颈椎病10种锻炼方法 [颈椎病引起的头痛怎么治疗]word版

治疗颈椎的锻炼
治疗颈椎的10种锻炼方法包括有打羽毛球、游泳、看天空、扩胸运动、向后转头、跳广场舞、左右耸肩、打篮球、颈部拉伸、抚项触背等。

1、打羽毛球：打羽毛球的时候眼睛追随羽毛球轨迹，可以有效运动颈部的肌肉以及韧带，有效缓解肌肉及韧带的紧张感或紧绷感。

2、游泳：颈椎病患者在游泳过程中需要经常将头部抬起进行呼吸，有利于维持颈椎正常的曲度。

3、看天空：在仰头看天空的时候，会拉伸颈部的肌肉以及韧带，增加颈部肌肉韧带的弹性，达到锻炼的作用。

4、扩胸运动：扩胸运动过程中也会牵拉到颈部的肌肉以及韧带组织，从而达到锻炼肌肉和韧带的目的。

5、向后转头：首先扎好马步，上身前倾后，头部向后旋转，也可以很好的锻炼颈部肌肉和韧带。

6、跳广场舞：是老年人常见的一种健身方法，该动作比较简单，可以使全身的肌肉得到有效锻炼。

7、左右耸肩：双脚分开与肩齐，双臂下垂，左右交替耸肩，对锻炼颈部肌肉也有一定帮助。

8、打篮球：打篮球是一种高强度的运动，运动过程中需要不停的旋转颈部，也能起到锻炼进步的目的。

9、颈部拉伸：左右摇摆头部，可使颈部的肌肉以及韧带得到有效的伸展，帮助肌肉和韧带恢复弹性，以改善颈椎病引起的不适症状。

10、抚项触背：一侧手臂向上屈肘触摸后背，另外一侧手臂向下屈肘触摸后背，双手可交替运动，每次重复10-20次，也能起到锻炼颈椎的目的。

治疗颈椎病的锻炼方法
颈椎病是一种常见的颈部疾病，一般症状包括颈部疼痛、僵硬、麻木等，严重时可能导致手臂无力、头晕等症状。

下面介绍一些治疗颈椎病的锻炼方法，希望能对您有所帮助。

1. 颈部运动：该锻炼方法可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，改善颈部的血液循环，缓解颈部疼痛。

具体方法包括：坐直，抬起头部，将头向前、向后、向左、向右转动，每个方向重复10次。

另外，可以将手放在额头上，用力使头向前，同时用手向后施压，保持10秒钟，重复3次。

2. 肩部运动：肩部的肌肉紧张也会导致颈部的疼痛，因此肩部运动也是治疗颈椎病的一种有效方法。

具体方法包括：坐直，将双肩向上提起并向后缩紧，保持5秒钟，然后放松。

重复10次。

另外，可以将双手放在肩部，做旋转运动，每个方向重复10次。

3. 颈部按摩：按摩可以有效地缓解颈部肌肉的紧张，改善颈部疼痛。

具体方法包括：用手指轻轻按摩颈部的肌肉，从颈椎开始，向上按摩到头部。

每次按摩2-3分钟，每天进行2-3次。

4. 瑜伽：瑜伽可以帮助增强肌肉力量和柔韧性，缓解颈部疼痛。

具体方法包括：坐直，将头向前、向后、向左、向右转动，每个方向保持10秒钟，重复3次。

另外，可以做倒立的姿势，可以有效地缓解颈部疼痛。

需要注意的是，在进行锻炼时，要避免过度疲劳和受伤。

如果颈椎病症状加重，应立即停止锻炼并咨询医生。

颈椎病的自我运动治疗方法1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。

然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

3、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。

于此反应点施点穴按摩。

6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。

8、用拇、食指掐揉人中穴。

9、提揉两耳;用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。

选好寝具最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。

枕头过高、过低均不宜用，一般以10-12厘米为好。

不睡席梦思，睡硬板床有益于颈椎。

放松四肢对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。

如果还是做不到，那就起来四处走动一下。

在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。

经常游泳日常生活中一些体育锻炼对预防甚至治疗颈椎病有特殊功效，如蛙泳、打羽毛球。

蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合颈椎的锻炼原则，因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。

打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同。

每周进行一两次为宜。

情绪乐观长期压抑感情，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。

所以，要经常保持乐观向上的好心情。

高血压颈椎病可引起血压增高或降低，但以血压增高为常见，称为“颈性高血压”。

颈椎病的自我锻炼方法
颈椎病是一种常见的颈椎疾病，常见症状包括颈部疼痛、僵硬、头痛等。

适当的自我锻炼可以帮助缓解颈椎病的症状，下面介绍几种常见的自我锻炼方法。

1. 颈部伸展运动：坐直身体，放松双臂，然后缓慢地向前弯曲颈部，直至下巴靠近胸部，稍停片刻后慢慢还原。

然后将头向左、右两侧分别转动，每个方向转动数次。

2. 摇头运动：坐直身体，放松双臂，然后缓慢地将头向左、右两侧摇动，使耳朵尽量靠近肩膀，每个方向摇动几次。

3. 肩部放松运动：坐直身体，放松双臂，然后缓慢地将肩膀向前、向后、向上、向下分别收缩和松开，每个方向进行数次。

4. 转颈运动：坐直身体，放松双臂，然后缓慢地将头向左、右两侧转动，使头尽量靠近肩膀，每个方向转动数次。

5. 颈部按摩：用手指轻轻揉捏颈部肌肉，可以从下颌骨下缘开始，沿颈椎上下揉捏，可以帮助放松颈部肌肉。

以上是一些常见的颈椎病自我锻炼方法，但每个人的情况不同，如果症状严重或者自我锻炼无效，建议及时就医并接受专业的治疗。

颈椎病10种锻炼方法，贵在坚持颈椎病10种锻炼方法，贵在坚持今天“颈椎病的自我治疗方法”给大家推荐几种锻炼颈椎的方法，必须要去做的锻炼。

1.靠墙站立训练第1步，你的身体的后背、后脑勺以及你的臀部都靠到墙上去，同时你的脚后跟，距离墙壁是5~10厘米。

第2步，你的面部是垂直于地面的，你的下巴不能翘起，也不能低下，同时你两个肩胛骨的后面，去找贴墙的感觉。

第3步，想像有一根绳子在你的头顶上，往上拉。

这三个步骤非常的简单，你只要持续去做，一定会有效果。

你每天做三次，每次做5分钟。

2.眼球训练眼球训练有一个更重要的效果，它可以强化你颈椎的力量，比你自己去做其他的健身房的锻炼要强得多。

首先，在与眼睛同高的墙壁上，画一个实心的圆点，大小和拇指粗细不多。

眼睛距离这个圆点，是1米的距离。

其次，左右来回转动你的头部，同时你的眼睛盯着这个圆点不离开。

最后，向左向右转动的幅度不能超过30度。

一定记住是水平方向的转动，不是说随便的转。

眼球训练，你每天可以做3次，每次可以做2~3分钟没有问题。

3.按摩每天对颈部进行适量的按摩，对于颈椎病的防治有一定的功效。

按摩方法简单，十指交叉置于颈部后方，轻轻摩擦至颈部有微热感即可，能对颈部不适起到一定的缓解作用。

但按摩不宜在急性期使用，需合理选择按摩时间。

4.游泳游泳是一项改善、锻炼颈椎的绝佳运动。

游泳时人在水中呈水平状态，有利于保持颈椎正常的生理曲度。

同时游泳时的换气动作可以活动到颈椎，有利于改善颈椎功能。

5.颈椎活动如今颈椎病高发多与颈椎疲劳有关。

为缓解这种疲劳不适，定时的颈部活动非常重要。

颈椎活动方法多种，且操作简单。

可以从简单的颈部转动做起，也可借助一些瑜伽球伸颈顶球，也能起到颈椎活动作用。

6.选择合适的枕头颈椎病患在枕头选择上应选择高度合适、材料适宜的款式，以易塑形且高度适中的枕头为主，这样能促进颈椎处的血液循环，避免周围神经受到压迫，从而来缓解颈部不适，提高睡眠质量。

7.颈部对抗法动作要领：身体挺直，肩颈保持自然状态。

颈椎病10种锻炼方法颈椎病是一种常见的慢性疾病，多数是由于长期不良的生活习惯和姿势不正确导致的。

适当的锻炼可以有效缓解颈椎病的症状，增强颈部肌肉的力量，改善颈椎的血液循环，从而减轻颈椎病的症状。

下面介绍10种适合颈椎病患者的锻炼方法。

1. 头部转动，坐姿或站姿，慢慢转动头部，先顺时针，再逆时针，每次10-15次，可以有效缓解颈部僵硬的感觉。

2. 颈部拉伸，坐姿或站姿，将头部向一侧倾斜，用手轻轻拉住头部，感受颈部的拉伸，每侧持续15-20秒。

3. 肩部放松，双手放在身体两侧，慢慢抬高肩膀，再放下，每次15-20次，可以有效缓解颈部和肩部的紧张感。

4. 颈部按摩，用手指在颈部轻轻揉捏，可以促进颈部的血液循环，缓解颈部的不适感。

5. 颈部操，坐姿，将头部慢慢向前伸，再向后仰，每次重复10-15次，可以增强颈部肌肉的力量。

6. 肩部转动，双手放在肩膀上，做出大幅度的肩部转动动作，每次15-20次，可以有效缓解颈椎病的症状。

7. 颈部悬挂，使用颈椎悬挂器材或者借助门框，悬挂颈部，每次持续1-2分钟，可以有效拉伸颈部的肌肉。

8. 颈部暗示，用手轻轻按压颈部的穴位，每次持续1-2分钟，可以促进颈部的血液循环，缓解颈椎病的症状。

9. 颈部舒展，坐姿，将头部慢慢向一侧倾斜，同时用手轻轻按压头部，每侧持续15-20秒，可以有效缓解颈部的不适感。

10. 颈部放松，坐姿或站姿，慢慢放松颈部和肩部的肌肉，深呼吸几次，可以有效缓解颈椎病的症状。

以上是适合颈椎病患者的10种锻炼方法，希望患者们可以根据自己的实际情况选择适合自己的锻炼方式，坚持锻炼，缓解颈椎病的症状，保持颈部健康。

脖子疼、肩膀疼、脑袋总是晕晕的，你是不是也有上述症状呢？是暑假里吹空调太多，患上空调病？可是，开学了、远离了空调，症状沒有缓解，反而愈加严重呢？尤其是看书、写字时间长一点，就感觉自己的手臂、脖子都僵硬了，脑袋也觉得总也抬不起来……同学们，如果你也有上述情况，那么你可就要小心你的颈椎了——谁说颈椎病是“老慢”病，长期的伏案看书写字加上不良姿势，已经让你的颈椎处于“崩溃”边缘了！颈椎病侵袭青少年暑假快要结束的时候，赵琳却发现自己好像病了，“天天总觉得头晕晕的，然后带着后背也疼，有时候还恶心、难受，开始我以为是天气太热了，减少外出时间，可是却不见好转，只好告诉妈妈。

”赵妈妈听到女儿的描述后，第一时间带着孩子去医院。

可是来到医院挂急诊，看了一圈最后的诊断结果让赵琳和妈妈大吃一惊——赵琳的颈椎关节错位！“像我这个年龄、长期在办公室工作的人才得颈椎病，琳琳才多大，怎么也会得呢？”这个结果让赵妈妈百思不得其解。

辽宁省友谊医院骨外科主任医师孙轶博解释说，颈椎病过去常见于骨量流失迅速的中老年人或长期伏案工作的白领，但最近几年，中小学生的发病率呈现明显上升的趋势，多为颈椎关节错位和颈椎肌肉劳损。

“当孩子的颈椎出现问题，会出现不适症状，如颈肩部累、疼痛、上臂发麻、头晕、头痛等，这并非颈椎病所特有，所以容易导致误诊。

”因此，孙医生提醒各位家长，孩子常常头痛、头晕，如果经综合医院神经科检查沒有发现异常，就应警惕是否患了颈椎病。

别放过颈椎病发来的信号“当孩子出现头痛、头晕，或者肩背疼痛时，很多家长首先意识到的是不是感冒啦，或是大脑和神经系统出现问题。

但事实上，颈椎病也能引起上述的症状。

”孙医生介绍说，人体的脊柱由26节椎体组成，中间有超过100个小关节，人体的日常活动都是通过这些小关节的协同作用来完成的，有些孩子经常互相打闹或低头长时间打游戏，难免会发生小关节错位。

小关节错位如果发生在颈椎部位，就有可能导致两种后果一是压迫、刺激交感神经，使得交感神经持续紧张或兴奋，引发头痛或者面部抽动等症状；二是压迫了颈部动脉，导致大脑供血不足，那么孩子就容易出现头晕，甚至突然晕厥。

颈椎病10种锻炼方法 [颈椎的治疗方法](1)颈椎牵引:最为常用，既可限制颈部活动，又能使颈部肌肉充分松弛休息，使排列紊乱或脱位的椎体间关节恢复正常。

(2)理疗:可根据具体情况选择，如炒粗盐及热水袋热敷、电褥子等。

(3)围领:即颈托或叫颈围，一般外出或工作时用。

其作用不是固定颈部，而是限制颈部的活动，特别对颈椎不稳者效果更好。

(4)推拿按摩:包括旋转推拿。

在早期，除了脊髓型颈椎病外均有帮助，可隔1～2天治疗一次，以3～5次为准。

注意过多过重的推拿可带来损害，应慎重。

(5)针灸:依据经络选择穴位，留针治疗效果较好，可据病情分疗程治疗。

预后颈椎病颈椎病患者在发病后，如果能得到合理恰当的治疗，配合相应的功能锻炼，并注意自我保护，一般情况下预后尚可。

但其中脊髓型颈椎病如果进一步恶化发展，预后较差;神经根型、椎动脉型和交感型颈椎病如未经正规治疗而发展，会严重影响患者的生活和工作。

颈椎病的附注1.颈椎病患者平时宜贯彻“仰头抬臂、协调平衡”的原则，以锻炼颈部后伸肌群，平衡长期低头位而引起的颈部应力和稳定平衡失调。

2. 注意纠正平时的不良习惯姿势，立足于预防。

3. 注意用枕的合理性。

4. 注意肩颈部的保暖。

威灵苁蓉汤【材料】威灵仙、肉苁蓉、熟地黄、清风藤、丹参各15克。

【用法】水煎服，每日1剂，煎2遍，将两次所煎的水调匀，2次分服。

【主治】颈椎，腰椎及足跟骨质增生，老年骨关节痛等。

白勺木瓜汤【材料】白芍30克，木瓜13克，鸡血藤15克，葛根10克，甘草10克。

【用法】水煎服，每日1剂，水煎，2次分服。

【功效】舒筋活血，滋阴止痛。

【主治】颈椎痛。

桑枝煲鸡【材料】老桑枝60克，母鸡1只(约1000克)。

【用法】将鸡洗净，切块，与老桑枝同放锅内，加适量水煲汤。

【功效】补肾精，通经络。

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颈椎病的运动治疗方法颈椎病是一种由颈椎受损或退化引起的疾病，主要症状包括颈部疼痛、僵硬、头晕、手麻等。

运动治疗是颈椎病的重要非药物治疗方法之一，可以帮助舒缓疼痛、改善颈椎功能、增强颈部肌肉力量、改善颈椎的稳定性和柔韧性。

以下是一些常见的颈椎病运动治疗方法：颈椎伸展运动：1. 坐姿颈部伸展：坐姿，挺直脊柱，将颈部慢慢向前伸展，直至感到轻微拉伸，保持10-15秒，然后慢慢恢复初始位置。

重复3-5次。

2. 直立或坐姿头侧屈：保持身体挺直，将头向一侧倾斜直至感到轻微拉伸，保持10-15秒，然后慢慢恢复初始位置。

再向另一侧倾斜，重复3-5次。

3. 别头颈椎伸展：坐姿或直立，将手别在后脑勺部位，用手掌轻轻施加向下压力，直至感到轻微拉伸，保持10-15秒，然后慢慢恢复初始位置。

重复3-5次。

颈椎活动性锻炼：1. 头转动：坐姿，慢慢转动头部，尽量转到最大范围，然后恢复原位。

可左右转动各重复10-15次。

2. 头前后倾：坐姿，慢慢将头部向前倾或向后仰，尽量倾倒最大范围，然后恢复原位。

可前倾和后仰各重复10-15次。

3. 头侧屈：坐姿，慢慢将头部向一侧倾斜，尽量倾斜到最大范围，然后恢复原位。

可向左右两侧各重复10-15次。

颈椎肌力训练：1. 静力锻炼：双手交叉放在额部，用额部的力量向前用力，颈部的肌肉需要发力去阻力。

保持10-15秒，休息片刻，重复3-5次。

2. 抵抗训练：坐姿，双手叉腰，尽量使颈部向前，颈椎肌肉需用力向后阻力，保持5-10秒，休息片刻，重复3-5次。

可以用双手在后脑勺上施加轻度阻力。

3. 颈部伸展：坐姿，用双手掌或毛巾等工具抓住头部来回拉伸，可以感到颈部肌肉被拉伸的感觉。

颈椎稳定性运动：1. 双手交错运动：坐姿，将双手掌心相对，然后轻轻地推着颈椎后部，使其侧向弯曲，向前移动，提供额外的支撑和稳定性。

2. 颈部俯卧撑：俯卧位，双手交叉放在腰部下方，然后用力将头部抬起离开床面，维持几秒钟，然后慢慢放下。

颈椎病10种锻炼方法[颈椎病引起的头痛治疗]颈椎病是一种常见的骨科疾病。

那么你知道日常生活中，为什么颈椎病会引发头痛呢?今天为大家推荐治疗颈椎病引起的头痛的方法。

一、按摩疗法目前在于通过按摩分解颈椎小关节相互间的粘连，纠正颈椎关节的错缝，加宽原本狭窄的椎间隙，使颈椎恢复正常，从而能够有效地缓解由于颈椎病变对神经根、血管及周围软组织的压迫和刺激，使颈椎病症状得到消除。

二、推拿疗法从中医角度讲，颈椎病的发生与颈椎长时间的劳累，导致气血失和、外感风寒、阻滞经络。

推拿治疗可以疏筋通络，调和气血，驱风散寒，从而起到作用。

三、温暖颈椎每天早晨给自己准备一杯茶，做法是红糖一汤匙、生姜7片，用沸水冲开10分钟即成，建议每天喝一次。

四、做5分钟的颈椎操做法是端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作，注意要轻缓。

五、选择健康的枕头中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，能让颈椎得到较好的休息。

同时，枕头的宽度应达到肩部。

对于颈椎不好的人来说，木板床、棕棕绷床是首选。

(l)因颈椎病累及颈部肌群，引起颈部肌肉持久痉挛性收缩，导致肌肉的血流循环障碍，可游离出乳酸、5-羟色胺、缓激肤等致病物质而引起头痛。

(2)颈椎病直接刺激、压迫或牵拉头部头痛敏感组织而引起头痛。

(3)病变刺激、压迫或损伤第一、二、三对颈神经而引起头痛，尤以枕部为重，也可通过延髓或脊髓三叉神经核的反射作用，而使疼痛放射至头部。

(4)病变可刺激或压迫推动脉周围的交感神经丛或颈部其他交感神经，使椎—基底动脉系统或颅内外动脉舒缩障碍而产生头痛。

(5)推动脉型颈椎病患者，因病变直接累及推动脉，使椎基底动脉系统供血不足而产生头痛。

1、头痛时，把双手浸在一盆热水中(保持水温在60℃左右)，一般约30分钟，头痛会减轻或至消失。

这是因为偏头痛是由脑血管充血，压迫脑神经产生。

当手部血管膨胀，血液流聚于手部，脑血管充血量就相对减少，血管膨胀也减少，压迫减轻，痛感便逐渐消失。