减肥计划及方法ppt课件

周三减肥吃：
早餐：乌龙茶、猕猴桃 面包黄 油 午餐：烧竹笋、凉拌西 兰花、煮鸡蛋一个 米饭一碗 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉 拌生洋葱、芹菜
周四减肥吃：
早餐：大米粥(二碗)、全麦面包(一 片)、橙子一个 午餐：烧牛肉 、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一 个 米饭一碗 晚餐：玉米粥(一 小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄 瓜一根
周五减肥吃
早餐：煮土豆一个，咖啡、苹 果 午餐：米饭(一小碗)、 素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌 芹菜
• 周六减肥吃：
早餐：麦片粥(一小碗)、橙子 午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、 蘑菇炒青菜 米饭一碗 晚餐 ：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜 、饼(一两)
• 周日减肥吃：
早餐：面包一小片，绿茶、苹 果 午餐： 胡萝卜、芹菜炒 猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 米饭一碗 晚餐：绿豆粥、 蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄 瓜
5 节食 研究发现，如果你从25岁时就开始用节食来 保持身材，10年后你的健康状况将会因此受损。节食使 到达胃部的食物只有那么一点点，胃的运转能力和承受 力也会随之逐渐下降，而与此同时，胃还要忍受浸泡在 多余胃酸中的折磨，长期下去，患胃病的概率大大增加。 6 一味吃素 食素者更容易发生缺铁性贫血！虽然植 物性食物也能补铁，但是吸收利用的效率比起动物血、 红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物结构 是，以碳水化合物供能为主，占总热量的40%-50%，脂 肪减少，蛋白质要充足。如果食物结构不对，或者热量 摄入减少，则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等， 表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、 记忆力下降，严重的可引起晕厥，甚至影响呼吸和心跳。
具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸 收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止 脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维 生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“脂
肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少 40%—60%。 >>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥
7、喝水减肥法 少吃饭，吃饭的时候放
是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时 分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪 而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。 可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望， 同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚 饭打下了埋伏
最优选择的健康减肥食谱
周一减肥吃：
5、荷叶减肥法 把荷
叶，决明子，甘草，柠檬片，熬 成汤，数量酌情，.坚持2周见效， 每天会进出厕所比较多哦。 原理：
中国自古以来就把荷叶奉为瘦身 的良药。因为荷花的根，（藕） 和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法
6、苦瓜减肥法 这招就是绝的拉，
随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证 吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃， 虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中 苦，才能达到目的啊！ 原理：苦瓜中含有一种极
早餐：面包三片，咖啡、苹果（ 一个以内） 午餐： 米饭(一 碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根 ，紫菜汤 晚餐： 煮虾(数只) ，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 米 饭小碗
周二减肥吃：
早餐:麦片粥(一碗)、面包(二 片)、葡萄 午餐:鲫鱼萝卜 豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜 沙拉 淀粉自定 晚餐: 绿 豆粥(一小碗)，馒头(一个)， 生拌茄泥，生黄瓜一根
韩式减肥 / wenku1
减肥计划
美女们，加油
健康减肥是每个减肥者都希望做到的， 获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急 ，各式各样的减肥法、减肥药统统来过， 最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为 灰烬，还令身体健康受损。所以减肥一定 要做到健康、安全，要选对适合自己的方 法才行，减肥不能盲目跟风。每个人肥胖 的原因都不相同，再有效的减肥方法也不 能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或 是希望保持苗条体形的人，一定要根据自 己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择 属于自己的健康减肥产品，才能如愿以偿 地保持苗条身材，实现瘦身美颜的目标。
减肥误区
1 睡眠不足 如果你的睡眠不充足，那么你的身 体就会通过另外的方式来获取能量，往往这也就意味着 熬夜会使你过度饮食。 2 辣椒减肥 并没有研 究直接证明辣椒能够减肥，而且刺激性强的辣椒过量食 用会影响胃部机能，吃太多刺激性食物还会令皮肤变得 粗糙，似乎有些得不偿失。 3 一味追求低卡路里 的食谱 减肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低 于800卡的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢 率。以后多吃一点就会迅速发胖。 4 喝咖啡 咖啡减肥最终还是要归根到运动上。最重要的是，即使 配合运动，要达到分离出脂肪酸的效果，每天至少得喝8 杯咖啡，这么大的量一定会让你长期失眠。大量喝咖啡 还会导致身体缺水，影响肤质，更有害健康。
4、苹果减肥法 吃2天苹果然
后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不 错。 原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩
张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减 肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜 欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进
血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力， 同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹 果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为 它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活 所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能 改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状
3、不吃正餐法 每天少吃正餐，
把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处 的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机， 每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要
榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除 了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮 (Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这 些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃 烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起， 经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有 效成份可都正在发挥瘦身效果呢！ >>>四大 密技巧喝豆浆 轻松减肥
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的 时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公 斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能
量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤 积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必 须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质 。 健康提示：如果实在饿得慌，可以 多喝水，或者吃一个苹果。
一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的 效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜
水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一 夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后
就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的 Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩 盖。 下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就
健康减肥的基本注意事项
第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品， 多吃些蔬菜水果。。。。。黄瓜，苹果都可以。 第二：多运动，要有早睡早起的习惯。 第三： 不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不 仅对身体不好，而且以后还会反弹。 第四： 建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的 减肥，最好是在下午跑。 第五：现代人的身 体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面， 荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公 害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果！
减肥瘦身三原则
1、主食必须吃，但要均衡， 不能暴饮暴食。
2、不必拒绝肉类。 3、严禁去摄取甜食、酒及糖份 高的水果。
健康减肥的七大秘方
1、黄瓜鸡蛋法 每餐
只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包 你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味 道了。是很好的刮油办法。 原理：黄
瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、 果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治 疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利 尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸， 能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此， 常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。 >>>减肥：这样吃黄瓜有害健康