站桩养生功方法

姑射山人之：养生法,站桩与拍筋站桩，站上一年，每天一个小时。

整一年，传一把式，能洗髓换骨。

两脚分开与肩同宽，双腿膝盖微弯，仿佛坐在条凳上，双膝不超过脚尖,两臂前举如同抱球,手高不过眼，低不过肚脐,自己调节到舒服的位置，不能耸肩,微微挺胸，把肩向后微张开，脖子尽量贴后衣领，头部百会穴如同有一根绳子吊着自然伸直,下颚微收,仿佛夹着鸡蛋，舌头不做要求，可以说话、唱歌、看电视，不冥想，不用意念引导,不入静，一切顺其自然。

要诀：全身放松，似尿非尿，三腿着地（向后坐，假想尾骨的延长线是自己的尾巴，自己的尾巴和双腿三点触地，稳固支撑着自己的身体）此桩姿势无新意，与其相似的桩功不下百种,但是原理是什么在世俗中已经失传了，今天就续传下去：男人小便一定要站着,男人在家里用坐便坐着尿是尿不干净的,体内会有残余；人在不熟悉或者不安全的环境一般不会大便;女人在不熟悉的环境中月事会推迟，受到惊吓会闭经；居住在一起的女人月经周期大体是一样的.站桩的要诀在姿势,而不在于冥想。

保持微蹲的姿势外可沟通天地,内可推行气血.看明白了吗？没看明白再想想,肚子疼捂着肚子蹲在地上，痛经时捂着肚子弯着腰跟虾米似的，你见过痛经肚子疼直挺挺躺在地上呻吟的吗?姿势对了可以缓解痛苦，痛则不通，人在极端痛苦的情况下会本能寻找能推行气血的姿势。

人体结构精密复杂，除非反观内照能达到入微的程度，否则人为的导引气血没有必要,你只需摆出个姿势,身体自然明白你的意思,接下来一切都不要你来操心。

站累了就歇歇，一开始筋骨还是凡胎，不能强求高强度深蹲，膝关节受不了,怎么舒服怎么来，站累了就站直了歇歇,抖一抖也行，因为你明白原理了，姿势摆对了就是沟通天地推行气血，仅此而已，再无神秘感。

几年之后易经洗髓，肾气充足，落齿重生，寒暑一件单衣，不思睡而精力充沛，万病全消。

真传一句话，假传万卷书，道理说出来就不值钱了,因为太简单了，不是吗？站桩是要身体不动的,不动吧，站一会就觉得别捏,那你就配合身体微调下姿势，腿酸了就左右抖一抖，膝盖疼就腿伸直几秒钟，脚后跟疼了就前倾，哪怕抬起脚跟颠一下。

站桩打开气门最简单三个步骤大家好，今天咱们聊聊一种特别简单却特别管用的锻炼方法——站桩。

别小看这站桩，真的是能打开气门，清理体内的垃圾，帮你调节身体，放松心情。

很多人一听“站桩”就皱眉，觉得这不就是站着不动吗？怎么可能有啥效果？你看，那些天天在健身房挥汗如雨的人，也没见得都气色特别好。

反倒是一些看似啥都不做的人，气色红润，精神抖擞，活得比谁都轻松自在。

想知道他们的秘密？其实很简单，就是这“站桩”！它不仅仅是站那么简单，还有一套方法，能让你通过站桩把身体的“气门”给打开，活力四射，气定神闲。

那今天我就给大家说说，站桩打开气门最简单的三个步骤，跟着做，效果立竿见影！首先啊，站桩最重要的就是找个合适的位置，千万别站在风口浪尖上。

什么意思呢？就是要找个安静、平稳、没有干扰的地方。

比如你可以在客厅，或者院子里，或者公园里找个清幽的角落。

你站在那儿，周围没有什么嘈杂的声音，也没有别人东张西望瞅着你，你就能全身心地放松下来。

大家都知道，站桩不等于“拔脚立柱”，它讲究的是“气”。

你站在那儿，慢慢把注意力集中到自己的呼吸上，感受身体每一寸的放松，慢慢的，你会发现，身体开始有了变化。

啥变化呢？你会感觉到，身上的那些不舒服开始慢慢消失，气门开始打开了。

是不是有点小惊讶？其实这就是站桩的魔力所在，站着不动，身心却动了。

说到这里，第二步就来了——调整站姿。

站桩不是随便乱站的，得有个标准的姿势，不然效果打折扣。

站的时候啊，双脚要和肩同宽，脚尖稍微指向前方，千万别站得太开或太窄。

想象你是根扎在大地上的“竹竿”，越直越稳。

再看双膝，别弯得像个二百五，保持自然微屈，这样才能让力气从脚底传到全身，气息也才能顺畅流通。

然后是腰部，腰部要自然挺直，千万别驼背，也别过于僵硬。

放松肩膀，想象你肩膀上有根细线把你往上拉，整个身体像被拉成一根细线一样，给人一种无比轻盈的感觉。

这时候，手臂放松自然垂下，也可以稍微悬空一点，仿佛两只手在摸着空气，轻轻地感知每一寸空间的变化。

站桩养生功的基本要领一、站姿站姿是站桩养生功的起点和基础。

正确的站姿可以帮助身体保持平衡，使气血流通畅通，提高内力的运用效果。

站姿有七个要点：1.直腰挺胸：双腿微分开，与肩同宽，双膝微微弯曲，保持腰背挺直，胸部微微前伸，使脊椎保持正常的生理弯曲。

3.放松肩膀：双肩自然下垂，不用用力向下压，避免紧张和僵硬。

4.并拢肋骨：将两侧的肋骨轻轻收拢，但不要使胸部收缩。

5.下颚微收：下临闭合，舌抵上腭，保持舒适状态。

6.闭目轻闭：眼睛自然闭合，或轻轻闭合，避免用力。

7.舒展气沉：整个身体放松，放松全身肌肉，感觉自己的体重下沉至双脚之间。

二、呼吸调整1.腹式呼吸：站桩练功过程中，应采用腹式呼吸。

吸气时，使腹部呈现舒展、鼓起的状态；呼气时，使腹部缩进。

通过腹式呼吸，可以使呼吸更加深沉，气息更加内敛。

2.自然呼吸：进入站桩状态后，让呼吸保持自然而平稳的状态，不要刻意调整，并且随着时间的推移，呼吸会越来越平稳、慢而深。

三、意念调整1.意念集中：站桩时，把意念集中于丹田，感受到丹田的温暖和活力，尽量屏蔽外界的干扰，使自己的意识回归内敛。

2.内观身体：除了集中注意力于丹田，还可以通过内观身体的方式，关注身体的各个部位，以感知身体的状态和气血的流动。

四、修炼要点1.耐心和恒心：站桩养生功的效果需要长时间的坚持和修炼，因此要保持耐心和恒心，不要急于求成。

2.适度运动量：对于初学者来说，每天站桩的时间不要超过20分钟，随着身体的适应和进步，可以逐渐增加时间。

3.合理排布时间：最好在清晨或晚上练习站桩养生功，此时人的精神状态比较好，也较为安静。

4.保持身体的舒适度：在练习站桩过程中，如果出现明显的疼痛或不适感，要及时停止，找出原因并加以调整。

五、站桩后的调适1.冷水洗脸：站桩后，可以用冷水洗脸，可以有效改变精神状态，帮助恢复。

2.慢慢降温：站桩后，要慢慢地将自己的身体温度降下来，不要立即进行剧烈的活动。

3.放松休息：站桩后，应给自己足够的休息时间，让身体有充分的恢复和调整。

站桩功正确方法
《站桩功正确方法》
一、做站桩功的基本原理
站桩功的基本原理是：以身体的协调动作，充分锻炼各部位的肌肉，培养及增强人体的主动力、敏捷性及平衡性等，以及全身的自主控制能力，从而达到改善身体素质，增强体质，健身的目的。

二、正确执行站桩功的步骤
1、准备站桩功：要在有安全的地方，确保前方无障碍物，站桩功者双脚要保证站稳，拿捏左右手把，身体保持平衡，尽量利用自身力量把手把前后移动，站桩动作要顺滑，全程双脚保持贴地，保持身体稳定，用食指和中指拿住把，手臂前后摆动，莫要前仰后俯，身体保持平衡，同时注意均匀地呼吸，以达到更好的效果。

2、锻炼的动作要求：上身保持正直姿势，双腿分开，膝盖微微弯曲，跨腿站两边，左脚贴地，右脚跨步，尽量保持站立平衡，双手拿把，右手上把，左手下把，双手间隔保持在肩膀的宽度，左右手把保持前后相反，双手收放把，双手前后摆动，身体跟着前后摆动，同日注意呼吸，均匀、自然；坐站要求拉长身体，上身保持正直，双臂向后抬起，双脚站立平稳，左右手把双把同时前后摆动，头也要跟着摆动，身体保持平衡，坐站把动作要均匀，以达到更好的效果。

三、执行站桩功的注意事项
1、使用正确的姿势：姿势一定要保持正确，即上身要挺直，两腿之间保持一定的距离，双肩放宽，双臂前后摆动，双脚贴地，双手
拿把，这样可以减少身体出现不良反应的可能。

2、力量控制：站桩动作是以自身力量把把前后摆动，及时发现肌肉及结节疼痛，应及时减轻力量，如果有能力的话最好使用拉力器，可以让把把更顺滑，从而增强肌肉和结节的活动能力。

3、注意呼吸：在站桩功的过程中，要保持均匀的呼吸，不要突然停止呼吸，可以先深呼吸，再缓慢呼气，这样可以最大限度地锻炼肌肉及提高自主控制能力。

养生筑基功桩功分解教学养生筑基功桩功分解教学引言：近年来，养生健身在人们的日常生活中变得越来越重要。

随着现代生活节奏的加快和工作压力的增加，我们急需一种能够调整身心状态、强调身体力量和放松心灵的健身方式。

在养生的不同领域中，养生筑基功桩功成为了备受关注的一项健身方法。

本文将从深度和广度的角度，全面评估养生筑基功桩功，并提供有价值的指导和参考。

正文：1.养生筑基功桩功的概述养生筑基功桩功是一种源于中国传统养生文化的健身方法。

它的核心理念是通过身体的根基练习，提升身体的健康状态和内在能量，并达到身心一体、强身健体的效果。

养生筑基功桩功的动作主要包括站立、静坐和调息，并结合了呼吸和意念的练习。

通过这些练习，可以促进气血的流动，调整脏腑功能，增强身体的抵抗力和自愈能力，实现养生的目的。

2.养生筑基功桩功的练习方法养生筑基功桩功的练习方法主要分为三个方面：站立、静坐和调息。

2.1 站立练习站立练习是养生筑基功桩功的起点。

双脚平行站立，与肩同宽。

全身自然直立，头部微微向上，下巴微微收，颈部伸直，肩部放松。

双臂自然下垂，手指微微张开。

注意保持身体的自然状态，避免用力紧张。

站立的时间可以根据个人情况逐渐增加，但初期一般建议每次练习15分钟左右。

逐渐摸索和调整身体姿态，使自己感到舒适。

2.2 静坐练习静坐练习是养生筑基功桩功中的重要部分。

选择一个宁静的场所，坐在一个舒适的姿势中，闭上眼睛，静下心来。

集中注意力在呼吸上。

深呼吸并专注于自己的呼吸过程。

通过呼吸，调整和平衡身体的能量，增进身心的和谐。

可以配合意念的练习，通过想象来调整和引导身体的能量。

静坐的时间可以根据个人情况逐渐增加，但初学者建议每次练习10-15分钟。

2.3 调息练习调息练习是养生筑基功桩功中的另一个重要方面。

通过调整呼吸的深度和频率，可以改善身体的气血循环，调整神经系统的功能，增强身体的自愈能力。

调息练习可以通过简单的技巧来实现。

自然呼吸，放松身体和心灵。

“站桩”养生功的基本要领
一、站桩养生基本要领
1、站桩的正确姿势
站桩时，双脚应站宽双肩宽，同时调整身体至垂直于地面的状态，身体不应前倾，头部应维持正直，以防椎间盘受损害。

2、站桩的正确时间
初学者每次站桩时间以2分钟为宜，可根据实际情况缓慢逐渐增加站桩时间。

建议在课堂上可以每次站桩3-5分钟，无论是参加课程还是自主练习，一次可以最多累积20分钟，避免过度造成后遗症。

3、站桩的正确呼吸
站桩时应用深呼吸，深深吸气，慢慢吐气，完成一次的全呼吸，每次的呼吸时间分别为4-5秒，当练习深度逐渐加深时，需要增加每次呼吸的时间，在练习时可以把呼吸的深度维持在腹部最大的状态，同时保持肩胛骨的舒适和放松。

4、站桩养生的正确动作
站桩时的身体状态应尽量保持稳定，其中的主要动作有手抓拳，腰部收紧，腿部收紧等。

手抓拳：姿势完成后，两手合拢，两拳紧握，同时在腰部保持有一定的紧张感，同时维持气势稳定，以达到根本养生的目的。

腰部收紧：在站桩时，需要用力托腰，腰部保持硬硬的紧握，双腿更要用力收紧，这样能增强下半身的力量。

站桩的正确方法站桩，是一种古老的中华传统健身方法，也是太极拳、气功等功法的基础。

站桩的练习方法简单易行，但却有着深远的健身效果。

正确的站桩方法，不仅可以增强身体的力量和柔韧性，还可以调整身体的内脏功能，提高免疫力，改善睡眠质量。

下面，我们将介绍站桩的正确方法，希望能帮助大家更好地进行练习。

首先，选择一个安静的地方，站立于地面上。

双脚自然分开，与肩同宽，脚尖微微外展，膝盖微微弯曲。

双手自然下垂，微微向外张开，手指微微分开，掌心向下。

头部微微抬起，眼睛平视前方，保持颈部自然伸展。

整个身体自然放松，保持呼吸平稳。

接下来，开始调整呼吸。

吸气时，腹部自然鼓起，胸部不要用力。

呼气时，腹部自然收缩，胸部也不要用力。

呼吸要平稳，不要过于用力或过于轻松。

通过调整呼吸，可以帮助身体更好地放松，也有助于调整内脏功能。

然后，开始调整身体的重心。

双脚承受身体的重量，要保持脚掌与地面完全接触，脚尖、脚跟、脚掌三个点形成一个平衡的三角形。

重心要放在足底的中央，不要偏向任何一侧。

整个身体要像一根垂直的支柱，保持稳定。

在站桩的过程中，要注意保持身体的松软。

不要用力挺胸抬头，也不要用力收腹缩背。

整个身体要像一根柳条一样柔韧，不要有任何的僵硬感。

同时，要注意保持身体的平衡，不要有任何的晃动或者摇摆。

最后，要保持专注。

站桩是一种静坐冥想的练习方法，要保持内心的平静和专注。

不要让外界的杂念干扰到自己的练习，要全神贯注地感受身体的变化，感受气的流动。

通过专注，可以更好地调整身体的内部机能，也有助于提高练习的效果。

站桩是一种简单而又有效的健身方法，但是要想取得好的效果，就需要掌握正确的方法。

通过本文介绍的站桩方法，希望能帮助大家更好地进行练习，提高身体的健康水平。

希望大家能够坚持练习，享受站桩带来的健康和快乐。

养生功的基本要领“站桩”养生功的基本要领“站桩”动作要领1、起式身体正立，两脚分开与肩同宽(这一点很重要，自己不易体会，要让别人看你是站得掌与肩同宽)，脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，肩井与涌泉一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。

双手自然下垂，双眼目视前方(可闭眼进入凝神)。

起式的目的，一是凝神，[从思想上做好练功的准备]，二是体会气血的运行，从而进入持桩状态。

2、站桩双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，同时裹胯而曲膝.(双手的姿势可随意，主要是调节身体平衡用的，每个门派的手姿势都不同，道理都一样)。

3、收式双手往边收好，双腿站直，可左脚向右收，可右脚向左收，收的时候比如左向右收，左脚就脚尖往右边摆90度，然后向右摆180度，着和样把脚合到右脚为止，可能会听到骨骼的声音，那是放松骨骼的一种方法。

养生功的基本要领“站桩”练功意念刚开始练功不必要求意念，功到一定程度自然会有体会。

初学桩功全身酸痛、疲劳，容易造成肌肉紧张，姿势变形，所以在练功中时刻注意姿势，要常留意放松全身肌肉。

刚开始练功时可以考虑听听音乐，看看电视，以缓解练功带来的枯燥和烦躁。

随着以后练功的深入，应该慢慢放弃听音乐看电视，专心练功。

养生功的基本要领“站桩”要点如下：一开始，因为要进入姿势矫正期，为了保持身体的可弓背，在后期，胯打开后需脊柱正直，是气机发动的关键，此点必须做到。

头正，颏微内收。

这是躯干的要点。

两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。

[双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定]手略高于肘，肩井要松，这是内力导于稍节的通道。

内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。

还要做到肘横腕挺。

这是上肢的要点。

初学者下肢不能做到完全放松可试试胯往外打开，脚尖向内倾一点，在外脚背形成支点。

初期，膝盖可向前曲，后期要慢慢把重心放在胯部下面，最终使小腿与大腿成90度，大腿与上半身成90为最终形态(简单的说，就是像坐凳子上一样)。

四：站桩养生功法的基本内容我国的中医养生学指出“药养不如食养，食养不如自养”。

意拳（大成拳）的养生功法属于自养型内调功法，主要以静养为主。

养生功法在拳学功法体系中具有极其重要的地位，养生功顾名思义，养即“养生、滋养、疗养、调养”，生即指与生命有关的生存功能，生存活动及生理卫生。

站桩养生功法是以神意活动的假借、诱导形式为手段，进行内功的温养、自调为特点的功法。

其基本内容同样包括站桩、试力、试步、乃至发声、发力、推手等环节的训练。

但它与技击训练不同的是“一念之差“，即假借诱导的内容有区别。

所以，习练者也不能把站桩养生功法狭隘地理解为仅仅是站着不动的“站桩”，站桩功法中的试力、试步、发声、发力、推手等练习是站桩养生功法完整体系中不可或缺的重要组成部分。

站桩养生功法的锻炼，因其心静没有过大的消耗，使肌体得到补养而储备能量，达到气血充盈而调身养性之效，最终达到恢复肌体自调本能的练功目的。

所以，仅从养生锻炼而言，主要通过站桩、试力、试步三步功法的锻炼即可达到上述目的。

若要进一步提高，则可进行发力、发声、推手乃至实作的学习，以达“练至老年，持功获辅，身体轻健，登堂入府”之境，使站桩养生功法的锻炼更好地服务于我们快乐生活、延年益寿的最高境界。

以下仅从站桩、试力、试步每步功法中重点介绍几个基础锻炼方法。

通过基础的锻炼使习练者逐步掌握功法的内涵，达到有意识锻炼到有意无意间的应用，乃至自由发挥之目的。

所以，这些基础的锻炼对习练者而言，重点在于起到抛砖引玉的作用。

（一）：站桩养生功法的站桩包括：站式、坐式、卧式。

站式因手位与身体不同又分为：高、中、低式三位；坐式分：椅坐式、平座式；卧式分：平卧式、侧卧式。

另外，桩法因病而异，因人而异。

所以，练习者可以具体针对性地选择练习。

经过习练，身体的体质达到一定健康程度时，对桩法可以去繁就简，采取各桩之长，合而为一，名“浑圆桩”的练习（身体无大疾病的练习者可直接采用此桩式训练）1、卧式练功姿势卧式姿势是在床上进行练功，这种方法适合于体力衰弱及术后病愈不久的患者或经常失眠者。

站桩的好处功效与作用站桩，又称为跪桩、静桩，是一种古老的中医养生功法。

它通过特定的姿势和呼吸方式，以静坐的形式让身体保持一定的姿势，达到修炼内功、增强体质的目的。

站桩虽然简单，但却有着丰富的好处和功效，对身心健康具有重要的作用。

一、调节呼吸：站桩时，人们通常采用腹式呼吸，即通过深而慢的呼吸调节身体的节律，增加氧气的吸入，排出体内的废气。

这种呼吸方式有助于平稳心态，缓解压力，促进能量的平衡。

二、增强体质：站桩过程中，腰背挺直，腹部收紧，臀部放松，膝盖微屈，整个身体得到良好的伸展和拉伸。

这有助于调整脊椎的生理曲线，改善姿势，锻炼肌肉，增强体力和柔韧性。

三、改善循环系统：站桩时，通过调整姿势和呼吸，可以使氧气通过血液尽可能地输送到全身各个器官，改善血液循环，增加血氧含量，帮助预防和治疗心血管疾病，如高血压、心脑血管疾病等。

四、增强免疫力：站桩有助于改善体内的能量流动，调整身体的气场，提高免疫力。

经常练习站桩可以增加体内能量的稳定性，提升机体的抵抗力，增强身体的防病能力。

五、提升心理素质：站桩是一种静心修行的功法，通过站桩可以消除杂念，净化心灵，提升心理素质。

长期坚持站桩可以改善情绪，增强意志力和耐力，增加自律能力，提高集中注意力的能力。

六、减轻压力：站桩不需要特殊的场地和器材，随时随地都可以进行。

它可以通过调整呼吸和姿势，放松身心，减轻压力和焦虑感，促进身心健康。

七、改善睡眠：站桩可以帮助人们进入深度放松状态，调整身体的能量平衡，有助于睡眠质量的提升。

对于失眠和焦虑的人来说，站桩是一种有效的辅助治疗方法。

八、调整内分泌：站桩可以促进体内荷尔蒙的分泌平衡，有助于改善内分泌失调和相关疾病。

它可以刺激和调整身体的生理机能，恢复人体的自身调节能力，提高机体的整体平衡性。

九、延缓衰老：站桩可以减缓衰老的进程。

它可以帮助维持身体的健康和活力，改善姿势和体态，增加肌肉力量和骨骼密度，促进身体各个系统的正常功能。

十、提升精神境界：站桩是一种内观修行的方式，可以让人们找到内心的宁静和平衡。