后：松静自然，虚灵挺拔，曲折玲珑，浑圆一体。

符合“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”的基本原则。

诚如王芗斋老先生所言：“养生桩，极容易，深追究，头万绪。

”站桩的姿势要领撑抱式(抱球式)：两足平行开立如肩宽，头颈中正，虛领顶正，躯干保持与地面自然垂直，臀部略下坐，膝微曲，二目平视或微闭，唇齿相着、面部放松，双手慢慢移至胸前，手心向内如抱球状，五指放松微曲，两侧手指间约距2~3拳远，高不过肩，低不过肚脐，虚腋，垂肩，坠肘，松腕，基本姿势摆放停当后，要逐步达到各部位的充分放松：(1) 面松：似笑非笑，眉头舒展，额肌充分放松。

面部肌肉找开心的感觉时的状态即可。

(2)口松：唇微闭、上下齿轻合、不要扣紧、舌自然平放，不抵上颚，后续有基础的前提下，可稍加意念舌抵上腭。

(3)目松：凝视平远，微闭。

也就是眼睛在头部保持正直的基础上，目视前方，然后再微微闭上眼睛，留一线光。

闭死则无神，留一线光我们会感到眼睛局部肌肉是放松舒展开来的。

(4)颈松：似头部漂浮在水中。

把颈部放松，也就是我们的头领着颈部肌肉与肩，但是自己却不可强行用力，关键是找到用头领着肩与颈的感觉，会有一些拉伸感，这才是正常的，如此头部才是正直的。

(5)背松：略有拔意，不后驼。

养生保健气功之站桩功五步练功法站桩功一、姿势预备式两脚开步站立，与肩同宽，身体正直，两膝微曲，两手自然下垂，含胸拔背，沉肩垂肘，虚灵顶劲，眼光平视，双眼微闭；全身放松，但松而不懈。

第一式：抱腹式两手腹前相叠，男性左手在内，女性右手在内，轻贴小腹上。

第二式：抱球式两手松开，两臂环抱呈半圆形，掌心朝内，两手与身体距离约30公分；十指双对，相距约20公分；两掌心可对着神阙穴（肚脐），亦可上提对着膻中穴（两乳头连线中点）；如抱球像。

第三式：托球式双手朝上翻转，两臂稍向前伸，手指向前，掌心朝上，五指自然分开，两手相距约与肩宽，如托球像。

第四式：扶按式两臂内收，翻掌，掌心朝下，轻按至两髋旁，离髋约3公分，如扶桌子像。

第五式：提捧式两臂外转，翻掌，掌心朝上，两手上提至肚脐两旁，与身体距离约15公分左右；十指相对，距离约20公分，如捧物像。

收式两腿逐渐伸直的同时，两手腹前上提，掌心朝上，十指相对，同时吸气；当手掌提至胸前翻掌，掌心向下，双掌下按，同时呼气，双膝也随之逐渐微曲。

连续做3次收功。

收功后搓手浴面。

二、呼吸1.自然呼吸法。

开始练功时采用。

年老体弱者可由始至终采用自然呼吸法。

2.腹式呼吸法。

顺腹式呼吸或逆腹式呼吸（顺腹式呼吸，要做到吸气时腹部隆起，呼气时凹陷；逆腹式呼吸则相反。

）要注意做到缓慢、深长、细匀。

3.丹田涌泉贯气法。

吸气时，用意念把气引至小腹丹田（脐下1寸3分处），呼气时将丹田之气引至两脚心涌泉穴；再吸气时将气由脚心引至丹田，呼气时再将丹田之气引至两脚心。

如此反复。

三、意念1.良性意念法。

不用意守，而是凝神定意，感觉全身轻松愉快即可。

初练时采用，也可由始至终采用。

2.意守穴位法。

以意守丹田（肚脐下两横指处）、命门穴（第二与第三腰椎棘突陷间）、以及膻中穴为主。

血压高者适宜意守脚板底的涌泉穴；血压低者适宜意守头顶正中的百会穴。

3.贯气意守法。

就是随着丹田涌泉贯气法的节律，吸气时意守丹田，呼气时意守涌泉。

站桩要领及时间表一、概述站桩是一种常见的锻炼身体和增强健康的方法。

站桩练习可以帮助提高身体的稳定性、增强力量与耐力、改善姿势和平衡，并且有益于心理健康。

本文将介绍站桩的要领以及一个针对初学者的时间表，帮助您更好地开展站桩练习。

二、站桩的要领2.1 姿势站桩的姿势很重要，要保持身体的平衡和稳定。

以下是正确的站桩姿势要领： 1. 站立直立，双脚与肩同宽。

2. 轻微弯膝，使自然的微曲角度。

3. 保持头部直立，眼睛平视前方。

4. 放松肩膀和背部，保持平衡的同时保持挺胸。

5. 腹部微收，但不要过度用力。

6. 手臂自然下垂，稍微弯曲，手掌心朝内。

2.2 呼吸站桩练习需要注重控制呼吸，以下是正确的呼吸要领： 1. 深呼吸，吸气时慢慢填满肺部，感受气息进入体内。

2. 放慢呼吸节奏，保持舒缓的呼吸。

3. 吸气时胸腔膨胀，腹部自然伸展。

呼气时胸腔缩小，腹部收缩。

2.3 内观站桩时，内观是非常重要的，帮助集中注意力和放松身心。

以下是内观要领： 1. 关注呼吸，集中注意力在气息的进出。

2. 观察身体的感觉，注意身体的稳定性、肌肉的放松程度等。

3. 注意思维的状态，保持冷静和集中。

三、站桩时间表3.1 初学者时间表初学者可以从逐渐增加站桩时间开始，以下是一个针对初学者的站桩时间表： 1. 第一周：每天站桩5分钟，可分为早晚各2次。

2. 第二周：每天站桩10分钟，可分为早晚各2次。

3. 第三周：每天站桩15分钟，可分为早晚各2次。

4. 第四周：每天站桩20分钟，可分为早晚各2次。

3.2 进阶时间表在掌握了站桩的基本要领后，可以逐渐增加站桩时间，以下是一个进阶的站桩时间表： 1. 第一周：每天站桩20分钟，可分为早晚各2次。

2. 第二周：每天站桩25分钟，可分为早晚各2次。

3. 第三周：每天站桩30分钟，可分为早晚各2次。

4. 第四周：每天站桩35分钟，可分为早晚各2次。

5. 后续周数：根据自身情况逐渐增加站桩时间，每周增加5分钟。

超实用站桩口诀，通俗易懂，一定要背下来！站桩功，极容易，自然立，脚平行；脚距宽，与肩齐，膝关节，微弯曲；小腹松，腰背直，胸微含，眼平视；眼半闭，也可以，两手抬，腋半虚；手高处，不过肩，手低处，不过脐；手离胸，一卡距，两手间，一卡齐；手指间，夹烟似，嘴微闭，鼻呼吸；先定神，后立意，麻热胀，手部起；守住它，莫着急，感觉到，再用意；顺肢延，走遍体，全身有，不为奇。

桩功是拳术中主要的功法之一，不同的拳种有其不同练法，但目的是相同的，都是求它的根基功夫。

要想使桩功练好，必须有内功功法的辅助，不可分割。

内功在过去都是不对外传授的，必须得身传口授。

所以太极拳协会的提高，桩功、内功是必修课。

古语讲“练拳不练功，到老一场空”，这时原功就是指桩功、内功而言，同时也说明了练习功的重要性。

武式太极拳桩功，是练习知己的功夫，是心静求动，以动求整，以圆培势，自我改变，自我优化的功夫。

桩功有调呼吸，蓄吐纳、固精气、壮神色，益气血之功能。

通过锻炼，丹田内气充实，充盈于四肢百骸，使躯干、骨架增强绷力、弹力，而且固精壮骨，也能增进元气，如此则精气足、筋骨壮、元气充，能神采飞扬，精神倍增，能增拳艺，壮气势，所披床靡。

无极桩法的基本要求调身：口诀极简单，一共十四个字：“两会一点一垂线，全身体重到涌泉。

”“两会”指人身穴位“百会”和“会阴”，“一点”指两脚“涌泉”穴连线的中点。

操作上使这三点位于一条与地面垂直的假想直线上，久而自然能全身贯通。

“全身体重到涌泉”基本上属于假想的，或者称感觉上的。

因为根据人体的几何外型，重心无论如何不会在身体的最下部。

但是长期在这种意识引导下，很快可以进入上轻下沉的稳定感觉，进而达到脚下双轻。

此后即有一阳发动，排除“妄动”的可能。

操作时，姿势略同于太极拳的预备式，因而老辈拳谱中，预备式又称为无极式。

两脚放平，略窄于肩，全身各大关节自上而下放松，不可使一处僵硬，且要注意，各骨节间须是松张状态，不宜软塌。

唯初学很难辨识，因此这一阶段必须经明师校正，否则难得其形。

站桩的正确方法
站桩是一种常见的运动方式，也是一项很好的训练方法。

以下是一些正确的站桩方法：
1. 姿势正确：站立时注意身体姿势，保持直立，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外展，脚掌着地，保持身体平衡。

2. 放松肌肉：站立时放松身体肌肉，特别是肩膀和背部，保持身体自然、松弛。

3. 将注意力集中：集中注意力，在站立时专心观察身体的感受和呼吸，感受双脚与地面的接触。

4. 坚持时间：一开始可以尝试站桩5分钟，然后逐渐延长时间。

慢慢地增加站桩的时间，让身体适应和锻炼。

5. 坚持频率：每天坚持站桩训练，可以更好地提高身体的平衡力和身体姿势，形成良好的站姿习惯。

6. 呼吸调节：站立时，注意调节呼吸，保持平稳深长的呼吸，将注意力集中在呼吸上。

7. 逐渐加入变化：站桩的训练可以逐渐加入变化，例如尝试闭目站桩、单脚站桩等等，增加训练的难度和挑战性。

8. 合理安排时间：选取适当的时间进行站桩训练，最好是在身心放松的状态下进行，例如早晨或晚上。

以上是关于站桩的正确方法，通过坚持训练和逐渐加大难度，可以有效改善身体的平衡力和肌肉协调性，提升身体素质。

站桩的基本功训练顺序
1.站桩前的准备动作：身体要放松，呼吸要自然，双脚要分开与肩同宽，将手臂自然放下。

2. 调整呼吸：缓慢地深呼吸，将气息带到丹田。

3. 站姿：身体直立，头部自然站直，双肩放松，两腿自然微曲，膝盖微微弯曲，将体重均匀分配到双脚。

4. 站桩：以“抱球”为基础，将手臂自然抱球，保持放松的状态。

5. 站桩时间：初学者可以每次练习10分钟，随着练习的深入，可以逐渐增加时间至30分钟。

6. 按摩身体：练习后可以进行身体按摩，以放松身体，缓解肌肉酸痛。

7. 额外训练：在站桩的基础上，可以加入其他动作，如“圆球”、“托球”等。

8. 适当休息：练习过程中要注意适当休息，防止过度疲劳。

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站桩养生功的基本要领有哪些站桩养生功，也称为站桩功或站桩术，是一种传统的中华武术养生方法。

它以全身放松，促进内外调和为基本要领，通过保持特定的站立姿势，达到疏通经络、调和气血、强壮筋骨、提升身心健康的效果。

下面是站桩养生功的基本要领：一、正确的站姿站姿应以双脚与肩同宽，将体重均匀放在两脚之间。

膝盖微屈，自然舒展。

臀部稍微收紧，腰背挺直，头颈放松向上延伸，眼睛平视前方。

双手自然下垂，手指微微弯曲，与身体呈弧形。

保持舒适的站姿是站桩功的基础。

二、顺畅的呼吸站桩养生功强调深呼吸，通过呼吸调理气息。

采用自然而深的呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，使呼吸深入腹部，提高氧气供应和身体代谢。

注意呼吸的均匀和稳定，保持舌头贴住上颚，舌尖轻轻触及上齿，舌根稍微收紧，口闭气通。

三、心境平静四、保持耐心站桩功是一个长期的修炼过程，练习者需要保持耐心和持之以恒的精神。

初学者应逐渐增加练习的时间，掌握正确的姿势和呼吸，慢慢体验站桩养生功的效果。

坚持下来，站桩养生功将会为身心带来极大的益处。

五、适量刺激六、练习时间和频率七、配合功法八、遵循身体的自然感觉站桩功是一种与身体自然合拍的养生方法，练习者应敏锐地感受和倾听身体的自然呼吸和感觉。

不要强迫身体做无法承受的动作，根据自己的能力和身体状况进行练习，遵循身体的自然感觉。

以上是站桩养生功的基本要领。

通过正确的姿势、顺畅的呼吸、平静的心境、耐心的修炼、适量刺激、练习时间和频率的安排以及配合其他功法的练习，可以更好地体验到站桩养生功对身心健康的益处。

每个人可以根据自己的需求和情况进行灵活调整，深入体验站桩养生功的魅力。

站桩的正确方法站桩，又称静坐功，是一种古老的中国传统功法，通过静坐的方式来修炼身心。

站桩的核心是通过调整呼吸和姿势，达到身心放松、气血畅通的效果。

站桩功法简单易学，适合各个年龄段的人群，可以有效改善身体健康，增强体质，提高抗病能力。

下面将介绍站桩的正确方法，希望对大家有所帮助。

1.选择合适的姿势站桩的姿势有很多种，其中最常见的是马步站桩。

站桩时，双脚与肩同宽，稍微外八字，双膝微屈，重心下沉，腰背挺直，头顶向上，下巴微收。

双手自然下垂，手指微微张开，双肩放松，胸部自然挺起，呼吸自然顺畅。

2.调整呼吸站桩时，呼吸非常重要。

要做到吸气均匀、深长，呼气缓慢、均匀。

开始练习时，可以尝试腹式呼吸，即吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。

这样可以使呼吸更加深入，帮助身体放松。

3.保持专注站桩是一种静坐的修炼方法，需要保持专注。

在练习过程中，要集中精神，放松身心，不要让外界的干扰影响到自己的练习。

可以闭上眼睛，专心感受自己的呼吸和身体的变化，这样可以更好地达到放松的效果。

4.坚持练习站桩是一种需要长期坚持的修炼方法。

每天坚持练习15-30分钟，可以有效改善身体的健康状况，增强体质。

但是要注意，站桩虽然简单，但并不容易掌握，需要不断的练习和调整。

5.注意事项在站桩练习中，要注意一些细节。

首先是呼吸要自然，不要刻意调整。

其次是要保持姿势舒展，不要过于用力或者过于放松。

另外，要避免站桩过久，以免造成身体不适。

总之，站桩是一种非常好的修炼方法，可以帮助人们调整身心，改善健康。

通过正确的姿势、呼吸和专注，可以更好地达到练习的效果。

希望大家在练习站桩时，能够按照正确的方法进行，享受修炼的乐趣，提升身心健康。

太极站桩的正确站法
太极站桩是太极拳的基础动作之一，正确的站法对于练习太极拳至关重要。

下面介绍太极站桩的正确站法：
1. 站直：双脚并拢，膝盖微屈，将身体重心落在双脚之间，保持身体平衡。

2. 松身：身体自然放松，肩膀向下沉，胸部微收，呼吸平稳。

3. 收腹：收紧腹部肌肉，提升体内能量。

4. 上提头顶：头部微微向上提起，保持头颈部舒适。

5. 收拢肛门：收紧肛门肌肉，保持下腹部收紧。

6. 手臂自然下垂：双手自然下垂，手指轻轻弯曲，手掌向内收缩，手腕轻轻抬起。

7. 目视前方：眼睛注视前方，保持放松状态。

以上就是太极站桩的正确站法，需要持之以恒地练习。

通过站桩可以增强身体的平衡性和稳定性，同时也能调节身体内部的能量，对于太极拳的后续练习，具有重要的启发作用。

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