中国孕期妇女和哺乳期妇女膳食指南

妈妈怎么吃

孕前期建议孕妈妈多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸，常

吃含铁丰富的食物，如红枣；保证摄入加碘食盐；适当增

加海产品摄入；禁烟、戒酒。特别是孕早期．膳食应清淡和适口，少食多餐，保证

摄入足量富含碳水化合物的食物．如米、面制品，新鲜水

果．等。孕中、末期

孕妈妈应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品、奶类的

摄入量．常吃含铁丰富的食物，进行适量身体活动，维持

体重的适宜增长，禁烟戒酒的同时，少吃刺激性食物。哺乳期宝宝出生后．妈妈应增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄

人，适当增饮奶类，多喝汤水。产褥期时，食物应多样、不

过量，忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡，并进行适当的锻炼。宝宝吃什么

06月龄阶段

★应给予宝宝纯母乳的喂养。如果无法用纯母乳喂

养．宜首选婴儿配方食品喂养。★应尽早抱婴儿到户外活动或适当补充维生素D．并及时补充适量维生素K。6月～12月龄阶段

★除继续母乳喂养并及时合理添加辅食外．尝试多

样食物。这是因为宝宝半岁以后，消化系统的功能已得到

增强．可适当补充一些辅食了，如添加鱼肉、禽蛋、瘦肉、青菜熬的米粥。所有辅食都要从泥状到糊状，再从末状到

碎块状。★适当给宝宝喝些水果汁。但要注意膳食应少糖、无

盐．不加调味品。★逐渐让宝宝学习自己进食．培养良好的进食行为，定期监测生长发育状态。l岁～3岁阶段

★尽量继续给予母乳喂养或其乳制品．逐步过渡到★鼓励宝宝多做户外游戏与活动，合理安排零食，避免

过瘦或肥胖．可定期监测生长发育状态。学龄前

★主食部分以粮食为代表．其中碳水化合物所占的

比重要大一些．因为人体的新陈代谢过程需要大量能量，而碳水化合物是人体最大的能量来源。幼儿活动量的增

加和神经系统的发育都需要大量的能量消耗。★多吃新鲜蔬菜和水果。水果、蔬菜中含有丰富的纤

维素、矿物质和各种维生素。是幼儿生长发育不可缺少的

物质。能增强消化吸收，促进胃肠蠕动和食物残渣的排泄。多样食物．选择营养丰富、易消化的食物。★常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，每天饮250毫升以上

中国孕期妇女和哺乳期妇女膳食指南

发布时间：2010-2-22 9:35:54 新闻来源：营养科

一、孕前期妇女膳食指南

1、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸

育龄妇女应从计划开始尽可能早地多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。建议最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400ug,，并持续至整个孕期。

2、常吃含铁丰富的食物

建议孕前期妇女适当多摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳、红枣等植物性食物。缺铁或贫血的育龄妇女可适当摄入铁强化食物或在医生指导下补充小剂量的铁剂，同时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果，或在补充铁剂的同时补充维生素C，以促进铁的吸收和利用，待缺铁或贫血得到纠正后，再计划怀孕。

3、保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入

每周至少摄入一次富含碘的海产食品，如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等。

4、戒烟、禁酒

夫妻双方应在计划怀孕前3个月～6个月停止吸烟、饮酒；计划怀孕的妇女要远离吸烟的环境，减少被动吸烟的伤害。

二、孕早期妇女膳食指南

1、膳食清淡、适口

2、少食多餐

3、保证摄入足量富含碳水化合物的食物

怀孕早期应保证每天至少摄入150克碳水化合物（约合谷类200g）。

4、多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸

5、戒烟、禁酒

三、孕中、末期妇女膳食指南

1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量

孕中期开始每日应增加总量约50克～100克的鱼、禽、蛋、瘦肉，以满足孕妇及胎儿生长发育对优质蛋白的需要，孕期动物性食物首选鱼类。

2、适当增加奶类的摄入 建议从孕中期开始，每日至少摄入250毫升的牛奶或相当量的奶制品及补充300毫克的钙，或喝400～500毫升的低脂牛奶，以满足钙的需要。

3、常吃含铁丰富的食物

4、适量身体活动，维持体重的适宜增长

孕妇应根据自身的体能每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，最好是1小时～2小时的户外活动，如散步、做体操等，因为适宜的身体活动有利于维持体重的适宜增长和自然分娩，户外活动还有助于维持体重的适宜增长和自然分娩，户外活动还有助于改善维生素D的营养状况，以促进胎儿骨骼的发育和母体自身的骨骼健康。

中国孕期妇女营养膳食指南

妊娠是一个复杂的生理过程，为了妊娠的成功，孕期妇女的生理状态及肌体代谢发生了较大的适应性改变，以满足孕期母体生殖器官和胎儿的生长发育，并为产后泌乳进行营养储备。孕期营养状况的优劣对胎儿的生长发育直至成年后的健康至关重要的影响。与非孕期的妇女相比孕期妇女对能量和各种营养素的需要量均有所增加，尤其是蛋白质、必需脂肪酸以及钙、铁、叶酸、维生素A等多种微量营养素。为了满足孕期对对各种营养素需要的增加，孕期的食物摄入量也应相应增加，但膳食构成依然应由多种多样膳食构成的平衡膳食，食物力求种类丰富、营养齐全，无需忌口。因各种原因从膳食中不能满足其营养需要时可合使用营养补充食品。

按妊娠的生理过程及营养需要特点，孕妇膳食指南分为孕前期（孕前3月－6个月）、孕早期（孕1周－12周）和孕中期（13周－27周）末期（孕28周－分娩）三部分。

孕前期妇女营养膳食指南

合理膳食和均衡营养是成功妊娠所必须的物质基础。为降低出生缺陷、提高生育质量、保证妊娠的成功，夫妻双方都应接受特别的膳食和健康生活方式指导，调整自身的营养、健康状况和生活习惯，使之尽可能都达到最佳状态，以利于妊娠的成功。在一般人群膳食指南十条基础上，孕前期妇女膳食指南增加一下四

条内容。

一、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸

妊娠的头4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，这一时期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险性。由于怀孕的确定时间是在妊娠发生的5周以后或更晚，受孕者并不会意识到已经怀孕。有研究显示，妇女在服用叶酸4周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。因此，育龄妇女至少应在孕前三个月开始，适当多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类食物。由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好的被机体吸收利用，专家建议，至少在孕前三个月开始每日服用400μg叶酸，并持续至整个孕期。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高血脂症发生的危险。

中国孕期妇女营养膳食指南

妊娠是一个复杂的生理过程，为了妊娠的成功，孕期妇女的生理状态及肌体代谢发生了较大的适应性改变，以满足孕期母体生殖器官和胎儿的生长发育，并为产后泌乳进行营养储备。孕期营养状况的优劣对胎儿的生长发育直至成年后的健康至关重要的影响。与非孕期的妇女相比孕期妇女对能量和各种营养素的需要量均有所增加，尤其是蛋白质、必需脂肪酸以及钙、铁、叶酸、维生素A等多种微量营养素。为了满足孕期对对各种营养素需要的增加，孕期的食物摄入量也应相应增加，但膳食构成依然应由多种多样膳食构成的平衡膳食，食物力求种类丰富、营养齐全，无需忌口。因各种原因从膳食中不能满足其营养需要时可合理使用营养补充食品。

按妊娠的生理过程及营养需要特点，孕妇膳食指南分为孕前期（孕前3月－6个月）、孕早期（孕1周－12周）和孕中期（13周－27周）末期（孕28周－分娩）三部分。

孕前期妇女营养膳食指南

合理膳食和均衡营养是成功妊娠所必须的物质基础。为降低出生缺陷、提高生育质量、保证妊娠的成功，夫妻双方都应接受特别的膳食和健康生活方式指导，调整自身的营养、健康状况和生活习惯，使之尽可能都达到最佳状态，以利于妊娠的成功。在一般人群膳食指南十条基础上，孕前期妇女膳食指南增加一下四条内容。

一、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸

妊娠的头4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，这一时期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险性。由于怀孕的确定时间是在妊娠发生的5周以后或更晚，受孕者并不会意识到已经怀孕。有研究显示，妇女在服用叶酸4周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。因此，育龄妇女至少应在孕前三个月开始，适当多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类食物。由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好的被机体吸收利用，专家建议，至少在孕前三个月开始每日服用400μg叶酸，并持续至整个孕期。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高血脂症发生的危险。