考前心理辅
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考前心理辅导
前言：正确认识考试
考试是学生的工作和职责。
考试是一种双项选择，你选择了它，别人再通过它来选择你！考试是一面镜子，照出老师的辛苦、乐趣，照出自身的不足和缺点，照出考生要用一桶水来考出一碗水的历程。
考试是一块路标，通过它考出你的未来。
只有认识了考试，才能对付考试。
考试是一个过程，考试的心理自然贯彻于整个的考试过程中，它包括：千姿百态的考前心理；酸甜苦辣的考时心态和充满喜怒哀乐的考后心理三个部分。
一、考前——独上高楼，望尽天涯
考试前的各种行为状态：考前逍遥为将来自己的考试成绩创造说法；泰然处之——稳健自如的学习方法，形成知识积累的良性循环；考前焦虑症——看不进书，经常发呆走神，食不甘味；夜晚睡觉也是梦幻连连。
考前心理涉及：临考前的心理焦虑及其调整、考前的复习和记忆准备状态、熟悉考场。
1、考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态，它会分散和阻断注意过程，所以才会有发呆记不进去的状态；它会干扰原有知识的回忆过程，一紧张脑袋里空空如也；它能瓦解整个思维过程，平时拥有的比较、分析、综合、抽象以及概括的能力在此时竟会发挥不出来。
当然，考试焦虑还会影响到你的身体健康等等。
怎样克服考试焦虑？
（1）挑战消极评价。
我们知道，假如某个人在期待某一事件或结果的出现，那么这种期待可能会促使这一事件或结果的出现。
以事例说明“你想什么，什么就是你”。
认真分析自己的想法，用自问自答的方法挑战和解除这些消极评价。
例如：“我预感到自己在考试中会一败涂地。
”
自我质辩：这种担心有必要吗？其实是毫无必要的。
平时自己一直是按照老师的要求认真复习，虽说自己没有很高的天赋，但只要认真作好考前的准备工作，这次考试完全有可能考好，根本不用担心。
这种担心有危害吗？当然有，它有百害而无一利，它会松懈自己的斗志，转移自己的注意力，扰乱自己的精神状态。
若不急早排除，必会铸成大错。
我应采取什么样的态度呢？一定要明确当前的首要任务就是搞好复习，充满信心，扎扎实实的做好各项准备工作，这就是自己应取的态度。
（2）放松脱敏。
正因为对考试太敏感，想的太多，所以才导致了考试焦虑。
方法：在安静的环境中，静坐两分钟，使呼吸均匀。
全身肌肉由脚开始，先紧张（10秒），放松交替练习，逐渐到头（面）。
（3）如果时间不够，可以做“呼吸放松”。
深吸一口气，把自己的肺想象成一个吹胀的气球，持续6-7秒钟，再从嘴里缓慢地呼出来。
连续做5-6个。
（4）“虚构脱敏”法。
逐条列出引起你为考试焦虑的各种情境。
（5）表象训练。
我国前著名跳高运动员总是在比赛前进行表象训练，而且现在这项技术也一直被用于运动心理训练。
在考试前几天，可以每天晚上临睡时和起床前进行表象训练，默默地仔细回想自己以前某一次非常顺利地通过考试的情境，回想的越逼真、细致越好。
然后对自己说这次考试我也一样会顺利通过。
考前一小时左右，也可选用这种方法调节紧张心理。
2、熟悉考场。
大家都有体会，在自己的教室里考试比较亲切自然，心理很安详，发挥也正常。
可是，大型考试都讲究回避原则：考生要集中在固定地点编号，由专人来监考。
大多数考生都得面临新的考试环境和参考伙伴，如何适应新的考场是关系到正常发挥的大事。
所以，熟悉考场是必不可少的。
一是把陌生的考场定位在自己过去熟悉的学习环境里，能够让自己心境轻松地去迎考。
第二可以让你第二天不必手忙脚乱地打听考场在哪里。
熟悉考场的技巧。
如果座位是临窗的，可以想象考试时光线明亮，通风透气，保持清醒的头脑。
在中间，想象着众星捧月，独树一帜。
前排也不差，想象着独占鳌头、高中就够了；后排也不必心虚，你可是真正的忘者殿后，最精彩的压轴就靠你了。
尽量地鼓起自己必胜的信心，尽量化不利的环境为熟悉有利的环境。
这样你就可以不急不躁地答题了。
3、临考前的注意：忌“开夜车”，保证休息，遵循自身的生理节律是最重要的。
要保持身体良好的生理状态，除注意科学地补充营养外，遵循自身的生理节律是最重要的。
例如何时饮食，何时睡眠、觉醒，何时的智力活动最优等等。
考生生活和学习要保持原来的运行规律。
尽管可以适当增加学习时间，减少活动和娱乐时间，但不要过重增加学习负荷，过分减少休息时间。
有些考生每天都复习到12深夜点以后，不仅没有娱乐时间，而且连睡眠时间都不能保证，整天昏昏沉沉看书，不仅没有复习效果，还会导致大脑功能下降。
二、考中——酸甜苦辣
1、如入无人之境。
积极地准备应试。
拥有一份宁静的心境参加考试，将考试看成表现自己的好时机。
这需要抓住每一次大大小小的考试机会，让自己融入那种环境中；不断排除因难题带来的紧张，做到积极的思考，冷静地分析，日积月累，练就出入无人之境的心理功夫。
2、挥汗如雨，心乱如麻。
适应不了考场严肃紧张的气氛、几道不会做的题。
此时，不要去想（解题的思路，欲速则不达）。
做“呼吸放松”，进一步进行心理暗示：“该复习的我都复习过了，还怕什么呢？考试无非就是这些复习过的东西。
”“我下的工夫一点也不小，以前也没失败过，这次有什么可紧张的？没有！”“我基础扎实，只要细心点，不会有问题。
”“我早就准备好了就等着这天呢！”“胜败乃兵家常事。
只要我努力了，考上更好，考不上还有机会，人一生中怎么会永远一帆风顺呢？不要怕。
”运用自我暗示法时，暗示语要具体、肯定、简明，能鼓舞斗志。
3、“四先四后，一快一慢”：先做简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌生题；先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做不同类型题。
审题要慢，做题要快。
4、重视第一选择。
一般来说选择的第一个答案准确率较高。
因为这时的思路最清晰，所受的干扰最少。
一旦产生怀疑，必然会受干扰项的影响，使选择变得越来越难。
5、认清题型，对症下药。
弄清题目的要求（简答题与分析说明题）,不要留空白试卷,它反映一个人面临困难时的心理素质。
保持卷面整洁，俗语说“美味不能装在一只邋遢的盘子里”。
三、考后——几人欢喜几人愁
1、不要忙着对答案。
2、虽然失败，我曾努力。
漫漫人生路就是上下求索的过程，失败了一次并不是什么大事，痛快接受、冷静分析、轻松谈论。
使自己拥有应付如何一门考试的最佳心理状态。
3、榜上有名，春风得意。
“胜不骄，败不馁”，这才是健康的考试心态。
