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对体育教学与训练中暗示法运用的探讨暗示是在无对抗的条件下，用含蓄间接的方法向被暗示者提供信息对其心理和行为产生影响，使其接受一定的意见或按照一定的方式去行动，达到与暗示者的意志相符合。
暗示是人类一种普遍的心理现象，是人与人、人与环境之间连续不断的信息交流的一种形式，其特点是直接渗透性和自动性，通过人的直觉、情感和无意识作用直接渗透进入的心理圈，快捷而灵活。
本世纪60年代，保加利亚心理学博士洛扎诺夫将暗示法引入教育研究领域，创立了“暗示教学法”。
其基本原理就是运用暗示手段开发学生个体的心理潜能，特别是无意识潜能，使学生在身心放松的状态中学习知识，发展思维，增强学生的感知力、想象力、创造力，达到快速提高学习效率的目的。
鉴于暗示的这种作用，笔者结合相关理论在教学与训练中进行大胆尝试。
事实证明，暗示运用在体育教学与训练中有利于丰富我们的教学理论，促进教学改革，完善教学过程。
一、暗示教学1.环境暗示（1）学习环境环境伴随着学生学习的全过程，环境的好坏对学生有着重要的影响，不同的教学环境往往将教学活动导向不同的境界和水平，产生不同的教学效果。
如果学生生活在一个肮脏杂乱、噪音不断、空气污浊的环境中，往往会表现得萎靡不振，抑郁寡欢，情绪低下。
经常生活在这种环境中的学生，常常表现出暴躁、怪癖、不友好、攻击性强等不良性格特征。
当班级规模过大，人数过多，学生的个人活动空间受到他人挤占时，学生课堂行为会发生一系列变化。
随着班级人数增加，学生表现的好动，注意力不集中，攻击性行为便会明显增加。
所以，体育教师在教学中应尽可能排除因场地、器材带来的消极暗示，如尽可能使操场整洁、平整，看着舒适；场地布局合理、井然有序；器材装备完善，使学生不产生畏惧心理；如在初学跳高时用橡皮筋代替横竿；排球使用软式排球，改变冲气软硬程度，减轻、消除学生的惧怕心理；减少班级人数或扩大场地使用范围及合理的组织教学等，尽可能给每位学生合适的空间，为学生创造一种易于学习的环境。
心理暗示技能训练教案教案标题：心理暗示技能训练教案教案目标：1. 了解心理暗示的定义和作用；2. 掌握心理暗示技能的基本原理和方法；3. 培养学生运用心理暗示技能的能力。
教学重点：1. 心理暗示的概念和作用；2. 心理暗示技能的基本原理；3. 运用心理暗示技能的方法。
教学难点：1. 学生对心理暗示的理解和接受程度；2. 学生对心理暗示技能的运用能力。
教学准备：1. 多媒体设备；2. 班级心理暗示技能训练手册。
教学过程：步骤一：导入（5分钟）1. 利用多媒体设备播放一个与心理暗示相关的视频片段，引发学生对心理暗示的兴趣；2. 提问学生对心理暗示的了解程度，鼓励他们积极参与讨论。
步骤二：讲解心理暗示的概念和作用（10分钟）1. 通过多媒体展示心理暗示的定义和作用，解释心理暗示对个体行为和思维的影响；2. 引导学生思考心理暗示在他们生活中的应用场景，并让他们分享自己的观点和经验。
步骤三：介绍心理暗示技能的基本原理（15分钟）1. 解释心理暗示技能的定义和基本原理，包括言语、肢体语言和非语言暗示等；2. 通过示范和案例分析，让学生理解心理暗示技能对他人产生影响的原理。
步骤四：讲解心理暗示技能的方法（15分钟）1. 分析心理暗示技能的常见方法，如使用积极语言、肯定姿态和肢体语言等；2. 展示心理暗示技能的实际应用场景，并引导学生进行模拟演练。
步骤五：实践与反馈（15分钟）1. 学生分组进行小组讨论，设计并展示一个使用心理暗示技能的情境；2. 老师和同学们对每个小组的表现进行评价和反馈，指出优点和改进之处。
步骤六：总结与延伸（10分钟）1. 总结心理暗示技能的重要性和应用价值；2. 提供相关阅读材料和资源，鼓励学生进一步了解和探索心理暗示技能。
教学延伸：1. 学生可自行设计心理暗示技能的实践项目，并进行实施和反馈；2. 学生可通过观察和分析他人的言行举止，进一步提高自己的心理暗示技能。
教学评估：1. 学生参与度和表现评价；2. 学生设计的实践项目和演示表现评价。
积极的心理暗示训练心理暗示，是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。
是人们日常生活中，心理暗示是最常见的心理现象。
它是人或环境以非常自然的方式向个体发出信息，个体无意中接受这种信息，从而做出相应的反应的一种心理现象。
我们可以从以下的几个手段进行积极的心理暗示训练。
一、强化自信不管你现在的能力如何，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。
不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。
对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。
希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。
是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。
可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。
在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。
很多在事业上失利的人，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。
二、优化情绪心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。
有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。
街邻叫她哭婆婆。
后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。
晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。
”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。
哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。
变换角度看问题，情绪自然调整过来了。
三、自我质辩自我质辩是心态自我调整的良方之一。
比如，有“离考试越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。
⾃我暗⽰放松训练术德国柏林教授舒尔茨先⽣根据⾃⼰20多年的潜⼼钻研，发现了⼀条基本原理：即每个⼈都可以控制⾃⼰。
根据这个原理，舒尔茨教授创⽴了“⾃我暗⽰放松训练术”，这11条⾃我暗⽰公式对克服紧张、胆怯，抑制激动、焦虑情绪等起到了意想不到的效果。
具体⽅法是：坐在沙发上或仰卧在柔软的床上。
坐位时，两⼿放在两边的扶⼿上，头部轻度前倾，两脚稍分开，闭⽬，全⾝肌⾁放松，⼼情平静安定，注意⼒⾼度集中，排除⼀切杂念，静息10⼀15分钟。
然后，按下列公式的顺序进⾏默念形式的⾃我意念练习。
1、肌⾁放松⾃我暗⽰公式：今天已经疲劳了，现在该体息了，再也不要激动，多想是⽆益的。
⽕⽓已经消了，现在⼼情平静了，晚饭后我将到户外呼吸清爽的空⽓。
2、体⼒劳动(或锻炼)⾃我暗⽰公式：我该放松⼀下，体息⼀会⼉，疲劳就会消失，就会睡得安定⽽⾹甜。
3、睡眠⾃我暗⽰公式：我已完全摆脱了⽩天的事情，现在⼗分宁静，舒服的疲倦已占有了我的全⾝，我想休息和睡觉了，深深的舒适感觉将占有我。
4、思绪轻松⾃我暗⽰公式：我⾮常安静，什么也不能使我激动，什么也不能打搅我，我的全⾝放松了，觉得沉甸甸的，我觉得安乐、温暖，什么也不去想，⾝⼼安安静静。
5、起床放松⾃我暗⽰公式：我已经睡好，体⼒已恢复了，我已有充沛的精⼒，我将沉着地⾏动，浑⾝感到有使不完的劲，全⾝感到轻松愉快。
起床!6、操前准备⾃我暗⽰公式：右⼿臂的肌⾁都放松了，开始感到沉重，像铅块⼀样沉重。
左⼿臂也沉重了，沉重感发展到脚、⼩腿、⼤腿了，全⾝都是沉重的，但感到舒服，呼吸⾮常轻松。
7、想象治疗⾃我暗⽰公式：我很安静，全⾝是放松的，⼿臂、腿脚、全⾝发沉。
我好像是被裹在温暖的、轻柔的鸭绒被⼦⾥，感到暖和、舒服。
我感觉良好，感到舒服。
8、呼吸节奏⾃我暗⽰公式：我很安静，全⾝都放松了，呼吸徐缓通畅，空⽓轻快⾃如地流通，尽情地呼吸，我感到很好、很舒服、放松，安乐和温暖越来越占有我全⾝。
9、⼼脏控制⾃我暗⽰公式：我的⼼脏⼯作很平静，很平静，它是不⽤操⼼挂念的机器。
暗示训练名词解释嘿，朋友们！今天咱来唠唠暗示训练这个有意思的事儿。
你们知道不，暗示训练就像是给我们的大脑来一场特别的按摩！它不是那种明晃晃地告诉你要干啥，而是偷偷摸摸地在你心里埋下种子，然后等它发芽长大。
咱就说啊，这暗示训练就好比是一阵微风，轻轻地吹过你的心田。
你可能一开始都没察觉到它，但慢慢地，你会发现自己的想法和行为在不知不觉中就发生了变化。
比如说，你一直暗示自己“我能行”，那久而久之，你面对困难的时候真就会更有信心，更有勇气去挑战。
这多神奇呀！就好像是有个小精灵在你脑袋里悄悄地施展魔法。
你要是总对自己说“我肯定做不好”，那完了，本来能做好的事儿可能都搞砸啦！这就像你给自己设了个坎儿，还没开始迈呢，就先把自己绊倒了。
再打个比方，暗示训练就像给你的心灵穿上了一件隐形的铠甲。
在你遇到挫折和困难的时候，它能帮你抵御那些负面的想法和情绪。
你告诉自己“这都不是事儿”，那它真就可能不是事儿啦！你要是天天愁眉苦脸，暗示自己“我真倒霉”，那倒霉事儿可能还真就老围着你转呢。
想想看，我们的大脑多强大啊，但有时候也挺容易被影响的。
暗示训练就是利用了这一点，让我们往好的方向去想，去行动。
这不是啥高深莫测的东西，咱普通人都能玩得转。
比如说，你要是想养成早起的习惯，你就每天晚上睡觉前暗示自己“明天我一定能早起”。
一开始可能不太容易做到，但坚持下去，你会发现真的能做到哦！或者你想提高自己的学习效率，那就暗示自己“我学习的时候特别专注”，慢慢地，你可能就真的能更专心地学习啦。
这暗示训练啊，真的是无处不在，无时不有。
我们随时都可以给自己来点儿小暗示。
而且哦，这可不是什么一蹴而就的事儿，得长期坚持才行。
就像种花儿一样，得精心呵护，才能开出美丽的花朵。
所以啊，朋友们，别小瞧了这暗示训练。
它虽然看不见摸不着，但却有着大大的力量。
让我们都学会用这神奇的魔法，给自己的生活加点料，让自己变得更棒吧！咱可别浪费了这大好的机会，赶紧行动起来，给自己的心灵来一场奇妙的旅行吧！。
考前如何进行心理暗示和正念训练考试对于许多人来说都是一件充满压力的事情。
在备考期间，我们不仅要努力复习知识，还需要关注自己的心理状态，通过心理暗示和正念训练来调整心态，提高应对考试的能力。
一、心理暗示心理暗示是一种在潜意识层面影响我们思维和行为的方式。
在考前，积极的心理暗示可以增强自信心，减轻焦虑，提升表现。
1、自我肯定告诉自己“我已经做好了充分的准备”“我有能力应对这次考试”“我的努力一定会得到回报”等积极的话语。
每天多次重复这些话语，让它们深入到自己的潜意识中。
例如，早上起床时对着镜子大声说出来，晚上睡觉前在心里默念几遍。
这样的自我肯定能够在不知不觉中改变我们对考试的看法，从害怕担忧转变为充满信心。
2、想象成功在脑海中描绘出自己在考试中顺利答题、取得优异成绩的场景。
想象得越具体、越生动越好，包括考场的环境、自己的状态、答题的过程等等。
通过这种方式，我们可以提前体验成功的感觉，增强自信心。
同时，这也有助于我们在实际考试中更好地发挥，因为大脑会按照我们所想象的方式去行动。
3、消除负面暗示注意自己内心可能出现的负面想法，如“我肯定考不好”“这次考试太难了，我不行”等。
一旦发现这些负面暗示，要立刻用积极的想法去取代它们。
比如，当出现“我肯定考不好”的想法时，马上告诉自己“我之前的努力不会白费，我一定能行”。
二、正念训练正念训练是一种专注于当下、觉察自身感受和思维的方法，有助于我们在考前保持平静和专注。
1、呼吸觉察找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上。
感受气息进出鼻腔的感觉，注意呼吸的节奏和深度。
当思绪飘走时，不要批评自己，轻轻地将注意力拉回到呼吸上。
通过这种练习，可以帮助我们平静内心，减少焦虑和杂念。
2、身体扫描躺在床上或垫子上，从脚部开始，逐渐向上，慢慢地感受身体各个部位的感觉。
注意肌肉的紧张和放松，留意身体的温度和触感。
这种练习可以让我们更加关注身体的感受，从而放松身心，减轻压力。
1暗示训练的概述
1.1概念
暗示是指一个人用含蓄、间接地方式对别人的心理和行为产生影响的作用。
最初应用在医学上，是通过医生向患者暗示某种观念，使患者在接受这些观念的过程中解除心理上的压力和负担，从而使疾病症状得以减轻和逐渐根除的一种治疗方法。
暗示训练是指利用语言、手势、表情以及其它刺激物，采用间接、含蓄的方法，对训练者的心理状态和行为施加影响的过程。
20世纪50年代中期，洛扎诺夫受到心理暗示疗法成功案例的启发，开始把全部精力转向暗示教学法的研究，20世纪80年代传入我国。
研究发现暗示法在体育教学中应用能够明显提高教学的效果。
1.2暗示训练的依据
1.2.1心理学依据
人能接受暗示和自我暗示,通过代表外部环境和体内环境的一切事物和现象的言语可以调节认知、情感和意志过程,学生在学习过程中,不仅要有外部的身体活动,还要有内在的心理活动,、”学法的“双部性”,学生的外部活动可以反映出学生的学习效果,运动能力,疲劳状态等情况。
而学生的内部心理活动,如认识、注意、表现、畏惧等都能直接影响学习的效果。
巴浦洛夫认为暗示训练就是通过语词,即第二信号系统的作用来调节中枢神经系统的兴奋水平,从而调节人体内部过程。
如调节人的心境、情绪、意志和信心,改变内脏活动,提高和降低体温,加速缓解新陈代谢过程等。
学生在学习中不仅要掌握专业知识,还要通过感官接受言语信息并转换,在接收的言语信息中通过领会、分析、综合进行删除与储存,而且还要勤于思考,运用逻辑方法和哲学方法进行分析、综合或推理、判断、探索运动技术规律以及学习中出现的问题;要反复地对技术动作进行表象,注意技术的准确性和完整性,以达到提高成绩的学习目的性。
由此可见,人们的词语和所想象的形象结合在一起,能使语言暗示更鲜明,使人和内脏器官和运动器官根据暗示产生相应的变化。
1.2.2其它依据
另外，手势、表情以及外界物刺激也可以对人产生暗示作用。
暗示训练正是应用这些符号的交互作用，使训练者在心理状态、自我概念和社会角色认知上发生改变的。
1.3 暗示训练的方法
1.3.1语言暗示
通过简洁的语言鼓励、传达使学生注意规范技术动作，比如：排球教学中鼓励学生“注意击球点、击球瞬手腕下压、某某同学不错，有进步”等。
1.3.2动作暗示
教师的言行使学生的榜样，教师优美的示范动作是学生掌握技术的基础，还可以模范错误动作使学生产生明确的正误对比，从而改正错误动作。
1.3.3标志物暗示
标志暗示既可以帮助学生或运动员形成良好的技术动作,提高其技术、战术意识,而且还可以帮助他们产生适宜的心理准备。
例如：跳高、跳远中的第二标志点，醒目的标志物使人一目了然，从而达到引导学生正确练习的目的。
1.3.4自我暗示
自我暗示靠学生或运动员自己多次重复词语或一定暗示短语来实现的。
有积极的，有消极的。
例如：比赛中运动员自言自语“我一定行”等。
1.3.5环境暗示
科学合理地布置教学场地,因地制宜地设计安全、舒适的教学场馆。
红色等暖色调,可以提高和调动学生或运动员的情绪唤醒水平;使用绿色和蓝色布局,可以使学生或运动员更加镇定。
1.3.6 假设暗示
为了充分调动学生积极性，要肯定学生成绩，给予其信心，多报好的成绩。
1.3.7 榜样暗示
请班内技术动作好的同学做示范，适时举成功运动员的例子或者看优秀运动员视屏。
1.3.8放松（联想）暗示
充分利用想象力，例如：在仰泳中练习漂的时候，联想自己躺在床上，使身体彻底放松，从而达到掌握动作的目的。
1.4暗示训练运用的良好时机
（1）当学生或运动员学习难度较大的技术动作,产生紧张、焦虑和畏难情绪时,可以采用暗示语使他们逐渐放松和保持镇定。
（2）当学生或运动员出现错误动作而且难于纠正时,可以用暗示语帮助他们纠正错误动作。
（3）当训练内容枯燥、乏味,学生或运动员缺乏兴趣、感觉厌烦时,可以用暗示训练鼓舞情绪,唤起学生或运动员的学习兴趣。
（4）当学生或运动员对训练感到疲劳、情绪低落时,教师可以采用暗示训练,提高他们的情绪水平,并强化意志品质。
（5）当学生或运动员的技术动作学习,还没有达到动力定型的程度时,可以采用暗示语配合动作练习,强化他们对技术动作学习,巩固和加速动力定型的形成。
（6）当学生或运动员注意力分散时,采用暗示训练帮助他们及时集中注意力于当前任务。
（7）当动作操作需要发力时,可以采用暗示训练,提示动作的发力时间点以及发力强度,帮助学生或运动员快速掌握发力的技巧。
1.5暗示训练方法的应用
根据不同项目特点、不同学习阶段、学生或运动员的不同心理状态和心理需要，灵活和有针对性地使用暗示训练。
暗示训练方法的6个主要步骤：
（1）使运动员理解认识及其表现方式如言语对情感和行为的决定作用。
（2）确定关键比赛中常出现的消极想法,如“这个动作我算是学不好了”。
（3）确定如何认识这种消极想法。
（4）以积极提示语取代消极想法,如“世上无难事,只怕有心人
（5）不断重复相应的对子,如:“这下完了——还有机会,拼搏到底。
可以视情况具体规定重复的时间,如可规定每天早、午、晚各重复两次。
”
（6）通过不断重复和定时检查（训练日记、比赛总结和平时生活),举一反三，养成对待困难的积极态度和良好习惯。
2 暗示训练对跨栏跑运动员的作用
2.1 心理暗示能激发运动员训练的动机，提高运动员兴趣和效率。
动机是激发和维持个体进行活动，并导致该活动朝着某一目标的心理倾向活动力。
通过训练得出，运动员在腾空过栏的训练中碰到最大的“敌人”不是自己，而是在训练中存在的一定的动机障碍。
归因的结果是教师仅注重知识的传授和能力的提高，缺乏动机激发的意识和手段，教学形式单调不能调动运动员训练的内需力，致使运动员对跨栏训练缺乏足够的热情，通常存在消极的心理状态(如冷漠、烦燥等)，训练效果必然受到影响。
而心理暗示法着眼于创造各种外部条件(如奖赏、赞评)和个人内部心理因素(如激起好奇心、求知欲、兴趣、成功感、自尊、自信等) ，来提高运动员训练的动机，最终提高训练质量和锻炼效果，其表现形式为运动员身体素质的改善与提高。
2.2心理暗示法有助于运动员建立正确的动作表象，领会动作的要领。
通过进行心理技能的训练方法，运动员在跨栏跑基本技术的掌握和锻炼效果上有明显的差异。
动作概念正确与动作表象清晰是掌握正确动作的前提条件。
在心理暗示法训练中，教练对运动员的心理暗示是训练过程中的重要组成部分，运动员在得到教练的各种心理暗示后，可以对教练讲解动作的要领和自己的练习，做进一步的理解和成功的体验，从而建立起正确的起跨动作、过栏动作和清晰的动作表象。
腾空过栏动作难度大，具有一定的危险性，运动员在心理上容易造成害怕、恐惧等紧张情绪，在训练过程中采用心理暗示训练可以使运动员的注意力集中到完成自身技术动作完成上，还可以增强信心。
在这种心理暗示过程中还可以不断强化他们的训练动机，使之认为跨栏既有趣又能锻炼人的思维和意志，使他们随时保持一种跃跃欲试的心理。
使运动员的训练能够充分地发挥其内在潜力，达到良好的训练效果。
2.3心理暗示法有利于动作的形成。
根据运动训练学和控制论，训练过程是一个信息传递系统。
这一系统由教练—运动员—知识3个要素构成在这个系统中，训练是通过信息传递来实现和监控的，它是由向前控制和反馈控制2条信息控制通路构成的。
因此，跨栏跑运动员在训练掌握动作技术过程中，不但要获得向前控制，而且还要获得即时的信息反馈。
而心理暗示教学法则强调了这一系统中的两个方面，使运动员的情绪得到了较好的把握、诱导与控制，使运动员始终处于一种积极的心理状态下，从而勇于
面对训练过程中所遇到的各种挑战与困难，充满乐观和自信，从而主动准确地完成动作，取得优异的成绩。
