关节松动训练(最新知识点)

关节松动术一、概述1、定义：关节松动技术是治疗者在关节活动允许的范围内完成的手法操作技术，属于被动运动范畴，用于治疗关节功能障碍如：疼痛、活动受限或僵硬，具有针对性强、见效快、患者痛苦小、容易接受等特点。

2、原理：关节松动技术是基本原理是利用利用关节的生理运动和附属运动作为治疗手段。

（1）生理运动：关节在生理范围内完成的运动，如屈、伸、内收、外展、旋转等。

生理运动可以由患者主动完成，也可以由治疗者完成。

（2）附属运动：关节在自身及其周围组织允许的范围内完成的运动，是维持关节正常活动不可缺少的一种运动，一般不能主动完成需要由他人帮助才能完成。

3、手法分级：关节松动技术的一个最大特点是对操作者施加的手法进行分极。

这种分极具有一定的客观性，不仅可用于记录治疗结果，比较不同级别手法的效果，也可以用于临床研究。

手法分极以澳大利亚麦特烂德的4级分法比较完善，应用较广。

（1）Ⅰ级：治疗者在关节活动的起始端，小范围、节律性地来回推动关节。

（2）Ⅱ级：治疗者在关节允许范围内，大范围、节律性地来回推动关节，但不接触关节活动的起始端和终末端。

（3）Ⅲ级：治疗者在关节活动允许范围内，大范围、节律性来回推动关节，每次均接触到关节活动的终末端，并能感觉到关节周围组织的紧张。

（4）Ⅳ级：治疗者在关节活动的终末端，小范围、节律性来回推动关节，每次均接触到关节活动的终末端，并能感觉到关节周围组织的紧张。

上述4级手法中，Ⅰ、Ⅱ级用于治疗因疼痛引起的关节活动受限；Ⅲ级用于治疗关节疼痛并伴有僵硬；Ⅳ级用于治疗关节因周围组织粘连、挛缩而引起的关节活动受限。

二、治疗作用1、缓解疼痛：当关节因肿胀不能进行全范围活动时，关节松动可以促进关节液的流动，增加关节软骨和软骨盘无血管区的营养，缓解疼痛；同时防止因活动减少引起的关节退变，这是关节松动力学作用。

2、改善关节活动范围：临床发现，关节不活动可引起组织纤维增生，关节内粘连，肌腱、韧带和关节囊挛缩。

关节松动训练概念关节松动是指关节的稳定性降低，导致过度活动或过度伸展。

这种情况常见于运动员、舞蹈演员和某些特定体型的人群。

关节松动不仅会导致疼痛和不适，还会增加关节受伤的风险。

为了预防和改善关节松动，关节松动训练成为一种常用的方法。

关节松动训练是通过针对关节强化肌肉群，增加关节的稳定性和控制能力，从而减少关节过度活动的训练。

下面将具体介绍关节松动训练的概念和相关训练方法。

首先，关节松动训练的目标是增强关节周围肌肉的力量和稳定性。

为了做到这一点，需要进行一系列的肌肉锻炼和体能训练，以增强肌肉对关节的支持和控制作用。

这些训练可以包括力量训练、核心训练、平衡训练和灵活性训练等。

力量训练是关节松动训练的核心，通过增强肌肉力量，提高对关节的控制能力。

力量训练可以包括使用自身体重的训练、使用器械的训练和使用弹力带的训练等。

常见的力量训练动作包括深蹲、俯卧撑、引体向上、提踵等。

这些动作可以分散施力，减少对关节的冲击，同时可以增强关节四周的肌肉支持。

核心训练是关节松动训练中不可或缺的一部分。

核心肌群的力量和稳定性对关节的支持尤为重要。

通过进行核心训练，可以增强腹肌、背肌、髋部和臀部肌肉群的力量，提高对关节的稳定性和控制能力。

常见的核心训练动作包括平板支撑、V字体前屈、斜坐起、桥式运动等。

平衡训练是关节松动训练中的另一个重要部分。

通过平衡训练，可以提高关节的平衡和控制能力。

平衡训练可以包括单腿站立、单腿深蹲、单腿平衡板和悬挂带平衡训练等。

平衡训练可以随着训练的进展逐渐加大难度，从而提高关节的稳定性和控制能力。

灵活性训练是关节松动训练中同样重要的一部分。

通过进行灵活性训练，可以增加关节的活动范围，提高关节的灵活性和稳定性。

常见的灵活性训练包括伸展运动和瑜伽等。

伸展运动可以帮助放松紧张的肌肉，增加关节的活动范围。

瑜伽则通过各种体位的练习和深度呼吸，提高关节的灵活性和稳定性。

总结起来，关节松动训练是通过针对关节增强肌肉群，提高关节的稳定性和控制能力的训练。

关节松动训练的方法
嘿，咱今儿就来讲讲这关节松动训练的方法！你可别小瞧了这关节
松动，它就像是给咱身体这台大机器上油保养呢！
想象一下，咱的关节就像是机器里的那些活动部件，要是不灵活了，那整个人都不好使啦！关节松动训练呢，就是让这些“零件”重新顺滑
起来的妙招。

首先说说这手法吧，得轻柔点，可别跟蛮牛似的乱用力呀！就像抚
摸小猫咪一样，温柔地去活动关节。

比如肩膀，慢慢地转动它，感受
那关节一点点松开的感觉，是不是挺神奇？
再来说说幅度，可不能一下子就整太大，得循序渐进。

就跟爬山似的，一步一步来，要是一下子迈大步，那不得摔跟头呀！先小幅度地
活动，等关节适应了，再慢慢加大幅度。

还有啊，频率也很重要呢！不能三天打鱼两天晒网，得经常练。

每
天抽出点时间来，给关节做做“按摩”，让它们时刻保持活力。

这就好
比每天都要吃饭一样，关节松动训练也得成为咱生活的一部分呀！
你说，要是咱的关节都僵硬得跟石头似的，那还怎么愉快地玩耍、
工作呀？所以呀，一定要重视这关节松动训练。

别觉得麻烦，坚持下去，你就会发现身体变得越来越灵活，干啥都带劲！
咱可以在看电视的时候顺便活动活动手腕脚踝，这不就一举两得了嘛！或者早上起床后，伸伸懒腰，扭扭腰，给全身关节都醒醒神。

总之呢，关节松动训练不是啥难事，关键是要有心去做。

咱可不能亏待了自己的身体呀，让关节时刻保持良好状态，才能更好地享受生活呀！你说是不是这个理儿？。

关节松动训练的做法在日常生活中人体的骨关节处有很多，每一处关节都对身体来说十分重要，关节处是控制整个人体的活动，也关系着骨头的健康，如果关节处出现了什么问题就会造成关节僵硬甚至是关节疾病的发生，也随时危害患者的身体健康，关节松动训练可以减少关节疾病的发生，下面让我们一起来了解一下关节松动训练。

肩部关节：肩关节的生理运动包括前屈、后伸、内收、外展（包括水平内收和外展）、旋转（包括旋内和旋外）；附属运动包括分离、长轴牵引、挤压、前后向滑动等。

操作要领1．肩胛胸壁关节松动手法作用：增加肩胛骨活动范围。

患者体位：健侧卧位，患侧在上，屈肘，前臂放在上腹部。

治疗师位置及操作手法：面向患者站立，上方手放在肩部，下方手从上臂下面穿过，拇指与四指分开，固定肩胛骨下角，双手同时向各个方面活动肩胛骨，使肩胛骨分别作上抬，下降，前伸（向外），回缩（向内）运动，也可以把上述运动结合起来，做旋转运动。

2．分离牵引作用：一般松动，缓解疼痛。

患者体位：仰卧位，上肢处于休息位，肩外展约50°，前臂中立位。

治疗师位置及操作手法：治疗师站在患者躯干及外展上肢之间，外侧手托住上臂远端及肘部，内侧手四指放在腋窝下肱骨头内侧，拇指放在腋前。

内侧手向外侧持续推肱骨约10秒，然后放松，操作中要保持分离牵引力与关节盂的治疗平面相垂直。

3．长轴牵引作用：一般松动，缓解疼痛。

患者体位：仰卧位，上肢稍外展。

治疗师位置及操作手法：治疗师站在患者躯干及外展上肢之间，外侧手握住肱骨远端，内侧手放在腋窝，拇指在腋前。

外侧手向足的方向持续牵拉肱骨约10秒，使肱骨在关节盂内滑动，然后放松，操作中要保持牵引力与肱骨长轴的平行。

有关于关节松动训练就介绍到这里了，详细各位朋友看到这里已经对关节松动训练有了详细的掌握，在日常生活中可以通过锻炼来活动筋骨减少关节疾病的发生，尤其是中老年人，常常坚持做关节松动训练可以有助于关节的健康，平时也可以适当的服用一些钙片来补钙。

关节松动训练基本操作方法
关节松动训练是通过锻炼和拉伸关节周围的肌肉，来增加关节稳定性的方法。

以下是关节松动训练的基本操作方法：
1. 预防性锻炼：关节松动训练最好在无关节问题的情况下进行，并且能够进行一定程度的运动。

如果你有任何关节问题，请在进行关节松动训练前咨询医生。

2. 热身运动：在进行关节松动训练前，进行适当的热身运动是必要的。

可以选择进行一些简单的有氧运动，例如快走或骑自行车，以增加身体的温度和血液循环。

3. 均衡运动：关节松动训练应该涉及到身体的各个部位，尤其是与需要锻炼的关节相关的肌肉。

确保进行全身性的训练，而不仅仅是关注某一个关节。

4. 拉伸训练：拉伸是关节松动训练的关键部分。

通过拉伸肌肉可以增加关节的灵活性，并减少关节受伤的风险。

选择适当的拉伸运动，例如下蹲、深蹲、深蹲定格等，每个动作要保持15-30秒。

5. 强度和频率：关节松动训练的强度和频率应根据个人的体能和健康状况来确定。

刚开始的时候，可以选择较轻松的训练强度，然后逐渐增加强度和频率。

6. 留意身体反应：在进行关节松动训练时，应时刻留意身体的反应。

如果出现
疼痛、不适或其他异常症状，应立即停止训练，并咨询医生。

总之，关节松动训练是一个综合性的训练方法，需要综合考虑身体情况、训练强度和频率等因素。

如果你对关节松动训练有兴趣，请咨询专业的运动教练或医生，以获得更具体的指导和建议。

关节松动训练（技术详解)一、肩部关节构成：盂肱关节、肩锁关节、胸锁关节、肩胛胸壁关节。

生理运动：肩关节的前屈、后伸、内收、外展、旋转。

附属运动：分离、长轴牵引、挤压，前后向滑动等.1．盂肱关节：①分离牵引一般松动，缓解疼痛。

②长轴牵引③向头侧滑动④前屈向足侧滑动—增加肩前屈活动范围。

⑤外展向足侧滑动-增加肩外展活动范围。

⑥前后向滑动—增加肩前屈和内旋活动范围。

⑦后前向滑动—增加肩后伸和外旋活动范围.⑧外展摆动—外展＞90°时进一步增加外展活动范围。

⑨侧方滑动增加肩水平内收活动范围。

⑩水平内收摆动。

⑾后前向转动增加肩内旋活动范围.⑿内旋摆动⒀外旋摆动－增加肩外旋活动范围2．胸锁关节①前后向滑动—增加锁骨回缩.②上下滑动—增加锁骨上下活动范围。

3．肩锁关节后前向滑动-增加肩胛骨活动范围.二、肘关节构成:肱骨关节、肱桡关节、桡尺关节近端.生理活动：屈、伸、旋前、旋后.附属运动：分离牵引、长轴牵引、前后向滑动、后前向滑动、侧方滑动。

1．肱尺关节①分离牵引增加屈肘活动范围。

②长轴牵引③测方滑动—增加肱尺关节的侧方活动。

④屈肘摆动—增加屈肘活动范围.⑤伸肘摆动—增加伸肘活动范围。

2．肱桡关节①分离牵引增加肱桡关节的活动范围，增加屈肘和伸肘.②长轴牵引③侧方摆动-增加伸肘活动范围.3．桡尺近端关节①长轴牵引—一般松动。

②前后向滑动-增加前臂前活动范围。

③后前向滑动—增加前臂旋后活动范围。

④前臂转动—增加前臂旋转活动范围。

三、腕关节：构成：桡尺远端，桡腕关节，腕骨间关节.生理运动—屈腕、伸腕、外展、内收、旋转附属运动—分离牵引、前后向滑动、后前向滑动、侧方滑动。

1．桡尺远端关节①前后向滑动—增加前臂旋前活动范围.②后前向滑动—增加前臂旋后活动范围。

2．桡腕关节①分离牵引—一般松动，缓解疼痛。

②前后向滑动-增加屈腕活动范围。

③后前向滑动-增加伸腕活动范围。

④尺侧滑动—增加外展活动范围。

⑤桡侧滑动—增加内旋活动范围.⑥旋转摆动—增加腕关节旋转活动范围.3．腕骨间活动①前后向滑动-增加屈腕活动范围。

关节松动技术详解之上肢关节松动术一、肩部关节构成：盂肱关节、肩锁关节、胸锁关节、肩胛胸壁关节。

生理运动：肩关节的前屈、后伸、内收、外展、旋转。

附属运动：分离、长轴牵引、挤压，前后向滑动等。

1．盂肱关节：①分离牵引一般松动，缓解疼痛。

②长轴牵引③向头侧滑动④前屈向足侧滑动—增加肩前屈活动范围。

⑤外展向足侧滑动—增加肩外展活动范围。

⑥前后向滑动—增加肩前屈和内旋活动范围。

⑦后前向滑动—增加肩后伸和外旋活动范围。

⑧外展摆动—外展＞90°时进一步增加外展活动范围。

⑨侧方滑动增加肩水平内收活动范围。

⑩水平内收摆动。

⑾后前向转动增加肩内旋活动范围。

⑿内旋摆动⒀外旋摆动－增加肩外旋活动范围2．胸锁关节①前后向滑动—增加锁骨回缩。

②上下滑动—增加锁骨上下活动范围。

3．肩锁关节后前向滑动—增加肩胛骨活动范围。

二、肘关节构成：肱骨关节、肱桡关节、桡尺关节近端。

生理活动：屈、伸、旋前、旋后。

附属运动：分离牵引、长轴牵引、前后向滑动、后前向滑动、侧方滑动。

1．肱尺关节①分离牵引增加屈肘活动范围。

②长轴牵引③测方滑动—增加肱尺关节的侧方活动。

④屈肘摆动—增加屈肘活动范围。

⑤伸肘摆动—增加伸肘活动范围。

2．肱桡关节①分离牵引增加肱桡关节的活动范围，增加屈肘和伸肘。

②长轴牵引③侧方摆动—增加伸肘活动范围。

3．桡尺近端关节①长轴牵引—一般松动。

②前后向滑动—增加前臂前活动范围。

③后前向滑动—增加前臂旋后活动范围。

④前臂转动—增加前臂旋转活动范围。

【精品】5 关节松动手法_下肢
关节松动训练是促进关节灵活性、预防运动损伤和提高运动能力的有效方法。

下面介
绍几种下肢的关节松动手法，适用于跑步、篮球、足球、网球等运动爱好者。

1. 膝关节旋转松动：
站立用一条毛巾或者练习带固定大腿上方，双手握住毛巾或练习带，膝盖弯曲，将脚
尖向外翻转股骨，再转回来，反复进行，每次进行15-20秒，每天2-3次。

仰卧，双手撑在身体两侧，屈膝，双脚放在地面上，两脚平行，臀部离开地面后弯曲
向左，直到右肩尽量接近地面，维持20-30秒，还原后再向右旋转，反复进行。

坐在椅子边沿，将脚并拢放在地上，然后将脚掌向外翻20度，然后将脚掌向下弯曲，再将脚掌向上，反复进行，每次进行15-20秒，每天2-3次。

4. 腿部外侧伸展：
站立，左脚前脚掌着地，脚跟离地，右脚向右侧踏出一步，右脚脚跟着地，脚尖离地，左臀部向左侧下压，感受大腿外侧的拉伸感，停留20-30秒后换腿进行。

跨一步站立，左腿向前迈一步，膝盖微弯，右腿向后一直伸直，两手扶住左膝盖，保
持上身挺直，感受右髋部的伸展，停留20-30秒后换腿进行。

以上就是几种下肢关节松动训练方法，可以适用于不同的运动项目中，以提高关节的
灵活度和运动能力，同时减少因运动引起的损伤。

主讲马金一定义二治疗原则三治疗方法四适应证和禁忌证五具体应用关节松动术通过徒手的被动运动治疗师利用较大的振幅、低速度的手法使活动受限的关节副运动恢复到正常生理状态从而改善关节运动障碍的治疗方法称为关节松动技术。

关节松动术也称为“麦特兰德”手法。

关节松动术的运动类型关节松动术的目的被动振动运动持续牵拉减轻关节疼痛增加关节活动度1、基础知识2、手法分级3、治疗原则11关节的生理运动是指关节在生理范围内完成的运动可以主动完成也可以被动完成。

2关节的附属运动关节为了进行正常的运动关节囊必须松弛此时关节内及关节周围组织处于运动状态这种运动成为附属运动。

也称为关节囊内运动。

2关节的附属运动主要包括滑动、转动、轴旋转、压迫、牵拉和分离等运动。

这些运动是在关节生理范围之外解剖范围之内完成的一种被动运动是关节发挥正常功能不可缺少的运动通常自己不能主动完成由他人或健侧肢体帮助完成。

如肩关节屈曲至一定范围后再主动屈曲已不可能此时再做被动屈曲可产生肩胛骨和锁骨向上旋转。

1滑动从一个骨表面滑向另一个骨表面两骨表面形状要一致如果骨表面是曲面两骨表面的凹凸程度就必须相等。

滑动手法可以缓解疼痛若与牵拉手法一起应用还可以松解关节囊使关节放松改善关节活动范围此法应用较多。

1滑动骨的角运动中滑动的方向是由关节面的凹凸形状决定的运动的关节面为凸面时滑动的方向与骨的角运动方向相反运动的关节面为凹面时滑动的方向与骨的角运动方向一致。

从一个骨表面转到另一个骨表面。

两骨的表面形状可不一致转动的方向与关节面的凹凸形状无关常与骨的角运动方向相同。

功能正常的关节不产生单纯的转动一定伴随着滑动和轴旋转。

骨围绕机械轴进行的旋转运动此运动常与滑动和转动一起进行人体内能产生旋转的关节如股骨屈曲伸展时股骨头的旋转等。

关节面上进行的运动是转动、滑动和轴旋转的组合运动。

如果两个关节面比较符合一个关节面向另一个关节面滑动的比例较大。

如果两个关节面不甚符合一个关节面向另一个关节面的运动转动的比例较大。

膝关节屈膝活动度增加的松动方法
1.松动髌骨：确定好髌骨位置，四个方向都需要充分松动，好的膝关节髌骨活动度作为参考，每次推到末端保持10s以上，每个方向5min。

2.疤痕松动：对于引起屈膝活动障碍的瘢痕，每次给予10min的按摩松动，解除疤痕粘连。

3.滑板运动：准备好一光滑的墙壁，患者仰卧，患者靠墙，缓慢下滑，至末端加少许压力保持10s，然后上滑，同样至伸直位保持10s，往复运动10min。

4.仰卧关节松动：患者仰卧治疗床，用一治疗绑带固定患者骨盆，治疗师给予患者屈膝关节松动。

5.弹力带俯卧牵伸：患者俯卧治疗床，用弹力带一端固定患者脚踝，患者用力牵拉另一端，每次保持10s 以上，重复20次。

6.弹力带仰卧牵伸：患者俯卧治疗床，用弹力带一端固定患者脚踝，另一端固定于治疗床脚上，给予一定拉力，每次保持1~2min，重复10次。

7.屈膝肌力量力量：增加屈膝肌力量训练能够很好保持屈膝的活动度，每次保持5s，10次/组，3~6组训练。

8.站立位屈膝平衡训练：每次站立5s，交替双脚站立平衡训练5min.。