早上几点起床最好呢

7点21分是最佳起床时间“早睡早起”一向被看作健康的生活方式，同时也是不少现代人无奈且必须的选择——学生和“上班族”们天还没亮，就得往学校、单位赶;老年人凌晨四五点钟就睡不着觉，干脆起身锻炼……然而，日本科学家9月初公布的最新研究认为，起床较早的人心脏不好。

几点起床最好呢？下面一起随店铺来看看。

7点21分是最佳起床时间该研究结果是在9月7日刚刚结束的“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布的。

研究由日本东京几所大学联合进行。

在调查了3017名23—90岁的健康成年人后，研究人员发现，起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。

研究人员同时表示，早起者中以老年人居多，而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。

因此研究人员也表示，该说法还有待进一步研究，但这多少也给大家提了个醒。

那到底几点起床最健康呢?英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好，因为如果在5:22—7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。

英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。

此外，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。

但中国首席健康教育专家洪昭光教授告诉《生命时报》记者，最佳起床时间并非固定值。

“健康的关键在于顺应自然，日出而作，日落而息。

每天太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这时就该起床了。

”也因此，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。

少睡1小时，死亡率增加9%洪昭光还强调，无论几点起床，保证充足睡眠才是最重要的。

“一天中，人清醒和睡眠的时间比例应该是2:1，也就是说，8小时睡眠是最好的。

睡眠时间平均别低于7小时，否则每少睡1小时，死亡率就增加9%。

”对青少年来说，小学生应保证10小时睡眠，中学生则是9小时，否则会影响未成年人体格和神经的发育，导致注意力、记忆力、自控力下降，还可能引起免疫、内分泌系统混乱，导致肥胖。

几点睡几点起叫早睡早起我们让早睡早起，那么什么是早？什么是晚呢？现代人认为早睡，就是晚上9点就睡觉；晚睡，就是超过11、12点睡；早起，就是5点起床；晚起，超过7点起床就可以算晚起了。

那么古人是怎么认为的呢？在讲这个问题之前，我们不能脱离当时的时代背景。

《黄帝内经》成书于战国时期，距今至少有2500多年，处于农耕文明时代。

就像《击壤歌》里描述的一样，当时的人民是“日出而作，日入而息，凿井而饮，耕田而食”，所以“早晚”取决于日出和日落的时间。

当时没有电，我们可以体验一下，家里没有电灯、电视、电脑的生活，冬天的生活，下午6点太阳就下山了，什么都看不见了，接下来干什么呢，睡觉吧。

所以古人的“早卧”，指的是19点；“夜卧”，指的是21点；“早起”，指的是凌晨3点；“晚起”，指的是凌晨5点。

古代计时是分十二个时辰，具体如下：【黄昏】：戌时，北京时间19时至21时。

又名日夕、日暮、日晚等，此时太阳已经落山，天将黑未黑。

天地昏黄，万物朦胧，故称黄昏。

黄昏就是一更了，中国以前没有钟表，晚上全是听更夫敲更报时。

冬天的生活，一更就开始睡觉了。

【人定】：亥时，北京时间21时至23时。

又名定昏等，此时夜色已深，人们也已经停止活动，安歇睡眠了。

人定也就是人进入睡梦之中。

人定是二更。

春夏的时候，21点太阳就已经完全落山了，人们就睡觉了。

【夜半】：子时，北京时间23时至01时。

又名子夜、中夜。

夜半是三更，我们经常说“半夜三更”，就是由此而来。

【鸡鸣】：丑时，北京时间01时至03时。

又名荒鸡。

鸡鸣是四更。

【平旦】：寅时，北京时间03时至05时。

又称黎明、早晨、日旦等。

平旦是五更。

没有六更，因为勤劳的中国人民五更一过就起来下地干活了。

【日出】：卯时，北京时间05时至07时。

又名日始、破晓、旭日等，指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间。

【食时】：辰时，北京时间07时至09时。

又名朝食，也就是吃早饭时间。

下地干完活，这个时间回家吃饭，所以叫食时。

最佳起床时间人体24小时使用手册目录一、早晨5-6二、早晨７点21分是最佳起床时间三、日出而作日落而息，太阳升起的时候起床，太阳落山的时候休息附：人体24小时使用手册一、早晨5-6(一)最佳起床时间早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。

另外还有(二)最佳饮水时间起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤胃肠、防止血栓形成的作用。

上午10时、下午3时左右饮水可补充工作流汗和排尿所散失的水分，防止人体酸性化；餐前1小时喝一杯水，有助于消化液分泌，促进饮食；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。

(三)最佳用脑时间上午8时大脑具有严谨的周密的思考能力；上午10时精力充沛；下午2时反应最敏感；晚上8时记忆力最强。

(四)最佳工作时间上午10时至下午3时工作效率最高。

一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。

(五)最佳打针时间一般宜选择在上午9时，此时身体对痛觉最不敏感。

(六)最佳午休时间人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最为适宜。

(七)最佳锻炼时间晨练。

冬春季的头一二个月应避开早晨6-7时，夏秋季早晨5-6时，空气清新，气候凉爽，是锻炼的良好时机。

平时上午9时、下午4时以后，做做健身操对健康有益，因为此时肌肉温度高，粘滞性最小，关节最灵活。

(八)最佳减肥时间饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。

(九)最佳刷牙时间应在每餐后3分钟内进行，因为口腔内的细菌分解食物残渣中的蔗糖和淀粉产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉，这个过程通常是在进餐后3分钟后开始的。

(十)最佳吃水果时间饭前1小时吃水果有益无害；饭后2小时吃水果其营养最容易被小肠吸收。

(十一)最佳喝牛奶时间牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此喝牛奶的最佳时间为睡前，既可补充营养，又有利于安眠入睡。

(十二)最佳睡眠时间人体生物钟在晚上10-11时出现一次“低潮”。

正常人的生活作息时间
正常人的生活作息时间通常是按照一定的规律进行安排的。

一般来说，早上起床、上班、下班、吃饭、休息、睡觉等都有固定的时间安排。

早上，正常人通常会在早晨6点至8点之间起床。

起床后，会进行简单的清洁、锻炼和早餐等活动。

然后，会开始一天的工作或学习。

上午，正常人会在上午9点至11点之间开始工作或学习。

在这段时间里，会
集中精力进行工作或学习，以提高效率和完成任务。

中午，正常人会在中午12点至1点之间吃午饭。

午饭后，会进行适当的休息，放松身心，为下午的工作或学习做好准备。

下午，正常人会在下午2点至5点之间继续工作或学习。

在这段时间里，会再
次集中精力进行工作或学习，以完成当天的任务。

晚上，正常人会在晚上6点至8点之间吃晚饭。

晚饭后，会进行家庭活动或休
闲娱乐，放松身心，与家人或朋友交流。

晚上，正常人会在晚上9点至11点之间进行适当的休息准备睡觉。

在这段时
间里，会避免使用电子产品，放松身心，为第二天的工作或学习做好准备。

总的来说，正常人的生活作息时间是有一定规律和节奏的。

通过合理安排时间，可以更好地平衡工作、学习和生活，保持良好的身心健康状态。

早睡早起究竟指的是几点睡觉几点起床？早睡早起，你做到了吗？无论上学生党还是上班族，无论是小孩子还是中老年人，说到健康，医生或者营养师都会劝告说，一定要早睡早起，可是能够做到的又有几个人呢，而早睡早期究竟指的是几点睡觉几点起床呢？中医认为晚上一定要在十点之前睡觉，如果超过十点还没有睡觉，就很有可能会失眠，想想是不是很痛苦，十点，明明夜生活才刚刚开始嘛。

人家刚刚收拾打扮好要出去约会，却被要求在家乖乖睡觉，谁能受得了，这才会真的导致失眠有木有。

但是中医说的也不是没有道理，为什么要在十点之前上床睡觉呢，这样一来十点多就能睡着了，而晚上十一点至一点这两个像是是身体最需要休息的时候，会彻底的放松休息，同时还会进行代谢和排毒。

相反如果这个时间段没有休息，那么身体的代谢和排毒就不能正常的进行，结果就是内分泌失调和脸上越来越多的痘痘，因为毒素都被堆积在体内了嘛。

对于现在人的生活来讲，要做到晚上十点睡觉几乎是不可能的，那么还是要尽早，能够在十一点之前睡觉也可以，如果真的忙，那也一定要在十二点之前上床睡觉，不然第二天一整天都会很没有精神，长期如此还有可能猝死。

说完了早睡，再来说说早起吧，早上起床的最佳时间是六点，不要超过七点，无论你晚上几点睡觉，早上都尽量在这个时间起床，早上起来的空气比较清新，适当的运动更有利于排出体内的废气。

有人说晚上睡的那么晚早上根本起不来啊，这就是关键了，如果晚上睡的晚，早上起不来睡懒觉，那么晚上就又睡不着了，于是就开始了恶性循环。

所以无论晚上几点睡觉的，早上都尽量做到六点左右起床，起床之后白天不要过多的休息，这样也就有利于晚上能够尽快入眠，好习惯是需要坚持的哦。

早睡早起有益身体健康，这句话真的不是吹牛，你身上很多问题包括肾虚痘痘内分泌失调色斑便秘湿气重和头晕眼花，都是可以通过早睡早起来改善的，还等什么呢，赶紧睡觉去啦。

教育部统编教材《道德与法治》一年级上册第三单元第1课（第12分题第1课）（总第31课）《几点睡，才合适》课题教学设计（教学参考）1.课题分析人教版《道德与法治》一年级上册第三单元第四课《早睡早起》安排了“几点睡，才合适”，“没早睡，真糟糕”、“早点睡，按时起”“我能一个人睡”四个分题。

本课关注的是学生的作息习惯，引导学生认识到睡眠充足的重要性，以及睡眠不足给身体带来的危害和影响。

从而培养学生养成良好的作息习惯，学会健康的生活。

本节课是第一个分题“几点睡，才合适”，但教学内容涵盖了第二个分题“没早睡,真糟糕”。

本课的第一个分题“几点睡，才合适”通过让学生结合自身生活习惯讨论自己的作息时间，反思自己的作息习惯。

并告诉同学们科学的生活方式每天要睡足十个小时。

第二个分题重点让学生意识到睡眠不足带来的不好的后果，并思考今后应该怎么做。

教学内容体现了课标中“按时作息，生活有规律”的内容标准，是达成单元目标的重要内容。

本课结合本单元对玩、饮食、安全前三个话题的关注,将孩子们的视角重新引入自己最为熟悉的家庭生活中,观察与分析自己的家庭生活状态,引导学生从自己的生活现状,进入到自觉、文明、安全、自主管理的生活状态。

2.学情分析对于一年级的小学生来说,由于他们刚从幼儿园进入小学,生活习惯、作息时间都发生了很大变化,肯定会存在很多不适应。

同时,也会因环境与身份的改变而感到不安,不能很好地适应学校生活,需要老师和家长引导、帮助他们适应新环境。

虽然离开学已经将近三个月了，他们对学校生活已经有了一定的了解,但是还没有完全适应小学生生活。

因此如何适应小学生活是其面临的生活问题也是其成长的需要。

教师在平时的教学中应结合学生的情况,开展一些培养学生行为习惯的活动。

此时的他们，身体正处于发育旺盛时期，必须要有足够的睡眠时间，每天必须保证孩子不少于10个小时的睡眠时间，孩子睡眠时间充足了就有足够的精力学习和生活，才能更好的适应进入小学之后的生活。

早晨几点起床最好呢
一年之计在于晨，早上起来可以说是一天新的开始，所以我们当然应该保持最佳的状态，是很多人都不了解，早上起床的时候到，底是几点起比较好，所以针对这个疑问，下面我们就具体来分析一下，人们在早晨到底应该几点钟起床，这样对身体健康，才可以带来更好的保健效果。

早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。

早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。

所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。

现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。

早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走（尤其是城市），这些气对人体损伤是很严重的
了解了上面所介绍的这些内容之后，我们会发现早上起床，也不是说越早越好，尤其是那些有早晨出去锻炼习惯的人，应该尽量让太阳出来之后再进行锻炼，这样才可以保持自己最佳的精神状态，减少更多的精神压力以及工作压力。

公认标准的早睡早起时间
早睡早起是一种良好的生活习惯，有助于保持身体健康和提高工作效率。

那么，公认的标准的早睡早起时间是什么呢？其实，早睡早起的时间标准因人而异，但是一般来说，大多数人都建议晚上10点到11点之间入睡，早上5点到6点之间起床。

这个时间段不仅有利于身体健康，还有助于提高工作学习效率。

首先，让我们来看看早睡早起对身体健康的好处。

科学研究表明，晚上10点到11点之间入睡有助于调节生物钟，有利于身体各项生理机能的正常运转。

同时，充足的睡眠可以帮助身体恢复，增强免疫力，预防疾病。

而早上5点到6点之间起床，则有助于身体逐渐适应自然光线的变化，促进新陈代谢，提高身体活力。

因此，遵循公认的标准的早睡早起时间有助于保持身体健康。

其次，早睡早起也有助于提高工作学习效率。

早上起床后，大脑处于清醒状态，思维敏捷，这时候进行工作学习，效率会更高。

而且，早晨的空气清新，环境安静，有利于集中注意力，提高工作学习效率。

而晚上早点入睡，则可以避免熬夜造成的身体疲劳和精神不振，保持良好的工作状态。

因此，遵循公认的标准的早睡早起时间不仅有助于身体健康，还有助于提高工作学习效率。

总的来说，公认的标准的早睡早起时间是晚上10点到11点之间入睡，早上5点到6点之间起床。

遵循这个时间标准有助于保持身体健康，提高工作学习效率。

当然，每个人的生活习惯和工作学习安排都有所不同，因此在制定早睡早起的时间时，也需要根据个人的实际情况做出调整。

希望大家都能养成良好的作息习惯，保持健康，提高效率。

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导语：一个身体健康的人的体魄来自睡眠。

睡眠对人的免疫力和健康状况是十分的重要，由于如今人们的工作时间繁忙导致身体欠佳。

人的最佳睡眠时间一
一个身体健康的人的体魄来自睡眠。

睡眠对人的免疫力和健康状况是十分的重要，由于如今人们的工作时间繁忙导致身体欠佳。

人的最佳睡眠时间一定要按照人体的生物钟来安排。

那么，几点睡觉几点起床最好呢？
1、睡觉的最佳时间一般不要超过亥时，也就是23点前入睡，亥时过后是子时，子时一阳生，胆经当令，子时不睡会伤及12脏腑。

2、起来的时间略有差别，但最早也不要在5点前，就是寅时之后再起来，6、7点钟应该是比较合适的。

3、一年四季睡、起的最佳时间是不同的，春季益早睡早起，冬季益早睡晚起，以见天光为宜。

4、睡、起现代人都不太注意了，尤其是很多年轻人作息非常不规律，都是因为不了解中国的阴阳五行之道，不知道因天时序，往往到三十多岁后吃到恶果，才知道后悔。

以上就是对几点睡觉几点起床最好呢的简单介绍，大家现在都应该有所了解了吧。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

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